子育てや運動不足、長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、背中周りが硬くなってしまっている人は要注意！　

背中が硬いと姿勢が崩れやすく、代謝が落ちやすくなってしまいます。

また背中にある肩甲骨周辺には、褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪を燃焼してくれる働きのある細胞が存在していると言われています。

この細胞が働くためには、刺激を与えることが必要。

そのため日頃から肩甲骨を寄せたりなど、背中を動かす習慣が大切になっていきます。

定期的に背骨や肩甲骨、背中周りをほぐして、代謝アップを目指しましょう！

ライズでは肩甲骨を動かすストレッチを取り入れています。

一緒に背中美人を目指しましょうヽ(^。^)ノ

子育てや運動不足、長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、背中周りが硬くなってしまっている人は要注意！　

背中が硬いと姿勢が崩れやすく、代謝が落ちやすくなってしまいます。

また背中にある肩甲骨周辺には、褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪を燃焼してくれる働きのある細胞が存在していると言われています。

この細胞が働くためには、刺激を与えることが必要。

そのため日頃から肩甲骨を寄せたりなど、背中を動かす習慣が大切になっていきます。

定期的に背骨や肩甲骨、背中周りをほぐして、代謝アップを目指しましょう！

ライズでは肩甲骨を動かすストレッチを取り入れています。

一緒に背中美人を目指しましょうヽ(^。^)ノ



ガチガチ背中だと痩せづらい!?

脚やお腹など下半身痩せに悩んでいる方は多いと思いますが、実は下半身痩せには股関節の柔軟性が重要な鍵です。

股関節の役割は、体重を支えたり、歩いたりしゃがんだりと脚の運動に大きく関わっています。

この股関節が硬いとなると、脚の運動だけでなく、その周辺のにある、つながっている部位にも影響を及ぼすのです。

特に股関節の柔軟性がないと次のような影響がでて、下半身が太りやすくなると考えられます。

骨盤が前に倒れると、反り腰になりやすい

反り腰になると下半身の重心が前にかかりやすいため前ももが太くなったり、ぽっこりお腹が目立つようになります。

骨盤が後ろに倒れると、猫背になりやすい

猫背になると腹筋を使わなくなるのでお腹に脂肪がつきやすくなったり、

骨盤が後ろに倒れることでお尻が下がり、だらしない体型になります。

膝が捻れO脚、X脚になりやすい

股関節と連動して膝の回旋も悪くなるとO脚やX脚など脚の歪みにつながります。

脚が歪むとある場所は筋肉が発達し、ある部位は脂肪が蓄積するというバランスの悪い状態になり、痩せるのが難しくなります。

脚の鼠蹊部には、大きなリンパ節があります。

股関節が硬くなるとリンパの流れが滞りやすく、老廃物や脂肪が蓄積しやすくなります。

このように股関節の柔軟性が低いと下半身が太りやすく痩せにくい骨格になってしまい、

ダイエットしても効果につながらず、思うように痩せにくくなってしまいます。

ライズでは股関節を動かすストレッチを取り入れています。

少しずつでも動かせるように頑張っていきましょうヽ(^。^)ノ

脚やお腹など下半身痩せに悩んでいる方は多いと思いますが、実は下半身痩せには股関節の柔軟性が重要な鍵です。

股関節の役割は、体重を支えたり、歩いたりしゃがんだりと脚の運動に大きく関わっています。

この股関節が硬いとなると、脚の運動だけでなく、その周辺のにある、つながっている部位にも影響を及ぼすのです。

特に股関節の柔軟性がないと次のような影響がでて、下半身が太りやすくなると考えられます。

骨盤が前に倒れると、反り腰になりやすい

反り腰になると下半身の重心が前にかかりやすいため前ももが太くなったり、ぽっこりお腹が目立つようになります。

骨盤が後ろに倒れると、猫背になりやすい

猫背になると腹筋を使わなくなるのでお腹に脂肪がつきやすくなったり、

骨盤が後ろに倒れることでお尻が下がり、だらしない体型になります。

膝が捻れO脚、X脚になりやすい

股関節と連動して膝の回旋も悪くなるとO脚やX脚など脚の歪みにつながります。

脚が歪むとある場所は筋肉が発達し、ある部位は脂肪が蓄積するというバランスの悪い状態になり、痩せるのが難しくなります。

リンパの流れが悪くなる

脚の鼠蹊部には、大きなリンパ節があります。

股関節が硬くなるとリンパの流れが滞りやすく、老廃物や脂肪が蓄積しやすくなります。

このように股関節の柔軟性が低いと下半身が太りやすく痩せにくい骨格になってしまい、

ダイエットしても効果につながらず、思うように痩せにくくなってしまいます。

ライズでは股関節を動かすストレッチを取り入れています。

少しずつでも動かせるように頑張っていきましょうヽ(^。^)ノ



下半身痩せに欠かせない「股関節の柔軟性」

ヨガやエクササイズをしていると、インストラクターから「骨盤を立てて」と言われることがあるかと思いますが、

最初にそもそもどうして骨盤を立てる必要があるのかご存知でしょうか？

人間は2本足で立って重い頭を支えるために背骨は一直線ではなくS字状のカーブを描いていて、

カーブを描くことで運動をした時の衝撃を和らげたり体重を支えるための筋肉の負担を減らすことができる構造になっています。

背骨が適切なカーブを描くためには骨盤を立てる必要があり、

骨盤を立てる＝骨盤をニュートラルな位置に保つには腰の背骨（腰椎）は前方にやや反る形でカーブしている状態が自然です。

しかし、長時間腰や背中が丸まり骨盤が後傾している姿勢で過ごしている人は、

良い姿勢を取るのに重要なインナーマッスルである腸腰筋が怠けがちです。

ライズでは骨盤に意識に向けるストレッチなどを取り入れています。

ヨガやエクササイズをしていると、インストラクターから「骨盤を立てて」と言われることがあるかと思いますが、

最初にそもそもどうして骨盤を立てる必要があるのかご存知でしょうか？

人間は2本足で立って重い頭を支えるために背骨は一直線ではなくS字状のカーブを描いていて、

カーブを描くことで運動をした時の衝撃を和らげたり体重を支えるための筋肉の負担を減らすことができる構造になっています。

背骨が適切なカーブを描くためには骨盤を立てる必要があり、

骨盤を立てる＝骨盤をニュートラルな位置に保つには腰の背骨（腰椎）は前方にやや反る形でカーブしている状態が自然です。

しかし、長時間腰や背中が丸まり骨盤が後傾している姿勢で過ごしている人は、

良い姿勢を取るのに重要なインナーマッスルである腸腰筋が怠けがちです。

ライズでは骨盤に意識に向けるストレッチなどを取り入れています。



そもそもどうして骨盤を立てる必要があるのか？

頭痛・めまいがする、疲れやすい、眠れないといった原因不明の“なんとなく不調”は、自律神経の乱れが原因の可能性があります。

自律神経は血圧や呼吸数など体内の特定のプロセスを調節している神経系のこと。

意識的な努力を必要とせず、自動的に機能するのが特徴ですが、朝と夜の寒暖差が激しい季節や、

雨や晴れなど天気が安定しない時期は自律神経が特に乱れやすいと言われています。

自律神経は背骨のまわりに多く通っています。

そのため、首や背中周辺の筋肉が凝り固まって背骨が柔軟に動かせなくなると、自律神経もうまく機能できなくなってしまうのです。

背中や首が硬い方で不調を抱えている方は首や背中のストレッチをして筋肉を柔軟にすることで諸々の不調が解消されることもあります。

また、背中が柔軟になると姿勢も良くなるため呼吸がしやすくなります。

不調を抱えている方の多くは呼吸が浅く、全身に酸素や栄養が行き渡りにくくなっています。

呼吸が深くなると酸素や栄養が行き渡るので体の調子が良くなるのに加えて気持ちも安定しやすくなりますので、

呼吸は心身の健康にとても重要となり、深い呼吸を意識するのもおすすめです。

ライズではそんなお悩みも解決できます。

自分で健康な身体を作っていきましょうヽ(^。^)ノ

頭痛・めまいがする、疲れやすい、眠れないといった原因不明の“なんとなく不調”は、自律神経の乱れが原因の可能性があります。

自律神経は血圧や呼吸数など体内の特定のプロセスを調節している神経系のこと。

意識的な努力を必要とせず、自動的に機能するのが特徴ですが、朝と夜の寒暖差が激しい季節や、

雨や晴れなど天気が安定しない時期は自律神経が特に乱れやすいと言われています。

自律神経は背骨のまわりに多く通っています。

そのため、首や背中周辺の筋肉が凝り固まって背骨が柔軟に動かせなくなると、自律神経もうまく機能できなくなってしまうのです。

背中や首が硬い方で不調を抱えている方は首や背中のストレッチをして筋肉を柔軟にすることで諸々の不調が解消されることもあります。

また、背中が柔軟になると姿勢も良くなるため呼吸がしやすくなります。

不調を抱えている方の多くは呼吸が浅く、全身に酸素や栄養が行き渡りにくくなっています。

呼吸が深くなると酸素や栄養が行き渡るので体の調子が良くなるのに加えて気持ちも安定しやすくなりますので、

呼吸は心身の健康にとても重要となり、深い呼吸を意識するのもおすすめです。

ライズではそんなお悩みも解決できます。

自分で健康な身体を作っていきましょうヽ(^。^)ノ

なんとなく不調が続くのは自律神経の乱れが原因

股関節周りの柔軟性が向上する

股関節周りが柔らかくなると、日常生活や運動をする際に身体が動かしやすくなり、怪我の予防にも繋がります。

開脚前屈をこなすには、正しい姿勢がマスト。

骨盤を正しい位置にして背中をまっすぐにすることが必要なため、その感覚がつかめるようになる開脚前屈は姿勢改善効果もあります。

股関節は、上半身と下半身を繋ぐ大切な場所。股関節を動かすことで、血液の循環がよくなります。

血流が促進されれば、老廃物が流れ、不要な水分が抜け、むくみの解消に繋がります。また血液循環がよくなるために冷えの改善になります。

股関節周りの柔軟性が向上する

股関節周りが柔らかくなると、日常生活や運動をする際に身体が動かしやすくなり、怪我の予防にも繋がります。

・姿勢改善

開脚前屈をこなすには、正しい姿勢がマスト。

骨盤を正しい位置にして背中をまっすぐにすることが必要なため、その感覚がつかめるようになる開脚前屈は姿勢改善効果もあります。

・血流の促進

股関節は、上半身と下半身を繋ぐ大切な場所。股関節を動かすことで、血液の循環がよくなります。

・むくみや冷えの解消

血流が促進されれば、老廃物が流れ、不要な水分が抜け、むくみの解消に繋がります。また血液循環がよくなるために冷えの改善になります。

開脚前屈がもたらす身体へのメリット

骨盤の歪みとは、骨自体が変形しているわけはなく骨盤まわりの筋肉のバランスが崩れている状態です。

利き手や利き足があるように左右差や前後差が全くない身体の持ち主はいないものの、

その差が大きすぎると身体の不調やスタイルダウンの原因になります。

特に、骨盤は上半身と下半身を繋ぐ身体の要となる土台です。

普段の姿勢や動き方の癖で、残念ながら骨盤は歪んでしまいます。

骨盤まわりには多くの筋肉がついており大切な内臓もあるため、ここの筋バランスが崩れると血行不良、

むくみ、冷え性、腰痛、肩こり、浮き輪肉などを引き起こしてしまいます。

浮き輪肉を減らす為には、骨盤の動きを良くしていく必要があります。

ライズで一緒に骨盤を動かして改善していきましょうヽ(^。^)ノ

骨盤の歪み…

骨盤の歪みとは、骨自体が変形しているわけはなく骨盤まわりの筋肉のバランスが崩れている状態です。

利き手や利き足があるように左右差や前後差が全くない身体の持ち主はいないものの、

その差が大きすぎると身体の不調やスタイルダウンの原因になります。

特に、骨盤は上半身と下半身を繋ぐ身体の要となる土台です。

普段の姿勢や動き方の癖で、残念ながら骨盤は歪んでしまいます。

骨盤まわりには多くの筋肉がついており大切な内臓もあるため、ここの筋バランスが崩れると血行不良、

むくみ、冷え性、腰痛、肩こり、浮き輪肉などを引き起こしてしまいます。

浮き輪肉を減らす為には、骨盤の動きを良くしていく必要があります。

ライズで一緒に骨盤を動かして改善していきましょうヽ(^。^)ノ

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〈大人の浮き輪肉撃退〉

背中に余分な脂肪がつく原因は、おもに筋肉量の低下です。

運動不足が常態化すると筋肉量が低下し、その結果として基礎代謝が下がり、摂取したエネルギーが消費されずに脂肪となってしまいます。

日常生活であまり動かさない背中は、特に筋肉量が低下しやすく、脂肪がつきやすい部位です。

また、基礎代謝は加齢によっても徐々に落ち、同じ食事をしていても太りやすくなる原因に。

姿勢が悪いことも、背中の筋肉が使われずに衰え、脂肪が蓄積する原因となります。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで、慢性的に猫背になっている方は要注意です。

背中美人になるのは、背中の凝りをほぐす事が大切です。

現代人はとにかく猫背になるシーンが多いのが現実です。

何か作業をしたり、パソコンで仕事をしたり、携帯を見たり、1日のほとんどが背中が丸まって前屈みになる姿勢ではないでしょうか？

そんな現代人の背中の特徴は上半身の癖で肩こり、肩甲骨周りです。

まずは筋肉の強張りをとるほぐしで肩甲骨周りの可動域を広くしましょう。

ライズでは肩甲骨、背中をほぐしを重要視しています。

綺麗な身体を一緒に作っていきましょうヽ(^。^)ノ

背中に余分な脂肪がつく原因は、おもに筋肉量の低下です。

運動不足が常態化すると筋肉量が低下し、その結果として基礎代謝が下がり、摂取したエネルギーが消費されずに脂肪となってしまいます。

日常生活であまり動かさない背中は、特に筋肉量が低下しやすく、脂肪がつきやすい部位です。

また、基礎代謝は加齢によっても徐々に落ち、同じ食事をしていても太りやすくなる原因に。

姿勢が悪いことも、背中の筋肉が使われずに衰え、脂肪が蓄積する原因となります。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで、慢性的に猫背になっている方は要注意です。

背中美人になるのは、背中の凝りをほぐす事が大切です。

現代人はとにかく猫背になるシーンが多いのが現実です。

何か作業をしたり、パソコンで仕事をしたり、携帯を見たり、1日のほとんどが背中が丸まって前屈みになる姿勢ではないでしょうか？

そんな現代人の背中の特徴は上半身の癖で肩こり、肩甲骨周りです。

まずは筋肉の強張りをとるほぐしで肩甲骨周りの可動域を広くしましょう。

ライズでは肩甲骨、背中をほぐしを重要視しています。

綺麗な身体を一緒に作っていきましょうヽ(^。^)ノ



背中に余分な脂肪がつく原因は？

肩甲骨は背中の上部に羽のようについている骨です。

肩を上げたり下げたり、胸を張ったり、パンチするように腕を前に出したり、

バンザイをするように腕を上げたり…と、肩や腕の動きをサポートしてくれている重要な場所。

鎖骨のみと繋がっており、首や背中の筋肉が付着していて、肩甲骨自体は比較的自由に動く骨です。

肩甲骨に付着している肩や背中の筋肉が凝り固まると、肩を回したときや腕を上げた時にパキパキ、ゴリゴリ音がなることも…。

・姿勢の悪さ（猫背やストレートネック）

など、さまざまな理由で肩甲骨周辺の筋肉の血流が悪くなり代謝が低下して老廃物が溜まることで、筋肉が硬くなりコリが生まれます。

放っておくと肩こりや背中の痛みのもとになってしまうので、意識的に肩甲骨を動かして周りの筋肉をほぐしておくことが重要です。

ライズでは肩甲骨をしっかりと動かしていきましょうヽ(^。^)ノ

「肩甲骨」動かしてる？

肩甲骨は背中の上部に羽のようについている骨です。

肩を上げたり下げたり、胸を張ったり、パンチするように腕を前に出したり、

バンザイをするように腕を上げたり…と、肩や腕の動きをサポートしてくれている重要な場所。

鎖骨のみと繋がっており、首や背中の筋肉が付着していて、肩甲骨自体は比較的自由に動く骨です。

肩甲骨に付着している肩や背中の筋肉が凝り固まると、肩を回したときや腕を上げた時にパキパキ、ゴリゴリ音がなることも…。

・姿勢の悪さ（猫背やストレートネック）

・運動不足

・睡眠不足

など、さまざまな理由で肩甲骨周辺の筋肉の血流が悪くなり代謝が低下して老廃物が溜まることで、筋肉が硬くなりコリが生まれます。

放っておくと肩こりや背中の痛みのもとになってしまうので、意識的に肩甲骨を動かして周りの筋肉をほぐしておくことが重要です。

ライズでは肩甲骨をしっかりと動かしていきましょうヽ(^。^)ノ



肩こり解消の鍵は…やっぱり肩甲骨！

股関節ストレッチには多くの効果があり、身体の機能や健康を改善するのに役立ちます。

股関節周りの筋肉が柔軟になることで、骨盤の位置が正しく保たれ、姿勢が改善されます。

股関節のストレッチは、腰痛や膝の痛みの緩和に効果的です。

筋肉の緊張を和らげることで、関節への負担が軽減されます。

ストレッチは血流を促進し、筋肉や関節への酸素供給を改善します。

これにより、疲労回復が早まり、筋肉の張りやこりが軽減されます。

ストレッチにより、股関節周りの筋肉のバランスが整い、姿勢の改善や運動効率の向上につながります。

ストレッチはリラクゼーション効果もあり、精神的なストレスの軽減にも効果あります。

ライズでは股関節を動かすストレッチを重要視しています。

たくさんの効果を一緒に実感しましょう(#^.^#)

股関節ストレッチには多くの効果があり、身体の機能や健康を改善するのに役立ちます。

●姿勢の改善

股関節周りの筋肉が柔軟になることで、骨盤の位置が正しく保たれ、姿勢が改善されます。

●痛みの軽減

股関節のストレッチは、腰痛や膝の痛みの緩和に効果的です。

筋肉の緊張を和らげることで、関節への負担が軽減されます。

●血行促進

ストレッチは血流を促進し、筋肉や関節への酸素供給を改善します。

これにより、疲労回復が早まり、筋肉の張りやこりが軽減されます。

●筋力のバランス改善

ストレッチにより、股関節周りの筋肉のバランスが整い、姿勢の改善や運動効率の向上につながります。

●ストレスの軽減

ストレッチはリラクゼーション効果もあり、精神的なストレスの軽減にも効果あります。

ライズでは股関節を動かすストレッチを重要視しています。

たくさんの効果を一緒に実感しましょう(#^.^#)

股関節ストレッチの効果

ふくらはぎには血流促進の働きも

ふくらはぎには筋ポンプ作用で血流を良くする働きもあります。

筋ポンプ作用とは、ふくらはぎの筋肉がポンプのように伸び縮みすることで、血液を心臓に戻す働きのことです。

そのためふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれています。

ふくらはぎを動かすことで、腰と関連する反射区を刺激しながら、筋ポンプ作用で全身の血流をアップ。

この２つの作用により腰痛改善が期待できます。

ライズではふくらはぎを動かすストレッチも行っています。

身体は動かす・ストレッチするだけで楽になります。

一緒に身体のメンテナンスを始めていきましょうヽ(^。^)ノ

ふくらはぎには血流促進の働きも

ふくらはぎには筋ポンプ作用で血流を良くする働きもあります。

筋ポンプ作用とは、ふくらはぎの筋肉がポンプのように伸び縮みすることで、血液を心臓に戻す働きのことです。

そのためふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれています。

ふくらはぎを動かすことで、腰と関連する反射区を刺激しながら、筋ポンプ作用で全身の血流をアップ。

この２つの作用により腰痛改善が期待できます。

ライズではふくらはぎを動かすストレッチも行っています。

身体は動かす・ストレッチするだけで楽になります。

一緒に身体のメンテナンスを始めていきましょうヽ(^。^)ノ



ふくらはぎと腰の関係

寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、

逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が増えるため、食欲が増大するのです。

運動はしたくないのに食べたいという欲だけが増えるため、ダイエットにも大敵。

家事・育児に忙しい世代の女性は、ダイエットのために運動をしたり、食事制限をするより前に、

まずは睡眠時間を確保することが大切です。

ライズでは睡眠の質を上げるような指導も行っています。

一緒に睡眠不足を解消していきましょうヽ(^。^)ノ

寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、

逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が増えるため、食欲が増大するのです。

運動はしたくないのに食べたいという欲だけが増えるため、ダイエットにも大敵。

家事・育児に忙しい世代の女性は、ダイエットのために運動をしたり、食事制限をするより前に、

まずは睡眠時間を確保することが大切です。

ライズでは睡眠の質を上げるような指導も行っています。

一緒に睡眠不足を解消していきましょうヽ(^。^)ノ



寝不足は、ダイエットの大敵

日常生活の中で「肩甲骨」に意識を向けていますか？

肩甲骨は私たちの身体の調子を整える要ともいえる部位です。

姿勢を良くしようと、胸を張ったり背中をピンッと伸ばしたりしても長く姿勢をキープできなかったり、

逆にしんどく感じてしまったりするのも、肩甲骨を上手に使えていない証拠。

外側に開きっぱなしで動きが悪くなった肩甲骨を放置すると、猫背や肩こりを加速させるだけでなく、背中に脂肪を蓄積してスタイルを悪くしてしまうことも…。

凝り固まった肩甲骨まわりを動かしてほぐし、肩甲骨を内側に寄せる筋肉が上手に使えるようになると

たくさんの嬉しいメリットがあります。

ライズでは肩甲骨を動かして背中美人コースなど、肩甲骨を動かすレッスンがあります。

一緒に不調改善、背中美人を目指していきましょう。

日常生活の中で「肩甲骨」に意識を向けていますか？

肩甲骨は私たちの身体の調子を整える要ともいえる部位です。

姿勢を良くしようと、胸を張ったり背中をピンッと伸ばしたりしても長く姿勢をキープできなかったり、

逆にしんどく感じてしまったりするのも、肩甲骨を上手に使えていない証拠。

外側に開きっぱなしで動きが悪くなった肩甲骨を放置すると、猫背や肩こりを加速させるだけでなく、背中に脂肪を蓄積してスタイルを悪くしてしまうことも…。

凝り固まった肩甲骨まわりを動かしてほぐし、肩甲骨を内側に寄せる筋肉が上手に使えるようになると

・巻き肩の改善

・猫背解消

・体幹の安定

・肩凝りや頭痛の緩和

・背中の引き締め

たくさんの嬉しいメリットがあります。

ライズでは肩甲骨を動かして背中美人コースなど、肩甲骨を動かすレッスンがあります。

一緒に不調改善、背中美人を目指していきましょう。

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姿勢改善のカギは「肩甲骨」

運動量が少なく、股関節をあまり動かさずにいると、関節可動域が狭くなる＆股関節周辺の筋肉がガチガチになりやすい

椅子に座った姿勢＝股関節を折り曲げた姿勢が長く続くと、筋肉や大きな血管が圧迫されて血行が悪くなる→筋肉が硬くなる

関節や筋肉は、動かさずにいるとどんどん硬くなってしまいます。

股関節の硬さは、足の冷え・むくみ、腰痛、代謝の低下などにも関係してきます。

ライズでは股関節を動かすストレッチを行っていきます。

運動不足の方は、ストレッチから始めてみませんか？

運動量が少なく、股関節をあまり動かさずにいると、関節可動域が狭くなる＆股関節周辺の筋肉がガチガチになりやすい

椅子に座った姿勢＝股関節を折り曲げた姿勢が長く続くと、筋肉や大きな血管が圧迫されて血行が悪くなる→筋肉が硬くなる

関節や筋肉は、動かさずにいるとどんどん硬くなってしまいます。

股関節の硬さは、足の冷え・むくみ、腰痛、代謝の低下などにも関係してきます。

ライズでは股関節を動かすストレッチを行っていきます。

運動不足の方は、ストレッチから始めてみませんか？

運動不足だと股関節が硬くなるのはなぜ？

などなど、自律神経が乱れてくると、体の不調だけではなくメンタル面でも現れます。

最近調子が優れないな‥と感じている方、どれか一つでも当てはまる方は、自律神経による不調かもしれません。

自律神経による不調を整える方法とは？

自律神経は背骨を通り全身に指令が届きます。

背骨周りが凝り固まっていたり、背骨を柔軟に動かせないと自律神経が上手く機能できません。

ヨガやストレッチなどで背骨を動かして背骨やその周辺の筋肉を緩めることが大切です。

深い呼吸をすると心が落ち着いたりスッキリしますよね。

深呼吸には自律神経のバランスを整える効果があり、心身の緊張を緩めてくれます。

足には全身とつながる反射区（ツボ）が集結しています。

東洋医学ではこの反射区を刺激することで、関係する部位に伝達が届きその部位の血流が良くなると考えられています。

自律神経と密接な関係のある背骨の反射区を刺激することで、自律神経の調整に効果が期待できます。

ライズで一緒にからだの不調を整えましょうヽ(^。^)ノ

●頭痛やめまい

●疲れやすい

●眠りが浅い

●便秘や下痢

●胃腸の調子が優れない

●肌トラブル

●肩こり

●やる気が湧かない

●イライラ、不安

などなど、自律神経が乱れてくると、体の不調だけではなくメンタル面でも現れます。

最近調子が優れないな‥と感じている方、どれか一つでも当てはまる方は、自律神経による不調かもしれません。

自律神経による不調を整える方法とは？

背骨を動かす

自律神経は背骨を通り全身に指令が届きます。

背骨周りが凝り固まっていたり、背骨を柔軟に動かせないと自律神経が上手く機能できません。

ヨガやストレッチなどで背骨を動かして背骨やその周辺の筋肉を緩めることが大切です。

深呼吸をする

深い呼吸をすると心が落ち着いたりスッキリしますよね。

深呼吸には自律神経のバランスを整える効果があり、心身の緊張を緩めてくれます。

足もみをする

足には全身とつながる反射区（ツボ）が集結しています。

東洋医学ではこの反射区を刺激することで、関係する部位に伝達が届きその部位の血流が良くなると考えられています。

自律神経と密接な関係のある背骨の反射区を刺激することで、自律神経の調整に効果が期待できます。

ライズで一緒にからだの不調を整えましょうヽ(^。^)ノ

自律神経による不調とは？

生まれつき身体が硬い方、という人はいません。

しかし、大人になるにつれて、身体が硬い方と身体が柔らかい方に分かれてきてしまいます。

ではどうして身体が硬くなってきてしまうのでしょうか。

その原因のひとつとして、緊張とストレスにあります。

赤ちゃんをの頃は、仰向けで脚を上に持ちあげ、つま先を口に運べるくらいの柔軟性がありますよね。

けれどもそこから成長していくとともに座る姿勢を取ることも多くなります。

学校の授業やテストで緊張を覚え、ストレスを感じると、身体の筋肉も同じように緊張してしまいます。

学校以外の習い事などで、柔軟に取り組む機会が日常にあれば、その筋肉のこわばりをほぐすことが出来ますが、

そうでない場合は、どんどんその筋肉が硬いまま維持されてきてしまいます。

日常生活の積み重ねにより、骨格を守ってくれている筋肉や腱などが硬くなり、柔軟性が失われていくのです。

ライズで一緒にストレッチをして動かせる身体にしていきましょうヽ(^。^)ノ

生まれつき身体が硬い方、という人はいません。

しかし、大人になるにつれて、身体が硬い方と身体が柔らかい方に分かれてきてしまいます。

ではどうして身体が硬くなってきてしまうのでしょうか。

その原因のひとつとして、緊張とストレスにあります。

赤ちゃんをの頃は、仰向けで脚を上に持ちあげ、つま先を口に運べるくらいの柔軟性がありますよね。

けれどもそこから成長していくとともに座る姿勢を取ることも多くなります。

学校の授業やテストで緊張を覚え、ストレスを感じると、身体の筋肉も同じように緊張してしまいます。

学校以外の習い事などで、柔軟に取り組む機会が日常にあれば、その筋肉のこわばりをほぐすことが出来ますが、

そうでない場合は、どんどんその筋肉が硬いまま維持されてきてしまいます。

日常生活の積み重ねにより、骨格を守ってくれている筋肉や腱などが硬くなり、柔軟性が失われていくのです。

ライズで一緒にストレッチをして動かせる身体にしていきましょうヽ(^。^)ノ

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どうして身体が硬くなるのか

寝付きがわるい・朝起きれない

梅雨時の自律神経の乱れ「心にでる体調不良」

ダラダラと1日を過ごしてしまう

午前中、気分が盛り上がらない

梅雨時の自律神経の乱れを改善する方法は？

布団に入る前30分はTV・PC・スマホをいじらずにゆったりと過ごす。

人間には体内時計が備わっています。
特に梅雨時には体内時計がうまく働かずに生活リズムが崩れてしまうので、

朝晴れていたら日の光を浴びる・雨なら電気の光を浴びる事で体内時計がリセットされます。

これが一番面倒に感じるでしょう。

梅雨時に運動？と思いますが、買い物に行く時は階段を使う

会社でも階段を使う等で適度に運動するだけでもストレスがうまく発散する事が可能になります。

お風呂に入ったり、音楽を聞いたりすることで交換神経から副交感神経に切り替わるので、結構大事な時間になります。

ライズで適度な運動を心がけてみませんか？

だるい、身体が重く感じる

吐き気

肩こり

頭痛

めまい・耳鳴り

下痢・便秘

食欲不振

むくみ

寝付きがわるい・朝起きれない

関節痛・神経痛

梅雨時の自律神経の乱れ「心にでる体調不良」

やる気がでない

ダラダラと1日を過ごしてしまう

集中力や思考能力が低下する

人にあいたくなくなる

気分が塞ぐ・重い

不安や焦りを異常に感じる

イライラが多くなる

午前中、気分が盛り上がらない

性欲がなくなってしまう

梅雨時の自律神経の乱れを改善する方法は？

睡眠を良く取る

布団に入る前30分はTV・PC・スマホをいじらずにゆったりと過ごす。

生活のリズムを整える

人間には体内時計が備わっています。
特に梅雨時には体内時計がうまく働かずに生活リズムが崩れてしまうので、

朝晴れていたら日の光を浴びる・雨なら電気の光を浴びる事で体内時計がリセットされます。

適度に運動する

これが一番面倒に感じるでしょう。

梅雨時に運動？と思いますが、買い物に行く時は階段を使う

会社でも階段を使う等で適度に運動するだけでもストレスがうまく発散する事が可能になります。

リラックスできる時間を作る

お風呂に入ったり、音楽を聞いたりすることで交換神経から副交感神経に切り替わるので、結構大事な時間になります。

ライズで適度な運動を心がけてみませんか？

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梅雨時の自律神経の乱れ「身体にでる体調不良」

腰痛や肩こりは現代病とも言われるほど多くの人が抱えている悩みの一つです。

健康状況の自覚症状は男女ともに、1位が腰痛、2位が肩こりとなっています。

これらの原因はいろいろ考えられますが、長時間座っていることも腰痛や肩こりに影響している可能性があります。

座りっぱなしの人に起こる腰痛や肩こりの原因は？

腰痛や肩こりは姿勢の悪さからも起こるということはよく知られているかもしれませんが、

座り時間が長い方の場合、例え座っている時の姿勢を正しく保てていたとしても注意が必要です。

座っている時、背骨と骨盤をつなぐ大腰筋と骨盤と大腿骨をつなぐ腸骨筋から成り立つ腸腰筋という筋肉が縮んだ状態になるため、

腰痛や肩こりは現代病とも言われるほど多くの人が抱えている悩みの一つです。

健康状況の自覚症状は男女ともに、1位が腰痛、2位が肩こりとなっています。

これらの原因はいろいろ考えられますが、長時間座っていることも腰痛や肩こりに影響している可能性があります。

座りっぱなしの人に起こる腰痛や肩こりの原因は？

腰痛や肩こりは姿勢の悪さからも起こるということはよく知られているかもしれませんが、

座り時間が長い方の場合、例え座っている時の姿勢を正しく保てていたとしても注意が必要です。

座っている時、背骨と骨盤をつなぐ大腰筋と骨盤と大腿骨をつなぐ腸骨筋から成り立つ腸腰筋という筋肉が縮んだ状態になるため、

座り時間が長くなると腸腰筋は縮こまった状態が続いて硬くなっていきます。

腸腰筋は上半身と下半身をつなぎ、骨盤の位置を安定させて姿勢を維持する役割がありますが、

硬くなると骨盤が前に傾いて反り腰の状態になって腰痛を招いたり、

腸腰筋の硬さが原因で姿勢が悪くなることからの肩こりにもつながります。

また、腸腰筋は膝を持ち上げて太ももをお腹の方に寄せる、つま先を外側に向けるといった股関節の動きをサポートします。

腸腰筋が硬いと股関節の動きが制限されるため、歩行時の脚の引き上げや蹴り出しが弱くなり、

何もないところでつまづくなども起こります。

座り時間が長い人は定期的に立ち上がったり、縮んだ腸腰筋を伸ばすストレッチを行ったりすることが大切です。

ライズではストレッチを学べます。

一緒に改善していきましょうヽ(^。^)ノ

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