「千葉県柏・我孫子ランニング1年生のドキドキを笑顔に！」

「ラン１」サポータ―、日本ランニングトレーナー協会認定A級トレーナーの涌田智昭です！

ストレッチポール®のテクニカルアドバイザーでもある涌田智昭が

お伝えしているストレッチポールの効果的な使い方です！

ストレッチポールは、体の歪みを整えるのに最適なツールです。

ランナーの方には、ぜひ取り入れていただきたい

セルフコンディショニング方法の一つです。

これまで【主運動①】【主運動②】【主運動③】を解説しました。

今回は【主運動④ つま先バイバイ運動】です。

ベーシック4　つま先バイバイ運動

目的：股関節や骨盤周りの筋肉を緩め、関節を正しい位置に整える

基本姿勢からかかとをすべらせながら、片足ずつゆっくりと両足を伸ばしていきます。

足は、腰幅に開きましょう。

かとを支点にして、足の裏でバイバイするように、股関節からつま先を外側内側と動かします。

慣れてきたらバイバイの動きをだんだん小さくしていきます。

細かい横揺れの振動が股関節・骨盤に伝わっていくのを感じながら行いましう。

外側・内側で１回とし、10行いましょう。

ポイント：股関節から動かす。

　できるだけ小さな動きで行う。

　　　　　 腰が反りやすくなるので、違和感や痛みに注意。

安全で効果的な使用方法とポイントをもっと詳しく知りたい方は、ストレッポールベーシック にお申し込み下さい。

マンツーマンで指導させていただきます。

お申し込みは専用フォーム からお願いします。

次回は、主運動4をご紹介します。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルトレーニングのお申し込みは、こちらのお申し込みは下記のURLからお願いします。

https://coubic.com/fhproject/291910

柏・我孫子ランニング1年生サポーター

日本ランニングトレーナー協会認定A級ランニングトレーナー

涌田智昭

日本ランニングトレーナー協会ホームページ

http://www.runningtrainer.jp/

【今後開催予定のセミナー】

初心者歓迎！ランニング1年生わくわくランニング教室

日　　時：2016年12月23日（金）10時00分〜12時00分

2017年 1月15日（日）10時00分〜12時00分

集合場所：柏市中央体育館入口

走行場所：手賀沼ジョギングコース

受 講 料：1500円

定　　員：10名

お申し込み：https://coubic.com/fhproject/175070

身体機能・パフォーマンスを高めるムーブメントプレパレーション

日　　時：2016年12月25日（日）13時00分〜15時30分

場　　所：柏市民交流センターミーティングルームA

受 講 料：2500円

定　　員：10名

お申し込み： https://coubic.com/fhproject/145763

骨盤・股関節の評価と強化 Vol. ～トレーニング編～

日　　時：2017年1月22日(日)　13：30～16：30

開場時間：13時15分

場 所：後藤はりきゅう整骨院

東京都多摩市馬引沢2-13-12

参 加 費：5000円（F.H-Projectセミナー受講歴のある方は、4,000円になります）当日受付にてお支払いください

定 員：10名

お申し込み：https://coubic.com/fhproject/352280

姿勢と動作が若返る！ファンクショナルトレーニング体験会

～前屈があと５cm出来るようになる～

日　時：2017年1月29日(日) 14時00分〜16時00分

　　　　13時30分受付開始

受講料：一般4320円　Cute会員2700円

定　員：20名

会　場：東京YELLOW – MANZ CUTE

〒121-0816　東京都足立区梅島3丁目2-18

東武スカイツリーライン梅島駅より徒歩1分

講　師：山田和也（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

　　　　鳥取孝次（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

　　　　涌田智昭（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

お申し込み：https://coubic.com/yamadadreamfactory/134981

お申し込み：それぞれ、専用フォームからお申し込みお願いします。