「千葉県柏・我孫子ランニング1年生のドキドキを笑顔に！」

「ラン１」サポータ―、日本ランニングトレーナー協会認定A級トレーナーの涌田智昭です！

ストレッチポール®のテクニカルアドバイザーでもある涌田智昭が

お伝えしているストレッチポールの効果的な使い方です！

ランナーの障害予防の第一歩は、立位で歪みのない体を作ることです。

ストレッチポールは、体の歪みを整えるのに最適なツールです。

ランナーの方には、ぜひ取り入れていただきたいセルフコンディショニング方法の一つです。

今回は【主運動⑤ ひざ緩め運動】です。

ベーシック5　ひざ緩め運動

目的：股関節や骨盤周りの筋肉を緩め、関節を正しい位置に整える

基本姿勢からかかとをすべらせながら、片足ずつゆっくりと両足を伸ばしていきます。

足は腰幅に開き、足の力を抜きましょう。

足の力を抜くと、ひざはやや外側を向きます。

その姿勢から外側に開いていくようなイメージで、ひざを軽く曲げます。この時、かかとはあまり動かないようにしましょう！

次に、力を抜いて「ストン」とひざを伸ばします。

このひざの曲げ伸ばしをテンポよく行っていきます。

できるだけ小さな動きで、ひざの縦揺れの動きが股関節に伝わり、緩んでいくのを感じながら10回行いましょう。

ポイント：できるだけ小さな動きでひざの曲げ伸ばしを行う。

ひざを大きく曲げると、股関節周りの筋肉が使われてしまい股関節が緩まないのでNG！

このように細かいポイントを押さえながら、ストレッチポールを「効果的に使いたい」とお考えの方は、ストレッポールベーシック にお申し込み下さい。

マンツーマンで指導させていただきます。

お申し込みは専用フォーム からお願いします。

次回は、主運動６をご紹介します。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルトレーニングのお申し込みは、こちらのお申し込みは下記のURLからお願いします。

https://coubic.com/fhproject/291910

柏・我孫子ランニング1年生サポーター

日本ランニングトレーナー協会認定A級ランニングトレーナー

涌田智昭

日本ランニングトレーナー協会ホームページ

http://www.runningtrainer.jp/

【今後開催予定のセミナー】

初心者歓迎！ランニング1年生わくわくランニング教室

日　　時：2017年 1月15日（日）10時00分〜12時00分

　　　　　2017年 2月 5日（日）10時00分〜12時00分

2017年 2月19日（日）10時00分〜12時00分

集合場所：柏市中央体育館入口

走行場所：手賀沼ジョギングコース

受 講 料：1500円

定　　員：10名

お申し込み：https://coubic.com/fhproject/175070

骨盤・股関節の評価と強化 Vol. ～トレーニング編～

日　　時：2017年1月22日(日)　13：30～16：30

開場時間：13時15分

場 所：後藤はりきゅう整骨院

東京都多摩市馬引沢2-13-12

参 加 費：5000円（F.H-Projectセミナー受講歴のある方は、4,000円になります）当日受付にてお支払いください

定 員：10名

お申し込み：https://coubic.com/fhproject/352280

姿勢と動作が若返る！ファンクショナルトレーニング体験会

～前屈があと５cm出来るようになる～

日　時：2017年1月29日(日) 14時00分〜16時00分

　　　　13時30分受付開始

受講料：一般4320円　Cute会員2700円

定　員：20名

会　場：東京YELLOW – MANZ CUTE

〒121-0816　東京都足立区梅島3丁目2-18

東武スカイツリーライン梅島駅より徒歩1分

講　師：山田和也（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

　　　　鳥取孝次（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

　　　　涌田智昭（アディダスファンクショナルトレーニングトレーナー）

お申し込み：https://coubic.com/yamadadreamfactory/134981

お申し込み：それぞれ、専用フォームからお申し込みお願いします。