運動強度：★☆☆☆☆　担当：kotomi

春分の日の前日節分にヨガニドラで冬から春へとむかう準備を整えてみませんか？
は体の休息だけではなく精神面でもノイズがおさまりクリアで落ち着いた状態に戻れるヨガメソッドです。


2024年新年から色々なことが一気に起こりました。

こころやからだがざわざわソワソワしていたり、落ち着いているつもりでも眠りが浅かったり、、そんな自分のサインに気がついていますか？


ヨガニドラの「ニードラ」とはサンスクリット語で「眠り」を意味します。
します。そのため、「眠りのヨガ」とも云われていますが、実際には眠るわけではなく、体を横たえながらも意識は目覚めた状態で、言葉でのガイドを聞きながらおこなう誘導瞑想です。

その練習により1時間のヨガニードラが4時間の睡眠に値するほどの効果があることが分かっています。

忙しい現代人にとってはこのヨガニドラの練習が睡眠の質の向上と日中のパフォーマンスアップへと繋がるでしょう。

また安定したこころを持つことで『今自分にできること』に向き合っていけるはずです。

レッスンは前半に少し優しく動きますが後半は休む姿勢が続きます。

ブランケットなど身体にかけるものがあるとより落ち着けるかもしれません。

※ブランケットは用意しますが、ご自身の好きなブランケットなど落ち着けるものがあるようでしたらそちらを是非お持ちください＾＾

運動強度：★☆☆☆☆ 担当：MIDORI

第一チャクラは『ルート（根っこ）チャクラ』とも呼ばれ『地に足をつける』ためのエネルギーを司る場所です。

2024年新年から色々なことが一気に起こりました。

こころやからだがざわざわソワソワしていたり、落ち着いているつもりでも眠りが浅かったり、、そんな自分のサインに気がついていますか？

陰ヨガは自分自身の声を聞きながら、ざわざわした気持ちやこころを落ち着け、身体を整えていくヨガです。

第一チャクラを中心としたアーサナを行い自分自身の根を下ろし、安定した土台をつくり、整えるのが今回のレッスンのゴールです。

チャクラとは？から丁寧にレッスンし、最後は足のセルフマッサージを行います。

※フェイスタオル、靴下を必ずご持参ください。

運動強度★★☆☆☆（2.5-3)

リングやボール、ポールの道具（プロップス）を沢山使用して動くピラティスレッスンです。

道具を使うことで負荷にもなり、時にはサポートにも。道具を使う楽しさもあります＾＾

こんな方にオススメ

・ピラティスが初めての方

・ピラティスに慣れてきた方

・姿勢改善したい　・体を引き締めたい　・自律神経を整えたい

・前腿の張りが気になる　・腰痛肩こりを解消したい　・スポーツパフォーマンスを上げたい（ゴルフ・テニス・サッカー・野球などなどALL SPORTS) ・怪我の予防

※紙の回数券をお使いの方は現地決済をお選びください。

キャンセルポリシー　無断キャンセルをした場合、ご予約一時間前を切ってのキャンセルはレッスン料金100％請求いたします。

運動強度★★☆☆☆（2.5-3)

ピラティスのエクササイズは、スポーツジムのマシン筋トレように体の一部分に「負荷」を加えて強くするものではなく、身体と心の「コントロール」を基本的な要素としています。回数ではなく、どれだけ正しく行なうかという「質」を重視し、現状の身体が持っている能力を十分に発揮出来るように、習慣化している身体の使い方を修正しながら鍛えていきます。

レッスンでは、ストレッチポールなどで身体を十分にほぐしてから行います。基本となる動きを中心にピラティスのエクササイズを楽しめます。体力に自信の無い方や身体の堅い方でも参加出来ます。

こんな方にオススメ

・ピラティスが初めての方

・エクササイズを復習したい方

・姿勢改善したい　・体を引き締めたい　・自律神経を整えたい

・前腿の張りが気になる　・腰痛肩こりを解消したい　・スポーツパフォーマンスを上げたい（ゴルフ・テニス・サッカー・野球などなどALL SPORTS) ・怪我の予防

※紙の回数券をお使いの方は現地決済をお選びください。

キャンセルポリシー　無断キャンセルをした場合、ご予約一時間前を切ってのキャンセルはレッスン料金100％請求いたします。

運動強度★★☆☆☆（2.5-3)

ピラティスのエクササイズは、スポーツジムのマシン筋トレように体の一部分に「負荷」を加えて強くするものではなく、身体と心の「コントロール」を基本的な要素としています。回数ではなく、どれだけ正しく行なうかという「質」を重視し、現状の身体が持っている能力を十分に発揮出来るように、習慣化している身体の使い方を修正しながら鍛えていきます。

レッスンでは、ストレッチポールなどで身体を十分にほぐしてから行います。基本となる動きを中心にピラティスのエクササイズを楽しめます。体力に自信の無い方や身体の堅い方でも参加出来ます。

※Beginnerクラスより負荷のあるエクササイズを行ったりします。

こんな方にオススメ

・姿勢改善したい　・体を引き締めたい　・自律神経を整えたい

・前腿の張りが気になる　・腰痛肩こりを解消したい　・スポーツパフォーマンスを上げたい（ゴルフ・テニス・サッカー・野球などなどALL SPORTS) ・怪我の予防

担当インストラクターHIROMIからのメッセージ

ピラティスはもともとリハビリが原点のエクササイズです。

そのため年齢性別問わず身体を動かすことができ、正しい身体の使い方を覚え、インナーマッスルを効率よく鍛えられます。

多くのスポーツ選手やアスリートが取り入れているエクササイズとしても有名です。

アメリカでは保険が適用になるほど身体への効果が認められています。

※紙の回数券をお使いの方は現地決済をお選びください。

キャンセルポリシー　無断キャンセルをした場合、ご予約一時間前を切ってのキャンセルはレッスン料金100％請求いたします。

運動強度：★★★☆☆（3-4)

人気だったフローピラティスがMIDORIインストラクターで復活です。

glrowのオリジナルのフロースタイルのピラティスエクササイズ。ピラティスとフィットネス要素を取り入れ,呼吸と合わせテンポよく動いて行くレッスンです。

気持ちよく汗をかきたい方におすすめです。ピラティスのレッスンの経験がある方に。

こんな方にオススメです。

・姿勢改善したい　・体を引き締めたい　・自律神経を整えたい

・前腿の張りが気になる　・腰痛肩こりを解消したい　・スポーツパフォーマンスを上げたい（ゴルフ・テニス・サッカー・野球・マラソン　etc,, ALL SPORTS) ・怪我の予防

※紙の回数券をお使いの方は現地決済をお選びください

運動強度：★★☆☆☆2-2.5

ポールやブロックなどを使用したピラティスを行います。弱いところは鍛えて、硬くなっているところはリリースして楽しく気持ちよく動くレッスンです。

レッスンが終わる頃には脱力し、高いリラックス効果が得られます。

こんな方にオススメ

・姿勢改善したい　・体を引き締めたい　・自律神経を整えたい　・睡眠の質を上げたい（ぐっすり眠りたい）

・肩こり腰痛を解消させたい　・疲れを取りたい

※紙の回数券をお使いの方は現地決済をお選びください。

キャンセルポリシー　無断キャンセルをした場合、ご予約一時間前を切ってのキャンセルはレッスン料金100％請求いたします。

運動強度：★★★☆☆（３−４）

火曜日夜・木曜日夜（IZUMI隔週・KAZUKO隔週）土曜日AM・月曜日（HANA) 土曜日PM（IZUMI）他HIROMI 　

布の力を借りて楽しく体幹強化、インナーマッスルを鍛えます。

パラシュートで使用される布を使用するシルクサスペンション。上から吊り下げられたハンモックとハンドルを使用して楽しく体幹、インナーマッスルを鍛えます。

内側から引き締まる身体作りに◎

こんな方にオススメ

・体幹が無いと感じている方　・巻き肩ぽっこりお腹を解消したい　・むくみ解消　・綺麗なボディラインにしたい

・睡眠の質を上げたい　などなど、、、

※紙の回数券をお使いの方は現地決済をお選びください。

キャンセルポリシー　無断キャンセルをした場合、ご予約一時間前を切ってのキャンセルはレッスン料金100％請求いたします。

BOARD30(旧名称ダヴィンチボディーボード）

運動強度★★★☆☆（3.5-4)◎脂肪燃焼　ダイエット効果!

※月曜日　火曜日（HANA）日曜日(HIROMI)　土曜日PM（RIKA）木曜日（YUKI)

BORD30初めての参加の方はまずこちらのレッスンがオススメ。まんべんなく全身を使ってダヴィンチボディーボードを楽しむクラスです＾＾程よい汗をかいてスッキリしましょう！

こんな方にオススメ＾＾

・体力をつけたい・ダイエット中の方・筋力をつけたい・汗をかいてすっきりしたい！・カラダを引き締めたい

・ストレス発散したい　などなど

※紙の回数券をお使いの方は現地決済をお選びください

キャンセルポリシー　無断キャンセルをした場合、ご予約一時間前を切ってのキャンセルはレッスン料金100％請求いたします。

BOARD３０（ボードサーティ　旧名称ダヴィンチボディーボードとは？）

BOARD30はアメリカのピラティスインストラクター（バーモント州で一番最初にピラティススタジオをオープンさせた先駆者）であるフローリー・マホニーによって考案されたトレーニングシステムです。自身が毎日継続してできるエクササイズを探し数多くのトレーニングを重ねる中、ある日フィットネスバンドを家具に結びつけて動いてみた時、現在の元となるトレーニングを思いつきました。 毎日90分の激しいトレーニングをやめ、1日30分だけフィットネスバンドのエクササイズをするようになって10日目になんと彼女は約4kgの減量に成功しました。 彼女はこの画期的なエクササイズを多くの人に届けたいと思い、その後改良を重ねBOARD３０を完成させました。BOARD30は、四隅に取り付けられた３種類のゴムバンドによって、３次元的に負荷をかけられる革命的エクササイズです。 この３Ｄの負荷によって、全身を満遍なく刺激し、あなたの眠っている筋肉を覚醒させます。

BOARD30(旧名称ダヴィンチボディーボード）

運動強度：★★★★☆4.5-5 月曜日担当：HANA 土曜日担当：RIKA

ダヴィンチボディーボードで有酸素運動、筋トレ！

1セット60秒で動き、脂肪燃焼率UP、持久力UP！全身バランス良く動きます！（エクササイズ中のプラス5秒、10秒が体を変える！）

こんな方におすすめ

・DVBB LITEのレッスンがちょっと物足りなくなってきた方・体力をつけたい・がっつり汗をかきたい

・ダイエット中の方・ストレス発散したい方・全身みっちり動きたい方・引き締めたい方

※紙の回数券をお使いの方は現地決済をお選びください

キャンセルポリシー　無断キャンセルをした場合、ご予約一時間前を切ってのキャンセルはレッスン料金100％請求いたします。



BOARD３０（ボードサーティ　旧名称ダヴィンチボディーボードとは？）

BOARD30はアメリカのピラティスインストラクター（バーモント州で一番最初にピラティススタジオをオープンさせた先駆者）であるフローリー・マホニーによって考案されたトレーニングシステムです。自身が毎日継続してできるエクササイズを探し数多くのトレーニングを重ねる中、ある日フィットネスバンドを家具に結びつけて動いてみた時、現在の元となるトレーニングを思いつきました。 毎日90分の激しいトレーニングをやめ、1日30分だけフィットネスバンドのエクササイズをするようになって10日目になんと彼女は約4kgの減量に成功しました。 彼女はこの画期的なエクササイズを多くの人に届けたいと思い、その後改良を重ねBOARD30を完成させました。BOARD30は、四隅に取り付けられた３種類のゴムバンドによって、３次元的に負荷をかけられる革命的エクササイズです。 この３Ｄの負荷によって、全身を満遍なく刺激し、あなたの眠っている筋肉を覚醒させます。

BOARD30(旧名称ダヴィンチボディーボード）

運動強度：★★★★★

BOARD30でヒップアップ！

※隔週土曜日（YUKI) 水曜日（HIROMI)

お尻、垂れていませんか？お尻は意識して鍛えないと上がらない部位です。このクラスでは下半身、お尻のトレーニングを中心に行います。ダヴィンチボディーボードでハードに楽しく動いて鍛えます！

後ろ姿が気になる方、ヒップアップしたい方にオススメのクラスです。

※紙の回数券をお使いの方は現地決済をお選びください。

キャンセルポリシー　無断キャンセルをした場合、ご予約一時間前を切ってのキャンセルはレッスン料金100％請求いたします。

BOARD３０（ボードサーティ　旧名称ダヴィンチボディーボードとは？）

BOARD30はアメリカのピラティスインストラクター（バーモント州で一番最初にピラティススタジオをオープンさせた先駆者）であるフローリー・マホニーによって考案されたトレーニングシステムです。自身が毎日継続してできるエクササイズを探し数多くのトレーニングを重ねる中、ある日フィットネスバンドを家具に結びつけて動いてみた時、現在の元となるトレーニングを思いつきました。 毎日90分の激しいトレーニングをやめ、1日30分だけフィットネスバンドのエクササイズをするようになって10日目になんと彼女は約4kgの減量に成功しました。 彼女はこの画期的なエクササイズを多くの人に届けたいと思い、その後改良を重ねBOARD30を完成させました。BOARD30は、四隅に取り付けられた３種類のゴムバンドによって、３次元的に負荷をかけられる革命的エクササイズです。 この３Ｄの負荷によって、全身を満遍なく刺激し、あなたの眠っている筋肉を覚醒させます。

BOARD30(旧名称ダヴィンチボディーボード）

運動強度：★★★★★

有酸素運動と筋トレで脂肪燃焼、お腹にアプローチ！

ダヴィンチボディボードを使ってお腹（コア）をメインに動いていくクラスです。お腹を引き締めたい方にオススメのクラスです！

※紙の回数券をお使いの方は現地決済をお選びください

キャンセルポリシー　無断キャンセルをした場合、ご予約一時間前を切ってのキャンセルはレッスン料金100％請求いたします。

BOARD３０（ボードサーティ　旧名称ダヴィンチボディーボードとは？）

BOARD30はアメリカのピラティスインストラクター（バーモント州で一番最初にピラティススタジオをオープンさせた先駆者）であるフローリー・マホニーによって考案されたトレーニングシステムです。自身が毎日継続してできるエクササイズを探し数多くのトレーニングを重ねる中、ある日フィットネスバンドを家具に結びつけて動いてみた時、現在の元となるトレーニングを思いつきました。 毎日90分の激しいトレーニングをやめ、1日30分だけフィットネスバンドのエクササイズをするようになって10日目になんと彼女は約4kgの減量に成功しました。 彼女はこの画期的なエクササイズを多くの人に届けたいと思い、その後改良を重ねBOARD30を完成させました。BOARD30は、四隅に取り付けられた３種類のゴムバンドによって、３次元的に負荷をかけられる革命的エクササイズです。 この３Ｄの負荷によって、全身を満遍なく刺激し、あなたの眠っている筋肉を覚醒させます。

BOARD30(旧名称ダヴィンチボディーボード）

運動強度：★★★★★

土曜日：RIKA 日曜日：HIROMI

ストレス発散！！脂肪燃焼に◎

ダヴィンチボディーボードを使って有酸素運動、キックやパンチでボクササイズを中心に行うクラスです。二の腕が気になる方、ストレス発散したい方にオススメのクラスです。

※紙の回数券をお使いの方は現地決済をお選びください。

キャンセルポリシー　無断キャンセルをした場合、ご予約一時間前を切ってのキャンセルはレッスン料金100％請求いたします。

BOARD３０（ボードサーティ　旧名称ダヴィンチボディーボードとは？）

BOARD30はアメリカのピラティスインストラクター（バーモント州で一番最初にピラティススタジオをオープンさせた先駆者）であるフローリー・マホニーによって考案されたトレーニングシステムです。自身が毎日継続してできるエクササイズを探し数多くのトレーニングを重ねる中、ある日フィットネスバンドを家具に結びつけて動いてみた時、現在の元となるトレーニングを思いつきました。 毎日90分の激しいトレーニングをやめ、1日30分だけフィットネスバンドのエクササイズをするようになって10日目になんと彼女は約4kgの減量に成功しました。 彼女はこの画期的なエクササイズを多くの人に届けたいと思い、その後改良を重ねBOARD30を完成させました。BOARD30は、四隅に取り付けられた３種類のゴムバンドによって、３次元的に負荷をかけられる革命的エクササイズです。 この３Ｄの負荷によって、全身を満遍なく刺激し、あなたの眠っている筋肉を覚醒させます

運動強度：★★★★★

キツイ！驚くほど身体が変わる！だけど驚くほどリラックスできる！

解剖学的に裏付けされた骨盤まわりの調整＆体幹トレーニングメソッド。

自らの力で熱を産み出し、自らの力で身体を整えます。



こんな方にオススメ

・筋力をつけたい・柔軟性を高めたい

・不調を改善したい・リラックスしたい

効果を感じて頂けるだけの理由がそこにはあります。ぜひ一度体験して下さい。

※ヨガが初めてでも大丈夫です。続けることで体の変化を感じられるメソッドです。

西洋医学的な治療が必要な疾患ではなく肩こり、腰痛、更年期症状など不定愁訴の類です。



※紙の回数券をお使いの方は現地決済をお選びください。

キャンセルポリシー　無断キャンセルをした場合、ご予約一時間前を切ってのキャンセルはレッスン料金100％請求いたします。