4/1(金)～5/6(金)まで好評開催中の、

15種ライブレッスン受け放題＋見逃し動画見放題！で、

しかも 今ならご加入者全員にプレゼントが!!😍(5/6申込分まで!)

🎁 6ヶ月コースご加入者全員に 体組成計🤓

🎁 3ヶ月コースご加入者全員に ヨガマット😉

詳しくは、"【開催中】🎊サービス開始1周年記念 キャンペーン🎉" のブログ を見てね！

『１周年感謝プラン』ではどんなレッスンが受け放題なの？？

今回は、その疑問を解決しちゃいます！

　　　　　　　　　　　　　♢受け放題のライブレッスン１５種類とは？♢　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　① 気分爽快！ストレッチ　　　　   筋肉ほぐして、血流促し、カラダも気持ちもリフレッシュ！

　　　② ナイトリラックスヨガ　　　　   引き締め、疲労回復、リラックス効果、深い睡眠効果も😴

　　　③ 朝イチ リフレッシュヨガ　　　  血行を促し、内臓や自律神経の機能を正常に！

　　　④ 顔ヨガ＆ナイトヨガ　　　　　   頬のたるみやほうれい線にサヨナラ🖐

　　　⑤ かんたんタイ式ストレッチ 　      朝イチで呼吸を整え、気持ち良くサワディーカー！👏

　　　⑥ モーニングピラティス　　　　　身体を引き締めながら、マーベラスな１日の始まりを👰

　　　⑦ 体すっきりエアロ　　　　　　　カラダをシェイプ！姿勢もピーン！🤔

　　　⑧ フィットネスダンス　　　　　　ダンスで楽しく踊ってシェイプアップ！🎵

　　　⑨ むくみスッキリヨガ　　　　　　血液循環を促すポーズでむくみ知らずに😉

　　　⑩ キッズダンススタートクラス　　　　 ダンス基礎はもちろん、体力･集中力･創造力･柔軟性向上も！

　　　⑪ ”美脚美尻” 骨盤ヨガ　　　　      体が硬い人歓迎！全身の筋肉刺激して美しいボディラインに💃

　　　⑫ ベビーマッサージ　　　 　　      パパ･ママ･赤ちゃん、みんなの心を癒す優しい時間…😍

　　　⑬ 産後ママエクササイズ（女性限定）  出産後の体のお悩み、お任せあれ！！

　　　⑭ カラダキタエル　　　　　　　　　自分のペースで全身の筋肉をキタエール🏋 

　　　⑮ ポップピラティス　　　　　　   ピラティス＋筋トレ＋有酸素運動! 全身の気になる部位引締め💪

　　　　　　　　　　　　　 　　　☆レッスン スケジュールは？☆　 　　　　　　　　　　　　　　　

    21:00~   ②ナイトリラックスヨガ

7:45~　③朝イチ リフレッシュヨガ

  9:15~  ⑤かんたんタイ式ストレッチ

10:00~  ⑥モーニングピラティス

16:45~  ⑩キッズダンス スタートクラス

11:00~  ⑬産後ママエクササイズ

ちなみに… レッスン名の色は『目的別』で分けてみました😉

　　　　　　　水:  朝気持ち良い1日をスタートさせたい、体型を引締めたい！

　　　　　　　紫:  良質な睡眠を取りたい、リラックスしたい、1日の体の疲れをほぐしたい！

　　　　　　　橙:  シェイプアップしたい、姿勢改善したい、久々の運動を楽しみたい！

　　　　　　　黄:  赤ちゃんの発達を促したい、産後の体を健康な状態に戻したい！

　　　　　　　赤:  筋肉を鍛えたい、全身をガッツリ鍛えたい！！

１周年感謝プランは、今だけのオトクな限定企画😉

詳細･お申込みは こちらから。

あなたのお気に入りを見つけて、一緒に健康を手に入れましょう！🤗

4/1(金)～5/6(金)まで好評開催中の、

🎉『１周年 感謝プラン』🎉

15種ライブレッスン受け放題＋見逃し動画見放題！で、

月額 ¥2,980(税込) !!

しかも 今ならご加入者全員にプレゼントが!!😍(5/6申込分まで!)

🎁 6ヶ月コースご加入者全員に 体組成計🤓

🎁 3ヶ月コースご加入者全員に ヨガマット😉

詳しくは、"【開催中】🎊サービス開始1周年記念 キャンペーン🎉" のブログ を見てね！



『１周年感謝プラン』ではどんなレッスンが受け放題なの？？

今回は、その疑問を解決しちゃいます！

　　　　　　　　　　　　　♢受け放題のライブレッスン１５種類とは？♢　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　① 気分爽快！ストレッチ　　　　   筋肉ほぐして、血流促し、カラダも気持ちもリフレッシュ！

　　　② ナイトリラックスヨガ　　　　   引き締め、疲労回復、リラックス効果、深い睡眠効果も😴

　　　③ 朝イチ リフレッシュヨガ　　　  血行を促し、内臓や自律神経の機能を正常に！

　　　④ 顔ヨガ＆ナイトヨガ　　　　　   頬のたるみやほうれい線にサヨナラ🖐

　　　⑤ かんたんタイ式ストレッチ 　      朝イチで呼吸を整え、気持ち良くサワディーカー！👏

　　　⑥ モーニングピラティス　　　　　身体を引き締めながら、マーベラスな１日の始まりを👰

　　　⑦ 体すっきりエアロ　　　　　　　カラダをシェイプ！姿勢もピーン！🤔

　　　⑧ フィットネスダンス　　　　　　ダンスで楽しく踊ってシェイプアップ！🎵

　　　⑨ むくみスッキリヨガ　　　　　　血液循環を促すポーズでむくみ知らずに😉

　　　⑩ キッズダンススタートクラス　　　　 ダンス基礎はもちろん、体力･集中力･創造力･柔軟性向上も！

　　　⑪ ”美脚美尻” 骨盤ヨガ　　　　      体が硬い人歓迎！全身の筋肉刺激して美しいボディラインに💃

　　　⑫ ベビーマッサージ　　　 　　      パパ･ママ･赤ちゃん、みんなの心を癒す優しい時間…😍

　　　⑬ 産後ママエクササイズ（女性限定）  出産後の体のお悩み、お任せあれ！！

　　　⑭ カラダキタエル　　　　　　　　　自分のペースで全身の筋肉をキタエール🏋 

　　　⑮ ポップピラティス　　　　　　   ピラティス＋筋トレ＋有酸素運動! 全身の気になる部位引締め💪



　　　　　　　　　　　　　 　　　☆レッスン スケジュールは？☆　 　　　　　　　　　　　　　　　

MONDAY

10:00~　①気分爽快ストレッチ

    21:00~   ②ナイトリラックスヨガ

TUESDAY 

7:45~　③朝イチ リフレッシュヨガ

20:45~　④顔ヨガ＆ナイトヨガ

WEDNESDAY

  9:15~  ⑤かんたんタイ式ストレッチ

10:00~  ⑥モーニングピラティス

15:45~  ⑦体すっきりエアロ    

16:45~  ⑧フィットネスダンス

THURSDAY

11:00~  ⑨むくみスッキリヨガ

16:45~  ⑩キッズダンス スタートクラス

FRIDAY

7:45~  ⑪”美脚美尻”骨盤ヨガ

10:00~  ⑫ベビーマッサージ

11:00~  ⑬産後ママエクササイズ

19:45~  ⑭カラダキタエル

SATURDAY

10:00~  ⑮ポップピラティス

ちなみに… レッスン名の色は『目的別』で分けてみました😉

　　　　　　　水:  朝気持ち良い1日をスタートさせたい、体型を引締めたい！

　　　　　　　紫:  良質な睡眠を取りたい、リラックスしたい、1日の体の疲れをほぐしたい！

　　　　　　　橙:  シェイプアップしたい、姿勢改善したい、久々の運動を楽しみたい！

　　　　　　　黄:  赤ちゃんの発達を促したい、産後の体を健康な状態に戻したい！

　　　　　　　赤:  筋肉を鍛えたい、全身をガッツリ鍛えたい！！



１周年感謝プランは、今だけのオトクな限定企画😉

詳細･お申込みは こちらから。

あなたのお気に入りを見つけて、一緒に健康を手に入れましょう！🤗

期間限定!! お得な "1周年 感謝プラン"、受け放題レッスンの詳細♬

キツい運動は続かない……けど、

今年こそ健康なカラダを手に入れたい！（しかも楽に😁）

そんな贅沢も叶えてくれそうな、

ラクしながら健康になれる  魅惑のプラン  があったらなぁ…。

そんなプランがこの度出来たのです！！😎

🌝疲れないフィットネスプラン🌝💯

　月3,960円で 約40レッスンが 受け放題！

　レッスンは下記11種類から 選び放題！⇊

  　(※ 各レッスン名をクリックすると、詳細をご覧いただけます)

　①　『ナイトリラックスヨガ』          月曜 21:00~21:45  (第３月曜 休講)

　②　『 顔ヨガ＆ナイトヨガ 』           火曜 20:45~21:30

      👍こんな方におススメ！👍

         深い睡眠を得たい, 1日の体の疲れをほぐしたい, 小顔･リフトアップしたい方

　③　『 気分爽快ストレッチ 』            月曜 10:00~10:30

　④　『かんたんタイ式ストレッチ』    水曜   9:15 ~ 9:45

　⑤　『 疲労回復ストレッチ 』            水曜 21:00~21:45

　⑥　『 美ボディ ストレッチ 』           金曜   9:00 ~ 9:30

　⑦　『全身コリ解消ストレッチ』        金曜 21:00~21:30

           スッキリしたい, 歪みが気になる, 代謝アップ･痩せやすい体質になりたい方

💃エアロビック/スローエアロビック系

　⑧　『 若返りスローエアロビック 』                火曜   9:00~  9:45　

　⑨　『 体すっきりエアロ 』                              水曜 15:45~16:15　

　⑩　『気分スッキリ！スローエアロビック 』      木曜   9:00~  9:45

　⑪　『３世代で楽しめるエクササイズ』           　日曜   9:45~10:15  (月１回開催)

         若返りたい, 脳を活性化したい, 気分を上げたい, 有酸素運動をしたい方


　ここ数年全く運動していない、体力に自信がない…という方も、

　「いえフィット」の『疲れないフィットネスプラン』で

　みんなと楽しみながら、楽に😁健康を手に入れましょう！🎵

　当プランのより詳しい情報は こちら から😉

　お申し込みは→　https://coubic.com/iefit/products/159027 



キツい運動は続かない……けど、

今年こそ健康なカラダを手に入れたい！（しかも楽に😁）



そんな贅沢も叶えてくれそうな、

ラクしながら健康になれる  魅惑のプラン  があったらなぁ…。



…あるんです！

そんなプランがこの度出来たのです！！😎

その名も…



🌝疲れないフィットネスプラン🌝💯



　月3,960円で 約40レッスンが 受け放題！

　しかも 今なら初月無料！！

　レッスンは下記11種類から 選び放題！⇊

  　(※ 各レッスン名をクリックすると、詳細をご覧いただけます)



🙏ヨガ系

　①　『ナイトリラックスヨガ』          月曜 21:00~21:45  (第３月曜 休講)

　②　『 顔ヨガ＆ナイトヨガ 』           火曜 20:45~21:30

      👍こんな方におススメ！👍

         深い睡眠を得たい, 1日の体の疲れをほぐしたい, 小顔･リフトアップしたい方



🏃ストレッチ系

　③　『 気分爽快ストレッチ 』            月曜 10:00~10:30

　④　『かんたんタイ式ストレッチ』    水曜   9:15 ~ 9:45

　⑤　『 疲労回復ストレッチ 』            水曜 21:00~21:45

　⑥　『 美ボディ ストレッチ 』           金曜   9:00 ~ 9:30

　⑦　『全身コリ解消ストレッチ』        金曜 21:00~21:30

      👍こんな方におススメ！👍

           スッキリしたい, 歪みが気になる, 代謝アップ･痩せやすい体質になりたい方



💃エアロビック/スローエアロビック系

　⑧　『 若返りスローエアロビック 』                火曜   9:00~  9:45　

　⑨　『 体すっきりエアロ 』                              水曜 15:45~16:15　

　⑩　『気分スッキリ！スローエアロビック 』      木曜   9:00~  9:45

　⑪　『３世代で楽しめるエクササイズ』           　日曜   9:45~10:15  (月１回開催)

      👍こんな方におススメ！👍

         若返りたい, 脳を活性化したい, 気分を上げたい, 有酸素運動をしたい方


　ここ数年全く運動していない、体力に自信がない…という方も、

　「いえフィット」の『疲れないフィットネスプラン』で

　みんなと楽しみながら、楽に😁健康を手に入れましょう！🎵



　当プランのより詳しい情報は こちら から😉

　お申し込みは→　https://coubic.com/iefit/products/159027 

"楽" こそ健康への近道なり！？

とても重要なのに意識することが少ないのが「健康」です。

体の不調や、健康診断の結果などによって初めて「健康に気をつけよう」と思い直す方も多いことでしょう。

しかし、健康には予防が重要です。健康を損なってからでは遅い場合が多いです。

健康を維持するための予防策は、「食事」「運動」「睡眠」という3大習慣をいかに整えるかがポイントです。今回はその中の一つ「運動」にターゲットを絞り解説していきたいと思います。

まずは「健康」とは何なのか、という点について考えてみましょう。

世界保健機関（WHO）の憲章では、

●“Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.”

健康とは、肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない

とされています。ただ単に、病気がないだけでなく、心身ともに前向きな状態のことを健康といいます。

そのような良い状態を目指したいというのが「健康志向」です。

「品質の良い食材を選ぶ」、「体に良いものを選んで摂取する」、「運動を習慣づける」、「規則正しい生活を送る」など、健康に良いとされることを積極的に取り入れていく健康志向の高い人が増えています。



生物の生命が存続する時間の長さのことを「寿命」といいますが、健康にも寿命があることをご存じでしょうか？

人の力を借りず、自立した生活を送れる期間のことを「健康寿命」といいます。

高齢になると疾患や体力の低下により、歩行障害や寝たきりになってしまうなど、自立した生活を送れなくなってしまう期間が存在します。

最近では、寿命を延ばすことよりも健康寿命を延ばし、元気で過ごせる期間を延ばすことが重要視されています。

健康的な生活を送るために必要な3つの基本的生活習慣

健康でいるためには「食事」「運動」「睡眠」の3大習慣が重要ですが、それぞれどのような点に気をつける必要があるのでしょうか。

食事について、「欧米化」が問題とされています。

欧米化とは、肉や乳製品をたくさん摂取する習慣のことです。欧米化によって動物性のたんぱく質や脂質摂取量は一気に増えましたが、この脂質摂取量の増加が問題とされています。

好きなものばかり食べてしまうと、ついつい脂質摂取量が多くなってしまいます。

また、満腹になるまで食べることでハイカロリー摂取になってしまい、体脂肪が蓄積してしまうのも問題です。

体脂肪の蓄積により疾患リスクを高める「メタボリックシンドローム」に繋がってしまうからです。

食事で気をつけたいのが高糖質・高脂質のカロリーの高い食事を極力制限し、高たんぱくの食事内容に変更することです。

間食もカロリー過多に繋がるので、できるだけ控えた方が良いでしょう。

また、夜遅い時間の食事は内臓脂肪を増やす原因になります。

運動をすることによって、身体機能を維持・向上させるのはもちろん、疾患に繋がるリスクを高める血圧や血糖値などを改善したり、体脂肪を減少させてメタボリックシンドロームを予防したりすることができます。

また、筋肉の衰えによって起こる「ロコモティブシンドローム」（※以下ロコモ）の予防にも繋がります。

ロコモにより立って歩くことが困難になると、トイレに行けなくなる、衣服の着脱が困難になるなどの日常生活レベルを大きく低下させます。

また、痛いから動きたくないといったメンタル面にも大きな影響を及ぼします。

ロコモを防ぐためには、運動によって筋肉を鍛えることがおすすめです。

筋力が向上すれば関節にかかる負担も軽減しますし、運動によって骨も強くなります。

また、運動を始める時期が早ければ早いほど、予防の効果は高いといえるでしょう。

ロコモを防ぐことは、健康寿命を伸ばすことに繋がります。

いくら食事や運動を行っても、休養である睡眠を疎かにしてしまえば、体も回復しません。

睡眠不足は病気を引き起こすリスクも高めます。

短時間睡眠の人は平均的な睡眠をとっている人に比べ、6年後の死亡率が1.3倍も高くなるという調査があるくらい、短時間睡眠が健康に与える影響は大きいです。

問題は、睡眠時間の確保だけではありません。

日中によく体を動かすことも重要です。

活動時と休息時のメリハリをつけることにより、自立神経の働きの切り替えがスムーズになり、質の良い睡眠に繋がります。

また、起きた時にしっかり日光を浴び、体内時計のリズムを整えることも大切です。

体内リズムを整えることで、眠くなってくる時間も一定となり、生活リズムを保つことができます。

これら3つの習慣のバランスが取れている状態が、健康を維持・向上させるのに必要です。

それぞれの重要性を理解したうえで、今自分が健康に対しどれくらい意識しているのか、セルフチェックで確認してみましょう。

□　決められた時間に食事ができた

□　腹八分目で抑えることができた

□　主食・主菜・副菜のバランスを考えながら食事ができた

□　間食を控えることができた

・意識して運動した時間　＿＿分

□　日常生活にプラスして運動をすることができた

□　目標歩数（1日7000～8000歩）よりも多く歩くことができた

□　意識して体を動かすことができた

とても重要なのに意識することが少ないのが「健康」です。

体の不調や、健康診断の結果などによって初めて「健康に気をつけよう」と思い直す方も多いことでしょう。



しかし、健康には予防が重要です。健康を損なってからでは遅い場合が多いです。

健康を維持するための予防策は、「食事」「運動」「睡眠」という3大習慣をいかに整えるかがポイントです。今回はその中の一つ「運動」にターゲットを絞り解説していきたいと思います。





健康とは

まずは「健康」とは何なのか、という点について考えてみましょう。





健康志向について

世界保健機関（WHO）の憲章では、

●“Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.”

健康とは、肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない



とされています。ただ単に、病気がないだけでなく、心身ともに前向きな状態のことを健康といいます。



そのような良い状態を目指したいというのが「健康志向」です。

「品質の良い食材を選ぶ」、「体に良いものを選んで摂取する」、「運動を習慣づける」、「規則正しい生活を送る」など、健康に良いとされることを積極的に取り入れていく健康志向の高い人が増えています。





健康寿命について

生物の生命が存続する時間の長さのことを「寿命」といいますが、健康にも寿命があることをご存じでしょうか？



人の力を借りず、自立した生活を送れる期間のことを「健康寿命」といいます。

高齢になると疾患や体力の低下により、歩行障害や寝たきりになってしまうなど、自立した生活を送れなくなってしまう期間が存在します。

最近では、寿命を延ばすことよりも健康寿命を延ばし、元気で過ごせる期間を延ばすことが重要視されています。





健康的な生活を送るために必要な3つの基本的生活習慣

健康でいるためには「食事」「運動」「睡眠」の3大習慣が重要ですが、それぞれどのような点に気をつける必要があるのでしょうか。





食事について

食事について、「欧米化」が問題とされています。

欧米化とは、肉や乳製品をたくさん摂取する習慣のことです。欧米化によって動物性のたんぱく質や脂質摂取量は一気に増えましたが、この脂質摂取量の増加が問題とされています。



好きなものばかり食べてしまうと、ついつい脂質摂取量が多くなってしまいます。

また、満腹になるまで食べることでハイカロリー摂取になってしまい、体脂肪が蓄積してしまうのも問題です。

体脂肪の蓄積により疾患リスクを高める「メタボリックシンドローム」に繋がってしまうからです。



食事で気をつけたいのが高糖質・高脂質のカロリーの高い食事を極力制限し、高たんぱくの食事内容に変更することです。

間食もカロリー過多に繋がるので、できるだけ控えた方が良いでしょう。

また、夜遅い時間の食事は内臓脂肪を増やす原因になります。





運動について

運動をすることによって、身体機能を維持・向上させるのはもちろん、疾患に繋がるリスクを高める血圧や血糖値などを改善したり、体脂肪を減少させてメタボリックシンドロームを予防したりすることができます。



また、筋肉の衰えによって起こる「ロコモティブシンドローム」（※以下ロコモ）の予防にも繋がります。

ロコモにより立って歩くことが困難になると、トイレに行けなくなる、衣服の着脱が困難になるなどの日常生活レベルを大きく低下させます。

また、痛いから動きたくないといったメンタル面にも大きな影響を及ぼします。



ロコモを防ぐためには、運動によって筋肉を鍛えることがおすすめです。

筋力が向上すれば関節にかかる負担も軽減しますし、運動によって骨も強くなります。

また、運動を始める時期が早ければ早いほど、予防の効果は高いといえるでしょう。



ロコモを防ぐことは、健康寿命を伸ばすことに繋がります。





睡眠について

いくら食事や運動を行っても、休養である睡眠を疎かにしてしまえば、体も回復しません。

睡眠不足は病気を引き起こすリスクも高めます。



短時間睡眠の人は平均的な睡眠をとっている人に比べ、6年後の死亡率が1.3倍も高くなるという調査があるくらい、短時間睡眠が健康に与える影響は大きいです。



問題は、睡眠時間の確保だけではありません。

睡眠の質も重要です。

日中によく体を動かすことも重要です。

活動時と休息時のメリハリをつけることにより、自立神経の働きの切り替えがスムーズになり、質の良い睡眠に繋がります。



また、起きた時にしっかり日光を浴び、体内時計のリズムを整えることも大切です。

体内リズムを整えることで、眠くなってくる時間も一定となり、生活リズムを保つことができます。





これら3つの習慣のバランスが取れている状態が、健康を維持・向上させるのに必要です。





自身の健康状態について知る

それぞれの重要性を理解したうえで、今自分が健康に対しどれくらい意識しているのか、セルフチェックで確認してみましょう。



セルフチェック　食事編

・朝食の時間 ＿＿時頃

・昼食の時間 ＿＿時頃

・夕食の時間 ＿＿時頃



□　決められた時間に食事ができた

□　腹八分目で抑えることができた

□　主食・主菜・副菜のバランスを考えながら食事ができた

□　間食を控えることができた



セルフチェック　運動編

・意識して運動した時間　＿＿分

・歩いた歩数　＿＿歩



□　日常生活にプラスして運動をすることができた

□　目標歩数（1日7000～8000歩）よりも多く歩くことができた

□　意識して体を動かすことができた



セルフチェック　睡眠編

・睡眠時間　＿＿分



□    いつもと同じ時間に寝ることができた

□    いつもと同じ時間に起きることができた

□    寝る前にスマホの使用を控えた

□    起きた時に体の疲れを感じなかった





健康診断の受診

日々のセルフチェックに合わせて、定期的な健康診断も健康を維持するのに重要です。

疾患は症状が出ていなくても進行する場合があります。

また、健康診断は、現状の疾患リスクを把握することにも役立ちます。年に1回でもいいので健康診断を受けることを検討しましょう。





運動の重要性について

健康において、運動はなぜ必要なのでしょうか。





運動が必要な理由

体は動かさなければその機能が徐々に衰えてきます。

衰えるのは筋力だけではありません。

筋持久力、柔軟性、心肺持久力、反射神経など神経系の反応、バランス感覚など多岐にわたります。



逆に、体はしっかり動かせば、機能を維持・向上できます。

これには年齢は関係ありません。

何歳からでも体の機能を向上させることはできるのです。





運動による効果

運動することは、体に様々な良い影響をもたらします。



運動な主な効果は、



①筋力や筋持久力、柔軟性などの維持・向上

②血圧や血糖値、血中脂肪の改善

③メンタルを健全に保つ



などがあります。



しかし、これは1回きりの運動では効果はなかなか見込めません。

習慣づけて行うからこそ効果が現れやすくなるのです。



いきなりトレーニングを頑張ろう！と意気込むのもいいですが、まずはいつも以上に歩くことや、簡単な運動を習慣づけるということから始めると、挫折しにくく運動量を増やすことができます。





健康維持に効果的なおすすめの運動

ここでは健康維持におすすめの運動を紹介していきます。





運動時間や程度の目安

運動によって体の機能を維持・改善することができるという研究は沢山ありますが、ある研究では週1回の運動でも、運動をしない時に比べて様々な疾患のリスクが低下したという結果を発表しています。



その目安となる運動実施時間は「150分」です。

週に150分運動を行うことで健康への良い影響が高まるとされています。

週1回の運動で150分でも良いですし、休日や空いた時間での数回の運動を合わせて150分でも同等の効果を得ることができるようです。

週何回、と決めるのはハードルが高いという人は、週150分を目安にしてみてはいかがでしょうか。





有酸素運動について

運動の中でも、健康に効果的な運動の一つが有酸素運動です。

有酸素運動には様々な種目があります。

ウォーキングやジョギング、サイクリング、登山、エアロビクスなど、低負荷を長時間続けられる運動が有酸素運動にあたります。



有酸素運動の特徴はエネルギーを消費する量が多いということです。

また、有酸素運動は長時間運動を続けられるという点で、脂肪をエネルギーとして消費しやすいという点も特徴です。





筋トレについて

筋トレには筋肥大以外にも様々なメリットをもたらします。



筋力、筋持久力、柔軟性はもちろん、基礎代謝量が増えて太りにくく痩せやすい体になったり、体の見た目を変えることに効果的です。

見た目が変わってくると自信がついたり、人前に出るのが苦手ではなくなったり、精神面にもよい変化をもたらしてくれます。



また、筋トレ後に多く分泌する「成長ホルモン」は、筋肉や骨、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促します。

成長ホルモンは年とともに分泌量が低下していくため、筋トレを行い成長ホルモンの分泌量を保つことは、健康はもちろん外見を若々しく保つことにも繋がります。





気軽に取り組める運動

運動初心者にとって、つらい運動はなかなか続きません。

ここではそんな人でも手軽に始められて、健康維持に効果の高い運動を紹介していきます。





ストレッチについて

ストレッチは「伸ばす」という意味です。

体を柔らかくする、というイメージをお持ちの方も多いと思いますが、「体が硬い」のは関節の可動域（動く範囲）が狭いということです。

これは筋肉の問題です。



ストレッチは痛いのを我慢するほど伸ばせば、効果が高いという訳ではありません。

逆に、反動をつけるなど痛みを感じる刺激では、脳が危険信号を発し、筋肉を傷めないように筋肉を収縮させてしまい、逆効果になってしまいます。



ストレッチを行う時は、呼吸を止めずに自然な呼吸を行いながら、ゆっくり筋肉を伸ばしていき「気持ちいい」「突っ張った感じがする」くらいのところでキープするようにしましょう。



また、伸ばしている筋肉を意識しながら、ストレッチを行うようにしましょう。





ヨガ・ピラティスについて

自宅でも簡単に短時間できるヨガは、体力に自信のない方にオススメのエクササイズの一つです。

ヨガは「体・心・魂」を繋げるための修行方法として生まれ、呼吸や瞑想、姿勢などを組み合わせることで、体と心の安定を図りリラックスする効果があります。



ヨガの効果の一つとして挙げられるのが、ゆっくりとした動きや姿勢をキープすることによって、筋肉がストレッチされ柔軟性が高まるという点です。



また、呼吸を意識することによって心身の安定を得ることができます。

ヨガの呼吸法は色々とありますが、最も基本的なのは「腹式呼吸」です。

ポーズをとっている時は呼吸を止めないようにしながら、腹式呼吸を意識して行ってみましょう。



ヨガに似たトレーニング方法には「ピラティス」があります。

ボディメイクのために取り入れるなら、ピラティスもおすすめです。





スローエアロビックについて

スローエアロビックとは、（公社）日本エアロビック連盟の提唱する健康寿命の延伸を目的とした運動プログラムです。



その特徴は、高齢者や体力のない運動初心者でもやりやすい簡単な動きを反復するという点です。

エアロビックよりも難しい動きが少なく、簡単な動作で誰でも安心して音楽に合わせて運動ができます。



また、みんなで同じ動きをするというのもポイントです。

みんなで行えば、運動も楽しく行うことができます。

カロリー消費ではなく、気分を好転させることを重視しているスローエアロビックは、一人では運動が続かない…という人に最適な運動ともいえるでしょう。

（一部、日本エアロビック連盟ホームページより引用）





これらの運動は、負担や辛さが少なく、疲れづらい、簡単にできる、など手軽に行えます。



このような家の中でも運動ができるプログラムを数多く紹介している「いえフィット」を活用すれば、運動をより効果的に行うことができます。

「いえフィットの詳細はこちら（https://coubic.com/iefit）」

 いえフィット（お試し初月は10回無料）



まとめ                             

健康は、様々な要因が重なり損なわれていきます。

その最たるものが「食事」「運動」「睡眠」です。

逆にそれらをしっかりと整えることで、健康を維持・向上させることができます。



そのなかでも、運動は取り組みにくいものです。

普段から健康を意識し、体力の衰えを感じてからではなく、日常的に運動を取り入れる習慣を作り、健康寿命を延ばしましょう。

「健康的な生活を送りたい」とお考えの方へ。健康的なからだ作りに必要不可欠な基本的習慣から、健康を維持するために効果的な運動方法まで幅広くご紹介します。

今回は、前回ご紹介した シニアにおすすめの初心者向けレッスン より少し強度が強い、"中"強度のレッスンをご紹介いたします。 「今までジムでトレーニングをしていた」「少しオンラインに慣れてきた」 という方におすすめの、とても充実感が得られるエクササイズです。

初心者向けのレッスンよりも少し強度が高いので、うまく休憩を取りながらご自分のペースで体を動かしてください。インストラクターが参加者の動きを見て適切な指示を出しながら進行いたしますので、是非カメラをオンにしてご参加ください。

ピラティスは、1920年代にドイツ人のピラティス氏が提唱した背骨や骨盤の動きに焦点をあてたエクササイズです。姿勢の改善や、体幹・インナーマッスルを鍛えてバランスのとれた体にすることを目的としています。シニアの方でも無理なく取り組める運動です。 

ヨガはポーズと静止が基本ですが、ピラティスは動き続けることが基本となります。

・毎週水曜 10:00（45分間）モーニングピラティス（久保木梢江） 
ピラティスは、朝に行うと交感神経に働きかけるので、すっきりとした気持ちで一日をスタートできます。代謝を上げる効果があるので、血行促進や脂肪燃焼の効果が期待できます。 
 

・毎週土曜10:00（30分間）　ポップピラティス　（Mei） 
ポップピラティスは世界中で人気を集めているLA発のエクササイズで す。 ピラティスの特徴であるインナーマッスルへのアプローチに、身体を引き締める筋トレ（無酸素運動）と、全身を動かす有酸素運動を組み込み、アップテンポの洋楽に合わせて動く独自のプログラムになります。少し強度が高い動きがありますので、うまく休憩を取りながらご自分のペースで行いましょう。

ヨガは、呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせて心身の緊張をほぐし、心のやすらぎを得ることができるのでとても人気があります。 今回は、「特定の部位」の効果を狙うクラスや、むくみなどの「特定の悩み」を解消するクラスをご紹介します。

ヨガ系のレッスンイメージ動画　https://youtu.be/OFeEOPPCsWM   

・毎週金曜 7:45（45分間）　"美脚 美尻" 骨盤ヨガ（沖田 由衣子） 
”美尻と美脚”をめざす方々向けのレッスンです。ポーズを中心にした内容ですので、運動やヨガが初めての方でもご参加いただけます。

・毎週木曜 11:00（45分間）むくみスッキリヨガ （川原 みなみ） 
冷えや疲れからくる「むくみ」をスッキリと解消させるために、血液循環を促すポーズを中心に構成しているプログラムです。簡単なポーズから少し挑戦するポーズまで、参加者の様子を見ながらレッスンを進行していきます。

”筋力トレーニング”は、骨格筋の出力や持久力の維持・向上を目的とした運動です。筋肉量が増えることで身体を動かすためのエネルギー量が増加し、基礎代謝の向上、血流の改善が期待できます。 

トレーニングは、ご自身の体力・筋力に合った方法でを行うことが重要です。インストラクターが参加者の動きを見て適切な指示を出しながら進行いたしますので、是非カメラをオンにしてご参加ください。 

今回は、自宅で実践できる少しの時間（30分間）で効果が上がる手軽なレッスンをご紹介いたします。 

・毎週火曜19:45（30分間）　コアシェイプアップトレーニング（SAORI）
身体の体幹・コアに働きかける運動を30分間でしっかり行います。大きい筋肉を使って体の代謝を上げることで、シェイプアップだけでなく、デスクワークや在宅ワークでなりやすい肩こりや腰痛の解消を目指します。 

・毎週水曜 20:00（30分間）　サクッとエンジョイトレーニング（KANAKO）
毎回「特定の部位」 をターゲットにして鍛えていくクラスです。継続して受講すれば全身をカバーすることができます。鍛えたい希望の部位があれば、積極的にインストラクターへご相談ください。

４．２つ以上のエクササイズを組み合わせたクラス

「いえフィット」には、１レッスンの中に２つ以上のエクササイズを組み合わせたクラスがあります。短時間で多くの効果がのぞめる内容になっています。

・月曜 14:00（45分間）  ボディメイクトレーニング&ヨガ（松本佳耶）第１月曜を除く
トレーニングとヨガを組み合わせたクラスです。トレーニングによる脂肪燃焼と筋力アップ効果、ヨガによる全身の柔軟性向上や可動域を広げる効果などが期待できます。

・毎週火曜 7:45（45分間） 朝イチトレーニング&ヨガ （田口優喜） 
朝のヨガは、カラダを目覚めさせて血行を促進する効果があるので、内臓や自律神経の機能を高めてくれます。朝に代謝を上げて一日を過ごすと脂肪燃焼も期待できます。清々しい１日のスタートにぴったりのレッスンです。

今回は、「シニアにおすすめの初心者向けレッスン」とくらべて少しだけ強度が高い「シニアやミドルにおすすめ "中" 強度のレッスン」をご紹介しました。「今までジムでトレーニングをしていた」「少しオンラインに慣れてきた」 という方は、今回ご紹介したレッスンを試してみてはいかがでしょうか？

前回記事　シニアにおすすめの初心者向けレッスン 

 今なら初月無料！お気軽にオンラインフィットネスをお試しください

ヨガ系のレッスンイメージ動画　https://youtu.be/OFeEOPPCsWM

<span data-offset-key="a8m4d-1-0" style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: sans-serif; font-weight: bold; font-size: 18px; color: rgb(84, 172, 210); text-decoration: underline;">毎週火曜 7:45（45分間） 朝イチトレーニング&amp;ヨガ （田口優喜）

今回は、前回ご紹介した シニアにおすすめの初心者向けレッスン より少し強度が強い、"中"強度のレッスンをご紹介いたします。 「今までジムでトレーニングをしていた」「少しオンラインに慣れてきた」 という方におすすめの、とても充実感が得られるエクササイズです。

初心者向けのレッスンよりも少し強度が高いので、うまく休憩を取りながらご自分のペースで体を動かしてください。インストラクターが参加者の動きを見て適切な指示を出しながら進行いたしますので、是非カメラをオンにしてご参加ください。



１．ピラティス

ピラティスは、1920年代にドイツ人のピラティス氏が提唱した背骨や骨盤の動きに焦点をあてたエクササイズです。姿勢の改善や、体幹・インナーマッスルを鍛えてバランスのとれた体にすることを目的としています。シニアの方でも無理なく取り組める運動です。 

ヨガはポーズと静止が基本ですが、ピラティスは動き続けることが基本となります。



・毎週水曜 10:00（45分間）モーニングピラティス（久保木梢江） 
ピラティスは、朝に行うと交感神経に働きかけるので、すっきりとした気持ちで一日をスタートできます。代謝を上げる効果があるので、血行促進や脂肪燃焼の効果が期待できます。 
 

・毎週土曜10:00（30分間）　ポップピラティス　（Mei） 
ポップピラティスは世界中で人気を集めているLA発のエクササイズで す。 ピラティスの特徴であるインナーマッスルへのアプローチに、身体を引き締める筋トレ（無酸素運動）と、全身を動かす有酸素運動を組み込み、アップテンポの洋楽に合わせて動く独自のプログラムになります。少し強度が高い動きがありますので、うまく休憩を取りながらご自分のペースで行いましょう。








２．ヨガ系

ヨガは、呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせて心身の緊張をほぐし、心のやすらぎを得ることができるのでとても人気があります。 今回は、「特定の部位」の効果を狙うクラスや、むくみなどの「特定の悩み」を解消するクラスをご紹介します。

ヨガ系のレッスンイメージ動画　https://youtu.be/OFeEOPPCsWM   



・毎週金曜 7:45（45分間）　"美脚 美尻" 骨盤ヨガ（沖田 由衣子） 
”美尻と美脚”をめざす方々向けのレッスンです。ポーズを中心にした内容ですので、運動やヨガが初めての方でもご参加いただけます。

・毎週木曜 11:00（45分間）むくみスッキリヨガ （川原 みなみ） 
冷えや疲れからくる「むくみ」をスッキリと解消させるために、血液循環を促すポーズを中心に構成しているプログラムです。簡単なポーズから少し挑戦するポーズまで、参加者の様子を見ながらレッスンを進行していきます。



３．トレーニング系

”筋力トレーニング”は、骨格筋の出力や持久力の維持・向上を目的とした運動です。筋肉量が増えることで身体を動かすためのエネルギー量が増加し、基礎代謝の向上、血流の改善が期待できます。 

トレーニングは、ご自身の体力・筋力に合った方法でを行うことが重要です。インストラクターが参加者の動きを見て適切な指示を出しながら進行いたしますので、是非カメラをオンにしてご参加ください。 

今回は、自宅で実践できる少しの時間（30分間）で効果が上がる手軽なレッスンをご紹介いたします。 

・毎週火曜19:45（30分間）　コアシェイプアップトレーニング（SAORI）
身体の体幹・コアに働きかける運動を30分間でしっかり行います。大きい筋肉を使って体の代謝を上げることで、シェイプアップだけでなく、デスクワークや在宅ワークでなりやすい肩こりや腰痛の解消を目指します。 

・毎週水曜 20:00（30分間）　サクッとエンジョイトレーニング（KANAKO）
毎回「特定の部位」 をターゲットにして鍛えていくクラスです。継続して受講すれば全身をカバーすることができます。鍛えたい希望の部位があれば、積極的にインストラクターへご相談ください。









４．２つ以上のエクササイズを組み合わせたクラス

「いえフィット」には、１レッスンの中に２つ以上のエクササイズを組み合わせたクラスがあります。短時間で多くの効果がのぞめる内容になっています。

・月曜 14:00（45分間）  ボディメイクトレーニング&ヨガ（松本佳耶）第１月曜を除く
トレーニングとヨガを組み合わせたクラスです。トレーニングによる脂肪燃焼と筋力アップ効果、ヨガによる全身の柔軟性向上や可動域を広げる効果などが期待できます。

・毎週火曜 7:45（45分間） 朝イチトレーニング&ヨガ （田口優喜） 
朝のヨガは、カラダを目覚めさせて血行を促進する効果があるので、内臓や自律神経の機能を高めてくれます。朝に代謝を上げて一日を過ごすと脂肪燃焼も期待できます。清々しい１日のスタートにぴったりのレッスンです。



今回は、「シニアにおすすめの初心者向けレッスン」とくらべて少しだけ強度が高い「シニアやミドルにおすすめ "中" 強度のレッスン」をご紹介しました。「今までジムでトレーニングをしていた」「少しオンラインに慣れてきた」 という方は、今回ご紹介したレッスンを試してみてはいかがでしょうか？



前回記事　シニアにおすすめの初心者向けレッスン 



 今なら初月無料！お気軽にオンラインフィットネスをお試しください

ミドルにもシニアにも！ ”中”強度のおすすめレッスン

家で気軽に本格的なエクササイズが体験できることから、最近はオンラインフィットネスを行う50~60代の方も増えてきております。

「あまり強度が強くない運動が良い」という声をお聞きすしますので、今回は、現在行われている様々な種類のレッスンの中で、強度が弱めで、ミドル～シニアにもおすすめできる初心者向けのレッスンをご紹介します。

１．スローエアロビック （R）

「スローエアロビック（R）」は日本エアロビック連盟が提唱する、健康寿命の延伸を目的とした健康体力づくりのための負荷を抑えた運動プログラムです。

シンプルで自然な動きを取り入れながら身近な音楽に合わせて楽しく体をほぐすという“がんばらずに” できる新感覚のエクササイズなので、運動初心者や体力の低い方でも気軽にご参加いただけるレッスンになっております。

レッスンのイメージ動画　https://youtu.be/dAl21fSChjw

「いえフィット」のレッスンは、参加者側がカメラをONにすることにより、インストラクターが参加者の動きを見て適切 な指示を出しながら進行いたしますので、運動初心者でも安心してレッスンをご受講いただけます。是非カメラをオンにしてご参加ください。


＜スローエアロビックのおすすめレッスン＞
※　強度が低い運動ですので、運動初心者にも最適です。 

　・毎週火曜 9:00～（45分間）　若返りスローエアロビック初級 （杉田 欣也）  

　・毎週木曜 9:00～（45分間）　気分スッキリ！ スローエアロビック （吉村ともみ） 

　・ 月に1回・日曜 9:45～（30分間）6月は6/13　3世代で楽しむエクササイズ （吉村ともみ）  

ストレッチは、筋や関節を伸ばして、体の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる運動です。呼吸を整えたり、 身体をリラックスさせて疲労を回復させ、体調を整える効果がのぞめます。

ストレッチにはいくつかの種類があります。目的、場面、柔軟性に応じて適切な種類を選ぶことで、その効果を高めることができます。

「いえフィット」のレッスンでは、レッスン前のコミュニケーションを大切にしています。レッスン前にご自身の体調をインストラクターに伝えることで、よりエクササイズ効果を上げることが期待できますので、気軽にコミュニケーションをとりながらご参加ください。

＜ストレッチのおすすめレッスン＞

　・毎週水曜 21:00～（45分間） セミパーソナル疲労回復ストレッチ （KANAKO） 

　・毎週金曜 21:00～（30分間） 全身コリ解消ストレッチ （幸田倫史） 

ヨガは、古代インド発祥の伝統的な修行法で、現代では心身の健康法として応用されています。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得ることができます。

心の癒しを得られて健康になると感じられる方が多いため、近年とても人気を集めています。

ヨガ系のレッスンイメージ動画　https://youtu.be/OFeEOPPCsWM  

「いえフィット」のヨガレッスンは、運動強度や期待効果に応じて、多彩なレッスンをご用意しております。シニア層には、比較的運動強度が低い下記の2レッスンをおすすめします。

　・毎週月曜 21:00～（45分間）　ナイトリラックスヨガ（田淵美菜子） 

　・毎週火曜 20:45～（45分間）　  顔ヨガ＆ナイトヨガ （SAORI） 

「美脚美尻」効果を狙ったクラスや、普段はあまり使用しない表情筋を動かす「顔ヨガ」クラスなどもありますので、運動に慣れてきたらぜひお試しください。

他にも「いえフィット」がシニア層におすすめをしているプラン（「疲れないフィットネスプラン」※1）の対象レッスンである初心者向けの「体すっきりエアロ」もおすすめです。30分という限られた時間で行われる有酸素運動で、“伸ばす&縮める”をテーマに音楽に合わせて体を楽しく動かせます。“ほどよく汗をかいて、すっきりとした気分になれる”こと間違いなし！

 ※１　月3,960円で11種類のレッスン（月に約40回開催）が受け放題になるお得な料金プランです。

レッスンイメージ　https://youtu.be/gnqAk4avINI  

　・毎週水曜 15:45～（30分間）　体すっきりエアロ （畑田美紀）

以上、ミドル～シニア層や普段あまり運動をされていない方におすすめできるレッスンをまとめてみました。健康維持のためには、定期的に適度な強度の運動をが欠かせないと言われていますので、無理なく始められる軽めの運動を習慣づけることから始めてみてはいかがでしょうか？

「いえフィット」は、“家族一緒に楽しめる”レッスンや“家族それぞれが楽しめる”レッスンを数多く揃えています。今回ご紹介したレッスンのほかに、キッズダンス、ピラティス、ピラティス、トレーニングなどのエクササイズもありますので運動に慣れてきたらぜひ挑戦してください。

同居している親子や三世代、遠く離れた孫と祖父母など、オンラインフィットネスでは、みなさんがお気軽にレッスンに参加することが可能です。

“おうち時間”をお楽しみください！

次記事 　中強度のレッスン  ミドル・シニアにもおすすめ 
　　　（運動に慣れていらっしゃる方にはこちらもおススメ ）

今なら初月無料！お気軽にオンラインフィットネスをお試しください 

オンラインフィットネス「いえフィット」
https://www.iefit.jp/tsukarenai/

レッスンイメージ　https://youtu.be/gnqAk4avINI

シニアにおすすめの

家で気軽に本格的なエクササイズが体験できることから、最近はオンラインフィットネスを行う50~60代の方も増えてきております。

「あまり強度が強くない運動が良い」という声をお聞きすしますので、今回は、現在行われている様々な種類のレッスンの中で、強度が弱めで、ミドル～シニアにもおすすめできる初心者向けのレッスンをご紹介します。



１．スローエアロビック （R）

「スローエアロビック（R）」は日本エアロビック連盟が提唱する、健康寿命の延伸を目的とした健康体力づくりのための負荷を抑えた運動プログラムです。

シンプルで自然な動きを取り入れながら身近な音楽に合わせて楽しく体をほぐすという“がんばらずに” できる新感覚のエクササイズなので、運動初心者や体力の低い方でも気軽にご参加いただけるレッスンになっております。

レッスンのイメージ動画　https://youtu.be/dAl21fSChjw

「いえフィット」のレッスンは、参加者側がカメラをONにすることにより、インストラクターが参加者の動きを見て適切 な指示を出しながら進行いたしますので、運動初心者でも安心してレッスンをご受講いただけます。是非カメラをオンにしてご参加ください。






＜スローエアロビックのおすすめレッスン＞
※　強度が低い運動ですので、運動初心者にも最適です。 

　・毎週火曜 9:00～（45分間）　若返りスローエアロビック初級 （杉田 欣也）  

　・毎週木曜 9:00～（45分間）　気分スッキリ！ スローエアロビック （吉村ともみ） 

　・ 月に1回・日曜 9:45～（30分間）6月は6/13　3世代で楽しむエクササイズ （吉村ともみ）  



２．ストレッチ

ストレッチは、筋や関節を伸ばして、体の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる運動です。呼吸を整えたり、 身体をリラックスさせて疲労を回復させ、体調を整える効果がのぞめます。

ストレッチにはいくつかの種類があります。目的、場面、柔軟性に応じて適切な種類を選ぶことで、その効果を高めることができます。

「いえフィット」のレッスンでは、レッスン前のコミュニケーションを大切にしています。レッスン前にご自身の体調をインストラクターに伝えることで、よりエクササイズ効果を上げることが期待できますので、気軽にコミュニケーションをとりながらご参加ください。





＜ストレッチのおすすめレッスン＞

　・毎週水曜 21:00～（45分間） セミパーソナル疲労回復ストレッチ （KANAKO） 

　・毎週金曜 21:00～（30分間） 全身コリ解消ストレッチ （幸田倫史） 



３．ヨガ

ヨガは、古代インド発祥の伝統的な修行法で、現代では心身の健康法として応用されています。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得ることができます。

心の癒しを得られて健康になると感じられる方が多いため、近年とても人気を集めています。

ヨガ系のレッスンイメージ動画　https://youtu.be/OFeEOPPCsWM  

「いえフィット」のヨガレッスンは、運動強度や期待効果に応じて、多彩なレッスンをご用意しております。シニア層には、比較的運動強度が低い下記の2レッスンをおすすめします。

＜ヨガのおすすめレッスン＞ 

　・毎週月曜 21:00～（45分間）　ナイトリラックスヨガ（田淵美菜子） 

　・毎週火曜 20:45～（45分間）　  顔ヨガ＆ナイトヨガ （SAORI） 



「美脚美尻」効果を狙ったクラスや、普段はあまり使用しない表情筋を動かす「顔ヨガ」クラスなどもありますので、運動に慣れてきたらぜひお試しください。


４．その他のおすすめ

他にも「いえフィット」がシニア層におすすめをしているプラン（「疲れないフィットネスプラン」※1）の対象レッスンである初心者向けの「体すっきりエアロ」もおすすめです。30分という限られた時間で行われる有酸素運動で、“伸ばす&縮める”をテーマに音楽に合わせて体を楽しく動かせます。“ほどよく汗をかいて、すっきりとした気分になれる”こと間違いなし！

 ※１　月3,960円で11種類のレッスン（月に約40回開催）が受け放題になるお得な料金プランです。



レッスンイメージ　https://youtu.be/gnqAk4avINI  

　・毎週水曜 15:45～（30分間）　体すっきりエアロ （畑田美紀）



以上、ミドル～シニア層や普段あまり運動をされていない方におすすめできるレッスンをまとめてみました。健康維持のためには、定期的に適度な強度の運動をが欠かせないと言われていますので、無理なく始められる軽めの運動を習慣づけることから始めてみてはいかがでしょうか？

「いえフィット」は、“家族一緒に楽しめる”レッスンや“家族それぞれが楽しめる”レッスンを数多く揃えています。今回ご紹介したレッスンのほかに、キッズダンス、ピラティス、ピラティス、トレーニングなどのエクササイズもありますので運動に慣れてきたらぜひ挑戦してください。

同居している親子や三世代、遠く離れた孫と祖父母など、オンラインフィットネスでは、みなさんがお気軽にレッスンに参加することが可能です。

“おうち時間”をお楽しみください！



次記事 　中強度のレッスン  ミドル・シニアにもおすすめ 
　　　（運動に慣れていらっしゃる方にはこちらもおススメ ）



今なら初月無料！お気軽にオンラインフィットネスをお試しください 



オンラインフィットネス「いえフィット」
https://www.iefit.jp/tsukarenai/



シニアにおすすめ！ 初心者向けレッスン

「いえフィット」は、厳選された人気インストラクターが、ライブ感たっぷりのレッスンをお届けするオンラインフィットネスサービスです。
ストレッチ、ヨガ、ピラティス、エアロビクス、ダンスなどの一般的なエクササイズだけでなく、疲れない有酸素運動で脳を活性化するシニア向けのスローエアロビック（R）や産後ママ向けのエクササイズなど、ご本人様だけでなくご家族のみなさまもご一緒に“おウチ”で楽しめるプログラムを数多く取り揃えております。

「いえフィット」の、個人向け新規入会の受付は締め切りました。
ご愛願をいただきありがとうございました。

※なお、団体様、企業様、高齢者施設様向けのサービス（カスタマイズレッスン等）は、引き続き提供をしております。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

運営会社：株式会社エキスプレススポーツ
お問い合わせは、iefit★exsp.jpまで（★記号を@記号に置き換えて下さい）


オンラインフィットネス「いえフィット 」(iefit)。 ご自宅でヨガ・ピラティス・ダンス・格闘技・ストレッチ・スローエアロビックなどの多ジャンルのライブレッスンを受講可能。子供からシニア、産後のママなど幅広い年齢層の方に楽しんでいただける双方向でのレッスンをご用意。見逃し配信動画もあります。

オンラインフィットネス「いえフィット」【サービスは終了しました】

ブログ

オンラインフィットネス「いえフィット」【サービスは終了しました】の基本情報

ブログ

オンラインフィットネス 「いえフィット」 【サービスは終了しました】の基本情報

オンラインフィットネス「いえフィット」【サービスは終了しました】の基本情報