ストレス解放ジム MoMo（千葉市・女性専用レッスンスタジオ）

◆アロマボルスターヨガ

ストレッチ系

ボルスターという大きめのクッションとヨガブロックを使用して、

首や肩周りを中心に無理なくお体をほぐしていくリラックスクラスです。

クッションに体を預けることで、究極に体と心が癒されて自律神経を整えるのに特におすすめ。

季節に合わせたアロマの香りもお楽しみください。

◆持ち物

・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます） 、お水、タオル

◆開場時間

・15分前からの入室が可能です

◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限は当日朝８時前までです。

・参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作またはメールをお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

・当日のキャンセルはシステム上予約サイトから行えないため、お手数ですがmomogym2018@gmail.comにメールしてください。

◆ゆる楽ヨガ

ヨガ＆調整系

ゆったりヨガのレッスンをご希望の方にオススメのクラスです。

座ったままや仰向けのポーズを取り入れて、脱力を意識して太陽礼拝は行いません。

後半にはボルスターというクッションを取り入れて至福の脱力タイムのヨガです。

爽やかなヨガで、心と体を整えましょう。

◆持ち物

・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます） 、飲み物、タオル

◆開場時間

・15分前からの入室が可能です

・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限は当日朝８時までです。

・参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

・当日のキャンセルはシステムから行えないため、メールにてご連絡ください。momogym2018@gmail.com

自然の中でぼーっとする時間をあえてとることは、今の時代非常に大切なことだと思っています。千葉公園に自然の環境が素敵な場所ができましたので、「リトリート」タイムを設けます。

◾️リトリートとは？

日常から離れた環境に身を置き、いつもと違った体験を楽しむことを指します。心身の回復を図るため、旅先の観光地を楽しむというよりは、自分自身に意識を向け、ゆったりとした時間を過ごすのが一般的です。

私たちは日頃、仕事や家族、友人などさまざまな関係の中で、少なからずストレスを感じています。その限度があるレベルまで達すると、心身の不調が出てしまい、日常に支障をきたすこともあるほどです。

リトリートは、自然や落ち着く環境の中で過ごし、毎日のルーティーンからあえて一旦離れることで、心と身体の状態をリセットするために有効な手段だと言われています。

◾️4つの目的

Rest（レスト）
英語で「休息」を指す言葉。時間の長さにかかわらず、身体を休めること。睡眠やマッサージ・ベッドでくつろぐ、といった行為が含まれます。

Recreation（レクリエーション）
余暇時間を使った娯楽や創造活動を指し、スポーツや遊び・散歩などで身体を動かすことによって気分転換をする行為。「Re（再び）create（創造する）」を繋げた言葉の語源から分かるように、気晴らしを通じて心の休養・回復を図ります。

Relaxation （リラクセーション）
ストレスによる心身の緊張を緩和するための活動のこと。ヨガや瞑想・マッサージだけでなく、目を閉じて深呼吸するだけでも効果があります。

Retreatment（リトリートメント）
いつもと違う環境に身を置き、心と身体の疲れを癒す活動。転換療法ともいわれ、特に森林のような周囲を自然に囲まれた静かな場所でゆっくりと過ごすのが効果

◾️参加方法

・MoMoジム会員、ご家族、ご友人、同伴なら男性もOK

・現地集合、現地解散

・参加無料（移動中・参加中の怪我や病気はご自身の責任となります）

・予約不要

・持ち物：レジャーシートなど芝の上で仰向けになれる大きさのもの、飲み物

・天候が悪い場合、朝8時の時点（もしくは確実に雨の場合はその前）に中止か決定します

・駐車場有り（30分無料）

◾️当日の流れ

14:00 千葉公園芝庭集合（当日行ってから場所を決めます）

14:15 深呼吸＆ストレッチ（30分くらい）

14:45 簡単瞑想＆リラクゼーションタイム（5分）

14:50 Q&A

15:00 解散　

※途中参加、途中退場も自由です。

※今回、仲間同士で集まる目的として行いますので、使用許可などは申請しません。

※暑い寒いなどはご自身でご調整ください。

！！！こちらはMOMOジム会員専用の予約ページです。！！！

一般の方は、（MOMO会員専用）ではないレッスンからお申込みください。

★オンラインオンライン 筋トレ＆ボクシング入門 ３０分



★オンラインレッスン「いすのボクシング＆筋トレ入門」30分

週半ばの水曜は、ストレッチ、椅子に座ったままの簡単ボクシングエクササイズ、筋トレを行なって瞑想の疲労回復プログラムです。

仕事が終わってひと段落したらこんな時間。筋トレやボクシングを夜にやったら目が覚めちゃう！？精神的な疲れやデスクワークの疲れは体を動かすと、自律神経が整い血流が良くなると、疲労物質が流れて安眠につながります。

いすでも立ちでもOKです。ボクシングやってみたいけど、難しそう。ジムのスタジオはハードル高いしと思っていた方。この機会にぜひチャレンジしてみませんか？

こんな方にオススメ！

•寝つきが悪い　•夜に何度も目が覚める　•目覚めがスッキリしない

•心配やイライラを抱えてベッドに入る　•寝る前のスマホがやめられない

•ストレスを発散したい！！

カメラはオンでもオフでもOK。もちろんパジャマでもノーメイクでも楽チンスタイルでご参加ください。

21:00-21:30

１回　５５０円

◆参加方法

・ zoom （オンラインのミーティングツール）

※レッスンは、あらかじめZoom（アプリ）をインストールいただいた状態でご受講ください。

Zoomをダウンロードする
https://zoom.us/download

上記のリンクをタップ（クリック）すると、ご利用の端末に最適なZoomのアプリダウンロードができます。
・PCの場合：ブラウザが立ち上がります。リンク先の「Zoomミーティングクライアント」をインストールしてください。
・スマホ・タブレットの場合：アプリストアが立ち上がります。アプリをインストールしてください。

◆レッスン中のご案内

・ビデオはON、オフどちらでもOKです。

・お名前は下のお名前は入れてください。

・レッスン中はミュートにさせていただきます。

・レッスン終了後、Q＆Aや感想を伺う時間を５分設けています。

お気軽にチャットまたはお話しください。

◆格好と用意するもの

・動きやすい服装、お水、ヨガマット（仰向けになるときに下にしくもの）

◆開場時間

・5分前からの入室が可能です

◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン３時間前までOKです。（18時まで）

★オンラインレッスン「いすのボクシング＆筋トレ入門」30分

週半ばの水曜は、ストレッチ、椅子に座ったままの簡単ボクシングエクササイズ、筋トレを行なって瞑想の疲労回復プログラムです。

仕事が終わってひと段落したらこんな時間。筋トレやボクシングを夜にやったら目が覚めちゃう！？精神的な疲れやデスクワークの疲れは体を動かすと、自律神経が整い血流が良くなると、疲労物質が流れて安眠につながります。

いすでも立ちでもOKです。ボクシングやってみたいけど、難しそう。ジムのスタジオはハードル高いしと思っていた方。この機会にぜひチャレンジしてみませんか？

こんな方にオススメ！

•寝つきが悪い　•夜に何度も目が覚める　•目覚めがスッキリしない

•心配やイライラを抱えてベッドに入る　•寝る前のスマホがやめられない

•ストレスを発散したい！！

カメラはオンでもオフでもOK。もちろんパジャマでもノーメイクでも楽チンスタイルでご参加ください。

３月６日（水）、１３日（水）、２７日（水）

21:00-21:30

１回　５５０円（３月特別価格！）

◆参加方法

・ zoom （オンラインのミーティングツール）

※レッスンは、あらかじめZoom（アプリ）をインストールいただいた状態でご受講ください。

Zoomをダウンロードする
https://zoom.us/download

上記のリンクをタップ（クリック）すると、ご利用の端末に最適なZoomのアプリダウンロードができます。
・PCの場合：ブラウザが立ち上がります。リンク先の「Zoomミーティングクライアント」をインストールしてください。
・スマホ・タブレットの場合：アプリストアが立ち上がります。アプリをインストールしてください。

◆レッスン中のご案内

・ビデオはON、オフどちらでもOKです。

・お名前は下のお名前は入れてください。

・レッスン中はミュートにさせていただきます。

・レッスン終了後、Q＆Aや感想を伺う時間を５分設けています。

お気軽にチャットまたはお話しください。

◆格好と用意するもの

・動きやすい服装、お水、ヨガマット（仰向けになるときに下にしくもの）

◆開場時間

・5分前からの入室が可能です

◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン３時間前までOKです。（18時まで）

★有酸素＆筋トレ系

「HIIT」（ヒート）とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で、高強度インターバルトレーニングを指します。

インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズのこと。その強度をぐんと高めたものがHIITです。

HIITのメリットとしては、次のものが挙げられます。

短期集中でダイエット効果が出やすい

一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ

トレーニング後もアフターバーン効果で消費カロリーが高い状態が続く

心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどにも効果が期待できる

HIITは激しい運動をした後はエネルギーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながっているという説があります。

HIITの基本は、時間を決めて以下を繰り返します。

筋トレ
↓

有酸素運動
↓

インターバル（休憩）
↓

筋トレ　
↓

有酸素運動
↓

インターバル（休憩）

MoMoジムでは飛ばず、安全第一で自分のペースで行い、ストレッチ及びコンディショニングの時間を十分にとりますので、この機会にチャレンジお待ちしております。

◆持ち物

・シューズ

・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます） 水、タオル

◆開場時間

・１５分前からの入室が可能です 。

◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限は当日朝８時前までです。

・参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作またはメールをお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

・当日のキャンセルはシステムから行えないため、恐れ入りますがメールにてご連絡ください。momogym2018@gmail.com

★お腹！バランスボールドラム＆ZUMBA

いすに座ってバランスボールを内ももに挟んでドラムに見立てて、ばち（なんちゃって）で叩いていきます。

肩周りだけでなく、上から振り下ろすときにお腹の力が必要で全身運動です！音楽に合わせて楽しく行います。

気になるお腹、背中、お尻、ぜーんぶ筋トレシェイプします！

さらに、ZUMBAで脂肪燃焼＆ストレスはぜーんぶ発散します。

１時間ZUMBAはハードル高い方におすすめです。

◆持ち物

・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）

◆開場時間

・15分前からの入室が可能です

・レッスン開始後5分以上遅れた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限は当日朝８時前までです。

・参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作またはメールをお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

人気のウェーブリング復活！そしてもも尻と合体してパワーアップします。

ウェーブリングでほぐしストレッチして動きやすい体を作り、そして骨盤や姿勢の安定に大切なお尻を強化するクラスです。初めての方に扱いやすいウェーブリングは人気のツールです。

◆持ち物

・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます） 、飲み物、タオル

◆開場時間

・15分前からの入室が可能です

・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限は当日朝８時までです。

・参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

・当日のキャンセルはシステムから行えないため、メールにてご連絡ください。momogym2018@gmail.com

！！！こちらはMOMOジム会員専用の予約ページです。！！！

一般の方は、（MOMO会員専用）ではないレッスンからお申込みください。

★オンライン 小顔マッサージ＆おやすみストレッチ30分



★３月オンラインレッスンテーマ「極上の睡眠フィットネス」

小顔マッサージで頭や顔の疲れをほぐし、副交感神経を有意にして熟睡するためのストレッチを行います。

こんな方にオススメ！

•寝つきが悪い　•夜に何度も目が覚める　•目覚めがスッキリしない

•心配やイライラを抱えてベッドに入る　•寝る前のスマホがやめられない

カメラはオンでもオフでもOK。もちろんパジャマでもノーメイクでも楽チンスタイルでご参加ください。

３月４日（月）、１１日（月）、２５日（月）

21:00-21:30

◆参加方法

・ zoom （オンラインのミーティングツール）

※レッスンは、あらかじめZoom（アプリ）をインストールいただいた状態でご受講ください。

Zoomをダウンロードする
https://zoom.us/download

上記のリンクをタップ（クリック）すると、ご利用の端末に最適なZoomのアプリダウンロードができます。
・PCの場合：ブラウザが立ち上がります。リンク先の「Zoomミーティングクライアント」をインストールしてください。
・スマホ・タブレットの場合：アプリストアが立ち上がります。アプリをインストールしてください。

◆レッスン中のご案内

・ビデオはON、オフどちらでもOKです。

・お名前は下のお名前は入れてください。

・レッスン中はミュートにさせていただきます。

・レッスン終了後、Q＆Aや感想を伺う時間を５分設けています。

お気軽にチャットまたはお話しください。

◆格好と用意するもの

・動きやすい服装、お水、ヨガマット（仰向けになるときに下にしくもの）

◆開場時間

・5分前からの入室が可能です

◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン３時間前までOKです。（18時まで）

★３月オンラインレッスンテーマ「極上の睡眠フィットネス」

小顔マッサージで頭や顔の疲れをほぐし、副交感神経を有意にして熟睡するためのストレッチを行います。

こんな方にオススメ！

•寝つきが悪い　•夜に何度も目が覚める　•目覚めがスッキリしない

•心配やイライラを抱えてベッドに入る　•寝る前のスマホがやめられない

カメラはオンでもオフでもOK。もちろんパジャマでもノーメイクでも楽チンスタイルでご参加ください。

３月４日（月）、１１日（月）、２５日（月）

21:00-21:30

◆参加方法

・ zoom （オンラインのミーティングツール）

※レッスンは、あらかじめZoom（アプリ）をインストールいただいた状態でご受講ください。

Zoomをダウンロードする
https://zoom.us/download

上記のリンクをタップ（クリック）すると、ご利用の端末に最適なZoomのアプリダウンロードができます。
・PCの場合：ブラウザが立ち上がります。リンク先の「Zoomミーティングクライアント」をインストールしてください。
・スマホ・タブレットの場合：アプリストアが立ち上がります。アプリをインストールしてください。

◆レッスン中のご案内

・ビデオはON、オフどちらでもOKです。

・お名前は下のお名前は入れてください。

・レッスン中はミュートにさせていただきます。

・レッスン終了後、Q＆Aや感想を伺う時間を５分設けています。

お気軽にチャットまたはお話しください。

◆格好と用意するもの

・動きやすい服装、お水、ヨガマット（仰向けになるときに下にしくもの）

◆開場時間

・5分前からの入室が可能です

◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限はレッスン３時間前までOKです。（18時まで）