SPICE UP FITNESS（女性専門パーソナルトレーニングジム）

上半身基本4種目と間のコアトレ。すっごく流れがいい❣️ダンベルフライで手首を少し内側に傾けたり、スピードアップすること。そのほかの種目の足の位置や重心を前にかける事。すぐに気づいて伝えてくれるRay先生に感謝。忘れないようにします💦次回もよろしくお願いします。

6種目コンプリート💦ほぼ休憩なし。今日はブルガリアン2番目にやって来ました。何番目に来ても辛いのは変わらないけど😭ブーテイーでチャレンジしてみたけど、重さに負けて51に下げました。51も疲れてきたら上がりきらず。10回で限界の重さに欲が出てしまいます。トレーニングが終わったら、あれこれ考えてたのも忘れてるので、頭スッキリ。股関節外旋運動、自宅でやります。ありがとうございました😊次回もよろしくお願いします‼️

臀筋縮める伸ばすのペア。それを２人１組のペアでチャレンジ‼️最初がブルガリアンは多分初めて。苦手種目なのでいつも一番目にはしない。「お尻から降りる」Ray先生の一言。「ち、違う💦」仕事終わりはパワー不足だけど、トレーニングに集中していくと身体も頭もクリアになっていくので、苦しいけど好き❤️1回で効かせられるの頑張ります。次回もよろしくお願いします🙇

久しぶりの上半身…ウォーミングアップの動作が新たなもので斬新でした。

トレーニングも表、裏みたいな2種のが3パターンでたのしくガンバれました。

最後のコアもきつかったけど…

次回にちゃんと繋げていきたいです。

胸背中ペアでトータル6種目。デッドリフト4セットはきつい😓35kgで正解。フライは鏡見ながら肩の位置を確認。いつも思ったより肩より上側にダンベル下ろしてたことに気がつきました。ラットは座る位置、バーを持つ手の位置、ほんの少しのことだけど違う。上半身相変わらず難しいけど、自分から締めるの頑張ります。ありがとうございました😊

10日ぶりの上半身トレ。久々な感じ。背中と胸は対になってる。縮めて伸ばして満遍なく身体を使えるようになりたい。膝や腕力使わないよう気をつけます。脇と背中締めるのも意識します。

３ヶ月ぶりのトレーニングでした。ハードでしたが、尻が目覚める感じが。少しながら、使い方がうまくできず、ハムストリングやお腹か筋肉痛で。お尻は後からなのかと。力が抜けて、お尻に効かせられるようになりたいです。今月頑張ります。

アップのバンドウォーク、ブリッジでお尻がイタタタ💦目覚た😳お尻がスタート。しんどくなると忘れてしまう。ブルガリアン、上半身起こしてやるの気をつけます。基礎的な種目、とても良かったです❣️次回もお尻締めて頑張ります‼️

ラッキーパーソナルでした😊

45度も、ヒップスラストも、ランジも、全てマッスルコントロールは自分の脳がする‼️

45度もヒップスラストの臀筋下部が初動。なかなかお尻意識行かない💦

息を腹から強く吐く‼️

瞬発力無いので、思いっきり腹から吐く練習します。

ランジの同じリズムでの動き。

臀筋下部スタート、強い呼吸、同じリズム。

基本と応用、一度に伝えてもらえてありがとうございます😊

頑張るしか無い💪

筋トレの5つのキーポイント、常々レッスンの中でトレーナーさんから伝えられていたことでした💦優先順位がわかり、頭が整理されました。氷山と一緒ですね。目に見えないところが実は超重要‼️トレーニング頻度、週2回キープしたいと思います。高重量は関節を痛めないように少しずつ重さを増やしていきたいです。何より響いたのは、加齢とともに速筋が減ること。遅筋タイプで筋肉つきにくいですが、できることをコツコツやって筋肉貯金します。月一友さんから直接お話が聞けるのをとても楽しみにしています。いつも最新の情報、ありがとうございます。あとはこれをどう活用するかですね。

岡女学園はいつもためになります。初めてのパワーヒップネスも楽しかったです♪家でも思い出してしようと思います。

本当にきつい時には、無言になることがよくわかりました。今日の4人しーん。静か。久々のRayさんのトレーニング。ずしーんときました。いつのにかブリガリアン7kgとか8kg持てるようになりたい。地道に頑張ります💪

久しぶりのRay先生の上半身💪どの種目にも共通してる基本中の基本、「背中締める」うーん、忘れてる💦緩んでる💦背中締めたままの姿勢Keepからの動きすると、違う‼️毎回言われているのに忘れてること多い。今日はバーを持つ手の位置、迷子になってた感がありました。次回はピタッといきます😆

SAKIさんのグループレッスン、テーマ「重さチャレンジ」聞いた時、思わず悲鳴をあげた私達💧重さを持つとフォームがくずれて効かすことが難しくなり、ついついサボりたくなってしまうのですが、SAKIさんの大きな眼力👀でサボると「見てるよ〜」の声！お陰さまでサボらずやりきることが出来、終われば快感💖ムリ〜ってなった時も最後のギューまで「出来るよ〜」と誘導してもらえて頑張れました☺

前回の上半身グループレッスンも普段やらない三頭筋の追込！あれから三頭筋、鍛えてます☺

SAKIさん！楽しいレッスンありがとうございました✨

Sakiさん、熱血鬼コーチありがとうございました‼️まさかのツンとブルガリアンのペアからスタート💦ツンの追い込みがキツい😭ブルガリアン初めて5kg持ってチャレンジしたので嬉しかった😊スラストまさかの5セット😳しっかり丁寧に見てもらい、離れてても声かけしてもらい、サボること無く頑張れました💪

上半身トレ、ベンチプレス、重さに負けた💦

背中や胸の筋トレ、地味。

でもやると姿勢良くなるし、胸が開いて気持ちいい。

Sakiさんと見守るRayさんに声をかけてもらって頑張れました❣️

久々のパワヒ、きつい😓

久々じゃなくても絶対きつい😓

クラムシェルもツンも左の臀筋への効きが、弱かった。

外旋足りない❓そもそもヒンジができてない❓同じ動きだけど、クオリティを高めると効きが変わってくるので、パワヒは奥が深い‼️

壁ドンじゃなくて、壁尻やって、ヒンジ練習します‼️

そしてパワヒ、毎週受けたいです😭

平日の夜か、土日のどこかでパワヒのレッスン入れてほしいです。

よろしくお願いします🙇‍♀️

おもりに苦手意識があり再確認したくてクラスを受けました。

きっちりみてもらい何とかガンバれました。

改善できるように意識をもってまた受けたいです。

伺うまでは緊張していましたが

とっても親身に

相談に乗ってくださり安心しました

すぐにトレーニングを開始したく

その場で予約したので今から楽しみです

どうぞよろしくお願い致します

自分が覚えてるプロテインの知識の再確認と新たな情報を聞かせていただき大変勉強になりました。

色々な味のプロテインを飲めて良かったです。