SPICE UP FITNESS（女性専門パーソナルトレーニングジム）

考えすぎて動きを止めてる。

股関節ヒンジかけてとか考えてると、身体の動きが止まったり、急にゆっくりになったり💦自分の考え方の癖が筋トレにも出てる。

一旦頭を空にして、「縮める」「伸ばす」だけをお尻でやろう。Keep it simple‼️

座学は、血糖値についてとてもわかりやすくプリントにまとめてあり、嬉しい😊迷ったら何度でも復習できる‼️実食で何が当たるかドキドキ💓チョコ🍫血糖値110くらいでそれほど上がらずなんか嬉しい😆同じものを食べても個人差がある。実技は、いつも通りきついトレーニング💦筋トレ頑張って、筋量増やそう‼️いつも通りの食生活でのリブレ。血糖値の乱高下と低血糖😱血糖値コントロールがオーガニックや添加物に気をつけることより重要、身に染みました😭あと1週間リブレで血糖値変化を楽しみます😊座学・実食、実技、計測と目に見えて変化がわかり、血糖値コントロールにやる気が出ました。とても良い組み合わせでした。ありがとうございました💖

気になる血糖値の座学だったので参加できて良かったです。数値上がりすぎて見たくなくなりました（笑）トレーニングも他の方たちと一緒にするのはこういうイベントの時でないと会わないので刺激になりました。もっと頑張らないと！と思いました（笑）ありがとうございました。

適切な重さって難しい😓BORで思った。

セット数やレップ数でも変わってくる。

ストレッチポールの片足フライ、手ごわーい💦特に左足軸。肩甲骨がポールに触れる感じまで変わってくる😭懸垂女子目指そ‼️

TANEさん、お帰りなさい❣️

説明がすごく滑らかでわかりやすい‼️

みんながデモするのが新鮮。

キツさは相変わらず💦

反省点、昼も夜もまともに食べてなかった。パワーゼロ😭

筋トレするなら、まず食べて寝ないと。

最近の課題は連続性。上半身トレも同じ。1レップずつ確認癖がある。これって決まったら同じ姿勢で同じ部位を使い続ける。これはかなりしんどい💦やるしかない。最近なぜかデッドリフトが好き。好きな種目ができて良かった😊

連続性。同じ部位を使い続ける。最近の課題。どの種目も後半バテル。そこで頑張れるパワーとスタミナと根性つけたい‼️重さも増やさないとと頑張ったabduction💪気がつけば、腕の力で開けてた😆可動域広げたい‼️お尻に効かせたい‼️重さ増やしたい‼️やっぱりお尻に効かせることが一番。冷静になって頑張ります。

カートシー、ブルガリアン、ツン。右足が軸足の時、右の坐骨を真ん中に寄せると右の大転子が押し出されるのを防げるのでは⁉️エリート、カートシーはいつもより重くしてチャレンジできたけど、ブルガリアンとabductionは無理でした💦少しずつ重さにもチャレンジしていきたい。

徹底的な尻トレ5種目💦

ブルスク自重できつい😓

同じところに速いスピードで動いて効かせる。

何度やってもうまくいかない。

でも何度もやるから、やっと気づくこともあると気づいた😆

ブルスクの後ろ膝、床スレスレまで下ろします。

ありがとうございました😊

筋肉をお互いに張り合う。ラットプルダウンでバーを胸で受ける。肩甲骨の内転と下制や胸椎の柔軟性。やることいっぱい。伸び代多いと前向きに捉える‼️

久しぶりの上半身。

ワンハンドロー、難しかった。

ベンチプレス久々。

あげる時に肘の内側を前に向ける。

なるほど‼️

できてないけどすごくわかりやすかった。

どの種目も左が弱い。

自主練やらねば💦

お疲れ様でした。

あんなにしんどかったし、脚がくがくだったのに、全く腰は痛くなく、帰って楽になったかもって感覚です。さらに骨盤の中がポカポカしてます。勇気出して参加し、本当に良かったです。また機会があれば、ぜひ参加したいです。

ありがとうございました😊

tomoさんグループ🏋️ワクワク💖

一番きつかったのは、abduction♾️➕バンドウォーク💦このしんどさ何なんだ‼️

次回tomoさんのトレーニング受けるまでに、もっと鍛えとこって思いました。

また、大阪来てください❣️

きつかった💦ブルガリアン難しい😓ダンベルいらない。辛くてボックスから足を下ろしてしまった。ランジウォークも。まだ理解できてないのが、よくわかった。わかった感覚を次のトレーニングでできるようにしていきます

日曜昼間、TANEさんだ‼️ツンのヒンジがうまくできず、もう一度ヒンジの壁練しようっと。7kgの重さに負けた💦トレーニング中に目をギュッとつぶったり、息止めたりするのは現実逃避か😱目開けて、呼吸しよう。7時間寝たから、エリート20kgいけるかと思ったけど無理だった😭

今日はデッドリフト、しっくりくる時があって嬉しかった🤭シーティッドローイングは。ポジションに迷いがある。ベンチプレスの垂直やつたら、ダンベルが扱いやすい😆ベントオーバーロー、2.5増やしただけで重っ💦

1レップ目からスンといけるの目指します‼️

エリートでMAX上がりきらないのは、以前からの課題。前腿ほぐしやらないといけない。継続してやってないから。原因がわかったら、あとはやるしかない‼️ヒンジも頑張って、一つ一つやっていこう💪

RAYさんのパワヒ最高でした‼️お尻にずしんと効くぅー💦ゴールドジムとのコラボで色んなところのゴールドジムに行くのも楽しみ😊バンド持ってるから、自主トレしないと‼️また、今年の目標が増えた😭パワヒもバンドもお尻目覚めさせるには本当に最高の武器です。次回の開催、楽しみにしています💖

鎖骨を広げる意識で、バントオーバーローの背中の筋肉がぎゅっと絞られるのを感じた。

お尻には効いてる。でも背中は😭

巻き肩注意報‼️

デッドリフト、足裏で床を思いっきり踏むと勝手に上がる感じ。

足裏踏むのも忘れてました。

ベンチプレスのスタート位置と、素直におろすと、胸の筋肉がぎゅっと引っ張られる。

前日のマシントレのおかげで、動きやすかったです。

上半身こそコツコツトレーニングしようっと。

ツンの深いヒンジ。

ヒンジ深くするだけでしんどさMAX😓

エリート、8回MAX挙げるのきつい😓

でも狙いたい。

abduction、骨盤底絞めてのスタートで

尻が固くなるまで締める。

カートシー、片足に全体重。

休み癖出た〜

改善点は山ほどあるから、頑張ります💪