SPICE UP FITNESS（女性専門パーソナルトレーニングジム）

徹底的な尻トレ5種目💦

ブルスク自重できつい😓

同じところに速いスピードで動いて効かせる。

何度やってもうまくいかない。

でも何度もやるから、やっと気づくこともあると気づいた😆

ブルスクの後ろ膝、床スレスレまで下ろします。

ありがとうございました😊

筋肉をお互いに張り合う。ラットプルダウンでバーを胸で受ける。肩甲骨の内転と下制や胸椎の柔軟性。やることいっぱい。伸び代多いと前向きに捉える‼️

久しぶりの上半身。

ワンハンドロー、難しかった。

ベンチプレス久々。

あげる時に肘の内側を前に向ける。

なるほど‼️

できてないけどすごくわかりやすかった。

どの種目も左が弱い。

自主練やらねば💦

お疲れ様でした。

あんなにしんどかったし、脚がくがくだったのに、全く腰は痛くなく、帰って楽になったかもって感覚です。さらに骨盤の中がポカポカしてます。勇気出して参加し、本当に良かったです。また機会があれば、ぜひ参加したいです。

ありがとうございました😊

tomoさんグループ🏋️ワクワク💖

一番きつかったのは、abduction♾️➕バンドウォーク💦このしんどさ何なんだ‼️

次回tomoさんのトレーニング受けるまでに、もっと鍛えとこって思いました。

また、大阪来てください❣️

きつかった💦ブルガリアン難しい😓ダンベルいらない。辛くてボックスから足を下ろしてしまった。ランジウォークも。まだ理解できてないのが、よくわかった。わかった感覚を次のトレーニングでできるようにしていきます

日曜昼間、TANEさんだ‼️ツンのヒンジがうまくできず、もう一度ヒンジの壁練しようっと。7kgの重さに負けた💦トレーニング中に目をギュッとつぶったり、息止めたりするのは現実逃避か😱目開けて、呼吸しよう。7時間寝たから、エリート20kgいけるかと思ったけど無理だった😭

今日はデッドリフト、しっくりくる時があって嬉しかった🤭シーティッドローイングは。ポジションに迷いがある。ベンチプレスの垂直やつたら、ダンベルが扱いやすい😆ベントオーバーロー、2.5増やしただけで重っ💦

1レップ目からスンといけるの目指します‼️

エリートでMAX上がりきらないのは、以前からの課題。前腿ほぐしやらないといけない。継続してやってないから。原因がわかったら、あとはやるしかない‼️ヒンジも頑張って、一つ一つやっていこう💪

RAYさんのパワヒ最高でした‼️お尻にずしんと効くぅー💦ゴールドジムとのコラボで色んなところのゴールドジムに行くのも楽しみ😊バンド持ってるから、自主トレしないと‼️また、今年の目標が増えた😭パワヒもバンドもお尻目覚めさせるには本当に最高の武器です。次回の開催、楽しみにしています💖

鎖骨を広げる意識で、バントオーバーローの背中の筋肉がぎゅっと絞られるのを感じた。

お尻には効いてる。でも背中は😭

巻き肩注意報‼️

デッドリフト、足裏で床を思いっきり踏むと勝手に上がる感じ。

足裏踏むのも忘れてました。

ベンチプレスのスタート位置と、素直におろすと、胸の筋肉がぎゅっと引っ張られる。

前日のマシントレのおかげで、動きやすかったです。

上半身こそコツコツトレーニングしようっと。

ツンの深いヒンジ。

ヒンジ深くするだけでしんどさMAX😓

エリート、8回MAX挙げるのきつい😓

でも狙いたい。

abduction、骨盤底絞めてのスタートで

尻が固くなるまで締める。

カートシー、片足に全体重。

休み癖出た〜

改善点は山ほどあるから、頑張ります💪

90分無駄の無いしっかりしたトレーニングプログラムでした。日常的に運動していますが、90分はキツかったです。自分1人では絶対できない修行でした(笑)。ありがとうございました。

終わった途端、背中がズドーン💦

上半身のダンベルでのベンチプレス、なかなか難しい。フリーウェイト迷い子😭

ハムに効かせヒンジまだまだ。

胸も背中もまだまだだけど、頑張ろうっと💪

スライダーこんなにしんどいとは💦

やっぱりハム‼️

今年はハム💪

abductionする時の踵。

ブルガリアン、脛倒して、膝止めて、尻しか動かせない。

スムーズなカートシー。

エリート、6回目以降スピーディーに。

膝動かさずにヒンジかけられるように、こっそり練習します😆

１月からだ道場2回目。前回よりさらにマニアックな内容。自重でこんなにきついブルガリアン💦骨盤ぐりんと、お尻の下部の筋肉をじりじり伸ばす違いは、理解できた。後ろにじりじり引っ張られて仕方なく上半身が前にいってしまうというのがブルガリアンのイメージ。デッドリフト、フルのデッドリフト。20kgなのにきつい😓骨を動かすのではなく、筋肉を動かす。奥が深い。もっと繊細に伸ばせるのを目指します。マニアックなクラス好きです💖

ハムの安定はヒンジの安定。バランスボールのハムカール、ハムがやばかった💦エリート、レストしっかり取ろう。ハムカールの自主練します。言ったから本当にやろう。

新年初の上半身。久しぶりの上半身。ベンチプレス、胸が弱ってた💦弱すぎてあかんかった😭今年はトレーニングで習ったことを自分でやるようにしよう。早速、ストレッチポールでのエアフライ😁頑張ろっと‼️

からだ道場からのマシントレ。

終わったらズシンとした疲れ😓

バンドウォークの片足、尻の位置、ツンやブルガリアンの最初のポジションでのヒンジ、ハムの強化、エリートでの瞬発力、アブダクションの後傾パワー。

今年は忘れないをテーマに頑張ります💪

自分の可動域を越えてまで、しない。

効いてる、効いてない。

感覚を研ぎ澄まさないと💦

トレーニングの今年の目標が見えてきた😳

ヒンジの難しさ。

今日の45°、頭がパニック🫨

ビーストウォーク、バンザイウォークも忘れてました。

忘れっぽいのも直していかないと。

次回のからだ道場でリベンジしたい‼️

死ぬまで自分の脚で歩けるために、今年も頑張ります💪