SPICE UP FITNESS（女性専門パーソナルトレーニングジム）

エリート、カートシート、ツン、ブルガリアン、abductionの尻トレオンパレード💦ジワジワ効いてきて重〜い感じ😆エリート、押し上げて踏ん張るパワーが欲しい‼️

core2周目　ほんまにしんどい😱

dead lift45kg くぅー今日は重かった💦

seated rowing 体の傾き具合で効く場所が変わってくる。次は引いたらピタッと止めようっと。

bench press 9kg 重すぎ　7kgが軽く感じた😆からのpush-up 3set目は辛い😭

地味だけどしんどい上半身。

下半身あってこそ。

どっちも鍛えないといけませんね‼️

めっちゃしんどいけど、なぜか楽し〜い😆

ブルガリアンの最初のヒンジでお尻プリッ‼️やってる時はこの感じ⁉️これを毎回自分でできる様にしたい。ウォーミングアップのスライダーでのハム強化、ハムが😵でも、その後のデッドリフトで床を踏む感覚がいつもよりクッキリ😳床からバーを持ち上げるのがどれだけしんどいかがよくわかり、スミスに感謝😊自分の弱いところいっぱいあるけど、やっぱりハム🐹そして睡眠😴たくさん寝て、トレーニングします😊

前日のヒンジ道場で学んだことを、トレーニングでできるか⁉️道場で言われたことと同じことが、トレーニングでもアドバイスされました。もっと深く股関節を引くこと、意識しないと。ヒンジ苦手なんでと逃げたくなるのが我慢できたと思います。まだまだ、頑張ります‼️

ヒンジ2回目の受講です。ヒンジには焼き鳥の串が2本。足首を曲げることで、脛が前へ倒れて、自然と体重が前重心。お尻を引きながら、骨盤の串を回転。同時に頭頂も引っ張る。ベクトルがお互いに逆方向。頭頂とお尻で引っ張り合い。猫背な感じ。ツンの時、太腿内旋。ブルガリアンの骨盤が8割がたグルンとしたから、前へ押し出される。ブルガリアンが本当に辛い。ブリッジもお尻しめたままヒンジで降りる。すごい情報量。ヒンジ難しい😓自分のヒンジを探すしかない。頑張ります💪

久しぶりのパワヒ‼️まさかの90分でしたが、あっという間でした。説明が丁寧でとてもわかりやすかったです。ゴールドジムとのコラボイベント、楽しみです。今回は烏丸まで大人の遠足みたいで楽しかったです。ジムでトレーニングしている方の姿がとても刺激的です。また、spiceのみんなと同窓会気分でした。

2週間ぶりの上半身。デッドリフトでハムに効かせるには、膝曲げすぎず、坐骨より結構下側がお尻と思って動かす。足裏でしっかり踏む。やっぱりヒンジ。プッシュアップ半端なくしんどい😓明日、胸と背中に筋肉痛がありますように。

ヒンジのWSですでにお尻が伸びていて、トレーニングとてもキツかったです‼️バテバテ💦ヒンジを正確にすると、こんなにしんどいとは😭ヒンジを極めたい気持ちがむくむく湧いてきました。頑張ります💪

ヒンジ、基礎の基礎。でも難しい。一方を止める🟰膝を動かさない。ヒンジができてないから、お尻に効いてない😓自分史上、お尻のことをここまで考えたことは未だかつてない‼️壁を使ってのヒンジ練習は毎日頑張ります💪定期的にヒンジ講座開催お願いします🙇

ヒンジ難しい😓

特にブルガリアンは課題。

尻を伸ばすだけなのに、膝が先に動いてる💦

太ももに入ってる💦

自分の感覚で伸びてるってところ探して、練習しよう。

abductionの陽子さんのピコンからの下部、中部、上部で閉じたらすぐ休憩しない‼️

めちゃくちゃキツかった😭

ヒンジマスターしたいから、諦めずに頑張ります。

abductionヒンジしながら収縮。初めて意識できた‼️

今まで形を追ってた。なんかうれしい😊バンドでブリッジでお尻に収縮入れてからのエリート、1セット目からお尻に意識がいつもより入った感じ。自分の限界に挑戦するためにも、日頃のほぐしたストレッチを前腿や内転筋に地道にしよう。やり続けて気づくことあるなぁと嬉しくなった。これからも頑張ります💪

久々の6種目しんどかった💦

集中力とスタミナ切れ。

股関節にもたれてしまう動きをしている。

筋肉を動かすことをしよう。

とはいえなかなか難しい💦

「今一番伸びてる」「もっと収縮」とか

臀筋と会話できるレベルになりたい。

とても楽しいイベントでした💖

トレーニング以外で交流できる機会をありがとうございます‼️

そして突然のビッグゲスト😳

まさかの友さん‼️

スペシャルサプライズ‼️

ぜひ新年会や忘年会も企画してください😊

軸足と反対側の手を爪先前についてから、上がるツン。回数を重ねるとジワジワとお尻に効いてくる。カートシー、スッと降りるのが苦手。膝を無意識に庇ってる。それにしてもハムカール💦ハムが弱ってる。地味に毎日やるしかない。頑張ろー‼️

久しぶりの上半身。ベントオーバーローが後ろ重心。体重前にかけるとバーを引くのがきつい💦やっぱりコンスタントにしないと、すぐ忘れる。やっぱり自分でジムに行って自主トレしないといけないかと思いました。膝が痛くなることがなかったから、正しく身体を使えてたのかな。上半身トレ、すっごい頭も使って地味トレですが、すると全身シュッとするからやっぱり好き💖

ひさしぶりの心斎橋でマシンに頼らない普段の癖を修正するいい時間でした。土台の踏むから連動できるように身体を使っていきたいです。

苦手なツンとブルガリアンからスタート。いつもは最後に持ってくるけど💦ブルガリアン、ダンベル持つと途端にしんどくなる。もっとお尻にパワーつけたい‼️体重増やしたい‼️継続あるのみ頑張ろー‼️

呼吸が逆なったり、変なタイミングで吸ったり、呼吸のワークショップ受けたのに💦

呼吸は一日にして成らず。

普通の呼吸ではいて、吸いすぎない。

ドローイング、ブレーシングうまくコントロールできたらパフォーマンスも絶対上がる。

ブルガリアン迷い子😭

自分の肋骨を自分で持ち上げたら、上半身倒しすぎないのが少しわかりました。

継続あるのみ、いつかハッとわかる日のために💪

呼吸のワークショップ後のマシントレ。エリートの可動域がいつもより広がった‼️腿を上に上げるのかやりやすかった。デッドリフト45kgの重さにいつもより耐えられた感じ。呼吸はやっぱり凄い‼️意識的に呼吸をすることを日常化していきます。

肺、横隔膜のペットボトルモデルが最高‼️実際に引っ張ったり押し込んだりして、とてもわかりやすかったです😊また、ボールを上下左右から2人一組で押し合うことで、均一な圧力の意味が体感できました。

ドローイングで腹直筋使わないことや、ブレーシングで横っ腹を固くすること。理屈はわかったので、あとは実践して体に落とし込んでいく。ぜひ定期的に呼吸のワークショップ開催してください。とてもよかったです‼️