SPICE UP FITNESS（女性専門パーソナルトレーニングジム）

ベンチプレスで膝をストンと抜く。右手の持つ位置を少し外側にする。肘で頑張らずに胸が頑張るのがいつもよりわかった感じ。胸椎固い💦胸椎の動き良くする。基本やー💦毎度毎度課改善点満載ですが、あきらめずコツコツやろう。

リニューアルのため、この広さは最後😭パワヒ中級、やり切った‼️ツン、耐えた💦マットの敷き方が斬新😳定期開催難しいようなので、祝日イベントや、夜のグループレッスン前に開催してもらえるととても嬉しいです。自重のトレーニングの大切さと、音楽にのって、みんながいるから最後まで頑張れる一体感はパワヒの魅力💖不定期でも、スペースが狭くてもいいので、継続してほしいです🙇

6種目ハード💦ブルガリアン、片手で支えて上がれるから、いつもより楽かもと思ったら大間違い‼️つま先体重のままで、行うのはきつかったし、いつも後ろへ引いて逃げてるのがよくわかりました😭頑張ろ‼️

どうしてブルガリアン、あんなに辛いんだろう💦耐えきれない😭ランドマインの下がってからの膝の曲げたしは、臀筋にズドーン。スラストの意識、前より少し変わった。やっぱり研究会受けてよかったです❤️

めちゃくちゃ良かったです❣️筋膜は再受講ですが、なんちゃって筋膜リリースをやってました💦理論とリリースのやり方を丁寧に指導してもらえて本当に良かった😍友さんの圧（押さえてもらう圧です）をどうやったら生み出せるのか💦鋭痛探します。そしたまさかのトレーニング😱座学だけとなめてました。でも、ブーテイーで初めて上まで上がり、背中を倒すことができたので、トレーニング前の本当のほぐしと日々のケアの重要性痛感しました。慣れてきた時の見直しは大事ですね。また、開催されたら受講します❣️ありがとうございました。とても貴重な2時間でした。

久しぶりの梅田のパワヒ😊バンド二重にしてツンしたら、軸足のお尻への効きが重い💦RAY先生のリードと一緒に受けるみんながいるから頑張れた💪

ド基礎こそ大切‼️毎回言われてることが、まだまだ身についてない😭でも諦めずに頑張ります‼️今日のベンチプレスは、椅子の角度がついてて、軽い重さがいつもの何倍にも感じた💦上半身、ほんと地味だけど、やったら違うなー😁

メンタルの話、ともすればスピリチュアルな話になりやすい。（スピを否定してるわけではありません）それをロジカルに脳科学的にかみくだいてわかりやすく説明してもらえて、納得。扁桃体、海馬の関係性や、不安などの感情に翻弄されない考え方など、ネガティブになったり、イライラした時、今自分はこういう状態なんだと俯瞰してみれるようになりたいです。YouTubeの心理学の点の知識が繋がって線になり、流れがわかりました。メタ認知は生きていく上で、とても大切なツールだと感じました。ありがとうございました。また、心理学してください。

ツン、左脚の内転筋使ってない。身体まっすぐなつもりがねじれてる。カートシー、後脚自分の感覚では真っ直ぐすぎると思って丁度いい。ブーテイー、自己流になってた💦もう一度仕切り直します😭

TANEさん、ありがとうございます‼️

ベンチプレス、足元側のベンチに傾斜をつけてもらうとずり落ちなくなり、5kgのプレートが限りなく重くなった💦

胸のトップにバーが来る位置、模索中。

上半身トレ終わったら、自然に胸が広がる感じが好きです。

2人で同時にツンからのブルガリアンや、交互のメニューであっという間の50分。

ブルガリアン滝汗💦左股関節に少々痛みあったので、2セット目ダンベル3kgにchangeしたのに。股関節にもたれないように引き上げよ‼️カートシーの時のRAY先生の「尻から‼️」がこだましてます😁ブーテイー、助けてもらうと上がるのに、なぜ自力でそこまでいけないのか⁉️メンタル弱😭なので７月の寺子屋、楽しみです。

前日の上半身トレの疲れが残ってたー💦

ブルスク、自分が思ってるより、前足の足首超えたところでヒンジかけると負荷増大。

ブルスクやスラスト、自分でコントロールできる軽めの重さで回数多くやる方が、自分の筋肉量や怪我のしにくさにはつながるのか？

でも、筋肉はつけたい。

衰えていく一方なので。

試行錯誤しながらよりよく楽しんで筋トレ続けていきます。

ベンチプレス。

胸にタッチする直前でバーを止める。

ひょえー😱きつい😓

同じ重さとは思えない💦

デッドリフトの足幅を広げたら、安定😊

脇しめたままやると、きつい😓

重さにとらわれがちだけど、いかに今の重さで効かせるか、もっと気をつけようと思う夜のレッスンでした。

ありがとうございました‼️

あら、不思議‼️

トレーニングが終わったら、右膝内側の痛みがなくなってました😳

トレーニング前に膝上の筋肉ほぐして、正しいアライメントで体重をかけてトレーニングすると痛みがなくなった‼️

ド基礎のトレーニング内容、いつもより繊細に取り組んだ割りには、サクサクできた感じです😊

動かしたらほぐす鉄則ですよね💦

１万回ぐらい言われてるのに、やってない。

やります‼️

膝を気遣ってトレーニングを進めてくださってありがとうございました😭

次回もよろしくお願いします🙇

今日は2人でセミプライベート❣️Taneさんの手書きのトレーニングメニューいただきました😊とても美しい文字😍でも、内容は超ハード💦45度でお尻からでパワー使い切った😭最後のブーテイーと繋がってたとは💦お尻から、お尻だけ鉄則。尻初動せずやり直し多数。ツンとブルガリアン、6kgダンベルで崩壊😭厳しかったけど、内容がとても濃かったです。ありがとうございました。

四年ぶりくらいにレッスンを受けました♪

こちらでお尻の筋肉を意識して使うことを体感として少し分かったこともあり久々に通ってみようと思ったところでした^_^

担当の方は分かりやすいし褒めてくれるのでとっても楽しかったです＾＾

エコーキャンペーンに乗っかって再入会したので頑張って通いたいです^ ^

上半身のコアを交互に組み合わせた内容は、とてもリズミカル‼️1番目にベンチプレス。いつもより少し重い重さで何とか頑張れた。やっぱり順番で筋疲労違う💦ベンチプレスの胸ドキドキがはまりました😁ベンチの位置、つま先への重心、背中への意識、膝の角度などどのメニューも気をつけること満載。それだけ繊細に気をつけること、日常では無いので毎回楽しいです😀次回もよろしくお願いします‼️

2種目1セットで6種目、黙々とこなす。普通に6種目するより早い‼️休憩がほぼないから❓当たり前だけど、仕事休みの土曜日の夕方は、仕事終わりの平日の夜より重さに耐えられる。ダンベルフライとベンチプレスがいつもより効いてる箇所がわかりやすかったのは、心斎橋のイスとマシーンのおかげかな。最後のダンベル、肩の高さまで上がらず撃沈😭上半身、ちまちま感が好きです❤️次回もよろしくお願いします🙇

上半身グループレッスン、ありがとうございました！

上半身の中でも背中のトレーニングはとても難しく、効かせる場所をピンポイントで探すのにいつも苦労しています。

今日は肩や肩甲骨の動きなど微調整していただき、ターゲットにピンポイントで入りました。

あと、体の繋がりを意識して行うことも大切だとつくづく感じました。

尻トレをするためにも上半身トレは重要ですね…

がんばります！

ランドマインのツン、股関節でミニトマト🍅つぶす‼️の一言。わかりやすい‼️具体物は想像しやすいです。カートシーからのブルガリアンは死にました💦また一つ嫌いなメニュー追加。仕事終わりでパワー不足でしたが、何とか最後まで頑張れました。毎回気づきがあって、しんどいけど楽しいです💖