SPICE UP FITNESS（女性専門パーソナルトレーニングジム）

深く股関節引き込むバンドウォーク、お尻が痛‼️カートシー、一瞬も両足に体重かけない。ツン、椅子に座るように。軸足で踏んでから上がる。ブルガリアン、深く下がる。片足種目、両足に体重かける瞬間減らそうっと‼️5種目、ゲー🤮と思いましたが、TANEさんの叱咤激励で頑張れました。ありがとうございます😊

微妙な重心のズレ、呼吸を再確認させてもらい、軌道確認してのよいトレーニングができました。

負荷をかけられるようにブルガリアンはガンバっていきたいです。

2日ぶりのマシントレ。

abductionの背中で押さない姿勢。

重さを下げても開かない💦

ブルガリアンは後ろ足をかかとたたないポジションに変更中。

ダンベル持たない😭

カートシー、後ろ足に体重かけない。

弱いところを少しずつ強くして、歳をとっていってもトレーニングができる身体にしていこう。

内転とハム。弱いところから目を背けてるツケが回ってきた。膝に痛みが出ないようにと他の部分でなんとかしようとしてるのいい加減にしないといけない。確かに片足でツンしたら、内転に力入る。外に逃げない。後ろの膝、下げない。わかってしまったら、やるしかない。TANEさん、ありがとうございます。

abduction、後傾でなんとかしようとしてたのをRAYさんに見抜かれちゃいました💦後傾せずに収縮だけで広げようとしたら、重い重い😭ツンからのブルガリアン、やっぱり苦しい😖くたくただけど、やりきったら良かった‼️この繰り返し。諦めず頑張ろう‼️

セミプライベートでラッキー❣️体重少し増えた分、デッドリフト40kgが以前よりやりやすくなった感じ。パワーグリップつけたら、ラットプルダウンを腕の力で引くのが軽減できました。でも、まだまだ胸からバーを迎えに行ったり、膝の位置を前に持っていくには、時間かかりそう💦トレーニングの予約しっかり確認して、継続していきます🙇‍♀️

トレーニング翌日、歩き方よろよろ。お尻の筋肉痛が💦今回パワー不足でエリート重さに負けてました。次回はエリート1番か2番にします。abductionで収縮伸展を同時にできるのがきついけど効率的で一番にしてしまいがち。体重もう少し増やしたい。頑張ろー💪

エリート、重さでなくて収縮できてるか⁉️

お尻痛くて動けないくらいにはまだまだ💦

spiceにしかないマシーンで尻トレできるのは幸せ❣️

がんばろっと‼️

昨日はおしりの収縮が難しくて…アブダクション、HTのマシンの準備の姿勢やらで戸惑いほんとに難しかった。身体に覚えさせるようガンバります。

ブルガリアンでの左骨盤の動かし方のレクチャー、ありがとうございます‼️2mmだけその角度で上がるは、すごい‼️股関節が詰まらず、逆に伸びた感じ。左右差が激しい身体を知り、関節を痛めないように使わないと、筋トレできなくなるなぁと反省💦そしてパワー不足😭長く続けられるように自分の身体に合った正しい位置でトレーニングできるように頑張ります😊

重さ挑戦‼️ヒップスラスト60kg、カートシート20kgやってみた。回数こなすにはこれくらいの重さとか、膝をかばうあまり重さは増やさなかったりしてた😮‍💨怪我には気をつけながら、その時の身体の調子に合わせて少しずつチャレンジしていこう。基本に立ち戻れる心斎橋と、それを活かす梅田の組み合わせ、好きです❤️相変わらずウォーミングのツンがキツかった💦

スピーディにメニューをこなすのが苦手。きいてる❓ん❓違うなあ。こうしたらどうかな。アレ❓1レップ目は感覚を思い出すに使ってしまう💦重さに対抗しすぎてるというご指摘。ホンマや‼️膝を気にして慎重になりすぎてた。次回はスムーズに動くように意識します。アブダクションは相変わらず地獄😭

とても有意義なセミナーでした！トレーナーの皆様ありがとうございました！！

普段は仕事終わりや休日に、スプリントやアクロバットの練習をしています。より上達するために、臀部からハムの出力や使い方を考えていました。そこで、本イベントを知り申し込みました。

レッスンはとてもしんどかったです笑 むかし中距離をやっていたとき、練習後の動けないほどのお尻の痛みを「ケツ割れ」と言ってたのですがそれを思い出しました 笑

翌日は案の定、ひどい筋肉痛でした笑　

ただ、いい発見もありました。歩いているときやランジ動作での足裏の重心位置が、いつもより内側によっていて地面をしっかりと押せている感覚がありました。

また、お尻だけを動かすという動き(セッション中はとても意識して出来ませんでしたが笑)が出来るようになれば、走りの動作で力を発揮する部分と抜く部分のメリハリをうまくつけられるようになるかな？と感じました(まだフワフワとしたイメージですが)。

そして、アクロバットで技を大きくするための姿勢について気づきを得られました。

素晴らしいお尻への刺激だけでなく、日々の運動を考えるヒントもいただきました。本当にありがとうございました！

想像を超える刺激、異次元でした。

男性でも臀筋の強化は必要だと思っていたのですが、

なかなか臀筋特化した指導ができる人は少なく、

お尻トレで有名なスパイスアップフィットネスも女性限定なので参加できず…

そんなときに男性限定の本イベントがあり、とてもありがたかったです。

ウォーミングアップから普段以上の刺激が入り、

トレーニングになると異次元の刺激が臀筋に入りました。

多くの女性がやっている『尻トレ』がこんなにキツく、辛いものなのかと驚愕し、自分のトレーニングの甘さも認識させられました。

今後もこういったイベントがあれば必ず参加したいと思います。

とても充実した内容でした。あまり男性OKて事がないので

受けさせて頂きました。パワーヒッフネスは本当に素晴らしい👍と思う。ピンポイントで効かせる事ができるのと体幹が同時に備わる！

筋トレの方も使ってみたかったマシンに触れる事ができて大変良かったです👌是非またペアトレはやって頂きたいと思います🙇‍♂️

昨晩は7時間寝ました‼️質より量、睡眠を妨げることしない。この2つを実行しよう。寝る子は育つと昔から言いますね。柳沢教授がpivotで睡眠についてはなしをしていたのを以前見ましたが、岡部塾で詳しくわかりやすく説明してもらえて、ぽわっとしてたのがクリアになりました。岡部塾は毎回刺激をもらい、とても楽しみです。次回の開催、楽しみにしています。

3種目なのにとてもしんどかった💦重さを増やすには、体重増やさないと。ヒップスラストで骨盤ぐるんとひっくり返すがツボにハマりました😆ブルガリアンの頭が線から後、前は目安になってものすごくわかりやすい。濃厚なマシントレでした。

ポールにそっての準備が種目トレにいかせる内容で流石でした‼︎

個人的には僧帽筋を使わずに背中に効かすのが難しく課題でした。久しぶりの種目もあって効かすのがたのしかったです。

身体の不具合を一目で見抜くTANEさん。素晴らしいです。左肩甲骨と右膝の対の関係性は驚きでした。呼吸の身体がU字、苦しい😖肩甲骨を離すこと、呼吸、ほぐし、毎日やります。自分で自分の身体のパーツをコントロールできるよう地道にやります。

股関節のみ動かすって、少し離れた後ろの椅子に座らような感じ。基本に戻ってやり直し‼️動画とてもわかりやすかったです。スラスト、尻からあげる。基本に立ち戻ろうっと‼️