SPICE UP FITNESS（女性専門パーソナルトレーニングジム）

久しぶりの梅田のパワヒ😊バンド二重にしてツンしたら、軸足のお尻への効きが重い💦RAY先生のリードと一緒に受けるみんながいるから頑張れた💪

ド基礎こそ大切‼️毎回言われてることが、まだまだ身についてない😭でも諦めずに頑張ります‼️今日のベンチプレスは、椅子の角度がついてて、軽い重さがいつもの何倍にも感じた💦上半身、ほんと地味だけど、やったら違うなー😁

メンタルの話、ともすればスピリチュアルな話になりやすい。（スピを否定してるわけではありません）それをロジカルに脳科学的にかみくだいてわかりやすく説明してもらえて、納得。扁桃体、海馬の関係性や、不安などの感情に翻弄されない考え方など、ネガティブになったり、イライラした時、今自分はこういう状態なんだと俯瞰してみれるようになりたいです。YouTubeの心理学の点の知識が繋がって線になり、流れがわかりました。メタ認知は生きていく上で、とても大切なツールだと感じました。ありがとうございました。また、心理学してください。

ツン、左脚の内転筋使ってない。身体まっすぐなつもりがねじれてる。カートシー、後脚自分の感覚では真っ直ぐすぎると思って丁度いい。ブーテイー、自己流になってた💦もう一度仕切り直します😭

TANEさん、ありがとうございます‼️

ベンチプレス、足元側のベンチに傾斜をつけてもらうとずり落ちなくなり、5kgのプレートが限りなく重くなった💦

胸のトップにバーが来る位置、模索中。

上半身トレ終わったら、自然に胸が広がる感じが好きです。

2人で同時にツンからのブルガリアンや、交互のメニューであっという間の50分。

ブルガリアン滝汗💦左股関節に少々痛みあったので、2セット目ダンベル3kgにchangeしたのに。股関節にもたれないように引き上げよ‼️カートシーの時のRAY先生の「尻から‼️」がこだましてます😁ブーテイー、助けてもらうと上がるのに、なぜ自力でそこまでいけないのか⁉️メンタル弱😭なので７月の寺子屋、楽しみです。

前日の上半身トレの疲れが残ってたー💦

ブルスク、自分が思ってるより、前足の足首超えたところでヒンジかけると負荷増大。

ブルスクやスラスト、自分でコントロールできる軽めの重さで回数多くやる方が、自分の筋肉量や怪我のしにくさにはつながるのか？

でも、筋肉はつけたい。

衰えていく一方なので。

試行錯誤しながらよりよく楽しんで筋トレ続けていきます。

ベンチプレス。

胸にタッチする直前でバーを止める。

ひょえー😱きつい😓

同じ重さとは思えない💦

デッドリフトの足幅を広げたら、安定😊

脇しめたままやると、きつい😓

重さにとらわれがちだけど、いかに今の重さで効かせるか、もっと気をつけようと思う夜のレッスンでした。

ありがとうございました‼️

あら、不思議‼️

トレーニングが終わったら、右膝内側の痛みがなくなってました😳

トレーニング前に膝上の筋肉ほぐして、正しいアライメントで体重をかけてトレーニングすると痛みがなくなった‼️

ド基礎のトレーニング内容、いつもより繊細に取り組んだ割りには、サクサクできた感じです😊

動かしたらほぐす鉄則ですよね💦

１万回ぐらい言われてるのに、やってない。

やります‼️

膝を気遣ってトレーニングを進めてくださってありがとうございました😭

次回もよろしくお願いします🙇

今日は2人でセミプライベート❣️Taneさんの手書きのトレーニングメニューいただきました😊とても美しい文字😍でも、内容は超ハード💦45度でお尻からでパワー使い切った😭最後のブーテイーと繋がってたとは💦お尻から、お尻だけ鉄則。尻初動せずやり直し多数。ツンとブルガリアン、6kgダンベルで崩壊😭厳しかったけど、内容がとても濃かったです。ありがとうございました。

四年ぶりくらいにレッスンを受けました♪

こちらでお尻の筋肉を意識して使うことを体感として少し分かったこともあり久々に通ってみようと思ったところでした^_^

担当の方は分かりやすいし褒めてくれるのでとっても楽しかったです＾＾

エコーキャンペーンに乗っかって再入会したので頑張って通いたいです^ ^

上半身のコアを交互に組み合わせた内容は、とてもリズミカル‼️1番目にベンチプレス。いつもより少し重い重さで何とか頑張れた。やっぱり順番で筋疲労違う💦ベンチプレスの胸ドキドキがはまりました😁ベンチの位置、つま先への重心、背中への意識、膝の角度などどのメニューも気をつけること満載。それだけ繊細に気をつけること、日常では無いので毎回楽しいです😀次回もよろしくお願いします‼️

2種目1セットで6種目、黙々とこなす。普通に6種目するより早い‼️休憩がほぼないから❓当たり前だけど、仕事休みの土曜日の夕方は、仕事終わりの平日の夜より重さに耐えられる。ダンベルフライとベンチプレスがいつもより効いてる箇所がわかりやすかったのは、心斎橋のイスとマシーンのおかげかな。最後のダンベル、肩の高さまで上がらず撃沈😭上半身、ちまちま感が好きです❤️次回もよろしくお願いします🙇

上半身グループレッスン、ありがとうございました！

上半身の中でも背中のトレーニングはとても難しく、効かせる場所をピンポイントで探すのにいつも苦労しています。

今日は肩や肩甲骨の動きなど微調整していただき、ターゲットにピンポイントで入りました。

あと、体の繋がりを意識して行うことも大切だとつくづく感じました。

尻トレをするためにも上半身トレは重要ですね…

がんばります！

ランドマインのツン、股関節でミニトマト🍅つぶす‼️の一言。わかりやすい‼️具体物は想像しやすいです。カートシーからのブルガリアンは死にました💦また一つ嫌いなメニュー追加。仕事終わりでパワー不足でしたが、何とか最後まで頑張れました。毎回気づきがあって、しんどいけど楽しいです💖

Taneさんのマシントレ、本当に久しぶりでした。カートシー、ぎゅうっと真ん中に集まる。ブルガリアン、膝の上に股関節を持ってくるの必死💦ブーティ、背中が先に動いてしまった。改善点いっぱい。初心に戻って頑張ります‼️

パワヒ、久しぶりな感じ‼️嬉しい☺️キックバック、きっつー💦パワヒでしかない動き。思ったより脚を上に上げていい。もちろんお尻のギュゥで。相変わらずツンはほんと前につんのめってる。バンドウォーク、Ray先生にもも広げられたら、めちゃきつい😓音楽と動きがMIXされて、無限大にアレンジされるパワヒ、好きです❤️次回も楽しみにしています‼️

やはり、楽にこなせるときは何かが間違ってると改めて感じました。言われた通り二すると、あれよあれよと、地獄のトレーニングへ。これは、私にとってですが。回数より質も大事かな？と思いました。ありがとうございました。

今日の上半身、デッドリフトの時、Ray先生にめっちゃ見られてる💦体重が左足に乗ってることから、股関節の下に足首を置く位置のズレ、さらに右足でアーチを潰しながら母指球を押しすぎて、小指で踏んでないことをアドバイスもらいました。そしたら、デッドリフトが別物になった‼️クオリティを上げるって、まさにコレ‼️次回のデッドリフト、今日の学び生かして頑張ります‼️いつも気づきをありがとうございます😊

TOMOさんのネオトレ、まさかの8分💦

通常の2倍やん。耳を疑ったけど、ほんとだった。ブルガリアンがきつくて、上がった時に自分の前の鏡で頭を支えてた😭

マシントレの12回や10回が天国に思えた。持久力つけるにはNeoトレ重要。Neoトレ、時々プログラムに入れてもらえると嬉しいです❣️