そもそも完全食とは、必要栄養素が過不足なしに含まれている食品のことをいい、準完全食は必要栄養素が含まれているものの若干不足している栄養がある食材をいいます。

完全食では、必要な栄養や種類のみではなく量も計算された加工食品であり、アメリカで開発された「ソイレント」や日本で開発された「ベースフード」などがあります。

準完全食では、日常で食べられる食材で本日のテーマである「さつまいも」「トマト」「玄米」「卵」「納豆」「りんご」や「ブロッコリー」が挙げられます。

・ヤラピンが豊富に含まれている。

ヤラピンとはさつまいもにしか含まれておらず切った時に出る白い液体のことで、排便をスムーズに促してくれたり、胃の粘膜を保護してくれるため特に便秘の方にほど注目して欲しい栄養素となっています。

さらに皆さんも知っての通り食物繊維が豊富に含まれています。

GI値とは食後の血糖値の上昇を表す指標でグリセミック インデックス(Glycemic Index)の略で、この値が高いと血糖値は急激に上昇し、インスリンなどの影響により太りやすくなってしまいます。

ですのでダイエット中はなるべくGI値が低い食材を選んでいくことをお勧めします。

さつまいもはこの値が低いため一般的には太りにくいとされています。

例えばお米は88で、食パンは91となっています。

そんな中さつまいもは55と非常に優秀な値となっています。

白米と比べた時のPFCバランス(100g)

上記のようにPFCバランスを見るとタンパク質こそ白米より少ないものの炭水化物には差があります。

またさつまいもの方が水分量が多く、腹持ちがいいのでダイエット中にはかなり向いている食材です。

他の炭水化物と比べてもさつまいもに多く含まれる栄養素

ビタミンE←悪玉これルテロールの酸化抑制

ビタミンC←りんごの6倍くらいは入っている。

食物繊維←他の炭水化物よりは多い（水溶性食物繊維）

カリウム←バナナの方がいいがこちらも優秀　

スイーツや大学芋など美味しいですが、さつまいもの他に余分な脂質や糖質を多く摂取してしまいます。

焼き芋は素材の味をいかせてお勧めできますが注意が必要です。

実は焼き芋にするとGI値が95くらいにまで上がってしまいます。

ではどうすればいいのかといいますと、、、冷蔵庫で冷やすことです。

こうすることでGI値は75くらいにまで下がってくれ、さつまいももスイーツ感覚で食べることができます。

さつまいもには特に便秘にいいような効果が見込めますし、ダイエット食としても非常に優秀です。ただ食べ方と食べ過ぎには気をつけましょう！！

さつまいもについて

特徴

・準完全食と言われている。

準完全食とは・・・

そもそも完全食とは、必要栄養素が過不足なしに含まれている食品のことをいい、準完全食は必要栄養素が含まれているものの若干不足している栄養がある食材をいいます。

完全食では、必要な栄養や種類のみではなく量も計算された加工食品であり、アメリカで開発された「ソイレント」や日本で開発された「ベースフード」などがあります。

準完全食では、日常で食べられる食材で本日のテーマである「さつまいも」「トマト」「玄米」「卵」「納豆」「りんご」や「ブロッコリー」が挙げられます。



・ヤラピンが豊富に含まれている。

ヤラピンとはさつまいもにしか含まれておらず切った時に出る白い液体のことで、排便をスムーズに促してくれたり、胃の粘膜を保護してくれるため特に便秘の方にほど注目して欲しい栄養素となっています。

さらに皆さんも知っての通り食物繊維が豊富に含まれています。



・GI値が低い

GI値とは食後の血糖値の上昇を表す指標でグリセミック インデックス(Glycemic Index)の略で、この値が高いと血糖値は急激に上昇し、インスリンなどの影響により太りやすくなってしまいます。

ですのでダイエット中はなるべくGI値が低い食材を選んでいくことをお勧めします。

さつまいもはこの値が低いため一般的には太りにくいとされています。

例えばお米は88で、食パンは91となっています。

そんな中さつまいもは55と非常に優秀な値となっています。



白米と比べた時のPFCバランス(100g)

さつまいも

エネルギー:132cal

P:1.2g

F:0.2g

C:31.5g

白米

エネルギー:168cal

P:2.5g

F:0.3g

C:37.1g

上記のようにPFCバランスを見るとタンパク質こそ白米より少ないものの炭水化物には差があります。

またさつまいもの方が水分量が多く、腹持ちがいいのでダイエット中にはかなり向いている食材です。



栄養素

他の炭水化物と比べてもさつまいもに多く含まれる栄養素

ビタミンE←悪玉これルテロールの酸化抑制

ビタミンB6←代謝に立つ

ベータカロテン←抗酸化作用

ビタミンC←りんごの6倍くらいは入っている。

食物繊維←他の炭水化物よりは多い（水溶性食物繊維）

カリウム←バナナの方がいいがこちらも優秀　



おすすめの調理法

スイーツや大学芋など美味しいですが、さつまいもの他に余分な脂質や糖質を多く摂取してしまいます。

焼き芋は素材の味をいかせてお勧めできますが注意が必要です。

実は焼き芋にするとGI値が95くらいにまで上がってしまいます。

ではどうすればいいのかといいますと、、、冷蔵庫で冷やすことです。

こうすることでGI値は75くらいにまで下がってくれ、さつまいももスイーツ感覚で食べることができます。





まとめ

さつまいもには特に便秘にいいような効果が見込めますし、ダイエット食としても非常に優秀です。ただ食べ方と食べ過ぎには気をつけましょう！！

さつまいも🍠でダイエットと便秘改善 ＃狭山市パーソナルジム

今日はむくみを少しでも緩和させるために意識して摂取した方が良い栄養素、あまり積極的に摂取しないほうが良い栄養素についてお話したいと思います。

まず、むくみとはどういう状態なのかというのと判断基準を抑えましょう。



むくみとは皮下組織（皮膚の下）に余分な水分が溜まってしまっている状態です。

人間の身体は水分が約60％が水分ですが、主に細胞内が40％、細胞外が20％となっており、この細胞外がむくみに関わってきます。

この細胞外のバランスが崩れてしまいむくみが生じてしまいます。

判断材料として、簡単に2つの方法が有りますのでぜひ実践してみて下さい。


1.むくみを感じる場所を押してみて指の跡がなかなか戻らないようでしたらむくんでいる可能性が高いです。


2.むくみを感じる場所の皮膚を摘んでみて、摘めない、皮膚以外も摘んでしまうという方はこちらもむくんでいる可能性が高いです。



・運動不足（動かしていない）

・お酒の飲み過ぎ
・糖質の過剰摂取　などなど


まだまだ細々した原因はあると思いますが、お客様で多いのはこんな感じとなっています。



上記の原因を気をつけるのはもちろんの事になります。

例えば、塩分に関しては厚生労働省発表の1日基準は女性は7.5gとされています。

なかなかこの量ではおさまっていないのではないでしょうか。まずは塩分から考えることをお勧めします。


運動不足や皮膚のハリの弱さは筋力が動かされていない可能性が有りますので、自分にあった運動方法を見つけましょう。おすすめはもちろん正しい筋トレです。


また、エプソムソルトというバスソルトを使い入浴すると細胞外の水分をとってくれる役割があるので、こう言ったものを使うのも運動する時間がない方にはいいかもしれません。



今回の内容はむくみでしたけど、まだまだ他の栄養素だったりと原因は沢山有りますので、これらが全ての原因ではないという事はきちんと覚えておいて下さい。



むくみについて


今日はむくみを少しでも緩和させるために意識して摂取した方が良い栄養素、あまり積極的に摂取しないほうが良い栄養素についてお話したいと思います。

まず、むくみとはどういう状態なのかというのと判断基準を抑えましょう。


どういう状態なのか？

むくみとは皮下組織（皮膚の下）に余分な水分が溜まってしまっている状態です。
人間の身体は水分が約60％が水分ですが、主に細胞内が40％、細胞外が20％となっており、この細胞外がむくみに関わってきます。
この細胞外のバランスが崩れてしまいむくみが生じてしまいます。


判断基準

判断材料として、簡単に2つの方法が有りますのでぜひ実践してみて下さい。

1.むくみを感じる場所を押してみて指の跡がなかなか戻らないようでしたらむくんでいる可能性が高いです。

2.むくみを感じる場所の皮膚を摘んでみて、摘めない、皮膚以外も摘んでしまうという方はこちらもむくんでいる可能性が高いです。


なぜむくむのか

・塩分の摂りすぎ。
・運動不足（動かしていない）
・皮膚の張りの弱さ
・お酒の飲み過ぎ
・糖質の過剰摂取　などなど

まだまだ細々した原因はあると思いますが、お客様で多いのはこんな感じとなっています。


改善方法

上記の原因を気をつけるのはもちろんの事になります。
例えば、塩分に関しては厚生労働省発表の1日基準は女性は7.5gとされています。
なかなかこの量ではおさまっていないのではないでしょうか。まずは塩分から考えることをお勧めします。

運動不足や皮膚のハリの弱さは筋力が動かされていない可能性が有りますので、自分にあった運動方法を見つけましょう。おすすめはもちろん正しい筋トレです。

また、エプソムソルトというバスソルトを使い入浴すると細胞外の水分をとってくれる役割があるので、こう言ったものを使うのも運動する時間がない方にはいいかもしれません。


今回の内容はむくみでしたけど、まだまだ他の栄養素だったりと原因は沢山有りますので、これらが全ての原因ではないという事はきちんと覚えておいて下さい。


女性のほとんどが感じているむくみ #スプリングジム

少し前に、「体重が平均よりか少し多いくらいでぽっちゃりしていた方が長生きする」なんて聞いたことありませんか？


1970年から2015年に行われた1060万人のデータを解析した結果、肥満はいろいろな病気になる可能性が高く、寿命を縮めると言うことがわかりました。


また、重度の肥満者は寿命が約10年短くなり2人に1人は70歳未満で亡くなる恐れがあります。


BMI25を超えてくると糖尿病など様々な病気のリスクが高まるため、25以上を肥満と扱っています。


つまり、最初に言った「体重が平均より少し多いくらいでぽっちゃりしていた方が長生きする」は完全に間違っていると言えます。


また、女性に比べて男性の方が肥満による寿命への影響が高い事も分かっているので、中年男性は特に気をつけなければいけません。


もちろん女性も気を付けて下さい。


長生きしたい、したくないにしろ今の自分が健康であるかは仕事や子育てへ大きく影響してきたり、イライラやストレスを増やします。
何しろ肥満によって70歳手前から不健康で病院通いや、家から出られないような生活はしたくないですよね。


肥満は確実に寿命を縮める

少し前に、「体重が平均よりか少し多いくらいでぽっちゃりしていた方が長生きする」なんて聞いたことありませんか？

1970年から2015年に行われた1060万人のデータを解析した結果、肥満はいろいろな病気になる可能性が高く、寿命を縮めると言うことがわかりました。

また、重度の肥満者は寿命が約10年短くなり2人に1人は70歳未満で亡くなる恐れがあります。

WHOでのBMI見解
・BMI25以上 過体重
・BMI30以上 肥満
と定義されています。

ただ日本人では少し違い、
BMI25を超えてくると糖尿病など様々な病気のリスクが高まるため、25以上を肥満と扱っています。

つまり、最初に言った「体重が平均より少し多いくらいでぽっちゃりしていた方が長生きする」は完全に間違っていると言えます。

また、女性に比べて男性の方が肥満による寿命への影響が高い事も分かっているので、中年男性は特に気をつけなければいけません。

もちろん女性も気を付けて下さい。

長生きしたい、したくないにしろ今の自分が健康であるかは仕事や子育てへ大きく影響してきたり、イライラやストレスを増やします。
何しろ肥満によって70歳手前から不健康で病院通いや、家から出られないような生活はしたくないですよね。


肥満体型は寿命を縮めます #スプリングジム

SNSや雑誌などで「1日1分のこのトレーニングでここが痩せた」なんてフレーズよく見たりしますが、そもそも部分痩せに関しては科学的に実証されていません。


例えば、毎日腹筋をやっていてもなかなかお腹周りが引っ込むなんてことは起きてきませんよね？


ダイエットをしようと思った方は必ず経験したことがあるのではないでしょうか。


基本的にはどんなダイエット方法でも全体的に痩せていくというのがマストになってきます。


「お腹周りに脂肪がつきやすいんだよね」という方は、そこに脂肪がつきやすくなっているだけで、そこから脂肪も落ちていくためお腹の脂肪も無くなっていきます。


つまり、ダイエットの初めに考えなければならないことは、ここを痩せたいからここだけやるではなくて、大きな筋肉を使って身体全体の脂肪を燃焼していく事です。


つまり、大きな筋肉が集まっている下半身のトレーニングをしたり、食事の改善をしたりが大切な要素となってきます。


結果的にそれが身体全体の脂肪を落とし、あなたのお腹周りを綺麗に見せてくれます。


そこで尚且つ、腹筋のトレーニングをしっかりすることで、お腹周りは更に綺麗になってくれるので勿論こちらもしっかり行うようにしましょう。


部分痩せは可能なのか


SNSや雑誌などで「1日1分のこのトレーニングでここが痩せた」なんてフレーズよく見たりしますが、そもそも部分痩せに関しては科学的に実証されていません。

例えば、毎日腹筋をやっていてもなかなかお腹周りが引っ込むなんてことは起きてきませんよね？

ダイエットをしようと思った方は必ず経験したことがあるのではないでしょうか。

基本的にはどんなダイエット方法でも全体的に痩せていくというのがマストになってきます。

「お腹周りに脂肪がつきやすいんだよね」という方は、そこに脂肪がつきやすくなっているだけで、そこから脂肪も落ちていくためお腹の脂肪も無くなっていきます。

つまり、ダイエットの初めに考えなければならないことは、ここを痩せたいからここだけやるではなくて、大きな筋肉を使って身体全体の脂肪を燃焼していく事です。

つまり、大きな筋肉が集まっている下半身のトレーニングをしたり、食事の改善をしたりが大切な要素となってきます。

結果的にそれが身体全体の脂肪を落とし、あなたのお腹周りを綺麗に見せてくれます。

そこで尚且つ、腹筋のトレーニングをしっかりすることで、お腹周りは更に綺麗になってくれるので勿論こちらもしっかり行うようにしましょう。


40秒で読める！ 部分痩せは可能？？　#スプリングジム

ここ数年「ダイエットやボディメイクをする時に大切になってくるのは腸内環境だ」なんて言われることが多くなってきましたよね。


さらに怖いのは大腸癌との関連性も高いことが示されています。

これからもっと研究が進むとさらにたくさんの病気と関わりがあるのではないかと言われていますので、病気にかからないためにも腸内環境をよくする事はとても大切になってきます。


腸内細菌には善玉菌と悪玉菌があり、腸内に約500種類以上言われています。

もちろん悪玉菌が増えると色々な病気が引き起こされる可能性があります。


悪玉菌を減らし善玉菌を増やすのに最も重要なのは食事です。


ペルーの先住民の腸内環境を調べた研究では、現代の日本人とはかけ離れた多様な腸内細菌を持っていたみたいです。


これは、自然な食物を食べていたからだと考えられ、はるかに先住民の方が腸内環境がよかったと言えます。


腸内環境を増やすために必要なのは、水溶性の食物繊維です。

コンブやワカメなどの海藻類やコンニャクや寒天に多く含まれ、腸内環境をよくするためにはこうした食材を多く食べる必要があります。


一方で野菜に多く含まれているのは不溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維は体内の脂質を吸収して便として排出してくれます。ダイエット効果としても有能な力を発揮してくれるのです。

また、その他の老廃物も一緒に体外へ排出してくれるため、肌荒れなどの改善や予防をしてくれます。


どちらか一方が取れている方は多いと思いますが両方大事になってきますので、腸内環境をよくすることを始めてみましょう。


また、腸内環境をよくする方法として「ファスティング」がありますが、以前の投稿をみてみると腸内環境について深く学べると思いますので下記から閲覧してみて下さい。
URL:https://coubic.com/springgym-pasonaltraining/blogs/634612#pageContent 

【腸内環境を海藻で整える】

ここ数年「ダイエットやボディメイクをする時に大切になってくるのは腸内環境だ」なんて言われることが多くなってきましたよね。

そもそも腸内環境が悪いと、
・便秘や下痢
・肌荒れ
・肥満
・糖尿病
に繋がってきてしまいます。

さらに怖いのは大腸癌との関連性も高いことが示されています。
これからもっと研究が進むとさらにたくさんの病気と関わりがあるのではないかと言われていますので、病気にかからないためにも腸内環境をよくする事はとても大切になってきます。


【腸内細菌の種類】
腸内細菌には善玉菌と悪玉菌があり、腸内に約500種類以上言われています。
もちろん悪玉菌が増えると色々な病気が引き起こされる可能性があります。

悪玉菌を減らし善玉菌を増やすのに最も重要なのは食事です。

ペルーの先住民の腸内環境を調べた研究では、現代の日本人とはかけ離れた多様な腸内細菌を持っていたみたいです。

これは、自然な食物を食べていたからだと考えられ、はるかに先住民の方が腸内環境がよかったと言えます。


【腸内環境を増やすには？】

腸内環境を増やすために必要なのは、水溶性の食物繊維です。
コンブやワカメなどの海藻類やコンニャクや寒天に多く含まれ、腸内環境をよくするためにはこうした食材を多く食べる必要があります。

一方で野菜に多く含まれているのは不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は体内の脂質を吸収して便として排出してくれます。ダイエット効果としても有能な力を発揮してくれるのです。
また、その他の老廃物も一緒に体外へ排出してくれるため、肌荒れなどの改善や予防をしてくれます。

どちらか一方が取れている方は多いと思いますが両方大事になってきますので、腸内環境をよくすることを始めてみましょう。

また、腸内環境をよくする方法として「ファスティング」がありますが、以前の投稿をみてみると腸内環境について深く学べると思いますので下記から閲覧してみて下さい。
URL:https://coubic.com/springgym-pasonaltraining/blogs/634612#pageContent 

腸内環境を海藻類で整える #スプリングジム

いつも疲労感、眠気、イライラがある方へ



常にしっかりと睡眠時間が取れているのに疲労感や眠気がある方というのは現代において多くいるのはご存知ですか？
もしかしたら今この記事を見ているあなたもこのような症状があるかもしれません。


・不規則な生活によるストレス

・運動不足　　　　　　　　　　があります。


確かに現代社会はストレス社会と言われており、ストレスによるものが多く、ストレス発散方法が分からずにイライラが急に爆発してしまうなんていうのはよくある話です。


自分に常にある疲労感、眠気、イライラがストレスが原因という方は発散方法をしっかり探して下さい。


時間がかかったとしても今後の生活が激変してくれるはずです。


多くの方が実践しているストレス発散方法

しかし自分の疲労感、眠気、イライラはストレスが原因ではないと感じる人もいます。

それは血糖値が原因かもしれません。


そもそも血糖値とは健康な人の場合、糖質を摂ると血糖値が上がっていき、それを下げようと膵臓からインスリンが放出されます。


例えばお菓子など人工甘味料を摂りすぎているとインスリンの放出が遅れがちになっていきます。正常な人であれば液体の糖質を摂ると速やかにインスリンが放出され血糖値を下げていきます。


しかし、人工甘味料を摂りすぎている人は機能が鈍ってしまいインスリンの分泌が遅れてしまいます。


その間血糖値はグングンあがっていってしまいます。

グングン上がった血糖値を下げようとインスリンを遅れて大量に分泌し始め、今度は逆に血糖値が下がりすぎてしまいます。


そうですあなたの疲労感、眠気、イライラの原因は「低血糖状態」が原因だったのです。


特にこの症状では清涼飲料水などを好んで飲む人に多く見られ、アメリカだとよく知られている概念になっています。


この低血糖状態にならないようにするにはインスリンのコントロールが必要です。


ただ自分の意思で放出できるようなものでもないので、大事なのはやはり食事です。


甘いものは絶対に食べすぎないことや、清涼飲料水は基本的に飲まないなど簡単なことからで十分ですので意識して食事や間食を改善していきましょう。


いつも疲労感、眠気、イライラがある方へ


常にしっかりと睡眠時間が取れているのに疲労感や眠気がある方というのは現代において多くいるのはご存知ですか？
もしかしたら今この記事を見ているあなたもこのような症状があるかもしれません。


よく言われる原因
・将来への不安
・仕事の責任感がずっと続く
・不規則な生活によるストレス
・ブルーライトの見過ぎ
・運動不足　　　　　　　　　　があります。

確かに現代社会はストレス社会と言われており、ストレスによるものが多く、ストレス発散方法が分からずにイライラが急に爆発してしまうなんていうのはよくある話です。

自分に常にある疲労感、眠気、イライラがストレスが原因という方は発散方法をしっかり探して下さい。

時間がかかったとしても今後の生活が激変してくれるはずです。

多くの方が実践しているストレス発散方法
・運動をする
・感動映画、ドラマを見る
・休みを友達と過ごす
・家族と過ごす
・カラオケ
・美味しいものを食べる
・サウナ


しかし自分の疲労感、眠気、イライラはストレスが原因ではないと感じる人もいます。
それは血糖値が原因かもしれません。

そもそも血糖値とは健康な人の場合、糖質を摂ると血糖値が上がっていき、それを下げようと膵臓からインスリンが放出されます。

例えばお菓子など人工甘味料を摂りすぎているとインスリンの放出が遅れがちになっていきます。正常な人であれば液体の糖質を摂ると速やかにインスリンが放出され血糖値を下げていきます。

しかし、人工甘味料を摂りすぎている人は機能が鈍ってしまいインスリンの分泌が遅れてしまいます。

その間血糖値はグングンあがっていってしまいます。
こうなると大変です。

グングン上がった血糖値を下げようとインスリンを遅れて大量に分泌し始め、今度は逆に血糖値が下がりすぎてしまいます。

そうですあなたの疲労感、眠気、イライラの原因は「低血糖状態」が原因だったのです。

特にこの症状では清涼飲料水などを好んで飲む人に多く見られ、アメリカだとよく知られている概念になっています。

この低血糖状態にならないようにするにはインスリンのコントロールが必要です。

ただ自分の意思で放出できるようなものでもないので、大事なのはやはり食事です。

甘いものは絶対に食べすぎないことや、清涼飲料水は基本的に飲まないなど簡単なことからで十分ですので意識して食事や間食を改善していきましょう。


休んでも休んでも疲労感、眠気、イライラがある方 #スプリングジム

運動は食後に行うのがいい？？



今までは空腹時に運動することで脂肪の燃焼が促進されるなんて言われていましたが、空腹時に運動することによって体内のエネルギーが枯渇され、さらに激しい空腹状態になってしまいます。


その結果、ドカ食いの原因となってしまい、ドカ食いをしてしまうことで血糖値が急激に上昇し、太っていく原因となってしまいます。


ケトジェニックなど上手く活用すれば良いかもしれませんが、なかなか難しいやり方となってしまいます。




では、どのような時が良いのでしょうか？



糖質を摂ると、血糖値は上昇しますが、食後すぐに運動することによってその上昇を抑えることができます。


ですので、食後がいいと言われています。


今までは食後はゆっくり食休みした方がいいなんて言われていましたが、動けなくなるまで食べる事になってしまったり、そのまま寝てしまう恐れがあります。


こんな事に繋がれば勿論太りやすくなってしまいますよね！




運動といっても強度の強いウエイトトレーニングでは無く、自分の体重を使った軽めのトレーニングの方が良いでしょう。


と言った種目で十分ですこれらを10回を何セットか行えば十分です。


また、初めのうちはこんなにできないって方は軽めのストレッチ、ウォーキングで良いので行ってみましょう。


運動は食後に行うのがいい？？


今までは空腹時に運動することで脂肪の燃焼が促進されるなんて言われていましたが、空腹時に運動することによって体内のエネルギーが枯渇され、さらに激しい空腹状態になってしまいます。

その結果、ドカ食いの原因となってしまい、ドカ食いをしてしまうことで血糖値が急激に上昇し、太っていく原因となってしまいます。

ケトジェニックなど上手く活用すれば良いかもしれませんが、なかなか難しいやり方となってしまいます。



では、どのような時が良いのでしょうか？


食後が良いです。

糖質を摂ると、血糖値は上昇しますが、食後すぐに運動することによってその上昇を抑えることができます。

ですので、食後がいいと言われています。

今までは食後はゆっくり食休みした方がいいなんて言われていましたが、動けなくなるまで食べる事になってしまったり、そのまま寝てしまう恐れがあります。

こんな事に繋がれば勿論太りやすくなってしまいますよね！



どんな運動がいいの？

運動といっても強度の強いウエイトトレーニングでは無く、自分の体重を使った軽めのトレーニングの方が良いでしょう。

例えば、
・スクワット
・腕立て伏せ
・ランジ
と言った種目で十分ですこれらを10回を何セットか行えば十分です。

また、初めのうちはこんなにできないって方は軽めのストレッチ、ウォーキングで良いので行ってみましょう。


食後に軽めの運動をしましょう #スプリングジム

今回は皆様にブログの内容の募集をしたいと思います！

食事やここのトレーニング方法など知りたい事ありましたら、ご連絡下さいませ😊

皆様こんにちは
スプリングジムです！

今回は皆様にブログの内容の募集をしたいと思います！

食事やここのトレーニング方法など知りたい事ありましたら、ご連絡下さいませ😊

ブログの内容について！　#スプリングジム

昼食後に眠くなるのはなんで？



僕もパーソナルトレーナーという職業につくまでは、お昼食べてからは特に睡魔に襲われてしまい、効率的に活動できていませんでした。


午後の仕事に向けて昼食をしっかりと摂り、エネルギーを補給したつもりなのに返って逆効果になってしまっしまう...


そのような方にはこんな共通点があります。


~なんで眠くなってしまうのか~


そもそも昼食後に眠くなってしまうのは、昼食に食べた炭水化物（糖質）が吸収され急激に血糖値が上昇し、その反動で急激に血糖値が下がる低血糖状態になっているからです。

（朝起きれないのも低血糖状態が原因の人もいます）


朝ごはんをしっかりと食べないとお昼までずっと体内のエネルギーは枯渇していまい、そこにエネルギーを加えてしまうと身体は急激な速度で吸収しようとします。

カラカラのスポンジに水を加えているようなイメージです。


特にこのような状態を起こしやすいのが単品ものです。

単品もののほとんどは糖質と言って良いでしょう。

ですので丼ものや麺類ではなく、食べるのであれば野菜のたくさん入った定食にすると良いでしょう。


ご飯は半分くらいが適量です。残すのが嫌な人は注文の際にご飯半分でお願いしますと言えば問題ないでしょう。


食べる順番も大切で、なるべくでしたら野菜→タンパク質の順番で食べるようにしましょう。

野菜から食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。


これらを改善することで、昼食後眠くならずにパフォーマンスが高い状態で午後の仕事にも迎えますし、ダイエット効果もありますので騙されたと思って実践してみて下さい。


昼食後に眠くなるのはなんで？


「昼食を食べると眠くなる」
なんて方が何人もいます。

僕もパーソナルトレーナーという職業につくまでは、お昼食べてからは特に睡魔に襲われてしまい、効率的に活動できていませんでした。

午後の仕事に向けて昼食をしっかりと摂り、エネルギーを補給したつもりなのに返って逆効果になってしまっしまう...

そのような方にはこんな共通点があります。

~昼食後眠くなる共通点~

・朝ごはんを食べない
・お昼に大盛りを食べる
・単品ものを食べている


~なんで眠くなってしまうのか~

そもそも昼食後に眠くなってしまうのは、昼食に食べた炭水化物（糖質）が吸収され急激に血糖値が上昇し、その反動で急激に血糖値が下がる低血糖状態になっているからです。
（朝起きれないのも低血糖状態が原因の人もいます）


朝ごはんをしっかりと食べないとお昼までずっと体内のエネルギーは枯渇していまい、そこにエネルギーを加えてしまうと身体は急激な速度で吸収しようとします。
カラカラのスポンジに水を加えているようなイメージです。


何を食べればいいの？

特にこのような状態を起こしやすいのが単品ものです。
単品もののほとんどは糖質と言って良いでしょう。
ですので丼ものや麺類ではなく、食べるのであれば野菜のたくさん入った定食にすると良いでしょう。


ご飯は半分くらいが適量です。残すのが嫌な人は注文の際にご飯半分でお願いしますと言えば問題ないでしょう。

食べる順番も大切で、なるべくでしたら野菜→タンパク質の順番で食べるようにしましょう。
野菜から食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

これらを改善することで、昼食後眠くならずにパフォーマンスが高い状態で午後の仕事にも迎えますし、ダイエット効果もありますので騙されたと思って実践してみて下さい。


昼食後なんで眠くなるの？？ #スプリングジム

お酢と言えば世間一般的には健康にいいなんて言われていますよね！
例えば、飲むだけでダイエット効果があるや血圧の低下をするから高血圧防止のために良い！などはよく耳にすると思います。


元AKB48の前田敦子さんはめちゃめちゃお酢が好きで有名で、天ぷらやチヂミ、味噌汁にもお酢をかけて食べるそうです。
本人曰く、「お酢にはちゃんと調べたことはないけど痩せる効果のある何かが入っている気がする」や「お酢をかければカロリー0説」と仰っていました。


カロリー0とまではいかないとは思いますが、確かに痩せる効果はあります！！


今回はその痩せる効果とはなんなのかとそれにプラスして他にも体に良い効果が見られますよと言うのをお話ししたいと思います。



お酢のダイエット、健康効果とは？

そもそもお酢の主成分は酸味の素となる酢酸です。あとはクエン酸なんかもあります。

この酢酸が肝臓で消化される際に、酵素が作られ活性化されます。

主な効果としては、脂肪燃焼効果の促進や糖が脂肪に変換されるのを抑制してくれる効果があります。


※この酵素とはAMPKと言います。（めちゃ難しいです^^;）



睡眠の質が悪い人の多くは血糖値のコントロールが上手く出来ていない方が多いです。

ある研究では、睡眠の前にリンゴ酢一杯飲む事によって睡眠の質の向上または改善につながったそうです。

これは、お酢が血糖値の激しい上下動を抑えてくれるからです。

ですので、あんまりよく眠れないなかったり、朝目覚ましがなっているのに起きれない人は寝る前にお酢（リンゴ酢、ブドウ酢）を飲んでから寝てみて下さい。



更年期のタイミングというのは閉経のタイミングと近いです。この時期になりますと、代謝の低下が免れません。

人ではなくラットにおける研究ですが、更年期のラットにアルコールを与えたら代謝が落ちなかったと言う研究があります。これはアルコールが代謝を落とさなかったと言うわけではなく、アルコールに含まれている酢酸が効果を発揮したと考えられています。

酢酸が効果を表した＝主成分が酢酸のお酢は効果があると言う事になります。


アルコールには良い面もありますが、僕はそれよりも悪い面が多いと思いますのでお勧めはしません。



お酢にはこんなにたくさんのメリットがありました！

僕も醤油ラーメンを食べるときは必ずお酢を入れますし、餃子を食べるときはお酢の割合がめちゃめちゃ高いです。
なんでもかんでも入れるよりかはリンゴ酢やブドウ酢を飲みながらダイエットや健康を頑張っていきましょう！


お酢と言えば世間一般的には健康にいいなんて言われていますよね！
例えば、飲むだけでダイエット効果があるや血圧の低下をするから高血圧防止のために良い！などはよく耳にすると思います。


元AKB48の前田敦子さんはめちゃめちゃお酢が好きで有名で、天ぷらやチヂミ、味噌汁にもお酢をかけて食べるそうです。
本人曰く、「お酢にはちゃんと調べたことはないけど痩せる効果のある何かが入っている気がする」や「お酢をかければカロリー0説」と仰っていました。


カロリー0とまではいかないとは思いますが、確かに痩せる効果はあります！！

今回はその痩せる効果とはなんなのかとそれにプラスして他にも体に良い効果が見られますよと言うのをお話ししたいと思います。



お酢のダイエット、健康効果とは？

・内臓脂肪への効果
そもそもお酢の主成分は酸味の素となる酢酸です。あとはクエン酸なんかもあります。
この酢酸が肝臓で消化される際に、酵素が作られ活性化されます。
この酵素が有能なのです！
主な効果としては、脂肪燃焼効果の促進や糖が脂肪に変換されるのを抑制してくれる効果があります。

※この酵素とはAMPKと言います。（めちゃ難しいです^^;）



・お酢の睡眠の影響
睡眠の質が悪い人の多くは血糖値のコントロールが上手く出来ていない方が多いです。
ある研究では、睡眠の前にリンゴ酢一杯飲む事によって睡眠の質の向上または改善につながったそうです。
これは、お酢が血糖値の激しい上下動を抑えてくれるからです。
ですので、あんまりよく眠れないなかったり、朝目覚ましがなっているのに起きれない人は寝る前にお酢（リンゴ酢、ブドウ酢）を飲んでから寝てみて下さい。


・更年期への効果
更年期のタイミングというのは閉経のタイミングと近いです。この時期になりますと、代謝の低下が免れません。
人ではなくラットにおける研究ですが、更年期のラットにアルコールを与えたら代謝が落ちなかったと言う研究があります。これはアルコールが代謝を落とさなかったと言うわけではなく、アルコールに含まれている酢酸が効果を発揮したと考えられています。
酢酸が効果を表した＝主成分が酢酸のお酢は効果があると言う事になります。

アルコールには良い面もありますが、僕はそれよりも悪い面が多いと思いますのでお勧めはしません。




お酢にはこんなにたくさんのメリットがありました！
僕も醤油ラーメンを食べるときは必ずお酢を入れますし、餃子を食べるときはお酢の割合がめちゃめちゃ高いです。
なんでもかんでも入れるよりかはリンゴ酢やブドウ酢を飲みながらダイエットや健康を頑張っていきましょう！


お酢の効果って実際どうなの？ #狭山市パーソナルジム

この夏こそノースリーブを堂々と着たいあなた


梅雨も明けて、気温も高くなってきたから

「さあ、ノースリーブでお出かけしよう！」


「...あれっ、私の腕ってこんなに太かったっけ？」


去年は綺麗に着れていたノースリーブが今年はにのうでのブヨブヨのせいで

結局、にのうでを隠すように上に羽織ったり、ノースリーブを着なくなったり...


夏なのに可愛い服が着れなーい


あの人はあんなに細いのに私は...



今年もまたにのうで隠しますか？



そんなのずーっと続けていくの嫌ですよね。



〜ノースリーブ着れない人の特徴〜

・ストレッチ、トレーニングしているけど効果出ない

・何もしていないのに痩せたいと言う

少し厳しいですがこんな感じです。



僕はこれをみて、「あ、みんなアレ出来てないな」ってなります。

ノースリーブを堂々と着たい方のみアレをお伝えさせて頂きますので、

公式ライン登録後「あ」とお送り下さい。

この夏こそノースリーブを堂々と着たいあなた


梅雨も明けて、気温も高くなってきたから

「さあ、ノースリーブでお出かけしよう！」


「...あれっ、私の腕ってこんなに太かったっけ？」


去年は綺麗に着れていたノースリーブが今年はにのうでのブヨブヨのせいで
綺麗に着れていない💦


結局、にのうでを隠すように上に羽織ったり、ノースリーブを着なくなったり...


夏なのに可愛い服が着れなーい


あの人はあんなに細いのに私は...


今年もまたにのうで隠しますか？


そんなのずーっと続けていくの嫌ですよね。


〜ノースリーブ着れない人の特徴〜
・年齢のせいにする
・ストレッチ、トレーニングしているけど効果出ない
・そもそも続かない
・何もしていないのに痩せたいと言う
・にのうで隠すプロ



少し厳しいですがこんな感じです。


僕はこれをみて、「あ、みんなアレ出来てないな」ってなります。

ノースリーブを堂々と着たい方のみアレをお伝えさせて頂きますので、
公式ライン登録後「あ」とお送り下さい。
7/20 23:30まで
https://lin.ee/oX0zMho


今年こそノースリーブを堂々と着たいあなた #スプリングジム

痩せたり、肌が綺麗になったりするスーパーフードってご存知ですか？


「そんな食べ物はないよ」と思う人もいれば「何それ早く知りたい！」という女性の方もいるのではないでしょうか。


明確にこの食材だよというわけではないのでこれだけ食べておけば効果があるというわけでは無いので、よろしくお願いします。


痩せたり、肌が綺麗になるスーパーフード


それは味噌や、納豆、チーズ、漬物のような「発酵食品」です。



そもそも肌が荒れてしまったり、太ってしまうのは腸内環境が大きく関係しています。


腸内環境が悪くなると、抗炎症機能や抗酸化作用がうまく発揮されなくなります。

腸内から無駄なものの排出が上手くいかなくなり、ニキビや吹き出物として肌に現れてしまいます。

発酵食品を摂取することでこれらは改善方向へ向かいます。


血糖値のコントロールがうまくいくようになり、身体の栄養状態の向上を促してくれます。

また、太った人を対象に発酵食品であるキムチを8週間食べてもらう研究ですと、インスリンの感受性の改善によって痩せたという結果があります。

この研究では特に太った人の方が大きな効果が現れたそうですので、もしかしたら最近ムチムチしてきたくらいの方ですと効果が薄いかもしれません。


これは特にストレスを過剰に感じやすい人やメンタル面に問題を抱えている人におすすめですので是非食べてみてください。


女性が悩みになりやすいことは腸内環境を改善することによって解決することが多いです。まずは腸内環境の改善から始めてみては如何でしょうか？


痩せたり、肌が綺麗になったりするスーパーフードってご存知ですか？

「そんな食べ物はないよ」と思う人もいれば「何それ早く知りたい！」という女性の方もいるのではないでしょうか。

明確にこの食材だよというわけではないのでこれだけ食べておけば効果があるというわけでは無いので、よろしくお願いします。

それでは見ていきましょう

痩せたり、肌が綺麗になるスーパーフード

それは味噌や、納豆、チーズ、漬物のような「発酵食品」です。


肌が綺麗になる
そもそも肌が荒れてしまったり、太ってしまうのは腸内環境が大きく関係しています。

腸内環境が悪くなると、抗炎症機能や抗酸化作用がうまく発揮されなくなります。

腸内から無駄なものの排出が上手くいかなくなり、ニキビや吹き出物として肌に現れてしまいます。

発酵食品を摂取することでこれらは改善方向へ向かいます。


ダイエット効果がある
血糖値のコントロールがうまくいくようになり、身体の栄養状態の向上を促してくれます。

また、太った人を対象に発酵食品であるキムチを8週間食べてもらう研究ですと、インスリンの感受性の改善によって痩せたという結果があります。

この研究では特に太った人の方が大きな効果が現れたそうですので、もしかしたら最近ムチムチしてきたくらいの方ですと効果が薄いかもしれません。


神経伝達物質の向上
これは特にストレスを過剰に感じやすい人やメンタル面に問題を抱えている人におすすめですので是非食べてみてください。

女性が悩みになりやすいことは腸内環境を改善することによって解決することが多いです。まずは腸内環境の改善から始めてみては如何でしょうか？


痩せたり、肌が綺麗になったりするスーパーフードって #スプリングジム

今日は花粉症を緩和させる栄養素について簡単にお伝えしようと思います。

時期はかなり外れた内容になっていますが、今から花粉症を予防出来る食材は、ダイエットにも非常に良いので、ぜひお試しあれ〜

積極的に摂取した方が良い栄養素それはオメガ3です。

オメガ3とは人が体内で生成することのできない必須脂肪酸の事で、青魚に多く含まれるDHA、EPAや、アマニ油、エゴマ油に多く含まれています。

今日は花粉症を緩和させる栄養素について簡単にお伝えしようと思います。

時期はかなり外れた内容になっていますが、今から花粉症を予防出来る食材は、ダイエットにも非常に良いので、ぜひお試しあれ〜

積極的に摂取した方が良い栄養素それはオメガ3です。

オメガ3とは人が体内で生成することのできない必須脂肪酸の事で、青魚に多く含まれるDHA、EPAや、アマニ油、エゴマ油に多く含まれています。
抗酸化作用や動脈硬化の予防、血圧を下げるetc作用があります。

順天堂大学の研究では、アレルギー症状を引き起こす多種の炎症性物質エデュメーターを結膜中から減少させることによって、花粉症の症状を軽快させたという結果があります。

つまり花粉症にはオメガ3を摂取するから事によって、症状を軽くする事が出来るという事です。

逆に摂取を減らしてもらいたい栄養素が、オメガ6です

食の欧米化によって大豆油や、ごま油、肉、揚げ物などに含まれるオメガ6に含まれるリノール酸を知らず知らずのうちに摂取していると思います。

オメガ6は過剰摂取すると、リノール酸が体内で、アレルギー症状を誘発しやすくするアラキドン酸に生成されます。

このアラキドン酸が花粉症症状を引き起こす可能性の高い原因だったのです！！

オメガ6においては炎症も起こりやすいですし、ダイエット面も摂取のしすぎはよくありませんので、絶対に量を減らすように調整していきましょう！

SPRING GYM-スプリングジム狭山市

ブログ

SPRING GYM-スプリングジム狭山市の基本情報

ブログ

SPRING GYM-スプリングジム 狭山市の基本情報

SPRING GYM-スプリングジム狭山市の基本情報