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ソネジュンコ ビューティストレッチ

運動量　★★☆～★★★

50minutes

講師 ソネジュンコ



◆レッスン内容◆

❝ボディマイスター❞ ソネジュンコ による、毎回テーマごとに沿って進めるレッスン。



ストレッチで必要な筋力をアップさせ、美しくしなやかな身体へ導きます。


興味深い、ためになる身体のお話も取り入れながら、レッスンを進めます。

日常生活ではなかなか使う機会のないインナーマッスルを呼び覚まします。レッスン後はきっと、筋力UPしたすっきりボディが実感できるはず！

ソネジュンコワールドへ！ 筋トレなしで、筋力UP！



＊毎回のレッスン内容詳細は、ソネジュンコ ブログ にてお知らせしています 。チェックしてみてください♪





◆必要なもの◆

✔ゆるボール（バランスボール）

✔クイーンズポール（使用しない時もあります）

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◆Zoom ウェビナー形式（講師のみが画面に映ります。受講者様は映りません。）



◆〈オンラインレッスンへのご参加に関して〉
＊ Zoomアプリを使用します。(登録料無料)
＊ Zoomダウンロードはこちらから





◆ご登録メールアドレス宛てにお送りする、「ご予約時確認メール」並びに「予約忘れないでねメール（レッスン24時間前）」のメールの中に招待URL を記載しています。必ずご確認ください。万が一メールが届かないという場合は、LINEまたは、info@studio-sone.comまでご連絡くださいませ。



◆約10分前から入室可能です。



◆Zoom参加者のご本人確認のため、ご予約者であると分かるお名前で入室してください。

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ソネジュンコ

リラックスNight★レッスン



運動量　★★☆　

50minutes

講師：ソネ ジュンコ



◆レッスン内容◆

日中とは少し違う、夜ならではの、ゆったりとした雰囲気で進むリラックスレッスン。



興味深い身体のお話も取り入れながら、レッスンを進めます。



日常生活ではなかなか使う機会のないインナーマッスルをゆっくり使うことにより、レッスン後はきっと、深い眠りに・・★



＊毎月のレッスン内容詳細は、ソネジュンコ ブログ にてお知らせしてい ます♪





◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ ポールミニ or ポール長いもの

(ポールは使わない時もあります)


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こちらはオンラインレッスン用のご予約フォームです。



◆Zoom ウェビナー形式（講師のみが画面に映ります。受講者様は映りません。）



◆オンラインレッスンへのご参加に関して

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◆約10分前から入室可能です。



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全身ゆったりストレッチ

運動量　★☆☆ 　

50minutes

担当：チナツ



　◆レッスン内容◆

ストレッチをすると、全身の血液やリンパの流れが良くなり、代謝が上がります。



むくみ改善や免疫力アップ、ダイエットにも◎！歪みをリセット、心も身体も整いすっきり、嬉しい効果がたくさんです♪



クイーンズポールも使い、身体の可動域を少しずつ、ゆっくりと広げます。



ストレッチで、良質な一日のスタートに♬



◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ クイーンズポール または ポールミニ

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◆オンラインレッスンへのご参加に関して

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◆約10分前から入室可能です。



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腸をきれいにするストレッチ

運動量★☆☆

50minutes

担当：チナツ



◆レッスン内容 ◆

腸をリラックスさせ、巡り良くきれいにするストレッチレッスン♪



『幸せホルモン』と呼ばれる、腸で作られる“セロトニン”はご存じですか？



楽しいとき、嬉しいときに分泌されるので、幸せホルモン♡と呼ばれています。 90％近くが腸の中で作られます。



セロトニンは、リラックス効果をもたらし、抗うつ剤の作用にも重要な役割を果たしている、神経伝達物質のひとつ。



レッスンでは、腸内環境を整え、自然とセロトニンが増えるようストレッチやほぐしを行います。美肌効果や便秘の解消、免疫力アップも期待できますよ。



ポールでやさしくお腹まわりをほぐして老廃物を外に排出し、むくみも改善！



腸をきれいにするストレッチで、健康を維持、健やかな毎日を目指しましょう！





◆必要なもの◆

✔ゆるボール

✔ポールミニ

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美骨盤ストレッチ

運動量★★☆

50minutes

担当：チナツ



◆レッスン内容 ◆

固まりやすい骨盤回りの筋肉をゆるめ、さらに背骨を心地よく伸ばし、身体のコンディションを整えます。



身体の【中心】である骨盤周りがほぐれてくると、血流が良くなり、歪みも整い、心も身体もすっきり！ 自律神経も整います。

腰痛改善、冷え性改善などの効果も期待できます♪リラックス効果の高いレッスンです。



◆必要なもの◆

✔ ゆるボール (バランスボール)

✔ クイーンズポールorポールミニ

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ひざ裏・股関節ゆるめるストレッチ

運動量★★☆

50minutes

担当：チナツ



◆レッスン内容◆

「股関節・ひざ裏が硬い」とあきらめないで！脱力し、順序に沿ってストレッチを進めると、必ず柔らかくなります♬

股関節やひざ裏の動きを硬くしている、太もも裏ハムストリングやお尻まわり、骨盤底筋にも意識を向け、ゆっくり無理なく柔軟性をアップさせていきましょう。


腰痛改善、便秘解消、内臓機能促進、リンパの流れも良くなり、脚のむくみ解消など、様々な効果も期待できます♬





◆必要なもの◆

✔ゆるボール (バランスボール)


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お顔 首 肩 リラックスドレナージュ

運動量★☆☆

50minutes

担当：チナツ



◆レッスン内容 ◆

ポールミニ（又はクイーンズポール）を使い、毎日の生活で凝り固まった首や肩回りをやさしくドレナージュ、気持ち良くほぐします♬



筋肉を柔らかい状態にすると、可動域が広がり、身体の活性化、新陳代謝につながります。



お顔や眼の回りも、やさしくドレナージュ♡すっきりフェイスラインに♬ リフトアップ効果も期待できます。



ポールミニを使った、日々の中に取り入れられる簡単ケア方法もお伝えします。



◆必要なもの◆

✔ゆるボール

✔ポールミニ

あると便利♪→バスタオル・寒い季節はハンドタオル

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全身リンパケア＆ストレッチ

運動量★★☆

50minutes

講師：チナツ



◆レッスン内容◆

ポールミニ(又は分割したポール)を使ってやさしくドレナージュ、身体にたまったむくみを排出しましょう！血流UP効果も期待できます♬



レッスンでは、全身のリンパ節をほぐし、ストレッチも取り入れ、身体全体が活性化するように進めます。



滞ったリンパの流れが良くなるためのセルフケア。毎日の習慣にしやすい簡単なケア方法をお伝えします♬



◆必要なもの◆

✔ゆるボール

✔ポールミニ 又は 分割したクイーンズポール

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美脚！ストレッチ＆エクササイズ

運動量　★★☆～★★★

50minutes

担当：チナツ



◆レッスン内容 ◆

美脚とは、疲れにくい・むくまない・柔軟性がある・ゆがみがない・適度な筋力がある、などなど。見た目だけではなく、レッスンでは脚本来の機能面を重視します。



足指や足首、足の甲までゆっくり動かし、太もも前側や後ろ側もゆるめて伸ばします。ヒップアップ効果も期待できますよ♬



翌日に疲れを残さない、むくみのない、すっきり軽い脚を目指しましょう！



◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ クイーンズポール or ポールミニ



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ヒップアップ！ストレッチ＆エクササイズ

運動量 ★★☆～★★★

50minutes

担当：チナツ



◆レッスン内容 ◆

股関節や、太もも裏ハムストリングをストレッチ、ヒップまわりの柔軟性を高めることで、ヒップアップを目指します！



ソネ式三関節ストレッチ(☆1)で脚全体のつながりを意識します。脚力アップや足のむくみ解消効果も期待できますよ♬



レッスン後の股関節やヒップ、足先まで、きっとスッキリ軽く感じられるはずです！



〈☆1〉三関節ストレッチ：足首、ひざ、股関節の3つの関節を同時にストレッチする、効果の高いエクササイズ





◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ クイーンズポール 又は ポールミニ



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二の腕＆背中 引き締めストレッチ

運動量　★★☆～★★★

５０minutes

担当：チナツ



◆レッスン内容 ◆

身体の中心部分である骨盤・背骨の動きを大切に、身体をしなやかに動かしながら、二の腕・背中にアプローチをしていきます。



クイーンズポールを使いながら、肩関節や肩甲骨回りの可動域をゆっくりと広げ、シェイプアップを目指します！



レッスン後の肩回りや身体の軽さ、爽快感をぜひ味わってくださいね(^^♪





◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ クイーンズポール



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開脚を深めるストレッチ

運動量★★★

50minutes

担当：チナツ



◆レッスン内容 ◆

開脚に必要なインナーマッスルをゆっくりゆるめて伸ばし、開脚に向けて無理なく柔軟性を高めるレッスン。順番に沿ってストレッチを進めると、開脚は決して難しくはありません。



開脚ストレッチは、身体にとってプラスになることばかり！ヒップアップ、O脚解消、腰痛解消、美脚効果、おなか・背中引き締め、脚のむくみ解消、など♬



レッスン後のお身体はきっと、すっきりと感じられるはずです！





◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ ポール長いもの or ポールミニ



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おなかシェイプ！ストレッチ＆エクササイズ

運動量　★★☆

50minutes

担当：チナツ



◆レッスン内容◆

しなやかな、スッキリおなかを目指すには、つらい腹筋運動は不要です！ゆるめて伸ばす、その繰り返しで、自然と引き締まります。そして、内臓の働きが活発に！



骨盤・背骨の動きを重視し、おなかのインナーマッスルにアプローチ！レッスンでは後半に、ゆるボールを使った、やさしい腹筋エクササイズを取り入れます。



腹筋は、姿勢を美しく保つためにも大切な筋肉。ストレッチだけで、しなやかで引き締まったウェストラインを手に入れましょう！



◆必要なもの◆

✔ ゆるボール（バランスボール）



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ドーナツボールストレッチ

筋力＆柔軟性UP！

運動量 ★★☆～★★★

50minutes

担当：チナツ



◆レッスン内容◆

ドーナツ型バランスボール・ゆるボール・ポールを使い、日常生活で使う機会の少ないインマーマッスルに意識を向け、ゆるめて伸ばすことにより、身体のゆがみを正します。



なかなか気付くことのない、自分自身の身体のくせや凝りに、気付くきっかけにもなります。



ポールドレナージュで、筋肉をほぐしてからストレッチを行うので、より高い効果が期待できます！



ドーナツ型ボールの重みや素材感を生かし、楽しくストレッチエクササイズ♪身体全体の引き締めにも◎



◆必要なもの

✔ ドーナツ型バランスボール

✔ ゆるボール（バランスボール）

✔ クイーンズポールor ポールミニ



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脱力レッスン

ゆるむ脱力ストレッチ

初心者さん🔰 OKです！

運動量 ★☆☆

50minutes

講師：Kei



◆レッスン内容◆

～気持ち良い、心地良い～

自律神経のバランスを整え、ゆるみ、力みからの解放！

ゆるめてほぐれてととのう

まずは力みに気づくことからスタート



◆必要なもの◆

✔ゆるボール（バランスボール）



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