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【オンライン12月日曜日】ファンクショナルボディトレーニング
筋肉は使わなければ退化します。使いやすい筋肉だけを使って好きなような体の使い方をすると使われなくなった
筋肉は退化し、使い過ぎの筋肉は硬くなります。

その結果、体が硬くなり、重く感じ痛みや不調に悩まされます。
このクラスは体を楽に動かせるようになるために必要なインナーマッスルをしっかり使えるようにするトレーニングやストレッチを行い
「楽に自分の身体を動かせる、動きやすい身体」にするストレッチやトレーニングを行います。
「硬くなって動きにくなった体を変えたい」
「体幹を強くしてパフォーマンスアップを図りたい」
「できないポーズができるようになりたい」

という方にお勧めのクラスです。
★オンラインレッスンはzoomアプリにて行います。
下記のzoomソフトダウンロードとインストールを済ませてから入室ください。 zoomソフトダウンロード⬇️https://zoom.us/support/download 一度設定すれば、こちらから後日配信するメール内のURLをクリックするだけで繋がり、時間になれば自動的に開始される仕組みです。(2回目からの設定は必要ありません。)

★参加費の支払いについて
オンラインレッスンの決済について以下のいずれかでお願いしております。
【paypayの個人間送金】
ID sararunarey またはQRコードをご利用ください。
【ゆうちょ銀行】
●ゆうちょ口座をお持ちの場合
記号11280 番号21670311
●他金融機関からの場合
店名128 普通2167031
入金を確認次第参加URLを送らせていただきますのでよろしくお願いいたします。
【オンライン12月土曜日】ヨガ・パワー
ベーシックアライメントを十分に理解した方向けのクラスです。
ヨガのポーズは体のエネルギーを高め、瞑想に入りやすい体を作るために行うものです。
「気を感じる」「オーラがある」「人を惹きつける」
そう言った強いエネルギーを身につけるためには「筋力」が必要です。

「気」「血」「水」といった体の中で流れるものの循環が悪くなると体のエネルギーは弱くなり免疫力が低下します。
体のエネルギーを高めるためには「気」「血」「水」の流れを良くすること…
それらは筋肉によって流れるので筋力をつけることは必須です。
このクラスでは積極的に筋肉に負荷をかけ、筋力や柔軟性を高めて体のエネルギーを高めて体本来が持つ自己免疫力を高め強い体にします。
同時にチャレンジ的なポーズに取り組み困難を克服する強い心を身につけることを目的とするヨガを行います。
解剖学生理学に基づいた正しい方法をお伝えします。「できない」と悩んでいることができるようになる気づきが得られるクラスです。

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【オンライン12月土曜日】ヨガ・瞑想
「瞑想」は脳の筋トレともいえるほど重要なものです。
私達は視覚や聴覚など五感で捉えた情報に対して喜怒哀楽の感情を持ちますが、同じものを見ても人によって持つ感情が変わるのは
五感で捉えた情報に自分にとって都合のいい情報をくっつけてしまうからです。

人間の脳は自分の命を守るために「何か危険なことはないか?」と常に危険な状況になった場合をシミュレーションして考える癖があります。
そのために「ネガティブ思考」になりやすく、五感で捉えた情報にネガティブな情報をくっつけてネガティブな感情を持ってしまいやすいのです。
ネガティブな感情を自分で作ってストレスを感じる…そのストレスに苦しめられている方が多いのです。
瞑想は目の前に起こった出来事に余計な情報をくっつけるという「思考」を止める訓練になります。
起きたことに判断を加えずただ「観る」「感じる」ことで余計な思考を止め、ストレスと感じない物の考え方が身につくようになります。

現代はストレス社会と言われます。インターネット環境が整備されいろんな情報が嫌でも目や耳に入ってきます。
異常気象やコロナウイルスなど予期しない出来事が起こりやすくなっていています。

起きた出来事に余計な情報をくっつけてネガティブ思考になり、ストレスに苦しめられやすくなっています。
これからの社会、自分を守りストレスに負けない心を身につけるためにも瞑想で脳を鍛えることが必要なのではないでしょうか?
このクラスでは瞑想に必要な体に整えるためのポーズを行ってから瞑想を行います。

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【オンライン12月月曜日】ヨガ・ベーシックアライメント
ヨガのポーズの基礎を学び、身につけることができるクラスです。
ヨガのポーズは体を動かすことを通して自分の身体と心に向き合う「瞑想」です。
自分の好きなような体の動かし方をするのは「自分の身体と心に向き合う」とは言えません。
正しい体の動かし方、使い方を通して自分自身の足りなかったことに気づき、気づくことで体が変化することを実感するクラスです。
難しいポーズを行うのではなく、基本的なポーズを「正しく行う」ことをテーマにします。

腕を上げる、脚を前後に開く、脚を左右に開く、ねじる…など一つ一つの動きについて正しい動かし方を学び身につけます。
正しい動かし方ができれば可動域も広がり体が柔らかくなるし、ケガをしなくなります。

難しいポーズを行うことが目的ではなく、基本をきちんと学び身につけます。
初めての方、ヨガでけがをした経験がある方、
自分のやり方が正しいのか?を確認したい方にお勧めのクラスです。

※12/1のみ火曜日10:00~11:15になります。

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【オンライン12月月曜日】筋トレストレッチ
「体が硬くなって動かしにくくなったから柔らかくしたい」
「痛みに悩まされているから何とかしたい」
という方にお勧めなクラスです。
体の仕組みを学びながら短時間で効率的に筋肉を緩め、関節の可動域を広げ体を柔らかくする方法を身につけることができます。


「体を柔らかくしたい」と思ってストレッチだけをやっても硬くなった筋肉はすぐには変わらないものです。
筋肉を緩めたとしても筋肉の使い方が変わらない限りはまた数日すると戻ってしまいます。
このクラスでは筋肉の性質を理解したうえで、効果的に動きやすい体にするために筋肉を収縮させるトレーニングを用いてストレッチを行います。

筋肉は収縮させた後に伸びやすくなります。
収縮させて熱を産み出すことで温まり伸びやすくなります。

また体が柔らかくなるような体の使い方を身につけるトレーニングをすることで硬くなった筋肉が伸びやすくなります。
ただ伸ばすだけではなく、解剖学生理学に基づいた効果的な方法を身につけることができます。
ヨガではありませんのでヨガ未経験の方、あまり運動の経験のない方でも参加できるクラスです。

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【オンラインワークショップ】強く柔らかく!パフォーマンスを上げるための股関節の作り方
「股関節が硬くなって体が動かしにくく、重く感じるようになった」
「正座やあぐら、しゃがんで立つという動作ができない」
「慢性的な膝痛・腰痛・股関節痛に悩まされている」
「ストレッチしてるけど股関節が柔らかくならない」
「マラソンやサッカーなど取り組んでいるスポーツのパフォーマンスをもっと上げたい」
「ダンス、逆立ち・アームバランスなど体を上手にコントロールできるようになる方法を知りたい」
「体が硬くて前屈が辛そうな生徒さんに前屈が楽にできるような指導法を身につけたい」

と思っている方にぜひ参加していただきたいワークショップです。
「筋肉が硬くなって膝や腰など痛みがある」➡「ストレッチしましょう」
「股関節が硬いとケガをするから柔らかい方がいい」➡「ストレッチしましょう」
とストレッチ本やストレッチ動画がたくさん出されていますが、肝心なことを無視してストレッチだけしても
痛みは改善されないし、かえってケガをしやすい体になります。

股関節のみならず関節はまず「安定」させる筋肉をしっかり使えるようにすることが必要です。
テーブルの脚を天板につなぐ金具がぐらついてきちんと脚が固定されていない状態で
テーブルを使い続ければやがて脚が外れるのと同じように

股関節もまず大腿骨を関節に引きつけて安定させる筋肉を使えるようにして「安定性を高める」ことをまず先にしなければなりません。

関節を安定させるために働くのはインナーマッスルです。そのインナーマッスルが働かないと関節を安定させるために外側のアウターマッスルを固めて関節を安定させようとするのでかえって可動域制限がかかります。

その状態で無理やり可動域を広げようとするから「伸ばしすぎて痛めた」というケガを起こします。

安定させるためのインナーマッスルがきちんと働けばアウターマッスルの緊張が取れるので結果として可動域が広がります=股関節が柔らかくなります。

股関節の安定性を高めると可動域がどう変わるか?がわかるYouTubeの動画をご覧ください。
「〇〇すれば体が柔らかくなる」
https://youtu.be/nHb9BMy9kV0

股関節を安定させるインナーマッスルが働けば脚~胴体の連動ができ、アウターマッスルの筋力が活かせて少ない力で大きなパワーを出すことができるようになります。=パフォーマンスが上がります。

ストレッチだけやっていてもパフォーマンスは上がらないし、痛みは改善されません。

このワークショップでは教科書では学ぶことができない「体を動かすために必要な解剖学」が学べます。
ずっと「なかなか変わらない」と悩んでいたことが「あっ!そうだったのか!」と解決できます。
痛みを抱えて悩んでいる生徒さんの悩みが解決できる指導力が身につきます。
「できない」と辛そうにしている生徒さんに「無理のない範囲でやってくださいね」としか言えないのではなく
「こうすればできるようになる」と言える知識が身につきます。

●ワークショップで学べること
①関節を安定させるインナーマッスルについて
②関節を安定させる筋肉を機能させるトレーニング方法
③関節を安定させたうえで可動域を広げる方法
④膝や腰・股関節にケガを抱えている人に対する指導法
⑤股関節~胴体~肩関節を連動させて体全体を楽に動かすための方法
⑥片足で安定して立つ、正しく歩くなど日常生活動作を正しく行う方法
⑦ケガをしないための股関節の正しい使い方(トレーニング方法・ストレッチ)


悩みを抱えているとき、その悩みは自ら学び知識をつけることで解決できます。

誰かに何かをしてもらおう…という考え方でいるとずっと悩みは解決できません。

知識を身につけ自ら抱えている問題が解決できた時、人は前向きな気持ちと笑顔になれます。

このワークショップに参加することであなたが抱えている問題が解決でき、これから見える景色が変わることを自信をもってお約束します。


オンンラインワークショップはzoomを使用して行います。ワークショップの様子をそのまま録画して参加者に送らせていただきますので後日何度でも見返して復習することができます。

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★参加費の支払いについて
参加費支払い後のキャンセル、返金はできません。
資料とワークショップの内容を録画したものを送らせていただきます。
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【オンラインワークショップ】11/3(火・㊗)逆立ちの土台となる肩・股関節の使い方を身につけよう!
このようなことで悩んでいませんか?
●逆立ちができるようになりたいと思って練習してるけどなかなかできない。
●逆立ちの練習をすると疲れて後で首や手首が痛くなる。
●逆立ちを指導したいと思ってるけど、ケガさせないか心配でできない。ケガをさせないような指導ができるようになりたい。
●逆立ちが怖いと思っている。

まず逆立ちは気合でできるものではありません。また間違った方法でやってしまうとケガにつながる危険性もあります。

しかし、逆立ちは体や脳にとって非常に良い効果を与えるものなので、いつまでも健康な体や脳でいたいと思うのならできるようになった方がいいと言えます。

逆立ちなど逆転系のポーズは手のひらが体重を支える土台となるのでより強さが必要ですが、腕の筋力だけで支えられるものではありません。

まわす「コマ」が地面に対して垂直であれば少ない力でずっと回り続けることができるように、逆立ちも「軸」ができていれば少ない力で楽にできるようになります。

その「軸」とは「体幹」ですが、腹筋・背筋などインナーユニットと呼ばれる部分だけを鍛えても軸はできません。

頭と胴体、腕と胴体、脚と胴体、そしてそれらすべてを連動させて動かす筋肉の筋連鎖が「軸」を作ります。
その軸ができていれば逆立ちはケガをせず苦しくなくできるようになります。

そのポイントが肩関節と股関節です。肩関節と股関節の正しい使い方を身につけることがカギであり、それができればインナーマッスルの筋連鎖が使えるので余計な力が抜けて脱力できるようになり

●体が楽に動かせるようになる。➡ヨガのポーズが快適にできる。
●柔軟性が増し、可動域が広がる。
●複数の筋肉を連動させて動かすことができ、柔軟性が増すことで筋出力が上がりパワーがアップする。

というように体が楽にコントロールできるようになります。
ヨガのみならず体幹トレーニングとしても身につけておくべき技術だと言えるのではないでしょうか?

※オンラインワークショップはzoomを利用して行います。ワークショップの内容を録画したものを後日参加された方に送らせていただきますので後日何度でも復習できます。

下記のzoomソフトダウンロードとインストールを済ませてから入室ください。 zoomソフトダウンロード⬇️https://zoom.us/support/download 一度設定すれば、こちらから後日配信するメール内のURLをクリックするだけで繋がり、時間になれば自動的に開始される仕組みです。(2回目からの設定は必要ありません。)
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【オンラインワークショップ】11/3(火㊗)自分の能力を引き出す瞑想の基礎を学ぼう!
あなたはこんなことで悩んでいませんか?
●「こうなりたい」と今の自分を変えたいと思っているけどなかなか変われない。
●やる気になって始めたけど三日坊主で続かない。
●周りの人の意見に流されやすい、また周りの人が言っていることが気になって自分の意見が言えない。
●予期しないことが起こるとうろたえてストレスを感じてしまう。
●「自分はダメな人間なんだ」と自己否定してしまう。

人間は過去➡現在➡未来という時間軸を持っています。
それが当たり前になると起きてもいない未来のことを予想して不安を感じたり、過ぎてしまって帰ることのできない過去のことを思って後悔します。
人間の脳は発達したがために命を守る本能から常に「何か危険なことはないか?」とネガティブに物事を考える癖があります。
また「雨が降ると憂鬱」など自分にとって都合のいい方しか見ない傾向があります。
そういう脳のクセがストレスを産み、自分で自分を苦しめます。

行動も感情も脳によって起こります。脳の使い方を変えれば行動も感情も変わります。
「変わりたいのに変われない」
「自分はダメな人間なんだ」
と思ってしまうのも脳のせい。あなたのせいではありません。

一方で脳はリアリティが高いと思う情報を現実と認識します。
目の前にないのにレモンや梅干しを想像すると唾液が出たり、辛いものを想像すると汗が出る…という反応は

脳があたかもそれが「ある」と認識したからです。
目の前に見えているものが「現実」ではなく、脳が作った情報が「現実」なのです。

ということはあなたが「なりたい」と思う姿のリアリティを高めることができれば脳はそのようにあなたを導いてくれるのです。

「瞑想」はただ目を閉じて心を落ち着けるだけのものではありません。
もちろん起きてもいない未来のことや過ぎてしまった過去のことではなく、「今起きていることだけを判断せずに感じる」訓練をすることでストレスと感じない物の考え方ができるようになるという効果が得られますが

それだけではなく、「なりたい自分」のイメージを持ち、そのリアリティを高くする訓練をすることで「なりたい自分」に導いてくれる脳を身につけるトレーニングにもなるのです。

「イメージトレーニング」とはまさに成功している自分の姿をリアリティ高くイメージすることで脳に「なりたい自分」に導いてもらうための訓練なのです。

このワークショップでは瞑想の基礎を学んでから「なりたい自分」=自分の可能性を広げるための瞑想とはどのようなものか?を学び実践します。

コロナウイルスや天災など予期しないことが起こる世の中です。

予期しない出来事が起こるたびにストレスを感じて思い通りにならないことを周りのせいにしてストレスを感じる人生を選ぶか
どんな予期しないことが起こっても負けずに自分の目指す道を突き進める心の強さのある人生を選ぶか

それはあなた次第です。

「瞑想は難しそう」「やったことがあるけどなんだか効果が実感できなかった」
という方は一歩踏み出すチャンスです。ぜひご参加ください。

※オンラインワークショップはzoomを使って行います。ワークショップの内容をそのまま録画したものを参加者皆様に送らせていただきますので後日何度でも復習できます。

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【ゆうちょ銀行】
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店名128 普通2167031
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【オンラインワークショップ】10/31(土)脳科学を理解して前屈・後屈を深めよう!
「やってるけど体が柔らかくならない」
「体が硬いから他の人と一緒にやるのが恥ずかしい」
「体が硬くて前屈が辛そうな生徒さんに前屈が楽にできるような指導法を身につけたい」
と思っている方にぜひ参加していただきたいワークショップです。

「変わりたいと思ってるけどなかなか変わらない」
というのはなぜか?

それは「脳は急激な変化を嫌うから」です。
体温が上がれば体温を下げようとするように、脳は人間の体の環境を一定に保とうとする働きがあります。

それを「ホメオスタシス」と言いますが、脳は急激な体の変化を嫌うためにいきなり体を変えようとすると
「なんで変えようとするんだ!」と変えないように引き戻すのです。

短期間で体重を落とすともとに戻ってしまう「リバウンド」はまさに脳のホメオスタシスの働きによるものです。

体を変えようと思ったら脳の仕組みを理解することが必要不可欠です。

脳の仕組みを理解すれば体は急には変わらなくても少しずつ変化していきます。

そしてその状態があたりまえだと脳が認識すれば元に戻らなくなります。

このワークショップでは正しい体の使い方、動かし方を身につけるとともに脳がどのような働きをするのか?

をも学び、「なかなか変わらない」ではなく、「こうすれば変わるんだ」ということがわかります。

体を変えたいと思ってるけどなかなか変わらないと悩んでいる方、

生徒さんが思うようにできない状況になったとき、「無理しないでくださいね」ではなく、「こうすればできるようになりますよ」と言える指導力を身につけたい指導者の方はぜひご参加ください。

※オンラインワークショップはzoomを使用して行います。ワークショップの様子をそのまま録画して参加者に送らせていただきますので後日何度でも見返して復習することができます。

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筋肉は使わなければ退化します。使いやすい筋肉だけを使って好きなような体の使い方をすると
使われなくなった筋肉は退化し、使い過ぎの筋肉は硬くなります。
その結果、体が硬くなり、重く感じ痛みや不調に悩まされます。
このクラスは体を楽に動かせるようになるために必要なインナーマッスルをしっかり使えるようにするトレーニングやストレッチを行い
「楽に自分の身体を動かせる、動きやすい身体」にするストレッチやトレーニングを行います。
「硬くなって動きにくなった体を変えたい」
「体幹を強くしてパフォーマンスアップを図りたい」
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