Aquarise body make studio

しずか先生　美脚クラス

今月2回目のしずか先生美脚クラスでした。

足首を柔らかくする！がテーマ

足首もガンコ野郎の私は、最初の物差し測定で基準の10㎝に届かず。足首が硬い自覚はありました。

足首周りの皮膚をひっぱったりつまんだり‥本当にこれで足首柔らかくなるのかなー？と半信半疑でしたが、変化にびっくり！レッスン後は基準値を超えました🙌

自分の足首と、とことん向き合えた80分間。

こんなレッスンなかなかありません。歩行にも大事な役割の足首。もっともっと柔らかくしたいなと思いました。風呂椅子で頑張ります🦶

今日も楽しいレッスンありがとうございました😊

足首もガンコ野郎のかずよ

ミハル先生の基礎レッスン。

やっぱり基礎レッスンいいです。前もも、内ももほぐしたの半年か一年ぶりちゃう？と思うほど痛い…。先生の誘導をよく聞いて、ゆっくり身体を動かすと、しっかり効いてくるんです。

初心に戻ることも、大切だなと思いました。　

新入部員のおめぐ

今日のしずか先生美脚レッスンは、足首！

左右で足首の硬さが違う事や、全然曲がっていない事がわかりました。

右足首にいつも違和感を感じていたので、ほぐしストレッチをしていくうちに、足首が動きやすくなってるー！と感じました。

自分の癖を直していくには、ほんまにコツコツ地味なことを、繰り返し続けることなんよ。

新入部員のおめぐ

しずか先生の美脚レッスン受けました！

しずか先生のレッスン、めっちゃ久しぶりー！

レッスン中のトークが楽しい🙌かつ、レッスン内容もしっかりじっくり。最後のトレーニング、きつかったです。先生たちはサラリとやっててすごいなぁ。

色んなところに意識を持って自分の身体に全集中する時間、疲れたー！ってなるけどスッキリ！やっぱりいいですね✨ようやくスタジオ行けるようになりそうで嬉しいです。

しずか先生の呼吸Lv.2でした。

静かに自分の体と向き合う80分でした。ゆっくり鼻から息を吸い口から吐く。まずは自分がどれくらいの間隔で呼吸をできるか確認してからほぐしを行いました。肋骨の閉じる方向を一人一人触ってくれたので自分で思っているよりもっと下に閉じなければならないことが分かりました。

常に呼吸を意識しながらストレッチもしました。背中を丸めるためにネクタイの骨を背中に押し込む感覚がとても難しかったです。九九やメイクと同じで最初はできなくても毎日練習するからできるようになるというお話もあったので九九みたいに当たり前にできるまで淡々粛々だな、と思いました。

ありがとうございました！

うめだほしこ

しずか先生の呼吸2クラス

横隔膜を動かす訓練をしました。

呼吸カウント、ゆっくり10回、息止め5回が楽にできるようになってました👏いつも溺れかけてた…😅

他のレッスンでも呼吸を意識するようになって少しずつ鍛えられてきたんだと感じました。

肋骨を寄せ下げは腰も伸ばされて気持ち良かったです🙌下腹もペタンコになってきました！

前はこんなに凹まなかったのに、やっぱり淡々粛々骨々が実を結んでいくのだと感じた時間でした。

最後に仰向けで呼吸チェックをした時、背中でマットをググっと押す感覚がありました。背中でもしっかり呼吸を入れられるようになってきました😆

効果が出るのに時間はかかるけど、焦らず続けられるのはアクアライズが楽しくて居心地の良い空間だからだと思う帰り道てした。

ありがとうございました❤

部活のよしこ

ミハル先生・WakeUpでした！

朝イチバン・ネックブリッジ！！

首と頭の境目

首と肩の境目

胸郭を持ち上げると肩甲骨の間がギューとなる感覚。感じれた！よし！！

立つと背が高くなった感覚アリ🥹

胸郭から腕を引き伸ばしてグルっと回すストレッチ、気持ちよかったデス🧡

朝早くからご準備くださり、ありがとうございました😊

腰痛と別れたい今日この頃

のんちゃん先生の骨盤股関節クラス

股関節のはめ込みがテーマ。

骨盤のお茶碗を傘☂に、自分の頭を骨頭🦴に見立てた説明は想像しやすくて分かりやすかったです。股関節の詰まりは大きなリュック🎒。リュックのサイズ(詰まり)を小さくすれば傘の真ん中に頭が入れて動きやすくなる…なるほどー✨🤔でした！

内股でいることはダメだけど、股関節は本来360°動かせるから、傘の話のように内外に倒すを均等にできるよう少しずつ頑張ります💪

座り姿勢が多いとおしり周りが硬くなりがちで骨盤の動きも悪いです。おしりのストレッチは必須だと実感しました。

レッスン後はおしりと太腿の境目にしっかり効いて股関節の動きが良くなりました✨足さばきがとても軽くて身体全体が軽く感じました🐥

心地良さもあってすぐ眠れました🤭

ありがとうございました❤

部活のよしこ

りえ先生のおしりレッスン♪

のん先生もいらっしゃって、お二人の指導が受けれるなんて、とてもラッキーでした。

一人一人を丁寧に触って、骨の位置を確認して下さり、そこで動かすと効き目が全然違いました。

正しい位置で、動かす。って、まさにコレなんだな。と思いました。

レッスン終わりの私のおしりは、ぶらんからぷりんになってた気がします👍

新入部員おめぐ

のんちゃん先生の股関節クラスでしま

股関節をはめる。

骨盤を傘に見立てての説明で上手く骨頭がハマっている状態をイメージしてからのほぐし、ストレッチ。

次に骨盤と脚を一緒に動かしていく動きではあちこち詰まりが出ていましたが段々と動きがスムーズになっていくのがわかりました

最後のトレーニングはクラムより軽い動きでお尻の後ろ側にきかせていくというものでしたが、上手く動かせずあちこち力が入って感覚がつかめないままでした。

でも、終わってからの脚がとても軽くなっていました

股関節はとても硬いですがまたレッスンに参加して少しずつ改善していきたいです。

ありがとうございました

山女日記194

夜のストレッチレッスン。

仕事を調整して行ってよかったです！

レッスン後ぐっすり寝られました。

ありがとうございました〜！

のんちゃん先生の肩・肩甲骨レッスン受けました！めっちゃくちゃ久しぶりのスタジオ✨

背中ガチガチで思うように動かなかったけど、直接触ってもらってできるのはやっぱりいいですね。

そして生徒さんたちと一緒にやるのもやっぱり楽しい😍

肩甲骨を動かす！ということで、自分では肩甲骨を動かしてるつもりが肋骨開いてるだけやった😂

またがんばろ💪

りえ先生の基礎クラス

やはり定期的に基礎クラスのお話を聞くことは、とてもいいですね。基本の説明を聞いて初心を思い出して、頑張ろうってなります。なんでこんなに忘れてしまうんだろう…と自分でもあきれるくらいです。しばらく離れていたわたしは、また基礎から骨骨頑張ります😊

先生、励ましていただき、ありがとうございました。

今回、大好きな友人が体験レッスンに参加してくれました。「とても気持ちよかった！」と即日入会を決めました。一緒に通えるのも彼女がますます輝くのも嬉しいです！そして有言実行の彼女はきっと、どんどん綺麗になるに違いないと確信しました😊

わたしも頑張らないと。

Instagramのビフォーアフターを見せて、会員の皆さんの変化に感激しながら、ふたりで素敵な50代を目指そうね！と決意を新たにしたのでした。

私の力説よりも、スタジオの雰囲気やレッスンの楽しさを体感してもらうのが一番ですね！✨

また、先生方がとても優しく、楽しく声かけや説明をしてくださったので、彼女もスタジオに通いたい気持ちになったんだと思います。彼女をアクアライズに導いてくださりありがとうございました✨

さぼらないと決めたみちよ

ミハル先生のストレッチ

夜にストレッチする時はこういうことに気をつけた方がいいですよという話…ドキッとしました。

ローラーで前ももほぐすのはゆっくりと優しくしないといけないと言われましたが、私は家でガンガンにほぐしていました😅

今日のレッスンに入って一つ間違い発見出来て良かったです😊

ブックオープナーと名前が付いているストレッチ

肩でやらないで胸から回すようにと言われて注意してやるとものすごく胸が開いていくのを感じられました。

先生の言われる事に気をつけて取り組むのは大事ですね。

一日のデスクワーク後のストレッチレッスン

身体のメンテナンスしっかりしてすっきりして一日終えられました。

ありがとうございました。

なおこラン

ミハル先生・美脚クラスでした！

身体で唯一、地面に接着してる面は足裏！！

足裏センサーを強化して、身体の前面や背面ではく、足裏でバランス取れるようになっていきましょう！とお話くださりワクワク！！

少しずつ強度があがる、トレーニングはきつーーい。。ですが、わかりやすくココとココに効かせられたらOKと伝えてくださり、ひと安心したり、んんーーー🧐となったり。。身体を繋げて、骨の配列を意識して使えるようになっていきたいです！

腰のストレッチがめちゃくちゃ気持ち良かったです🥹

腰痛と別れたい今日この頃

りえちゃん先生の呼吸1でした。

順番に肋骨まわりをほぐしていく中でやはり横と後ろが硬くてカウントまで息がもたずおぼれた時のように苦しくなっちゃいます、。頑張ってはいけないと思いつつ、ついつい力が入ってしまう。。。

呼吸苦手だけどやはり定期的に必要だな、と実感しました。

ミハル先生の呼吸レッスンでした。

テーマは骨盤底筋。

私背中を丸めるのは苦手だということを身をもって感じました。

他の方のレビューでだるまさんという言葉は見たことあったのですが、レッスンで初めて出てきてこれかーと思ったら難しすぎて半泣きでした。

背中丸まらず、首めっちゃ痛くなりました。

これはきっとエラーですよね？

家でロールオーバーとだるまさんを練習します。

ありがとうございました。

トトロじゃないさつき

ミハル先生のトレーニング

月一回のトレーニングは貴重で毎月楽しみにして受けています。フリーで度々受けるのももちろん身体を変えるには手取り早く近道だと思いますが、私は自分にとっての月1の特別感が好きです。

首とコア　にフォーカスしたレッスン頑張りました。

ミハル先生は首　最重要視していると感じています。

コツコツ頑張ります！

ありがとうございました

なおこラン

しずか先生の肩レッスンでした。2人だけの贅沢レッスン。背中がかたい私はいつも腰から丸くなってしまいますが、しずか先生に背中に呼吸をいれやすいように誘導してもらうと少しこつを掴んだような気がしました。

お腹の引き締めや、胸骨の引き上げも背中の固さから。

まずは背中を柔らかくする。

下半身を変えたいとそちらにばかり意識がいってましたが、全て繋がってるのでまずは背中をしなやかにしたいと思います！

のんちゃん先生のベーシックでした。

最初に膝立ちで伸びをした時にどこにエラーが出るか確認。下腹肋骨出るので引っ込めようとすると胸郭が降りました。

内転筋のほぐしや背骨を曲げるストレッチ、鼠蹊部のストレッチ、ネックブリッジなど丁寧に行った上で最後に「イケメンにこっちだよと引っ張られるけれど恥ずかしいので行けないっ❤️」トレーニングをしました。これ、一見楽しそうですが難しかったです。肩に力を入れず肩甲骨を引き離し、下腹を引き込んだ状態で背骨を曲げる。下を向きがちになるけれど、そこはイケメンやから顔は見て〜と。妄想膨らませる前に気をつけるとこいっぱいでそれどころではなくなりました(笑)

いつか妄想楽しめるようになりたいです。

ありがとうございました！

うめだほしこ