あっという間に2025年もラスト1か月ですね。

年末年始は、仕事・プライベート・ご家族の予定が重なりやすい時期。

「ジムはいつまでやってるの？」「年明けはいつから行ける？」

というお声も増えてきたので、

今回は 12月のお休み と 2026年1月からのタイムスケジュール変更 について、まとめてご案内します。

ご利用の方は、ぜひスケジュールをご確認ください🙇‍♂️

12月のお休み・年末年始の休館について

まずは、直近の「12月のお休み」からお伝えします。

12月28日（日）：ジム全体の大掃除のため休館

年末年始休業：12/29（月）〜 1/3（土）

1月4日（日）：特別スケジュール

年明け最初の営業日は、1月4日（日） を予定しています。

毎年、年始の初級クラスが満員だったので、

「初級クラス」 → 「体幹クラス」 → 「初級クラス」

というタイムスケジュールでいきます🔥

「食べすぎた…」「運動不足が気になる…」という方も、

ぜひ軽めのクラスから少しずつ体を動かしにきてくださいね。

※通常タイムスケジュールは 1月6日（火）から再開 となります。

2026年1月からタイムスケジュールが変わります

続いて、2026年1月1日以降の タイムスケジュール変更 についてです。

みなさんによりご利用いただけるよう、いくつか調整を行っています。

新しいタイムスケジュールは、2026年1月6日（火）の営業再開日から適用 となります。

12月中は、これまで通りのスケジュールで営業しますので、

年内のクラス参加は今まで通りの時間でお越しください。

体幹クラス：20:45〜21:15（新設）

ディフェンスクラス：21:00〜21:30（削除）

HIITクラス：21:30〜22:00（金曜へ移動）

ボディコントロール：19:15〜19:45（削除）

初級クラス：20:00〜21:00 → 19:30〜20:30（時間変更）

HIITクラス：21:00〜21:30（木曜から移動）

体幹クラス：11:45〜12:15（新設）

ディフェンスクラス：12:20〜12:50（時間変更）

火・水・木のクラスは、フィットネス目的の方向けクラス、

金・土・日は、フィットネスはもちろん、

「強くなりたい」方向けクラス を中心とし、

よりわかりやすく整理しています。

目的に応じてクラスをお選びください💡

フリートレーニング中は、対人練習など「強くなりたい方向け」のトレーニングももちろん可能です。

「どのクラスに出たらいいか分からない…」という場合は、スタッフに声をかけてくださいね。

スケジュール表を見ながら、一緒にプランを立てましょう😊

予約サイトの「カレンダー」ページ

で、新しいタイムスケジュールを掲示・掲載予定です。

ご来館の際には、ぜひ一度チェックしてみてください👀

さいごに：年末年始も、無理なく楽しく続けていきましょう

12月は何かとバタバタしやすい時期ですが、

短時間でも体を動かしてスッキリする

年明けのスタートダッシュに備える

この3つを意識してもらえると、

年末年始を挟んでも、体調の乱れが少なく過ごせると思います😊

年末まで、一緒に気持ちよく汗を流していきましょう🥊

そして、2026年もより通いやすく・続けやすい環境を準備してお待ちしています！

こんにちは！

GLOW 保谷店 の山本です😊

あっという間に2025年もラスト1か月ですね。



年末年始は、仕事・プライベート・ご家族の予定が重なりやすい時期。

「ジムはいつまでやってるの？」「年明けはいつから行ける？」

というお声も増えてきたので、

今回は 12月のお休み と 2026年1月からのタイムスケジュール変更 について、まとめてご案内します。

ご利用の方は、ぜひスケジュールをご確認ください🙇‍♂️



12月のお休み・年末年始の休館について

まずは、直近の「12月のお休み」からお伝えします。



📅 12月のお休み（保谷店）

毎週月曜日：定休日

12月28日（日）：ジム全体の大掃除のため休館

年末年始休業：12/29（月）〜 1/3（土）



🥊 年明けの営業開始日

1月4日（日）：特別スケジュール

年明け最初の営業日は、1月4日（日） を予定しています。

毎年、年始の初級クラスが満員だったので、

今年は、

「初級クラス」 → 「体幹クラス」 → 「初級クラス」

というタイムスケジュールでいきます🔥

「食べすぎた…」「運動不足が気になる…」という方も、

ぜひ軽めのクラスから少しずつ体を動かしにきてくださいね。

※通常タイムスケジュールは 1月6日（火）から再開 となります。



2026年1月からタイムスケジュールが変わります

続いて、2026年1月1日以降の タイムスケジュール変更 についてです。

みなさんによりご利用いただけるよう、いくつか調整を行っています。

新しいタイムスケジュールは、2026年1月6日（火）の営業再開日から適用 となります。

12月中は、これまで通りのスケジュールで営業しますので、

年内のクラス参加は今まで通りの時間でお越しください。



各曜日の主な変更点



◆ 火曜日：変更なし



◆ 水曜日

体幹クラス：20:45〜21:15（新設）

ディフェンスクラス：21:00〜21:30（削除）



◆ 木曜日

HIITクラス：21:30〜22:00（金曜へ移動）



◆ 金曜日

ボディコントロール：19:15〜19:45（削除）

初級クラス：20:00〜21:00 → 19:30〜20:30（時間変更）

HIITクラス：21:00〜21:30（木曜から移動）



◆ 土曜日：変更なし



◆ 日曜日

体幹クラス：11:45〜12:15（新設）

ディフェンスクラス：12:20〜12:50（時間変更）









火・水・木のクラスは、フィットネス目的の方向けクラス、

金・土・日は、フィットネスはもちろん、

「強くなりたい」方向けクラス を中心とし、

よりわかりやすく整理しています。

目的に応じてクラスをお選びください💡



フリートレーニング中は、対人練習など「強くなりたい方向け」のトレーニングももちろん可能です。

「どのクラスに出たらいいか分からない…」という場合は、スタッフに声をかけてくださいね。

スケジュール表を見ながら、一緒にプランを立てましょう😊



📝 スケジュールの確認方法

ジム内の掲示板

受付カウンターの掲示資料

予約サイトの「カレンダー」ページ

で、新しいタイムスケジュールを掲示・掲載予定です。

ご来館の際には、ぜひ一度チェックしてみてください👀



さいごに：年末年始も、無理なく楽しく続けていきましょう

12月は何かとバタバタしやすい時期ですが、

短時間でも体を動かしてスッキリする

運動習慣をゼロにしない

年明けのスタートダッシュに備える

この3つを意識してもらえると、

年末年始を挟んでも、体調の乱れが少なく過ごせると思います😊

年末まで、一緒に気持ちよく汗を流していきましょう🥊

そして、2026年もより通いやすく・続けやすい環境を準備してお待ちしています！

【12月のお休み＆2026年1月からのタイムスケジュール変更のお知らせ】

こんにちは、GLOW保谷店の山本です😊

今日はキックボクシングのお話……ではなく、

最近ハマっている「ミサンガ」についてです（笑）

一本一本の糸を編んでいると、不思議と心が落ち着きます😌

Jリーグ時代から流行った「ミサンガ」

世界で共通する “お守り・願掛け” に使われる「糸」について書いてみました✍️

格闘技にも通じる？ お話なので、ぜひ読んでみてくださいね！

1️⃣ サイシン – タイのお寺でもらえる「お守りの白い糸」✨

まずは、キックボクシングの母国・タイのお話から。

サイシン（Sai Sin）は、タイのお寺で授与されるお守りの一種です。

お坊さんが読経しながら用意した特別な糸

白は「純粋さ・清らかさ」を表す色

ぐるっと輪になった形は「切れ目のない守り」のイメージ

タイの人たちは、「いいことが続きますように」「守られますように」という思いを、この糸に込めています🙏

僕がムエタイを習っていたタイ人の先生たちも、サイシンを腕に結んでいました。

🥊 ムエタイとも深い関係が？

ムエタイ選手が腕に巻く「パープラチエット（腕輪）」も、もともとはこのサイシンや、仏教のお経が書かれた布を編んだものがルーツと言われています。

戦いのリングに向かう選手にとって、”勝利を願うお守り” だったんですね。

タイのお寺に行くと、お坊さんが手首に巻いてくれることがあります。

これは「ようこそ」という歓迎と祝福の印なので、気にせずありがたく受け取って大丈夫です😊

外すときはハサミで切るのではなく、そっと結び目をほどくのが良いとされています。

込められた願いを断ち切らないように、という優しい配慮ですね。

2️⃣ ミサンガ – 願いを編み込む「約束の糸」🎗

さて、次は私が絶賛ドハマり中のミサンガです（笑）

もともとは、ブラジルの教会で売られていた「リボン（フィタ）」がルーツ。

90年代にJリーグが開幕したとき、選手たちが身につけていたことで日本でも大ブームになりました⚽️

日本では、”自然に切れると願いが叶う”というジンクスが有名ですよね。

これは、「切れるまで身につけ続ける」＝「願いを忘れず、あきらめずに努力する」という、

自分自身への約束の意味合いが強いんです。

「こうなりたい！」という気持ちを後押ししてくれるアイテムとして定着していますよね！

ミサンガの面白いところは、色にそれぞれ意味があること🎨

ざっくりこんなイメージです👇

💛 黄：金運・勉強・ひらめき

💚 緑：健康・成長・リラックス

🤍 白：リセット・新しいスタート

GLOWのイメージカラーで編むと、

「健康な肉体、冷静な判断力、挑戦する心」って感じですね😊

めっちゃいい！格闘技にピッタリ！！

3️⃣ 組紐 – 日本の「結び」の文化と美意識🪢

最後は日本の伝統工芸、組紐です。

映画『君の名は。』でも重要なアイテムとして登場しましたよね。

実用品からおしゃれアイテムへ

昔は、武士の刀や鎧（よろい）を結ぶ命を守るための実用品でした。

それが時代とともに、着物の帯締めなどのおしゃれアイテムへと進化しました。

日本では古くから、「結ぶ」＝「産霊（むすひ）」といって、

結ぶことで新しい力が生まれたり、ご縁がつながったりすると考えられてきました。

組紐の結び方にも、一つ一つ意味があります。

🙏 叶結び：表が「口」、裏が「十」で「叶」。願いが叶いますように

「結ぶ」という行為は、日本では”新しいご縁やエネルギーを生み出す”イメージがあります。

一本の紐を結ぶたびに、「こうなったらいいな」という気持ちを少しだけ可視化してくれるのが組紐です。

こんにちは、GLOW保谷店の山本です😊



今日はキックボクシングのお話……ではなく、

最近ハマっている「ミサンガ」についてです（笑）

一本一本の糸を編んでいると、不思議と心が落ち着きます😌



そんなわけで今回は――

タイのお守り「サイシン」

Jリーグ時代から流行った「ミサンガ」

日本の伝統工芸「組紐」

世界で共通する “お守り・願掛け” に使われる「糸」について書いてみました✍️

格闘技にも通じる？ お話なので、ぜひ読んでみてくださいね！





1️⃣ サイシン – タイのお寺でもらえる「お守りの白い糸」✨



まずは、キックボクシングの母国・タイのお話から。



サイシンってどんなもの？



サイシン（Sai Sin）は、タイのお寺で授与されるお守りの一種です。

お坊さんが読経しながら用意した特別な糸

白は「純粋さ・清らかさ」を表す色

ぐるっと輪になった形は「切れ目のない守り」のイメージ



タイの人たちは、「いいことが続きますように」「守られますように」という思いを、この糸に込めています🙏



僕がムエタイを習っていたタイ人の先生たちも、サイシンを腕に結んでいました。



🥊 ムエタイとも深い関係が？



ムエタイ選手が腕に巻く「パープラチエット（腕輪）」も、もともとはこのサイシンや、仏教のお経が書かれた布を編んだものがルーツと言われています。



戦いのリングに向かう選手にとって、”勝利を願うお守り” だったんですね。



もしプレゼントされたら？



タイのお寺に行くと、お坊さんが手首に巻いてくれることがあります。

これは「ようこそ」という歓迎と祝福の印なので、気にせずありがたく受け取って大丈夫です😊



💡ワンポイントマナー

外すときはハサミで切るのではなく、そっと結び目をほどくのが良いとされています。

込められた願いを断ち切らないように、という優しい配慮ですね。





2️⃣ ミサンガ – 願いを編み込む「約束の糸」🎗



さて、次は私が絶賛ドハマり中のミサンガです（笑）



ブラジル生まれ、日本育ち



もともとは、ブラジルの教会で売られていた「リボン（フィタ）」がルーツ。

90年代にJリーグが開幕したとき、選手たちが身につけていたことで日本でも大ブームになりました⚽️



日本では、”自然に切れると願いが叶う”というジンクスが有名ですよね。



これは、「切れるまで身につけ続ける」＝「願いを忘れず、あきらめずに努力する」という、

自分自身への約束の意味合いが強いんです。



「こうなりたい！」という気持ちを後押ししてくれるアイテムとして定着していますよね！



色で変わる「願い」の方向性



ミサンガの面白いところは、色にそれぞれ意味があること🎨



ざっくりこんなイメージです👇

❤️ 赤：情熱・勝負運・恋愛

💛 黄：金運・勉強・ひらめき

💚 緑：健康・成長・リラックス

💙 青：仕事・勉強・冷静さ

🤍 白：リセット・新しいスタート

🖤 黒：守り・ブレない意志



GLOWのイメージカラーで編むと、

「健康な肉体、冷静な判断力、挑戦する心」って感じですね😊

めっちゃいい！格闘技にピッタリ！！



3️⃣ 組紐 – 日本の「結び」の文化と美意識🪢



最後は日本の伝統工芸、組紐です。

映画『君の名は。』でも重要なアイテムとして登場しましたよね。



実用品からおしゃれアイテムへ



昔は、武士の刀や鎧（よろい）を結ぶ命を守るための実用品でした。

それが時代とともに、着物の帯締めなどのおしゃれアイテムへと進化しました。



「結び」に込められた心



日本では古くから、「結ぶ」＝「産霊（むすひ）」といって、

結ぶことで新しい力が生まれたり、ご縁がつながったりすると考えられてきました。



組紐の結び方にも、一つ一つ意味があります。

🌸 梅結び：固い絆・魔除け

🙏 叶結び：表が「口」、裏が「十」で「叶」。願いが叶いますように

🐢 亀結び：長寿・安定



「結ぶ」という行為は、日本では”新しいご縁やエネルギーを生み出す”イメージがあります。



一本の紐を結ぶたびに、「こうなったらいいな」という気持ちを少しだけ可視化してくれるのが組紐です。





4️⃣ 3つに共通するのは、「見えない想いを形にすること」🧶

タイの「サイシン」は、”良い運と守り”

「ミサンガ」は、”自分への誓い”

日本の「組紐」は、”ご縁や絆”



国や文化は違っても、

「目に見えない大切な想いを、糸という形にして身近に置きたい」

という人間の気持ちは、世界共通なんだなと感じます。



ボクが作ったミサンガを「欲しい！」という奇特な方（笑）がいらっしゃったら、こっそり声をかけてください。



心を込めて編んだもの、プレゼントするかもしれません🎁



それでは、ジムでお待ちしています！

一緒にいい汗を流して、心も体もリフレッシュしましょう🥊

最近、ミサンガ作りにハマってます！

日本中が注目したWBC世界バンタム級タイトルマッチ、那須川天心選手 vs 井上拓真選手の一戦。

キック・MMAを含め公式戦53戦無敗だった天心選手にとって、これがキャリア初黒星でした。

多くのファンが「まさか…」と感じたこの結果ですが、そこにはボクシングという競技の奥深さと、両者の「準備と戦略」の明確な差が表れていました。

試合を振り返りながら、ジムで練習するみなさんにも役立つ「5つのポイント」にまとめてみました💡

1．“無敗神話”が生むプレッシャー

「負けてはいけない」と思うほど、体も心も固くなる。

天心選手はキック時代からずっと「負けない男」として戦ってきました。

格闘家人生で初めて「負け」がつくかもしれない

キックからボクシングへ来た“挑戦者”として注目を集めていた

プレッシャーは想像以上だったはずです。

試合でも、序盤は少し動きが硬く見える場面がありました。

これは私たちのスパーや試合でも同じで、

「絶対に勝たなきゃ」より「自分がやるべきことに集中しよう」

と考えた方が、肩の力が抜けて本来の力を出しやすくなります😊

2．スコアが教えてくれる「戦略的完勝」

パッと見の印象と、ジャッジの採点は違うことがある。

「いい勝負だった」と感じた方も多いと思いますが、

数字だけ見ると井上選手のはっきりした判定勝ちです。

強い一発や派手なシーンだけでは勝てない

1ラウンドごとに、コツコツとポイントを積み上げることが大事

ジムでのマスやアマチュア大会でも、

「最後に頑張る」より「最初から最後まで少しずつ取っていく」意識が大切ですね。

3．勝負を変えたのは「3ラウンド目の修正力」

うまくいかないとき、どれだけ早く戦い方を変えられるか。

1〜2ラウンドは、天心選手がスピードとステップでリズムをつかんでいました。

しかし3ラウンド目から、井上選手がはっきりと戦い方を変えます。

この修正が当たり始め、4回終了時の公開採点は3者とも38–38。

と、わずか2ラウンドで流れを引き戻したことになります。

練習でも同じで、「この距離ではマズいな」と感じたら、早めに修正できる対応力が大切です👌

4．才能を封じた「距離を潰すボクシング」

相手の得意なゾーンを消す。これが一番の対策。

前に出てプレッシャーをかけ続ける

離れそうになったら、すぐに距離を詰める

という戦い方を徹底しました。

天心選手の武器であるスピード・ステップ・遠い距離からのパンチは、

距離を詰められることで少しずつ使いにくくなっていきます。

さらに井上選手は、那須川選手の顔面だけでなく、ガードの上から腕や肩を執拗に叩き続けました。

ボクシングにおいて、これは「投資（インベストメント）」と呼ばれる戦術の一つです。

腕や肩を叩かれ続けると、どうなると思いますか？

腕が重くなり、ガードが下がってくる

パンチを出すスピード（キレ）が落ちる

井上選手は、12ラウンドという長丁場を見据え、相手の「武器（スピードと体力）」そのものをコツコツと削り取る作戦を貫きました。

これこそが、経験に裏打ちされたボクシングの怖さです🥊

これは、みなさんも使える考え方です。

相手の得意を消すことを意識すると、戦いやすさが一気に変わりますよ👍

5．最後にモノを言う「精神的スタミナ」

体力だけでなく、気持ちを保つ力も勝敗を分ける。

「相手が天心選手だからこそ、死ぬ気で準備してきた」

おはようございます！

GLOWの山本です😊



2025年11月24日（月・祝）。

日本中が注目したWBC世界バンタム級タイトルマッチ、那須川天心選手 vs 井上拓真選手の一戦。



キック・MMAを含め公式戦53戦無敗だった天心選手にとって、これがキャリア初黒星でした。

多くのファンが「まさか…」と感じたこの結果ですが、そこにはボクシングという競技の奥深さと、両者の「準備と戦略」の明確な差が表れていました。



試合を振り返りながら、ジムで練習するみなさんにも役立つ「5つのポイント」にまとめてみました💡



1．“無敗神話”が生むプレッシャー



「負けてはいけない」と思うほど、体も心も固くなる。



天心選手はキック時代からずっと「負けない男」として戦ってきました。



今回の試合は、

格闘家人生で初めて「負け」がつくかもしれない

キックからボクシングへ来た“挑戦者”として注目を集めていた

という状況。



プレッシャーは想像以上だったはずです。



試合でも、序盤は少し動きが硬く見える場面がありました。

これは私たちのスパーや試合でも同じで、



「絶対に勝たなきゃ」より「自分がやるべきことに集中しよう」



と考えた方が、肩の力が抜けて本来の力を出しやすくなります😊



2．スコアが教えてくれる「戦略的完勝」



パッと見の印象と、ジャッジの採点は違うことがある。



最終的なスコアは、

116–112（2者）

117–111（1者）

でした。



「いい勝負だった」と感じた方も多いと思いますが、

数字だけ見ると井上選手のはっきりした判定勝ちです。



ここから分かるのは、

強い一発や派手なシーンだけでは勝てない

1ラウンドごとに、コツコツとポイントを積み上げることが大事

ということ。



ジムでのマスやアマチュア大会でも、

「最後に頑張る」より「最初から最後まで少しずつ取っていく」意識が大切ですね。



3．勝負を変えたのは「3ラウンド目の修正力」



うまくいかないとき、どれだけ早く戦い方を変えられるか。



1〜2ラウンドは、天心選手がスピードとステップでリズムをつかんでいました。

しかし3ラウンド目から、井上選手がはっきりと戦い方を変えます。

距離を潰して前に出る

近い距離でパンチをまとめる



この修正が当たり始め、4回終了時の公開採点は3者とも38–38。

つまり、

1〜2R：天心

3〜4R：拓真

と、わずか2ラウンドで流れを引き戻したことになります。



練習でも同じで、「この距離ではマズいな」と感じたら、早めに修正できる対応力が大切です👌



4．才能を封じた「距離を潰すボクシング」



相手の得意なゾーンを消す。これが一番の対策。



井上選手は3ラウンド以降、

前に出てプレッシャーをかけ続ける

離れそうになったら、すぐに距離を詰める

という戦い方を徹底しました。



天心選手の武器であるスピード・ステップ・遠い距離からのパンチは、

距離を詰められることで少しずつ使いにくくなっていきます。



さらに井上選手は、那須川選手の顔面だけでなく、ガードの上から腕や肩を執拗に叩き続けました。

ボクシングにおいて、これは「投資（インベストメント）」と呼ばれる戦術の一つです。



腕や肩を叩かれ続けると、どうなると思いますか？

腕が重くなり、ガードが下がってくる

パンチを出すスピード（キレ）が落ちる

相手の攻撃への反応が遅れる

井上選手は、12ラウンドという長丁場を見据え、相手の「武器（スピードと体力）」そのものをコツコツと削り取る作戦を貫きました。



これこそが、経験に裏打ちされたボクシングの怖さです🥊



これは、みなさんも使える考え方です。

相手の得意を消すことを意識すると、戦いやすさが一気に変わりますよ👍



5．最後にモノを言う「精神的スタミナ」



体力だけでなく、気持ちを保つ力も勝敗を分ける。



井上選手はインタビューで、

「相手が天心選手だからこそ、死ぬ気で準備してきた」

と話していました。



強敵へのリスペクト

その上で「絶対に勝つ」と決めてやり抜いた準備



この2つが、終盤の苦しい場面でも前に出続ける力になったのだと思います。



一方で天心選手は、

「自分が負けるかもしれない」というプレッシャーと戦いながらの12ラウンド。

疲れと焦りが重なり、最後の踏ん張りどころで差が出てしまったように見えました。



スパーや試合でも、

練習でどれだけ追い込めたか

自分を信じきれるか

というメンタルのスタミナが、最後の一歩を決めます。



まとめ：敗北は「終わり」ではなく、次のスタート



今回の一戦は、

才能だけでは勝てないこと

戦略・修正力・準備・メンタルのすべてが揃って初めて勝てること

を、あらためて教えてくれました。



天心選手にとって、この1敗は

「無敗」という重荷から解放され、さらに強くなるためのスタートラインになるはずです。



そしてこの試合から、私たちがジムで活かせることはたくさんあります。

プレッシャーに飲まれず「やること」に集中する

うまくいかないときは、早めに修正する

相手の得意を消す戦い方を身につける

練習から「精神的スタミナ」を鍛えておく

試合を観て「すごかったな」で終わらせるのではなく、

自分の練習にどう活かすかを考えると、観戦もトレーニングの一部になります。



GLOWでも、こうした試合の学びをクラスや指導にどんどん取り入れていきます💪

一緒に、強くて・優しくて・成長し続けるファイターを目指していきましょう🥊✨

那須川天心vs井上拓真戦から学ぶ、勝敗を分けた5つのポイント🥊

最近ニュースでもよく耳にしますが、

練馬区や西東京市などの近隣エリアでもインフルエンザが猛威を振るっていますね。

「子どもの小学校が学級閉鎖になった」「職場で流行っている」

とお話しされる方も増えてきました。

手洗いやうがいはもちろん大切ですが、ウイルスに負けないためには、

自分の体の「防御力（免疫力）」を底上げしておくこと が何より重要です。

こんな時期こそ意識したいのが、次の３つの習慣です。

免疫細胞を活性化させる 適度な運動

自律神経を整える ストレス発散

今回は、なぜこの３つがインフルエンザ対策に効果的なのかを、分かりやすく解説していきます💡

１．免疫力を支える「適度な運動」が必要な理由🥊

「寒いから動きたくない…」と、家にこもりがちになっていませんか？

運動不足になると筋肉量が減り、それに伴って体温も下がりやすくなります。

体温が下がると免疫細胞の働きが鈍くなり、ウイルスに対抗する力が弱まってしまうと言われています。

全身運動で体の中からポカポカに

適度な運動には、こんなメリットがあります。

血流の促進：全身の血流が良くなり、免疫細胞が体のすみずみまで届きやすくなる

体温の上昇：体温が少し上がることで、ウイルスが苦手な環境をつくる

呼吸が深くなる：しっかり酸素を取り込むことで、自律神経が整いやすくなる

ウォーキングや軽いジョギング、そしてキックボクシングのように全身を大きく動かす運動は、まさにピッタリです。

もちろん、激しすぎる運動は逆効果になることもあります。

「ちょっと息が弾む」「終わったあとに気持ちいい疲れが残る」

くらいの中強度の運動を続けることで、免疫機能がフル稼働できる状態に整っていきます。

２．「ストレス」は免疫力の天敵！しっかり対策を😈

次のポイントは、ストレスを溜め込みすぎないこと です。

「病は気から」という言葉には、一理あります。

過度なストレスを感じ続けると、自律神経のバランスが崩れ、

免疫システムが正常に機能しにくくなってしまいます。

現代社会は、ただでさえストレスが多い環境。

知らず知らずのうちに免疫力が低下している方も少なくありません。

ミット打ちで「心のデトックス」✨

ストレス解消には、何かに没頭したり、

物理的にエネルギーを発散させたりすることが効果的です。

特に、キックボクシングのミット打ちの爽快感は格別です！

「パンチやキックが当たった時の音が気持ちいい」

「嫌なことを忘れて、無心になれる」

会員さまからは、こんなお声をよくいただきます。

溜め込んだモヤモヤをパンチと一緒に吐き出すことで、

ストレスをリセットすることは、病気にならないための立派な防御策 なんです。

３．良質な睡眠が免疫力を底上げする🌙

最後のポイントは、「ぐっすり眠ること」 です。

睡眠の質が悪い人は、インフルエンザなどの感染症にかかるリスクが約1.6倍になる

睡眠中は、傷ついた細胞を修復し、免疫システムを強化するための大切な時間。

つまり、どれだけ良く食べて運動しても、睡眠が不足していると免疫力はフルに発揮されません。

運動した日はぐっすり眠れる😴

ここでも、運動が大きな役割を果たします。

おはようございます！

KICKBOXING & FITNESS GLOWです😊



最近ニュースでもよく耳にしますが、

練馬区や西東京市などの近隣エリアでもインフルエンザが猛威を振るっていますね。



会員さまのなかには、

「子どもの小学校が学級閉鎖になった」「職場で流行っている」

とお話しされる方も増えてきました。



手洗いやうがいはもちろん大切ですが、ウイルスに負けないためには、

自分の体の「防御力（免疫力）」を底上げしておくこと が何より重要です。



こんな時期こそ意識したいのが、次の３つの習慣です。

免疫細胞を活性化させる 適度な運動

自律神経を整える ストレス発散

体を修復する 質の良い睡眠



今回は、なぜこの３つがインフルエンザ対策に効果的なのかを、分かりやすく解説していきます💡



１．免疫力を支える「適度な運動」が必要な理由🥊



「寒いから動きたくない…」と、家にこもりがちになっていませんか？



運動不足になると筋肉量が減り、それに伴って体温も下がりやすくなります。

体温が下がると免疫細胞の働きが鈍くなり、ウイルスに対抗する力が弱まってしまうと言われています。



全身運動で体の中からポカポカに



適度な運動には、こんなメリットがあります。

血流の促進：全身の血流が良くなり、免疫細胞が体のすみずみまで届きやすくなる

体温の上昇：体温が少し上がることで、ウイルスが苦手な環境をつくる

呼吸が深くなる：しっかり酸素を取り込むことで、自律神経が整いやすくなる



ウォーキングや軽いジョギング、そしてキックボクシングのように全身を大きく動かす運動は、まさにピッタリです。



もちろん、激しすぎる運動は逆効果になることもあります。

「ちょっと息が弾む」「終わったあとに気持ちいい疲れが残る」

くらいの中強度の運動を続けることで、免疫機能がフル稼働できる状態に整っていきます。



２．「ストレス」は免疫力の天敵！しっかり対策を😈



次のポイントは、ストレスを溜め込みすぎないこと です。



「病は気から」という言葉には、一理あります。

過度なストレスを感じ続けると、自律神経のバランスが崩れ、

免疫システムが正常に機能しにくくなってしまいます。



現代社会は、ただでさえストレスが多い環境。

知らず知らずのうちに免疫力が低下している方も少なくありません。



ミット打ちで「心のデトックス」✨



ストレス解消には、何かに没頭したり、

物理的にエネルギーを発散させたりすることが効果的です。



特に、キックボクシングのミット打ちの爽快感は格別です！

「パンチやキックが当たった時の音が気持ちいい」

「嫌なことを忘れて、無心になれる」



会員さまからは、こんなお声をよくいただきます。



溜め込んだモヤモヤをパンチと一緒に吐き出すことで、

心身ともにリフレッシュ✨



ストレスをリセットすることは、病気にならないための立派な防御策 なんです。



３．良質な睡眠が免疫力を底上げする🌙



最後のポイントは、「ぐっすり眠ること」 です。



ある研究では、

睡眠の質が悪い人は、インフルエンザなどの感染症にかかるリスクが約1.6倍になる

という報告もあります。



睡眠中は、傷ついた細胞を修復し、免疫システムを強化するための大切な時間。

つまり、どれだけ良く食べて運動しても、睡眠が不足していると免疫力はフルに発揮されません。



運動した日はぐっすり眠れる😴



ここでも、運動が大きな役割を果たします。



日中にしっかり体を動かし、ほどよい疲労感を感じることは、

夜の深い睡眠（熟睡）へとつながる、最高のアプローチです。



GLOWでしっかり動いた日は、

「布団に入ってすぐに眠れた」

「朝スッキリ起きられた」



という嬉しい変化を感じる方が、とても多いです。



「運動」→「ストレス発散」→「良質な睡眠」→「免疫力アップ」



この良いサイクル（好循環）を作ることが、

インフルエンザシーズンを元気に乗り切るカギとなります💪



番外編：今日からできる！おうちでの対策ポイント🏠



運動以外にも、日常生活で意識できるポイントを、いくつかご紹介します。



湿度と温度の管理を徹底する



インフルエンザウイルスは 「低温・乾燥」 を好みます。

お部屋の環境は、次の数値を目安に保ちましょう。

室温：20〜25℃

湿度：50〜60％



加湿器を使ったり、濡れタオルを干したりして、

ウイルスが生存しにくい環境をつくることが大切です。



食事で免疫をサポート🍴



バランスの良い食事は大前提ですが、特に次の栄養素・食材がおすすめです。

ビタミンD：魚類・きのこ類など。サプリメントでの摂取も有効とされています。

発酵食品：ヨーグルトや納豆など。腸内環境を整えることが、免疫アップに直結します。



まとめ：無理のない習慣で、インフルエンザの季節を乗り切ろう💪



適度な運動で血流と体温を上げ、免疫細胞が働きやすい体にする

ストレスをため込まず、ミット打ちなどで上手に発散する

良質な睡眠で、体をしっかり回復させる



GLOWでは、「久しぶりの運動で不安…」という方も、安心してスタートできます！



一緒に体を動かして、この冬も元気に乗り切りましょう😊

2025/12/28（日）	ジムの大掃除のため
2025/12/29（月） - 2026/01/03（土）	年末年始休業のため

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