西武池袋線・保谷駅前のキックボクシングジム

今日は、疲労・関節・スタミナを支える栄養の話です。

頑張っているのに、疲れが抜けにくいと感じたら🥱

キックボクシングは全身を使う、非常に運動量の多いフィットネスです。

「しっかり練習すると、翌日に疲れが残る…」

「関節や筋肉の回復が追いついていない気がする…」

そんな方は、「トレーニングの質」そのものではなく、

“体を支える栄養”に目を向けるタイミングかもしれません。

今回は、意外と見落とされがちなビタミンCについてお話しします。

ビタミンC＝風邪予防、だけじゃない？🍋

ビタミンCというと「風邪対策」や「美容」のイメージが強いですよね。

とくにキックボクシングのような衝撃と反復動作が多い運動では、

その役割はそれだけに留まりません。

キックボクサーにビタミンCが必要な理由💊

① 疲労回復を助ける「抗酸化作用」

激しい運動をすると、体内では活性酸素（いわば“疲労の副産物”）が増えます。

ビタミンCはこの活性酸素を抑え、

細胞や筋肉へのダメージを和らげる働きがあります。

結果として、疲労が長引きにくくなり、

筋肉が回復へ向かいやすくなります。

② 関節・靭帯を守る「コラーゲン生成」

パンチやキック、ステップ動作で負担がかかるのは筋肉だけではありません。

関節・靭帯・腱などを支えているのがコラーゲンで、

その生成に欠かせないのがビタミンCです。

不足すると、回復が遅れたり、違和感が出やすくなることもあります。

③ スタミナ維持につながる「鉄分吸収サポート」

運動をすると、汗や衝撃の影響で鉄分が失われやすくなります。

ビタミンCは、食事中の鉄分を吸収しやすくする働きがあり、

スタミナ低下やだるさの予防にも関わっています。

摂り方を間違えると、もったいない？💦

ビタミンCは水溶性で、体に溜めておくことができません。

一度に大量に摂っても吸収しきれず、

余分は体外へ排出されてしまいます。

目安としては、1日400〜1,000mg程度を

2〜3回に分けて摂るのが効率的です。

食後や就寝前など、生活リズムに合わせて取り入れるのがおすすめです。

食事で摂るなら｜身近な食材でOK 🍓🥦

ビタミンCは、特別な食材でなくても補えます。

・じゃがいも・さつまいも（加熱に比較的強い）

蒸す・電子レンジ・スープ調理がおすすめです。

茹でる場合は、汁ごと摂れるメニューにすると栄養の損失を抑えられます。

サプリメントは｜「天然」にこだわらなくてOK 💊

「天然ビタミンCじゃないと意味がない？」

化学的には天然も合成も構造や働きは同じです。

忙しい方や食事が不規則な方は、

など、続けやすい形で問題ありません。

品質のこだわりよりも“継続”と“摂り方”です。

GLOWでは、ただ動くだけでなく、

おはようございます！

西武池袋線・保谷駅前のキックボクシングジム

GLOWの山ちゃん（会長）です。



今日は、疲労・関節・スタミナを支える栄養の話です。



頑張っているのに、疲れが抜けにくいと感じたら🥱



キックボクシングは全身を使う、非常に運動量の多いフィットネスです。



「しっかり練習すると、翌日に疲れが残る…」

「関節や筋肉の回復が追いついていない気がする…」



そんな方は、「トレーニングの質」そのものではなく、

“体を支える栄養”に目を向けるタイミングかもしれません。



今回は、意外と見落とされがちなビタミンCについてお話しします。



ビタミンC＝風邪予防、だけじゃない？🍋



ビタミンCというと「風邪対策」や「美容」のイメージが強いですよね。



ですが、運動をする人、

とくにキックボクシングのような衝撃と反復動作が多い運動では、

その役割はそれだけに留まりません。



キックボクサーにビタミンCが必要な理由💊



① 疲労回復を助ける「抗酸化作用」



激しい運動をすると、体内では活性酸素（いわば“疲労の副産物”）が増えます。



ビタミンCはこの活性酸素を抑え、

細胞や筋肉へのダメージを和らげる働きがあります。



結果として、疲労が長引きにくくなり、

筋肉が回復へ向かいやすくなります。



② 関節・靭帯を守る「コラーゲン生成」



パンチやキック、ステップ動作で負担がかかるのは筋肉だけではありません。



関節・靭帯・腱などを支えているのがコラーゲンで、

その生成に欠かせないのがビタミンCです。



不足すると、回復が遅れたり、違和感が出やすくなることもあります。



③ スタミナ維持につながる「鉄分吸収サポート」



運動をすると、汗や衝撃の影響で鉄分が失われやすくなります。



ビタミンCは、食事中の鉄分を吸収しやすくする働きがあり、

スタミナ低下やだるさの予防にも関わっています。



摂り方を間違えると、もったいない？💦



「1回で大量」は非効率



ビタミンCは水溶性で、体に溜めておくことができません。



一度に大量に摂っても吸収しきれず、

余分は体外へ排出されてしまいます。



摂る際は「こまめに」



目安としては、1日400〜1,000mg程度を

2〜3回に分けて摂るのが効率的です。



食後や就寝前など、生活リズムに合わせて取り入れるのがおすすめです。



食事で摂るなら｜身近な食材でOK 🍓🥦



ビタミンCは、特別な食材でなくても補えます。



・パプリカ、ブロッコリー

・キウイ、いちご、柑橘類

・じゃがいも・さつまいも（加熱に比較的強い）



調理方法は、

蒸す・電子レンジ・スープ調理がおすすめです。

茹でる場合は、汁ごと摂れるメニューにすると栄養の損失を抑えられます。



サプリメントは｜「天然」にこだわらなくてOK 💊



「天然ビタミンCじゃないと意味がない？」



よくある疑問ですが、

化学的には天然も合成も構造や働きは同じです。



忙しい方や食事が不規則な方は、

・錠剤・カプセル

・粉末タイプ

など、続けやすい形で問題ありません。



大切なのは、

品質のこだわりよりも“継続”と“摂り方”です。



トレーニング×栄養の両立 💪



GLOWでは、ただ動くだけでなく、



「元気に動ける体」

「楽しく続けられる体」



を大切にしています。



キックボクシングの効果を高めるためには、

トレーニング・休養・栄養のバランスが欠かせません。



まとめ｜今日からできる、小さな一工夫



ビタミンCは、



・疲労回復

・関節サポート

・スタミナ維持



といった、運動を支える縁の下の力持ちです。



「頑張る」だけでなく、

体が回復しやすい環境を作ることも、立派なトレーニングの一部。



ぜひ今日から、ビタミンCの摂り方も意識してみてください🍊✨



保谷・西東京・練馬エリアでキックボクシングを楽しむなら、

ぜひGLOWへ。



初めての方は、体験レッスンにお越しください！

“楽しく続けられる運動”をぜひ体感してみてください🥊

楽しくキックボクシングを続けるために「ビタミンC」を摂ろう！🍊🥊

保谷駅前の KICKBOXING & FITNESS GLOW です🥊

最近、改めて体について勉強し直しております📖

そんな中で学んだことを、今日は皆さんに共有しますね！

筋肉が「攣る（つる）」のはなぜ？🤔

練習中、こんな経験はありませんか？

ミットを蹴った瞬間に、ふくらはぎがピキッ！

縄跳びをしていたら、足の裏が…

夜、疲れて寝ていたら、激痛で目が覚めた⚡️

筋肉がギューッと固まって動かなくなる……。

「足が攣る（つる）」現象です。

実は体の中ではこんなことが起きています。

今日は、運動初心者の方にも分かりやすく解説します！

1. 結論：「縮んだまま、戻れなくなった」状態

この2つを繰り返して動いています。

攣っているときに起きているのは、

👉 「縮む」スイッチが入ったあと、

「ゆるむ」工程に進めなくなった状態

つまり、「縮みすぎた」のではなく、

「ゆるめる能力（エネルギー）が足りなくなった」

というのが、正解に近いんです。

2. 筋肉が「ゆるむ」ために必要なもの

筋肉がスムーズに動く（縮んで・ゆるむ）ためには、

体の中で次の 3つ がそろっている必要があります。

実は筋肉は、「縮む」ときよりも、

「ゆるんで元に戻る」ときの方に

エネルギー（ATP）を使います。

スタミナ切れなどでエネルギー（糖質）が不足すると、

筋肉を「離す」作業ができない

縮んだままロックされてしまう

エネルギーや酸素を筋肉まで運ぶのは「血液」です。

汗をかいて水分が不足すると、血流が悪くなり、

必要な材料が筋肉に届かなくなります。

③ 神経の「止まれ」の指令（ミネラル）🚦

筋肉に「動け」「止まれ」と指令を出しているのは神経です。

この指令を伝えるために必要なのが、

ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの

汗でこれらが流れ出てバランスが崩れると、神経が暴走して、

「縮め！」という指令が出しっぱなしになってしまいます。

3. 攣りやすい人のための対策🍚

「よく足が攣るなぁ」という方は、

ぜひ次のポイントを意識してみてください。

運動前の「エネルギー」チャージ

空腹のまま激しいキックボクシングをするのはNGです🙅‍♂️

ATP（エネルギー）を作るために、

などの糖質を軽く摂りましょう。

毎日の食事で補っておくのが基本です。

神経を安定させる（ナトリウム）→ 味噌汁、梅干し

リセット役（カリウム）→ 野菜、芋、果物

ブレーキ役（マグネシウム）→ 海藻、ナッツ、大豆製品

特別なサプリを用意しなくても、

おはようございます！

保谷駅前の KICKBOXING & FITNESS GLOW です🥊



最近、改めて体について勉強し直しております📖

そんな中で学んだことを、今日は皆さんに共有しますね！



筋肉が「攣る（つる）」のはなぜ？🤔



練習中、こんな経験はありませんか？

ミットを蹴った瞬間に、ふくらはぎがピキッ！

縄跳びをしていたら、足の裏が…

夜、疲れて寝ていたら、激痛で目が覚めた⚡️



自分の意思とは関係なく、

筋肉がギューッと固まって動かなくなる……。



これが、いわゆる

「足が攣る（つる）」現象です。



「準備運動不足かな？」

「水が足りないのかな？」



と、いろいろ悩みますが、

実は体の中ではこんなことが起きています。



今日は、運動初心者の方にも分かりやすく解説します！



1. 結論：「縮んだまま、戻れなくなった」状態



筋肉は、

スイッチON（縮む）

スイッチOFF（ゆるむ）



この2つを繰り返して動いています。



攣っているときに起きているのは、



👉 「縮む」スイッチが入ったあと、

「ゆるむ」工程に進めなくなった状態



です。



つまり、「縮みすぎた」のではなく、

「ゆるめる能力（エネルギー）が足りなくなった」

というのが、正解に近いんです。



2. 筋肉が「ゆるむ」ために必要なもの



筋肉がスムーズに動く（縮んで・ゆるむ）ためには、

体の中で次の 3つ がそろっている必要があります。



① ATP（エネルギー）⚡

実は筋肉は、「縮む」ときよりも、

「ゆるんで元に戻る」ときの方に

エネルギー（ATP）を使います。



スタミナ切れなどでエネルギー（糖質）が不足すると、

筋肉を「離す」作業ができない

縮んだままロックされてしまう



という状態になります。



② 水分と血流💧

エネルギーや酸素を筋肉まで運ぶのは「血液」です。

汗をかいて水分が不足すると、血流が悪くなり、

必要な材料が筋肉に届かなくなります。



③ 神経の「止まれ」の指令（ミネラル）🚦

筋肉に「動け」「止まれ」と指令を出しているのは神経です。

この指令を伝えるために必要なのが、

ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの



電解質（ミネラル）。



汗でこれらが流れ出てバランスが崩れると、神経が暴走して、

「縮め！」という指令が出しっぱなしになってしまいます。



3. 攣りやすい人のための対策🍚



「よく足が攣るなぁ」という方は、

ぜひ次のポイントを意識してみてください。



運動前の「エネルギー」チャージ

「ダイエット中だから」と、

空腹のまま激しいキックボクシングをするのはNGです🙅‍♂️

ATP（エネルギー）を作るために、

練習の 1〜2時間前 に、

おにぎり

バナナ

などの糖質を軽く摂りましょう。



毎日の「ミネラル」貯金

汗で失われるミネラルは、

毎日の食事で補っておくのが基本です。

神経を安定させる（ナトリウム）→ 味噌汁、梅干し

リセット役（カリウム）→ 野菜、芋、果物

ブレーキ役（マグネシウム）→ 海藻、ナッツ、大豆製品



特別なサプリを用意しなくても、

「練習後の味噌汁」

「おやつにナッツ」

など、身近なところからでOKです。



4. 食事改善が難しい方へ！サプリ活用術💊



「食事が大事なのは分かってる…」

「でも、自炊は大変だし、忙しくてバランスまで考えられない！」

そんな方も多いと思います。

また、体質的に汗をかきやすく、

食事だけでは追いつかない方もいらっしゃいます。



そんなときは、無理せず 「サプリメント」 の力を借りましょう！



① 練習中のドリンクを「真水」から変える🥤

水やお茶だけでは、汗で出たミネラルは補給できません。

スポーツドリンク→ 糖質＋ミネラルで即効性あり（甘さが気になる方は水で薄めてもOK）

電解質パウダー（水に溶かすタイプ）→ BCAAなどのアミノ酸と一緒に摂ると◎



② 「マグネシウム」を単体で摂る🛡️

マグネシウムは、筋肉のブレーキ役（ゆるめる役）。

現代人が不足しやすいミネラルの一つです。

マルチミネラル

「マグネシウム」

「カルシウム・マグネシウム」

などを、寝る前に摂るのもおすすめです。



③ 緊急用の「塩飴など」🍬

練習の合間に、塩飴や塩タブレットを1つ口に入れるだけでも、

神経の誤作動を防ぐ“お守り”になります。



サプリメントはあくまで補助ですが、

上手に使えば、皆さんのトレーニングを支える強い味方になります。



まとめ｜攣るのは「体のガス欠サイン」📩



筋肉が攣るのは、

「頑張って動いたけど、戻るためのエネルギーや材料が切れちゃったよ〜！」

という体からのメッセージです。



「もっと気合いで頑張れ」ではなく、

「栄養と水分を補給して整えよう」というサイン。



これから試合向けて練習を頑張る方も多いと思います。

しっかり食べて、しっかり飲んで、

最後まで動ける体を作りましょう！



「最近よく攣るな…」と不安な方は、

トレーナーまでお気軽に相談してくださいね😊✨

練習中に足が「攣る（つる）」のはなぜ？？

保谷駅前のKICKBOXING & FITNESS GLOWの「山ちゃん」こと会長の山本です！

キックボクシングの練習、終わったあとは本当に気持ちいいですよね。

でもその一方で、練習で体が“覚醒”してしまって、夜なかなか寝付けない……😣

今日は、ボク自身が実際に試して「これは凄い！」と実感している、

究極のリフレッシュ法についてご紹介します。🌱

「ジムで追い込んでスッキリしたのに、アドレナリンが出て目が冴えちゃう」

「仕事の合間に、パッと頭を切り替えて集中したい」

そんな方にこそ試してほしいのが、『ヨガニドラ（ヨガ的睡眠）』です！！🧘

横になったままでできる音声ガイド付きのリラクゼーションなのですが、

ボク自身、睡眠の質がグッと上がったり、頭がスッキリしたりする感覚がありました。✨

1. 「ヨガニドラ」って何？ただの昼寝じゃないの？

「ヨガニドラ」とは、一言で言うと「意識を保ったまま行う、深いリラクゼーション」のことです。

仰向けになってガイドの声に従うだけで、脳をリラックス状態へと導いてくれます。🧠

実はこれ、科学的にも嬉しい効果が期待できると言われているんです。

ストレスの緩和：ストレスホルモンを抑え、心を「休息モード」に切り替えます。

効率的な脳の回復：数十分のヨガニドラが、数時間の睡眠に匹敵すると言われるほど、密度の濃い休息が得られます。

難しいことは抜きにして、「神経を休ませるためのディープな休憩」ですね。

2. ボクがヨガニドラを行っているタイミング🕒

ボクは日常生活の中で、主にこんなタイミングで行っています！

夜、ジムのことなどを考えて頭が冴えてしまい、うまく寝付けない時に行うと…

スッと深い眠りに入れるようになりました。

② 昼の休憩時や、もう一仕事頑張りたいとき！☕️

 「あともう少し集中したい！」という時に10分だけやるんです。

そうすると、霧が晴れたように頭がスッキリして、集中力が戻ってきます。

3. どうやってやるの？（初心者でも簡単！）

特別なスキルや道具は一切不要です！

寝転がる： 仰向けでリラックスした姿勢になります。

ガイドを聴く： YouTubeなどで「ヨガニドラ」と検索して、お好みの音声ガイドを流します。

あとは聴くだけ： 本来は意識を保つのが目的ですが、そのまま眠ってしまっても全く問題ありません！

仕事の合間に「10分間だけ」サクッと取り入れたりすると、

作業も効率的になり、ジムに行く時間も作りやすくなりますよ✨

4. まとめ：心と体の「動」と「静」を整えましょう☯️

キックボクシングで思いっきり汗を流して体力をつけること。 

そして、ヨガニドラのような技法で心と脳をしっかり休めること。

この「動（動く）」と「静（休む）」のバランスこそが、

理想のボディメイクや、毎日のパフォーマンスを上げる一番の近道です！

「練習した日は夜更かししちゃう……」という方は、ぜひ今夜寝る前に10分だけ試してみてください！

 次回の練習の時に、睡眠や集中力がどう変わったか教えてもらえるのを楽しみにしています😊

フィットネスをお探しの皆様へ ✨

GLOWは、単に「叩いて蹴る」だけの場所ではありません。

スタッフが自ら最新の知識を取り入れ、皆様の健康をトータルでサポートするジムです。

「格闘技ジムって怖そう……」と思っている方もご安心ください！ 

保谷駅からすぐの当ジムで、まずは体験で、運動後の爽快感を実感してみませんか？

皆様の毎日が、キックボクシングでより輝きますように！✨

おはようございます☀️

保谷駅前のKICKBOXING & FITNESS GLOWの「山ちゃん」こと会長の山本です！



キックボクシングの練習、終わったあとは本当に気持ちいいですよね。

でもその一方で、練習で体が“覚醒”してしまって、夜なかなか寝付けない……😣

なんて日はありませんか？



今日は、ボク自身が実際に試して「これは凄い！」と実感している、

究極のリフレッシュ法についてご紹介します。🌱



「ジムで追い込んでスッキリしたのに、アドレナリンが出て目が冴えちゃう」

「仕事の合間に、パッと頭を切り替えて集中したい」

そんな方にこそ試してほしいのが、『ヨガニドラ（ヨガ的睡眠）』です！！🧘



横になったままでできる音声ガイド付きのリラクゼーションなのですが、

ボク自身、睡眠の質がグッと上がったり、頭がスッキリしたりする感覚がありました。✨





1. 「ヨガニドラ」って何？ただの昼寝じゃないの？

「ヨガニドラ」とは、一言で言うと「意識を保ったまま行う、深いリラクゼーション」のことです。

やり方はとっても簡単。

仰向けになってガイドの声に従うだけで、脳をリラックス状態へと導いてくれます。🧠

実はこれ、科学的にも嬉しい効果が期待できると言われているんです。



ストレスの緩和：ストレスホルモンを抑え、心を「休息モード」に切り替えます。



効率的な脳の回復：数十分のヨガニドラが、数時間の睡眠に匹敵すると言われるほど、密度の濃い休息が得られます。



難しいことは抜きにして、「神経を休ませるためのディープな休憩」ですね。





2. ボクがヨガニドラを行っているタイミング🕒

ボクは日常生活の中で、主にこんなタイミングで行っています！



① 夜眠る前の10分！😴

夜、ジムのことなどを考えて頭が冴えてしまい、うまく寝付けない時に行うと…

スッと深い眠りに入れるようになりました。



② 昼の休憩時や、もう一仕事頑張りたいとき！☕️

 「あともう少し集中したい！」という時に10分だけやるんです。

そうすると、霧が晴れたように頭がスッキリして、集中力が戻ってきます。





3. どうやってやるの？（初心者でも簡単！）

特別なスキルや道具は一切不要です！



寝転がる： 仰向けでリラックスした姿勢になります。

ガイドを聴く： YouTubeなどで「ヨガニドラ」と検索して、お好みの音声ガイドを流します。

あとは聴くだけ： 本来は意識を保つのが目的ですが、そのまま眠ってしまっても全く問題ありません！



仕事の合間に「10分間だけ」サクッと取り入れたりすると、

作業も効率的になり、ジムに行く時間も作りやすくなりますよ✨





4. まとめ：心と体の「動」と「静」を整えましょう☯️

キックボクシングで思いっきり汗を流して体力をつけること。 

そして、ヨガニドラのような技法で心と脳をしっかり休めること。

この「動（動く）」と「静（休む）」のバランスこそが、

理想のボディメイクや、毎日のパフォーマンスを上げる一番の近道です！



既存会員の皆様へ 🥊

「練習した日は夜更かししちゃう……」という方は、ぜひ今夜寝る前に10分だけ試してみてください！

 次回の練習の時に、睡眠や集中力がどう変わったか教えてもらえるのを楽しみにしています😊



フィットネスをお探しの皆様へ ✨

GLOWは、単に「叩いて蹴る」だけの場所ではありません。

スタッフが自ら最新の知識を取り入れ、皆様の健康をトータルでサポートするジムです。

「格闘技ジムって怖そう……」と思っている方もご安心ください！ 

保谷駅からすぐの当ジムで、まずは体験で、運動後の爽快感を実感してみませんか？

【https://coubic.com/glow-gym】 

皆様の毎日が、キックボクシングでより輝きますように！✨

10分で頭スッキリ！究極休息法「ヨガニドラ」のススメ。練習後に寝れない方は必見です！

キックボクシングを続けていると、

「楽しいけど、翌日の筋肉痛がつらい…」

「疲れが残ると、次の練習がちょっと億劫…」

そんな風に感じたことはありませんか？

実はその差を分けるポイントのひとつが、

練習前後の“アミノ酸”の摂り方です。

キックボクシングとアミノ酸の相性

ダイエット中・初心者の方にもおすすめな理由

を、保谷駅前キックボクシングジムGLOWの視点で分かりやすく解説します。

💊 そもそもアミノ酸とは？初心者向けに解説

アミノ酸は、タンパク質を作る最小単位です。

筋肉・内臓・皮膚・髪の毛など、

体の大部分はタンパク質でできており、

その材料がアミノ酸だと考えてください。

BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）

EAA（体内で作れない必須アミノ酸）

これらは、運動中・運動後の体をサポートする役割があります。

🥊 キックボクシング前にアミノ酸を摂るメリット

という、運動量の多いフィットネスです。

練習前にアミノ酸を摂っておくことで、

運動中の筋肉の分解を抑えやすくなる

エネルギー切れを起こしにくくなる

後半まで動きのキレを保ちやすくなる

といったメリットが期待できます。

そんな感覚につながりやすいのが、練習前のアミノ酸です。

🥛練習後のアミノ酸が“回復”を助ける理由

運動後の体は、回復モードに入る重要なタイミングです。

このタイミングでアミノ酸を補給すると、

次の練習まで疲れを残しにくくなる

といった効果が期待できます。

「運動を継続できること」が最も重要だとされています。

回復を助けて**“続けやすくする”**ことは、

ダイエットやフィットネス成功の近道です。

🏥 姿勢改善・不調予防にもつながる理由

というイメージが強いですが、それだけではありません。

筋肉がスムーズに働くことで、

腰や肩への負担が集中しにくくなる

といった変化にもつながります。

「無理なく、気持ちよく動ける体」

を支える、縁の下のサポート役がアミノ酸です。

🔰 ダイエット中・初心者の方にこそおすすめな理由

「ダイエット中にサプリは不安…」

という声もありますが、アミノ酸は、

食事量を増やさずに栄養補給できる

キックボクシング×ダイエットとの相性は良好です。

最初に疲れすぎてしまうと「続かない」原因になりがち。

体を守りながら運動を楽しむ工夫としておすすめしています。

キックボクシングを続けていると、

「楽しいけど、翌日の筋肉痛がつらい…」

「疲れが残ると、次の練習がちょっと億劫…」



そんな風に感じたことはありませんか？



実はその差を分けるポイントのひとつが、

練習前後の“アミノ酸”の摂り方です。



この記事では、

キックボクシングとアミノ酸の相性

ダイエット中・初心者の方にもおすすめな理由



を、保谷駅前キックボクシングジムGLOWの視点で分かりやすく解説します。



💊 そもそもアミノ酸とは？初心者向けに解説



アミノ酸は、タンパク質を作る最小単位です。



筋肉・内臓・皮膚・髪の毛など、

体の大部分はタンパク質でできており、

その材料がアミノ酸だと考えてください。



特に運動と関係が深いのが、

BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）

EAA（体内で作れない必須アミノ酸）



これらは、運動中・運動後の体をサポートする役割があります。



🥊 キックボクシング前にアミノ酸を摂るメリット



キックボクシングは、

全身を使う

心拍数が上がる

筋肉への刺激が強い



という、運動量の多いフィットネスです。



練習前にアミノ酸を摂っておくことで、

運動中の筋肉の分解を抑えやすくなる

エネルギー切れを起こしにくくなる

後半まで動きのキレを保ちやすくなる



といったメリットが期待できます。



「今日は最後まで動けた」

「思ったよりバテなかった」



そんな感覚につながりやすいのが、練習前のアミノ酸です。



🥛練習後のアミノ酸が“回復”を助ける理由



運動後の体は、回復モードに入る重要なタイミングです。



このタイミングでアミノ酸を補給すると、

筋肉の修復をサポート

筋肉痛を感じにくくなる

次の練習まで疲れを残しにくくなる



といった効果が期待できます。



健康づくりの観点でも、

「運動を継続できること」が最も重要だとされています。



回復を助けて**“続けやすくする”**ことは、

ダイエットやフィットネス成功の近道です。



🏥 姿勢改善・不調予防にもつながる理由



アミノ酸＝筋肉

というイメージが強いですが、それだけではありません。



筋肉がスムーズに働くことで、

姿勢を支えやすくなる

腰や肩への負担が集中しにくくなる

動きがぎこちなくなりにくい



といった変化にもつながります。



GLOWが大切にしている

「無理なく、気持ちよく動ける体」

を支える、縁の下のサポート役がアミノ酸です。



🔰 ダイエット中・初心者の方にこそおすすめな理由



「ダイエット中にサプリは不安…」

という声もありますが、アミノ酸は、

余計なカロリーがほぼない

食事量を増やさずに栄養補給できる

運動効果をムダにしにくい



という点で、

キックボクシング×ダイエットとの相性は良好です。



特に初心者の方は、

最初に疲れすぎてしまうと「続かない」原因になりがち。



だからこそ、

体を守りながら運動を楽しむ工夫としておすすめしています。



次回の練習で、ぜひ試してみてください



アミノ酸は、

キックボクシングの動きを支える

回復を助けて続けやすくする

ダイエットや姿勢改善の土台になる



そんな目立たないけれど大切な存在です。

練習前または練習後にアミノ酸をプラスしてみてください。

体の軽さや翌日の感覚に違いを感じる方も多いです。





👀 キックボクシングが気になっている方へ



GLOWのキックボクシングは、

「楽しい」だけで終わらず、続けられる仕組みを大切にしています。

保谷・西東京・練馬エリアで

キックボクシングやフィットネスを始めたい方は、

ぜひ一度体験レッスンで雰囲気を感じてみてください。

練習前後に“アミノ酸”  運動効果をムダにしない体づくりの新習慣！

KICKBOXING & FITNESS GLOW 保谷店です。

2026年1月より、タイムスケジュールが新しくなりました！

水曜日と日曜日に「体幹トレーニングクラス」を増設しました。👏

「キックボクシングジムで、なぜ体幹？」

おはようございます！

KICKBOXING & FITNESS GLOW 保谷店です。



2026年1月より、タイムスケジュールが新しくなりました！

特に注目なのが…

水曜日と日曜日に「体幹トレーニングクラス」を増設しました。👏

「キックボクシングジムで、なぜ体幹？」

実は、あなたの格闘技ライフと日常生活をアップデートすることが出来るからです！



1. キックボクシングの動きが劇的に変わる！ 🥊

キックボクシングは、常にバランスとの戦いです。

パンチやキックを打つとき

首相撲などで相手と接触したとき

相手の攻撃をかわして踏ん張るとき

ここで「体の軸（体幹）」が安定していると、フラつきがなくなり、力が逃げずに拳や足に伝わります。

「強く打とうとしなくても、自然に重い一撃が打てる」

そんな感覚を、ぜひ体感してください！

無駄な力みが取れて、キックボクシングがもっと楽しくなりますよ😊



2. 「鍛える」より「整える」。日常の不調を解消！ 🌿

体幹トレーニングは、ジムの中だけで終わるものではありません。

デスクワークでついつい猫背になる…

立っていると腰が反って痛む…

肩や首がいつもガチガチ…

こうした悩み、実は「体幹がうまく使えていないこと」が原因かもしれません。

体幹が安定すると、背骨や骨盤を正しい位置で支えられるようになり、腰や肩への負担が驚くほど軽減します。✨

ハードに追い込むというより、“本来の正しい姿勢にリセットする”。

そんなイメージのクラスです。

初心者の方のご参加も大歓迎です🎵



3. 「理想のシルエット」は姿勢から作られる 👗

「体幹＝腹筋を割る」と思われがちですが、GLOWが目指すのはそこではありません。

体幹がしっかり働くと、立ち姿や歩き方がスッと美しくなります。

自然に背筋が伸び、胸が開く

お腹周りがスッキリ見える

立ち姿に品が出る

無理に力を入れなくても、“良い姿勢をキープできる体”になれば、見た目の印象は自然と変わります。

まさに最高のボディメイクです！✨



4. 集中力アップ！仕事のパフォーマンスも向上🧠

実は、体幹が弱いと脳が「倒れないように支えること」にリソースを使ってしまいまい、集中力が削がれるという研究結果もあります。

体幹を鍛えてスッと背筋が伸びるようになると、深い呼吸ができるようになり、仕事や勉強の集中力もアップします。⤴️

GLOWでのトレーニングが、あなたの毎日をより充実させる土台になります！



📅 クラス詳細：水曜・日曜に開催中！

「まずは体の土台から整えたい」

「キックボクシングをもっと楽に、カッコよくこなしたい」

そんな方にぴったりのクラスです。

キックボクシングと組み合わせることで、体の安定感の違いにきっと驚くはずです！

水曜日：10:30~11:00、20:45〜21:15

日曜日：11:45〜12:15

2026年、新しい自分への第一歩をGLOWで一緒に踏み出しましょう！

皆様のご参加、心よりお待ちしております！🥊😊

2026/02/22（日）	10:00 - 14:00
2026/03/08（日）	09:45 - 12:00

2026/03/20（金）	祝日のため（春分の日）
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