【キングオブエクササイズ】
「キングオブエクササイズ」、つまり「エクササイズの王様」という異名を持つ「スクワット」。
スクワットは、筋力トレーニングのエクササイズの中でも、下半身を中心に全身を使っておこなうエクササイズとしてとても重要な種目です。時間がない時は、スクワットだけでもやっておくことで、トレーニングの中断を防ぐことができます。
また、1種目でも、週に2回から3回実施出来れば、かなりの効果を得ることができます。
HERCULES CAVEでは、効果の高い「フリーウェイト」種目を中心に、正しいエクササイズの方法を習得していただいていますが、スクワットは簡単に見えてとても奥が深く、うまくできるようになると、達成感も大きく感じていただけるはずです。
【やったことがない人も】
スクワットは、難しいと感じられる方も多く、やったことがない人は尻込みしてしまうかもしれません。
そこはご安心ください。
HERCULES CAVEでは、やったことがない人でも、スクワットの基本を1から丁寧に練習していただけるようサポートいたします。「まずはスクワットだけでも上手になりたい」とお考えの皆さんを、是非お待ちしています。
【トレーニングの内容】
■スクワットの基礎ドリル
■バックスクワット
■フロントスクワット*
■片脚スクワット*
*スクワットの基礎ドリルとバックスクワットが基本種目となりますが、お客様のレベルや進捗度合いにより、フロントスクワットや片脚スクワットなどのバリエーションも実施可能です。

【安全なデッドリフトは効果的】
デッドリフトは、筋力トレーニングのエクササイズの中でも、下半身や背中を使っておこなうエクササイズとしてとても重要な種目です。しかし、ウェイトを持ち上げる瞬間の姿勢が重要で、重さにこだわるあまり姿勢を崩した危ない姿勢でおこなわれることも多くあります。
また、1種目でも、週に2回から3回実施出来れば、かなりの効果を得ることができます。
HERCULES CAVEでは、効果の高い「フリーウェイト」種目を中心に、正しいエクササイズの方法を習得していただいていますが、デッドリフトうまくできるようになると、達成感も大きく感じていただけるはずです。
【やったことがない人も】
デッドリフトは、難しいと感じられる方も多く、やったことがない人は尻込みしてしまうかもしれません。
そこはご安心ください。
HERCULES CAVEでは、やったことがない人でも、スクワットの基本を1から丁寧に練習していただけるようサポートいたします。「まずはデッドリフトだけでも上手になりたい」とお考えの皆さんを、是非お待ちしています。
【トレーニングの内容】
■デッドリフトの基礎ドリル
■デッドリフト
■ルーマニアンデッドリフト*
*デッドリフトの基礎ドリルとデッドリフトが基本種目となりますが、お客様のレベルや進捗度合いにより、ルーマニアンデッドリフトなどのバリエーションも実施可能です。

【HIITプログラム】
通常、持久力アップには、たくさんの時間を費やす必要があります。適度な強度で1回30-90分、週の合計を300-600分おこなうことで基礎的な持久力がつき、さらに高い強度のインターバルトレーニングを組み合わせていくことで、さらに持久力を高めることができます。
しかし、トレーニングにじゅうぶんな時間を費やせるアスリートとは違い、限られた時間で効果を出したい人にとっては、「時間」は悩みの種です。
その時間のお悩みを解決し、効果を得られる方法として注目されているのが「HIIT（ヒット High Intensity Interval Training）」です。これは、20秒-60秒の「超」高強度エクササイズを、10-60秒の休息を挟んで5-10セット繰り返すプログラムで、その合計時間は30分以内であることがほとんどです。
このプログラムを、1日おきに週3回繰り返すことで、短期間で大きな効果を得られたという研究報告も多数あります。
HERCULE CAVEでは、wattbikeを活用し、このHIITプログラムを30分で提供できるメニューをご用意いたしました。
【トレーニングの内容】
■6-8セット×（20秒ペダリング-10秒休息）
■6-8セット×（20秒ペダリング-20秒休息）
■3-6セット×（30秒ペダリング-4分休息）
■5-10セット×（60秒ペダリング-60秒休息）

※トレーニング開始の前に「体力テスト（60分）」を実施していただくことで、より正しい強度設定をおこなっていただくことが可能になります。

パーソナルトレーニングと聞くと、お金もかかるし敷居が高いと感じる方も多いかもしれません。
60分以上のプログラム化されたトレーニングには、やはり費用もかかるため、すぐには始められないものです。
そこで、HERCULES CAVEのパーソナルトレーニングを少しでも多くの方に、まずは体験していただけるメニューをご用意しました。それが、「30分お試しパーソナルトレーニング」です。

【トレーニング内容】
普段から鍛えたいと思っているカラダのパーツを鍛えるエクササイズを2エクササイズまで実施いたします。
例えば、「お尻を鍛えたい」と言う方に、お尻に効くエクササイズを紹介します。他にも、「肩の周りが凝って」という方には、肩まわりの凝りを解消するエクササイズを紹介します。

【2人まで一緒にご利用いただけます】
さらに、パーソナルトレーニングは1対1が基本ですが、1人で行くのは気が引ける・・・そういう方もいらっしゃるかと思います。そこで、お友達と一緒に2人で受けるということも可能です。料金は変わらず税込み¥2,200ですので、1人よりもとてもお得です。

【トレーニング受付時間】
この特別メニューは、10:00から12:00までの午前中限定とさせていただきます。予約カレンダーの最終受付時刻は「11:30」となりますので、ご注意ください。

筋力をつけたい人、シェイプアップしたい人へ
「ストレングス＝筋力」
ストレングスは、スポーツのパフォーマンスを高めるだけでなく、日々の生活を活動的にしてくれます。
アスリートは、ストレングスを高めることで、自信をつけることができ、自分のパフォーマンスを高めることに集中できるようになります。
シェイプアップしたい人は、より高いエネルギー消費を促すことにつながり、効果をさらに高めることができます。
スプリントのストレングストレーニングはとてもシンプルです。しかし、安全で効果的なエクササイズテクニックとトレーニングプログラムでサポートします。

-ストレングストレーニングの特徴-
バーベルなどの「フリーウェイト」を使ったトレーニングは、正しいテクニックで続けることが出来ればとても効果的です。スプリントでは、多くのトップアスリートのトレーニングで使われる「BULL」のフリーウェイトと様々な補助エクササイズツールを用意してお待ちしています。

【トレーニングの内容】
■バーベルセット、ダンベルを使ったオリンピックリフティング（クリーン、スナッチ）
■ハーフラックセットを使ったフリーウェイトトレーニング（スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど）
■ダンベルを使ったトレーニング（1レッグスクワット、ダンベルベンチプレス、1ハンドロウなど）
■TRXを使ったトレーニング（体幹の各種エクササイズ）
■メディシンボールやロープなどを使った補助トレーニング
■自体重を使ったトレーニング（体幹、プライオメトリクスなど）

ランニングを始めたい人、レベルアップしたい人へ
ランニングは気軽に始められるスポーツです。
しかし、急に走り過ぎてしまうと大事な脚を痛めてしまうこともあります。
スプリントのランニングトレーニングは、怪我のリスクを最小限に、効率よく、確実に目標を達成するためのサポートをおこないます。

-ランニングトレーニングの特徴-
心拍センサーを活用したランニングで、ワークアウトの目的に合わせた最適なペースを確認しながらトレーニングをおこないます。
独自のコンディション分析システム「HERCULES ARMS」で、走り過ぎやオーバートレーニングを予測でき、カラダを痛めることなくゴールへ導きます。
走るだけではなく、ランニングエコノミーを高めるためのストレングストレーニングや、脚を守りながらも効果的なトレーニングが可能になるバイクトレーニングと組み合わせておこないます。

【トレーニングの内容】
■ランニングの基礎動作トレーニング（ランニングドリル各種）
■ゾーン設定に沿った基礎トレーニング（マラソンペース）
■ゾーン設定に沿ったLTトレーニング（LTペース）
■ゾーン設定に沿った高強度インターバルトレーニング（1kmタイムアップなど）
■ゾーン設定に沿った超高強度インターバルトレーニング（HIIT）

ランナーがバイクをもっと活用すれば、脚を弱めることなくゴールを目指せます。
シェイプアップを目指す人は、ストレングストレーニングと組み合わせることで、より短期間で効果が望めます。
スプリントでは、世界自転車連合（UCI）ワールドサイクリングセンター公認のインドアバイクである「wattbike」を駆使し、トップアスリートのトレーニングはもちろん、ランナーやシェイプアップを目指す人の体力向上に役立てています。

-wattbikeの特徴-
ペダリング技術分析ツール「Polar View」でペダリング中のパワー（W）の発揮を視覚的に確認でき、より効率的なペダリングスキルを目指したワークアウトが可能。
誤差の少ない測定精度で、ペダリングパフォーマンスの測定とワークアウトが可能。

【トレーニングの内容】
■ゾーン設定に沿った基礎トレーニング
■ゾーン設定に沿ったLTトレーニング
■ゾーン設定に沿った高強度インターバルトレーニング
■ゾーン設定に沿った超高強度インターバルトレーニング（HIIT）

トレーニングやスポーツの後、筋肉は炎症反応により「浮腫」を生じます。それは「痛み」や「だるさ」「重さ」といった感覚でアスリートやランナー、ジョガー、スポーツを楽しむ人に「不快な感覚」をもたらし、コンディションを低下させてしまいます。次の日の日常生活やトレーニング、ランニングセッションに疲れを持ち越さないためにも、少しでもその不快な感覚を取り除く必要があり、トレーニングとリカバリーはセットで考えなければいけません。
HYPERFLUXは、トップアスリートやプロスポーツチームも導入しているトレーニング後のコンディショニングサポートに効果のある軽量小型のエアーコンプレッションシステムです。専用ブーツに空気を送り込んで足の先から圧迫と徐圧を繰り返すことで、マッサージを受けるのと同じようなリカバリー効果をを得ることができます。
HYPERFLUX使用後は、脚の浮腫や重さ・だるさが取り除かれ、スッキリした感覚を感じていただけるはずです。

HERCULES CAVEでのワークアウトセッション後の回復にはもちろん、ご自身でジムに行かれてのワークアウト後や、外でのランニング後のリカバリーに、ぜひHERCULES CAVEのHYPERFLUXをご活用ください。

筋力や持久力は、現状の体力を把握するためにとても役立ちます。
ハーキュリーズでは、筋力はスクワットなどのエクササイズを使って測定し、持久力はwattbikeを使って測定しています。
トレーニングの目的が筋力アップなのか、それとも持久力アップなのかにより、どちらかの測定方法で実施し、トレーニング方法などを提案させていただきます。
【ストレングステスト（筋力）】
■バックスクワット1RM、3RM
■ベンチプレス1RM、3RM
【wattbikeテスト（持久力）】
■FTPテスト
■3分フエアロビックテスト
■サブマックスランプテスト
■マックスランプテスト
■10分プログレスチェック
■6秒ピークパワーテスト
■30秒テスト

ジムに通うことがなかなか出来ない人や自宅近くでトレーニングしたいという人に、
スプリントでは、「出張トレーニング」もおこなっています。
ご自宅や、会社の会議室、近くの公園など、トレーニングのできる環境であればお伺いいたします。

-デリバリーが可能なワークアウト-
■ランニングトレーニング
■地面からウェイトを持ち上げるストレングストレーニング
■補助エクササイズツール（ボールなど）を使ったストレングストレーニング
■wattbikeを使ったバイクトレーニング
※金額は1名を対象としたパーソナルトレーニングの金額です。複数名でのご利用は、別途お見積もりいたします。
※その他ご希望などを伺いながらご用意いたします。
※対象地域（柏・流山・松戸・野田・白井）以外は別途出張手数料をいただきますのでお問い合わせください。

トレーニングやランニングなど、始めたいと思った時や、今のトレーニングのやりかたで良いのか悩んだ時は、私たちトレーニングの専門家に是非ご相談ください。
指導者資格を持つパーソナルトレーナーが、今みなさんが不安に思われていることや目標・目的に応じたアドバイスで対応させていただきます。

■Zoomを使用してお話させていただきますので、ジムにお越しいただく事なく不安を解消していただけます。
■スプリントでポラール製品をご購入いただいたお客様の初期設定サポートのこちらのメニューでおこないます。初期設定サポートはお買い上げのお客様は無料でおこないますので、支払い方法を選択する際「現地決済」を選択してください。無料への手続きは弊社でおこないます。

【ご相談いただける内容】
■ランニングやトレーニングのはじめかた
■ランニングやトレーニングのプログラムについて
■ランニングやトレーニングのプログラム調整について
■健康状況とトレーニングの必要性など
■ポラール社製心拍計の活用方法・初期設定サポート（*初期設定サポートは当社でお買い上げのお客様に限り無料でおこないます）

【ご利用可能な機材】
ハーフラック、アジャスタブルベンチ、バーベルセット、セカンドプルラック、ヘックスバー、ダンベルセット、TRX、メディシンボール、INDO BOARD、wattbike（pro, trainer）、Concept2 SkiERG
以上の全ての機材をご利用いただけます。

【ご利用可能な機材】
ハーフラック、アジャスタブルベンチ、バーベルセット、セカンドプルラック、ヘックスバー、ダンベルセット、TRX、メディシンボール、INDO BOARD、wattbike（pro, trainer）、Concept2 SkiERG
以上の全ての機材をご利用いただけます。

【ご利用可能な機材】
ハーフラック、アジャスタブルベンチ、バーベルセット、セカンドプルラック、ヘックスバー、ダンベルセット、TRX、メディシンボール、INDO BOARD、wattbike（pro, trainer）、Concept2 SkiERG
以上の全ての機材をご利用いただけます。