HERCULES CAVE

【HIITプログラム】
通常、持久力アップには、たくさんの時間を費やす必要があります。適度な強度で1回30-60分、週の合計を300-600分おこなうことで基礎的な持久力がつき、さらに高い強度のインターバルトレーニングを組み合わせていくことで、さらに持久力を高めることができます。
しかし、トレーニングにじゅうぶんな時間を費やせるアスリートとは違い、限られた時間で効果を出したい人にとっては、「時間」は悩みの種です。
その時間のお悩みを解決し、効果を得られる方法として注目されているのが「HIIT（ヒット High Intensity Interval Training）」です。これは、20秒-60秒の「超」高強度エクササイズを、10-60秒の休息を挟んで5-10セット繰り返すプログラムで、その合計時間は30分以内であることがほとんどです。
このプログラムを、1日おきに週3回繰り返すことで、短期間で大きな効果を得られたという研究報告も多数あります。
HERCULE CAVEでは、wattbikeを活用し、このHIITプログラムを30分で提供できるメニューを、週3回実施いただける特別プランをご用意いたしました。
【トレーニングの内容】
■6-8セット×（20秒ペダリング-10秒休息）
■6-8セット×（20秒ペダリング-20秒休息）
■3-6セット×（30秒ペダリング-4分休息）
■5-10セット×（60秒ペダリング-60秒休息）

※トレーニング開始の前に「体力テスト（60分）」を実施していただくことで、より正しい強度設定をおこなっていただくことが可能になります。

筋力をつけたい人、シェイプアップしたい人へ
「ストレングス＝筋力」
ストレングスは、スポーツのパフォーマンスを高めるだけでなく、日々の生活を活動的にしてくれます。
アスリートは、ストレングスを高めることで、自信をつけることができ、自分のパフォーマンスを高めることに集中できるようになります。
シェイプアップしたい人は、より高いエネルギー消費を促すことにつながり、効果をさらに高めることができます。
スプリントのストレングストレーニングはとてもシンプルです。しかし、安全で効果的なエクササイズテクニックとトレーニングプログラムでサポートします。

-ストレングストレーニングの特徴-
バーベルなどの「フリーウェイト」を使ったトレーニングは、正しいテクニックで続けることが出来ればとても効果的です。スプリントでは、多くのトップアスリートのトレーニングで使われる「BULL」のフリーウェイトと様々な補助エクササイズツールを用意してお待ちしています。

筋力をつけたい人、シェイプアップしたい人へ
「ストレングス＝筋力」
ストレングスは、スポーツのパフォーマンスを高めるだけでなく、日々の生活を活動的にしてくれます。
アスリートは、ストレングスを高めることで、自信をつけることができ、自分のパフォーマンスを高めることに集中できるようになります。
シェイプアップしたい人は、より高いエネルギー消費を促すことにつながり、効果をさらに高めることができます。
スプリントのストレングストレーニングはとてもシンプルです。しかし、安全で効果的なエクササイズテクニックとトレーニングプログラムでサポートします。

-ストレングストレーニングの特徴-
バーベルなどの「フリーウェイト」を使ったトレーニングは、正しいテクニックで続けることが出来ればとても効果的です。スプリントでは、多くのトップアスリートのトレーニングで使われる「BULL」のフリーウェイトと様々な補助エクササイズツールを用意してお待ちしています。

ランニングを始めたい人、レベルアップしたい人へ
ランニングは気軽に始められるスポーツです。
しかし、急に走り過ぎてしまうと大事な脚を痛めてしまうこともあります。
スプリントのランニングトレーニングは、怪我のリスクを最小限に、効率よく、確実に目標を達成するためのサポートをおこないます。

-ランニングトレーニングの特徴-
心拍センサーを活用したランニングで、ワークアウトの目的に合わせた最適なペースを確認しながらトレーニングをおこないます。
独自のコンディション分析システム「HERCULES ARMS」で、走り過ぎやオーバートレーニングを予測でき、カラダを痛めることなくゴールへ導きます。
走るだけではなく、ランニングエコノミーを高めるためのストレングストレーニングや、脚を守りながらも効果的なトレーニングが可能になるバイクトレーニングと組み合わせておこないます。

ランニングを始めたい人、レベルアップしたい人へ
ランニングは気軽に始められるスポーツです。
しかし、急に走り過ぎてしまうと大事な脚を痛めてしまうこともあります。
スプリントのランニングトレーニングは、怪我のリスクを最小限に、効率よく、確実に目標を達成するためのサポートをおこないます。

-ランニングトレーニングの特徴-
心拍センサーを活用したランニングで、ワークアウトの目的に合わせた最適なペースを確認しながらトレーニングをおこないます。
独自のコンディション分析システム「HERCULES ARMS」で、走り過ぎやオーバートレーニングを予測でき、カラダを痛めることなくゴールへ導きます。
走るだけではなく、ランニングエコノミーを高めるためのストレングストレーニングや、脚を守りながらも効果的なトレーニングが可能になるバイクトレーニングと組み合わせておこないます。

ランナーがバイクをもっと活用すれば、脚を弱めることなくゴールを目指せます。
シェイプアップを目指す人は、ストレングストレーニングと組み合わせることで、より短期間で効果が望めます。
スプリントでは、世界自転車連合（UCI）ワールドサイクリングセンター公認のインドアバイクである「wattbike」を駆使し、トップアスリートのトレーニングはもちろん、ランナーやシェイプアップを目指す人の体力向上に役立てています。

-wattbikeの特徴-
ペダリング技術分析ツール「Polar View」でペダリング中のパワー（W）の発揮を視覚的に確認でき、より効率的なペダリングスキルを目指したワークアウトが可能。
誤差の少ない測定精度で、ペダリングパフォーマンスの測定とワークアウトが可能。

ランナーがバイクをもっと活用すれば、脚を弱めることなくゴールを目指せます。
シェイプアップを目指す人は、ストレングストレーニングと組み合わせることで、より短期間で効果が望めます。
スプリントでは、世界自転車連合（UCI）ワールドサイクリングセンター公認のインドアバイクである「wattbike」を駆使し、トップアスリートのトレーニングはもちろん、ランナーやシェイプアップを目指す人の体力向上に役立てています。

-wattbikeの特徴-
ペダリング技術分析ツール「Polar View」でペダリング中のパワー（W）の発揮を視覚的に確認でき、より効率的なペダリングスキルを目指したワークアウトが可能。
誤差の少ない測定精度で、ペダリングパフォーマンスの測定とワークアウトが可能。

離れていてもコーチングが可能なZoomを利用し、定期的なトレーニングプログラムの作成や更新をおこないます。
大会に向けたトレーニングのプログラミングだけではなく、普段のトレーニングや生活での疑問などにも「週イチ」のご予約いただいた時間にお答えし、目標達成のお手伝いをします。
■PolarのPolarFlowを利用したトレーニングプログラムの作成
■PolarFlowと併せて利用できる独自のコンディション管理システム「HERCULES ARMS」を利用したコーチング
※HERCULES ARMSご利用の場合、別途システム利用料¥1100/月がかかります。
■エクササイズテクニックの確認と修正