ママニティヨガ

アロマの心地よい香りを楽しみながら行うリフレッシュヨガ。

アロマとヨガの相乗効果で以下のような効果が期待できます。

・呼吸を深めることで心身をリラックス
・自律神経やホルモンバランスを整える
・リフレッシュ
・集中力向上
・血行促進
・美容効果
・むくみ
・不眠・頭痛
・イライラ


【おすすめアロマ】
・リラックス　ラベンダー
・ホルモンバランス　ゼラニウム
・リフレッシュ　ペパーミント、レモン
・集中力UP　ローズマリー
・血行促進　オレンジ
・美容効果　ローズ
・むくみ　グレープフルーツ
・不眠・頭痛　サンダルウッド
・イライラ　フランキンセンス


【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】
・動きやすい服装
・ヨガマット(なければブランケット)
・お好きなアロマ
・ホットタオル
・お水

産後ママ向け「膣」をトレーニングするヨガです。


膣をトレーニングすることで代謝が上がり、
女性ホルモンの質を高めてお肌は子宮の潤いを取り戻します。



※（レッスン内容をマタニティ用に変更可）妊娠中の方はアンケートでお知らせくださいね！







【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

フェイスタオル・お水

疲れ切った身体を癒し、頭皮や首こりを和らげます。


寝不足の原因は首こりかも・・・？
首のゴリゴリを取り去り、フワッフワにお仕上げ♡
最高の眠りへご案内します。
夜のおじかんですので、すっぴんパジャマで参加してください！



【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】

（あれば）マッサージボール、またはフォームローラー。もしくはテニスボールか、フェイスタオルでも大丈夫。首こりをほぐします。

産後ママ向けのダイエットヨガです。

赤ちゃんを抱っこしながらや遊びながらでもできるヨガを行います。



・尿もれ改善効果

・ダイエット効果

・姿勢改善効果

・なにより体動かしてストレス解消効果



パジャマのままでもOK！

画面から出ちゃってもOK！

完璧に出来なくて全然OK！

（ママだけでもOK！笑）



レッスン後、体リフレッシュして若返りましょ★



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

飲み物
動きやすい服装
あればヨガマット（もしくはジョイントマットやカーペットなど固くなく、動いても安全な環境）

全身を整えて不調を改善するヨガを行います。
このヨガを行うだけで下記の効果があります。

・尿もれ改善効果
・骨盤のゆがみ解消効果
・腰痛改善効果
・肩こり・首コリ改善効果
・むくみ改善効果
・冷え性改善効果

パジャマのままでもOK！
画面から出ちゃってもOK！
完璧に出来なくて全然OK！
（ママだけでもOK！笑）


レッスン後、体リフレッシュして若返りましょう♡



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

飲み物
動きやすい服装
テニスボールもしくはフェイスタオル
あればヨガマット（もしくはジョイントマットやカーペットなど固くなく、動いても安全な環境）

骨盤・骨盤低筋群を調整するヨガを行います。

このヨガを行うだけで下記の効果があります。



・尿もれ改善効果

・ダイエット効果

・姿勢改善効果

・腰痛改善効果

・肩こり・首コリ改善効果

・むくみ改善効果

・冷え性改善効果



パジャマのままでもOK！

画面から出ちゃってもOK！

完璧に出来なくて全然OK！

（ママだけでもOK！笑）



レッスン後、体リフレッシュして若返りましょう♡




【レッスン強度】

中級

【用意するもの】

飲み物 動きやすい服装

テニスボールもしくはフェイスタオル

クッションもしくはソフトボール（内ももに挟みめるもの）

あればヨガマット（もしくはジョイントマットやカーペットなど固くなく、動いても安全な環境）

【ママも一緒にやっちゃう？！】

背骨の周りには自律神経が張り巡らせています。



このレッスンでは大きく動き、思い切り飛び跳ね、でっかい声も出して、背中をたくさん使います。

途中はチャレンジポーズで挑戦も！

最後はおやすみのポーズで休息し、リラックスの仕方を身体で覚えます。


★全部できなくても大丈夫
★すぐに効果が表れなくても大丈夫


「同じ時間・同じ場所」でより長く続けることで
マインドフルネスの習慣を生活に取り入れましょう。



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

★水筒
★タオル
★ジョイントマットなど
（ジャンプをするので滑らないように）

心身をゆるめ、疲れやむくみの解消・腰痛改善・骨盤調整・自律神経のバランスを整え、

マインドフルネス効果などが期待できます。



副交感神経が優位となり、疲労回復に大切な深い眠りを得ることができます。

毎日頑張り続ける自分へ感謝の気持ちを伝えましょう。



【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】

〇飲み物
〇動きやすい服装
〇ヨガマット（なくてもOK）

前もも、内ももにじっくりとアプローチをかけて、太ももを細くするトレーニングヨガ。


普段の姿勢改善にもつながるよう、内ももを使う姿勢を意識しながらポーズをとることで、

カラダ全体も引き締まり、下半身やぽっこりお腹痩せまでにも効く、足痩せ・美脚を目指していくヨガです。


まずは、呼吸をととのえ、気持ち良くしっかりとほぐしてから、

ポーズをとっていくので、血流がよくなり、むくみの解消も期待できます。



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

動きやすい服装　

ヨガマット（ジョインマットなどでも代用可）

お水などの飲み物

骨盤周りにアプローチをかけて、胸を開き、ゆっくり呼吸を整え気持ちよくポーズをとっていくヨガ。

骨盤周りをほぐすことでむくみの解消、血行改善デトックス効果を高め、

PMSや生理不順の解消も目指せます。



副交感神経を優位に穏やかにし、みるみるうちにカラダもココロもスッキリ！



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

動きやすい服装　

ヨガマット（ジョインマットなどでも代用可）

お水などの飲み物