ママニティヨガ

🍒What's チアヨガ？🍒

‎🤍チアリーディング × ヨガ‎🤍
今あるもので可愛いは作れる🌷🫧‪
笑顔が可愛くない人はいない！
▷▷笑顔がありゃ完璧です👸🏼🎀


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\ ママいつもお疲れ様です /
毎日家事しながら抱っこに授乳…

いつも頑張ってる自分の身体を
フォームローラー使って全身をケアして
至福のひとときにしませんか？🕊🌿‬


フォームローラー、家にあるけど
使い方がわからなくて置物になってる…


こんな方多いんです。
実はわたしもその1人でした🥹😂🤝🏻


置物だったフォームローラーが
「え！こんなに使えるの！？」
「1個あれば全身ケア🪞できるの！？」
レッスン後から手放せなくなります🧘🏼‍♂️✨🌼



【レッスン強度】

リラックス



【用意するもの】


・あなたの素敵な笑顔

・動きやすい服装

・フォームローラー

・ヨガマット(なくてもOK)

・飲み物

ストレッチポールを用い、心と身体をリラックスさせていくレッスンです。 


ストレッチポールに寝ころがり、ゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が腕や足の重さで自然とストレッチされます。

日常生活での前屈み姿勢や、足を組む、カバンを持つといった”癖”によって背骨のS字カーブが崩れ、猫背や反り腰になりカラダのバランスを崩しててしまいます。

ストレッチポールに寝ころぶと背骨のみで身体を支えることになり、肋骨が開きやすくなります。そこでリラックスして呼吸をすることで、より大きな呼吸をすることができます。

筋肉を緩め、呼吸をしやすくし、カラダをリラックスモードしていきましょう。



【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】

・動きやすい服装　  
・ヨガマット　(ジョイントマットなどで代用可)  
・飲み物　(白湯など冷たすぎないものがオススメ)  
・ストレッチポール　(ヨガマットやバスタオルを丸めたもので代用可)

リラックスした気持ちいい出産に向けたマタニティ期をサポートするレッスンです。
(もちろんマタニティさん以外も参加できます。)

出産は陣痛と陣痛の間に、いかにリラックス出来るかがポイントです。
ヨガで行う呼吸は、出産の時もフーッと息を吐ききって、全身の力をゆるめてリラックスでき、お産をスムーズに進めていくことができます。


陣痛の痛みに立ち向かうのではなく、落ち着いて痛みを受け入れることの出来る呼吸を身に付けていきませんか？

また、出産のための基礎体力を付け、気持ちいい出産を目指しましょう。

マタニティさんが行う強度のヨガなので、それ以外の方もリラックスとリフレッシュが出来るレッスンになっています。
是非、ご参加ください！



【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】

・動きやすい服装　(靴下着用可) 
・ヨガマット　(ジョイントマットなどで代用可) 
・飲み物　(白湯などあたたかいものがオススメ) 
・ブランケットなど　(体を冷やさないように) 
・クッションやまくらなど　(座った姿勢の前屈等をサポートします)

ベランダに出て朝の新鮮な空気を感じながら深呼吸をし、ヨガをします。

ダイナミックなポーズはしないので少しのスペースで大丈夫です☺️

(雨天の場合は室内でおこないます☔)



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

イヤホン、あればヨガマット

産後の気になるぽっこりお腹
実は《骨盤底筋》が原因かも！？


妊娠・出産でゆるゆるになった《骨盤底筋》

これが原因で
︎︎︎︎☑︎ぽっこりお腹
︎︎︎︎︎︎☑︎尿漏れ
︎︎︎︎︎︎☑︎腰痛
など、様々な身体の不調が起こります。


こちらのレッスンでは
【骨盤底筋呼吸】をしながら
身体を動かすことで
産後緩んでしまった骨盤底筋を鍛えていきます。

日常生活にも取り入れやすいポーズも行うので
ぜひ参考にしてみて下さい✨



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

・動きやすい服装
・水分補給できるもの
・フェイスタオルやクッション

２か月から１歳半頃までの
歩ける前のベビーを対象としたレッスンです。
ベビーとママの絆を深めるヨガを行います。。との触れ合いを楽しみます。

ママも呼吸と姿勢を意識しリフレッシュする動きも少し取り入れたレッスンとなっております。

パジャマのままでもOK！
画面から出ちゃってもOK！
完璧に出来なくて全然OK！
画面OFFOK！
途中入出代謝OK！



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

ヨガマット(なければバスタオルや座布団など赤ちゃんが冷たくないように)
お水
タオル
赤ちゃんに必要なもの（オムツなど）

フォームーラーで筋膜リリースしましょう(^^♪
全身ほぐすことで多くの効果があります。

・疲労解消効果
・姿勢改善効果
・骨盤のゆがみ解消効果
・腰痛改善効果
・肩こり・首コリ改善効果
・むくみ改善効果
・ダイエット効果

パジャマのままでもOK！
画面から出ちゃってもOK！
完璧に出来なくて全然OK！
画面OFFOK！
途中入出代謝OK！


【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】

・動きやすい服装
・フォームローラー
・ヨガマット(なくてもOK)
・飲み物

骨盤調整をしながら脂肪燃焼し、代謝をあげて体を引き締めます。

・尿もれ改善効果
・ダイエット効果
・姿勢改善効果
・なにより体動かしてストレス解消効果
・むくみ改善効果

パジャマのままでもOK！
画面から出ちゃってもOK！
完璧に出来なくて全然OK！
画面OFFOK！
途中入出代謝OK！



【レッスン強度】

上級

【用意するもの】

ヨガマット(なければバスタオルや座布団など赤ちゃんが冷たくないように)
お水
タオル
内ももにはさむクッションやボール、ブランケット

産後ママ向け「膣」をトレーニングするヨガです。


膣をトレーニングすることで代謝が上がり、
女性ホルモンの質を高めてお肌は子宮の潤いを取り戻します。



※（レッスン内容をマタニティ用に変更可）妊娠中の方はアンケートでお知らせくださいね！







【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

フェイスタオル・お水

「膣」のうるおいを保って尿漏れを防止



膣をトレーニングすることで代謝が上がり、

女性ホルモンの質を高めて子宮の潤いを取り戻します。



ヨガの丁寧な動きの中で「骨盤低筋群」に意識を向けながらポーズをとることで

尿漏れを防止して、骨盤のゆがみを整え、ポッコリおなかを改善していきます。



※（レッスン内容をマタニティ用に変更可）妊娠中の方はアンケートでお知らせくださいね！





【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

フェイスタオル・お水