Physical intensity / 運動強度 ★☆☆
Suitable for all levels.　
すべてのレベルの方にご参加いただけます。

【 Studio Instagram 】

On Friday nights, we host a meditation gathering in a lively corner of Shibuya.
The theme and meditation teacher change each week. 騒がしい渋谷の一角で、金曜日の夜に、瞑想会を催します。週によってテーマと瞑想講師が変わります。

Mars ：Energy Guided Meditation with Tai Chi
→ Class description①

Nadia ：Pranayama and Yoga Nidra（The third Friaday 12/19, 1/16, 2/20）
→ Class description②

Join us to bring more calm and clarity into your own life through the wisdom of yoga. 内側の静けさを見つける練習を一緒にしてみましょう。

At the end of the week, would you like to come to the studio and take a moment to center yourself?１週間の終わりに、自分を整える時間を作りにスタジオへ来ませんか？

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About our dicounted ticket

こちらのクラスは、お得なディスカウントチケット でも受講が可能です。
This class is also available with our discounted ticket option .

クラス当日に、次のチケットを購入されるとさらに割引があります。スタジオでお尋ねください！If you purchase your next ticket on the day of your class, you’ll receive an additional discount. Please feel free to ask us at the studio!

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Benefits of Guided Meditation:

– Improves respiratory capacity

– Reduces stress, anxiety, and fatigue

– Supports emotional balance

– Enhances focus, sleep, and inner clarity

– Restores energy and deepens self

-awareness

＜瞑想の効果＞

– 呼吸機能の向上

– ストレス・不安・疲労の軽減

– 情緒のバランスをサポート

– 集中力・睡眠の質・内的な明晰さの向上

– エネルギーの回復と自己への深い気づきの促進

Class Level ★★☆ / クラスレベル ★★☆

A special monthly 'Hatha Flow' class led by our guest teacher, Shuno.
Student’s voice
"Even though it was an active class, I felt so relaxed thanks to your wonderful instruction!"

ゲスト講師珠乃先生の月１回スペシャル「ハタフロー」のクラスです。

- 参加者のかた感想 -
アクティブに動いているのに、素敵なインストラクションのおかげで凄くリラックスして受けれました！

【 Studio Instagram 】
【 All teachers' page 】

Participants are expected to have a basic understanding of yoga poses and movements.

基本的なヨガのポーズや動きは知っていることを前提としてご参加ください。

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What Makes Our Vinyasa Class Special

At our studio, our Vinyasa instructors bring extensive experience and offer challenging sequences. They excel at hands-on adjustments, giving you more chances for personalized guidance than you might find at other studios.

This class is perfect for anyone who loves to move actively and enjoy a good sweat.

私たちのヴィンヤサクラスの特徴

わたしたちのスタジオのヴィンヤサ講師は、経験が豊富で、シークエンスは基本的にチャレンジングです。またハンズオンのアジャスト指導も得意で、通常のヨガスタジオと比べてアジャストを受けていただく機会が多いだろうと思います。アクティブに動き、汗をかくのも好き、というかたに好まれます。

Shavasana massage｜シャヴァアサナマッサージ

At the end of each class, instructors provide attentive, one-on-one massage to help each participant fully relax in Shavasana.

それぞれの講師は、クラス最後のシャヴァアサナでのマッサージも参加者１人１人、丁寧に行います。

新しいヨガ講師、サトシ先生のクラスで す。This is a class by our new yoga instructor, Satoshi . (English available)

火曜日と土曜日

火曜と土曜でクラスの内容を変わります。
火曜日は動きの量が多めのヴィンヤサクラス、土曜日はポーズを丁寧にみていくアライメントクラスになります。
両方ご参加いただくことで、ヨガの理解が深まります。

He offers different styles on Tuesdays and Saturdays: Tuesdays feature a more dynamic Vinyasa class, while Saturdays focus on alignment and detailed exploration of each pose.
Taking both classes complements each other and helps you gain a deeper understanding of your yoga practice.

火曜日 → ヴィンヤサ
土曜日 → アライメント

Tuesday → Vinyasa
Saturday → Alignment

Tuesday｜Because there is a class before yours, you cannot enter the studio before the door opens.
火曜｜前のクラスがあるため、ドアオープンより前にスタジオへお入りいただけません

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サトシ先生プロフィール

スポーツクラブメガロスエアロビ・ステップ養成コース卒業

Basi Pilates Mat, Mentor 取得

YOGA RYT200,300, 500取得 (Flow Arts Yoga)

エアリアルヨガ養成講座アドバンス取得

株式会社スタジオ３１０４代表

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Instructor Profile – Satoshi

Graduated from the Megalos Sports Club Aerobics & Step Instructor Training Course

Certified in Basi Pilates Mat, Mentor

Completed YOGA RYT 200, 300, and 500 (Flow Arts Yoga)

Certified in Aerial Yoga Advanced Teacher Training

Representative Director of Studio 3104 Inc.

Class Level ★★★/ クラスレベル ★★★

New York Style yoga is one of styles of Vinyasa Yoga, is founded by Mika Saiki who is the owner of New York Style YOGA studio.

New York Style Yogaはヴィンヤサヨガの一つのスタイルで、New York Style YOGAスタジオのオーナーであるMika Saikiによって創設されました。

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【 Mika's website 】



Participants are expected to have a basic understanding of yoga poses and movements.

基本的なヨガのポーズや動きは知っていることを前提としてご参加ください。

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About New York Style YOGA

1. Vinyasa Flow-Based

The class focuses on linking breath with movement, flowing smoothly from one pose to the next.

It’s designed to build core strength, flexibility, and overall body balance.

2. Modern New York-Style Vibe

The classes are energetic with a moderately fast pace.

Music and studio ambiance are incorporated, making the practice enjoyable and motivating.

3. Mika Saiki’s Unique Touch

Emphasis on mindful breathing and the connection between body and mind.

Focuses not just on flexibility and strength, but also on relaxation and concentration.

The class atmosphere is friendly, fostering a sense of safety and connection among participants.

4. Class Benefits

Participants work up a good sweat while leaving the class feeling refreshed and relaxed.

The class encourages awareness of the body and mindful movement, not just physical exercise.

5. Challenge Segment

Based on the participants’ condition, the class may include advanced poses like inversions, backbends, and arm balances.

ニューヨークスタイルヨガについて

1. ヴィンヤサフロー中心

呼吸と動きを連動させ、ポーズをスムーズに流れるように行う。

体幹・筋力・柔軟性をバランスよく鍛える構成。

2. ニューヨークらしいモダンな雰囲気

クラスはエネルギッシュで、テンポも程よく早め。

音楽やスタジオ空間での演出も意識されており、楽しみながら体を動かせる。

3. Mikaならではの特徴

「呼吸の意識」「体と心のつながり」を大切にした指導。

柔軟性や筋力だけでなく、心のリラックスや集中力を高める工夫あり。

クラス全体がフレンドリーで、参加者同士の安心感・つながりを大事にする雰囲気。

4. クラスの魅力

しっかり汗をかきながらも、終わった後はスッキリ＆リラックス。

ヨガの練習だけでなく、「体の感覚を丁寧に味わう時間」としての体験も重視

5. チャレンジパート

参加者の様子に合わせて、逆転や後屈、アームバランスなど挑戦ポーズがクラスに追加されます。

Class Level ★★☆ / クラスレベル ★★☆

Vinyasa yoga, also known as flow yoga, is a style of yoga where movements are linked to the breath, creating a dynamic, flowing, and often dancelike sequence of poses.

ヴィンヤサヨガ（フローヨガとも呼ばれます）は、呼吸に合わせて動きをつなげるスタイルのヨガです。ダイナミックで流れるような、時にはンスのようなシークエンスでポーズを行います。

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What Makes Our Vinyasa Class Special

At our studio, our Vinyasa instructors bring extensive experience and offer challenging sequences. They excel at hands-on adjustments, giving you more chances for personalized guidance than you might find at other studios.

This class is perfect for anyone who loves to move actively and enjoy a good sweat.

私たちのヴィンヤサクラスの特徴

わたしたちのスタジオのヴィンヤサ講師は、経験が豊富で、シークエンスは基本的にチャレンジングです。またハンズオンのアジャスト指導も得意で、通常のヨガスタジオと比べてアジャストを受けていただく機会が多いだろうと思います。アクティブに動き、汗をかくのも好き、というかたに好まれます。

Shavasana massage｜シャヴァアサナマッサージ

At the end of each class, instructors provide attentive, one-on-one massage to help each participant fully relax in Shavasana.

それぞれの講師は、クラス最後のシャヴァアサナでのマッサージも参加者１人１人、丁寧に行います。

Class Level /クラス強度 ★★☆

In Basic Flow Yoga, we begin by reviewing fundamental yoga poses, then move through a gentle flow sequence. It’s designed as a foundational class to help you build confidence and strength before joining Vinyasa 1. The amount of movement will be adjusted based on the participants’ experience and energy levels

Basic Flow Yogaでは、基本ヨガポーズを確認したのち、やさしいフローの流れで動いていきます。ヴィンヤサ１のクラスへつなげていくための土台づくりのクラスです。参加者に合わせて動きの量を増やしたり減らしたりの調整が入ります。

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Recommended for:

Those who want to bring yoga into their daily life

Those who wish to gradually build flexibility and strength

こんなかたにおすすめ：

ヨガを習慣化したいかた

少しずつ、柔軟性や強さをつけていきたいかた

Class Level / クラスレベル ★☆☆〜★★★

マイソールクラスは自主練スタイルのプラクティスになります。 前日20時までにご予約のないクラスは、クローズとなります。 Mysore class is a kind of self-practice. So you can adjust the level for yourself. If there is no reservation by 8pm the day before, the class will be closed.

担当講師

水曜
稲垣智彦

献身的なハンズオンアジャストメントで、満遍なく参加者のポーズを手助けします。

金曜
青木菜穂
KPJAYIレベル２正式指導者

生徒が自宅で練習できるようになるための細かいアドバイスを得意としています。

スケジュール

水曜・金曜
ドア開放：午前6時30分
指導：7時〜9時
ドアクローズ：午前9時30分
チャンティング：7時〜7時30分ごろ

※ スタジオドアオープン時刻以降好きな時間に来て、ドアクローズ時刻まで練習していただけます。お着替えやマットのお片付けは、ドアクローズ時刻の10分前までにお済ませください。You can come and practice whenever you want from the studio opening time until the door close time. But make sure that you finish chaging clhothes and cleaning your yoga mat until 10mins before the door close time.

指導者選び

アシュタンガヨガは、同じヨガを教えていても、講師によって、指導スタイルが全く異なります。ご自身にとって、相性の良い尊敬できる指導者を見つけていただくことが、練習を楽しく続ける秘訣です。

マイソールクラスについて

アシュタンガヨガには、「マイソール」という練習の仕方があります。

指導はマンツーマンで行われ、練習生の習熟度に合わせて講師から新たなアーサナが与えられます。アシュタンガヨガでは、すべての行うポーズの順番 (シークエンス)が決まってます。

マイソールは、練習生が自分のペースで練習していくセルフプラクティスですが、クラス中は、講師が、１人１人の練習生をみてまわり、それぞれの体格や柔軟性に合わせて、手や足を使ったハンズオンアジャストを行い練習を手伝います。

レッドクラス(カウントでおこなうグループクラス)以上に、ポーズに深く入っていくことができるのが特徴です。

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よくあるご質問

Q.１ アシュタンガヨガのポーズの順番を覚えていないけど大丈夫でしょうか？

スタジオにポーズの順番を記したシートがあります。講師がその日、シートのどこまで行うか、またポーズのポイント・呼吸・視線(ドリスティ)を分かりやすくご説明しますので、まずは、安心してスタジオへお越しください。

Q.２ アシュタンガヨガをやったことがないけれど大丈夫でしょうか？

大丈夫です。ご心配なかたは、まずカウント(=レッド)のクラス(ご予約ページ)にご参加いただいたり、YouTubeの「はじめてみよう！アシュタンガヨガ」の20分動画 などで、簡単な流れを経験してみてください。

Q.３ 参考にできるアシュタンガヨガ動画はありますか？

アシュタンガヨガの人気動画再生リスト
20分、60分、75分バージョンがあります。

Q.４ 朝起きれるかが不安です。当日朝の予約は可能でしょうか？

クラスが開催される場合は、直前までのご予約が可能ですが、前日20時までにご予約がないクラスはクローズにしております。みなさまには、勝手なお願いですがなるべく前日夜20時までのご予約にご協力をいただいております。

起きられないかもしれない、というお気持ちとても分かります。

個人的な経験なのですが、朝のマイソールの練習に体が慣れてくると、驚くほど、朝起きられるようになります。「習慣の変化」これこそがヨガから得られる恩恵の１つです。お仕事の忙しさなどの状況にもよると思いますので、もしタイミングが合えば、一度 1か月がんばってみる、などの期間を設定して挑戦をしてみていただけたらと思います。

Q.５ キャンセル・当日のご予約日変更について

講師には、早朝に電車に乗って来てもらっていますので、当日のキャンセル・ご予約日のご変更は、できる限りどうぞお控えください。( 一度した約束を変えることは、ヨガの八支則・サティヤ - 真実・嘘をつかない - に反します。)

緊急の際は、お手数ですが、お問合せからご連絡ください。練習生のみなさまと、良い信頼関係を保ち、ヨガ哲学が根底に感じられる良い「ヨガスタジオ」に育っていきますよう、どうぞご協力ください。

Q. KPJAYとは

インドマイソールにある、K.パタビジョイスアシュタンガヨガインスティチュートの略称
( K. Pattabhi Jois AshtangaYoga Institute ）

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マイソールクラスとレッドクラス

レッドクラス

指導者のカウントに従いアシュタンガヨガを行っていくクラスです。サンスクリット語のカウント（エーカム、ドヴェ、トリニ・・・）と英語の呼吸の指示（インヘール＆エクスヘール）のみで行われます。呼吸の回数とポーズに入る・出るタイミングは厳密に設定されており、呼吸のタイミング、自分のマイルールになっていないかをチェックするために行われます。

マイソールクラス

アシュタンガヨガの本場マイソール市で行われているスタイルのクラスを通称マイソールクラスと呼びます。マイソールクラスは、決められたシークエンスを各々が出来るところまで自分のペースで練習していきます。また、指導はマンツーマンで行われ、生徒の熟練度に合わせて先生から新たなアーサナが与えられます。

基本的には毎朝練習を行います。 練習開始時間は各自バラバラで、スタジオ開放時間に来て、自分のペースで練習を始めます。

智彦先生 座学講座内容より抜粋

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Led｜Led is a class where you will practice Ashtanga yoga following the instructor's instructions. It is performed only with Sanskrit counting (Ekam, Dove, Trini...) and English breathing instructions (Inhale & Exhale). The number of breaths and the timing of entering and exiting a pose are strictly set, and this is done to check the timing of breathing and correct if you find that you are doing it your own way.

Mysore｜The style classes held in Mysore, the home of Ashtanga yoga, are commonly known as Mysore classes. In the Mysore class, each student practices a set sequence at their own pace until they are able to do it. In addition, instruction is provided on a one-on-one basis, and the teacher provides new asanas based on the student's level of proficiency.

Basically, students practice every morning. Practice start times vary for each participant. Come to the studio when it's open and start practicing at your own pace.

Cass Level ★★☆ / クラスレベル ★★☆

古典的指導スタイル レッドクラス KPJAYレベル２正式指導者

10月18日(土)・25日(土)
ナホ → チエ

チエ先生には以前祐子先生のクラスを代行していただき、みなさまに好評でした。
→ チエ先生代行記事

古典的指導スタイル レッドクラス KPJAYレベル２正式指導者

インドのカリキュラムを修了した優秀なアシュタンガヨガレベル２正式指導者によるアシュタンガヨガレッドクラスです。
キャンセル・日時変更の受付は、前日までに行うようお願いいたします。

ハーフプライマリー
土曜 午前8:30- 9:40
菜穂 (ナホ)
KPJAY アシュタンガヨガ正式指導者 レベル2
ハーフプライマリーを通して行います
アシュタンガヨガ全く初めてであれば、こちらのアシュタンガヨガ(60分)動画で予習してご参加ください。

先生紹介ページ
スタジオインスタグラム



アシュタンガヨガ正式指導者とは？

KPJAY（アシュタンガヨガ）の正式指導者とは、アシュタンガヨガを5年以上学び、認定レベルに到達した指導者。伝統的なアシュタンガヨガを正しく伝えて行くという役割があります。

認定レベルは「Level 1」「Level 2」「Certified」の3段階あります。
KPJAYとは、インドにあるアシュタンガヨガの総本山、K. パタビ・ジョイス アシュタンガヨガ研究所のことです。

What is KPJAY authorized teacher?

Official KPJAY (Ashtanga Yoga) instructors are those who have studied Ashtanga Yoga for over 5 years and have achieved a certified level. It has the role of correctly transmitting traditional Ashtanga yoga.

There are three certification levels: "Level 1", "Level 2", and "Certified".
KPJAY stands for the K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute, the headquarters of Ashtanga Yoga in India.



まずは何人かの先生のクラスを試してみてください。

アシュタンガヨガは、同じヨガを教えていても、先生によって、指導スタイルやクラスの雰囲気が全く異なります。体験当日にご購入いただけるお得なトライアルチケットにて、複数の先生のクラスをお試しになられてみて、ご自身の練習段階に合うクラスを見つけていただけましたら、幸いです。

Try out classes with a few different teachers first.

Ashtanga yoga has completely different teaching styles and class atmospheres depending on the teacher, even if they teach the same yoga. We would be happy if you could try out classes from multiple teachers using the discounted trial tickets that you can purchase on the day of the trial and find a class that suits the stage of your yoga practice.

レッドクラス - led class

指導者がカウントするグループクラスです。
This is a group class where the instructor counts.

マイソールクラス - Mysore class

自主練スタイルのクラスです。
This is a self-paced style class.

レッド・マイソールについて
→ より詳しい記事

About Led and Mysore
→ More detail article

マイソールご予約ページ
→ Mysore class reservation