MONTH 1とは、、、

TSUNAGUはオンラインレッスンを中心に活動してますが、月1回臨場感あるレッスンでお楽しみ頂けたらと思います。

2レッスンお楽しみ頂けます🤗

メインクラス「らくらくエアロ45」

基本のエアロビクス動作を中心に短い組み合わせを繰り返して楽しく初級者クラスです。

サブクラス

「ファットバーンサーキット」

格闘技の動きを楽しみながら全身の運動で脂肪燃焼を目指すクラスです。

「パーフェクトウォーク」

疲れにくい歩行は使えてる筋肉が多いからです。身体の歪みに気付き整えるクラスです。

「腰らくらくサーキット」

誰もが1回は腰痛の経験はありませんか？腰痛筋群をしっかり整えるクラスです。

「膝らくらくサーキット」

日常生活で膝の痛みほど辛いものはないでしょう。膝予防のスペシャルクラスです。

「肩らくらくサーキット」

リモートワークが増えれば増えるほど肩はガチガチ。。。マスク生活で弛みがちな表情筋群にも効果的なクラスです。

メインクラスとサブクラスの２本立てになってます。

月毎に変わりますので色々なバリエーションをお楽しみ下さい😊



<当日の流れ>

✅体調が悪い場合は無理をしないで下さい。

✅入口にて検温をさせて頂きます。

✅運動出来る服装でご参加下さい。(着替える場所はあります)

✅レッスン時はマスクをしてご参加下さい。



皆様のご参加をお待ちしてます。

このクラスは朝の目覚め切ってないカラダをゆるやかなストレッチで整えていきます♪

快適な身体は朝が大事です🤗

腸も活発に動くから便秘改善も目指せます！

お顔もスッキリやお化粧のノリもＧＯＯＤ👍

早起きしてご一緒に爽快感を是非体感しませんか😉



❤こんな方におススメ❤

✅ 朝の目覚めの悪い方

✅ ストレッチを始めてみたい方

✅ 朝食を抜き気味な方

✅ 便秘が気になる方



～当日の流れ～



開始5分前にＬＩＮＥグループのビデオ電話にコールします

スマホ画面は横にしてご準備ください。

スマホ画面は横にしてご準備ください。

当日はストレッチしやすい服装でお待ち下さい。

皆様のご参加お待ちしてます！

一日の終わりに歪みをリセットしてカラダの調子を整えるためのストレッチです！

このクラスはストレッチと簡単な補強運動、最後に呼吸法を行いココロとカラダのバランスを整えます。

歪みが大きくなることで不調が起こり怠さ、痛みなどに繋がります。

先ずはご自身の身体に耳を傾けて気付いてあげることが大事です。



❤こんな方におススメ❤

✅　肩・膝・腰が強張ってる方

✅　姿勢が気になる方

✅　気分が優れなく落ち込みやすい方

✅　体型を気にしてる方

～当日の流れ～

開始5分前にＬＩＮＥグループのビデオ電話にコールします

スマホ画面は横にしてご準備ください。

当日はストレッチしやすい服装でお待ち下さい。

皆様のご参加お待ちしてます！

このクラスはラップの芯や麺棒、美容器具のようなリファなどおうちにあるものを使います。

経絡やツボを意識して気や血の流れも整えて行きます。

強張った筋肉は伸ばすだけでは解せません。。。

ウィークデー最後の夜に身体にたまった疲れや凝りを解しスッキリしませんか？

❤こんな方におススメ❤

✅　疲れやすい方

✅ 　ストレスを感じてる方

✅ 　寝つきの悪い方

✅ 　肩・膝・腰の痛い方

～当日の流れ～

開始5分前にラインビデオ通話にコールします。

スマホ画面は横にしてご準備ください。

当日はゆったりとした服装（部屋着・パジャマ）でお待ち下さい。

※ラップの芯、麺棒、マッサージ出来るおうちにあるものをご用意お願いします。

皆様ご参加お待ちしてます。

このクラスはボクシングの動きを取り入れながら、日常生活では使えない背中、二の腕、お尻を使ったっ全身運動です。

シェイプアップ効果も高いので体脂肪が気になる方にもおススメです。

初めての方にもお気軽にご参加できます！参加者の運動強度に合わせてマイペースに動いて頂けます。



❤こんな方におススメ❤

✅ ストレス解消

✅ 体力つけたい人

✅ 筋力アップを目指したい方

✅体脂肪が気になる方

～当日の流れ～

開始5分前にラインビデオ通話にコールします。

スマホは縦にご準備ください。

当日は動きやすい服装でお待ちください。

汗をかきますのでタオルと飲み物をご準備ください。

皆様のご参加お待ちしてます！

このクラスは普段使わない筋肉を動かし基礎代謝をアップすることで脂肪を燃焼しやすくメリハリのあるカラダを目指します！

体力を付けたい方にもおススメです。

前半は皆さんお馴染みのラジオ体操の動きを取り入れ全身を解します。

後半は筋力トレーニングを行います。足腰強化や二の腕、背中と全身の筋力アップを目指します。

初めての方でもお気軽にご参加できます。ご自身の運動強度に合わせてマイペースに動けます。



❤こんな方におススメ❤

✅ 体力つけたい方

✅ 筋力つけたい方

✅ 疲れやすい方

✅ 肩・膝・腰痛のある方



～当日の流れ～

開始5分前にラインビデオ通話にコールします。

スマホは縦にご準備ください。

当日は動きやすい服装でお待ちください。

汗をかきますのでタオルと飲み物をご用意ください。

皆様ご参加お待ちしてます！