① 最近「疲れやすい」「動くのが億劫」が増えていませんか？

買い物の帰り道、坂道や階段が以前よりしんどく感じる。
家事をしているだけで、肩や腰に疲れが残る——。

泉大津スタジオでも、40〜60代の女性から
「最近、体が重い」「疲れが抜けにくくなった」
というお声をよくお聞きします。

年齢のせいにしてしまいがちなこの“疲れやすさ”。
実は、筋力が落ちているサインかもしれません。

でも、冷静に見ればそれは「これから体を整えれば良くなる」という前向きなサインでもあります。
体には、いつからでも立て直せる力がちゃんと残っています。

② なぜ40〜60代は筋力が落ちやすいの？

筋力は、日常の中で使わなければ少しずつ減っていきます。
特にこの年代は生活環境が変わりやすく、運動量が減りがちです。

車移動が増え、歩く距離が減る

家事や介護で疲れて、運動の気力が湧きにくい

更年期の変化で眠りが浅くなる

こうして筋力が弱くなると、姿勢が崩れ、呼吸も浅くなり、
さらに疲れやすさを感じやすくなります。

③ 運動不足が続くと何が起こる？

運動不足が続くと、ちょっとした動作の負担が大きくなります。

買い物袋を持つと腕や肩が重い

以前より歩くスピードがゆっくりになった

肩こり・腰痛が慢性化しやすい

そして、体が思うように動かないと気持ちまでも沈みがちに。

しかし、この悪循環は
“ゆっくりと動く習慣” を取り入れるだけで変えられます。

④ ピラティスが40〜60代の運動不足を無理なく改善できる理由

ピラティスは、激しいトレーニングではなく、
呼吸を深めながら体をやさしく整えていくエクササイズです。

寝たまま・座ったままなど、負担の少ない姿勢でできる

インナーマッスルが鍛えられ、姿勢の崩れを改善

動きがゆっくりで、運動が苦手な方でも安心

呼吸法で自律神経が整い、疲れにくい体へ

無理をしないから、ケガのリスクが少ない

40〜60代の女性に必要なのは、
「ガンガン動く運動」ではなく、
体の土台を整えて“動ける体”を取り戻すこと。

ピラティスは、そのための最適な方法です。

⑤ Pilates Synergy泉大津スタジオでは、こんなサポートをしています

泉大津スタジオには、
「運動不足で不安」「体力が落ちている気がする」
という方が安心して始められるよう、環境とサポートを整えています。

初心者の方でも入りやすい、落ち着いたアットホームな雰囲気

少人数で一人ひとりに丁寧に寄り添う指導

その日の体調に合わせてムリなく調整

姿勢・呼吸・体のクセを細かくチェック

生活動線（家事・買い物・仕事）に直結する「使える筋肉」を育てるプログラム

特に40〜60代のお客様からは、
「ここなら気後れせず続けられる」
「ちょっと動いただけで体が軽くなる」
という声をたくさんいただいています。

無理なく続けられる環境づくりが、私たちの大切にしているポイントです。

⑥ 初めての方へ：まずは週1回のやさしいペースから

筋力は一気に取り戻す必要はありません。
週1回のやさしいペースでも、体は確実に変わり始めます。

こうした“日常の小さな変化”が積み重なり、
気づくと大きな自信につながります。

泉大津スタジオでは、
初めての方にも安心の体験レッスンをご用意しています。
「私でもできるかな…」という不安があっても大丈夫。
あなたのペースで始められるよう、丁寧にサポートします。

⑦ まとめ：何歳からでも体は変わる。動ける体は暮らしを明るくする

疲れやすさや体の重さは、
年齢で決まるものではありません。

筋力は取り戻せるし、体は何歳からでも変えられます。
そしてその第一歩として、
ピラティスはとてもやさしく、続けやすい方法です。

“動ける体”になると、
家事も外出も気持ちも、すべてが少しずつ軽くなります。

Pilates Synergy泉大津スタジオは、
あなたの「もう一度、元気に動ける体でい たい」という想いに寄り添い、
無理なく続けられる時間を提供します。

① 最近「疲れやすい」「動くのが億劫」が増えていませんか？

買い物の帰り道、坂道や階段が以前よりしんどく感じる。
家事をしているだけで、肩や腰に疲れが残る——。

泉大津スタジオでも、40〜60代の女性から
「最近、体が重い」「疲れが抜けにくくなった」
というお声をよくお聞きします。

年齢のせいにしてしまいがちなこの“疲れやすさ”。
実は、筋力が落ちているサインかもしれません。

でも、冷静に見ればそれは「これから体を整えれば良くなる」という前向きなサインでもあります。
体には、いつからでも立て直せる力がちゃんと残っています。

② なぜ40〜60代は筋力が落ちやすいの？

筋力は、日常の中で使わなければ少しずつ減っていきます。
特にこの年代は生活環境が変わりやすく、運動量が減りがちです。

車移動が増え、歩く距離が減る

家事や介護で疲れて、運動の気力が湧きにくい

更年期の変化で眠りが浅くなる

座っている時間が長くなる

こうして筋力が弱くなると、姿勢が崩れ、呼吸も浅くなり、
さらに疲れやすさを感じやすくなります。

③ 運動不足が続くと何が起こる？

運動不足が続くと、ちょっとした動作の負担が大きくなります。

買い物袋を持つと腕や肩が重い

立ち仕事で腰がつらい

以前より歩くスピードがゆっくりになった

肩こり・腰痛が慢性化しやすい

そして、体が思うように動かないと気持ちまでも沈みがちに。

しかし、この悪循環は
“ゆっくりと動く習慣” を取り入れるだけで変えられます。

④ ピラティスが40〜60代の運動不足を無理なく改善できる理由

ピラティスは、激しいトレーニングではなく、
呼吸を深めながら体をやさしく整えていくエクササイズです。

ピラティスが向いている理由

寝たまま・座ったままなど、負担の少ない姿勢でできる

インナーマッスルが鍛えられ、姿勢の崩れを改善

動きがゆっくりで、運動が苦手な方でも安心

呼吸法で自律神経が整い、疲れにくい体へ

無理をしないから、ケガのリスクが少ない

40〜60代の女性に必要なのは、
「ガンガン動く運動」ではなく、
体の土台を整えて“動ける体”を取り戻すこと。

ピラティスは、そのための最適な方法です。

⑤ Pilates Synergy泉大津スタジオでは、こんなサポートをしています

泉大津スタジオには、
「運動不足で不安」「体力が落ちている気がする」
という方が安心して始められるよう、環境とサポートを整えています。

泉大津スタジオの特徴

初心者の方でも入りやすい、落ち着いたアットホームな雰囲気

少人数で一人ひとりに丁寧に寄り添う指導

その日の体調に合わせてムリなく調整

姿勢・呼吸・体のクセを細かくチェック

生活動線（家事・買い物・仕事）に直結する「使える筋肉」を育てるプログラム

特に40〜60代のお客様からは、
「ここなら気後れせず続けられる」
「ちょっと動いただけで体が軽くなる」
という声をたくさんいただいています。

無理なく続けられる環境づくりが、私たちの大切にしているポイントです。

⑥ 初めての方へ：まずは週1回のやさしいペースから

筋力は一気に取り戻す必要はありません。
週1回のやさしいペースでも、体は確実に変わり始めます。

朝の体の軽さ

姿勢の変化

階段の上り下りのラクさ

夕方の疲れにくさ

こうした“日常の小さな変化”が積み重なり、
気づくと大きな自信につながります。

泉大津スタジオでは、
初めての方にも安心の体験レッスンをご用意しています。
「私でもできるかな…」という不安があっても大丈夫。
あなたのペースで始められるよう、丁寧にサポートします。

⑦ まとめ：何歳からでも体は変わる。動ける体は暮らしを明るくする

疲れやすさや体の重さは、
年齢で決まるものではありません。

筋力は取り戻せるし、体は何歳からでも変えられます。
そしてその第一歩として、
ピラティスはとてもやさしく、続けやすい方法です。

“動ける体”になると、
家事も外出も気持ちも、すべてが少しずつ軽くなります。

Pilates Synergy泉大津スタジオは、
あなたの「もう一度、元気に動ける体でい たい」という想いに寄り添い、
無理なく続けられる時間を提供します。

疲れやすくなったのは年齢のせい？それとも筋力低下？ ピラティスがもう一度“動ける体”を取り戻す理由

朝、ベッドから起き上がった瞬間に腰から脚へズキッと響く痛み。
長く座っていると、お尻の奥がじーんと重くなる。
「これって、坐骨神経痛なのかな…」
そんな不安を抱えながら、毎日を過ごしている方は少なくありません。

40〜60代になると、仕事や家事、長年の姿勢のクセなどが積み重なり、
筋肉のかたさ・骨盤のゆがみ・背骨の動きづらさといった“体の偏り”が出やすくなります。
坐骨神経痛の多くは、この偏りによって神経が圧迫されることで起こります。

そして実は――
神経そのものが悪いわけではなく、神経の「通り道」の環境が乱れていることが原因なケースがとても多いのです。

そこで力を発揮するのが、ピラティスです。

■「痛みを我慢する」のではなく、“痛みにくい身体づくり”を

ピラティスの最大の特徴は、
身体の土台であるインナーマッスルを整え、骨盤と背骨を本来の位置に戻すこと。

太もも裏（ハムストリングス）を使いすぎる

お腹の力が抜けて腰が反りやすい
といったパターンです。

ピラティスでは呼吸を整えながら、
・お腹をやわらかく使う
・骨盤をニュートラルに保つ
・股関節をスムーズに動かす
といった基礎を一つひとつ丁寧に積み上げていきます。

そうすることで、
神経への負担が自然と減り、「痛みにくい身体」へ変わっていくのです。

■「こんな動きから始めています」泉大津スタジオのリアルなレッスン

Pilates Synergy泉大津スタジオ では、
坐骨神経痛をお持ちの方には、いきなりきつい運動は行いません。
まずは、今の身体がどんな状態かを優しくチェックします。

実際のレッスンではこんな流れが多いです：

・呼吸でお腹と背中をゆるめる

お腹が固くなると、腰に負担が集中します。
ゆったり呼吸をするだけで、背骨まわりの緊張がほどけていきます。

・骨盤の「ニュートラル」を見つける

反りすぎていないか、丸まりすぎていないかを確認。
心地よい位置を知るだけで、痛みが和らぐ方もいます。

・優しいブリッジで背骨をなめらかに

無理のない範囲で、背骨を1つずつ動かす練習。
神経の通り道が広がるイメージで行います。

・股関節をなめらかに動かすワーク

股関節が固いと、お尻や腰が痛みやすくなります。
硬さに合わせて、道具（ボールやリング）を使うこともあります。

どの動きも、
**「痛くない範囲で、気持ちよく」**が基本です。
力任せに伸ばすようなストレッチは行いませんのでご安心ください。

■自宅でできる“やさしいケア”も大切です

レッスンだけでなく、毎日の生活で少し続けるだけでも変化は出てきます。

座るときに背中を丸めすぎない

壁を使って、太もも裏を軽くストレッチ

お尻に体重を片側だけのせない

こうした小さな習慣が、
神経への負担をグッと減らします。

■「歳だから仕方ない」は、思い込みかもしれません

「病院で“加齢のせい”と言われたから…」
その言葉を聞くと、どうしても気持ちが沈んでしまいますよね。

でも私たちが実際にサポートしてきた中で感じるのは、
年齢よりも、身体の使い方のクセが原因になっていることがとても多いということ。

姿勢や動き方を整えると、
・朝の痛みが軽くなった
・長く歩けるようになった
・旅行をまた楽しめるようになった
そんな嬉しい変化が起こる方がたくさんいらっしゃいます。

■泉大津で、“痛みと向き合わない日”をつくりませんか？

Pilates Synergy 泉大津スタジオは、
「運動が苦手」「痛みが不安」という方こそ歓迎しています。

マンツーマンで動きを確認しながら行うので、
・無理をしない
・不安をため込まない
・できたことを積み重ねていく
という安心感を持って続けられます。

運動不足でも、体が固くても大丈夫です。
「痛みをゼロにする」より、「痛みに縛られない身体を育てる」
そんな考え方でサポートしています。

もしこの記事を読んで、
「少し身体を動かしてみようかな」と思えたなら、
それが改善への大きな一歩になります。

朝、ベッドから起き上がった瞬間に腰から脚へズキッと響く痛み。
長く座っていると、お尻の奥がじーんと重くなる。
「これって、坐骨神経痛なのかな…」
そんな不安を抱えながら、毎日を過ごしている方は少なくありません。

40〜60代になると、仕事や家事、長年の姿勢のクセなどが積み重なり、
筋肉のかたさ・骨盤のゆがみ・背骨の動きづらさといった“体の偏り”が出やすくなります。
坐骨神経痛の多くは、この偏りによって神経が圧迫されることで起こります。

そして実は――
神経そのものが悪いわけではなく、神経の「通り道」の環境が乱れていることが原因なケースがとても多いのです。

そこで力を発揮するのが、ピラティスです。

■「痛みを我慢する」のではなく、“痛みにくい身体づくり”を

ピラティスの最大の特徴は、
身体の土台であるインナーマッスルを整え、骨盤と背骨を本来の位置に戻すこと。

坐骨神経痛の方に多いのが、

お尻の筋肉がガチガチ

太もも裏（ハムストリングス）を使いすぎる

お腹の力が抜けて腰が反りやすい
といったパターンです。

ピラティスでは呼吸を整えながら、
・お腹をやわらかく使う
・骨盤をニュートラルに保つ
・股関節をスムーズに動かす
といった基礎を一つひとつ丁寧に積み上げていきます。

そうすることで、
神経への負担が自然と減り、「痛みにくい身体」へ変わっていくのです。

■「こんな動きから始めています」泉大津スタジオのリアルなレッスン

Pilates Synergy泉大津スタジオ では、
坐骨神経痛をお持ちの方には、いきなりきつい運動は行いません。
まずは、今の身体がどんな状態かを優しくチェックします。

実際のレッスンではこんな流れが多いです：

・呼吸でお腹と背中をゆるめる

お腹が固くなると、腰に負担が集中します。
ゆったり呼吸をするだけで、背骨まわりの緊張がほどけていきます。

・骨盤の「ニュートラル」を見つける

反りすぎていないか、丸まりすぎていないかを確認。
心地よい位置を知るだけで、痛みが和らぐ方もいます。

・優しいブリッジで背骨をなめらかに

無理のない範囲で、背骨を1つずつ動かす練習。
神経の通り道が広がるイメージで行います。

・股関節をなめらかに動かすワーク

股関節が固いと、お尻や腰が痛みやすくなります。
硬さに合わせて、道具（ボールやリング）を使うこともあります。

どの動きも、
**「痛くない範囲で、気持ちよく」**が基本です。
力任せに伸ばすようなストレッチは行いませんのでご安心ください。

■自宅でできる“やさしいケア”も大切です

レッスンだけでなく、毎日の生活で少し続けるだけでも変化は出てきます。

1時間に1回は立ち上がる

座るときに背中を丸めすぎない

壁を使って、太もも裏を軽くストレッチ

お尻に体重を片側だけのせない

こうした小さな習慣が、
神経への負担をグッと減らします。

■「歳だから仕方ない」は、思い込みかもしれません

「病院で“加齢のせい”と言われたから…」
その言葉を聞くと、どうしても気持ちが沈んでしまいますよね。

でも私たちが実際にサポートしてきた中で感じるのは、
年齢よりも、身体の使い方のクセが原因になっていることがとても多いということ。

姿勢や動き方を整えると、
・朝の痛みが軽くなった
・長く歩けるようになった
・旅行をまた楽しめるようになった
そんな嬉しい変化が起こる方がたくさんいらっしゃいます。

■泉大津で、“痛みと向き合わない日”をつくりませんか？

Pilates Synergy 泉大津スタジオは、
「運動が苦手」「痛みが不安」という方こそ歓迎しています。

マンツーマンで動きを確認しながら行うので、
・無理をしない
・不安をため込まない
・できたことを積み重ねていく
という安心感を持って続けられます。

運動不足でも、体が固くても大丈夫です。
「痛みをゼロにする」より、「痛みに縛られない身体を育てる」
そんな考え方でサポートしています。

もしこの記事を読んで、
「少し身体を動かしてみようかな」と思えたなら、
それが改善への大きな一歩になります。

坐骨神経痛がつらい…その不安を動いて軽くするピラティスの考え方

「最近、ちょっと歩いただけで疲れる」
「階段で脚が重い」
「姿勢をキープするのがしんどい」

泉大津スタジオにも、40〜60代のお客様からこんなお声がよく届きます。
忙しさや日々の習慣の中で、気がつかないうちに体の軸となる筋肉が弱ってしまっていることが多いのです。

その“軸”をつくる重要な筋肉が、背骨と脚をつなぐ 腸腰筋（ちょうようきん）。
ここがしなやかに働くと、立つ・歩く・座るなどの動きが驚くほどスムーズになります。

今日は、泉大津スタジオでも多くの方が実感されている
「腸腰筋 × ピラティス」で毎日が軽くなる理由をお伝えします。

■ 腸腰筋が弱ると起こりやすいこと

腸腰筋は、加齢・座りすぎ・運動不足の影響を受けやすく、弱ることで次のようなサインが出やすくなります。

歩幅が小さくなり、歩くと疲れやすい

猫背・反り腰など姿勢が不安定に

「最近気になる…」という項目はありましたか？
ひとつでも心当たりがあれば、腸腰筋が“少しサボり気味”になっている可能性があります。

■ ピラティスは、腸腰筋をやさしく目覚めさせる

ピラティスの特徴は、
呼吸・背骨の位置・骨盤の安定 を整えながら、体を無理なく動かすこと。

このアプローチが、腸腰筋のような深い筋肉にしっかり届きます。

正しい軌道で動くので関節に負担がない

必要な筋肉だけが効率よく働く

体のクセをリセットし、正しい使い方を取り戻す

「がんばって鍛える」というより、
“自然と正しく使えるようになる” のがピラティスの魅力です。

泉大津スタジオには、運動が久しぶりの方や、腰・膝に不安がある方も多く、
皆さんゆっくりと無理のないペースで取り組まれています。

■ 泉大津スタジオで人気の “腸腰筋エクササイズ”

● レッグリフト（仰向けで脚の上げ下げ）

脚を上げるときに骨盤を安定させることで、腸腰筋がしっかり働く定番のエクササイズ。
「簡単そうで、意外と効く」と好評です。

股関節まわりの深層筋を目覚めさせながら、姿勢を整える動き。
腰に負担をかけずに体幹を鍛えられるため、初心者の方にも安心です。

● フロントサポート（やさしいプランク）

全身の軸を整え、腸腰筋を含む体幹のつながりを感じやすいエクササイズ。
体重を腕だけに乗せない“ピラティスならではのプランク”です。

● マシン（リフォーマー）のフットワーク

泉大津スタジオでも人気の動き。
足を押し引きするだけで、脚〜体幹の連動性が整い、
腸腰筋が正しいタイミングで働く感覚をつかみやすくなります。

「マシンは難しそう…」という声もありますが、
実は、初心者こそ安全に動けるサポート力の高いマシンです。

■ 腸腰筋が整うと、こんなに変わる

泉大津スタジオに通われているお客様からは、こんな声が多く届きます。

「散歩が前より楽しくなった」

「階段がしんどくなくなった」

「姿勢が自然と伸びるようになった」

腸腰筋が働き始めると、体の中心が安定するため、
“毎日の動作そのものが楽になる” のを実感しやすいのです。

無理なトレーニングは必要ありません。
体の使い方を整えるだけで、日常が大きく変わります。

■ 安心して続けるためのワンポイント

息を止めず、ゆっくりと呼吸する

大きく動くより、正しいフォームを優先

できる範囲でOK。少しずつ積み重ねることが大切

年齢を重ねるほど、丁寧に体を扱うことが“若さ”につながると実感しています。

■ 最後に 〜泉大津の皆さまへ〜

腸腰筋を整えることは、
“動ける体を守る”という、これからの人生の安心につながります。

「最近歩くのがしんどい」
「姿勢が気になる」
「体を動かしたいけれど不安もある」

そんな方にこそ、ピラティスはおすすめです。

Pilates Synergy 泉大津スタジオでは、
お一人おひとりの体の状態に合わせて、
 やさしく、確実に変化を感じられるレッスンをご提供しています。

あなたの毎日が、もっと軽く、もっと心地よくなるように。
一緒に腸腰筋を目覚めさせていきましょう。

「最近、ちょっと歩いただけで疲れる」
「階段で脚が重い」
「姿勢をキープするのがしんどい」

泉大津スタジオにも、40〜60代のお客様からこんなお声がよく届きます。
忙しさや日々の習慣の中で、気がつかないうちに体の軸となる筋肉が弱ってしまっていることが多いのです。

その“軸”をつくる重要な筋肉が、背骨と脚をつなぐ 腸腰筋（ちょうようきん）。
ここがしなやかに働くと、立つ・歩く・座るなどの動きが驚くほどスムーズになります。

今日は、泉大津スタジオでも多くの方が実感されている
「腸腰筋 × ピラティス」で毎日が軽くなる理由をお伝えします。

■ 腸腰筋が弱ると起こりやすいこと

腸腰筋は、加齢・座りすぎ・運動不足の影響を受けやすく、弱ることで次のようなサインが出やすくなります。

歩幅が小さくなり、歩くと疲れやすい

つまずきやすくなる

猫背・反り腰など姿勢が不安定に

腰痛や股関節まわりの違和感

下腹がぽっこり出てくる

「最近気になる…」という項目はありましたか？
ひとつでも心当たりがあれば、腸腰筋が“少しサボり気味”になっている可能性があります。

■ ピラティスは、腸腰筋をやさしく目覚めさせる

ピラティスの特徴は、
呼吸・背骨の位置・骨盤の安定 を整えながら、体を無理なく動かすこと。

このアプローチが、腸腰筋のような深い筋肉にしっかり届きます。

息を吐くことで腹圧が整う

正しい軌道で動くので関節に負担がない

必要な筋肉だけが効率よく働く

体のクセをリセットし、正しい使い方を取り戻す

「がんばって鍛える」というより、
“自然と正しく使えるようになる” のがピラティスの魅力です。

泉大津スタジオには、運動が久しぶりの方や、腰・膝に不安がある方も多く、
皆さんゆっくりと無理のないペースで取り組まれています。

■ 泉大津スタジオで人気の “腸腰筋エクササイズ”

● レッグリフト（仰向けで脚の上げ下げ）

脚を上げるときに骨盤を安定させることで、腸腰筋がしっかり働く定番のエクササイズ。
「簡単そうで、意外と効く」と好評です。

● スプーン（横向き）

股関節まわりの深層筋を目覚めさせながら、姿勢を整える動き。
腰に負担をかけずに体幹を鍛えられるため、初心者の方にも安心です。

● フロントサポート（やさしいプランク）

全身の軸を整え、腸腰筋を含む体幹のつながりを感じやすいエクササイズ。
体重を腕だけに乗せない“ピラティスならではのプランク”です。

● マシン（リフォーマー）のフットワーク

泉大津スタジオでも人気の動き。
足を押し引きするだけで、脚〜体幹の連動性が整い、
腸腰筋が正しいタイミングで働く感覚をつかみやすくなります。

「マシンは難しそう…」という声もありますが、
実は、初心者こそ安全に動けるサポート力の高いマシンです。

■ 腸腰筋が整うと、こんなに変わる

泉大津スタジオに通われているお客様からは、こんな声が多く届きます。

「散歩が前より楽しくなった」

「階段がしんどくなくなった」

「腰の重だるさが減った」

「姿勢が自然と伸びるようになった」

腸腰筋が働き始めると、体の中心が安定するため、
“毎日の動作そのものが楽になる” のを実感しやすいのです。

無理なトレーニングは必要ありません。
体の使い方を整えるだけで、日常が大きく変わります。

■ 安心して続けるためのワンポイント

息を止めず、ゆっくりと呼吸する

大きく動くより、正しいフォームを優先

痛みがある日は無理をしない

できる範囲でOK。少しずつ積み重ねることが大切

年齢を重ねるほど、丁寧に体を扱うことが“若さ”につながると実感しています。

■ 最後に 〜泉大津の皆さまへ〜

腸腰筋を整えることは、
“動ける体を守る”という、これからの人生の安心につながります。

「最近歩くのがしんどい」
「姿勢が気になる」
「体を動かしたいけれど不安もある」

そんな方にこそ、ピラティスはおすすめです。

Pilates Synergy 泉大津スタジオでは、
お一人おひとりの体の状態に合わせて、
 やさしく、確実に変化を感じられるレッスンをご提供しています。

あなたの毎日が、もっと軽く、もっと心地よくなるように。
一緒に腸腰筋を目覚めさせていきましょう。

立つ・歩くが軽くなる腸腰筋を鍛えるピラティスのすすめ

「最近、おしりの丸みがなくなってきた…」
「昔よりパンツのシルエットが決まらない」
そんな小さな違和感を覚える瞬間、ありませんか？

泉大津は車移動が多かったり、ご自宅で座って過ごす時間が長くなったりと、
“大臀筋（だいでんきん）がお休みしやすい環境”が自然と生まれやすい街でもあります。

でも安心してください。
大臀筋は「正しく使い方を思い出す」と、40代からでもしっかり目覚めてくれます。
そして、その“使い方の再教育”こそがピラティスの得意分野なのです。

ここからは、Pilates Synergy泉大津スタジオ で大切にしている視点も交えながら、
年齢にとらわれないヒップアップ習慣についてお伝えします。

■ なぜ40代からおしりが変わりやすいのか？

● ① おしりが働かず、太ももや腰が代わりに頑張る

日常生活のクセで大臀筋がサボると、太ももの前・腰まわりが張りやすくなります。
その結果、おしりが平らに見えたり、垂れやすくなったりします。

● ② 骨盤が後ろへ傾きやすくなる

筋力バランスが変わりやすくなる40代以降は、骨盤が後傾（うしろに倒れた状態）しがち。
骨盤が後ろに倒れると大臀筋は伸ばされたまま力が発揮できません。

● ③ 歩幅が小さく、おしりを使う歩き方が難しくなる

歩き方のクセが年々固定され、脚だけで歩きやすくなるのも特徴です。

■ ピラティスがヒップアップに向いている3つの理由

● ① 骨盤と背骨の位置から整える

大臀筋は“正しい位置”でこそ働きます。
ピラティスは呼吸とともに姿勢を整え、大臀筋が使いやすい身体へ導きます。

● ② インナーと連動して自然におしりが働く

表面の筋肉だけを鍛えるのではなく、骨盤底筋や体幹と連動させ、
しなやかで機能的なヒップラインを目指します。

● ③ 強い負荷や勢いに頼らず、身体に優しい

重たいものを持たなくても、正しい動きだけで大臀筋はしっかり目覚めます。
運動が苦手な方でも続けやすいのが特徴です。

■ 自宅でもできる！大臀筋を呼び起こすピラティス 

● ① ブリッジ（ヒップリフト）

効果：ヒップアップ、太もも裏の活性化、骨盤の安定

かかとで床を押しながらおしりをゆっくり持ち上げる

胸〜膝が斜め一直線になる位置でキープ

おしりを意識しながらゆっくり下ろす

ポイント：腰ではなく“大臀筋で持ち上げる”感覚を探すこと。

● ② ヒップエクステンション（脚の後ろ伸ばし）

効果：大臀筋の下部引き締め、歩行改善

四つ這いになって片脚を後ろへ伸ばしながら持ち上げる

腰を反らさず、おへそは軽く引き込んだまま

効果：おしり × 背中 × 体幹をまとめて強化

うつ伏せで手足を交互に上げる

背中を反りすぎず、長く伸びる感覚を保つ

■ “効率よくヒップアップする人”がしていること

泉大津スタジオに通われる40〜60代のお客様の変化を見ていると、
ヒップアップがうまくいく方には共通点があります。

まずはフォーム。大臀筋が働くポジションを整えることを最優先にしています。

ピラティスは「脱力」と「集中」のバランスが大切。
力みが取れると、動きは一気にスムーズになります。

● ③ 小さな変化に気づけるようになる

「歩くとおしりが動いてる」
「腰が楽になった」
そんな体感が積み重なると、ヒップラインは自然に変わります。

■ Pilates Synergy泉大津スタジオのサポート

宣伝しすぎず、安心感と専門性を感じる表現に調整しています。

● ひとり一人の姿勢を丁寧にチェック

身体のクセを見ながら、大臀筋が働きやすい動きに調整します。
「どこを意識すればいいか」が明確になるので、効果が出やすいのが特徴です。

● マシンピラティスで効かせやすい

リフォーマー・チェアを使うことで、余計な筋肉の頑張りを抑え、
おしりが働くフォームを自然に作れます。

● 初心者・運動が苦手な方にもやさしい環境

泉大津スタジオは落ち着いた雰囲気で、40〜60代の方が多く通われています。
「私でもできた！」と感じられるレッスンを大切にしています。

40代からのヒップアップは、
“筋トレの量”よりも“使い方の質”。
大臀筋が正しく働き始めると、
姿勢が変わり、歩き方が変わり、気持ちまで前向きになります。

ピラティスはその入口として最適です。

「おしりが変わると、暮らしが軽くなる。」
その実感を、泉大津スタジオで一緒につくっていきましょう。

■ はじめに

「最近、おしりの丸みがなくなってきた…」
「昔よりパンツのシルエットが決まらない」
そんな小さな違和感を覚える瞬間、ありませんか？

泉大津は車移動が多かったり、ご自宅で座って過ごす時間が長くなったりと、
“大臀筋（だいでんきん）がお休みしやすい環境”が自然と生まれやすい街でもあります。

でも安心してください。
大臀筋は「正しく使い方を思い出す」と、40代からでもしっかり目覚めてくれます。
そして、その“使い方の再教育”こそがピラティスの得意分野なのです。

ここからは、Pilates Synergy泉大津スタジオ で大切にしている視点も交えながら、
年齢にとらわれないヒップアップ習慣についてお伝えします。

■ なぜ40代からおしりが変わりやすいのか？

● ① おしりが働かず、太ももや腰が代わりに頑張る

日常生活のクセで大臀筋がサボると、太ももの前・腰まわりが張りやすくなります。
その結果、おしりが平らに見えたり、垂れやすくなったりします。

● ② 骨盤が後ろへ傾きやすくなる

筋力バランスが変わりやすくなる40代以降は、骨盤が後傾（うしろに倒れた状態）しがち。
骨盤が後ろに倒れると大臀筋は伸ばされたまま力が発揮できません。

● ③ 歩幅が小さく、おしりを使う歩き方が難しくなる

歩き方のクセが年々固定され、脚だけで歩きやすくなるのも特徴です。

■ ピラティスがヒップアップに向いている3つの理由

● ① 骨盤と背骨の位置から整える

大臀筋は“正しい位置”でこそ働きます。
ピラティスは呼吸とともに姿勢を整え、大臀筋が使いやすい身体へ導きます。

● ② インナーと連動して自然におしりが働く

表面の筋肉だけを鍛えるのではなく、骨盤底筋や体幹と連動させ、
しなやかで機能的なヒップラインを目指します。

● ③ 強い負荷や勢いに頼らず、身体に優しい

重たいものを持たなくても、正しい動きだけで大臀筋はしっかり目覚めます。
運動が苦手な方でも続けやすいのが特徴です。

■ 自宅でもできる！大臀筋を呼び起こすピラティス 

● ① ブリッジ（ヒップリフト）

効果：ヒップアップ、太もも裏の活性化、骨盤の安定

仰向けで膝を立てる

かかとで床を押しながらおしりをゆっくり持ち上げる

胸〜膝が斜め一直線になる位置でキープ

おしりを意識しながらゆっくり下ろす

ポイント：腰ではなく“大臀筋で持ち上げる”感覚を探すこと。

● ② ヒップエクステンション（脚の後ろ伸ばし）

効果：大臀筋の下部引き締め、歩行改善

四つ這いになって片脚を後ろへ伸ばしながら持ち上げる

腰を反らさず、おへそは軽く引き込んだまま

● ③ スイミング

効果：おしり × 背中 × 体幹をまとめて強化

うつ伏せで手足を交互に上げる

背中を反りすぎず、長く伸びる感覚を保つ

■ “効率よくヒップアップする人”がしていること

泉大津スタジオに通われる40〜60代のお客様の変化を見ていると、
ヒップアップがうまくいく方には共通点があります。

● ① 力任せに鍛えない

まずはフォーム。大臀筋が働くポジションを整えることを最優先にしています。

● ② ガチガチに頑張らない

ピラティスは「脱力」と「集中」のバランスが大切。
力みが取れると、動きは一気にスムーズになります。

● ③ 小さな変化に気づけるようになる

「歩くとおしりが動いてる」
「腰が楽になった」
そんな体感が積み重なると、ヒップラインは自然に変わります。

■ Pilates Synergy泉大津スタジオのサポート

宣伝しすぎず、安心感と専門性を感じる表現に調整しています。

● ひとり一人の姿勢を丁寧にチェック

身体のクセを見ながら、大臀筋が働きやすい動きに調整します。
「どこを意識すればいいか」が明確になるので、効果が出やすいのが特徴です。

● マシンピラティスで効かせやすい

リフォーマー・チェアを使うことで、余計な筋肉の頑張りを抑え、
おしりが働くフォームを自然に作れます。

● 初心者・運動が苦手な方にもやさしい環境

泉大津スタジオは落ち着いた雰囲気で、40〜60代の方が多く通われています。
「私でもできた！」と感じられるレッスンを大切にしています。

■ おわりに

40代からのヒップアップは、
“筋トレの量”よりも“使い方の質”。
大臀筋が正しく働き始めると、
姿勢が変わり、歩き方が変わり、気持ちまで前向きになります。

ピラティスはその入口として最適です。

「おしりが変わると、暮らしが軽くなる。」
その実感を、泉大津スタジオで一緒につくっていきましょう。

40代からのヒップアップ。大臀筋を味方につけるピラティス習慣

「最近、歩くとすぐに疲れる」「階段がつらくなってきた…」
そんな小さな変化を感じることはありませんか？

50代になると、筋力や柔軟性の低下がゆっくり進み、**ロコモティブシンドローム（ロコモ）**のリスクが高まります。
放っておくと、将来“思うように動けない”状態にもつながりかねません。

でも、今気づいたその瞬間が“スタートに最適なタイミング”。
そしてその一歩に、多くの方が選んでいるのが ピラティス です。

身体への負担が少ない一方で、しっかりと効果を感じられる。
それが、泉大津スタジオでも50代以降の方に支持されている理由です。

1. ロコモティブシンドロームとは？

ロコモとは、骨・関節・筋肉など「体を支え、動かす器官」が衰えた状態のこと。

歩くスピードが落ちる
など、生活の中の“ちょっとした不便”として現れます。

泉大津エリアでも、「最近動くことが減った」「このままでは不安」という声をよく伺います。
ロコモは早い段階での対策がカギ。
身体が大きく弱る前に、ムリのない運動で土台を整えていきましょう。

2. ピラティスがロコモ予防に適している3つの理由

① 姿勢を支えるインナーマッスルが自然に目覚める

ロコモの背景には“姿勢の崩れ”が大きく関わります。
ピラティスは、深い呼吸に合わせながら体の奥の筋肉を使うため、
背骨が本来の位置に整い、腰や膝の負担が軽減されます。

② 関節にやさしい動きだから、運動が久しぶりでも大丈夫

ピラティスの動きは小さくシンプル。
重い負荷をかけないため、膝や腰に痛みを抱える方にも続けやすいのが特徴です。

③ “気持ちいい”から続けられる

続けるほど体が軽くなり、呼吸も深くなる。
「運動は苦手だけど、ピラティスなら心地よく続く」と、泉大津スタジオでも多くの方から声をいただいています。

3. Pilates Synergy泉大津スタジオでのロコモ対策ピラティス

泉大津スタジオは、落ち着いた雰囲気の中で、
ひとり一人の身体に合わせた“丁寧なケア” ができることが特徴です。

背骨・骨盤の傾き・筋力のバランスなどを確認し、
ロコモにつながる原因を一緒に見つけていきます。

「最近、歩くとすぐに疲れる」「階段がつらくなってきた…」
そんな小さな変化を感じることはありませんか？

50代になると、筋力や柔軟性の低下がゆっくり進み、**ロコモティブシンドローム（ロコモ）**のリスクが高まります。
放っておくと、将来“思うように動けない”状態にもつながりかねません。

でも、今気づいたその瞬間が“スタートに最適なタイミング”。
そしてその一歩に、多くの方が選んでいるのが ピラティス です。

身体への負担が少ない一方で、しっかりと効果を感じられる。
それが、泉大津スタジオでも50代以降の方に支持されている理由です。

1. ロコモティブシンドロームとは？

ロコモとは、骨・関節・筋肉など「体を支え、動かす器官」が衰えた状態のこと。

段差でつまずく

立ち上がりが重い

歩くスピードが落ちる
など、生活の中の“ちょっとした不便”として現れます。

泉大津エリアでも、「最近動くことが減った」「このままでは不安」という声をよく伺います。
ロコモは早い段階での対策がカギ。
身体が大きく弱る前に、ムリのない運動で土台を整えていきましょう。

2. ピラティスがロコモ予防に適している3つの理由

① 姿勢を支えるインナーマッスルが自然に目覚める

ロコモの背景には“姿勢の崩れ”が大きく関わります。
ピラティスは、深い呼吸に合わせながら体の奥の筋肉を使うため、
背骨が本来の位置に整い、腰や膝の負担が軽減されます。

② 関節にやさしい動きだから、運動が久しぶりでも大丈夫

ピラティスの動きは小さくシンプル。
重い負荷をかけないため、膝や腰に痛みを抱える方にも続けやすいのが特徴です。

③ “気持ちいい”から続けられる

続けるほど体が軽くなり、呼吸も深くなる。
「運動は苦手だけど、ピラティスなら心地よく続く」と、泉大津スタジオでも多くの方から声をいただいています。

3. Pilates Synergy泉大津スタジオでのロコモ対策ピラティス

泉大津スタジオは、落ち着いた雰囲気の中で、
ひとり一人の身体に合わせた“丁寧なケア” ができることが特徴です。

● 姿勢チェックからスタート

背骨・骨盤の傾き・筋力のバランスなどを確認し、
ロコモにつながる原因を一緒に見つけていきます。

● リフォーマーを使うから安全性が高い

リフォーマーは、動きを補助したり、負荷を調整したりできる器具。
「運動に自信がない」「膝痛・腰痛が不安」という方でも、無理なく動けます。

● 年齢・体力に合わせたオーダーメイドのレッスン

歩行に必要な脚の筋力、姿勢を支える体幹、股関節の柔軟性など、
ロコモ予防に欠かせない要素を、ひとつずつ丁寧に改善していきます。

泉大津エリアにお住まいの50〜60代の方にも、
「ここなら安心して通える」と言っていただけるスタジオを目指しています。

4. こんな症状があればロコモ予防の始めどき

最近つまずきやすい

和式トイレや床からの立ち上がりが大変

片脚立ちが不安定

歩くと腰や膝が痛む

長時間立つとふくらはぎが張る

ひとつでも思い当たる方は、身体を支える力が弱まり始めているサイン。
早めのアプローチが、未来の“動ける力”を守ります。

5. まとめ：今日の一歩が、未来の安心につながる

ロコモは、気づかないうちに少しずつ進行します。
しかし、適切な運動習慣さえ持てば、年齢に関係なく改善と予防が可能です。

ピラティスは、体力に自信がなくても始めやすく、
泉大津スタジオでも50代の方が安心して取り組める運動として定着しています。

「健康に年を重ねたい」
「将来、自分の足で歩きたい」

そう願うあなたのために、泉大津スタジオ がしっかりサポートします。
まずは、ご自身の身体の現状を知るところから、一緒に始めてみませんか？

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