― 更年期・産後の不調をやさしく整える ―

「最近、くしゃみをしたときに“あっ”と思うことが増えた」
「なんとなく下腹部が重い」「姿勢が崩れやすい」
そんな小さな変化を感じたことはありませんか？

年齢を重ねるにつれ、女性の体はホルモンの変化とともに少しずつ変わっていきます。
その影響を受けやすいのが“骨盤底筋（こつばんていきん）”。
出産や更年期を経て、知らず知らずのうちに弱くなりやすい筋肉です。

骨盤底筋は、骨盤の底にハンモックのように広がり、
子宮・膀胱・腸などの内臓を支えているインナーマッスル。
排尿や姿勢、呼吸にも深く関わっています。

しかし、加齢や出産、長時間の座り姿勢によって筋力が低下すると、
尿漏れや内臓の下垂、姿勢の崩れなどの不調につながることも。

だからこそ、“見えない部分を意識して鍛える”ことが大切なのです。

💫ピラティスで骨盤底筋をやさしく整える

ピラティスの大きな特徴は、呼吸と体幹の連動にあります。
深い呼吸で横隔膜・腹横筋・骨盤底筋が連動するように動くことで、
体の内側から自然に支える力を取り戻すことができます。

たとえば、仰向けでゆっくりと骨盤を持ち上げるブリッジ（ヒップリフト）。
「吸って骨盤の底に空気が広がる」「吐いて下からふんわり引き上げる」
そんな呼吸を意識するだけで、骨盤底筋が少しずつ“目覚めて”いきます。

ピラティスでは「締める」よりも「感じる」ことを大切にします。
強く力む必要はありません。
ほんの少しの意識と呼吸のコントロールが、
内側の筋肉を穏やかに整えてくれます。

呼吸が深まり、自律神経が整う

骨盤底筋を整えることは、単なる筋トレではなく、
女性の“心身のバランス”を整えるセルフケアでもあります。
特に更年期は、心の揺らぎや体の変化を感じやすい時期。
そんな時こそ、ピラティスで自分を労わる時間を作ることが大切です。

🌿Pilates Synergyからのメッセージ

骨盤底筋は、年齢を問わずいつからでも鍛え直すことができます。
「もう遅いかも」と思う必要はありません。
ピラティスは、体に負担をかけずに“感じる力”を取り戻すトレーニングです。

更年期や産後など、体の変化を迎える時期こそ、
自分の体を優しく見つめ直すチャンス。
深呼吸をするように、心と体を整える時間を一緒に過ごしてみませんか？

Pilates Synergyでは、女性のライフステージに合わせたプログラムをご用意しています。
初めての方も安心してご参加ください。
骨盤底から、あなたの“美しさと健康”をもう一度育てていきましょう。

〒592-0005 大阪府高石市千代田５丁目２０−６

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000772837/ 

― 更年期・産後の不調をやさしく整える ―

「最近、くしゃみをしたときに“あっ”と思うことが増えた」
「なんとなく下腹部が重い」「姿勢が崩れやすい」
そんな小さな変化を感じたことはありませんか？

年齢を重ねるにつれ、女性の体はホルモンの変化とともに少しずつ変わっていきます。
その影響を受けやすいのが“骨盤底筋（こつばんていきん）”。
出産や更年期を経て、知らず知らずのうちに弱くなりやすい筋肉です。

🍀骨盤底筋ってどんな筋肉？

骨盤底筋は、骨盤の底にハンモックのように広がり、
子宮・膀胱・腸などの内臓を支えているインナーマッスル。
排尿や姿勢、呼吸にも深く関わっています。

しかし、加齢や出産、長時間の座り姿勢によって筋力が低下すると、
尿漏れや内臓の下垂、姿勢の崩れなどの不調につながることも。

だからこそ、“見えない部分を意識して鍛える”ことが大切なのです。

💫ピラティスで骨盤底筋をやさしく整える

ピラティスの大きな特徴は、呼吸と体幹の連動にあります。
深い呼吸で横隔膜・腹横筋・骨盤底筋が連動するように動くことで、
体の内側から自然に支える力を取り戻すことができます。

たとえば、仰向けでゆっくりと骨盤を持ち上げるブリッジ（ヒップリフト）。
「吸って骨盤の底に空気が広がる」「吐いて下からふんわり引き上げる」
そんな呼吸を意識するだけで、骨盤底筋が少しずつ“目覚めて”いきます。

ピラティスでは「締める」よりも「感じる」ことを大切にします。
強く力む必要はありません。
ほんの少しの意識と呼吸のコントロールが、
内側の筋肉を穏やかに整えてくれます。

🌷こんな効果が期待できます

尿漏れ・内臓下垂の予防

姿勢改善・腰痛の軽減

下腹部の引き締め

呼吸が深まり、自律神経が整う

骨盤底筋を整えることは、単なる筋トレではなく、
女性の“心身のバランス”を整えるセルフケアでもあります。
特に更年期は、心の揺らぎや体の変化を感じやすい時期。
そんな時こそ、ピラティスで自分を労わる時間を作ることが大切です。

🌿Pilates Synergyからのメッセージ

骨盤底筋は、年齢を問わずいつからでも鍛え直すことができます。
「もう遅いかも」と思う必要はありません。
ピラティスは、体に負担をかけずに“感じる力”を取り戻すトレーニングです。

更年期や産後など、体の変化を迎える時期こそ、
自分の体を優しく見つめ直すチャンス。
深呼吸をするように、心と体を整える時間を一緒に過ごしてみませんか？

Pilates Synergyでは、女性のライフステージに合わせたプログラムをご用意しています。
初めての方も安心してご参加ください。
骨盤底から、あなたの“美しさと健康”をもう一度育てていきましょう。



Pilates Synergy泉大津スタジオ

〒592-0005 大阪府高石市千代田５丁目２０−６

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000772837/ 

骨盤底筋を目覚めさせるピラティス

🌸Pilates Synergy泉大津で、しなやかな心と体クォ

最近、ちょっとしたことでイライラしてしまったり、夜中に何度も目が覚めたり…。
「今までと同じように頑張っているのに、なんだかうまくいかない」
そんな日が続いていませんか？

更年期は、誰にでも訪れる心と体の変化の時期。
ホルモンバランスの揺らぎによって、体調や気分が不安定になることがあります。
でも、それは“心が弱くなった”わけでも“年齢のせい”でもありません。
体が新しいリズムに切り替わろうとしている、自然なサインなんです。

💫 ピラティスがそっと寄り添う、更年期のカラダケア

更年期におすすめしたいのが、呼吸とやさしい動きを大切にするピラティス。
激しい運動ではなく、「整える」ことを目的にした時間です。

ピラティスでは、深く呼吸をしながら体の内側を感じていきます。
この“深呼吸”が、自律神経を整え、心のざわつきを静めてくれるのです。

また、骨盤や背骨を意識的に動かすことで、血流がよくなり、冷えやこわばりもやわらぎます。
「レッスンの後は、体も心も軽くなる」
そんな声を、泉大津スタジオでもよくいただきます。

「寝つきがよくなって、朝スッと起きられるようになりました。」
「汗をかくことが減って、気持ちが落ち着く日が増えました。」
「体を動かすことで、気持ちまで前向きになりますね。」

更年期のケアは、“頑張ること”よりも“やさしく整えること”。
泉大津スタジオでは、その日の体調に合わせた無理のないレッスンを行っています。
「今日は少し疲れているかも…」そんな日も、安心してお越しいただけます。

🌿 変わりゆく自分と仲良くなる時間を

更年期は、「自分の体と心を大切にするきっかけ」になる時期です。
年齢を重ねることは、決してマイナスではありません。
むしろ、これまで頑張ってきた自分をいたわり、これからの人生をより心地よく過ごすための“チャンス”でもあります。

泉大津スタジオのピラティスで、
呼吸を整え、心をリセットしながら、
“今の自分”をやさしく受け止める時間を過ごしてみませんか？

Pilates Synergy泉大津スタジオ
大阪府高石市千代田5丁目20-6
https://pilates-synergy.com/studio/osaka-izumiotsu/ 

🌸Pilates Synergy泉大津で、しなやかな心と体クォ

最近、ちょっとしたことでイライラしてしまったり、夜中に何度も目が覚めたり…。
「今までと同じように頑張っているのに、なんだかうまくいかない」
そんな日が続いていませんか？

更年期は、誰にでも訪れる心と体の変化の時期。
ホルモンバランスの揺らぎによって、体調や気分が不安定になることがあります。
でも、それは“心が弱くなった”わけでも“年齢のせい”でもありません。
体が新しいリズムに切り替わろうとしている、自然なサインなんです。

💫 ピラティスがそっと寄り添う、更年期のカラダケア

更年期におすすめしたいのが、呼吸とやさしい動きを大切にするピラティス。
激しい運動ではなく、「整える」ことを目的にした時間です。

ピラティスでは、深く呼吸をしながら体の内側を感じていきます。
この“深呼吸”が、自律神経を整え、心のざわつきを静めてくれるのです。

また、骨盤や背骨を意識的に動かすことで、血流がよくなり、冷えやこわばりもやわらぎます。
「レッスンの後は、体も心も軽くなる」
そんな声を、泉大津スタジオでもよくいただきます。

🌷 体験された方の声

「寝つきがよくなって、朝スッと起きられるようになりました。」
「汗をかくことが減って、気持ちが落ち着く日が増えました。」
「体を動かすことで、気持ちまで前向きになりますね。」

更年期のケアは、“頑張ること”よりも“やさしく整えること”。
泉大津スタジオでは、その日の体調に合わせた無理のないレッスンを行っています。
「今日は少し疲れているかも…」そんな日も、安心してお越しいただけます。

🌿 変わりゆく自分と仲良くなる時間を

更年期は、「自分の体と心を大切にするきっかけ」になる時期です。
年齢を重ねることは、決してマイナスではありません。
むしろ、これまで頑張ってきた自分をいたわり、これからの人生をより心地よく過ごすための“チャンス”でもあります。

泉大津スタジオのピラティスで、
呼吸を整え、心をリセットしながら、
“今の自分”をやさしく受け止める時間を過ごしてみませんか？

Pilates Synergy泉大津スタジオ
大阪府高石市千代田5丁目20-6
https://pilates-synergy.com/studio/osaka-izumiotsu/ 

更年期を“つらい時期”で終わらせない。

「夕方になると脚が重くてだるい」「ふくらはぎがパンパンに張って靴がきつい」——そんなお悩みはありませんか？
立ち仕事や長時間の座り姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉が固まり、血液やリンパの流れが滞りやすくなります。

Pilates Synergy 泉大津スタジオでは、呼吸と動きを整えるピラティスを通じて、脚の巡りを改善。
地域に根ざした少人数制レッスンで、身体の内側から軽やかさを取り戻します。

むくみの原因は「動かないふくらはぎ」にあり

ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれるほど、血液循環に欠かせない部位です。
ところが、立ちっぱなし・座りっぱなしの生活では、このポンプ機能が働かず、下半身に余分な水分がたまりやすくなります。
冷えや筋力低下、ホルモンバランスの乱れも、むくみの大きな原因です。

一時的なマッサージや着圧ソックスでは改善が難しく、根本から筋肉を正しく動かすことが重要です。

ピラティスで「巡りの良いふくらはぎ」へ

ピラティスは、深い呼吸とコントロールされた動きで、筋肉の使い方を整えるエクササイズ。
泉大津スタジオでは、初心者の方でも安心して行えるよう、リフォーマー（専用マシン）を活用した脚のエクササイズを中心に行っています。

「フットワーク」で足首〜ふくらはぎの血流改善

「ブリッジ」で骨盤と下半身の連動性をアップ

「ヒールレイズ」で脚の引き締めとむくみ予防

このように全身をバランスよく動かすことで、脚だけでなく姿勢や代謝にも変化を感じられます。

泉大津で叶える“自分を整える時間”

ふくらはぎのむくみは、体が「休みたい」と伝えているサイン。
ピラティスで筋肉を整え、巡りの良い脚を取り戻しましょう。

北助松駅から徒歩圏内のPilates Synergyでは、女性インストラクターが丁寧にサポートいたします。
お仕事帰りや休日に、身体をリセットする時間を取り入れてみませんか？

「夕方になると脚が重くてだるい」「ふくらはぎがパンパンに張って靴がきつい」——そんなお悩みはありませんか？
立ち仕事や長時間の座り姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉が固まり、血液やリンパの流れが滞りやすくなります。

Pilates Synergy 泉大津スタジオでは、呼吸と動きを整えるピラティスを通じて、脚の巡りを改善。
地域に根ざした少人数制レッスンで、身体の内側から軽やかさを取り戻します。

むくみの原因は「動かないふくらはぎ」にあり

ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれるほど、血液循環に欠かせない部位です。
ところが、立ちっぱなし・座りっぱなしの生活では、このポンプ機能が働かず、下半身に余分な水分がたまりやすくなります。
冷えや筋力低下、ホルモンバランスの乱れも、むくみの大きな原因です。

一時的なマッサージや着圧ソックスでは改善が難しく、根本から筋肉を正しく動かすことが重要です。

ピラティスで「巡りの良いふくらはぎ」へ

ピラティスは、深い呼吸とコントロールされた動きで、筋肉の使い方を整えるエクササイズ。
泉大津スタジオでは、初心者の方でも安心して行えるよう、リフォーマー（専用マシン）を活用した脚のエクササイズを中心に行っています。

特におすすめは、

「フットワーク」で足首〜ふくらはぎの血流改善

「ブリッジ」で骨盤と下半身の連動性をアップ

「ヒールレイズ」で脚の引き締めとむくみ予防

このように全身をバランスよく動かすことで、脚だけでなく姿勢や代謝にも変化を感じられます。

泉大津で叶える“自分を整える時間”

ふくらはぎのむくみは、体が「休みたい」と伝えているサイン。
ピラティスで筋肉を整え、巡りの良い脚を取り戻しましょう。

北助松駅から徒歩圏内のPilates Synergyでは、女性インストラクターが丁寧にサポートいたします。
お仕事帰りや休日に、身体をリセットする時間を取り入れてみませんか？

Pilates Synergy泉大津スタジオ

〒592-0005 大阪府高石市千代田５丁目２０−６

ふくらはぎの浮腫みを根本ケア｜泉大津で血流循環の良い脚をつくるピラティス

「前屈すると腰がつっぱる」「脚を開くのが苦手」――そんな“体の硬さ”にお悩みの方へ。
泉大津市の Pilates Synergy 泉大津スタジオ には、体の硬さや姿勢の崩れを根本から整えたいという方が多く通われています。
ピラティスは、柔軟性を高めながら体のバランスを整えるエクササイズ。
運動が苦手な方や、年齢とともに硬さを感じる方でも、安全にしなやかな身体を取り戻すことができます。

ピラティスが柔軟性を高める３つの仕組み

呼吸で筋肉の緊張を解く
　深い呼吸を通して、硬くなった筋肉を内側から緩めます。

正しい姿勢で動く
　骨盤や背骨を正しい位置に整えることで、筋肉が無理なく伸び、関節が滑らかに動きます。

動きながら伸ばす
　静的なストレッチと違い、ピラティスでは動きの中で筋肉をしなやかに保つため、日常動作でも柔軟性を感じられるようになります。

医療従事者や40代以上の方に多い「硬さ」の原因とは？

長時間の立ち姿勢、座りっぱなし、同じ動作の繰り返し…。
これらは血流を滞らせ、筋肉を硬くする原因になります。
泉大津スタジオでは、そうした日常動作のクセを見直しながら、身体を整える動きを少人数制で丁寧にサポート。
特に腰・股関節・背中の柔軟性を取り戻すことで、「動きが軽くなった」「疲れにくくなった」という声を多くいただいています。

継続することで“しなやかさ”が習慣になる

柔軟性は一度上がっても、使わなければすぐに戻ってしまいます。
だからこそ、無理のないペースで続けることが大切です。
週1回でもピラティスを習慣化することで、筋肉の緊張がリセットされ、血流や代謝も改善。
3ヶ月ほどで、「動きやすさ」や「姿勢の変化」を実感する方が多くいらっしゃいます。

ピラティスは、年齢や体の硬さに関係なく始められる、身体を整えながら柔軟性を高めるメソッドです。
泉大津スタジオでは、一人ひとりの身体の状態に合わせたオーダーメイドのレッスンをご用意。
体が硬い方も安心して取り組めるよう、丁寧にサポートいたします。

👉 まずは体験レッスンで、“しなやかに動ける身体”の心地よさを感じてみてください。

「前屈すると腰がつっぱる」「脚を開くのが苦手」――そんな“体の硬さ”にお悩みの方へ。
泉大津市の Pilates Synergy 泉大津スタジオ には、体の硬さや姿勢の崩れを根本から整えたいという方が多く通われています。
ピラティスは、柔軟性を高めながら体のバランスを整えるエクササイズ。
運動が苦手な方や、年齢とともに硬さを感じる方でも、安全にしなやかな身体を取り戻すことができます。

ピラティスが柔軟性を高める３つの仕組み

呼吸で筋肉の緊張を解く
　深い呼吸を通して、硬くなった筋肉を内側から緩めます。

正しい姿勢で動く
　骨盤や背骨を正しい位置に整えることで、筋肉が無理なく伸び、関節が滑らかに動きます。

動きながら伸ばす
　静的なストレッチと違い、ピラティスでは動きの中で筋肉をしなやかに保つため、日常動作でも柔軟性を感じられるようになります。

医療従事者や40代以上の方に多い「硬さ」の原因とは？

長時間の立ち姿勢、座りっぱなし、同じ動作の繰り返し…。
これらは血流を滞らせ、筋肉を硬くする原因になります。
泉大津スタジオでは、そうした日常動作のクセを見直しながら、身体を整える動きを少人数制で丁寧にサポート。
特に腰・股関節・背中の柔軟性を取り戻すことで、「動きが軽くなった」「疲れにくくなった」という声を多くいただいています。

継続することで“しなやかさ”が習慣になる

柔軟性は一度上がっても、使わなければすぐに戻ってしまいます。
だからこそ、無理のないペースで続けることが大切です。
週1回でもピラティスを習慣化することで、筋肉の緊張がリセットされ、血流や代謝も改善。
3ヶ月ほどで、「動きやすさ」や「姿勢の変化」を実感する方が多くいらっしゃいます。

【まとめ】

ピラティスは、年齢や体の硬さに関係なく始められる、身体を整えながら柔軟性を高めるメソッドです。
泉大津スタジオでは、一人ひとりの身体の状態に合わせたオーダーメイドのレッスンをご用意。
体が硬い方も安心して取り組めるよう、丁寧にサポートいたします。

👉 まずは体験レッスンで、“しなやかに動ける身体”の心地よさを感じてみてください。

体が硬い方でも安心。ピラティスで柔軟性が向上する理由｜Pilates Synergy泉大津スタジオ

看護師・薬剤師・介護職など、日々立ちっぱなしで過ごす方に多い「足の裏の痛み」。
特に、朝の一歩目でかかとがズキッと痛む方は、足底筋膜炎の初期症状かもしれません。

泉大津スタジオでは、そんな足の不調に悩む方に向けて、足から全身を整えるピラティスレッスンを行っています。
今回は、足底筋膜炎の予防に役立つピラティスのポイントと、自宅でできる簡単ケアをご紹介します。

足底筋膜炎は使いすぎだけでなく使い方の問題

足底筋膜炎は、かかとから指の付け根を支える「足底筋膜」に炎症が起きることで痛みが出ます。
立ち仕事や長時間の歩行、合わない靴などによる負担も大きな原因ですが、実は「姿勢の崩れ」や「足の使い方のクセ」も関係しています。

体幹の弱さによる姿勢の崩れ
これらが重なると、足裏に過剰なストレスがかかり、炎症を引き起こします。

ピラティスは、体幹を鍛えるだけでなく、全身のアライメント（姿勢の整合性）を改善するメソッドです。
泉大津スタジオのレッスンでは、足裏・脚・骨盤を一体として動かし、「正しい立ち方」「安定した歩き方」を身につけていきます。

内もも〜骨盤底筋を連動させるワーク

呼吸とともに重心をコントロールするトレーニング

これらを通じて、足底筋膜への負担を軽減し、疲れにくく動きやすい身体へ導きます。

泉大津スタジオのインストラクターもおすすめする、簡単セルフケアをご紹介します。

足裏ほぐし（ボール or フットローラー）
　足のアーチを保ち、筋膜をやわらかく。

足指グーパー運動
　足裏の小さな筋肉を活性化し、重心バランスを整えます。

ヒールレイズ（かかと上げ）
　ふくらはぎ〜足裏の連動性を高め、むくみ予防にも効果的。

これらを1日数分続けることで、足底筋膜炎のリスクを大きく減らせます。

足の裏の痛みや疲れを感じるとき、それは「身体のバランスを整えるサイン」です。
ピラティス シナジー 泉大津スタジオでは、経験豊富なインストラクターが、一人ひとりの姿勢や動きのクセを丁寧にチェックし、足の不調を根本から改善するお手伝いをしています。

「足の疲れが取れない」「朝の一歩が痛い」と感じている方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。
泉大津で、あなたの“軽やかに動ける足”を取り戻しましょう。

看護師・薬剤師・介護職など、日々立ちっぱなしで過ごす方に多い「足の裏の痛み」。
特に、朝の一歩目でかかとがズキッと痛む方は、足底筋膜炎の初期症状かもしれません。

泉大津スタジオでは、そんな足の不調に悩む方に向けて、足から全身を整えるピラティスレッスンを行っています。
今回は、足底筋膜炎の予防に役立つピラティスのポイントと、自宅でできる簡単ケアをご紹介します。

足底筋膜炎は使いすぎだけでなく使い方の問題

足底筋膜炎は、かかとから指の付け根を支える「足底筋膜」に炎症が起きることで痛みが出ます。
立ち仕事や長時間の歩行、合わない靴などによる負担も大きな原因ですが、実は「姿勢の崩れ」や「足の使い方のクセ」も関係しています。

例えば、

片足に体重をかける立ち方

指を使わずペタペタ歩く癖

体幹の弱さによる姿勢の崩れ
これらが重なると、足裏に過剰なストレスがかかり、炎症を引き起こします。

ピラティスで足から整う理由

ピラティスは、体幹を鍛えるだけでなく、全身のアライメント（姿勢の整合性）を改善するメソッドです。
泉大津スタジオのレッスンでは、足裏・脚・骨盤を一体として動かし、「正しい立ち方」「安定した歩き方」を身につけていきます。

具体的には、

足指をしっかり使う練習

内もも〜骨盤底筋を連動させるワーク

呼吸とともに重心をコントロールするトレーニング

これらを通じて、足底筋膜への負担を軽減し、疲れにくく動きやすい身体へ導きます。

毎日できる足のセルフケア3選

泉大津スタジオのインストラクターもおすすめする、簡単セルフケアをご紹介します。

足裏ほぐし（ボール or フットローラー）
　足のアーチを保ち、筋膜をやわらかく。

足指グーパー運動
　足裏の小さな筋肉を活性化し、重心バランスを整えます。

ヒールレイズ（かかと上げ）
　ふくらはぎ〜足裏の連動性を高め、むくみ予防にも効果的。

これらを1日数分続けることで、足底筋膜炎のリスクを大きく減らせます。

【まとめ】

足の裏の痛みや疲れを感じるとき、それは「身体のバランスを整えるサイン」です。
ピラティス シナジー 泉大津スタジオでは、経験豊富なインストラクターが、一人ひとりの姿勢や動きのクセを丁寧にチェックし、足の不調を根本から改善するお手伝いをしています。

「足の疲れが取れない」「朝の一歩が痛い」と感じている方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。
泉大津で、あなたの“軽やかに動ける足”を取り戻しましょう。

足底筋膜炎を予防して軽やかに歩こう｜泉大津スタジオのピラティスで叶える「疲れにくい足づくり」

長年の肩こりや猫背がなかなか良くならない——
その原因は「前鋸筋（ぜんきょきん）」という、肩甲骨の裏側に隠れた筋肉がうまく働いていないことにあるかもしれません。

前鋸筋とは？ 肩甲骨を安定させるキーマッスル

前鋸筋は、わきの下から肋骨に沿って広がり、肩甲骨を前方に引き寄せる筋肉です。
この筋肉がしっかり働くと、肩甲骨が安定し、肩の力みが抜けて、自然と胸が開きます。
反対に、前鋸筋が弱まると肩がすくみ、首や背中の筋肉ばかりが頑張ってしまうため、慢性的な肩こり・巻き肩・呼吸の浅さにつながります。

ピラティスで前鋸筋を目覚めさせる

ピラティスでは、呼吸と体幹を連動させながら、前鋸筋を正しく使う感覚を育てていきます。
泉大津スタジオでも人気のエクササイズ「プッシュアップ・プラス」や「スキャプラ・アイソレーション」では、
肩甲骨の動きを丁寧に感じ取りながら、インナーマッスルを協調的に働かせる練習を行います。

呼吸が深くなる
といった変化を感じられる方が多くいらっしゃいます。

医療従事者・働く女性に選ばれる理由

泉大津スタジオには、看護師さんや薬剤師さん、介護・保育関係のお仕事をされている方も多く通われています。
長時間の立ち仕事や前かがみ姿勢で疲れが溜まりやすい方にこそ、前鋸筋を鍛えるピラティスはおすすめです。
「自分の身体を整える時間」を持つことで、心まで軽く、前向きに日々を過ごせるようになります。

Pilates Synergy泉大津スタジオで、自分に戻る時間を

泉大津スタジオは、少人数制でゆったりとした空間。
インストラクターが一人ひとりの姿勢・体の使い方を丁寧に見極め、
その日のコンディションに合わせたセッションを行います。

「肩こりを根本から改善したい」「呼吸を深くしたい」「姿勢を整えたい」
そんな想いに寄り添いながら、前鋸筋をはじめとする体幹の深層筋を整えていきましょう。

身体のクセを見直し、軽やかに動ける自分へ。
Pilates Synergy泉大津スタジオでは、初めての方にも安心なマンツーマン体験レッスンをご用意しています。

長年の肩こりや猫背がなかなか良くならない——
その原因は「前鋸筋（ぜんきょきん）」という、肩甲骨の裏側に隠れた筋肉がうまく働いていないことにあるかもしれません。

前鋸筋とは？ 肩甲骨を安定させるキーマッスル

前鋸筋は、わきの下から肋骨に沿って広がり、肩甲骨を前方に引き寄せる筋肉です。
この筋肉がしっかり働くと、肩甲骨が安定し、肩の力みが抜けて、自然と胸が開きます。
反対に、前鋸筋が弱まると肩がすくみ、首や背中の筋肉ばかりが頑張ってしまうため、慢性的な肩こり・巻き肩・呼吸の浅さにつながります。

ピラティスで前鋸筋を目覚めさせる

ピラティスでは、呼吸と体幹を連動させながら、前鋸筋を正しく使う感覚を育てていきます。
泉大津スタジオでも人気のエクササイズ「プッシュアップ・プラス」や「スキャプラ・アイソレーション」では、
肩甲骨の動きを丁寧に感じ取りながら、インナーマッスルを協調的に働かせる練習を行います。

続けるうちに、

肩こりや首こりが軽くなる

姿勢がまっすぐになる

呼吸が深くなる
といった変化を感じられる方が多くいらっしゃいます。

医療従事者・働く女性に選ばれる理由

泉大津スタジオには、看護師さんや薬剤師さん、介護・保育関係のお仕事をされている方も多く通われています。
長時間の立ち仕事や前かがみ姿勢で疲れが溜まりやすい方にこそ、前鋸筋を鍛えるピラティスはおすすめです。
「自分の身体を整える時間」を持つことで、心まで軽く、前向きに日々を過ごせるようになります。

Pilates Synergy泉大津スタジオで、自分に戻る時間を

泉大津スタジオは、少人数制でゆったりとした空間。
インストラクターが一人ひとりの姿勢・体の使い方を丁寧に見極め、
その日のコンディションに合わせたセッションを行います。

「肩こりを根本から改善したい」「呼吸を深くしたい」「姿勢を整えたい」
そんな想いに寄り添いながら、前鋸筋をはじめとする体幹の深層筋を整えていきましょう。

🌿体験レッスン受付中

身体のクセを見直し、軽やかに動ける自分へ。
Pilates Synergy泉大津スタジオでは、初めての方にも安心なマンツーマン体験レッスンをご用意しています。

【肩こり・姿勢改善】前鋸筋を鍛えて整う身体｜ピラティスで叶える軽やかな肩まわり（泉大津スタジオ）

「年齢とともに飛距離が落ちてきた」「もっと安定したスイングを手に入れたい」──そんなお悩みを持つゴルファーの方にこそおすすめなのがピラティスです。実は、プロゴルファーの多くが体幹トレーニングの一環としてピラティスを取り入れています。

ゴルフの飛距離を伸ばすために重要なのは、力強さよりもしなやかさと安定性。腕や手の力ではなく、骨盤から胸郭へと連動する体のつながりがスイングを生み出します。
ピラティスでは、この連動を支える深層筋（インナーマッスル）を整えながら、可動域を広げ、軸の安定性を高めていきます。

特に効果的なのが以下のポイントです。

体幹の安定性向上：ブレのないスイング軸を作る

胸郭と股関節の柔軟性アップ：ねじり動作がスムーズに

姿勢改善：猫背や反り腰を整え、エネルギーを正しく伝える

呼吸コントロール：力みにくく、リズムのあるスイングを実現

これらの要素が整うことで、自然とクラブヘッドの走りが変わり、飛距離アップにつながります。さらに、体幹が安定することで腰や肩への負担も減少。長くゴルフを楽しむための“ケガをしない体”づくりにもつながります。

Pilates Synergy泉大津スタジオでは、ゴルフの動きに合わせたピラティス指導を行っています。リフォーマーなどの専門マシンを使い、骨盤・肩甲骨の連動を引き出すプログラムは、医療従事者やアスリートの方からも高い支持をいただいています。
一人ひとりの身体のクセや可動域を分析し、無理なくパフォーマンスを引き上げるレッスンをご提案します。

「スイングのキレを取り戻したい」「飛距離アップを安全に目指したい」──そんな方は、ぜひ一度Pilates Synergyの体験レッスンへお越しください。あなたの理想のスイングは、体の整え方で変わります。

「年齢とともに飛距離が落ちてきた」「もっと安定したスイングを手に入れたい」──そんなお悩みを持つゴルファーの方にこそおすすめなのがピラティスです。実は、プロゴルファーの多くが体幹トレーニングの一環としてピラティスを取り入れています。

ゴルフの飛距離を伸ばすために重要なのは、力強さよりもしなやかさと安定性。腕や手の力ではなく、骨盤から胸郭へと連動する体のつながりがスイングを生み出します。
ピラティスでは、この連動を支える深層筋（インナーマッスル）を整えながら、可動域を広げ、軸の安定性を高めていきます。

特に効果的なのが以下のポイントです。

体幹の安定性向上：ブレのないスイング軸を作る

胸郭と股関節の柔軟性アップ：ねじり動作がスムーズに

姿勢改善：猫背や反り腰を整え、エネルギーを正しく伝える

呼吸コントロール：力みにくく、リズムのあるスイングを実現

これらの要素が整うことで、自然とクラブヘッドの走りが変わり、飛距離アップにつながります。さらに、体幹が安定することで腰や肩への負担も減少。長くゴルフを楽しむための“ケガをしない体”づくりにもつながります。

Pilates Synergy泉大津スタジオでは、ゴルフの動きに合わせたピラティス指導を行っています。リフォーマーなどの専門マシンを使い、骨盤・肩甲骨の連動を引き出すプログラムは、医療従事者やアスリートの方からも高い支持をいただいています。
一人ひとりの身体のクセや可動域を分析し、無理なくパフォーマンスを引き上げるレッスンをご提案します。

「スイングのキレを取り戻したい」「飛距離アップを安全に目指したい」──そんな方は、ぜひ一度Pilates Synergyの体験レッスンへお越しください。あなたの理想のスイングは、体の整え方で変わります。

ゴルフの飛距離をピラティスで上げる！しなやかな体幹が生み出すスイング力

立ち仕事や長時間の移動・介助業務などで、「気づくと膝が反って立っている」「膝の裏が張る」などの違和感を感じる方はいませんか？
それは、反張膝（はんちょうひざ）と呼ばれる膝の過伸展による姿勢の崩れかもしれません。

反張膝は膝だけの問題ではなく、骨盤・股関節・足首など全身のアライメント（骨格の並び）に影響します。
放置すると、膝痛・腰痛・股関節痛・むくみ・疲労感など、さまざまな不調を引き起こすこともあります。

本記事では、Pilates Synergy泉大津スタジオが提案する「反張膝を整えるピラティス」の考え方と、身体の機能を回復させるためのアプローチをご紹介します。

反張膝とは？ 〜膝が反ってしまうメカニズム〜

反張膝は、膝関節が通常の可動域を超えて後方に伸びてしまう状態を指します。
膝をまっすぐに保つための筋肉（ハムストリングス、下腿三頭筋など）がうまく働かず、前側の筋肉（大腿四頭筋）に過剰な負担がかかっている状態です。

特に次のような特徴がある方に多く見られます。

膝をまっすぐにしようと「押し込む」癖がある

骨盤が前に傾き、反り腰になりやすい

足首が硬く、重心が踵に偏っている

この姿勢が習慣化すると、膝関節だけでなく、股関節や腰椎にもストレスが蓄積していきます。

ピラティスで反張膝を整える理由

ピラティスは、身体の再教育（movement re-education）を目的としたエクササイズ。
反張膝の改善では、筋力強化よりも「どの筋肉をどのタイミングで使うか」という神経−筋の再連携が鍵になります。

松原スタジオでは、理学療法士や運動指導の専門家による評価をもとに、以下の3つの視点でプログラムを構成しています。

骨盤と下肢のアライメント修正
　骨盤・股関節・膝・足首の連動性を回復させ、膝の過伸展を防ぎます。

ハムストリングス・内転筋の再活性化
　膝を“後ろに押し込む”癖をやめ、脚の裏側で支える感覚を育てます。

荷重バランスの再教育
　踵だけでなく、母指球・小指球・踵の三点で均等に体重を支える練習を行います。

反張膝改善におすすめのピラティスエクササイズ

◆ペルヴィックカール（骨盤の動きを整える）

仰向けに寝て、膝を立てます。
息を吸って、吐きながら骨盤を後傾させ、お尻をゆっくり持ち上げていきましょう。
太もも裏とお尻で支える感覚を大切に。

→ 目的：骨盤と膝の協調性を高める／ハムストリングスの再活性化

◆フットワーク（リフォーマーまたはマット）

両足をプレート（または壁）に置き、息を吐きながら脚を伸ばします。
膝を「押し切る」のではなく、「遠くへ伸ばす」意識を持ちましょう。

→ 目的：膝の伸展コントロール／関節安定化

◆ロールダウン・スタンディング

立位から背骨を一つずつ丸めながら前屈し、戻るときに足裏全体で地面を感じます。
膝をロックせず、脚の裏側で身体を支える意識を育てます。

→ 目的：姿勢と重心感覚の再教育

反張膝を整えていくと、次のような変化を実感される方が多くいらっしゃいます。

膝裏や太ももの張りが軽くなる

膝関節の動きがスムーズになる

立ち姿勢が安定し、疲れにくくなる

松原スタジオでは、解剖学・運動学の知識に基づいた指導で、「動作の癖」から整えるピラティスを行っています。
そのため、痛みの出やすい方や、リハビリ後のコンディショニングにも安全に取り組めます。

泉大津スタジオの特徴とご案内

Pilates Synergy泉大津スタジオは、医療・介護・看護などの専門職の方にも多くご利用いただいています。
柔道整復師監修のもと、膝や腰の不調を抱える方でも安心して通える環境を整えています。

「膝に負担をかけずに立ち仕事を続けたい」
「姿勢や動きの癖を根本から整えたい」

そんな方にこそ、ピラティスの身体を再教育する力が役立ちます。
まずは、体験セッションでご自身の身体の使い方をチェックしてみませんか？

立ち仕事や長時間の移動・介助業務などで、「気づくと膝が反って立っている」「膝の裏が張る」などの違和感を感じる方はいませんか？
それは、反張膝（はんちょうひざ）と呼ばれる膝の過伸展による姿勢の崩れかもしれません。

反張膝は膝だけの問題ではなく、骨盤・股関節・足首など全身のアライメント（骨格の並び）に影響します。
放置すると、膝痛・腰痛・股関節痛・むくみ・疲労感など、さまざまな不調を引き起こすこともあります。

本記事では、Pilates Synergy泉大津スタジオが提案する「反張膝を整えるピラティス」の考え方と、身体の機能を回復させるためのアプローチをご紹介します。

反張膝とは？ 〜膝が反ってしまうメカニズム〜

反張膝は、膝関節が通常の可動域を超えて後方に伸びてしまう状態を指します。
膝をまっすぐに保つための筋肉（ハムストリングス、下腿三頭筋など）がうまく働かず、前側の筋肉（大腿四頭筋）に過剰な負担がかかっている状態です。

特に次のような特徴がある方に多く見られます。

膝をまっすぐにしようと「押し込む」癖がある

骨盤が前に傾き、反り腰になりやすい

足首が硬く、重心が踵に偏っている

この姿勢が習慣化すると、膝関節だけでなく、股関節や腰椎にもストレスが蓄積していきます。

ピラティスで反張膝を整える理由

ピラティスは、身体の再教育（movement re-education）を目的としたエクササイズ。
反張膝の改善では、筋力強化よりも「どの筋肉をどのタイミングで使うか」という神経−筋の再連携が鍵になります。

松原スタジオでは、理学療法士や運動指導の専門家による評価をもとに、以下の3つの視点でプログラムを構成しています。

骨盤と下肢のアライメント修正
　骨盤・股関節・膝・足首の連動性を回復させ、膝の過伸展を防ぎます。

ハムストリングス・内転筋の再活性化
　膝を“後ろに押し込む”癖をやめ、脚の裏側で支える感覚を育てます。

荷重バランスの再教育
　踵だけでなく、母指球・小指球・踵の三点で均等に体重を支える練習を行います。

反張膝改善におすすめのピラティスエクササイズ

◆ペルヴィックカール（骨盤の動きを整える）

仰向けに寝て、膝を立てます。
息を吸って、吐きながら骨盤を後傾させ、お尻をゆっくり持ち上げていきましょう。
太もも裏とお尻で支える感覚を大切に。

→ 目的：骨盤と膝の協調性を高める／ハムストリングスの再活性化

◆フットワーク（リフォーマーまたはマット）

両足をプレート（または壁）に置き、息を吐きながら脚を伸ばします。
膝を「押し切る」のではなく、「遠くへ伸ばす」意識を持ちましょう。

→ 目的：膝の伸展コントロール／関節安定化

◆ロールダウン・スタンディング

立位から背骨を一つずつ丸めながら前屈し、戻るときに足裏全体で地面を感じます。
膝をロックせず、脚の裏側で身体を支える意識を育てます。

→ 目的：姿勢と重心感覚の再教育

ピラティスで感じられる変化

反張膝を整えていくと、次のような変化を実感される方が多くいらっしゃいます。

膝裏や太ももの張りが軽くなる

膝関節の動きがスムーズになる

立ち姿勢が安定し、疲れにくくなる

腰や股関節の負担が減少する

松原スタジオでは、解剖学・運動学の知識に基づいた指導で、「動作の癖」から整えるピラティスを行っています。
そのため、痛みの出やすい方や、リハビリ後のコンディショニングにも安全に取り組めます。

泉大津スタジオの特徴とご案内

Pilates Synergy泉大津スタジオは、医療・介護・看護などの専門職の方にも多くご利用いただいています。
柔道整復師監修のもと、膝や腰の不調を抱える方でも安心して通える環境を整えています。

「膝に負担をかけずに立ち仕事を続けたい」
「姿勢や動きの癖を根本から整えたい」

そんな方にこそ、ピラティスの身体を再教育する力が役立ちます。
まずは、体験セッションでご自身の身体の使い方をチェックしてみませんか？

反張膝を整えるピラティス｜膝の負担を減らし、安定した身体をつくる【泉大津スタジオ】

1. 冷え性の原因は「血流」だけじゃない

秋冬だけでなく、夏の冷房環境でも手足の冷えを感じる方は多いですよね。
とくに医療従事者の方は、立ちっぱなしや夜勤、緊張の続く勤務環境によって 自律神経が乱れやすく、末端の血流が滞る 傾向があります。
しかし実は、冷えの根本原因は「血流の悪さ」だけではなく、筋肉の使い方の偏り にもあります。

人間の身体は、筋肉がポンプのように働くことで血液やリンパを流しています。
けれど、長時間同じ姿勢が続いたり、インナーマッスルがうまく使えていないと、このポンプ機能が弱まり、冷えやむくみが起こりやすくなるのです。

2. ピラティスで身体の“内側から温まる”理由

ピラティスは、単なるストレッチではなく 「深層筋（インナーマッスル）」を意識的に使う 運動です。
腹部・骨盤底筋・背部など、体の芯を支える筋肉を丁寧に動かすことで、筋肉量が増え、自然と基礎代謝が高まります。

さらに、呼吸法にも大きな特徴があります。
ピラティスでは「胸式呼吸」を使い、肋骨まわりを大きく動かすことで、横隔膜や肋間筋の可動性が高まり、自律神経のバランスが整います。
結果として、内臓の働きが活発になり、身体の内側からぽかぽかと温まる 感覚が生まれるのです。

3. 医療従事者に多い冷え性タイプとは？

ピラティスSynergyに通われる医療従事者の方の中には、次のようなタイプが多く見られます。

立ち仕事で脚の冷え・むくみが強い

夜勤明けに身体が重だるく、体温調整が難しい

デスクワーク中心で、肩や腰が常に冷たい

こうしたタイプの方は、下半身や体幹の深層筋がうまく働いていないケースが多いです。
ピラティスで筋肉の“正しい使い方”を学ぶことで、身体の循環が改善し、「冷えにくい姿勢」 を手に入れることができます。

4. 自宅でもできる！ピラティス的温活習慣

スタジオでのレッスンと併せて、自宅でもできる簡単な温活習慣を取り入れてみましょう。

朝起きたら「胸式呼吸」を5回ゆっくり行う

デスクワーク中は「骨盤を前後にゆらす」動きを数回

お風呂上がりに「脚の付け根をほぐす」

こうした小さな積み重ねが、自律神経と血流のバランスを整え、冷えを改善していきます。

5. Pilates Synergyで叶える「冷えに強い身体づくり」

Pilates Synergyでは、泉大津スタジオでも、冷え・むくみ・姿勢改善を目的とした個別プログラム をご用意しています。
身体特性を理解したインストラクターが、疲労やストレスによる冷えの根本改善をサポートします。

ピラティスは「鍛える」だけでなく、「整える」運動。
一人ひとりの身体の声を聴きながら、無理なく続けることで、冬だけでなく一年を通して 温かく巡る身体 へと導いていきましょう。

冷え性を改善するカギは、筋肉と呼吸にあります。
ピラティスは、身体の深部から血流を促し、自律神経を整える“医科学的温活”とも言えるメソッド。
あなたの身体に合ったレッスンで、芯から温かい毎日をはじめてみませんか？

1. 冷え性の原因は「血流」だけじゃない

秋冬だけでなく、夏の冷房環境でも手足の冷えを感じる方は多いですよね。
とくに医療従事者の方は、立ちっぱなしや夜勤、緊張の続く勤務環境によって 自律神経が乱れやすく、末端の血流が滞る 傾向があります。
しかし実は、冷えの根本原因は「血流の悪さ」だけではなく、筋肉の使い方の偏り にもあります。

人間の身体は、筋肉がポンプのように働くことで血液やリンパを流しています。
けれど、長時間同じ姿勢が続いたり、インナーマッスルがうまく使えていないと、このポンプ機能が弱まり、冷えやむくみが起こりやすくなるのです。

2. ピラティスで身体の“内側から温まる”理由

ピラティスは、単なるストレッチではなく 「深層筋（インナーマッスル）」を意識的に使う 運動です。
腹部・骨盤底筋・背部など、体の芯を支える筋肉を丁寧に動かすことで、筋肉量が増え、自然と基礎代謝が高まります。

さらに、呼吸法にも大きな特徴があります。
ピラティスでは「胸式呼吸」を使い、肋骨まわりを大きく動かすことで、横隔膜や肋間筋の可動性が高まり、自律神経のバランスが整います。
結果として、内臓の働きが活発になり、身体の内側からぽかぽかと温まる 感覚が生まれるのです。

3. 医療従事者に多い冷え性タイプとは？

ピラティスSynergyに通われる医療従事者の方の中には、次のようなタイプが多く見られます。

立ち仕事で脚の冷え・むくみが強い

夜勤明けに身体が重だるく、体温調整が難しい

デスクワーク中心で、肩や腰が常に冷たい

こうしたタイプの方は、下半身や体幹の深層筋がうまく働いていないケースが多いです。
ピラティスで筋肉の“正しい使い方”を学ぶことで、身体の循環が改善し、「冷えにくい姿勢」 を手に入れることができます。

4. 自宅でもできる！ピラティス的温活習慣

スタジオでのレッスンと併せて、自宅でもできる簡単な温活習慣を取り入れてみましょう。

朝起きたら「胸式呼吸」を5回ゆっくり行う

デスクワーク中は「骨盤を前後にゆらす」動きを数回

お風呂上がりに「脚の付け根をほぐす」

こうした小さな積み重ねが、自律神経と血流のバランスを整え、冷えを改善していきます。

5. Pilates Synergyで叶える「冷えに強い身体づくり」

Pilates Synergyでは、泉大津スタジオでも、冷え・むくみ・姿勢改善を目的とした個別プログラム をご用意しています。
身体特性を理解したインストラクターが、疲労やストレスによる冷えの根本改善をサポートします。

ピラティスは「鍛える」だけでなく、「整える」運動。
一人ひとりの身体の声を聴きながら、無理なく続けることで、冬だけでなく一年を通して 温かく巡る身体 へと導いていきましょう。

🕊まとめ

冷え性を改善するカギは、筋肉と呼吸にあります。
ピラティスは、身体の深部から血流を促し、自律神経を整える“医科学的温活”とも言えるメソッド。
あなたの身体に合ったレッスンで、芯から温かい毎日をはじめてみませんか？

「冷え性は“筋肉の使い方”で変わる｜知っておきたいピラティスによる温活習慣」

「膝の外側が痛い」「走るとズキッとする」——そんな症状で悩むランナーの多くが経験するのが**ランナー膝（腸脛靭帯炎）**です。
腸脛靭帯は大腿の外側を走る長い靭帯で、ランニングや階段の昇降などで繰り返し摩擦を受けることで炎症が起きやすくなります。

医療現場でもよく見られるこの症状。実は痛みの原因は「膝そのもの」ではなく、股関節や骨盤の安定性の欠如にあることが多いのです。

■ ピラティスがランナー膝に効果的な理由

ピラティスの目的は、表面的な筋力強化ではなく身体全体のバランスと動きの質を整えること。
特にランナー膝に対しては、以下のような点が有効です。

腸腰筋・中殿筋・大腿筋膜張筋の適切な働きを引き出すことで、膝外側へのストレスを軽減します。
→ ピラティスでは「レッグサークル」「サイドキック」などの動きで、骨盤の安定＋脚のスムーズな動作を同時に養います。

ランナー膝の背景には、「脚ばかり使ってしまう」走り方も関係しています。
ピラティスでは、体幹（コア）と下肢の連動性を高め、走行中のフォームの崩れを防ぎます。
→ 「プランク」「スイミング」などで、体幹の安定性を向上。

骨盤や脊柱のわずかな歪みが、ランニング時の左右差を生みます。
ピラティスは姿勢の微細なコントロールにフォーカスするため、日常姿勢からランニングフォームまで自然と整っていきます。

■ 医療従事者にも選ばれる理由

ピラティスは解剖学的な理解に基づく動きの再教育。
「痛みの部位ではなく、動作のつながりを見る」という考え方は、医療従事者の方にも共感を得ています。

特にランナー膝では、膝関節のマッサージやストレッチだけでなく、**動きの再構築（リハビリ的アプローチ）**が重要です。
ピラティスは、その「再構築」を安全かつ効果的に行える方法です。

リフォーマー（専用マシン）を使った非荷重下での安定トレーニング

骨盤の左右差を整えるモビライゼーション

走行フォーム改善につながる動的エクササイズ
を組み合わせ、ランナー膝の根本改善を目指します。

特に女性ランナーや医療従事者の方からは、
「身体の使い方が変わった」「膝の痛みを意識せず走れるようになった」
といった声も多く寄せられています。

■ まとめ：膝の痛みを“我慢”せず、動きの質を見直す

ランナー膝の痛みを根本から改善するには、「筋トレ」よりも「動きの再教育」。
ピラティスを通じて正しい動作パターンと安定性を取り戻すことで、痛みのない走りと長く続けられる身体を育てることができます。

Pilates Synergy泉大津スタジオでは、
ランナー膝などのスポーツ障害をお持ちの方にも安心して受けていただけるプライベートセッションをご用意しています。

■ ランナー膝とは？

「膝の外側が痛い」「走るとズキッとする」——そんな症状で悩むランナーの多くが経験するのが**ランナー膝（腸脛靭帯炎）**です。
腸脛靭帯は大腿の外側を走る長い靭帯で、ランニングや階段の昇降などで繰り返し摩擦を受けることで炎症が起きやすくなります。

医療現場でもよく見られるこの症状。実は痛みの原因は「膝そのもの」ではなく、股関節や骨盤の安定性の欠如にあることが多いのです。

■ ピラティスがランナー膝に効果的な理由

ピラティスの目的は、表面的な筋力強化ではなく身体全体のバランスと動きの質を整えること。
特にランナー膝に対しては、以下のような点が有効です。

1. 股関節周囲筋の安定化

腸腰筋・中殿筋・大腿筋膜張筋の適切な働きを引き出すことで、膝外側へのストレスを軽減します。
→ ピラティスでは「レッグサークル」「サイドキック」などの動きで、骨盤の安定＋脚のスムーズな動作を同時に養います。

2. 体幹の連動性を高める

ランナー膝の背景には、「脚ばかり使ってしまう」走り方も関係しています。
ピラティスでは、体幹（コア）と下肢の連動性を高め、走行中のフォームの崩れを防ぎます。
→ 「プランク」「スイミング」などで、体幹の安定性を向上。

3. アライメント（姿勢）改善

骨盤や脊柱のわずかな歪みが、ランニング時の左右差を生みます。
ピラティスは姿勢の微細なコントロールにフォーカスするため、日常姿勢からランニングフォームまで自然と整っていきます。

■ 医療従事者にも選ばれる理由

ピラティスは解剖学的な理解に基づく動きの再教育。
「痛みの部位ではなく、動作のつながりを見る」という考え方は、医療従事者の方にも共感を得ています。

特にランナー膝では、膝関節のマッサージやストレッチだけでなく、**動きの再構築（リハビリ的アプローチ）**が重要です。
ピラティスは、その「再構築」を安全かつ効果的に行える方法です。

■ スタジオでの実践例

Pilates Synergyでは、

リフォーマー（専用マシン）を使った非荷重下での安定トレーニング

骨盤の左右差を整えるモビライゼーション

走行フォーム改善につながる動的エクササイズ
を組み合わせ、ランナー膝の根本改善を目指します。

特に女性ランナーや医療従事者の方からは、
「身体の使い方が変わった」「膝の痛みを意識せず走れるようになった」
といった声も多く寄せられています。

■ まとめ：膝の痛みを“我慢”せず、動きの質を見直す

ランナー膝の痛みを根本から改善するには、「筋トレ」よりも「動きの再教育」。
ピラティスを通じて正しい動作パターンと安定性を取り戻すことで、痛みのない走りと長く続けられる身体を育てることができます。

■ ご予約・体験のご案内

Pilates Synergy泉大津スタジオでは、
ランナー膝などのスポーツ障害をお持ちの方にも安心して受けていただけるプライベートセッションをご用意しています。

「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」を根本から整えるピラティスアプローチ｜走る人の身体ケアに必要な“安定性”とは？

「映え」より「本質」。松原で見つける“整うピラティス”

SNSで見かけるおしゃれなウェア、きれいに揃ったポーズ。
そんな「映えるピラティス」は、視覚的な魅力として確かに楽しいものです。
ですが、身体を本当に変えるピラティスは、見た目の美しさの裏側にある「機能の改善」と「感覚の再教育」にあります。

泉大津スタジオでは、筋肉を鍛えるだけではなく、身体の使い方そのものを整えるピラティスを大切にしています。
特に、看護師・薬剤師・助産師・ドクターなど、日々身体と向き合う医療従事者の方にとっては、
“根拠ある身体づくり”としてピラティスが確かな効果を発揮します。

「映える動き」ではなく「正しく動ける身体」を育てる

ピラティスは、見た目よりも内側のコントロールが大切です。
例えば、同じ「レッグサークル」という動きでも、

股関節が正しい軸で回っているか

によって、その効果はまったく異なります。

単に「回す」ではなく、関節の可動域・安定性・呼吸圧などを考慮して動くことで、
腰痛や肩こりの根本原因となる“動作のクセ”を修正することができます。

泉大津スタジオが大切にしている「3つの本質」

呼吸筋（特に横隔膜）と骨盤底筋群の連動を重視し、呼吸の質を高めることで体幹の安定を再構築します。
深く呼吸が入ることで、自律神経も整いやすくなり、疲労感の軽減にもつながります。

② 動作の“質”を見極める指導

回数を重ねるよりも、1回の動きをどれだけ丁寧に行えるかを重視します。
そのため、医療従事者の方から「理学療法的な視点でわかりやすい」と評価をいただいています。

ピラティスの動きは、日常の姿勢・歩行・仕事姿勢に直結します。
泉大津スタジオでは、「仕事中の立ち方」「長時間の座位姿勢」など、実生活での応用を意識してレッスンを構成しています。

「映え」より「本質」。松原で見つける“整うピラティス”

SNSで見かけるおしゃれなウェア、きれいに揃ったポーズ。
そんな「映えるピラティス」は、視覚的な魅力として確かに楽しいものです。
ですが、身体を本当に変えるピラティスは、見た目の美しさの裏側にある「機能の改善」と「感覚の再教育」にあります。

泉大津スタジオでは、筋肉を鍛えるだけではなく、身体の使い方そのものを整えるピラティスを大切にしています。
特に、看護師・薬剤師・助産師・ドクターなど、日々身体と向き合う医療従事者の方にとっては、
“根拠ある身体づくり”としてピラティスが確かな効果を発揮します。

「映える動き」ではなく「正しく動ける身体」を育てる

ピラティスは、見た目よりも内側のコントロールが大切です。
例えば、同じ「レッグサークル」という動きでも、

骨盤が安定しているか

股関節が正しい軸で回っているか

呼吸との連動ができているか

によって、その効果はまったく異なります。

単に「回す」ではなく、関節の可動域・安定性・呼吸圧などを考慮して動くことで、
腰痛や肩こりの根本原因となる“動作のクセ”を修正することができます。

泉大津スタジオが大切にしている「3つの本質」

① 呼吸と体幹の連動を整える

呼吸筋（特に横隔膜）と骨盤底筋群の連動を重視し、呼吸の質を高めることで体幹の安定を再構築します。
深く呼吸が入ることで、自律神経も整いやすくなり、疲労感の軽減にもつながります。

② 動作の“質”を見極める指導

回数を重ねるよりも、1回の動きをどれだけ丁寧に行えるかを重視します。
そのため、医療従事者の方から「理学療法的な視点でわかりやすい」と評価をいただいています。

③ 日常動作への還元

ピラティスの動きは、日常の姿勢・歩行・仕事姿勢に直結します。
泉大津スタジオでは、「仕事中の立ち方」「長時間の座位姿勢」など、実生活での応用を意識してレッスンを構成しています。

医療従事者だからこそ響く、“予防としてのピラティス”

看護やリハビリの現場では、「症状が出てから対処する」ケースが多くあります。
一方、ピラティスは症状が出る前に動作を整える＝予防的アプローチです。

関節・筋膜・呼吸の連動を理解しながら身体を整えることは、
まさに臨床で行う“動作分析”の延長線上にあります。

泉大津スタジオには、医療現場に携わる方が多く通われています。
「動作の評価軸が明確」「自分の身体の癖が見えてきた」
といった声を多くいただいており、専門職の方ほど納得感を持って続けられるのが特徴です。

「魅せる」ではなく、「感じる」ピラティスへ

本質的なピラティスとは、身体の声を聴くトレーニングです。
他人からどう見えるかではなく、自分がどう感じ、どう動けるか。
その感覚を育てることで、日々の疲れが軽くなり、姿勢が変わり、呼吸が深まります。

映えではなく、整う。
Pilates Synergy 泉大津スタジオで、あなたの身体の本来の力を取り戻してみませんか？

👉 泉大津スタジオのご予約はこちら
https://pilates-synergy.com/

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