① 最近「疲れやすい」「動くのが億劫」が増えていませんか？

「近所への買い物でも、前よりしんどく感じる…」
「夕方になると体が重くて、何もしたくなくなる」

松原スタジオにも、40〜60代の女性からこんなお悩みがよく寄せられます。
家事・仕事・家族のサポートなど、毎日やることが多い年代。
体に疲れが溜まっても、つい自分のケアは後回しになってしまいますよね。

でも、その“疲れやすさ”は、
年齢のせいというよりも、筋力低下のサインかもしれません。

そしてこれは、正しく整えれば必ず改善できるもの。
体には、まだまだ力が残っています。

② なぜ40〜60代は筋力が落ちやすいの？

松原市では車移動が中心の方も多く、
どうしても歩く機会が少なくなりがちです。
気づけば「動く量」が減ってしまい、筋力が落ちていくのは自然なこと。

更年期の影響で疲れが抜けにくい

家事や仕事の疲れが重なり、運動が後回しに

こうした日常の積み重ねが、
「以前より疲れやすい体」をつくってしまうのです。

筋力が落ちると姿勢が崩れ、呼吸が浅くなり、
悪循環が続きやすくなります。

③ 運動不足が続くと何が起こる？

運動不足は、日常を少しずつ不便にします。

重い荷物を持つとすぐに疲れる

そして「動きにくい→動かない→さらに筋力が落ちる」という
負のサイクルに陥りがちです。

でもご安心ください。
体は、ゆっくり丁寧に動かしてあげるだけで、必ず変わります。

④ ピラティスが40〜60代の運動不足を無理なく改善できる理由

ピラティスは、体に過度な負担をかけず、
インナーマッスルを整えながら動くエクササイズ。
「運動が苦手」「体力に自信がない」という方こそ続けやすいのが特徴です。

ゆっくりした動作なので安全に筋力を取り戻せる

寝たまま・座ったままなど、無理のない姿勢で行える

姿勢が整い、肩こり・腰痛の改善につながる

呼吸に意識を向けることで、自律神経が整い疲れにくくなる

続けるほど、日常の動作がラクになる

40〜60代が取り戻すべきは、
“外側の筋肉”ではなく、
体を支える内側の筋肉（インナーマッスル）。

ピラティスはまさに、この部分を丁寧に育てる運動です。

⑤ Pilates Synergy松原スタジオでは、こんなサポートをしています

松原スタジオは、
「運動不足をなんとかしたいけれど、何から始めていいかわからない」
という方が安心して通える場所づくりを大切にしています。

少人数制で、細かい動きまで優しくサポート

初心者・体が硬い方・運動が苦手な方も安心

年代に合わせて“無理なく効く”動きをご提案

生活に役立つ筋力（姿勢保持・股関節周り・体幹）を中心に強化

落ち着いた空間で集中しやすい

お客様からは、
「ここに来ると体だけじゃなく気持ちもリセットできる」
「週1回でも、動きやすさが変わってきた」
といった声を多くいただいています。

松原の落ち着いた環境の中で、
自分に向き合う時間を大切にしていただけます。

⑥ 初めての方へ：まずは週1回のやさしいペースから

いきなりハードに頑張らなくても大丈夫。
筋力は、少しずつ積み重ねることでしっかり戻ってきます。

こうした“体の小さな変化”が積み重なって、
確かな自信につながります。

松原スタジオでは、初めての方でも安心の体験レッスンをご用意。
あなたの体や目的に合わせて、無理のないペースをご提案します。

⑦ まとめ：何歳からでも体は変わる。動ける体は暮らしを明るくする

疲れやすさや体の重さは、
年齢のせいで変えられないものではありません。

筋力は、正しく動かせば必ず取り戻せます。
そしてピラティスは、そのための最も優しい方法のひとつです。

体が軽くなると、
家事も外出も、気持ちもぐっとラクに。

Pilates Synergy松原スタジオは、
“もう一度、動ける体で毎日を楽しみた い”
そんなあなたの想いに寄り添い、丁寧にサポートします。

① 最近「疲れやすい」「動くのが億劫」が増えていませんか？

「近所への買い物でも、前よりしんどく感じる…」
「夕方になると体が重くて、何もしたくなくなる」

松原スタジオにも、40〜60代の女性からこんなお悩みがよく寄せられます。
家事・仕事・家族のサポートなど、毎日やることが多い年代。
体に疲れが溜まっても、つい自分のケアは後回しになってしまいますよね。

でも、その“疲れやすさ”は、
年齢のせいというよりも、筋力低下のサインかもしれません。

そしてこれは、正しく整えれば必ず改善できるもの。
体には、まだまだ力が残っています。

② なぜ40〜60代は筋力が落ちやすいの？

松原市では車移動が中心の方も多く、
どうしても歩く機会が少なくなりがちです。
気づけば「動く量」が減ってしまい、筋力が落ちていくのは自然なこと。

さらに、

座って作業する時間が長い

更年期の影響で疲れが抜けにくい

睡眠の質が変化

家事や仕事の疲れが重なり、運動が後回しに

こうした日常の積み重ねが、
「以前より疲れやすい体」をつくってしまうのです。

筋力が落ちると姿勢が崩れ、呼吸が浅くなり、
悪循環が続きやすくなります。

③ 運動不足が続くと何が起こる？

運動不足は、日常を少しずつ不便にします。

立ち仕事で腰や脚がつらい

重い荷物を持つとすぐに疲れる

肩こりや首こりが慢性化

朝のスッキリ感が少なくなる

歩くスピードが落ちる

そして「動きにくい→動かない→さらに筋力が落ちる」という
負のサイクルに陥りがちです。

でもご安心ください。
体は、ゆっくり丁寧に動かしてあげるだけで、必ず変わります。

④ ピラティスが40〜60代の運動不足を無理なく改善できる理由

ピラティスは、体に過度な負担をかけず、
インナーマッスルを整えながら動くエクササイズ。
「運動が苦手」「体力に自信がない」という方こそ続けやすいのが特徴です。

ピラティスが選ばれる理由

ゆっくりした動作なので安全に筋力を取り戻せる

寝たまま・座ったままなど、無理のない姿勢で行える

姿勢が整い、肩こり・腰痛の改善につながる

呼吸に意識を向けることで、自律神経が整い疲れにくくなる

続けるほど、日常の動作がラクになる

40〜60代が取り戻すべきは、
“外側の筋肉”ではなく、
体を支える内側の筋肉（インナーマッスル）。

ピラティスはまさに、この部分を丁寧に育てる運動です。

⑤ Pilates Synergy松原スタジオでは、こんなサポートをしています

松原スタジオは、
「運動不足をなんとかしたいけれど、何から始めていいかわからない」
という方が安心して通える場所づくりを大切にしています。

松原スタジオの特徴

少人数制で、細かい動きまで優しくサポート

初心者・体が硬い方・運動が苦手な方も安心

年代に合わせて“無理なく効く”動きをご提案

生活に役立つ筋力（姿勢保持・股関節周り・体幹）を中心に強化

落ち着いた空間で集中しやすい

お客様からは、
「ここに来ると体だけじゃなく気持ちもリセットできる」
「週1回でも、動きやすさが変わってきた」
といった声を多くいただいています。

松原の落ち着いた環境の中で、
自分に向き合う時間を大切にしていただけます。

⑥ 初めての方へ：まずは週1回のやさしいペースから

いきなりハードに頑張らなくても大丈夫。
筋力は、少しずつ積み重ねることでしっかり戻ってきます。

朝起きたときの体の軽さ

姿勢の安定

疲れにくさ

歩くときの安定感

こうした“体の小さな変化”が積み重なって、
確かな自信につながります。

松原スタジオでは、初めての方でも安心の体験レッスンをご用意。
あなたの体や目的に合わせて、無理のないペースをご提案します。

⑦ まとめ：何歳からでも体は変わる。動ける体は暮らしを明るくする

疲れやすさや体の重さは、
年齢のせいで変えられないものではありません。

筋力は、正しく動かせば必ず取り戻せます。
そしてピラティスは、そのための最も優しい方法のひとつです。

体が軽くなると、
家事も外出も、気持ちもぐっとラクに。

Pilates Synergy松原スタジオは、
“もう一度、動ける体で毎日を楽しみた い”
そんなあなたの想いに寄り添い、丁寧にサポートします。

疲れやすくなったのは年齢のせい？それとも筋力低下？ ピラティスがもう一度“動ける体”を取り戻す理由

朝、洗濯物を干そうと前にかがんだ瞬間に、腰から脚にかけてズキッと走る痛み。
家事をしている途中や、車の運転が続いたあとに、お尻の奥がじーんと重くなる。

「これ、ずっと付き合わないといけないのかな…」
そう心のどこかであきらめながら過ごしている方も、松原エリアにはとても多い印象です。

松原市周辺は車移動が多く、家事やお仕事で同じ姿勢をとる時間が長くなりがち。
その結果、
骨盤まわりの筋肉がかたくなる → 神経の通り道が狭くなる → 坐骨神経痛が起こりやすくなる
という流れが起きやすい環境です。

でも実は、
“神経そのもの”が悪いのではなく、その周囲の環境が乱れているだけというケースがほとんど。

その環境を整えるのが、ピラティスです。

■ 「痛みを抑える」のではなく、痛みに“強い身体”を育てる

坐骨神経痛で悩む方の多くは、
・お尻の筋肉がガチガチ
・太もも裏にばかり力が入る
・骨盤が反り気味 or 丸まり気味
・お腹の支えが弱く腰が疲れやすい
といった“偏り”を抱えています。

ピラティスは、この偏りをやさしく整えながら、
骨盤・背骨・股関節の動きをしなやかにするメソッド。

すると、神経がスッと通りやすくなり、
「痛みにくい身体」へと変わっていきます。

■ 松原スタジオで行う“やさしいピラティス”

Pilates Synergy松原スタジオでは、
家事や介護、車移動で疲れが溜まりやすい方へ向けて、
特に骨盤まわりの柔軟性と安定性を整えるプログラムを大切にしています。

・深い呼吸で、背中〜腰のこわばりをゆるめる

呼吸で背中が広がると、腰の緊張が自然にほどけます。

・骨盤のニュートラルを丁寧にチェック

反り腰・丸腰の“クセ”を知るだけでも、痛みが軽くなる方が多いです。

・痛くない範囲のやさしいブリッジ

背骨を1つずつ動かすことで、神経の通り道が整っていきます。

・股関節をスムーズに動かす小さなエクササイズ

車移動や長時間の立ち仕事で固まりやすい場所。
ここをゆるめると脚のしびれが軽くなる方も少なくありません。

すべての動きは、
「痛みなく、気持ちよく動けること」を最優先に進めています。

■ 自宅でもできる、松原の生活リズムに合ったセルフケア

忙しい日々でも取り入れやすい、短時間ケアをご紹介します。

車の乗り降りの前後に、骨盤を前後に小さく揺らす

掃除・洗い物の前に、軽く太もも裏を伸ばす

片足に体重をかけすぎないよう、立つ癖を見直す

座るときは背中を丸めすぎず、お腹をふわっと支える

どれも1分以内でできる“痛みをため込まない習慣”です。

■ 「歳だから仕方ない」と思っていませんか？

年齢のせいだと思い込んでしまいがちですが、
実際にサポートする中でよく感じるのは、
原因は“年齢”よりも“姿勢のクセや動き方”であることが多いということ。

ピラティスで身体の使い方が変わると、
・朝の痛みが軽くなる
・長時間の運転が楽になる
・買い物や家事がスムーズにできる
という嬉しい変化につながります。

痛みは、あきらめる必要のあるものではありません。

■ 松原で、“痛みに縛られない毎日”を一緒に育てていきませんか？

Pilates Synergy松原スタジオは、
運動に不安がある方や、体が固い方こそ 安心して通える環境づくりを大切にしています。

家事・介護・仕事の負担を考慮したアドバイス

静かで落ち着いた空間で、自分だけに集中できる時間

ピラティスは魔法ではありません。
でも、身体の“使い方”を変えることで、痛みにくい未来をつくる力があります。

もし今、坐骨神経痛で日常がつらいと感じているなら、
その悩みを一人で抱える必要はありません。

小さな一歩でも、動き始めることで必ず変化は訪れます。

朝、洗濯物を干そうと前にかがんだ瞬間に、腰から脚にかけてズキッと走る痛み。
家事をしている途中や、車の運転が続いたあとに、お尻の奥がじーんと重くなる。

「これ、ずっと付き合わないといけないのかな…」
そう心のどこかであきらめながら過ごしている方も、松原エリアにはとても多い印象です。

松原市周辺は車移動が多く、家事やお仕事で同じ姿勢をとる時間が長くなりがち。
その結果、
骨盤まわりの筋肉がかたくなる → 神経の通り道が狭くなる → 坐骨神経痛が起こりやすくなる
という流れが起きやすい環境です。

でも実は、
“神経そのもの”が悪いのではなく、その周囲の環境が乱れているだけというケースがほとんど。

その環境を整えるのが、ピラティスです。

■ 「痛みを抑える」のではなく、痛みに“強い身体”を育てる

坐骨神経痛で悩む方の多くは、
・お尻の筋肉がガチガチ
・太もも裏にばかり力が入る
・骨盤が反り気味 or 丸まり気味
・お腹の支えが弱く腰が疲れやすい
といった“偏り”を抱えています。

ピラティスは、この偏りをやさしく整えながら、
骨盤・背骨・股関節の動きをしなやかにするメソッド。

すると、神経がスッと通りやすくなり、
「痛みにくい身体」へと変わっていきます。

■ 松原スタジオで行う“やさしいピラティス”

Pilates Synergy松原スタジオでは、
家事や介護、車移動で疲れが溜まりやすい方へ向けて、
特に骨盤まわりの柔軟性と安定性を整えるプログラムを大切にしています。

・深い呼吸で、背中〜腰のこわばりをゆるめる

呼吸で背中が広がると、腰の緊張が自然にほどけます。

・骨盤のニュートラルを丁寧にチェック

反り腰・丸腰の“クセ”を知るだけでも、痛みが軽くなる方が多いです。

・痛くない範囲のやさしいブリッジ

背骨を1つずつ動かすことで、神経の通り道が整っていきます。

・股関節をスムーズに動かす小さなエクササイズ

車移動や長時間の立ち仕事で固まりやすい場所。
ここをゆるめると脚のしびれが軽くなる方も少なくありません。

すべての動きは、
「痛みなく、気持ちよく動けること」を最優先に進めています。

■ 自宅でもできる、松原の生活リズムに合ったセルフケア

忙しい日々でも取り入れやすい、短時間ケアをご紹介します。

車の乗り降りの前後に、骨盤を前後に小さく揺らす

掃除・洗い物の前に、軽く太もも裏を伸ばす

片足に体重をかけすぎないよう、立つ癖を見直す

座るときは背中を丸めすぎず、お腹をふわっと支える

どれも1分以内でできる“痛みをため込まない習慣”です。

■ 「歳だから仕方ない」と思っていませんか？

年齢のせいだと思い込んでしまいがちですが、
実際にサポートする中でよく感じるのは、
原因は“年齢”よりも“姿勢のクセや動き方”であることが多いということ。

ピラティスで身体の使い方が変わると、
・朝の痛みが軽くなる
・長時間の運転が楽になる
・買い物や家事がスムーズにできる
という嬉しい変化につながります。

痛みは、あきらめる必要のあるものではありません。

■ 松原で、“痛みに縛られない毎日”を一緒に育てていきませんか？

Pilates Synergy松原スタジオは、
運動に不安がある方や、体が固い方こそ 安心して通える環境づくりを大切にしています。

身体の状態を丁寧にチェック

無理のない動きからスタート

マンツーマンの安心感

家事・介護・仕事の負担を考慮したアドバイス

静かで落ち着いた空間で、自分だけに集中できる時間

ピラティスは魔法ではありません。
でも、身体の“使い方”を変えることで、痛みにくい未来をつくる力があります。

もし今、坐骨神経痛で日常がつらいと感じているなら、
その悩みを一人で抱える必要はありません。

小さな一歩でも、動き始めることで必ず変化は訪れます。

坐骨神経痛がつらい…その不安を動いて軽くするピラティスの考え方

「最近、歩くと少ししんどい…」
「階段を上がると太ももがガクッとする」
「姿勢を保つのがつらくなってきた」

松原スタジオでも、40〜60代のお客様からこのようなお声をよく伺います。
日々の家事・お仕事・移動…
忙しく過ごす中で、知らないうちに体の奥の筋肉が弱ってしまうことは珍しくありません。

その“体の軸”となる筋肉こそが、背骨と脚をつなぐ 腸腰筋（ちょうようきん） です。

腸腰筋は、立つ・歩くなどの基本動作はもちろん、姿勢の美しさや下腹の引き締まりにも関わる重要な筋肉。
ここが衰えると、ちょっとした動きが重く感じられたり、疲れやすくなったりします。

今日は、松原スタジオで多くの方が変化を実感されている
「腸腰筋 × ピラティス」で体が軽くなる理由をお届けします。

腸腰筋は、年齢・座り時間の長さ・運動不足などに影響されやすい筋肉です。
弱くなると、このような変化が起こりやすくなります。

歩幅が小さくなり、歩くと疲れやすい

脚が上がりにくく、つまずきやすくなる

腰の重だるさ、股関節の違和感

「なんとなく心当たりがある…」という方は、腸腰筋が少し元気を失っているサインかもしれません。

■ ピラティスが腸腰筋をやさしく鍛える理由

ピラティスは、呼吸を整えながら背骨と骨盤の位置を安定させ、
関節に負担をかけずに動くエクササイズです。

その特徴が、腸腰筋のような“深い筋肉”にしっかり届きます。

正しい軌道で動くため、腰・膝にやさしい

必要な筋肉だけを効率的に働かせる

体のクセをリセットし、使い方が自然と整う

呼吸によって腹圧が安定し、インナーマッスルが目覚める

「運動が久しぶり」「体が硬い」という松原のお客様にも、
無理なく続けられるのがピラティスの良さです。

■ 松原スタジオで人気の“腸腰筋エクササイズ”

● レッグリフト（仰向けで脚の上げ下げ）

シンプルな動きですが、骨盤を安定させることで腸腰筋がしっかり働きます。
「見た目より効く！」とよく言われるエクササイズです。

股関節を安定させながら、体幹の奥の筋肉を目覚めさせる動き。
腰にやさしく、姿勢改善にも効果的です。

● フロントサポート（優しいプランク）

体幹のつながりを感じながら、腸腰筋にスイッチが入りやすいエクササイズ。
腕力に頼らず“軸で支える”感覚を身につけます。

● リフォーマーのフットワーク

松原スタジオでも人気のピラティスマシン。
足の押し引きだけで体全体の連動性が整い、腸腰筋が正しいタイミングで働き始めます。

マシンは難しそうに見えますが、
初めての方こそ安心して動けるサポート力があります。

■ 腸腰筋が整うと、毎日が軽くなる

腸腰筋が働き始めると、体の中心が安定し、
こんな変化が現れやすくなります。

松原スタジオでも、
「散歩が楽しくなった」「腰の重さが減った」
「姿勢をほめられた」
など嬉しいお声を多くいただいています。

■ 無理なく続けるためのポイント

変化を感じるために大切なのは、
“がんばりすぎないこと”です。

大きな動きよりフォームを重視

腸腰筋は丁寧な動きを好む筋肉。
続けるほど、確実に体の軽さが戻ってきます。

■ 最後に 〜松原の皆さまへ〜

腸腰筋は、年齢を重ねた体にこそ欠かせない“動作の土台”です。
ここが整えば、毎日の生活がぐっと快適になります。

「運動の習慣をつけたい」
「無理なく体を整えたい」
「この先も元気に歩きたい」

そんな皆さまに、ピラティスはぴったりです。

Pilates Synergy 松原スタジオでは、
お一人おひとりの体に合わせた、やさし く、確実に効果を感じられるレッスンをご用意しています。

あなたの“これからの体づくり”を、
私たちと一緒に始めてみませんか？

「最近、歩くと少ししんどい…」
「階段を上がると太ももがガクッとする」
「姿勢を保つのがつらくなってきた」

松原スタジオでも、40〜60代のお客様からこのようなお声をよく伺います。
日々の家事・お仕事・移動…
忙しく過ごす中で、知らないうちに体の奥の筋肉が弱ってしまうことは珍しくありません。

その“体の軸”となる筋肉こそが、背骨と脚をつなぐ 腸腰筋（ちょうようきん） です。

腸腰筋は、立つ・歩くなどの基本動作はもちろん、姿勢の美しさや下腹の引き締まりにも関わる重要な筋肉。
ここが衰えると、ちょっとした動きが重く感じられたり、疲れやすくなったりします。

今日は、松原スタジオで多くの方が変化を実感されている
「腸腰筋 × ピラティス」で体が軽くなる理由をお届けします。

■ 腸腰筋が弱るとどうなる？

腸腰筋は、年齢・座り時間の長さ・運動不足などに影響されやすい筋肉です。
弱くなると、このような変化が起こりやすくなります。

歩幅が小さくなり、歩くと疲れやすい

脚が上がりにくく、つまずきやすくなる

猫背や反り腰など姿勢の崩れ

腰の重だるさ、股関節の違和感

下腹がぽっこりしやすい

「なんとなく心当たりがある…」という方は、腸腰筋が少し元気を失っているサインかもしれません。

■ ピラティスが腸腰筋をやさしく鍛える理由

ピラティスは、呼吸を整えながら背骨と骨盤の位置を安定させ、
関節に負担をかけずに動くエクササイズです。

その特徴が、腸腰筋のような“深い筋肉”にしっかり届きます。

正しい軌道で動くため、腰・膝にやさしい

必要な筋肉だけを効率的に働かせる

体のクセをリセットし、使い方が自然と整う

呼吸によって腹圧が安定し、インナーマッスルが目覚める

「運動が久しぶり」「体が硬い」という松原のお客様にも、
無理なく続けられるのがピラティスの良さです。

■ 松原スタジオで人気の“腸腰筋エクササイズ”

● レッグリフト（仰向けで脚の上げ下げ）

シンプルな動きですが、骨盤を安定させることで腸腰筋がしっかり働きます。
「見た目より効く！」とよく言われるエクササイズです。

● スプーン（横向き）

股関節を安定させながら、体幹の奥の筋肉を目覚めさせる動き。
腰にやさしく、姿勢改善にも効果的です。

● フロントサポート（優しいプランク）

体幹のつながりを感じながら、腸腰筋にスイッチが入りやすいエクササイズ。
腕力に頼らず“軸で支える”感覚を身につけます。

● リフォーマーのフットワーク

松原スタジオでも人気のピラティスマシン。
足の押し引きだけで体全体の連動性が整い、腸腰筋が正しいタイミングで働き始めます。

マシンは難しそうに見えますが、
初めての方こそ安心して動けるサポート力があります。

■ 腸腰筋が整うと、毎日が軽くなる

腸腰筋が働き始めると、体の中心が安定し、
こんな変化が現れやすくなります。

立ち上がりがスッと楽になる

歩いても疲れにくい

階段が前よりラクに上れる

下腹が引き締まりやすくなる

姿勢が自然と美しくなる

松原スタジオでも、
「散歩が楽しくなった」「腰の重さが減った」
「姿勢をほめられた」
など嬉しいお声を多くいただいています。

■ 無理なく続けるためのポイント

変化を感じるために大切なのは、
“がんばりすぎないこと”です。

呼吸を止めず、ゆっくりと

大きな動きよりフォームを重視

痛みがある日は控えめに

少しの積み重ねでOK

腸腰筋は丁寧な動きを好む筋肉。
続けるほど、確実に体の軽さが戻ってきます。

■ 最後に 〜松原の皆さまへ〜

腸腰筋は、年齢を重ねた体にこそ欠かせない“動作の土台”です。
ここが整えば、毎日の生活がぐっと快適になります。

「運動の習慣をつけたい」
「無理なく体を整えたい」
「この先も元気に歩きたい」

そんな皆さまに、ピラティスはぴったりです。

Pilates Synergy 松原スタジオでは、
お一人おひとりの体に合わせた、やさし く、確実に効果を感じられるレッスンをご用意しています。

あなたの“これからの体づくり”を、
私たちと一緒に始めてみませんか？

立つ・歩くが軽くなる腸腰筋を鍛えるピラティスのすすめ

「最近、おしりが下がってきた気がする…」
「パンツのシルエットが決まらない」
そんな変化に気づくことはありませんか？

松原市は車移動が多く、生活動線もコンパクト。
買い物や家事も前かがみ姿勢が多く、
大臀筋（だいでんきん）が使われにくい習慣が積み重なりやすい地域です。

ですが、安心してください。
大臀筋は“正しい使い方を思い出す”だけで、40代からでもしっかり目覚めてくれます。
そしてその「使い方の再教育」は、まさにピラティスの得意分野です。

ここでは、Pilates Synergy松原スタジオ で大切にしている視点を交えながら、
年齢にとらわれないヒップアップ習慣についてお伝えしていきます。

■ なぜ40代からおしりは変わりやすい？

● ① 座る時間が長く、大臀筋が“居眠り”しやすい

松原では車移動が多く、意外と座っている時間が長くなります。
座っているあいだ、大臀筋はほぼ休んだまま。
そうすると、太もも前や腰が代わりに頑張り、おしりはますます働けなくなります。

● ② 骨盤が後ろに倒れやすい

40代以降は、筋力のバランスが変わって骨盤が後傾しやすくなります。
骨盤が後ろに倒れると、大臀筋は伸びたままで力を発揮しづらい状態に。

● ③ ちょこちょこ歩きで、おしりが使われない

歩幅が小さくなると、太もも中心の歩き方になってしまいます。
→ おしりが使われるタイミングが減り、ヒップラインが平らに。

■ ピラティスがヒップアップに向いている理由

● ① 骨盤の位置を整え、大臀筋が働く土台をつくれる

大臀筋は“正しい位置”でこそ働きます。
ピラティスでは呼吸と姿勢を整え、使う準備をつくります。

● ② インナー × アウターの連動で、自然にヒップアップ

表面の筋肉だけを鍛えるのではなく、
骨盤底筋・お腹・背中と連動させて動くことで、
柔らかく引き上がるヒップラインに。

● ③ 強い負荷や勢いに頼らないから続けやすい

重たい負荷は不要。
40〜60代でも安全に取り組め、継続しやすいのが最大の魅力です。

■ 自宅でもできる「大臀筋スイッチON」ピラティス

● ① ブリッジ（ヒップリフト）

効果：ヒップアップ・太もも裏の活性化・腰の安定

かかとで床を押しながら、おしりをゆっくり持ち上げる

胸〜膝が斜め一直線になったらキープ

ポイント：太ももではなく“大臀筋で支える”感覚を探すこと。

● ② ヒップエクステンション

効果：下がりやすいおしりの下部にアプローチ

四つ這いで片脚を後ろへ伸ばしながら持ち上げる

腰を反らさず、お腹を軽く引き込む

効果：おしり × 背中 × 体幹の連動を促す

うつ伏せで手足を交互に持ち上げ、呼吸を続ける

反りすぎず、体が長く伸びる感覚を意識

■ ヒップアップがうまくいく人の共通点

松原スタジオのお客様を見ていると、
変化が出る方にはいくつかの共通点があります。

“頑張る＝効く”ではありません。
脱力 → インナー → 大臀筋の順に自然と使えるようになることで変化が加速します。

「姿勢が起きてきた」
「歩くとおしりが動いてる」
こうした体感が積み重なると、ヒップラインは一気に変わります。

継続すると“大臀筋が働く身体のクセ”が自然と身につき、
日常の中でもおしりが使えるように。

■ Pilates Synergy松原スタジオができること

宣伝になりすぎず、信頼性と専門性を感じられる表現にしています。

● 姿勢・骨格のクセを丁寧にチェック

「どこが動いていないのか」
「どこを緩めると働きやすくなるのか」
を見極め、大臀筋がしっかり使える身体へ導きます。

● マシンピラティスで効かせやすい環境に

リフォーマーやチェアを使うことで、
自然と大臀筋が働くフォームがつくれます。
運動が苦手な方でも続けやすいのが特徴です。

● 落ち着いて集中できるスタジオ空間

松原スタジオは、初めての方や40〜60代のお客様も多く、
「無理なく続けられる」「自分のペースでできる」と好評です。

40代からのおしりは、
“筋トレ量”よりも“使い方の質”で変わります。

使い方 × 姿勢 × 習慣
この3つが整ったとき、大臀筋は自然に働き、
ヒップラインはふっくらと引き上がります。

ピラティスはそのための最適なメソッド。
そして松原スタジオでは、ひとり一人の身体に寄り添いながら、
“ムリのないヒップアップ”をサポートしています。

「おしりが変わると、歩くのが軽くなる。」
その変化を、ぜひ一緒につくっていきましょう。

■ はじめに

「最近、おしりが下がってきた気がする…」
「パンツのシルエットが決まらない」
そんな変化に気づくことはありませんか？

松原市は車移動が多く、生活動線もコンパクト。
買い物や家事も前かがみ姿勢が多く、
大臀筋（だいでんきん）が使われにくい習慣が積み重なりやすい地域です。

ですが、安心してください。
大臀筋は“正しい使い方を思い出す”だけで、40代からでもしっかり目覚めてくれます。
そしてその「使い方の再教育」は、まさにピラティスの得意分野です。

ここでは、Pilates Synergy松原スタジオ で大切にしている視点を交えながら、
年齢にとらわれないヒップアップ習慣についてお伝えしていきます。

■ なぜ40代からおしりは変わりやすい？

● ① 座る時間が長く、大臀筋が“居眠り”しやすい

松原では車移動が多く、意外と座っている時間が長くなります。
座っているあいだ、大臀筋はほぼ休んだまま。
そうすると、太もも前や腰が代わりに頑張り、おしりはますます働けなくなります。

● ② 骨盤が後ろに倒れやすい

40代以降は、筋力のバランスが変わって骨盤が後傾しやすくなります。
骨盤が後ろに倒れると、大臀筋は伸びたままで力を発揮しづらい状態に。

● ③ ちょこちょこ歩きで、おしりが使われない

歩幅が小さくなると、太もも中心の歩き方になってしまいます。
→ おしりが使われるタイミングが減り、ヒップラインが平らに。

■ ピラティスがヒップアップに向いている理由

● ① 骨盤の位置を整え、大臀筋が働く土台をつくれる

大臀筋は“正しい位置”でこそ働きます。
ピラティスでは呼吸と姿勢を整え、使う準備をつくります。

● ② インナー × アウターの連動で、自然にヒップアップ

表面の筋肉だけを鍛えるのではなく、
骨盤底筋・お腹・背中と連動させて動くことで、
柔らかく引き上がるヒップラインに。

● ③ 強い負荷や勢いに頼らないから続けやすい

重たい負荷は不要。
40〜60代でも安全に取り組め、継続しやすいのが最大の魅力です。

■ 自宅でもできる「大臀筋スイッチON」ピラティス

● ① ブリッジ（ヒップリフト）

効果：ヒップアップ・太もも裏の活性化・腰の安定

仰向けで膝を立てる

かかとで床を押しながら、おしりをゆっくり持ち上げる

胸〜膝が斜め一直線になったらキープ

ゆっくり下ろす

ポイント：太ももではなく“大臀筋で支える”感覚を探すこと。

● ② ヒップエクステンション

効果：下がりやすいおしりの下部にアプローチ

四つ這いで片脚を後ろへ伸ばしながら持ち上げる

腰を反らさず、お腹を軽く引き込む

● ③ スイミング

効果：おしり × 背中 × 体幹の連動を促す

うつ伏せで手足を交互に持ち上げ、呼吸を続ける

反りすぎず、体が長く伸びる感覚を意識

■ ヒップアップがうまくいく人の共通点

松原スタジオのお客様を見ていると、
変化が出る方にはいくつかの共通点があります。

● ① 力みを手放せる

“頑張る＝効く”ではありません。
脱力 → インナー → 大臀筋の順に自然と使えるようになることで変化が加速します。

● ② 小さな変化に気づける

「姿勢が起きてきた」
「歩くとおしりが動いてる」
こうした体感が積み重なると、ヒップラインは一気に変わります。

● ③ 週1回の習慣がつく

継続すると“大臀筋が働く身体のクセ”が自然と身につき、
日常の中でもおしりが使えるように。

■ Pilates Synergy松原スタジオができること

宣伝になりすぎず、信頼性と専門性を感じられる表現にしています。

● 姿勢・骨格のクセを丁寧にチェック

「どこが動いていないのか」
「どこを緩めると働きやすくなるのか」
を見極め、大臀筋がしっかり使える身体へ導きます。

● マシンピラティスで効かせやすい環境に

リフォーマーやチェアを使うことで、
自然と大臀筋が働くフォームがつくれます。
運動が苦手な方でも続けやすいのが特徴です。

● 落ち着いて集中できるスタジオ空間

松原スタジオは、初めての方や40〜60代のお客様も多く、
「無理なく続けられる」「自分のペースでできる」と好評です。

■ おわりに

40代からのおしりは、
“筋トレ量”よりも“使い方の質”で変わります。

使い方 × 姿勢 × 習慣
この3つが整ったとき、大臀筋は自然に働き、
ヒップラインはふっくらと引き上がります。

ピラティスはそのための最適なメソッド。
そして松原スタジオでは、ひとり一人の身体に寄り添いながら、
“ムリのないヒップアップ”をサポートしています。

「おしりが変わると、歩くのが軽くなる。」
その変化を、ぜひ一緒につくっていきましょう。

40代からのヒップアップ。大臀筋を味方につけるピラティス習慣

「最近、歩くと疲れやすい」「階段を上がると息が切れる」
そんな“小さな変化”を感じることはありませんか？

50代以降は、筋力・柔軟性・姿勢の変化がゆっくりと進み、
気づかないうちに ロコモティブシンドローム（ロコモ） のリスクが高まる時期です。

松原エリアでも、車移動が多く日常の歩数が少なくなりがちなことから、
「最近足腰が弱ってきた気がする…」という声をよく耳にします。

でも、ロコモは“気づいた今すぐ”対策を始めれば、確実に予防できる状態。
その第一歩として多くの50代の方に選ばれているのが ピラティス です。

身体への負担が少なく、無理なく続けられる——
だから松原スタジオでも人気が高い運動なのです。

1. ロコモティブシンドロームとは？

ロコモとは、骨・関節・筋肉など「体を動かす器官」＝運動器が弱った状態のこと。

これらはロコモのサインです。

松原スタジオにも、
「気になっていたけれど、何から始めたらいいかわからなかった」
という方が多く来られます。

2. ピラティスがロコモ予防におすすめな理由

① 姿勢が整い、腰や膝の負担を軽減できる

ロコモの背景には“姿勢の崩れ”があります。
ピラティスでは深い呼吸を使いながら、姿勢を支えるインナーマッスルを鍛え、
自然と体が安定し、関節への負担が減るのが特徴です。

② 関節に優しく、痛みがある方でも始めやすい

重い負荷を使わず、小さな動きで筋肉と関節を整えるため、
「運動が久しぶり」「膝・腰が気になる」という方でも安心。

③ 心地よさがあるから続けやすい

50代以降の方の多くが、
「運動は苦手でも、ピラティスなら気持ちよく続けられる」
とおっしゃいます。
継続できること——これがロコモ予防ではとても大切です。

3. Pilates Synergy松原スタジオでのロコモ対策ピラティス

松原スタジオでは、
“安心して、効果的に体を整えられる環境” を大切にしています。

● まずは姿勢チェックで体の状態を把握

背骨・骨盤の向き・柔軟性・筋力バランスを確認し、
あなたのロコモの原因となる部分を丁寧に見つけていきます。

● リフォーマーを使用した、安全で快適なエクササイズ

ピラティス専用マシン「リフォーマー」は、動きを補助したり、負荷を軽くしたりできるため、
運動に自信がない方でも安心して取り組めます。

● 年齢・体力に合わせた個別プログラム

歩行に必要な脚力、体幹の安定、股関節の柔軟性など、
ロコモ予防に不可欠な要素を一つずつ丁寧にサポートします。

「最近、歩くと疲れやすい」「階段を上がると息が切れる」
そんな“小さな変化”を感じることはありませんか？

50代以降は、筋力・柔軟性・姿勢の変化がゆっくりと進み、
気づかないうちに ロコモティブシンドローム（ロコモ） のリスクが高まる時期です。

松原エリアでも、車移動が多く日常の歩数が少なくなりがちなことから、
「最近足腰が弱ってきた気がする…」という声をよく耳にします。

でも、ロコモは“気づいた今すぐ”対策を始めれば、確実に予防できる状態。
その第一歩として多くの50代の方に選ばれているのが ピラティス です。

身体への負担が少なく、無理なく続けられる——
だから松原スタジオでも人気が高い運動なのです。

1. ロコモティブシンドロームとは？

ロコモとは、骨・関節・筋肉など「体を動かす器官」＝運動器が弱った状態のこと。

つまずきやすい

立ち上がりが重い

歩くスピードが落ちる

片脚で立つとふらつく

これらはロコモのサインです。

松原スタジオにも、
「気になっていたけれど、何から始めたらいいかわからなかった」
という方が多く来られます。

2. ピラティスがロコモ予防におすすめな理由

① 姿勢が整い、腰や膝の負担を軽減できる

ロコモの背景には“姿勢の崩れ”があります。
ピラティスでは深い呼吸を使いながら、姿勢を支えるインナーマッスルを鍛え、
自然と体が安定し、関節への負担が減るのが特徴です。

② 関節に優しく、痛みがある方でも始めやすい

重い負荷を使わず、小さな動きで筋肉と関節を整えるため、
「運動が久しぶり」「膝・腰が気になる」という方でも安心。

③ 心地よさがあるから続けやすい

50代以降の方の多くが、
「運動は苦手でも、ピラティスなら気持ちよく続けられる」
とおっしゃいます。
継続できること——これがロコモ予防ではとても大切です。

3. Pilates Synergy松原スタジオでのロコモ対策ピラティス

松原スタジオでは、
“安心して、効果的に体を整えられる環境” を大切にしています。

● まずは姿勢チェックで体の状態を把握

背骨・骨盤の向き・柔軟性・筋力バランスを確認し、
あなたのロコモの原因となる部分を丁寧に見つけていきます。

● リフォーマーを使用した、安全で快適なエクササイズ

ピラティス専用マシン「リフォーマー」は、動きを補助したり、負荷を軽くしたりできるため、
運動に自信がない方でも安心して取り組めます。

● 年齢・体力に合わせた個別プログラム

歩行に必要な脚力、体幹の安定、股関節の柔軟性など、
ロコモ予防に不可欠な要素を一つずつ丁寧にサポートします。

松原の落ち着いた生活の中で、
“無理なく続けられる健康習慣”として多くの方に選ばれています。

4. ロコモ予防の始めどきサイン

次の項目に当てはまるものはありませんか？

立ち上がりが重い

歩くと足腰が疲れやすい

最近つまずくことが増えた

階段で息が切れやすい

片脚立ちが不安定

ひとつでもある場合、ロコモの初期サインの可能性があります。

5. まとめ：将来の「動ける自分」を守るために、今日の一歩を

ロコモは、気づかないうちに少しずつ進行します。
しかし、適切な運動を取り入れれば、何歳からでも改善・予防が可能です。

ピラティスは、
「体力に自信がない」「痛みがある」「続けられる運動がしたい」
という50代の方にこそぴったりの運動。

松原スタジオ では、
あなたの身体に寄り添いながら、無理のないロコモ予防をサポートします。

未来の自分のために、今日の小さな一歩から始めてみませんか？

Pilates Synergy松原スタジオ

ブログ

Pilates Synergy松原スタジオの基本情報