Shanti Place Yoga

フォームローラーを使用して行うピラティス　（ファンクショナルローラーピラティス）です。

ファンクショナルローラーピラティス®（Functionalroller pilates 以下 FRP）は理学療法士（中村尚人氏）の臨床と、ピラティスインストラクターのとしての身体感覚から生まれた解剖学・運動学の理にかなった日本発のピラティスメソッド。

フォームローラーを用いて、ヒト本来の機能的（Functional）な動きを引き出します。

ローラーの不安定な形状を利用し、コア・インナーマッスルを実感しながら機能的な動きを引き出します。フォームローラーの上に寝る・座る・立つ・歩く、持ち上げる・振る、といった様々な使い方をすることで、サポートや負荷・抵抗として利用します。

動きの方向やターゲットとする筋が明確になるため、小スペースな環境でも正確にエクササイズを行うことができます。

1回のレッスンでもその効果を実感する人多数!無理なく体を整えていくことが出来ます♪

【ハタヨガ75分】ヨガが初めての方から指導者の方まで、オールレベルのクラス

このクラスでは「日常生活を心身共に健康に送る為に必要な筋力・関節の可動域を取り戻していく」ことを目的にしています。

その為、毎回練習するヨガのアーサナ（ポーズ）は全て正常関節可動域内で動くアーサナ（約50）の中から厳選してクラスを進めていきます。

クラスの前半はローラーや様々な動きにより凝り固まった筋肉を緩め、次に身体を温める有酸素運動的な動き＋脊柱を満遍なく動かし、後半になるにつれアーサナを30秒～3分程度保持していきます。※ローラーはお持ちでなくても大丈夫です。

アーサナだけでなく、ローラーや準備運動も闇雲に動くのではなく、皆さんご自身で解剖学的に安全に取り組める方法をお伝えしていきます。

ヨガのアーサナ（ポーズ）は姿勢法。アーサナの目的を理解し、その姿勢を一定時間保持する事でアーサナの効果を心身共に体感、体験する事が出来るでしょう。

一人一人お顔が違う様に身体の骨格も違います。ご自身の骨格個性や今の筋肉、柔軟性にあった練習方法を実践していきます。

丁寧に、落ち着いて、アーサナを味わう中で観えてくる自分の心身。マットの上での練習を日常の中に生かしさらに幸せな毎日に♪



【ハタヨガ②75分】ヨガが初めての方から指導者の方まで、オールレベルのクラス

このクラスでは「ハタヨガ」クラスと同様に、「日常生活を心身共に健康に送る為に必要な筋力・関節の可動域を取り戻していく」ことをベースにしながらも、アーサナ(ポーズ)だけでなく、調気法 ・瞑想法をバランスよく行います。

毎回練習するヨガのアーサナ（ポーズ）は全て正常関節可動域内で動くアーサナ（約50）の中から厳選してクラスを進めていきます。

ヨガとは不安や苦しみから心を解き放ち、感情の揺れ動きを自分で調整出来ることで安心や安定を得られるもの。

クラスでは体内をクリアにする事から始まり、次にアーサナで筋力・関節の可動域を取り戻していく身体の調整、アーサナで真っ直ぐ座る準備が整った上で呼吸法、瞑想法へと進みます。

各アーサナを30秒～3分程保持しますので、身体を支える為に必要な筋力、柔軟性が養われるだけでなく、集中力が向上し、自身を律する力と手放す力が共に養われていくことでしょう。

丁寧に、落ち着いて、アーサナを味わう中で観えてくる自分の心身。マットの上での練習を日常に生かしさらに幸せな毎日に♪



【ヴィンヤサヨガ75分】ヨガが初めての方から指導者の方まで、オールレベルのクラス

このクラスでは「日常生活を心身共に健康に送る為に必要な筋力・関節の可動域を取り戻し、もう一歩限界にチャレンジ!」することを目的にしています。

毎回練習するヨガのアーサナ（ポーズ）は正常関節可動域内で動くアーサナ（約50）＋他のアーサナも含めた中から厳選してクラスを進めていきます。

「ヴィンヤサ」とはサンスクリット語で「特別な配置で置く」という意味があります。一呼吸一動作で動く事だけにとどまらず、一つ一つの過程に重きを置きながら、段階的に強度が高いものへとチャレンジしていきます。

強度がある中でも丁寧に、落ち着いて、アーサナを味わい、自分の心身を観ていく練習をすることで「律する」ことと「委ねる」ことのバランス力や見極める力、客観性が高まるだけでなく、潜在的な力も引き出されるかもしれません。

クラスの前半はローラーや様々な動きにより凝り固まった筋肉を緩め、次に身体を温める有酸素運動的な動き＋脊柱を満遍なく動かしながら強度のあるアーサナにもチャレンジしていきます。

※ローラーはお持ちでなくても大丈夫です。

アーサナだけでなく、ローラーや準備運動も闇雲に動くのではなく、皆さんご自身で解剖学的に安全に取り組める方法をお伝えしていきます。

一人一人お顔が違う様に身体の骨格も違います。ご自身の骨格個性や今の筋肉、柔軟性にあった練習方法を実践していきます。マットの上での練習を日常の中に生かしさらに幸せな毎日に♪



【ヴィンヤサヨガ②75分】ヨガが初めての方から指導者の方まで、オールレベルのクラス

このクラスでは「ヴィンヤサヨガ」クラスと同様に、「日常生活を心身共に健康に送る為に必要な筋力・関節の可動域を取り戻していき、もう一歩限界にチャレンジ!」」ことをベースにしながらも、アーサナ(ポーズ)だけでなく、調気法 ・瞑想法をバランスよく行います。

クラスでは体内をクリアにする事から始まり、凝り固まった筋肉は緩め、筋力・関節の可動域を取り戻し脊柱を満遍なく動かしていく身体の調整、アーサナで真っ直ぐ座る準備が整った上で呼吸法、瞑想法へと進みます。