ヨガまる高円寺　スタジオ＆オンラインレッスン

《オンライン参加希望の方はこちらからお申込みください》

保育園内定おめでとうございます。
ほっとしたのもつかの間、色々な準備が始まったことと思います。
復職後の生活について、不安はありませんか？
保育園に必要なものはそろえましたか？

家族の協力はありますか？
周りの人はどんな風に準備を進めているんだろう？

杉並区在住の先輩ママがあなたの質問にお答えします。
何を質問していいか分からないけれど、何となく不安を抱えている方でもＯＫです
あなたのお悩みや不安などについてアンケートでお聞かせくださいね。
もちろんお子様同伴でＯＫです！
スタジオでは三密を避けるために定員を絞っています。
もし満席の場合はオンライン参加をご検討ください。
-----------------------------------------------------------------------------

日時：2021年3月11日（木）　13：30～15：00
内容：
復職後の生活シミュレーションについて（先輩ママからのお話）
保育園生活での注意点
グループトーク
Ｑ＆Ａ
定員：8組まで
講師：杉並区在住の現役保育園ママたち（2児・3児子育て真っ最中！）　

《スタジオ参加希望の方はこちらからお申込みください》

保育園内定おめでとうございます！！
ほっとしたのもつかの間、色々な準備が始まったことと思います。
復職後の生活について、不安はありませんか？
保育園に必要なものはそろえましたか？

家族の協力はありますか？
周りの人はどんな風に準備を進めているんだろう？

杉並区在住の先輩ママがあなたの質問にお答えします。
何を質問していいか分からないけれど、何となく不安を抱えている方でもＯＫです
あなたのお悩みや不安などについてアンケートでお聞かせくださいね。
もちろんお子様同伴でＯＫです！
スタジオでは三密を避けるために定員を絞っています。
もし満席の場合はオンライン参加をご検討ください。
-----------------------------------------------------------------------------

日時：2021年3月11日（木）　13：30～15：00
内容：
復職後の生活シミュレーションについて（先輩ママからのお話）
保育園生活での注意点
グループトーク
Ｑ＆Ａ
定員：4組まで
講師：杉並区在住の現役保育園ママたち（2児・3児子育て真っ最中！）　

スタジオ参加のメリット
印刷した資料をお渡しいたします
直接先輩ママに会えるので、ちょっとした質問もしやすいです

3/13の土曜日は！
みほ先生が代行です！！！！！！
皆さん知りたいでしょ？ツボとかツボとかツボ🤣🤣🤣
痛がって笑って、朝から発散してくださいね！！！
****************
毎週土曜　10：30～11：30　開催
やったー！！！
週末だぁ〜〜〜〜〜〜！！！
そんな皆さま♡
朝はいつもよりゆっくりして
ヨガで心身スッキリ
午後からは心も体も軽やかに
活動していきましょーーー！
ニコニコ元気パワーをお届けします！
【こんな方におすすめ】
・平日に体を動かす機会のない方
・疲れをふっ飛ばしたい方
・ニコニコしてる人に会いたい方（笑）
【プログラム内容】
呼吸たっぷり取り入れながら
ゆっくり大きく体を動かします
シンプルなポーズを繰り返し行うことで
体だけではなく深い呼吸にも意識が向いていきます
クールダウンでは
深く吐きながら体をゆるめていきましょう

【講師プロフィール】
宮川　幸　（Yuki MIYAGAWA)
会社員時代に、体のゆがみって誰にでもあるのか？という疑問から20年前に始めたヨーガ。そこから「身体や呼吸との対話」が生まれました。
がんばり過ぎる自分に”一歩引く勇気を持つこと”。今の自分をそのまま観る、ことを学びました。
皆さまが、すこやかな体と心でいられますよう、ヨーガを通してお伝えします。難しく考えず、体と心が「喜ぶ」時間を過ごしましょう！
全米ヨガアライアンスRYT200 / シニアヨガ指導者養成講座修了

23日祝日は17時半スタートです
※緊急事態宣言のため18:45-20:00
スタジオレッスン　毎週火曜日 19:30-20:45
1日の終わりにヨガでリフレッシュしましょう！！
【こんな方にオススメ】
・運動不足の方
・身体が硬い方やヨガ初心者
・在宅ワークでリフレッシュしたい方
呼吸法から始まり、動的ストレッチで凝り固まりを取っていきます。中盤は呼吸と連動させたヨガのポーズで自分に集中していきましょう！最後はボルスターなどを使用して筋膜をリリースしていき、1日の疲れを取りリフレッシュ！！
【講師プロフィール】　miho
元々身体を動かす事が好きで、武道やスポーツをしていきましたが、仕事や子育てで忙しくなるに連れ運動不足を感じるようになりました。そんな中ヨガと出会った事で不調も改善し、ライフスタイルそのものが大きく変化しました。
インストラクターとなった今、暮らしの中にヨガを取り入れることで、ライフスタイルを整え、心豊かになるようなお手伝いができたらと思います。
【資格】
全米ヨガアライアンスRYT200
筋膜リリースヨガ指導者認定
経絡ヨガ指導者認定
シニアヨガ指導者認定
薬膳アドバイザー
タイ古式マッサージセラピスト

毎週火曜日　21:00-21:40
クラスの始まりや終わりにンストラクターが唱えることがあるマントラ。
あれはなんだろうな？
どんな意味があるのかな？
って思ったことはありませんか？
このクラスはOmやシャンティなどメジャーなものをはじめとした
短いマントラを中心にマントラに触れてみるクラスです。
聞いて感じて
知って感じて
唱えて感じてみてください。
【こんな方におススメ】
・マントラに興味がある
・サウンドヒーリングに興味がある
・1日の終わりに癒されたい
【プログラムの流れ・内容】
このクラスではマントラを聞くこと、唱えること、マントラと共に動くことを通して触れていただきます。
おうちでマントラを唱えるのはちょっと・・・という方は聞いているだけでもOKです。
回によって準備体操のように動くこともあれば、マントラを唱えながら動くこともあります。
動きやすい格好とマット、座りやすい準備（ブランケットや座布団など）をお願いします。
【講師の紹介】
2017年、約20年過ごした東京を離れ、地方に戻り結婚。現在は一児の母。
東京生活の半分以上はヨガとともにありました。会社勤めの大変さをわかった上でヨガを伝えたいという思いから、ずっと会社員とヨガインストラクターの２足のわらじでヨガを伝えてきました。現在は主婦ですが、IT関連の仕事をしてきたこともあり、いち早くオンラインクラスを取り入れてご縁のある皆様にヨガを伝え続けています。
2011年、インドに渡った頃からマントラに興味を持ち、2013年よりVedic Chantingを中心に学びを続けています。
RYT200(Byron Yoga Centre)
ヨガ安全指導員 （2018年より毎年更新）
Mantra Yoga Teacher Training Level1
JOY to YOGA主宰（https://joytoyoga.com/）

カラダの真ん中を司る丹田を意識して呼吸しながら動いてきます。ていねいに太陽礼拝を練習しながら、コアを鍛えられるトレーニングにチャレンジして、外側の筋肉とともに内側のコアも整えていきます。レッスンが終わったころには、心もカラダもすっきりさわやかになっているはずです。ヨガがはじめての方もお気軽にご参加ください。

【こんな方におすすめ】
最近、お腹が気になる方（わたしも3回出産してます！）
下半身太り、むくみが気になる方（わたしも悩みました！）
気持ちよくストレッチをしたい方（硬い方も柔らかい方も！）
筋肉をつけて、脂肪除去したい方（コアの筋肉を鍛えていきます）
気持ちをすっきり爽快にしたい方（一日の空いた時間にすっきりさわやか〜）

丹田を意識した呼吸法を練習して、呼吸を意識しながらヨガを行っていきます。
ウォーミングアップで首、肩、肩甲骨、背骨、骨盤、足のこわばりをほぐします。
前半は太陽礼拝を基礎にしっかりと動き、後半は骨盤を調整する太鼓橋のポーズや仰向けでコアを鍛えるポーズなどを行います。
前後半を通してしっかりと動き、骨盤や背骨周りの調整をした後は、ゆったりとした、忙しい日常から解き放たれるシャバーアサナをじっくりと味わっていただきます。初めての方もベテランの方も大歓迎です。

【講師プロフィール】　のりたま　（コウチ　ノリコ）
サラリーマン編集者時代にホットヨガに通い、ヨガの気持ちよさを知りました。その後、常温ヨガの奥深さに魅せられ、さらに深めたいと資格（RYT200）を取得しました。講師歴６年。都内のホット／常温スタジオでレッスンを行っています。このたび、ご縁があって大好きな町高円寺のヨガまるさんでオンラインレッスンをもたせていただくことになりました。どうぞよろしくおねがいします！
資格：全米ヨガアライアンス200時間

コリと内蔵に働きかけるリラクゼーションヨガ　　　　　　　　　　　
【こんな方におススメ】
肩や腰の違和感が強い方
ストレスで深い眠りにつけない方
シニア世代の方 （ヨガ初心者の方も勿論歓迎です）
【プログラムの流れ・内容】
筋肉、また内蔵器の周りにまである『筋膜』がくっついたり、縮んで固くなると、 体が歪みコリや内蔵器の不調を起こします。 1ポーズ90秒～2分間かけ、関節の牽引方向の動きを行うポーズをしていき筋肉のコリや体の歪みを直していきます。 ヨガ後は、マッサージを受けた後のように筋肉がほぐれ、深いリラックス感や開放感を味わうことができます。
【講師プロフィール】　miho
身体を動かす事が好きで、武道やスポーツをしていましたが、仕事が忙しくなに連れ運動不足を感じるようになりました。そんな中、yogaと出会ったことで不調も改善し、ライフスタイルそのものが大きく変化しました。インストラクターとなった今、暮らしの中にyogaを取り入れる事で、ライフスタイルを整え、心が豊かになるようなお手伝いができたらと思います。
全米ヨガアライアンスRYT200
筋膜リリースヨガ指導者認定（ヨガ解剖学.com）
経絡ヨガ指導者認定（ヨガ解剖学.com）
シニアヨガ指導者認定（ヨガ解剖学.com）
薬膳アドバイザー

経絡ヨガとは・・ 気の滞りを解消し、全身を巡る心地良さを感じられるヨガ です
【こんな方におススメ】　　　
『体が硬い』から通常のヨガに抵抗がある方
東洋医学を体験してみたい方
色々なヨガを体験してみたい方
ヨガ初心者の方も安心してご参加いただけます
【プログラムの流れ・内容】　
”気”が滞ると心身共にバランスが崩れ様々な不調が起こりやすくなります。
経絡・経穴（ツボ）を意識しヨガのアーサナをとって、気を流していきましょう。
東洋医学では病気とは言えない何となく不調と感じる『未病』の状態にもアプローチしていきます。
【講師プロフィール】　 miho
身体を動かす事が好きで、武道やスポーツをしていましたが、仕事が忙しくなるに連れ運動不足を感じるようになりました。そんな中、yogaと出会ったことで不調も改善し、ライフスタイルそのものが大きく変化しました。インストラクターとなった今、暮らしの中にyogaを取り入れる事で、ライフスタイルを整え、心が豊かになるようなお手伝いができたらと思います。
全米ヨガアライアンスRYT200
筋膜リリースヨガ指導者認定（ヨガ解剖学.com）
経絡ヨガ指導者認定（ヨガ解剖学.com）
シニアヨガ指導者認定（ヨガ解剖学.com）
薬膳アドバイザー

毎週木曜　6:15-6:45
「ご自分の身体とご機嫌をととのえる」
細胞も若返り、今日がラッキーデーになります！
朝スッキリすると、昼間の集中力が高まり、夜の安眠にもつながりますよ♪
まずはパジャマでの参加からスタートしましょう！

【こんな効果があります】
・ポジティブになる
・スッキリする
・身体が温まる
・代謝upによる脂肪燃焼
・排泄を促す

【プログラム内容】
ポーズと「ほぐし」「エネルギーワーク」「呼吸法」と必要な要素を取り入れ感覚を目覚めさせます。
天地を意識して自然の中でいかされている事を感じましょう。

【講師プロフィール】　大河内　友美（おおこうち　ともみ）

自分の好きな事をきちんと愛し表現していますか？

頑張りすぎず、怠けすぎず・・・。
一緒にやり続けましょう！
スポーツ選手を目指していた私は、筋肉質で柔軟性がありませんでした。ヨガのおかげで身体の使い方が変わってきました！胡坐もできるようになりました。
【資格】
・ITM(Institute of Thai
Massage)資格取得（東京、チェンマイ）
・日本マタニティヨーガ協会会員
・CPE・インターナショナルエステティシャン
・全米ヨガライアンス200Ｈ終了
・タオイストヨガ200Ｈ終了
・高齢者スポーツ指導法講習済 ・呼吸ヨガ

月曜　20：30～21：30　水曜　20：30〜21：10　
忙しい毎日をおくる方も、そうでない方も自分の内側に耳を傾けてすごす時間をつくりませんか。
なにか元気がないなとか、やる気がでない、また、アイデアを沸かせたいな、と感じている方も。
このクラスは身体の柔軟性よりも内側の空間を大切にし、寛ぐ感覚を育てていきます。
必要に応じてヴェーダなどのヨガ哲学のお話もしていきます。
簡単な動きや呼吸法を行いながら、体がある喜びや、ありのままの自分で良いんだよと感じられる自由なクラスです。
どうぞ寛ぎにいらしてくださいね。
講師：押木真弓　
３歳から父がヨガを習っていた影響で、小さな頃からヨガや宇宙、東洋医学に興味を抱く。大学卒業後は、ホームレスを経て、週刊誌や月刊誌などの雑誌やWEBなどの編集、ライターに。しかし、過労にて自律神経の不調から体調を大きく崩し始める。そんなある日、イベントで出会った一人のヨガの先生に「あなたにはヨガが必要」と言われ再びヨガの道に。ラージャヨガをはじめ、ヨガセラピーを続け瞳の奥に光が戻るのを感じる。日々、体や見える世界が変わっていくことに感動し様々なスタイルのヨガやヴェーダーンタ、マントラなどを学ぶ。 祖父が「鹽竈神社」の宮司さんだったこともあり、見えないものや自然などを常に大切に全国や世界の神社巡りやセラピーなども行い、自然や自分とつながることの大切さを再認識。 定期的に、タイやハワイ、インドなど海外でもヨガを学び、ご縁ある場所や故郷の東北などでもヨガをシェアし続けています。体を動かすことで、自分の内なる声に耳を傾けることができるようになると、自分の体が「おやしろ」だと気がつきます。人の数だけ宇宙や世界があります。お一人一人のオリジナルな体や内面の個性や生き方を尊重し、心が開く瞬間を作るお手伝いができれば幸せです。

Corina Benner  yin yoga TT／Anandra George Mantra TT／YTT（ホルトヨガ／sun&moon マタニティー指導者養成TT（Hiromi Kitty Thompson)
Corina Benner  yin yoga TT／Anandra　George Mantra TT／YTT（ホルトヨガ／sun&moon マタニティー指導者養成TT（Hiromi Kitty Thompson)