ヨガまる高円寺　スタジオ＆オンラインレッスン

【Good MornIng YOGA】
シンプル&ベーシック。柔軟性や運動歴に拘らず誰でも楽しめる！オンラインとは違う楽しさを気持ち良い呼吸と共に身体を動かして堪能しましょう！充実した休日のスタートにオススメな朝ヨガクラス！
7/24（土）
講師：大河内友美先生　　
8：00　　集合　
8：15～9：15　　レッスン
場所：中野セントラルパーク
持ち物：マット、レジャーシート、タオル、お水などのお飲み物、日焼け止め、マスク、除菌ジェル
※木陰を予定していますが、心配な方は帽子やサングラス、最後のお休みの時に目を覆うハンドタオルなどが持参下さい。
※ご参加の皆方のマスク着用ご協力お願い致します。
＊ワンちゃんと一緒に参加できます！(ただ一緒にいるだけ！ダンベル代わりにもちあげたりしません)
参加費：1500円　（特別価格）
人数：5名限定　
コロナ対策のため、少人数制で行います。
自然に触れながら、自分自身を癒す時間を味わってくださいね。
あなたのご参加をお待ちしております！

スタジオレッスン　毎週火曜日 19:30-20:45
1日の終わりにヨガでリフレッシュしましょう！！
【こんな方にオススメ】
・運動不足の方
・身体が硬い方やヨガ初心者
・在宅ワークでリフレッシュしたい方
呼吸法から始まり、動的ストレッチで凝り固まりを取っていきます。中盤は呼吸と連動させたヨガのポーズで自分に集中していきましょう！最後はボルスターなどを使用して筋膜をリリースしていき、1日の疲れを取りリフレッシュ！！
【講師プロフィール】　miho
元々身体を動かす事が好きで、武道やスポーツをしていきましたが、仕事や子育てで忙しくなるに連れ運動不足を感じるようになりました。そんな中ヨガと出会った事で不調も改善し、ライフスタイルそのものが大きく変化しました。
インストラクターとなった今、暮らしの中にヨガを取り入れることで、ライフスタイルを整え、心豊かになるようなお手伝いができたらと思います。
【資格】
全米ヨガアライアンスRYT200
筋膜リリースヨガ指導者認定
経絡ヨガ指導者認定
シニアヨガ指導者認定
薬膳アドバイザー
タイ古式マッサージセラピスト

7月27日（火）10：45～11：45　　
★もし日程が合わない方が、お問い合わせいただければ2名以上で個別に開催可能です
対象：杉並区にお住まいで保活中・またはこれから保活を考えている方
★お子様の様子に合わせて、途中入室・退室OKです
★妊婦さんでも受講可能です

初めての出産、初めての保活、色々な不安がありますね。
毎年、少しずつ保育園入園の状況は変わっています。
就労状況、お住まいの地域、お子様年齢など、それぞれの事情により悩みも変わります。
まずは一人で抱え込まずにシェアして、一緒に保活を乗り切りましょう。
《こんなことを知ることができます》
①保育園と幼稚園の違い
②保育園の種類
③保育園での一日
④保育園によっての特色
⑤保育園選びのポイント
⑥保育園見学のポイント
その他、保育園の入所率や2歳児までの園と連携など、ご要望に応じてお話しいたします
★参加特典★2022年3月まで杉並区の保活に関する情報交換ができるコミュニティーサイトに無料参加できます
参加費：2500円　（事前決済）
当日参加できない場合期間限定で見れる動画をお送りします
（当日参加の方にもシェアします）
※注意※

申し込みに関する点数や調整指数などについては、こちらではお答えできません。
必ず、子どもセンターや保育相談課に確認するようにしてください。
【参加者の声】
「コロナ禍でなかなかママ同士の情報交換もできない中、このような講座を受けることができ、とても心強かったです！保育園選びのポイントなど、とても勉強になりました。昨日のお話を参考に、保育園の見学をしてみようと思います。 」C.O.さん
「漠然と不安に思っていたことが整理されて、明確になったのでよかったです。
保育園を選ぶ上で何を知るべきかがわかったのは大きな収穫です。」 S.O.さん
ファシリテーター：中楯めぐみ　（杉並区在住・2歳児と8歳児の母・現役保活中）
私は今までに3回保活をしています。
1回目は2013年。息子が1歳のときでした。早生まれに近い息子は1歳児クラスで保育園を目指していましたが、当時杉並区の保育園事情はとても厳しいものでした。そこで、地域のママと立ち上がり保育園をふやす活動をしばらくしてきました。現在は、区長が待機児童０に向けて本気を出してくれているので何もしておりません。（ちなみに特定の政治政党がらみでは活動していません。あくまで区民の一人として変えたいと思うことに取り組んできたのみです）
当時、周りのママと協力して活動することで自然と情報が入るようになり、とても素敵な濃い友人（ママ友）関係もできました。
今回のお茶会もそのようなきっかけになればいいなと思っています。
ちなみに、息子は1歳児に保育ママ、2歳児から0－5歳の私立認可保育園に在籍していました。
現在2歳の娘は、0－2歳の小規模保育所に通っており、来年度4月からの3歳児クラスの空きを探している状況です。

一人で悩んでいる方、ぜひお越しください。一緒に保活を乗り切りましょう！

次回は7月13日（火）14時～15時で開催予定です。
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緊急事態宣言下、いかがお過ごしですか。
家族以外の人とお話できていないママ、多いのではないでしょうか？

お出かけしにくい今、気軽にオンラインでお話してみませんか？
プチヨガで少しリフレッシュした後、
自己紹介、グループトークなどをして交流していきます。
マタニティーさんも、産後の方もみんな一緒。
同じ境遇だからこそ、シェアできることもあるのかな～と思います。

途中でお子さんが泣いてもOK（音声、画面オフに途中なさってもOKです）
オンラインでみんなお話するのってどんな感じなのかな？
オンラインでヨガするのってどんな感じなのかな？
オンラインで助産師さんからお話聞くってどんな感じかな？

そんなことを体験できる機会にもなればいいなと思います。
参加無料です。
どうぞ気軽に参加してくださいね。

アドバイザー：　篠宮晃子　助産師　（東久留米在住・2児の母）
ファシリテーション：中楯めぐみ　ヨガまるスタジオ高円寺　代表（杉並区在住・2児の母）

21日休講　となります。
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ゆりかご券・子育て応援券がご利用できるようになりました。
4回1クールでのお申込みがお得です　※券の受け渡し方法については巻末をご覧ください
第1週　　産後におススメの呼吸法　　
第２週　身体を引き締めるための骨盤調整
第３週　 産後にすべき腹筋運動とは？　
第4週　　肩こり・腰痛解消　

【こんな方におススメ】
肩首腰などに凝りを感じる方
骨盤周りのゆがみやお腹周りが気になる方
子どもが回りにいるので他の大人向けレッスンに参加しにくいと感じる方
【プログラム内容】
体をほぐして産後気になる部分を整え、抱っこに負けないからだを作っていきます。
産後の呼吸をお伝えし、ゆったり呼吸しながらもみほぐし、筋力強化へと導いていきます。
インストラクターと、そして仲間と一緒に取り組むことで自分を大切にする時間をもつことができます。
お子様がその場に一緒にいても、いなくても大丈夫！
途中おむつ替えをしても大丈夫！
マイペースに気軽にご参加くださいね。
中楯めぐみ（なかだてめぐみ）ヨガまるスタジオ代表
講師歴11年。ふつうの会社員からヨガスタジオを立ち上げて10年。
ヨガを通してみんなをハッピーに！目の前の現実を受け止めつつ、どんなときでも周りのみんなと”わくわくする”ことを考えていこう！とオンラインヨガレッスンを立ち上げました。素敵な仲間が集まって本当にありがたさを感じています。

オンラインならではの出会いを楽しみ、日本全国の皆さんと一緒にヨガの楽しさを分かち合えたらと思います。
プライベートでは、やんちゃな８歳の男の子とマイペースな２歳の女の子の母です。

UNDER THE LIGHT　ヨガスクール公認インストラクター＜RYT200＞
スタジオヨギー産後ヨガTT 修了
ジャニス・クレアフィールド　マタニティーヨガTT
YOGA Ed.公認キッズヨガインストラクター　PI-1／PI-2
参加方法：
回数券か単発（2000円）を選択できます
回数券の場合　4回で6000円で受講できます
また、ゆりかご券・子育て応援券をご利用の方は以下をの通りお手続きください。
ご参加方法　※マタニティー＆産後共通

① オンライン用のマタニティー4回チケットを購入して、別紙のＱＲよりご予約＆受講ください

＜応援券・ゆりかご券を使っての受講の方は以下の通り＞

② ゆりかご券・応援券をスタジオへ手渡しか講師宅まで郵送ください
③ 振込口座を連絡ください
④ 口座に返金（振込手数料はお客様負担とさせていただきます）
※郵送先や振り込み口座に関しての連絡は親子のための公式LINEを通して行います
ヨガまる親子公式アカウントのご登録はコチラから
https://lin.ee/adB1YG4

毎週金曜 ６：００－６：３０
朝の、澄み切った時間。
心も体もまっさらにして一日を始めましょう。
【こんな人におすすめ】
・朝の体と仲良くなりたい方
・スッキリと一日を始めたい方
・一日を120％楽しみたい方
【プログラム内容】
一日を心地よく始められるようなストレッチ多めのクラスです。
太陽礼拝は行いません。
呼吸法も交えながら、体を無理なく内側からほぐしていきましょう。
リクエストがあればお知らせください。

講師：中楯めぐみ　
約10年の会社員生活の中でヨガに出会い、そのシンプルで奥深い哲学が今の社会を生きる上での智慧となることに感銘を受ける。練習を通じて内側に育まれる空間や豊かさを分かち合いしたいと考えるようになり、講師としての勉強を積む。退職後、ヨガスタジオやスポーツクラブ・公共施設での活動を経て、2010年ヨガまるスタジオを設立。今は７歳の男の子と１歳の女の子を育てながら、マイペースにヨガまるを運営している。
UNDER THE LIGHT　ヨガスクール公認インストラクター＜RYT200＞
UNDER THE LIGHT  ヨガスクール　シニアヨガTT
YOGA-KORU 陰ヨガATT & YOGA-KORU リストラティブヨガ(Relax and Renew)TT
ジャニス・クレアフィールド　マタニティーヨガTT
YOGA Ed.公認キッズヨガインストラクター　PI-1／PI-2
スタジオヨギー産後ヨガTT

好きな食べ物：　うさぎやさんのどら焼き
おすすめの場所：　太田黒公園（荻窪）　　

【こんな方におススメ】
安産に向けた体づくりをしたい方
出産に役立つ呼吸のコントロールを学びたい方
むくみ、腰痛、背中の痛みなどマイナートラブルを解消したい方
身体だけでなく心の調子も整えていく効果もあるため、自信を持って、落ち着いて、そして勇気を持って 出産に臨むことができるようになります。 これからお母さんになる方のコミュニティーの場としてもおススメです。
対象：安定期～臨月（出産ギリギリまでOK)の方
つわりがあるとき、体を動かしたくないときはお休みすることが大事です。
妊娠していない方でも女性としての身体づくりをしたい方としてもご参加いただけます。

【講師プロフィール】
中楯めぐみ　（なかだて　めぐみ）　
ヨガ講師
杉並区で10年以上、妊婦さんと産後ママとヨガを通してたくさん触れ合い、お話してきました。私自身も現在8歳と2歳の子育て真っ最中です。ヨガを通してママが笑顔になるお手伝いをしています。ママが幸せだと、子ども家族も幸せにつながっていくことを自分でも体感し、そのツールとしてのヨガを広める活動をライフワークとしています。

毎週土曜・日曜　朝7：00－7：40

ウィークデーの疲れが溜まった週末、寝溜めしたいけどもったいない気もするあなた！気持ちよく目覚めませんか？

【こんな方におススメ】
・　週末朝寝坊してしまってもったいないと思う
・　寝起きが悪い
（マタニティの方はご遠慮ください）

【プログラム内容】
週末の朝、平日と同じように起きられますか？二度寝、三度寝してしまって1日が短くなり、もったいなかったなんて思う日はありませんか？朝、少し体を動かし、気を巡らせてあげるだけで気持ちよく過ごせますよ！外出が制限される今日この頃、身体もなまってしまいがちです。寝起きでもビデオをOFFにすれば誰にも見られません（笑）安心して参加してみてください。
今、1日1日をどう過ごすか問われている時だと思います。ぐでーっと思い切って休む時間も必要ですが、そうしてばかりでは気持ちも下がっていくばかりです。朝の気持ち良いエネルギーを思いきり吸い込んで、ポジティブな気分で自粛ムードの週末も楽しく過ごせる自分を見つけませんか？
【講師の紹介】
2017年、約20年過ごした東京を離れ、地方に戻り結婚。現在は一児の母。
東京生活の半分以上はヨガとともにありました。会社勤めの大変さをわかった上でヨガを伝えたいという思いから、ずっと会社員とヨガインストラクターの２足のわらじでヨガを伝えてきました。現在は主婦ですが、IT関連の仕事をしてきたこともあり、いち早くオンラインクラスを取り入れてご縁のある皆様にヨガを伝え続けています。
RYT200(Byron Yoga Centre)
ヨガ安全指導員
Victor Chug Yin Yoga 35h Basic Training修了
JOY to YOGA主宰（https://joytoyoga.com/）

8月15日、29日は休講となります
毎週日曜 9:30-10:30 　　
お休みの日だからこそ、ひとりの自分と向き合う時間をご褒美に。
【こんな方におススメ】
呼吸・座位・立位・横臥のポーズをバランスよく楽しみたい方
運動不足を解消したい方
在宅ワークでお休みを意識しにくい方
落ち着いたインストラクションでからだの声をきくところから始まり、徐々に身体を目覚めさせていきます。
自分の呼吸を大事にしながら、しっかりと体を感じながらマイペースに動くことができます。
自然とあなたの内側に静けさが広がっていくでしょう。
ピースフルな日曜日を大切に。

【講師プロフィール】　中楯めぐみ（なかだてめぐみ）ヨガまるスタジオ代表
講師歴11年。ふつうの会社員からヨガスタジオを立ち上げて10年。
ヨガを通してみんなをハッピーに！目の前の現実を受け止めつつ、どんなときでも周りのみんなと”わくわくする”ことを考えていこう！とオンラインヨガレッスンを立ち上げました。素敵な仲間が集まって本当にありがたさを感じています。

オンラインならではの出会いを楽しみ、日本全国の皆さんと一緒にヨガの楽しさを分かち合えたらと思います。
プライベートでは、やんちゃな7歳の男の子とマイペースな1歳の女の子の母です。
UNDER THE LIGHT　ヨガスクール公認インストラクター＜RYT200＞
UNDER THE LIGHT  ヨガスクール　シニアヨガTT
YOGA-KORU 陰ヨガATT & YOGA-KORU リストラティブヨガ(Relax and Renew)TT
ジャニス・クレアフィールド　マタニティーヨガTT
YOGA Ed.公認キッズヨガインストラクター　PI-1／PI-2
スタジオヨギー産後ヨガTT

※7月は
9日　11：45～13：00
30日　14：00～15：15　
御不便をおかけしてすみませんが何卒よろしくお願いします。
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基本は第２・４金曜　金曜　14：00－15：15　で行いますが、7月は上記の通りです。
★スタジオの方と一緒にレッスンを行うスタイルになりますので、75分レッスンとなります
陰ヨガは一つ一つポーズをじっくり行っていくタイプのヨガです。

【こんな方におススメ】
・動きたく無いけれど、なにか体のこわばりを解消したい方
・気持ちがふわふわして落ち着かない方
・下半身の巡りを良くしたい方

【プログラム内容】
特に体の下半分（陰）にフォーカスし、座位や仰向けで行うポーズが多くあります。時間をかけて体の内側を見つめていくことで、体の変化だけでなく心の静けさも味わうことができます。 普段心も体も忙しい方には是非試して頂きたいヨガです。
【講師プロフィール】　中楯めぐみ　（Megumi Nakadate)
約10年の会社員生活の中でヨガに出会い、そのシンプルで奥深い哲学が今の社会を生きる上での智慧となることに感銘を受ける。練習を通じて内側に育まれる空間や豊かさを分かち合いしたいと考えるようになり、講師としての勉強を積む。退職後、ヨガスタジオやスポーツクラブ・公共施設での活動を経て、2010年ヨガまるスタジオを設立。今は７歳の男の子と１歳の女の子を育てながら、マイペースにヨガまるを運営している。
UNDER THE LIGHT　ヨガスクール公認インストラクター＜RYT200＞
UNDER THE LIGHT  ヨガスクール　シニアヨガTT
YOGA-KORU 陰ヨガATT & YOGA-KORU リストラティブヨガ(Relax and Renew)TT