ヨガまる高円寺　スタジオ＆オンラインレッスン

緊急事態宣言に伴いこちらのしばらくオンラインクラスになります。
スタジオレッスン　毎週火曜日 19:30-20:45
1日の終わりにヨガでリフレッシュしましょう！！
【こんな方にオススメ】
・運動不足の方
・身体が硬い方やヨガ初心者
・在宅ワークでリフレッシュしたい方
呼吸法から始まり、動的ストレッチで凝り固まりを取っていきます。中盤は呼吸と連動させたヨガのポーズで自分に集中していきましょう！最後はボルスターなどを使用して筋膜をリリースしていき、1日の疲れを取りリフレッシュ！！
【講師プロフィール】　miho
元々身体を動かす事が好きで、武道やスポーツをしていきましたが、仕事や子育てで忙しくなるに連れ運動不足を感じるようになりました。そんな中ヨガと出会った事で不調も改善し、ライフスタイルそのものが大きく変化しました。
インストラクターとなった今、暮らしの中にヨガを取り入れることで、ライフスタイルを整え、心豊かになるようなお手伝いができたらと思います。
【資格】
全米ヨガアライアンスRYT200
筋膜リリースヨガ指導者認定
経絡ヨガ指導者認定
シニアヨガ指導者認定
薬膳アドバイザー
タイ古式マッサージセラピスト

期間限定オンラインレッスン

5月4日＆11日　（火）10：30～11：30
【こんな人におすすめ】
心の軸、体の軸を感じたい方
ゆっくりペースでしっかりとヨガの効果を実感したい方
初心者の方にもオススメです

【プログラム内容】
まずは、しっかりと体をほぐしてから
はじめていきます
一つ一つの動作や呼吸を丁寧にゆっくりと
ご自身の体や心に耳を傾けて
ご自身にとって
ちょうどいいところを探していきます
ゆっくりとシンプルな動きで、呼吸や体に集中します

土台をしっかりと育てて
大きな樹木のように
揺れ動いても戻ってこれる
しなやかで強い軸を作っていくレッスンです

情報社会の現代、無意義のうちに頭の中はぐるぐると慌ただしくなります
いつでも戻ってこれる軸を作り、安心や安定につなげます
終わったあとは心も体もスッキリ！
心穏やかに過ごせる１日をサポートをいたします

【講師プロフィール】
宮川　幸　（Yuki MIYAGAWA)
会社員時代に、体のゆがみって誰にでもあるのか？という疑問から20年前に始めたヨーガ。
そこから「身体や呼吸との対話」が生まれました。
がんばり過ぎる自分に”一歩引く勇気を持つこと”。今の自分をそのまま観る、ことを学びました。
皆さまが、すこやかな体と心でいられますよう、ヨーガを通してお伝えします。
難しく考えず、体と心が「喜ぶ」時間を過ごしましょう！
全米ヨガアライアンスRYT200 / シニアヨガ指導者養成講座修了

緊急事態宣言中　木曜夜オンライン開催　
【5/13.27 19:30〜20:45】【5/20 18:45〜19:45】
普段使わない筋肉をつかったり、自律神経トレーニング(眼精疲労など)身体の奥からリラックス。緩めるだけで重さや固さにわかりやすーい変化が現れます！
☆オンラインが初めての方にもオススメ！！
頑張り屋さんの方
なんか寝れない方(最近多いです)
手放したい事がある
気持ちいい～！は身体の内側から。自然と笑顔になります。
「求めなくても起こります。」
・しっかりポーズを導いて欲しい人は、全身が見える様に画面を設定して下さい。＊オンラインならではの利点です！が、映らない様にして、自分のペースでも可能です。

【プログラム内容】
夜就寝前の休ませるため有効なボディーワーク。呼吸に合わせ心地よく体を動かします。ヨガ経験に問わず、家事やデスクワーク等の運動不足の解消に適度なレベルとなっています。

講師　大河内　友美
エステシャンからボディーワーカー&ティーチャーに。外磨きから内側も…。と探求中。
私はヨガやエネルギーワークが好きです。
自分の好きな事をきちんと愛し表現してみましょう。どんな事でも良いのです。
頑張りすぎず、怠けすぎず・・・。
一緒にやり続けましょう！
（スポーツ選手を目指していた私は、筋肉質で柔軟性がありませんでした。ヨガのおかげで身体の使い方が変わってきました！胡坐もできるようになりました）
【資格】 ・ITM(Institute of Thai Massage)資格取得（東京、チェンマイ）・日本マタニティヨーガ協会会員・CPE・インターナショナルエステティシャン・全米ヨガライアンス200Ｈ終了・タオイストヨガ200Ｈ終了・高齢者スポーツ指導法講習済 ・呼吸ヨガ・神経系顔ヨガ

5月10日は3ヵ月～1歳位のお子様を対象に
親子ヨガを開催します　
時間は11時～11時半です
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緊急事態宣言特別プログラム
30分だけど、しっかりリフレッシュ！
おうちだとなかなか集中できないとお悩みのあなたへ

お子様のご機嫌を保ちやすい30分で集中メンテナスしませんか？
日常に役立つメソッドもお伝えします
パペットやぬいぐるみでお子様にもお話かけていきますよ～＾＾
楽しい30分をみんなで作り上げましょう♪
【こんな方におススメ】
肩首腰などに凝りを感じる方
骨盤周りのゆがみやお腹周りが気になる方
子どもが回りにいるので他の大人向けレッスンに参加しにくいと感じる方
【プログラム内容】
体をほぐして産後気になる部分を整え、抱っこに負けないからだを作っていきます。
産後の呼吸をお伝えし、ゆったり呼吸しながらもみほぐし、筋力強化へと導いていきます。
インストラクターと、そして仲間と一緒に取り組むことで自分を大切にする時間をもつことができます。
お子様がその場に一緒にいても、いなくても大丈夫！
途中おむつ替えをしたり、授乳したり、マイペースで大丈夫！
マイペースに気軽にご参加くださいね。
中楯めぐみ（なかだてめぐみ）ヨガまるスタジオ代表
講師歴11年。ふつうの会社員からヨガスタジオを立ち上げて10年。
ヨガを通してみんなをハッピーに！目の前の現実を受け止めつつ、どんなときでも周りのみんなと”わくわくする”ことを考えていこう！とオンラインヨガレッスンを立ち上げました。素敵な仲間が集まって本当にありがたさを感じています。

オンラインならではの出会いを楽しみ、日本全国の皆さんと一緒にヨガの楽しさを分かち合えたらと思います。
プライベートでは、やんちゃな８歳の男の子とマイペースな２歳の女の子の母です。

UNDER THE LIGHT　ヨガスクール公認インストラクター＜RYT200＞
スタジオヨギー産後ヨガTT 修了
ジャニス・クレアフィールド　マタニティーヨガTT
YOGA Ed.公認キッズヨガインストラクター　PI-1／PI-2

ゆりかご券・子育て応援券がご利用できるようになりました。
4回1クールでのお申込みがお得です　※券の受け渡し方法については巻末をご覧ください
第1週　　産後におススメの呼吸法　　
第２週　身体を引き締めるための骨盤調整
第３週　 産後にすべき腹筋運動とは？　
第4週　　肩こり・腰痛解消　

【こんな方におススメ】
肩首腰などに凝りを感じる方
骨盤周りのゆがみやお腹周りが気になる方
子どもが回りにいるので他の大人向けレッスンに参加しにくいと感じる方
【プログラム内容】
体をほぐして産後気になる部分を整え、抱っこに負けないからだを作っていきます。
産後の呼吸をお伝えし、ゆったり呼吸しながらもみほぐし、筋力強化へと導いていきます。
インストラクターと、そして仲間と一緒に取り組むことで自分を大切にする時間をもつことができます。
お子様がその場に一緒にいても、いなくても大丈夫！
途中おむつ替えをしても大丈夫！
マイペースに気軽にご参加くださいね。
中楯めぐみ（なかだてめぐみ）ヨガまるスタジオ代表
講師歴11年。ふつうの会社員からヨガスタジオを立ち上げて10年。
ヨガを通してみんなをハッピーに！目の前の現実を受け止めつつ、どんなときでも周りのみんなと”わくわくする”ことを考えていこう！とオンラインヨガレッスンを立ち上げました。素敵な仲間が集まって本当にありがたさを感じています。

オンラインならではの出会いを楽しみ、日本全国の皆さんと一緒にヨガの楽しさを分かち合えたらと思います。
プライベートでは、やんちゃな８歳の男の子とマイペースな２歳の女の子の母です。

UNDER THE LIGHT　ヨガスクール公認インストラクター＜RYT200＞
スタジオヨギー産後ヨガTT 修了
ジャニス・クレアフィールド　マタニティーヨガTT
YOGA Ed.公認キッズヨガインストラクター　PI-1／PI-2
参加方法：
回数券か単発（2000円）を選択できます
回数券の場合　4回で6000円で受講できます
また、ゆりかご券・子育て応援券をご利用の方は以下をの通りお手続きください。
ご参加方法　※マタニティー＆産後共通

① オンライン用のマタニティー4回チケットを購入して、別紙のＱＲよりご予約＆受講ください

＜応援券・ゆりかご券を使っての受講の方は以下の通り＞

② ゆりかご券・応援券をスタジオへ手渡しか講師宅まで郵送ください
③ 振込口座を連絡ください
④ 口座に返金（振込手数料はお客様負担とさせていただきます）
※郵送先や振り込み口座に関しての連絡は親子のための公式LINEを通して行います
ヨガまる親子公式アカウントのご登録はコチラから
https://lin.ee/adB1YG4

毎月第１土曜日　10:00～11:00

【プログラム内容】
シンプルなヨガのあと、少し長めの瞑想を行います。
どんなかたにも、無理なく体験して頂けるプログラムです。
いつも頑張っているご自身に優しく寄り添う時間を持ってみませんか。

【こんな方におススメ】
・静かな時間を持ちたい
・心と体をリフレッシュしたい
・長い瞑想にチャレンジしたい

【講師プロフィール】　今日子　（ヨガ・瞑想インストラクター、マインドフルネス講師）
私はパニック障害で、心療内科に長く通院していました。
症状を薬で抑えるだけの日々が数年続きましたが、運よく今はとても元気です。
幸せを外にはかり求めていましたが、自分の内側にあるとiう意味が今ならわかります。
ヨガや瞑想は、心や体からのサインを受け取る助けになります。
ヨガまるさんを通じて、たくさんのかたと、この場でご縁が結ばれる事をとても幸せです 。
どうぞよろしくお願いします。

時々ブログも書いています。
https://ameblo.jp/cantik-777

チャレンジ！タオイストヨガ
毎月第3土曜日　10:00～11:00

第１土曜 ヨガ＆瞑想 　（今日子）
第2土曜 心やすらぐヨガ　（押木真弓）
月１で講師をお招きして、多彩なジャンルを楽しむハッピーサタデープログラムです。
〜タオイストヨガ〜
春滋養編:自分の体が蘇る。抱えているものを手放すゆったりした動き。空っぽになった身体に元気を貯めていきます。
生命力に活力を与え、ハートを浄化し、身体の周りのエネルギーを強化します。
淀んだエネルギーをクリアにし、臓器を癒し、感情のバランスを整える事ができます。
気功や太極拳の要素を多く取り入れます。
気兼ねなくマスクを外して、声をだして！
パンチ！🤜キック！🦵お子様と参加しても
楽しめるかもしれません！
内臓を癒すヒーリングブレスはオススメです❤️
丹田を意識【男性性/女性性】【習慣化した要らないものを手放す】【エネルギー蓄積／強化／深み】【良い悪いとジャッチしなくなる】【内側と外側の自分統一】
↑１つでもピン！ときたら一緒に動いてスッキリしましょう！！

毎月第２土曜日　10:00～11：00　※月1回のみのレッスンですのでご注意ください。
第１土曜 ヨガ＆瞑想 　（今日子）
第３土曜 タオイストヨガ　（大河内友美）
月１で講師をお招きして、多彩なジャンルを楽しむハッピーサタデープログラムです

～心やすらぐヨガ～
ヨガは、心がやすらげるようにしっかりした動きとのんびりした動きのミックススタイルのヨガをおこないます。
はじめにみなさんの体調などをお聞きしてからスタートします。
怪我をしていたり、不調があるよ！というときには遠慮なく教えてください。
シークエンス作りのヒントになります。
こころとからだは繋がっているといいますが、どちらが先とも言えません。
思いっきり動いた後はリラックス。（逆の場合もあります）このスイッチがうまくはいると交感神経と副交感神経のバランスが取れて、どんどんリラックスしてくると言われています。からだが緩むにつれて心のかたさや疲れも少しずつ忘れていけます。そんなスイッチを入れるお手伝いができればと思います。
呼吸もしっかりと誘導します。参加者の体調に合わせて片鼻呼吸法やカパラバティなど行いますので、動くのが苦手でも呼吸を意識することでしっかりからだが温まったり、落ち着くのが感じられることでしょう。
こころのやすらぎが欲しいなぁと思うときには、土曜日の１０時からの一時間、peace of mind 心が安らぐヨガをどうぞお見逃しなく！
講師：押木真弓　
３歳から父がヨガを習っていた影響で、小さな頃からヨガや宇宙、東洋医学に興味を抱く。大学卒業後は、ホームレスを経て、週刊誌や月刊誌などの雑誌やWEBなどの編集、ライターに。しかし、過労にて自律神経の不調から体調を大きく崩し始める。そんなある日、イベントで出会った一人のヨガの先生に「あなたにはヨガが必要」と言われ再びヨガの道に。ラージャヨガをはじめ、ヨガセラピーを続け瞳の奥に光が戻るのを感じる。日々、体や見える世界が変わっていくことに感動し様々なスタイルのヨガやヴェーダーンタ、マントラなどを学ぶ。 祖父が「鹽竈神社」の宮司さんだったこともあり、見えないものや自然などを常に大切に全国や世界の神社巡りやセラピーなども行い、自然や自分とつながることの大切さを再認識。 定期的に、タイやハワイ、インドなど海外でもヨガを学び、ご縁ある場所や故郷の東北などでもヨガをシェアし続けています。体を動かすことで、自分の内なる声に耳を傾けることができるようになると、自分の体が「おやしろ」だと気がつきます。人の数だけ宇宙や世界があります。お一人一人のオリジナルな体や内面の個性や生き方を尊重し、心が開く瞬間を作るお手伝いができれば幸せです。

Corina Benner  yin yoga TT／Anandra George Mantra TT／YTT（ホルトヨガ／sun&moon マタニティー指導者養成TT（Hiromi Kitty Thompson)
Corina Benner  yin yoga TT／Anandra　George Mantra TT／YTT（ホルトヨガ／sun&moon マタニティー指導者養成TT（Hiromi Kitty Thompson)

毎週金曜 ６：００－６：３０
朝の、澄み切った時間。
心も体もまっさらにして一日を始めましょう。
【こんな人におすすめ】
・朝の体と仲良くなりたい方
・スッキリと一日を始めたい方
・一日を120％楽しみたい方
【プログラム内容】
一日を心地よく始められるようなストレッチ多めのクラスです。
太陽礼拝は行いません。
呼吸法も交えながら、体を無理なく内側からほぐしていきましょう。
リクエストがあればお知らせください。

講師：中楯めぐみ　
約10年の会社員生活の中でヨガに出会い、そのシンプルで奥深い哲学が今の社会を生きる上での智慧となることに感銘を受ける。練習を通じて内側に育まれる空間や豊かさを分かち合いしたいと考えるようになり、講師としての勉強を積む。退職後、ヨガスタジオやスポーツクラブ・公共施設での活動を経て、2010年ヨガまるスタジオを設立。今は７歳の男の子と１歳の女の子を育てながら、マイペースにヨガまるを運営している。
UNDER THE LIGHT　ヨガスクール公認インストラクター＜RYT200＞
UNDER THE LIGHT  ヨガスクール　シニアヨガTT
YOGA-KORU 陰ヨガATT & YOGA-KORU リストラティブヨガ(Relax and Renew)TT
ジャニス・クレアフィールド　マタニティーヨガTT
YOGA Ed.公認キッズヨガインストラクター　PI-1／PI-2
スタジオヨギー産後ヨガTT

好きな食べ物：　うさぎやさんのどら焼き
おすすめの場所：　太田黒公園（荻窪）　　

【こんな方におススメ】
安産に向けた体づくりをしたい方
出産に役立つ呼吸のコントロールを学びたい方
むくみ、腰痛、背中の痛みなどマイナートラブルを解消したい方
身体だけでなく心の調子も整えていく効果もあるため、自信を持って、落ち着いて、そして勇気を持って 出産に臨むことができるようになります。 これからお母さんになる方のコミュニティーの場としてもおススメです。
対象：安定期～臨月（出産ギリギリまでOK)の方
つわりがあるとき、体を動かしたくないときはお休みすることが大事です。
妊娠していない方でも女性としての身体づくりをしたい方としてもご参加いただけます。

【講師プロフィール】
中楯めぐみ　（なかだて　めぐみ）　
ヨガ講師
杉並区で10年以上、妊婦さんと産後ママとヨガを通してたくさん触れ合い、お話してきました。私自身も現在8歳と2歳の子育て真っ最中です。ヨガを通してママが笑顔になるお手伝いをしています。ママが幸せだと、子ども家族も幸せにつながっていくことを自分でも体感し、そのツールとしてのヨガを広める活動をライフワークとしています。