ヨガまる高円寺　スタジオ＆オンラインレッスン

今、あなたの身体で不足しているものはなに？
知りたい方はこの機会をお見逃しなく。

通常3,000円　⇒　今だけ0円で受けられます

対象：
①ご自分の気・血・水の状態を知りたい方
②カウンセリング後のアンケートにご協力いただける方
③メルマガ登録をしてくださる方　
「ひとりで頑張らない！おやすみ美人のヒント」を配信中です

④Zoomでのカウンセリング時にお写真を一緒に撮影してくれる方
（お顔出しが難しい場合は隠します。名前はイニシャルでもOKです）



漢方とは、
中国から伝来した東洋医学を
さらに日本人の気質・気候・風土などに合わせて発展してきた
日本の伝統医学です。
１：１のZoomカウンセリングにより
（気・血・水）の視点であなたの現在の体質を知ることができます。
また、何を摂取したらいいのか？どのように過ごしたらいいのか？
というアドバイスもご希望の方にはさせていただきます。

所要時間：約30分　
料金：　通常3,000円　⇒　今だけ　0円
人数10名様まで

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https://resast.jp/subscribe/168476/1927426

スタジオレッスン　毎週火曜日 19:30-20:45
1日の終わりにヨガでリフレッシュしましょう！！
【こんな方にオススメ】
・運動不足の方
・身体が硬い方やヨガ初心者
・在宅ワークでリフレッシュしたい方
呼吸法から始まり、動的ストレッチで凝り固まりを取っていきます。中盤は呼吸と連動させたヨガのポーズで自分に集中していきましょう！最後はボルスターなどを使用して筋膜をリリースしていき、1日の疲れを取りリフレッシュ！！
【講師プロフィール】　miho
元々身体を動かす事が好きで、武道やスポーツをしていきましたが、仕事や子育てで忙しくなるに連れ運動不足を感じるようになりました。そんな中ヨガと出会った事で不調も改善し、ライフスタイルそのものが大きく変化しました。
インストラクターとなった今、暮らしの中にヨガを取り入れることで、ライフスタイルを整え、心豊かになるようなお手伝いができたらと思います。
【資格】
全米ヨガアライアンスRYT200
筋膜リリースヨガ指導者認定
経絡ヨガ指導者認定
シニアヨガ指導者認定
薬膳アドバイザー
タイ古式マッサージセラピスト

【毎週木曜　20:00〜21:15】
「求めなくても起こります。」
貴方のペースでリラックスできる身体へと導きます。季節の変わり目に敏感な方にもお勧めなクラスです。
普段使いにくい筋肉をつかったり、目を使って自律神経トレーニング。身体を程よく動かしてからラストのシャバアーサナでは完全なる静かさへ。
気持ちいい～！は身体の内側から起こります。
柔軟性がなくても体内の巡り力UPします！

【こんな方におススメです】
・画面を見る事が多い(スマホ、pc、TV)
・適度に動きたい
・目や首、肩に違和感がある
・グッスリ眠りたい
・手放したい事がある

【プログラム内容】
夜就寝前に休ませるため有効なクラス。呼吸に合わせ心地よく体を動かします。ヨガ経験に問わず、家事やデスクワーク等の運動不足の解消に適度なレベルとなっています。

講師　大河内　友美
エステシャンからヨガの世界へ。外磨きから内側も…。と
私はヨガやエネルギーワークが好きです。
自分の好きな事をきちんと愛し表現していますか？
自分の中にあるヨガを自由に楽しく実践し
頑張りすぎず、怠けすぎず・・・。
一緒にやり続けましょう！
（スポーツ選手を目指していた私は、筋肉質で柔軟性がありませんでした。ヨガのおかげで身体の使い方が変わってきました！胡坐もできるようになりました）
【資格】 ・ITM(Institute of Thai Massage)資格取得（東京、チェンマイ）・日本マタニティヨーガ協会会員・CPE・インターナショナルエステティシャン・全米ヨガライアンス200Ｈ終了・タオイストヨガ200Ｈ終了・高齢者スポーツ指導法講習済 ・呼吸ヨガ

初心者から、またはご自身と身体とつながりたい方向けです。
身体は私たちの一生の大切なパートナーです。
その身体と自分自身繋がることで不安が解消され、毎日が快適に過ごせるようになります。
日常に役立つシュミッツ式呼吸法とシンプルな動きやポーズで身体とコミュニケーションを取ってご自身の身体とつながってみましょう！

こんな方へ
運動は苦手だけどインナーを強くしたい
日常を快適に過ごすための呼吸法を知りたい
ヨガのポーズをより快適にしたい

講師：桑名　惠
日常生活に不便が生じるほどの腰痛を患い、運動が難しいため始めた呼吸法をきっかけにヨガへ。
身体のしくみに興味を持ち、原因不明の腰痛の痛みを自己改善。
質の良い呼吸が身体と心に与える影響の重要性を伝え、自分の「いい感じとは？」を存分に味わってもらいながら、自分の一生のパートナーである身体をいとおしみ、自分が大好きな「私」になってもらえるようなレッスンを都内で提供中。
シュミッツの森　ヨガ指導者養成講座レベル１～５／シュミッツ式呼吸法指導者養成講座　I & II／タイ・ヴェディックヨガ　セバスチャン・ブルーノ先生によるチネイザン講習／ウォーブリングストレッチングベーシック認定講座１

10月は8日と22日です　　※８日締め切り
先生は、杉並区で長年ピアノ教室＆リトミック講師をしている
ベテランの中島陽子先生が担当くださいます。
お子様の音感を育み、歌や楽器でママも笑顔になれるレッスン！
コロナの影響でレッスンを自粛しておりましたが、
ご一緒に、音楽、楽器、クラフト共にお子様の笑顔いっぱいのクリエイティブなクラスを楽しみましょう。
対象年齢：1歳くらいから3歳くらいのお子様と保護者様
参加費：親子1組　2000円　（子育て応援券・ゆりかご券OK)
ご家族1人追加ごとに　＋1000円　
講師プロフィール：　中島陽子先生
リトミック研究センター指導者会員　ディプロマＢ習得。
日本子ども教育センター認定講師。

国立音楽大学教育音楽学科　幼児教育専攻卒業。
卒業後に都内幼稚園教諭として勤務、その後有名小学校受験のための幼児教室数校にて講師を務める。
同時に自宅や出張でピアノ個人レッスンも開始する。

幼稚園教諭時代からリトミックの大切さを痛感し、様々な講習会や勉強会に参加。

2007年リトミック研究センターのデイプロマBを修得し、自宅にて「YOKOピアノ＆リトミック教室」を開設。
地域に根ざした活動にも目を向け、杉並区にて開催された地域大学「地域で子育て講座」の第１回卒業生となり、子育て支援を目的としたNPO法人「ちぃきちぃき」にて「ちぃきちぃき親子リトミック」の講師として、区内各所で親子リトミックを開催。
また三鷹市、小金井市、武蔵野市、杉並区、品川区などが主宰する親子リトミック講座の講師も務める。

毎月第３金曜日　14時～15時15分　
次回は10月15日です　※締め切りました
ヨガ専用のボルスターやブロックを用いて、贅沢な癒しの時間を作り出します
※ボルスターの上に敷くための、フェイスタオルをご持参ください
【こんな方におすすめ】
・物理的にいつも忙しい方
・気持ちだけがついつい前のめりになってしまう方
・日中休みたくても、性分的になかなか休めない方
【リストラティブヨガとは】
”Re-Store"
蓄えなおす、再生する
そんな意味合いがある言葉からリストラティブヨガは生まれました。
ヨガの道具を用いながら、１つのポーズを10分くらいかけてゆっくりとっていきます。
力は要りません。ゆだねていくことを大事にします。
陰ヨガのような強いストレッチも、この時間は要りません。
終わった後は、頭がすっきりした！という感想を良くいただきます。

いつも頭や体が忙しいあなたには、”余白”が必要かもしれません。
もし、あなたがつい100％で物事に全力投球してしまうタイプなら
きっと、リストラティブヨガは新しい余白を生み出す時間となるでしょう。
脳内整理をし、体はベッドで寝ているよりも短時間で回復します。
呼吸も深くおだやかに導かれます。
また新しい発想で動き出せる「自分」に出会えるでしょう。
あなただけの”カスタマイズ”ソファーでくつろぐような時間をお手伝いします。
今までのヨガの概念を覆したような”ヨガ”を試してみませんか？
【講師プロフィール】　中楯めぐみ
ヨガまるスタジオ高円寺主宰
YOGA-KORU　リストラティブヨガTT終了
10年前からリストラティブヨガの必要性を感じ、お伝え広めています。

参加費：3000円　または　
回数券をお持ちの方は1チケット＋300円頂戴します
体験の方は1500円＋300円となります

次回は　10 月23日（土）です　

解剖学に基づきながら、１つ１つのアサナ（ポーズ）をゆっくり丁寧に行うので、初めての方でも安心して受けていただけるクラスです。骨盤周辺の筋肉に働きかけていきますので、身体の内側からじわじわと汗を掻くのを実感していただけると思います。筋トレ要素もありますので、達成感や爽快感を味わいたい方にもオススメです！
ぜひマットの中での自分とマットの外での自分を客観視しながらクラスを楽しんでみてください！
こんな人におススメ　
・運動不足を感じている方
・免疫力アップやホルモンバランスを調整したい方
・究極のリラックスを体験したい方

【講師プロフィール】　星野　はるか
痩せたいという思いからホットヨガを始めたが、心身の変化に魅了されていった。
好きを仕事にと思い会社員からヨガインストラクターに転身。
都内某ホットヨガスタジオで指導経験を積んだ後、自身の妊娠をきっかけにマタニティヨガクラスを開催する。
2014年長女出産後マタニティヨガ、産後ママヨガ、ビジネスウーマンのためのヨガなど、多くの女性に向けてヨガ教室を開催。
2018年には次女を出産。現在ではママヨガをメインにパーソナルヨガ、メディテーション指導とマイペースに活動中。
・ 全米ヨガアライアンス（RYT２００）　修了
・ Bliss Babyマタニティ＆産後ヨガ　修了
・ アナトミック骨盤ヨガ指導者養成講座　修了
・ ヨガジェネレーション瞑想指導者養成講座　修了
・ 筋調整ヨガ指導者養成講座　修了

週末はアロマｘ陰ヨガでゆっくりリラックス
《こんな方におススメ》
・アロマと共に、ご自身の体と心を感じながらリラックスしたい方
・落ち着きを取り戻し、心の静けさを味わいたい方
・普段忙しく、緊張しがちな方
・身体が硬く、運動が苦手だと思っている方

季節に合わせたアロマに包まれてゆっくりと自分をいたわるリラックス時間。
陰ヨガは自分のペースで呼吸を繰り返し、体の中の奥深い所をリラックスさせて心身を整えます。
クラスに参加された方の体調に合わせて行いますので、安心してご参加頂けます。
《講師プロフィール》　大久保知子
ヨガと出会い心身の不調が劇的に改善され、皆さまに伝えたくてインストラクターに。
陰ヨガから中医学や経絡を学ぶうちに以前から興味のあった薬膳を勉強し国際中医薬膳師を取得。
現在は〝食べて、動いて、巡らせて"をテーマに活動中。

Juno Style 陰ヨガT Tベーシック
Juno Style 陰ヨガT T経絡シリーズ
IYCハタヨガT T
IYCアシュタンガヨガT T
Studio SHANTシニアヨガ
JOE BARNET T T 陰ヨガモジュール1
国立北京中医学大学日本校卒業
国際中医薬膳師
RYT200 Yin Variations 200hr Teacher Training
陰ヨガ200時間講師養成講座修了

全身を動かして新しい１週間をむかえるためのクラスです♪
頑張ってきたカラダと心をリセットしましょう♡
【こんな方におススメ】
週末最後にスッキリしたい方
月曜日から元気に過ごしたい方
カラダと心をリラックスさせたい方
マタニティの方はご遠慮下さい。
【プログラム内容】
クラスの半分はアクティブに、もう半分は参加者の体調を見極めながらマインドフルネス・アーユルヴェーダ的な要素を取り入れたハタヨガのプログラムで構成していきます。前半後半どのようにプログラムが構成されるかは、参加者のご様子をうかがいながら丁寧に進めていきます。ヨガ後は、また１週間頑張れるあなたがいます。

【講師プロフィール】
ネイリストとしてサロンワークやインストラク ターをしていたころ手術入院したことがきっかけで、健康のためにスポーツクラブに通いそこでヨガと出会う。趣味としてヨガを楽しみ、アロマセラピーの勉強をする一方で、女性ならではの身体の不調や腰痛などを感じる。そうした時にヨガの叡智に触れ、心身共に改善されていくことを実感、ヨガの素晴らしさや魅力にはまる。日常生活ではアロマセラピーやアーユルヴェーダの知識を取り入れながら、更なる学びを深めるべく日々練習に励んでいる。
他人と比べず自分と向き合えるヨガ。心とカラダをリラックスさせ、満たされる時間をシェアしたいと思います。楽しい時間を過ごしましょう!
UNDER THE LIGHT ヨガスクール公認インストラクター ＜RYT500取得＞
UTLシニアヨガ指導者養成コース終了
UTLリストラティブヨガ指導者養成コースレベ ル1、2終了
UTL アーユルヴェーダレベル1、2終了
トラウマ•アプローチ•ヨガ(TAY)指導者養成コース終了
NARD JAPANアロマ•アドバイザー

19日　大河内友美先生　　
※26日は中楯が通常通り担当します

10月31日、11月28日　桑名惠先生　「呼吸機能を高めるヨガ」

今このコロナの時代に必要とされていること。「呼吸力」
シュミッツ式呼吸法のプロでもある桑名恵先生によるスペシャル代行レッスンです

スタジオレッスン　毎週日曜　11：00－12：15
お休みの日だからこそ、ひとりの自分と向き合う時間をご褒美に。

【こんな方におススメ】
呼吸・座位・立位・横臥のポーズをバランスよく楽しみたい方
運動不足を解消したい方
在宅ワークでお休みを意識しにくい方
落ち着いたインストラクションでからだの声をきくところから始まり、徐々に身体を目覚めさせていきます。

ブロックやボルスターなどを多用しながら、身体の硬い方でも心地よく参加できるプログラムです。
自分の呼吸を大事にしながら、しっかりと体を感じながらマイペースに動くことができます。
自然とあなたの内側に静けさが広がっていくでしょう。
ピースフルな日曜日を大切に。

【講師プロフィール】　中楯めぐみ（なかだてめぐみ）ヨガまるスタジオ代表
講師歴11年。ふつうの会社員からヨガスタジオを立ち上げて10年。
ヨガを通してみんなをハッピーに！自分の経験したことを大事に皆さんと一緒にヨガを分かち合っていきたいと思います。
プライベートでは、やんちゃな7歳の男の子とマイペースな1歳の女の子の母です。
UNDER THE LIGHT　ヨガスクール公認インストラクター＜RYT200＞
UNDER THE LIGHT  ヨガスクール　シニアヨガTT
YOGA-KORU 陰ヨガATT & YOGA-KORU リストラティブヨガ(Relax and Renew)TT
ジャニス・クレアフィールド　マタニティーヨガTT
YOGA Ed.公認キッズヨガインストラクター　PI-1／PI-2
スタジオヨギー産後ヨガTT