百道浜の少人数制ヨガスタジオ　AbbyYogaStudioJapan

（太陽礼拝ヨガ）★普通（運動量）
ヨガの基本の呼吸を練習しますので、ヨガをするのが初めての方、全身バランスよく動かしたい方に特におススメ♪
初めに仰向けで鼻の呼吸（腹式呼吸、胸式呼吸、肩呼吸）を練習します。そして座位のポーズで上半身をほぐし、四つ這いの姿勢から肩まわりや背骨を動かします。
太陽礼拝（ヨガのラジオ体操）の一つ一つのポーズを分解し、確認しながらゆっくりと動きます。その後はバランス、前屈、ねじり、後屈とヨガの基本のポーズを行います。最後は１分間瞑想で気持ちを落ち着けます。
深い呼吸は心と身体を健康にする第一歩です。ぜひ心地よさを実感してください!!
料金設定
初回1,000円　お水付きです
チケット(4ヶ月有効）
1回2,000円　　　　　　　
4回6,000円
8回10,500円
マンスリーパス通い放題　10,000円
（マンスリーパスは日割り計算でいつからでも始められます。次の月からは1日払い）

初回は1000円ですので、日付と時間を選んだ後に予約を進めるボタンを押して頂くと次のページで
クレジット又は当日現金払いを選べるので
当日現金払いにチェックを入れて予約を完了させてください😊

詳しくは　ホームページ をご覧下さいませ。（http://abby-yogastudio.com)
お気軽にご連絡くださいませ♫ ☎️ 07041275535

（肩こり解消ヨガ）★普通（運動量）
肩こりを予防改善したい方、姿勢を改善したい方、あまり動きたくないけど運動したい方、パソコン作業が多い方、心が疲れやすい方におススメ♪
胸を開いた寝ポーズから始めます。腕を動かし上半身、特に肩まわりや肩甲骨をほぐした後、鼻呼吸を丁寧に行います。立ちポーズの動きを加えることで体全体を温めて血流を促します。最後は座位のポーズで胸を開き、背中上部を動かします。肩まわりがほぐれると背中で合掌がしやすくなるので、そのまま１分ほど瞑想します。
定期的に肩まわりを動かすと肩こりや首のこりを予防・改善しやすくなります！
自然と呼吸もしやすくなり、不思議と心も前向きに^_^

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初回1,000円　お水付きです
チケット(4ヶ月有効）
1回2,000円　　　　　　　
4回6,000円
8回10,500円
マンスリーパス通い放題　10,000円
（マンスリーパスは日割り計算でいつからでも始められます。次の月からは1日払い）

初回は1000円ですので、日付と時間を選んだ後に予約を進めるボタンを押して頂くと次のページで
クレジット又は当日現金払いを選べるので
当日現金払いにチェックを入れて予約を完了させてください😊
チケット払い、マンスリー払いの方も現金払いにチェックを入れて予約を完了させてくださいませ。

詳しくいスケジュールは　ホームページ をご覧下さいませ。（http://abby-yogastudio.com)
ご質問などお気軽にご連絡くださいませ♫ ☎️ 07041275535

担当：津留香代子
（陰陽ヨガ）★普通（運動量）
呼吸と動作を連動させる陽ヨガと、長時間ポーズをホールドさせる陰ヨガがミックスされた陰陽ヨガのクラス。
陽ヨガ部分では、太陽礼拝をベースに講師がチョイスした動きと呼吸を調和させ、心地の良いリズムの中で身体を動かし、内側から温まってきます。
陰ヨガ部分では、3～5分の長いホールドでポーズをとり、身体の芯の凝り固まった分を丁寧にほぐし、心身を深く解毒、浄化します。
適度な運動量なので、初心者から上級者まで、幅広く喜んでいただけるクラスです。

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初回1,000円　お水付きです
チケット(4ヶ月有効）
1回2,000円　　　　　　　
4回6,000円
8回10,500円
マンスリーパス通い放題　10,000円
（マンスリーパスは日割り計算でいつからでも始められます。次の月からは1日払い）

初回は1000円ですので、日付と時間を選んだ後に予約を進めるボタンを押して頂くと次のページで
クレジット又は当日現金払いを選べるので
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詳しくは　ホームページ をご覧下さいませ。（http://abby-yogastudio.com)
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（骨盤調整ヨガ）★普通（運動量）
柔軟性を高めたい方、前屈が苦手な方、腰痛を予防・改善したい方、睡眠に問題のある方、頑張りすぎる方におススメ♪
まずは首からアプローチして上半身、肩甲骨をほぐし、下半身を動かしやすくします。股関節を緩めて、力を抜くという事にも意識を向けて、骨盤を正しい位置に導きます。その後、月礼拝でゆっくりと動く事で深い呼吸をし、更に伸びを深めます。
骨盤の歪みを整える事で、姿勢が正しくなり、臓器が正常な位置で働き、血流を促し
ます。むくみ解消、冷え症の緩和にもとても効果的!!
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初回1,000円　お水付きです
チケット(4ヶ月有効）
1回2,000円　　　　　　　
4回6,000円
8回10,500円
マンスリーパス通い放題　10,000円
（マンスリーパスは日割り計算でいつからでも始められます。次の月からは1日払い）

初回は1000円ですので、日付と時間を選んだ後に予約を進めるボタンを押して頂くと次のページで
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月曜日:免疫力を高めるヨガ★　金曜日:腸内活性ヨガ★
３月の18:30のレッスンは
４日、２３日　免疫を高めるヨガ
16日　腸内活性ヨガ

（免疫を高めるヨガ）★普通（運動量）
風邪をひきやすい方、疲れがとれない方、気持ちが落ち込みやすい方におススメ♪
まずは免疫力を高める呼吸法を行います。内臓が圧迫しない姿勢で、肺の奥にある空気を吐き出し循環させます。深い呼吸で血流を良くし、下半身の大きな筋肉を動かし効率よく体温をあげて体の中から熱を生み出します。自律神経を整える瞑想は免疫力を高めることがわかっています。いろんな瞑想法にトライして、自分に合った瞑想法を見つけましょう。
免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物から体を守る機能のことです。免疫力を高めて病気にかかりにくい体に整えましょう!!

（腸内活性ヨガ）★普通（運動量）
便秘でお悩みの方、ぽっこりお腹が気になる方、疲労感や肌荒れを感じる方、イライラしやすい方、ネガティブ思考の方にオススメ♪
腸の働きや場所を認識し、呼吸と一緒に腸もみ（小腸と大腸のマッサージ）を行います。腹圧（排出力）を高めるため、お腹の筋肉にアプローチをした後、ねじりのポーズとともに１呼吸１動作でゆっくりと動き、腸を正しい位置に導きます。寝ポーズでは重力で筋力の低下で下垂しやすい腸を整えます。
腸医学の解明は近年著しく発達しています。腸は消化、吸収だけでなく、私たちの身体と深いつながりを持っています。イライラや不眠、肥満や慢性疲労、頭痛やうつなどの心と体の問題を感じる方は腸からアプローチすることも一つの解決策かもしれません。腸にトラブルがある方はもちろん、腸の不調や病気の症状がない人でも、腸をリセットする事で、認知症や動脈硬化、肝臓癌や大腸癌などを未然に防ぐ未病の対策として役立てることができます!!

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初回1,000円　お水付きです
チケット(4ヶ月有効）
1回2,000円　　　　　　　
4回6,000円
8回10,500円

マンスリーパス通い放題　10,000円
（マンスリーパスは日割り計算でいつからでも始められます。次の月からは1日払い）
初回は1000円ですので、日付と時間を選んだ後に予約を進めるボタンを押して頂くと次のページで
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詳しくは　ホームページ をご覧下さいませ。（http://abby-yogastudio.com)
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　担当：津留香代子
（フローヨガ）★★多め（運動量）
太陽礼拝をベースに流れるように動いていくクラス。
呼吸に合わせて、太陽礼拝を中心にインストラクターがその日のテーマやお客様の体調などを見てプログラムを組み立てていきます。
ベーシックな動きを繰り返し行っていくので初心者のかたも安心してご参加ください。

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4回6,000円
8回10,500円
マンスリーパス通い放題　10,000円
（マンスリーパスは日割り計算でいつからでも始められます。次の月からは1日払い）

初回は1000円ですので、日付と時間を選んだ後に予約を進めるボタンを押して頂くと次のページで
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（美尻美脚ヨガ）★★多め（運動量）
股関節が硬い方、身体を引き締めたい方、美尻美脚を目指したい方にオススメ♪
つま先や足首を使い、足裏から意識を向けて立ちポーズを行います。スクワットポーズと四つ這いポーズでお尻の筋肉や足の付け根の筋肉を動かし美尻へと導きます。
足裏を整えてお尻が柔らかくなると、歩くという日常の動作が楽になります。
少しきついので、今日は頑張れそう！という時にご参加ください!!
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4回6,000円
8回10,500円
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（マンスリーパスは日割り計算でいつからでも始められます。次の月からは1日払い）

初回は1000円ですので、日付と時間を選んだ後に予約を進めるボタンを押して頂くと次のページで
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チケット払い、マンスリー払いの方も現金払いにチェックを入れて予約を完了させてくださいませ。

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（会員制　キッズヨガ ）　
しばらくは通常のキッズヨガの新規のご予約を受け付けておりません。ご兄弟やお友達同士でのプライベートをご希望の場合はご連絡下さいませ。

このクラスでは....６歳から１３歳の子供の姿勢矯正を目的にレッスンを行います。
ご予約の前にご連絡を下さいませ。090−7471−4448
保護者様へ　　　大人と子供のヨガは違います！！
落ち着きがなく、おしゃべりで、飽きっぽい、楽しいことには興味を持ち、一生懸命になるのが健全な子供です。
　　子供のヨガは遊びの中で、呼吸とポーズ、静と動のバランスや瞑想を楽しみながら学びます♪

呼吸をすることで酸素をたくさん取り入れて健康を促進します。
鼻呼吸ができるようになると菌やウイルスを防ぎやすくなり、顔の筋肉が強くなることで、歯並びや集中力にも良い影響を与えます。
動物や物の真似をすることで、日頃は使わない体の部分に刺激を与えたり筋肉を使ったりします。今まで気づかなかった自分の体の部分に意識が向きやすくなり、怪我なども防ぎやすく、運動不足、姿勢改善にも効果が期待できます。
瞑想は目をつぶり10秒座ることができたら、上出来です。
その時の気分や考えている事に子供自らが気付くことで、少しづつ時間を伸ばせるようになります。
楽しみながら行うことで、笑顔が生まれます。
笑顔はリラックスできたり、気持ちがすっきりしたりして、心身共に落ち着きや優しさ、ポジティブさが芽生えます。
全て説明（指示）することは子供の学びをさまたげます。
考えさせる、工夫する、チャレンジさせるということを大切に
失敗しながら、体でコツを掴んでいけるようにお伝えします。
※子供の体は発達状態なので、足や手のつき方、角度などのアライメントは行いません。（怪我の原因になります。）
真似をして覚えることで観察力や洞察力、考える力が身につきます。
※初めにご心配な時やご事情がある時はお母さんお父さんも見学できますので、その際はご連絡下さい^_^
※５歳以下の子で、ヨガ経験があったり、兄弟で参加されたい方はご連絡下さいませ。
詳しくいスケジュールは　ホームページ をご覧下さいませ。（http://abby-yogastudio.com)
◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（必要な方🎽お着替えできます）
・フェイスタオルやハンカチタオルをご持参ください。（必要な方）
・ペットボトルや水筒等をご持参ください。
◆開場時間
・１５分前からの入室が可能です
・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。
◆料金システム
キッズヨガ　５０分５００円です。（現地払い）

日付と時間を選んだ後に予約を進めるボタンを押して頂くと次のページで
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レッスン　75分
オンラインヨガ
1日　耳と顔のヨガ　手鏡をご用意ください。座りやすいようにクッションなどご用意くださいませ。
日頃は意識を向けて動かすことのない、首から上の部分にアプローチします。
耳はツボの宝庫であり健康と深いつながりがあります。耳を刺激することが生命力や健康の底上げに！
顔の筋肉に刺激を与えることで、目が大きくなったり、口角が上がったり、若々しいお顔に導きます。
笑顔に自信がない方も自然な笑顔が作れるようになります。
8日　太陽礼拝ヨガ　呼吸の練習と一呼吸一動作で動く練習
15日　パワンムクタアサナ 関節を緩めるヨガ　座りやすいようにクッションなどをご用意下さい。
体の関節を緩めることを目的に集められたポーズを行います。
関節を緩めることで日常の動作が楽になります。
関節はエネルギーが滞りやすいので、解放することで自己意識や自信を向上させ、人生の質を高めます。
22日　骨盤調整ヨガ　首、肩まわりを緩め、股関節を動かしやすくた後、月礼拝を行います
金曜日の夜のオンラインはスタジオで行っている内容です
　５日　太陽礼拝ヨガ
１２日　骨盤調整ヨガ
１９日　太陽礼拝ヨガ
２６日　骨盤調整ヨガ　


椅子ヨガ　お家にある椅子を一脚ご用意くださいませ。
椅子という支えがあるだけで、無理をせず体を動かすことができます。
余分な力も抜きやすく、体の部分や呼吸に意識が向けやすくなり、リラックス効果が高まります。

ご参加お待ちしております♫
マンスリーとチケット払いの方は日付と時間を選んだ後に予約を進めるボタンを押して頂くと次のページでクレジット又は当日現金払いを選べるので当日現金払いにチェックを入れて予約を完了させてください😊

1レッスン時間 200円
AbbyYogaStudioJapan 7番にご駐車下さい。
◆１台の駐車場ですのでキャンセルの場合は、お早めにキャンセル操作をお願い致します。
　予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。
◆キャンセル待ちのお客様へ
　キャンセル待ち枠でご予約頂き、空きがでましたらキャンセル待ちして頂いている皆様全員にメールでお知らせさせて頂きます。