現代の食生活において、食品添加物の摂取は避けがたいものとなっています。しかし、これらの添加物が私たちの健康に与える影響について、十分に理解されていないことが多いのが現状です。特に、超加工食品に含まれる添加物は、身体の細胞や免疫系に悪影響を及ぼす可能性が指摘されています。

近年の研究では、超加工食品の摂取がうつ病のリスクを高める可能性が示唆されています。特に人工甘味料との関連が強く、摂取量が多い人はうつ病のリスクが約50％高まると報告されています 。また、食品保存料などの添加物が腸内細菌叢に悪影響を与え、腸内フローラのバランスを崩すことが懸念されています 。さらに、防腐剤TBHQなどの添加物が免疫系に毒性を持つ可能性があることも指摘されています 。

ミネラルの重要性と現代人の課題

これらの健康リスクに対抗するためには、体内の修復機能を高めることが重要です。特に、ミネラルは細胞の修復や免疫機能の維持に不可欠な栄養素です。しかし、現代の食生活では、野菜や穀物から十分なミネラルを摂取することが難しくなっています。土壌の栄養価の低下や加工食品の増加が、その一因とされています。

私たちの健康を守るためには、以下のような取り組みが求められます：

• 添加物の摂取を控える：加工食品や超加工食品の摂取を減らし、できるだけ自然な食材を選ぶよう心がけましょう。

• ミネラルの摂取を意識する：ミネラルを豊富に含む食品（例：海藻、ナッツ、全粒穀物）を積極的に取り入れ、必要に応じてサプリメントの活用も検討しましょう。

• 腸内環境の改善：発酵食品や食物繊維を多く含む食品を摂取し、腸内フローラのバランスを整えることが、免疫力の向上につながります。

私たち一人ひとりが、日々の食生活を見直し、添加物の影響を最小限に抑える努力をすることが、健康な体を維持する鍵となります。自然な食材を選び、バランスの取れた食事を心がけることで、身体の内側から健康を支えていきましょう。

また、バランスの取れた食事を効率よく吸収するためには、運動が不可欠です。適度な運動を毎日心がけて健康な身体作りを行いましょう♪

「自力で始めるにはわからないことが多い・・・」という方は

プライベートレッスンで丁寧にやってみたい方にはSalon de ballet LA SANA がおすすめ！　一人一人の骨格・筋肉・可動域に合わせたレッスンが可能です。

グループレッスンでみんなと頑張りながら続けたい方には美姿勢ストレッチ＆ピラティス結がおすすめ！最大４,5名の少人数制のため、しっかり理解して学べます。

《年会費・会費など一切なし！》都度払い、都度予約のため自分のペースで続けられる。

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現代の食生活において、食品添加物の摂取は避けがたいものとなっています。しかし、これらの添加物が私たちの健康に与える影響について、十分に理解されていないことが多いのが現状です。特に、超加工食品に含まれる添加物は、身体の細胞や免疫系に悪影響を及ぼす可能性が指摘されています。



添加物がもたらす健康リスク

近年の研究では、超加工食品の摂取がうつ病のリスクを高める可能性が示唆されています。特に人工甘味料との関連が強く、摂取量が多い人はうつ病のリスクが約50％高まると報告されています 。また、食品保存料などの添加物が腸内細菌叢に悪影響を与え、腸内フローラのバランスを崩すことが懸念されています 。さらに、防腐剤TBHQなどの添加物が免疫系に毒性を持つ可能性があることも指摘されています 。



ミネラルの重要性と現代人の課題

これらの健康リスクに対抗するためには、体内の修復機能を高めることが重要です。特に、ミネラルは細胞の修復や免疫機能の維持に不可欠な栄養素です。しかし、現代の食生活では、野菜や穀物から十分なミネラルを摂取することが難しくなっています。土壌の栄養価の低下や加工食品の増加が、その一因とされています。



健康を守るための選択

私たちの健康を守るためには、以下のような取り組みが求められます：

• 添加物の摂取を控える：加工食品や超加工食品の摂取を減らし、できるだけ自然な食材を選ぶよう心がけましょう。

• ミネラルの摂取を意識する：ミネラルを豊富に含む食品（例：海藻、ナッツ、全粒穀物）を積極的に取り入れ、必要に応じてサプリメントの活用も検討しましょう。

• 腸内環境の改善：発酵食品や食物繊維を多く含む食品を摂取し、腸内フローラのバランスを整えることが、免疫力の向上につながります。



私たち一人ひとりが、日々の食生活を見直し、添加物の影響を最小限に抑える努力をすることが、健康な体を維持する鍵となります。自然な食材を選び、バランスの取れた食事を心がけることで、身体の内側から健康を支えていきましょう。

また、バランスの取れた食事を効率よく吸収するためには、運動が不可欠です。適度な運動を毎日心がけて健康な身体作りを行いましょう♪





「自力で始めるにはわからないことが多い・・・」という方は

プライベートレッスンで丁寧にやってみたい方にはSalon de ballet LA SANA がおすすめ！　一人一人の骨格・筋肉・可動域に合わせたレッスンが可能です。

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【食事】添加物がもたらす健康リスク

「筋トレして筋肉を増やそうとしていませんか？」

「運動すると代謝が上がる」とよく言われますが、実はその裏には“腸内細菌”の働きが大きく関わっていることが、近年の研究で明らかになってきました。

ハーバード大学やアイルランドの研究チームによる近年の論文では、運動によって腸内細菌の構成が変化し、それが筋肉の発達やエネルギー代謝にまで影響することが報告されています。

特に注目されているのが、「短鎖脂肪酸（SCFA）」という物質。これは腸内細菌が食物繊維などを分解することで生み出す代謝産物で、私たちの腸の健康だけでなく、脂肪燃焼や筋肉合成にも関わっているとされています。

研究によると、定期的な運動を行っている人の腸内では、この短鎖脂肪酸を産生する“善玉菌”が多い傾向がありました。これによって、より効率よく栄養を吸収し、筋肉の合成に必要なエネルギーが生み出されることで、「筋肉がつきやすい体」へと体質が変わっていくのです。

→ エネルギー代謝が高まり、筋肉がつきやすくなる

という、体の内側からの好循環が生まれます。

また逆に、筋肉が増えると基礎代謝も上がり、腸の動きが活発になって腸内環境がさらに整いやすくなる…という相乗効果も。筋肉と腸内環境は、想像以上に深くつながっているのです。

このことから、ただ「筋トレして筋肉を増やす」という視点ではなく、**「腸内環境を整えるために運動する」**というアプローチも、健康や美容の面でとても有効だと言えます。

バレエエクササイズや整体ボディセラピーのように、無理なく継続できる運動習慣を持つことが、腸も筋肉も、代謝も変えてくれる第一歩になるかもしれません。

「筋トレして筋肉を増やそうとしていませんか？」



「運動すると代謝が上がる」とよく言われますが、実はその裏には“腸内細菌”の働きが大きく関わっていることが、近年の研究で明らかになってきました。



ハーバード大学やアイルランドの研究チームによる近年の論文では、運動によって腸内細菌の構成が変化し、それが筋肉の発達やエネルギー代謝にまで影響することが報告されています。



特に注目されているのが、「短鎖脂肪酸（SCFA）」という物質。これは腸内細菌が食物繊維などを分解することで生み出す代謝産物で、私たちの腸の健康だけでなく、脂肪燃焼や筋肉合成にも関わっているとされています。



研究によると、定期的な運動を行っている人の腸内では、この短鎖脂肪酸を産生する“善玉菌”が多い傾向がありました。これによって、より効率よく栄養を吸収し、筋肉の合成に必要なエネルギーが生み出されることで、「筋肉がつきやすい体」へと体質が変わっていくのです。



つまり、運動を始める

→ 腸内細菌が変化する

→ 短鎖脂肪酸が増える

→ エネルギー代謝が高まり、筋肉がつきやすくなる

という、体の内側からの好循環が生まれます。



また逆に、筋肉が増えると基礎代謝も上がり、腸の動きが活発になって腸内環境がさらに整いやすくなる…という相乗効果も。筋肉と腸内環境は、想像以上に深くつながっているのです。



このことから、ただ「筋トレして筋肉を増やす」という視点ではなく、**「腸内環境を整えるために運動する」**というアプローチも、健康や美容の面でとても有効だと言えます。



バレエエクササイズや整体ボディセラピーのように、無理なく継続できる運動習慣を持つことが、腸も筋肉も、代謝も変えてくれる第一歩になるかもしれません。



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【腸活】運動で腸内細菌が変わる？筋肉と代謝の意外な関係

ヤンキー座りができない若者が増えている？ その背景と将来への影響

最近の若者は「ヤンキー座り（しゃがみこむ姿勢）」ができない人が増えていると言われています。

実はこれ、単なる運動不足ではなく、現代の生活環境や文化の変化が大きく関わっているのです。

ヤンキー座りができない大きな理由の一つは、股関節や足首の柔軟性の低下です。

しゃがみこむ姿勢には、股関節を深く曲げる柔軟性と、足首の可動域が必要です。

しかし、これらの柔軟性は日常生活で自然と育まれるものであり、特別なトレーニングをしない限り、使わなければどんどん硬くなっていきます。

その背景には、和式トイレの減少や畳に座る文化の消失があります。

かつての日本の家庭では、和式トイレでしゃがみこむ、ちゃぶ台の前で正座をする、布団を床に敷いて寝起きするなど、自然と股関節や足首を使う動作が日常にあふれていました。

しかし、洋式トイレや椅子の生活が当たり前になった今、これらの動作をする機会は大きく減っています。

このままの状態で年齢を重ねると、将来的に膝や腰の痛みを訴える人が増えると考えられます。

柔軟性がない状態で年齢とともに筋力が落ちてくると、関節にかかる負担が大きくなり、痛みや不調を引き起こすリスクが高まるからです。

健康な身体を維持するためには、普段の生活の中で股関節や足首を動かす意識が必要です。

正しいストレッチや軽い運動を習慣にすることで、将来の不調を予防することができます。

現代の快適な生活の裏で、身体が本来持っていた柔軟性や可動域が失われつつある今、もう一度「しゃがむ」「座る」動作を見直してみることが、未来の健康を守るカギになるかもしれません。

グループレッスンでみんなと頑張りながら続けたい方には美姿勢ストレッチ＆ピラティス結がおすすめ！最大４名の少人数制のため、しっかり理解して学べます。

ヤンキー座りができない若者が増えている？ その背景と将来への影響



最近の若者は「ヤンキー座り（しゃがみこむ姿勢）」ができない人が増えていると言われています。

実はこれ、単なる運動不足ではなく、現代の生活環境や文化の変化が大きく関わっているのです。



ヤンキー座りができない大きな理由の一つは、股関節や足首の柔軟性の低下です。

しゃがみこむ姿勢には、股関節を深く曲げる柔軟性と、足首の可動域が必要です。

しかし、これらの柔軟性は日常生活で自然と育まれるものであり、特別なトレーニングをしない限り、使わなければどんどん硬くなっていきます。





その背景には、和式トイレの減少や畳に座る文化の消失があります。

かつての日本の家庭では、和式トイレでしゃがみこむ、ちゃぶ台の前で正座をする、布団を床に敷いて寝起きするなど、自然と股関節や足首を使う動作が日常にあふれていました。

しかし、洋式トイレや椅子の生活が当たり前になった今、これらの動作をする機会は大きく減っています。



このままの状態で年齢を重ねると、将来的に膝や腰の痛みを訴える人が増えると考えられます。

柔軟性がない状態で年齢とともに筋力が落ちてくると、関節にかかる負担が大きくなり、痛みや不調を引き起こすリスクが高まるからです。



健康な身体を維持するためには、普段の生活の中で股関節や足首を動かす意識が必要です。

正しいストレッチや軽い運動を習慣にすることで、将来の不調を予防することができます。



現代の快適な生活の裏で、身体が本来持っていた柔軟性や可動域が失われつつある今、もう一度「しゃがむ」「座る」動作を見直してみることが、未来の健康を守るカギになるかもしれません。



「自力で始めるにはわからないことが多い・・・」という方は

プライベートレッスンで丁寧にやってみたい方にはSalon de ballet LA SANA がおすすめ！　一人一人の骨格・筋肉・可動域に合わせたレッスンが可能です。

グループレッスンでみんなと頑張りながら続けたい方には美姿勢ストレッチ＆ピラティス結がおすすめ！最大４名の少人数制のため、しっかり理解して学べます。



《年会費・会費など一切なし！》都度払い、都度予約のため自分のペースで続けられる。

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【時代の変化】若者の身体が柔らかいとは限らない？

腰の張りやお尻のラインの悩みにピラティスとストレッチを取り入れよう

年齢とともに腰の張りやお尻の筋肉の衰えが気になることはありませんか？特に、お尻の筋力低下によるラインの崩れは、多くの方が抱える悩みの一つです。そんなときは、ピラティスとストレッチを取り入れて、体幹を鍛えながらしなやかな筋肉を作りましょう。

ピラティスが腰や下半身に良い理由

ピラティスは体幹を強化し、姿勢を改善するエクササイズとして知られています。特に腰やお尻に悩みを抱える方にとって、次のような効果が期待できます。

ピラティスでは、骨盤を安定させるインナーマッスルを鍛えるため、腰への負担を軽減しながら動くことができます。

体幹がしっかりすると、猫背や反り腰の改善にもつながり、自然と美しい姿勢を保つことができます。

お尻の筋肉（臀筋）を鍛えることで、ラインを引き締め、垂れ下がりを防ぐことができます。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるため、体を安定させ、腰痛の予防にも効果的です。

ピラティスを行う際のポイント

無理のない範囲で – 初めは短時間からスタートしましょう。

正しいフォームを意識する – 誤ったフォームでは逆効果になりかねません。

呼吸を意識する – 呼吸と動作を連動させることで、より効果が高まります。

専門家の指導を受ける – 初心者の方は、インストラクターの指導を受けると安心です。

ストレッチと組み合わせる – ストレッチを取り入れることで、より柔軟性が増し、効果を高めることができます。

ストレッチで柔軟性を高めよう

ピラティスと合わせてストレッチを取り入れることで、筋肉をしなやかに保ち、動きやすい体を作ることができます。

「猫のポーズ」で背中を丸めたり反らせたりすることで、姿勢改善につながります。

仰向けになって膝を立て、左右に倒すストレッチや、片足をクロスさせて伸ばす動きがおすすめです。

開脚のポーズやハサミのポーズを取り入れることで、股関節の柔軟性が向上し、動きやすい体になります。

腰やお尻の悩みを解消するには、ピラティスで体幹を鍛え、ストレッチで柔軟性を高めることが重要です。どちらも継続することで、引き締まった美しいラインと快適な体へと導くことができます。無理のない範囲で始めて、日々の習慣に取り入れてみましょう！

腰の張りやお尻のラインの悩みにピラティスとストレッチを取り入れよう

年齢とともに腰の張りやお尻の筋肉の衰えが気になることはありませんか？特に、お尻の筋力低下によるラインの崩れは、多くの方が抱える悩みの一つです。そんなときは、ピラティスとストレッチを取り入れて、体幹を鍛えながらしなやかな筋肉を作りましょう。

ピラティスが腰や下半身に良い理由

ピラティスは体幹を強化し、姿勢を改善するエクササイズとして知られています。特に腰やお尻に悩みを抱える方にとって、次のような効果が期待できます。

1. 体幹強化

ピラティスでは、骨盤を安定させるインナーマッスルを鍛えるため、腰への負担を軽減しながら動くことができます。

2. 姿勢改善

体幹がしっかりすると、猫背や反り腰の改善にもつながり、自然と美しい姿勢を保つことができます。

3. お尻の筋肉強化

お尻の筋肉（臀筋）を鍛えることで、ラインを引き締め、垂れ下がりを防ぐことができます。

4. 腰痛予防

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるため、体を安定させ、腰痛の予防にも効果的です。

ピラティスを行う際のポイント

無理のない範囲で – 初めは短時間からスタートしましょう。

正しいフォームを意識する – 誤ったフォームでは逆効果になりかねません。

呼吸を意識する – 呼吸と動作を連動させることで、より効果が高まります。

専門家の指導を受ける – 初心者の方は、インストラクターの指導を受けると安心です。

ストレッチと組み合わせる – ストレッチを取り入れることで、より柔軟性が増し、効果を高めることができます。

ストレッチで柔軟性を高めよう

ピラティスと合わせてストレッチを取り入れることで、筋肉をしなやかに保ち、動きやすい体を作ることができます。

1. 猫背改善ストレッチ

「猫のポーズ」で背中を丸めたり反らせたりすることで、姿勢改善につながります。

2. お尻のストレッチ

仰向けになって膝を立て、左右に倒すストレッチや、片足をクロスさせて伸ばす動きがおすすめです。

3. 股関節のストレッチ

開脚のポーズやハサミのポーズを取り入れることで、股関節の柔軟性が向上し、動きやすい体になります。

まとめ

腰やお尻の悩みを解消するには、ピラティスで体幹を鍛え、ストレッチで柔軟性を高めることが重要です。どちらも継続することで、引き締まった美しいラインと快適な体へと導くことができます。無理のない範囲で始めて、日々の習慣に取り入れてみましょう！



「自力で始めるにはわからないことが多い・・・」という方は

プライベートレッスンで丁寧にやってみたい方にはSalon de ballet LA SANA がおすすめ！　一人一人の骨格・筋肉・可動域に合わせたレッスンが可能です。

グループレッスンでみんなと頑張りながら続けたい方には美姿勢ストレッチ＆ピラティス結がおすすめ！最大４,5名の少人数制のため、しっかり理解して学べます。



《年会費・会費など一切なし！》都度払い、都度予約のため自分のペースで続けられる。

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【新年度】新しく自分の身体をメンテナンスしていこう！

「体幹を鍛える」という言葉を耳にすることが増えましたが、実際にはどんなトレーニングをすればいいのか分からないという方も多いのではないでしょうか？そんな方におすすめなのが、「ドローイン」という呼吸法を使ったシンプルなエクササイズです。

ドローインとは、お腹をへこませながら深く息を吐き出し、腹横筋（ふくおうきん）というお腹の奥のインナーマッスルを意識的に使う方法です。腹横筋はコルセットのように胴体を包み込み、姿勢を安定させる役割があります。この筋肉をしっかりと働かせることで、腰痛予防や姿勢改善、お腹周りの引き締め効果が期待できます。

1、仰向けに寝転び、膝を立てた状態でリラックスします。

2、鼻から息を吸ってお腹を軽く膨らませたあと、口からゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませていきます。このとき、おへそを背骨に近づけるようなイメージで、しっかりと奥の筋肉を意識しましょう。

3、呼吸を止めずに、へこませた状態を5〜10秒キープ。これを数回繰り返します。

✅ポイントは「力まないこと」と「呼吸を止めないこと」

最初はうまくインナーマッスルを使えているか分からないかもしれませんが、継続することで自然と感覚がつかめるようになります。

激しい運動をせずとも、呼吸と意識だけで体幹を整えられるドローイン。忙しい毎日の中でもスキマ時間に取り入れやすく、特に運動が苦手な方や、体を引き締めたいけれど何から始めればいいか迷っている方にぴったりの方法です。ぜひ今日から、あなたの生活にドローインを取り入れてみてください。

腹式呼吸できますか？

「体幹を鍛える」という言葉を耳にすることが増えましたが、実際にはどんなトレーニングをすればいいのか分からないという方も多いのではないでしょうか？そんな方におすすめなのが、「ドローイン」という呼吸法を使ったシンプルなエクササイズです。



ドローインとは、お腹をへこませながら深く息を吐き出し、腹横筋（ふくおうきん）というお腹の奥のインナーマッスルを意識的に使う方法です。腹横筋はコルセットのように胴体を包み込み、姿勢を安定させる役割があります。この筋肉をしっかりと働かせることで、腰痛予防や姿勢改善、お腹周りの引き締め効果が期待できます。



やり方はとても簡単。

1、仰向けに寝転び、膝を立てた状態でリラックスします。

2、鼻から息を吸ってお腹を軽く膨らませたあと、口からゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませていきます。このとき、おへそを背骨に近づけるようなイメージで、しっかりと奥の筋肉を意識しましょう。

3、呼吸を止めずに、へこませた状態を5〜10秒キープ。これを数回繰り返します。



✅ポイントは「力まないこと」と「呼吸を止めないこと」

最初はうまくインナーマッスルを使えているか分からないかもしれませんが、継続することで自然と感覚がつかめるようになります。



激しい運動をせずとも、呼吸と意識だけで体幹を整えられるドローイン。忙しい毎日の中でもスキマ時間に取り入れやすく、特に運動が苦手な方や、体を引き締めたいけれど何から始めればいいか迷っている方にぴったりの方法です。ぜひ今日から、あなたの生活にドローインを取り入れてみてください。



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【呼吸法】ドローインでインナーマッスルを目覚めさせよう！

運動を始めたい方、ストレッチやピラティスに興味がある方を対象に、オープンクラスとして体験レッスンを開催します。

💁‍♀️レッスンに初めてご参加の方はこちらのLINE にご連絡ください^_^

シエスタダンススタジオ 第1スタジオ

住所：奈良市大宮町3-1-33（おおまえ医院が1階にある赤煉瓦のビルの2階）

※詳細はGoogleマップでご確認ください。

• 駐輪場あり（ビル右横、階段下）

• 駐車場なし（近隣の100円パーキングをご利用ください）

• 2レッスン連続受講：1000円（当日現金払い）

レッスンが初めての方や運動初心者、体が固い方も大歓迎。お友達や親子でのご参加もお待ちしています。

（生徒さんは20代〜70代の方が多めです）

参加希望の方はご予約をお忘れなく。

運動を始めたい方、ストレッチやピラティスに興味がある方を対象に、オープンクラスとして体験レッスンを開催します。

💁‍♀️レッスンに初めてご参加の方はこちらのLINE にご連絡ください^_^

⏰日時

4月29日（火）

• ストレッチ：10:00〜10:50

• ピラティス：11:00〜11:50



🏢場所

シエスタダンススタジオ 第1スタジオ

住所：奈良市大宮町3-1-33（おおまえ医院が1階にある赤煉瓦のビルの2階）

※詳細はGoogleマップでご確認ください。



🚃交通手段

• 近鉄新大宮駅から徒歩10分

• JR奈良駅から徒歩13分



🅿️駐車場・駐輪場

• 駐輪場あり（ビル右横、階段下）

• 駐車場なし（近隣の100円パーキングをご利用ください）



🎒持ち物

• 動きやすい服装

• タオル

• 飲み物



🍀参加費

• 1レッスン：500円

• 2レッスン連続受講：1000円（当日現金払い）



🔰対象

レッスンが初めての方や運動初心者、体が固い方も大歓迎。お友達や親子でのご参加もお待ちしています。

（生徒さんは20代〜70代の方が多めです）



参加希望の方はご予約をお忘れなく。





「自力で始めるにはわからないことが多い・・・」という方は

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【お知らせ】美姿勢ストレッチ&ピラティス体験レッスン

前ももの筋肉である大腿四頭筋は、脚全体を支える重要な筋肉群です。特に、日常的に使われやすく、硬くなりやすい部分です。前ももが硬いと、さまざまな不調を引き起こす可能性があります。

大腿直筋が硬くなると、骨盤が前に引っ張られ、上半身が前方に倒れることに。これにより無意識に腰を反らせる姿勢（反り腰）になり、腰に負担がかかります。

反り腰になることで、前ももの筋肉が縮んでしまい、脚のラインが張り出してしまうことに繋がります。

反り腰により「脊柱起立筋」に過度な緊張がかかり、腰背部が張って腰痛を引き起こす原因になります。

• 血流促進: 大腿四頭筋をほぐすことで血流が改善され、冷えやむくみが解消されます。

• 脚がほっそり: 柔軟性が高まることで、太ももがスッキリとして脚のラインが整います。

• 膝痛予防: 股関節や膝の動きがスムーズになり、膝痛の予防にも効果的です。

• 姿勢改善: 前ももの柔軟性を高めることで、全身の姿勢も改善され、腰痛の予防にも繋がります。

前ももの筋肉をほぐすことは、脚や腰の健康にとって重要なケアとなります。ストレッチやマッサージなどで定期的にほぐしてあげましょう。

前ももの筋肉である大腿四頭筋は、脚全体を支える重要な筋肉群です。特に、日常的に使われやすく、硬くなりやすい部分です。前ももが硬いと、さまざまな不調を引き起こす可能性があります。



前ももが硬いと起こる不調

1. 反り腰

大腿直筋が硬くなると、骨盤が前に引っ張られ、上半身が前方に倒れることに。これにより無意識に腰を反らせる姿勢（反り腰）になり、腰に負担がかかります。

2. 脚のラインが張る

反り腰になることで、前ももの筋肉が縮んでしまい、脚のラインが張り出してしまうことに繋がります。

3. 腰痛

反り腰により「脊柱起立筋」に過度な緊張がかかり、腰背部が張って腰痛を引き起こす原因になります。



前ももをほぐすメリット

• 血流促進: 大腿四頭筋をほぐすことで血流が改善され、冷えやむくみが解消されます。

• 脚がほっそり: 柔軟性が高まることで、太ももがスッキリとして脚のラインが整います。

• 膝痛予防: 股関節や膝の動きがスムーズになり、膝痛の予防にも効果的です。

• 姿勢改善: 前ももの柔軟性を高めることで、全身の姿勢も改善され、腰痛の予防にも繋がります。



前ももの筋肉をほぐすことは、脚や腰の健康にとって重要なケアとなります。ストレッチやマッサージなどで定期的にほぐしてあげましょう。





「自力で始めるにはわからないことが多い・・・」という方は

プライベートレッスンで丁寧にやってみたい方にはSalon de ballet LA SANA がおすすめ！　一人一人の骨格・筋肉・可動域に合わせたレッスンが可能です。

グループレッスンでみんなと頑張りながら続けたい方には美姿勢ストレッチ＆ピラティス結がおすすめ！最大４名の少人数制のため、しっかり理解して学べます。



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【美脚】脚のラインをキレイに見せたい


ストレッチで呼吸筋をほぐして深い呼吸を！

最近、「息苦しさ」を感じて病院を訪れる人が増えています。しかし、検査をしても異常はなく、その原因の多くは「隠れ酸欠」と呼ばれる現象です。これは、姿勢の悪さやストレスが影響し、呼吸が浅くなることで起こります。

長時間スマホを見たり、猫背の姿勢が続いたりすると、肺が圧迫されて十分な呼吸ができなくなります。その結果、酸素の供給が減り、代謝が落ち、疲れやすくなったり、肩こりやむくみが起こったりすることも。また、呼吸が浅いと自律神経のバランスが崩れ、不安やストレスを感じやすくなると言われています。

呼吸を深くするには、姿勢を正し、呼吸筋をほぐすストレッチを取り入れるのが効果的です。

1. 足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。

2. 胸の前で両手を組み、息を吸いながら背中を丸めて腕を前に伸ばす。（胸に大きなボールを抱えるイメージ）

3. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。

1. 足を肩幅に開いて立ち、腰の後ろで両手を組む。

2. 鼻から息を吸い、口から吐きながら、組んだ手を下へ伸ばす。

3. 胸を張り、肩甲骨を引き寄せるのがポイント。

1. 「1、2」と数えながら鼻から息を吸う。

2. 「1、2、3、4」と数えながら、口をすぼめて8秒ゆっくり息を吐く。

この呼吸法は、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高める働きがあります。無理をせず、ロウソクの火を揺らす程度の力で吐くことがポイントです。

日々の生活にストレッチと呼吸法を取り入れ、「隠れ酸欠」を防ぎ、心身ともに健やかな毎日を送りましょう。


ストレッチで呼吸筋をほぐして深い呼吸を！

最近、「息苦しさ」を感じて病院を訪れる人が増えています。しかし、検査をしても異常はなく、その原因の多くは「隠れ酸欠」と呼ばれる現象です。これは、姿勢の悪さやストレスが影響し、呼吸が浅くなることで起こります。



姿勢の悪さが呼吸を浅くする

長時間スマホを見たり、猫背の姿勢が続いたりすると、肺が圧迫されて十分な呼吸ができなくなります。その結果、酸素の供給が減り、代謝が落ち、疲れやすくなったり、肩こりやむくみが起こったりすることも。また、呼吸が浅いと自律神経のバランスが崩れ、不安やストレスを感じやすくなると言われています。







呼吸筋をほぐして深い呼吸へ

呼吸を深くするには、姿勢を正し、呼吸筋をほぐすストレッチを取り入れるのが効果的です。



①背中と胸のストレッチ

1. 足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。

2. 胸の前で両手を組み、息を吸いながら背中を丸めて腕を前に伸ばす。（胸に大きなボールを抱えるイメージ）

3. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。



②胸壁のストレッチ

1. 足を肩幅に開いて立ち、腰の後ろで両手を組む。

2. 鼻から息を吸い、口から吐きながら、組んだ手を下へ伸ばす。

3. 胸を張り、肩甲骨を引き寄せるのがポイント。



腹式呼吸でリラックス

1. 「1、2」と数えながら鼻から息を吸う。

2. 「1、2、3、4」と数えながら、口をすぼめて8秒ゆっくり息を吐く。

3. これを20回ほど繰り返す。



この呼吸法は、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高める働きがあります。無理をせず、ロウソクの火を揺らす程度の力で吐くことがポイントです。



日々の生活にストレッチと呼吸法を取り入れ、「隠れ酸欠」を防ぎ、心身ともに健やかな毎日を送りましょう。





「自力で始めるにはわからないことが多い・・・」という方は

プライベートレッスンで丁寧にやってみたい方にはSalon de ballet LA SANA がおすすめ！　一人一人の骨格・筋肉・可動域に合わせたレッスンが可能です。

グループレッスンでみんなと頑張りながら続けたい方には美姿勢ストレッチ＆ピラティス結がおすすめ！最大４名の少人数制のため、しっかり理解して学べます。



《年会費・会費など一切なし！》都度払い、都度予約のため自分のペースで続けられる。

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【姿勢改善】悪い姿勢が招く「隠れ酸欠」

肩こりとカルシウム・マグネシウムの関係

肩こりの原因にはさまざまな要素がありますが、栄養のバランスが大きく関与していることをご存じでしょうか？

特に、カルシウムとマグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に関わり、不足や過剰摂取が筋肉のこわばりや血行不良を引き起こすことがあります。

カルシウムは筋肉の収縮を促す重要なミネラルです。筋肉の細胞にカルシウムが取り込まれることで、筋肉が縮みます。

しかし、カルシウムが過剰に蓄積されると筋肉が硬くなり、血流が悪化してしまいます。その結果、肩こりが起こりやすくなるのです。

マグネシウムは、筋肉の収縮をコントロールする役割を持ち、細胞内のカルシウム量を適切に調整します。マグネシウムが不足すると、カルシウムが細胞内に過剰に蓄積し、筋肉が緊張したままになり、肩こりの原因となります。

逆に、マグネシウムが十分にあると、筋肉の弛緩がスムーズに行われ、こわばりや痛みが和らぐのです。

マグネシウムが不足すると、筋肉が弛緩しにくくなり、筋肉の痙攣やこむら返りが起こりやすくなります。

足がつる、首こり、肩のこわばりが続く場合、マグネシウム不足が関与している可能性があります。

肩こりを予防・改善するためには、カルシウムとマグネシウムをバランスよく摂取することが大切です。ナッツ類や海藻類、大豆製品などマグネシウムを豊富に含む食品を意識して取り入れ、健康的な身体を維持しましょう。

肩こりとカルシウム・マグネシウムの関係

肩こりの原因にはさまざまな要素がありますが、栄養のバランスが大きく関与していることをご存じでしょうか？

特に、カルシウムとマグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に関わり、不足や過剰摂取が筋肉のこわばりや血行不良を引き起こすことがあります。



カルシウムと筋肉の関係

カルシウムは筋肉の収縮を促す重要なミネラルです。筋肉の細胞にカルシウムが取り込まれることで、筋肉が縮みます。

しかし、カルシウムが過剰に蓄積されると筋肉が硬くなり、血流が悪化してしまいます。その結果、肩こりが起こりやすくなるのです。



マグネシウムの役割

マグネシウムは、筋肉の収縮をコントロールする役割を持ち、細胞内のカルシウム量を適切に調整します。マグネシウムが不足すると、カルシウムが細胞内に過剰に蓄積し、筋肉が緊張したままになり、肩こりの原因となります。

逆に、マグネシウムが十分にあると、筋肉の弛緩がスムーズに行われ、こわばりや痛みが和らぐのです。



マグネシウム不足のサイン

マグネシウムが不足すると、筋肉が弛緩しにくくなり、筋肉の痙攣やこむら返りが起こりやすくなります。

足がつる、首こり、肩のこわばりが続く場合、マグネシウム不足が関与している可能性があります。



肩こりを予防・改善するためには、カルシウムとマグネシウムをバランスよく摂取することが大切です。ナッツ類や海藻類、大豆製品などマグネシウムを豊富に含む食品を意識して取り入れ、健康的な身体を維持しましょう。





「自力で始めるにはわからないことが多い・・・」という方は

プライベートレッスンで丁寧にやってみたい方にはSalon de ballet LA SANA がおすすめ！　一人一人の骨格・筋肉・可動域に合わせたレッスンが可能です。

グループレッスンでみんなと頑張りながら続けたい方には美姿勢ストレッチ＆ピラティス結がおすすめ！最大４名の少人数制のため、しっかり理解して学べます。



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【栄養】肩こりが途絶えないのはなぜ？

美しい姿勢は、女性らしさを引き立てる重要な要素の一つです。

正しい姿勢を保つことで、スタイルがよく見えるだけでなく、健康にも良い影響を与えます。では、「女性らしい姿勢」とは具体的にどのようなものでしょうか？

まず、基本となるのは背筋を伸ばし、胸を軽く開くことです。猫背になってしまうと、背中が丸まり、肩が前に出てしまいます。これでは呼吸が浅くなり、疲れやすくなるだけでなく、老けた印象を与えかねません。背中をまっすぐに保ち、お腹に軽く力を入れることで、自然と女性らしいエレガントなシルエットが生まれます。

また、立ち姿勢では、重心をかかとだけでなく、足の親指の付け根にも均等にかけるよう意識しましょう。これにより、ふくらはぎや太ももが過度に緊張することなく、美しい脚のラインを維持できます。さらに、歩く際には、足を引きずらず、つま先をやや外向きにして歩幅を意識すると、しなやかな動きが生まれます。

座るときも同様に、骨盤を立て、背筋を伸ばすことを意識しましょう。脚を組む癖がある方は、両膝を揃えることでより上品な印象を与えます。バレエエクササイズでは、このような美しい姿勢を自然に保つための筋力や柔軟性を養うことができます。

正しい姿勢は、美しさだけでなく、健康や自信にもつながります。日常生活の中で少しずつ意識し、理想のスタイルを手に入れましょう。

美しい姿勢は、女性らしさを引き立てる重要な要素の一つです。

正しい姿勢を保つことで、スタイルがよく見えるだけでなく、健康にも良い影響を与えます。では、「女性らしい姿勢」とは具体的にどのようなものでしょうか？



まず、基本となるのは背筋を伸ばし、胸を軽く開くことです。猫背になってしまうと、背中が丸まり、肩が前に出てしまいます。これでは呼吸が浅くなり、疲れやすくなるだけでなく、老けた印象を与えかねません。背中をまっすぐに保ち、お腹に軽く力を入れることで、自然と女性らしいエレガントなシルエットが生まれます。



また、立ち姿勢では、重心をかかとだけでなく、足の親指の付け根にも均等にかけるよう意識しましょう。これにより、ふくらはぎや太ももが過度に緊張することなく、美しい脚のラインを維持できます。さらに、歩く際には、足を引きずらず、つま先をやや外向きにして歩幅を意識すると、しなやかな動きが生まれます。



座るときも同様に、骨盤を立て、背筋を伸ばすことを意識しましょう。脚を組む癖がある方は、両膝を揃えることでより上品な印象を与えます。バレエエクササイズでは、このような美しい姿勢を自然に保つための筋力や柔軟性を養うことができます。



正しい姿勢は、美しさだけでなく、健康や自信にもつながります。日常生活の中で少しずつ意識し、理想のスタイルを手に入れましょう。



「自力で始めるにはわからないことが多い・・・」という方は

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グループレッスンでみんなと頑張りながら続けたい方には美姿勢ストレッチ＆ピラティス結がおすすめ！最大４,5名の少人数制のため、しっかり理解して学べます。



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【美姿勢】美しさを引き出す「女性らしい姿勢」とは？

「首短い！！肩を下げるメリットとは？」

〜バレエをやっている人も、やっていない一般の方にも知ってて得する肩下げ方法〜

バレエの先生から「肩を下げて！」と言われた事がある人は多いはず。

レッスン中は自分では下げているつもりでも、度々言われてしまうのは認識しているところが違うから。

バレエをやっていなくてもいつのまにか肩が富士山肩になって首が短くみえたり、ストレートネックになっていると同じ状況になります。

ダンサーも一般の方も首の骨と筋肉は一緒の数です。

これを知っておくだけで、美姿勢の一歩になりますよ♪

腕を上げる時に、脇も一緒にあげてしまう

猫背や巻き肩、姿勢が悪くストレートネック

肩甲骨周りの筋肉が凝り固まっている

肩回しなどをして、肩甲骨周りをほぐす

そもそも肩甲骨の周りの筋肉が凝り固まって可動範囲を狭めていたら肩は下がりません。背中のお肉を寄せるように肩回しなどをして背面を解しましょう。

下丹田に力を入れるようにして、みぞおちより上の上半身の力を抜く

日常の生活運動の間、ずっと上半身に力が入っていては疲れてしまいます。インナーマッスルを使ってデコルテラインが力（りき）まないようにしましょう。

腕は胸骨と鎖骨、鎖骨と肩甲骨、肩甲骨と上腕骨の連動で動かす

手を上げる時に、首の付け根ではなく肩甲骨の内側に下ろす。または肩甲骨を外側に広げるように意識しましょう。

☆首が長く見える事で、小顔効果・若々しく品良く見えるとともに姿勢も保ちやすくなるためいい体幹にも繋がります。

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「首短い！！肩を下げるメリットとは？」

〜バレエをやっている人も、やっていない一般の方にも知ってて得する肩下げ方法〜

バレエの先生から「肩を下げて！」と言われた事がある人は多いはず。

レッスン中は自分では下げているつもりでも、度々言われてしまうのは認識しているところが違うから。

バレエをやっていなくてもいつのまにか肩が富士山肩になって首が短くみえたり、ストレートネックになっていると同じ状況になります。

ダンサーも一般の方も首の骨と筋肉は一緒の数です。

これを知っておくだけで、美姿勢の一歩になりますよ♪





《肩が上がる原因》

腕を上げる時に、脇も一緒にあげてしまう

猫背や巻き肩、姿勢が悪くストレートネック

肩甲骨周りの筋肉が凝り固まっている





《肩を下げる方法》

肩回しなどをして、肩甲骨周りをほぐす

そもそも肩甲骨の周りの筋肉が凝り固まって可動範囲を狭めていたら肩は下がりません。背中のお肉を寄せるように肩回しなどをして背面を解しましょう。



下丹田に力を入れるようにして、みぞおちより上の上半身の力を抜く

日常の生活運動の間、ずっと上半身に力が入っていては疲れてしまいます。インナーマッスルを使ってデコルテラインが力（りき）まないようにしましょう。



腕は胸骨と鎖骨、鎖骨と肩甲骨、肩甲骨と上腕骨の連動で動かす

手を上げる時に、首の付け根ではなく肩甲骨の内側に下ろす。または肩甲骨を外側に広げるように意識しましょう。



☆首が長く見える事で、小顔効果・若々しく品良く見えるとともに姿勢も保ちやすくなるためいい体幹にも繋がります。





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【バレエ美容】肩を下げると首が長くなる？！

⭐︎はじめての方へ

整体ボディケア × バレエ × ピラティスで、凛と美しくしなやかな身体へ

LA SANAは、バレエ歴30年、整体ボディーセラピスト歴5年の経験を活かした、
「整えてから動かす」ことを大切にした女性専用のスタジオです。

バレエ未経験の方や運動が苦手な方でも、安心してご参加いただけます。
一人ひとりの身体の状態に合わせて、健康と美しさを両立した身体づくりをサポートいたします。

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LA SANAの特徴

・整体ボディケア技術を取り入れた、身体の土台を整える施術とレッスン
・ボディケア・ストレッチ・ピラティス・バレエの動きを組み合わせた独自プログラム
・姿勢や身体の癖を丁寧に分析し、効果的なエクササイズを提案
・言葉によるわかりやすい解説で、納得しながら動くことができます
・40代以上の女性に多い不調や体型の変化に対応

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レッスンについて
目的やライフスタイルに合わせて、2つのレッスンスタイルをご用意しています。

【プライベートレッスン：LA SANA】
1対1での施術とレッスン。身体の状態を丁寧に確認しながら、
あなた専用のメニューで深く整えていきます。

【グループレッスン：美姿勢ストレッチ＆ピラティス 結】
定期的に無理なく通える、グループでのストレッチとピラティスとバレエと初級バレエ。
仲間と一緒に、楽しく続けたい方におすすめです。

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体験・ご相談について

「自分に合うレッスンが分からない」「まずは試してみたい」という方は、
体験レッスンやご相談からお気軽にどうぞ。

▼体験・ご相談はこちらから
https://lin.ee/z6s7uyl

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お問い合わせ
balletsalonlasana2024@gmail.com
担当：Sanako


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【オリジナルグッズ販売中♪】
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奈良市でバレエなら近鉄奈良駅から徒歩1分、奈良初! ピラティス・バレエ・ストレッチ・マッサージが受けられるプライベートサロンSalon de ballet LA SANA ラサーナにお任せください。 奈良県奈良市高天町にある奈良県立大学、興福寺や東向商店街近くのSalon de ballet LA SANA ラサーナは、約30年のバレエ経験と3年の整体ボディーセラピストとしての知識を活かしたマッサージ・エクササイズや個別レッスンを行っているバレエサロンです。奈良駅から徒歩11分、新大宮駅や大和西大寺駅からもアクセスしやすい立地です。奈良市の当サロンは、整体の知識を持ち、身体のことを知り尽くしたバレリーナが姿勢から美しく整えていくマッサージで長年の凝り固まった身体をほぐします。さらに姿勢改善とダイエットに効果的なストレッチ・ピラティス・バレエのエクササイズを用いて日常で使われにくい筋肉を集中的に鍛えることで、バレリーナのような美姿勢・しなやかな身体をつくります。バレエ未経験の方・運動が苦手な方でも「健康と美しさが両立した」身体を目指せます。また、ボディーメンテナンス(指圧マッサージ)で身体を整え、ストレッチ・ピラティスで身体を整えていくことで姿勢改善し、身体を健康的に若々しくさせていきます。3歳からバレエを始め、カナダ・フランス・アメリカの海外留学を経て、故郷奈良でお店をオープンしました。バレエに関係なくとも「今までの姿勢を変えたい」「自分に自身を持てる姿勢になりたい」「健康でいられる姿勢に戻したい」という方、大歓迎です! 施術やレッスン中もたくさんお話しながら地元トークも楽しみましょう。パリの一角にあるかのようなやすらぎの空間で贅沢な時間を提供します。

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