LA SANA ラサーナ /　美姿勢ストレッチ＆ピラティス結

コンディショニング

〜セルフで整える心地よさ〜



このクラスは、「自らが自らを整える」セルフコンディショニングのプログラムです。

「家にマッサージローラあるけど、インテリア状態…」っていうことになっていませんか？

専用のツールを使って骨格のアライメントを整え、筋膜リリースやスタティックストレッチを通して、筋肉の緊張や癒着を改善。

本来の柔軟性と可動域を引き出します！！

さらに、運動不足や不良姿勢が引き起こす肩こり・腰痛・猫背などの慢性的な不調に対して、インナーマッスルの活性化や重心バランスの調整を行うエクササイズも取り入れ、身体機能を土台から整えていきます。



指導するのは、バレエと整体の知識を兼ね備えた講師。解剖学に基づいた安全で効果的なアプローチで、ひとりひとりの身体に寄り添いながらサポートします。



本来あるべき位置に戻った身体は、驚くほど軽く、気持ちよく、心まで解放されるような感覚に包まれるでしょう♪

・身体のこわばりを感じている

・姿勢や不調が気になる

・運動不足を解消したい

そんな方におすすめのクラスです。



※テニスボール、筋膜リリースローラーなどお持ちのツールをご持参ください。



【アクセス】

📍(月)9:00-9:50

シエスタダンススタジオ2階

🏢奈良市大宮町3-1-33　２F　第３スタジオ　（階段上がって一番奥）



【レッスン代】

🧘🏻‍♀2500円(1回) 体験1000円（1回） ※すべて現地現金払い



【チケット制】

5回12,000円（３カ月有効）/　10回21,000円（６か月有効） /　15回27,000円（1回あたり1,800円/１年間有効）

※5回、10回チケットは専用カードをお渡しいたします。

※お支払いは現金、カード（VISA、Masters)、PayPayが可能です。

※ご予約する際は全て、現地決済にチェックを入れてご予約ください

美姿勢ストレッチレッスン

【ストレッチ】 いつまでも美しく健康にいたい方のためのストレッチクラス

どなたでもすぐ始められるストレッチレッスンです。

お一人お一人に合わせて無理なく動かしていくので、自分のペースでレッスンが出来ます。

【健康は正しい姿勢から】ともいわれるように、すべての基礎になっています。 しかし、なかなか自分では正しい姿勢がわからなかったり元に戻せないのではないでしょうか？ 動画をみてやってもうまくできなかったり、ケガをしたりと逆効果で続けられなくなっている人も良く見かけます。 まずは、凝り固まっている筋肉をほぐすストレッチから！ 正しい姿勢にしたくてもその位置に姿勢の悪い筋肉が残ったままではともに戻りません。 毎日できるストレッチを続けて頂き自分の生活に取り入れて 快適な生活になることが目的です。

「硬いのがコンプレックスだった」「この年で姿勢がよくなるとは思っていなかった」と嬉しいお声もいただいております。 何か始めてみたかった、動くのはちょっと苦手という方も自分に自信が持てるきっかけになれば嬉しいです。



【アクセス】

📍(土)(日) 9:00-9:50、(水)19:00-19:50

奈良レンタルスタジオLibre

🏢奈良県奈良市高天町38-5佐川（第一）ビル 2F (薬師歯科さんの横が玄関)



📍(月)(木)10:00-10:50

シエスタダンススタジオ2階

🏢奈良市大宮町3-1-33　２F　第３スタジオ　（階段上がって一番奥）



【レッスン代】

🧘🏻‍♀2500円(1回) 体験1000円（1回） ※すべて現地現金払い



【チケット制】

5回12,000円（３カ月有効）/　10回21,000円（６か月有効） /　15回27,000円（1回あたり1,800円/１年間有効）

※5回、10回チケットは専用カードをお渡しいたします。

※お支払いは現金、カード（VISA、Masters)、PayPayが可能です。

※ご予約する際は全て、現地決済にチェックを入れてご予約ください

美姿勢ピラティスレッスン

【身体を整える筋力をつけるピラティスレッスン 】

身体の深層部にあるインナーマッスルを強化し、全体のバランスを整えること。

このクラスで行うのはマットを使用した「マットピラティス」 自分自身で体をコントロールさせながら体に耳を傾けて行うエクササイズなので、 自重以上の負荷がかかることなく無理なく動かせます。 美しく健康的に生活するには、正しい姿勢が重要です！

日々生活しているとどうしても出てきてしまう歪みを元に戻して、正しいほうへ導いてあげましょう。 呼吸法・ストレッチなどもお伝えしているので、 スッキリするだけでなく「腰痛になりにくくなった」「歩きやすくなった」「疲れにくくなった」など体の調子も自然と上がってきます。 動ける身体があれば楽しめることもいっぱい出てくるはず！！ 一緒にピラティスで鍛えていきましょう♪

～こんな方におすすめ～

・正しい姿勢をキープしたい人

・体の左右の歪みが気になる人

・首肩こりの癖がある人

・便秘や冷え症で困っている人

・ケガをしやすい人

・新陳代謝が落ちてきた人

・運動したいけどジムにはいきたくない人

・運動音痴な人

・生活で体を動かくことがない人

こちらはヨガマットを使用しながらの、床ピラティスです。

機械や物を使用せず、自重だけの負荷をかけて行うため身体にも無理なく日常生活で必要な筋力を鍛えられます。 ヨガマットは無料で貸し出し致しますので、手ぶらでお気軽にお越しください。 「たるんだ身体を引き締めなおしたい方」も「体感を鍛えて健康を意識したい方」も一緒に鍛えていきましょう。



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Pilates Method Allianceが定義するピラティス

「身体のストレッチ、筋力強化、そしてバランス強化を目的としてデザインされたエクササイズと身体の動作法である」 -上記、ピラティスメソッドアライアンスHPより抜粋- エクササイズを実践することで、理想的な姿勢と動作を学ぶことができる。それによって慢性的な痛みの改善や障害の予防、運動パフォーマンスの向上からリハビリテーションまでを可能とする。さらにその正しい運動パターンを体に癖をつけることにより、生活の質にまで広い範囲で影響を与える。現在ピラティスは体幹とインナーマッスルの強化法として広まっているが、実際には体全体を整える効果があり、体幹だけでなく四肢の筋力強化、柔軟性の向上、筋持久力の向上も期待されている。(主典：Wilipedia)



【アクセス】

📍（土）（日）→奈良レンタルスタジオLibre 🏢奈良県奈良市高天町38-5佐川（第一）ビル203号 薬師歯科さんの横が玄関

📍（月）（木）→シエスタダンススタジオ2階🏢奈良市大宮町3-1-33　２F　第３スタジオ　（階段上がって一番奥）

【レッスン代】

🧘🏻‍♀2500円(1回) 体験1000円（1回） ※すべて現地現金払い



【チケット制】

5回12,000円（３カ月有効）/　10回21,000円（６か月有効） /　15回27,000円（1回あたり1,800円/１年間有効）

※5回、10回チケットは専用カードをお渡しいたします。

※お支払いは現金、カード（VISA、Masters)、PayPayが可能です。

加齢に負けず、華麗に魅せる身体へ



バレエ経験がなくても大丈夫！

憧れだったバレエの動きを取り入れながら、健康的に美しい姿勢としなやかな身体を目指すクラスです。



「ずっとバレエに憧れていた」

「月謝制のバレエ教室に通うのはちょっとハードルが高い」

「本格的じゃなくていいから、バレエみたいな動きを体験してみたい」

「年齢に負けない、引き上がった身体をつくりたい」



そんな方にぴったりの内容となっています。

バーレッスンやアンシェヌマン（振付のような動きの組み合わせ）は行わず、基礎的なポーズや動きを中心に進めていくので、まったくの初心者でも安心してご参加いただけます。



気軽に、楽しく、美しく。

“バレエっぽい”を楽しみながら、内側から輝く身体を一緒につくっていきましょう。



【持ち物】

動きやすい格好（スパッツやジャージでもOK）

靴下（5本指靴下がお勧め）

タオル

飲み物

※更衣室がないため、カーテンの後ろで軽く着替えて頂いております。お洋服の下に着込んできていただくと楽ちんです。

【初級バレエ/基礎クラス】

バレエの基礎をしっかり学びたい方におすすめのクラスです。

普段のレッスンでは流してしまいがちな基本のステップや動きの意味、表現の仕方までを丁寧に解説。



少人数制なので「今さら聞けない…」という疑問も気軽に質問でき、納得しながら進められます。バレエ初心者の方や、もう一度基礎を見直したい方にぴったりの内容です。

正しい身体の使い方を知ることで、日々のレッスンがもっと楽しく、より美しく踊れるようになります。

一緒に一歩ずつステップアップしていきましょう！





【詳細】

月に一度、第1 土曜日

¥2,500- (1回 )

バレエ少し経験者または大人バレリーナ

Salon de ballet LA SANAラサーナ

バレエの基礎をもとに美しく健康になるためのサロンです。

整体の資格も持つバレエ講師が解剖生理学の知識から身体を根本的にメンテナンス致します。

将来元気に歩きたい方の姿勢筋力エクササイズや、

猫背巻肩からくる肩こり腰痛などの姿勢矯正マッサージも行います。

論理的に分かりやすく丁寧にお伝えしますのでご自宅や自分自身でも知識が付き、良姿勢が身につきます。



バレリーナの方には

本格バレエレッスンのプロ志望から姿勢改善の一般の方まで、美しい姿で未来を迎えたい方のサポート！

海外バレエ留学経験多数の、30年キャリアのバレリーナが基礎から教えます。

塾の様な感覚で自分を高めたいかたにおすすめです。

発表会やコンクール前などで1人で悩んで焦っている方は一度ご相談ください。



【プライベートサロン】LA SANA

メニュー

⚫︎ボディメンテナンス（マッサージ）

⚫︎ストレッチ／ピラティス

⚫︎professional ballet course

体の知識と豊富な経験からお客様のボディーメンテナンスを行ないます。

完全予約制、プライベートサロンのため、お一人お一人優しく丁寧にサポートが可能です。

バレリーナが教えるバレエ基礎をもとに、美しく健康になるためのサロンです。

本格バレエレッスンのプロ志望から、バレエ未経験、姿勢改善目的の一般の方まで⭕



【よくあるお悩み】＊一部抜粋

「ショーウィンドウに映る自分の姿にがっかりする」

「全身写真の時の姿がひどい猫背で老けて見える」

「姿勢が悪いと分かっていながらも正しい戻し方が分からず、そのまま...」

「何からやっていいのか分からないので、とりあえずラジオ体操をしている」

「出産後、一切身体を動かしていないことに気付いたが手遅れだと思っている」

などなど、、、様々なお悩みを持っている方にぜひお越し頂きたいです♪



《About ME》

3歳からバレエを習い始め、解剖学やピラティスを学ぶ。フランス国立バレエ学校の留学経験やアメリカ研修を経て、バレエ指導にあたる。また整体ボディセラピストの視点から300名の身体を施術し、バレエ未経験の方もバレエの動きを通して”美しく健康になるための身体づくり” を広めている。

バレエ講師／整体ボディセラピスト/ストレッチピラティスインストラクター/バレエ留学アドバイザー