「少しかがんだだけなのに、急に腰が抜けるような痛みが走った」
「一度ぎっくり腰になってから、また再発するのではと不安がある」

Pilates Synergy なんばスタジオにも、そんなお悩みを抱えて来られる40〜60代の方がとても多くいらっしゃいます。
仕事や家事に追われ、つい自分の体のことは後回しにしてしまう――。
そんな“忙しい大人”こそ、ぎっくり腰を予防するための 「体の土台づくり」 がとても大切です。

■ ぎっくり腰は「突然」ではなく、日々のクセの積み重ね

ぎっくり腰というと、重い物を持ち上げた瞬間や、朝の何気ない動作で突然起こるイメージがありますよね。
しかし実際は、
・姿勢の偏り
・長時間の同じ姿勢
・浅い呼吸
・使えていない筋肉の代わりに腰が頑張りすぎている
といった、毎日の小さなクセが静かに積み重なっていき、ある日“限界を超える”ことで発症します。

特にデスクワークの時間が長い方や、運動習慣がない方は、腰まわりが固まりやすく、ぎっくり腰のリスクが高まると言われています。

■ ピラティスがぎっくり腰予防に役立つ理由

ピラティスは「鍛える」というより、
“正しく使える体”に戻すエクササイズ。

ぎっくり腰予防に大きく貢献するポイントは次の3つです。

1. コア（体幹）が働き、腰の負担が自然と減る

お腹・背中・骨盤まわりの深い筋肉が働くことで、腰だけに力が集中しなくなります。
“がんばらなくても安定する感覚”を育てられるのがピラティスの特徴です。

2. 背骨がしなやかに動くようになる

背骨が固い状態は、ぎっくり腰の大きな要因。
ピラティスでは、背骨を「ひとつずつ動かす」エクササイズを多く行い、負担なく動ける体を目指します。

3. 呼吸が深まり、筋肉が緩みやすくなる

忙しい大人ほど呼吸が浅くなりがち。
深い呼吸は、腰まわりの緊張をほどき、ぎっくり腰の予防にもつながります。

■ 忙しい方でもできる“やさしい予防エクササイズ”

ここでは、Pilates Synergy なんばスタジオでもよく行う
初心者向けのエクササイズを紹介します。

● 背骨をやわらかくする「キャット＆カウ」

四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らす動き。
固まりやすい背骨と骨盤まわりがやさしく緩みます。

● 骨盤のニュートラルを見つけるワーク

仰向けになり、骨盤を前後にゆっくり傾けて位置を探ります。
“真ん中”の感覚が分かるようになると、日常生活で腰への負担が激減します。

● 呼吸に合わせて胸を広げる練習

鼻から息を吸うとき、肋骨が左右と後ろにふくらむのを感じます。
呼吸が深まることで、腰まわりの緊張が抜けやすくなります。

「これならできそう」と思える小さな習慣が、大きな予防につながります。

■ ぎっくり腰を繰り返す方に多い“体のクセ”

なんばスタジオでもよく見られる特徴として、

猫背で背骨が滑らかに動かない

お尻や太ももの裏が使えず、腰が代わりに頑張ってしまう

ピラティスでは、こうした体のクセを丁寧に整えながら、
「腰に頼らなくても動ける体」へ導くことができます。

■ 続けた方が口をそろえて言う“変化”

なんばスタジオに通われている方からは、

「腰に不安を感じることが減った」

「朝起きたときの体の軽さが違う」

「前より姿勢が良くなって、疲れにくくなった」

という嬉しい声を多くいただきます。

ピラティスは単なる運動ではなく、
自分の体を知り、自分でケアできるようになる学び でもあります。

■ まとめ：未来の自分を楽にする“投資”としてのピラティス

ぎっくり腰は、誰にでも起こりうるもの。
しかし、正しい体の使い方を身につけ、小さなクセを積み重ねていけば、
そのリスクはぐっと減らすことができます。

忙しい毎日のなかで、ほんの少し自分の体と向き合う時間をつくること。
それが、未来のあなたを痛みから守る大切な投資になります。

Pilates Synergy なんばスタジオでは、
お一人おひとりの体の状態に合わせて、無 理のないペースで進められるレッスンをご用意しています。
「運動が久しぶりで不安」「腰をかばって動くのが怖い」という方でも、安心して始めていただけます。

どうぞお気軽に体験にいらしてくださいね。
あなたの毎日が、もっと軽やかに、もっと心地よくありますように。

「少しかがんだだけなのに、急に腰が抜けるような痛みが走った」
「一度ぎっくり腰になってから、また再発するのではと不安がある」

Pilates Synergy なんばスタジオにも、そんなお悩みを抱えて来られる40〜60代の方がとても多くいらっしゃいます。
仕事や家事に追われ、つい自分の体のことは後回しにしてしまう――。
そんな“忙しい大人”こそ、ぎっくり腰を予防するための 「体の土台づくり」 がとても大切です。

■ ぎっくり腰は「突然」ではなく、日々のクセの積み重ね

ぎっくり腰というと、重い物を持ち上げた瞬間や、朝の何気ない動作で突然起こるイメージがありますよね。
しかし実際は、
・姿勢の偏り
・長時間の同じ姿勢
・浅い呼吸
・使えていない筋肉の代わりに腰が頑張りすぎている
といった、毎日の小さなクセが静かに積み重なっていき、ある日“限界を超える”ことで発症します。

特にデスクワークの時間が長い方や、運動習慣がない方は、腰まわりが固まりやすく、ぎっくり腰のリスクが高まると言われています。

■ ピラティスがぎっくり腰予防に役立つ理由

ピラティスは「鍛える」というより、
“正しく使える体”に戻すエクササイズ。

ぎっくり腰予防に大きく貢献するポイントは次の3つです。

1. コア（体幹）が働き、腰の負担が自然と減る

お腹・背中・骨盤まわりの深い筋肉が働くことで、腰だけに力が集中しなくなります。
“がんばらなくても安定する感覚”を育てられるのがピラティスの特徴です。

2. 背骨がしなやかに動くようになる

背骨が固い状態は、ぎっくり腰の大きな要因。
ピラティスでは、背骨を「ひとつずつ動かす」エクササイズを多く行い、負担なく動ける体を目指します。

3. 呼吸が深まり、筋肉が緩みやすくなる

忙しい大人ほど呼吸が浅くなりがち。
深い呼吸は、腰まわりの緊張をほどき、ぎっくり腰の予防にもつながります。

■ 忙しい方でもできる“やさしい予防エクササイズ”

ここでは、Pilates Synergy なんばスタジオでもよく行う
初心者向けのエクササイズを紹介します。

● 背骨をやわらかくする「キャット＆カウ」

四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らす動き。
固まりやすい背骨と骨盤まわりがやさしく緩みます。

● 骨盤のニュートラルを見つけるワーク

仰向けになり、骨盤を前後にゆっくり傾けて位置を探ります。
“真ん中”の感覚が分かるようになると、日常生活で腰への負担が激減します。

● 呼吸に合わせて胸を広げる練習

鼻から息を吸うとき、肋骨が左右と後ろにふくらむのを感じます。
呼吸が深まることで、腰まわりの緊張が抜けやすくなります。

「これならできそう」と思える小さな習慣が、大きな予防につながります。

■ ぎっくり腰を繰り返す方に多い“体のクセ”

なんばスタジオでもよく見られる特徴として、

反り腰で腰だけに力が入る

猫背で背骨が滑らかに動かない

お尻や太ももの裏が使えず、腰が代わりに頑張ってしまう

肋骨が開いて呼吸が浅い

などが挙げられます。

ピラティスでは、こうした体のクセを丁寧に整えながら、
「腰に頼らなくても動ける体」へ導くことができます。

■ 続けた方が口をそろえて言う“変化”

なんばスタジオに通われている方からは、

「腰に不安を感じることが減った」

「朝起きたときの体の軽さが違う」

「前より姿勢が良くなって、疲れにくくなった」

という嬉しい声を多くいただきます。

ピラティスは単なる運動ではなく、
自分の体を知り、自分でケアできるようになる学び でもあります。

■ まとめ：未来の自分を楽にする“投資”としてのピラティス

ぎっくり腰は、誰にでも起こりうるもの。
しかし、正しい体の使い方を身につけ、小さなクセを積み重ねていけば、
そのリスクはぐっと減らすことができます。

忙しい毎日のなかで、ほんの少し自分の体と向き合う時間をつくること。
それが、未来のあなたを痛みから守る大切な投資になります。

Pilates Synergy なんばスタジオでは、
お一人おひとりの体の状態に合わせて、無 理のないペースで進められるレッスンをご用意しています。
「運動が久しぶりで不安」「腰をかばって動くのが怖い」という方でも、安心して始めていただけます。

どうぞお気軽に体験にいらしてくださいね。
あなたの毎日が、もっと軽やかに、もっと心地よくありますように。

忙しい大人こそ必要な“体の土台づくり”。ピラティスでぎっくり腰予防

「立っているだけで腰が張ってくる」
「長く歩くと腰が重だるい」
そんなお悩みを抱えて来店される方の多くに共通しているのが、反り腰とリブフレア（肋骨の開き）です。

反り腰といえば腰だけの問題と思われがちですが、実はその“入口”になっているのは 胸郭（肋骨まわり） の癖であることが少なくありません。
今回は、腰のつらさの原因になりやすい リブフレアと反り腰の関係、そして ピラティスでどのように整えていくのか を、わかりやすくご紹介します。

■ リブフレアってどんな状態？

リブフレアとは、肋骨が常に前へ・上へ開いたままになっている状態を指します。

「姿勢を良くしようとして胸を張りすぎてしまう方」
「浅い呼吸が続いている方」
「お腹に力が入りにくい方」

こうした傾向のある方に、特に多く見られます。

▼ リブフレアのチェックポイント

深呼吸をしても肋骨があまり動かない

ひとつでも当てはまる方は、リブフレアが反り腰を引き起こしている可能性があります。

■ なぜリブフレアが反り腰につながるの？

肋骨が開きっぱなしになると、横隔膜が正しく働きにくくなります。
横隔膜は“呼吸”だけでなく、体幹を安定させるインナーユニット（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）を協力させるためにも重要な役割を持っています。

しかし、リブフレアがあると…

お腹の支えが弱いまま立つ・歩く

腰椎が反りすぎてしまう（＝反り腰）

という流れが起こり、腰に負担が集中しやすくなるのです。

つまり、腰だけをケアしても根本改善にならず、胸郭と呼吸の見直しが欠かせません。

■ ピラティスでどう改善する？

ピラティスは「呼吸 × 胸郭 × 体幹のつながり」にアプローチできるため、
リブフレアと反り腰の改善にとても相性が良い方法です。

まずは横隔膜が働く深い呼吸を取り戻します。
360°に肋骨が広がり、自然と内側に戻る感覚が生まれやすくなります。
これだけで「腰の力みが抜けた」と感じる方も多いです。

● ② インナー（腹横筋・骨盤底筋）の活性化

呼吸と連動させながら、体を内側から支える力を育てます。
お腹が引き締まり、腰に頼らない姿勢へと近づきます。

リブフレアが整ってくると、骨盤もニュートラルへ戻りやすくなります。
反り腰のクセが自然と減り、「気づいたらラクに立てている」状態へ。

● ④ よく行うエクササイズ例

ブリージング（胸郭の動きを取り戻す）

デッドバグ（肋骨と骨盤の連動を整える）

ペルビックカール（背骨を一つずつ動かす）

サイドキック（体幹の安定性アップ）

どれも身体に無理をかけず、安心して取り組める動きです。

・腰の張りや重だるさが軽減
・下腹がすっきりしやすい
・呼吸が深くなり、疲れにくい身体へ
・姿勢が整い、若々しい印象に
・「なんとなく体がラク」に感じる日が増える

反り腰が整うと、見た目だけでなく 毎日の快適さ が変わります。

■ Pilates Synergy なんばスタジオから

リブフレアと反り腰は、表面的な姿勢の問題に見えて、
実はその方の 呼吸のクセ・筋バランス・生活習慣 が深く関係しています。

なんばスタジオでは、
初回の 身体チェックで「胸郭の動き」「骨盤の傾き」「呼吸の質」を丁寧に確認し、
お一人おひとりの体に合ったピラティスをご提案しています。

運動が久しぶりの方でも、
「これなら続けられる」「気持ちいい」と感じていただけるよう、
ゆっくり、丁寧にサポートいたします。

腰のつらさを我慢する毎日から、
しなやかに動ける体へ。
そのためのお手伝いができれば嬉しいです。

「立っているだけで腰が張ってくる」
「長く歩くと腰が重だるい」
そんなお悩みを抱えて来店される方の多くに共通しているのが、反り腰とリブフレア（肋骨の開き）です。

反り腰といえば腰だけの問題と思われがちですが、実はその“入口”になっているのは 胸郭（肋骨まわり） の癖であることが少なくありません。
今回は、腰のつらさの原因になりやすい リブフレアと反り腰の関係、そして ピラティスでどのように整えていくのか を、わかりやすくご紹介します。

■ リブフレアってどんな状態？

リブフレアとは、肋骨が常に前へ・上へ開いたままになっている状態を指します。

「姿勢を良くしようとして胸を張りすぎてしまう方」
「浅い呼吸が続いている方」
「お腹に力が入りにくい方」

こうした傾向のある方に、特に多く見られます。

▼ リブフレアのチェックポイント

胸だけ前に突き出て見える

深呼吸をしても肋骨があまり動かない

下腹がぽっこりして見える

腰が反りやすく、張りやすい

ひとつでも当てはまる方は、リブフレアが反り腰を引き起こしている可能性があります。

■ なぜリブフレアが反り腰につながるの？

肋骨が開きっぱなしになると、横隔膜が正しく働きにくくなります。
横隔膜は“呼吸”だけでなく、体幹を安定させるインナーユニット（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）を協力させるためにも重要な役割を持っています。

しかし、リブフレアがあると…

横隔膜がうまく下がらない

インナーが働きにくくなる

お腹の支えが弱いまま立つ・歩く

腰椎が反りすぎてしまう（＝反り腰）

という流れが起こり、腰に負担が集中しやすくなるのです。

つまり、腰だけをケアしても根本改善にならず、胸郭と呼吸の見直しが欠かせません。

■ ピラティスでどう改善する？

ピラティスは「呼吸 × 胸郭 × 体幹のつながり」にアプローチできるため、
リブフレアと反り腰の改善にとても相性が良い方法です。

● ① 呼吸のリセット

まずは横隔膜が働く深い呼吸を取り戻します。
360°に肋骨が広がり、自然と内側に戻る感覚が生まれやすくなります。
これだけで「腰の力みが抜けた」と感じる方も多いです。

● ② インナー（腹横筋・骨盤底筋）の活性化

呼吸と連動させながら、体を内側から支える力を育てます。
お腹が引き締まり、腰に頼らない姿勢へと近づきます。

● ③ 骨盤の安定性を高める

リブフレアが整ってくると、骨盤もニュートラルへ戻りやすくなります。
反り腰のクセが自然と減り、「気づいたらラクに立てている」状態へ。

● ④ よく行うエクササイズ例

ブリージング（胸郭の動きを取り戻す）

デッドバグ（肋骨と骨盤の連動を整える）

ペルビックカール（背骨を一つずつ動かす）

サイドキック（体幹の安定性アップ）

どれも身体に無理をかけず、安心して取り組める動きです。

■ 期待できる変化

・腰の張りや重だるさが軽減
・下腹がすっきりしやすい
・呼吸が深くなり、疲れにくい身体へ
・姿勢が整い、若々しい印象に
・「なんとなく体がラク」に感じる日が増える

反り腰が整うと、見た目だけでなく 毎日の快適さ が変わります。

■ Pilates Synergy なんばスタジオから

リブフレアと反り腰は、表面的な姿勢の問題に見えて、
実はその方の 呼吸のクセ・筋バランス・生活習慣 が深く関係しています。

なんばスタジオでは、
初回の 身体チェックで「胸郭の動き」「骨盤の傾き」「呼吸の質」を丁寧に確認し、
お一人おひとりの体に合ったピラティスをご提案しています。

運動が久しぶりの方でも、
「これなら続けられる」「気持ちいい」と感じていただけるよう、
ゆっくり、丁寧にサポートいたします。

腰のつらさを我慢する毎日から、
しなやかに動ける体へ。
そのためのお手伝いができれば嬉しいです。

腰がつらいのは姿勢のせい？リブフレアを整えて反り腰改善へ

朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間、
「また腰が重い…」とため息が出てしまう。
そんな経験を続けていませんか？

40〜60代の多くの方が悩む“筋筋膜性腰痛”。
レントゲンでは異常がないのに、
張りやだるさ、慢性的な重さだけが続く——
いわゆる「原因がよく分からない腰痛」です。

実はこの腰痛、無理に強くほぐすよりも、“正しく動くこと”で改善しやすいことをご存じでしょうか？
Pilates Synergy なんばスタジオでは、筋膜と筋肉の性質に合わせたアプローチで、
背骨が本来のしなやかさを取り戻すお手伝いをしています。

■ そもそも「筋筋膜性腰痛」とは？

筋筋膜性腰痛とは、筋肉や筋膜のこわばり・癒着によって起こる腰痛のこと。
骨や椎間板に大きな異常がなくても、筋膜がスムーズに動かないことで痛みや張りが生まれます。

特に40〜60代の方は、
・長年の姿勢のクセ
・デスクワークや家事による同じ姿勢
・運動量の減少
などによって、知らないうちに体が固まりやすくなります。

「姿勢に気をつけているつもりでも、気づかないうちに筋膜が固まっていた」
そんなケースがとても多いのが特徴です。

■ なぜピラティスが筋筋膜性腰痛に合うのか？

① 筋膜は“ゆるやかな動き”で整いやすい

筋膜は、強く引っ張られるよりも
ゆっくり伸びる・滑るような動きに反応します。
ピラティスの呼吸とコントロールされた動きは、まさに筋膜が好む刺激です。

② インナーマッスルが「背骨の支え」を取り戻す

腹筋を固めるのではなく、
背骨がしなやかに動くための土台づくりを行います。
これにより、腰の筋肉が一人で頑張りすぎる状態を防ぎます。

③ 全身のつながりを再学習できる

腰だけを整えても、すぐに“元の動き癖”に戻ってしまいます。
足・骨盤・背骨・肩が連動して動くようになると、
腰にかかっていた負担が自然と減っていきます。

「腰痛の原因が、実は股関節や肩の動きにあった」
というケースも珍しくありません。

■ Pilates Synergy なんばスタジオで行う3つのアプローチ

① 呼吸 × 体幹のスイッチ入れ

横隔膜をしっかり使う呼吸を行い、
お腹まわりの圧（腹圧）が自然と整う状態をつくります。
これだけでも腰の張りがふっと和らぐ方が多いです。

② 背骨の“しなり”を取り戻すムーブメント

キャット＆カウやロールダウンなど、
背骨を一つひとつ動かすエクササイズを丁寧に行います。
背骨がしなやかに動き出すと、筋膜の滑らかさも戻ってきます。

③ 股関節と骨盤の協調性を整える

ブリッジやヒップヒンジなどを使い、
「腰が頑張りすぎる」クセを手放していきます。
股関節がスムーズに動くと、立つ・歩く・座るが楽になり、
日常の腰への負担が大きく減ります。

どれも激しい動きではなく、
60代から初めての方でも安心して取り組める内容です。

■ 今日からできる簡単セルフケア

お腹を無理にへこませず、
肋骨がゆっくり広がるように呼吸してみてください。
腰背部の緊張がふわりと軽くなります。

起きてすぐ、背中を丸めながらゆっくり前に倒れるだけでも
背面の筋膜が“解凍”されて一日が軽くなります。

1時間に一度、立って深呼吸。
胸の前を広げるストレッチを加えると、背中の緊張が和らぎます。

■ まとめ：腰痛改善の近道は「正しく動く」こと

筋筋膜性腰痛は、強くマッサージしたり、
一部の筋肉だけを鍛えても改善しにくいことがあります。

鍵になるのは、
呼吸 × しなやかな動き × 全身のつながり。

Pilates Synergy なんばスタジオでは、
お一人おひとりの生活や姿勢、動きの癖を 丁寧に見ながら、
無理なく続けられるアプローチをご提案しています。

「腰が軽いって、こんなに心までラクになるんですね」
そんな声をいただくことが多いのは、
ピラティスが身体だけでなく“暮らし”を整えてくれるからかもしれません。

あなたの体が再びしなやかさを取り戻すお手伝いができれば嬉しいです

朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間、
「また腰が重い…」とため息が出てしまう。
そんな経験を続けていませんか？

40〜60代の多くの方が悩む“筋筋膜性腰痛”。
レントゲンでは異常がないのに、
張りやだるさ、慢性的な重さだけが続く——
いわゆる「原因がよく分からない腰痛」です。

実はこの腰痛、無理に強くほぐすよりも、“正しく動くこと”で改善しやすいことをご存じでしょうか？
Pilates Synergy なんばスタジオでは、筋膜と筋肉の性質に合わせたアプローチで、
背骨が本来のしなやかさを取り戻すお手伝いをしています。

■ そもそも「筋筋膜性腰痛」とは？

筋筋膜性腰痛とは、筋肉や筋膜のこわばり・癒着によって起こる腰痛のこと。
骨や椎間板に大きな異常がなくても、筋膜がスムーズに動かないことで痛みや張りが生まれます。

特に40〜60代の方は、
・長年の姿勢のクセ
・デスクワークや家事による同じ姿勢
・運動量の減少
などによって、知らないうちに体が固まりやすくなります。

「姿勢に気をつけているつもりでも、気づかないうちに筋膜が固まっていた」
そんなケースがとても多いのが特徴です。

■ なぜピラティスが筋筋膜性腰痛に合うのか？

① 筋膜は“ゆるやかな動き”で整いやすい

筋膜は、強く引っ張られるよりも
ゆっくり伸びる・滑るような動きに反応します。
ピラティスの呼吸とコントロールされた動きは、まさに筋膜が好む刺激です。

② インナーマッスルが「背骨の支え」を取り戻す

腹筋を固めるのではなく、
背骨がしなやかに動くための土台づくりを行います。
これにより、腰の筋肉が一人で頑張りすぎる状態を防ぎます。

③ 全身のつながりを再学習できる

腰だけを整えても、すぐに“元の動き癖”に戻ってしまいます。
足・骨盤・背骨・肩が連動して動くようになると、
腰にかかっていた負担が自然と減っていきます。

「腰痛の原因が、実は股関節や肩の動きにあった」
というケースも珍しくありません。

■ Pilates Synergy なんばスタジオで行う3つのアプローチ

① 呼吸 × 体幹のスイッチ入れ

横隔膜をしっかり使う呼吸を行い、
お腹まわりの圧（腹圧）が自然と整う状態をつくります。
これだけでも腰の張りがふっと和らぐ方が多いです。

② 背骨の“しなり”を取り戻すムーブメント

キャット＆カウやロールダウンなど、
背骨を一つひとつ動かすエクササイズを丁寧に行います。
背骨がしなやかに動き出すと、筋膜の滑らかさも戻ってきます。

③ 股関節と骨盤の協調性を整える

ブリッジやヒップヒンジなどを使い、
「腰が頑張りすぎる」クセを手放していきます。
股関節がスムーズに動くと、立つ・歩く・座るが楽になり、
日常の腰への負担が大きく減ります。

どれも激しい動きではなく、
60代から初めての方でも安心して取り組める内容です。

■ 今日からできる簡単セルフケア

◎ ふわっと肋骨を広げる呼吸

お腹を無理にへこませず、
肋骨がゆっくり広がるように呼吸してみてください。
腰背部の緊張がふわりと軽くなります。

◎ 朝の1分ロールダウン

起きてすぐ、背中を丸めながらゆっくり前に倒れるだけでも
背面の筋膜が“解凍”されて一日が軽くなります。

◎ 座りっぱなしを避ける工夫

1時間に一度、立って深呼吸。
胸の前を広げるストレッチを加えると、背中の緊張が和らぎます。

■ まとめ：腰痛改善の近道は「正しく動く」こと

筋筋膜性腰痛は、強くマッサージしたり、
一部の筋肉だけを鍛えても改善しにくいことがあります。

鍵になるのは、
呼吸 × しなやかな動き × 全身のつながり。

Pilates Synergy なんばスタジオでは、
お一人おひとりの生活や姿勢、動きの癖を 丁寧に見ながら、
無理なく続けられるアプローチをご提案しています。

「腰が軽いって、こんなに心までラクになるんですね」
そんな声をいただくことが多いのは、
ピラティスが身体だけでなく“暮らし”を整えてくれるからかもしれません。

あなたの体が再びしなやかさを取り戻すお手伝いができれば嬉しいです

筋筋膜性腰痛は正しく動くことで変わる 〜ピラティスが導くしなやかな背骨づくり〜

肩や腕のしびれ、首まわりの重だるさ。
「年齢のせいかな…」「病院で胸郭出口症候群といわれたけれど、どう動けばいいの？」
そんな不安を抱えたまま、日常を過ごされている方は少なくありません。

胸郭出口症候群は、姿勢の癖や筋肉バランスが関わることが多い症状。
そして その“癖”をやさしく整えるメソッドとして、ピラティスがとても相性の良い運動 だということは、意外と知られていません。

なんばエリアで肩・腕の不調に悩み、
「運動を始めたいけれど不安…」
と感じている方に、安心して読んでいただける内容です。

1. 胸郭出口症候群は「姿勢と呼吸の乱れ」と深く関係しています

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、次のような姿勢になりやすくなります。

首が前に出て、上半身の力で支えてしまう

呼吸が浅くなり、肩に力が入りやすい

40〜60代になると、この姿勢のクセが長年積み重なり、
神経や血管が圧迫されやすくなります。

ただし、構造や専門用語を覚える必要はありません。
大切なのは、日常の姿勢が整えば、症状の軽減につながる可能性が高い ということです。

2. ピラティスは“身体に負担をかけずに姿勢を整える”メソッド

胸郭出口症候群の方が安心して取り組める理由は次の3つ。

① 肩を無理に動かさず、「自然な位置」に導く

肩を後ろに強く引いたり、胸を張りすぎると症状が悪化することも。
ピラティスでは 肩甲骨が「ふわり」と安定する場所を一緒に見つけていきます。

② 深い呼吸で胸まわりをゆるめる

胸式呼吸で肋骨を立体的に動かすことで、
胸・首・肩の余分な緊張がすーっと抜けていきます。

③ やさしい動きでインナーマッスルを目覚めさせる

大きく動く必要はありません。
小さく正確な動きで、肩に頼らない身体の使い方 を身につけていきます。

3. 胸郭出口症候群の方におすすめの“安心のステップ”

ピラティスが初めての方でも、次の流れなら無理なく始められます。

● ステップ1：仰向けで呼吸の練習

肋骨が左右に広がるように呼吸をするだけで、胸まわりの緊張がゆるみます。

● ステップ2：肩甲骨をゆっくり動かす

「肩を回す」のではなく、
“肩甲骨が背中にそっと寄り添うように”動かすのがポイント。

● ステップ3：軽い腕の動きで感覚を回復

腕を高く上げなくてもOK。
症状に合わせて動きを調整することで、安心して続けられます。

4. ピラティスは完治の魔法ではなく、“日常が楽になる習慣”

胸郭出口症候群は、症状や原因が人によって大きく違います。
だからこそ、ピラティスではその人の身体の使い方に合わせて調整することができます。

しびれが出る頻度が少なくなった

呼吸が深くなり、気持ちも前向きになった

といった変化を感じられています。
“正しい姿勢”ではなく、“快適な姿勢”を取り戻していくこと が、ピラティスの大切な目的です。

5. 【なんばスタジオ】で胸郭出口症候群の方が安心できる理由

なんば周辺はデスクワーク中心の方や忙しいビジネスパーソンも多く、
肩・首・腕の不調を抱えたまま来店される方が少なくありません。

Pilates Synergy なんばスタジオでは、

マンツーマンで動きを細かく確認

症状の出ない動き方を一緒に探す

リフォーマーなどのマシンで負担を減らしながらサポート

“頑張りすぎない動き”を前提にプログラムを作成

といったアプローチを行っています。

「痛みがあるからこそ、安心して動ける場所を探していた」
そんな方々が通われているスタジオです。

胸郭出口症候群は、姿勢と呼吸の改善によって
日常のつらさがふっと軽くなる可能性を秘めた症状 です。

ピラティスは、“無理をしない”を前提にしたエクササイズ。
ご自身のペースで取り組むことで、身体が少しずつ整っていく実感を得られます。

なんば周辺で肩や腕の不調にお悩みの方は、
どうぞ一度、ご自身の身体と優しく向き合う時間をつくってみてください。

Pilates Synergy なんばスタジオは、
その最初の一歩を、安心して踏み出せる場所 でありたいと思っています。

肩や腕のしびれ、首まわりの重だるさ。
「年齢のせいかな…」「病院で胸郭出口症候群といわれたけれど、どう動けばいいの？」
そんな不安を抱えたまま、日常を過ごされている方は少なくありません。

胸郭出口症候群は、姿勢の癖や筋肉バランスが関わることが多い症状。
そして その“癖”をやさしく整えるメソッドとして、ピラティスがとても相性の良い運動 だということは、意外と知られていません。

なんばエリアで肩・腕の不調に悩み、
「運動を始めたいけれど不安…」
と感じている方に、安心して読んでいただける内容です。

1. 胸郭出口症候群は「姿勢と呼吸の乱れ」と深く関係しています

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、次のような姿勢になりやすくなります。

肩がすぼまり、胸が硬くなる

首が前に出て、上半身の力で支えてしまう

呼吸が浅くなり、肩に力が入りやすい

40〜60代になると、この姿勢のクセが長年積み重なり、
神経や血管が圧迫されやすくなります。

ただし、構造や専門用語を覚える必要はありません。
大切なのは、日常の姿勢が整えば、症状の軽減につながる可能性が高い ということです。

2. ピラティスは“身体に負担をかけずに姿勢を整える”メソッド

胸郭出口症候群の方が安心して取り組める理由は次の3つ。

① 肩を無理に動かさず、「自然な位置」に導く

肩を後ろに強く引いたり、胸を張りすぎると症状が悪化することも。
ピラティスでは 肩甲骨が「ふわり」と安定する場所を一緒に見つけていきます。

② 深い呼吸で胸まわりをゆるめる

胸式呼吸で肋骨を立体的に動かすことで、
胸・首・肩の余分な緊張がすーっと抜けていきます。

③ やさしい動きでインナーマッスルを目覚めさせる

大きく動く必要はありません。
小さく正確な動きで、肩に頼らない身体の使い方 を身につけていきます。

3. 胸郭出口症候群の方におすすめの“安心のステップ”

ピラティスが初めての方でも、次の流れなら無理なく始められます。

● ステップ1：仰向けで呼吸の練習

肋骨が左右に広がるように呼吸をするだけで、胸まわりの緊張がゆるみます。

● ステップ2：肩甲骨をゆっくり動かす

「肩を回す」のではなく、
“肩甲骨が背中にそっと寄り添うように”動かすのがポイント。

● ステップ3：軽い腕の動きで感覚を回復

腕を高く上げなくてもOK。
症状に合わせて動きを調整することで、安心して続けられます。

4. ピラティスは完治の魔法ではなく、“日常が楽になる習慣”

胸郭出口症候群は、症状や原因が人によって大きく違います。
だからこそ、ピラティスではその人の身体の使い方に合わせて調整することができます。

実際に多くの方が

長時間の作業が楽になった

しびれが出る頻度が少なくなった

呼吸が深くなり、気持ちも前向きになった

といった変化を感じられています。
“正しい姿勢”ではなく、“快適な姿勢”を取り戻していくこと が、ピラティスの大切な目的です。

5. 【なんばスタジオ】で胸郭出口症候群の方が安心できる理由

なんば周辺はデスクワーク中心の方や忙しいビジネスパーソンも多く、
肩・首・腕の不調を抱えたまま来店される方が少なくありません。

Pilates Synergy なんばスタジオでは、

マンツーマンで動きを細かく確認

症状の出ない動き方を一緒に探す

リフォーマーなどのマシンで負担を減らしながらサポート

“頑張りすぎない動き”を前提にプログラムを作成

といったアプローチを行っています。

「痛みがあるからこそ、安心して動ける場所を探していた」
そんな方々が通われているスタジオです。

【まとめ】

胸郭出口症候群は、姿勢と呼吸の改善によって
日常のつらさがふっと軽くなる可能性を秘めた症状 です。

ピラティスは、“無理をしない”を前提にしたエクササイズ。
ご自身のペースで取り組むことで、身体が少しずつ整っていく実感を得られます。

なんば周辺で肩や腕の不調にお悩みの方は、
どうぞ一度、ご自身の身体と優しく向き合う時間をつくってみてください。

Pilates Synergy なんばスタジオは、
その最初の一歩を、安心して踏み出せる場所 でありたいと思っています。

痛みやしびれと上手につき合うために。胸郭出口症候群の方へ─ピラティスという“やさしい選択”

年齢を重ねるにつれて、
「疲れやすくなった」
「姿勢が気になる」
「昔のようにスッと動けない」
そんな小さな違和感が少しずつ増えていくものです。

本当は体を整えたいのに、何から始めればいいかわからない——。
その一歩を踏み出せずにいる方にこそ、おすすめしたいのがパーソナルピラティスです。

Pilates Synergyなんばスタジオでは、体のクセ・姿勢・呼吸の特徴まで丁寧に見極め、
“その人に本当に必要な動き”をオーダーメイドでご提案しています。
今回は、当スタジオのパーソナルピラティスがなぜ多くの大人世代のお客様から支持されているのか、その理由をお伝えします。

1. 経験豊富なインストラクターが根本原因から見極める

腰が痛い、肩がこる、姿勢が崩れる——。
これらは、実は「痛い場所」ではなく「体の使い方のクセ」から起きていることがほとんどです。

Pilates Synergyなんばでは、レッスンの最初に姿勢や関節の動き、呼吸の深さまで細かくチェックし、
不調の背景にある**“原因”を特定すること**に重点を置いています。

・股関節がうまく使えていない
・背骨の動きが硬くなっている
・呼吸が浅くなり、肋骨が広がっている

こうした体の特徴を正しく理解し、それに合った動きを選ぶことで、
短期間でも変化を実感していただきやすくなります。

2. マシンを使うから、運動が苦手でも安心して動ける

ピラティスには、リフォーマーやタワーなどの専用マシンがあります。
これらは「負荷を調整しながら正しい動きを導く」ために作られたもので、運動が久しぶりの方こそ安心して取り組めます。

・間違った動きをサポートしてくれる
・必要な筋肉だけに効かせられる
・無理のない範囲で少しずつレベルアップできる

特に40〜60代のお客様からは、
「マシンのおかげで怖くなかった」
「終わった後の体が軽くて驚いた」
といったお声を多くいただきます。

3. 続けられるから、変化が定着する

体づくりで最も大切なのは“続けられるかどうか”。
Pilates Synergyなんばスタジオでは、忙しい大人世代のライフスタイルに合わせ、

・その日の体調
・睡眠の質
・仕事や家事の疲れ
・運動経験

などに応じてレッスン内容を柔軟に調整します。

「今日は腰が重いから優しめに」
「最近肩こりが続くので胸周りを開きたい」
といった細かな希望も、マンツーマンだからこそ丁寧に反映できます。

無理のないペースで続けることで、
“疲れにくい・動きやすい体”が自然と定着していきます。

4. 心も体もリセットできる特別な時間に

なんば駅に近い便利な立地でありながら、スタジオ内は落ち着いた雰囲気。
レッスンに集中し、深く呼吸をし、体をゆるめていくうちに、頭の中までスッと整っていく感覚を味わっていただけます。

「ここに来ると気持ちが軽くなる」
「運動なのにリラックスできる」

そんなお声をいただけるのも、パーソナルならではの魅力です。

5. パーソナルピラティスは、“最初の一歩”に最適です

・運動が苦手
・グループレッスンが不安
・痛みや不調を抱えている
・何をしたらいいかわからない

これらのお悩みを持つ方にとって、パーソナルピラティスは最も安心して始められる選択肢です。

専門家と一緒に体を整えることで、
「私でも動ける」「体ってこんなに楽になるんだ」
という実感が少しずつ積み重なり、毎日の暮らしに余裕が生まれていきます。

Pilates Synergyなんばスタジオは、皆さまの“動けるカラダづくり”を全力でサ ポートします。
ぜひ一度、ご自身の体が変わる感覚を体験してみてください。

年齢を重ねるにつれて、
「疲れやすくなった」
「姿勢が気になる」
「昔のようにスッと動けない」
そんな小さな違和感が少しずつ増えていくものです。

本当は体を整えたいのに、何から始めればいいかわからない——。
その一歩を踏み出せずにいる方にこそ、おすすめしたいのがパーソナルピラティスです。

Pilates Synergyなんばスタジオでは、体のクセ・姿勢・呼吸の特徴まで丁寧に見極め、
“その人に本当に必要な動き”をオーダーメイドでご提案しています。
今回は、当スタジオのパーソナルピラティスがなぜ多くの大人世代のお客様から支持されているのか、その理由をお伝えします。

1. 経験豊富なインストラクターが根本原因から見極める

腰が痛い、肩がこる、姿勢が崩れる——。
これらは、実は「痛い場所」ではなく「体の使い方のクセ」から起きていることがほとんどです。

Pilates Synergyなんばでは、レッスンの最初に姿勢や関節の動き、呼吸の深さまで細かくチェックし、
不調の背景にある**“原因”を特定すること**に重点を置いています。

・股関節がうまく使えていない
・背骨の動きが硬くなっている
・呼吸が浅くなり、肋骨が広がっている

こうした体の特徴を正しく理解し、それに合った動きを選ぶことで、
短期間でも変化を実感していただきやすくなります。

2. マシンを使うから、運動が苦手でも安心して動ける

ピラティスには、リフォーマーやタワーなどの専用マシンがあります。
これらは「負荷を調整しながら正しい動きを導く」ために作られたもので、運動が久しぶりの方こそ安心して取り組めます。

・間違った動きをサポートしてくれる
・必要な筋肉だけに効かせられる
・無理のない範囲で少しずつレベルアップできる

特に40〜60代のお客様からは、
「マシンのおかげで怖くなかった」
「終わった後の体が軽くて驚いた」
といったお声を多くいただきます。

3. 続けられるから、変化が定着する

体づくりで最も大切なのは“続けられるかどうか”。
Pilates Synergyなんばスタジオでは、忙しい大人世代のライフスタイルに合わせ、

・その日の体調
・睡眠の質
・仕事や家事の疲れ
・運動経験

などに応じてレッスン内容を柔軟に調整します。

「今日は腰が重いから優しめに」
「最近肩こりが続くので胸周りを開きたい」
といった細かな希望も、マンツーマンだからこそ丁寧に反映できます。

無理のないペースで続けることで、
“疲れにくい・動きやすい体”が自然と定着していきます。

4. 心も体もリセットできる特別な時間に

なんば駅に近い便利な立地でありながら、スタジオ内は落ち着いた雰囲気。
レッスンに集中し、深く呼吸をし、体をゆるめていくうちに、頭の中までスッと整っていく感覚を味わっていただけます。

「ここに来ると気持ちが軽くなる」
「運動なのにリラックスできる」

そんなお声をいただけるのも、パーソナルならではの魅力です。

5. パーソナルピラティスは、“最初の一歩”に最適です

・運動が苦手
・グループレッスンが不安
・痛みや不調を抱えている
・何をしたらいいかわからない

これらのお悩みを持つ方にとって、パーソナルピラティスは最も安心して始められる選択肢です。

専門家と一緒に体を整えることで、
「私でも動ける」「体ってこんなに楽になるんだ」
という実感が少しずつ積み重なり、毎日の暮らしに余裕が生まれていきます。

Pilates Synergyなんばスタジオは、皆さまの“動けるカラダづくり”を全力でサ ポートします。
ぜひ一度、ご自身の体が変わる感覚を体験してみてください。

パーソナルピラティスで動けるカラダに。Pilates Synergyなんばが選ばれる理由

① 最近「疲れやすい」「動くのが億劫」が増えていませんか？

以前は平気だった距離の移動で息が上がる。
階段を上ると太ももが重い。
夜になるとぐったりしてしまう——。

40〜60代の女性から、こんなお悩みをよく聞きます。

「年齢だから仕方ないのかな…」
そう思ってしまう方も多いのですが、実はその“疲れやすさ”、
年齢よりも“筋力の低下”が原因になっていることが少なくありません。

自分の体が思うように動かないと、心まで縮こまってしまうもの。
でも、安心してください。
体は、いくつになっても立て直す力を持っています。

② なぜ40〜60代は筋力が落ちやすいの？

筋力は使わないと、確実に少しずつ減っていきます。
特に40代以降は、日常生活で「動く機会」が自然と減りがちに。

デスクワークや座っている時間が増える

更年期の影響で気力そのものが湧きにくい

睡眠の質が変化し、疲れが抜けにくい

こうした小さな変化が積み重なり、
気づいたときには「疲れやすい体」になってしまうのです。

筋力が落ちると、姿勢が崩れ、呼吸が浅くなり、
体がだるく感じる悪循環に陥りやすくなります。

③ 運動不足が続くと何が起こる？

① 最近「疲れやすい」「動くのが億劫」が増えていませんか？

以前は平気だった距離の移動で息が上がる。
階段を上ると太ももが重い。
夜になるとぐったりしてしまう——。

40〜60代の女性から、こんなお悩みをよく聞きます。

「年齢だから仕方ないのかな…」
そう思ってしまう方も多いのですが、実はその“疲れやすさ”、
年齢よりも“筋力の低下”が原因になっていることが少なくありません。

自分の体が思うように動かないと、心まで縮こまってしまうもの。
でも、安心してください。
体は、いくつになっても立て直す力を持っています。

② なぜ40〜60代は筋力が落ちやすいの？

筋力は使わないと、確実に少しずつ減っていきます。
特に40代以降は、日常生活で「動く機会」が自然と減りがちに。

デスクワークや座っている時間が増える

運動の習慣が途切れる

更年期の影響で気力そのものが湧きにくい

睡眠の質が変化し、疲れが抜けにくい

こうした小さな変化が積み重なり、
気づいたときには「疲れやすい体」になってしまうのです。

筋力が落ちると、姿勢が崩れ、呼吸が浅くなり、
体がだるく感じる悪循環に陥りやすくなります。

③ 運動不足が続くと何が起こる？

筋力が低下すると、日常のちょっとした動きが“負担”に変わります。

買い物帰りに脚が重くなる

立ちっぱなしで腰が痛む

姿勢が丸くなり、肩こりが慢性化

階段で息切れしやすい

そして、体が思い通りに動かなくなると、
「動くこと自体が億劫」になってしまう悪循環に。

でも、ここで大切なのは——
「きつい運動」をしなくても、体は取り戻せるということです。

④ ピラティスが40〜60代の運動不足を無理なく改善できる理由

ピラティスは、激しい動きはありません。
寝たまま、座ったまま、ゆっくりと呼吸を合わせながら進めていくのが特徴です。

ピラティスが選ばれる理由

1つ1つの動きがゆっくりで、安全に筋力を戻せる

インナーマッスルが鍛えられ、姿勢が整う

呼吸法で自律神経が整い、疲れにくい体へ

体が硬い方・運動が苦手な方でも無理なくできる

「やったその日から体が軽くなる」と感じる方が多い

特に40〜60代の女性は、
“外側の筋肉よりも、内側の支える筋肉（インナーマッスル）”を整えることで、
疲れにくさ・動きやすさが戻りやすくなります。

まさに、ピラティスが得意とする分野です。

⑤ Pilates Synergyなんばスタジオでは、こんなサポートをしています

Pilates Synergyなんばスタジオには、
「運動習慣に自信がない」「体力に不安がある」
という状態から始める40〜60代のお客様が多くいらっしゃいます。

私たちが大切にしているのは、
“できることから始める”安心感。

Synergyなんばの特徴

少人数で丁寧にサポート

初心者・体が硬い方も安心できる無理のないレッスン

お客様の目的に合わせた動きの提案

年代特有の体の変化を理解した指導

落ち着いた空間で、呼吸を深めながら整える時間を提供

運動が苦手な方こそ、
「ここなら続けられそう」と言ってくださるのが何より嬉しいポイントです。

⑥ 初めての方へ：まずは週1回のやさしいペースから

筋力は、一気に取り戻す必要はありません。
大切なのは、少しずつ、体に“動くこと”を思い出させること。

週1回のペースでも体は確実に変わります。
姿勢が整い、呼吸が深まり、
「疲れにくくなった」「動くのが楽になった」と感じる方が増えていきます。

もし不安があっても大丈夫です。
体験レッスンで、まずはゆっくり体を動かし、
ご自身のペースを見つけてみてください。

⑦ まとめ：何歳からでも、体は変わる。動ける体は暮らしを変える

疲れやすさや体の重さは、
“年齢のせい”と諦める必要はありません。

筋力は、丁寧に向き合えば必ず戻ります。
そしてその第一歩を、ピラティスなら無理なく踏み出せます。

動ける体になると、
外出が軽やかに、気持ちも前向きに、
暮らしが少しずつ明るく変わっていきます。

Pilates Synergyなんばスタジオは、
あなたの「もう一度、動ける体になりたい 」という気持ちに、
そっと寄り添いながらサポートします。

Pilates Synergyなんばスタジオ（女性専用）

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Pilates Synergyなんばスタジオ（女性専用）の基本情報