特別ワークショップ
マルッと体感！ヨガ解剖学・生理学　山本 晴子

運動生理学編② 体の機能アップのためにどれくらい運動したら良いんだろう？

日時：4/7（日）14:00〜15:30



ジムに行ったら、筋トレをハードに頑張れと言われることも多いし、ヨガに行ったら、自分に優しくしましょうと言われ、頑張らないことの大切さを先生が伝えてくれる。
じゃあ、私はどれくらい頑張ったら良くて、どれくらい頑張ったらダメなの？と、そんな疑問を持ったことはありませんか？ 　

ヨガの八支則では、第一段階にあるアヒムサー（非暴力）では、自他ともに殺したり傷つけたりしてはならないと説かれ、自分の心や体が壊れるほどの練習やトレーニングは、このアヒムサーを抵触する恐れがあります。
また、第二段階のタパスでは、目標に到達するためにはいかなる状況においても努力をすることが説かれ、アーサナの継続的な実践を行うことが求められています。 　

現代社会では、過剰なストレスによる生活や仕事への支障も問題視されますが、ストレスはスパイスともなり、自分自身を高める方向に働くことも多く、こういった問題は、ゼロかイチか、という単純な考えでは解決しません。 　
ゼロに振り切ることも、イチに振り切ることも、結果的にはどちらも自分の心身にとって残念ながら有害となります。

今回の講座では、タパス以上アヒムサー未満の適当な加減を、運動生理学的な立場から考えていきましょう。



山本 晴子

神戸市立医療センター西市民病院にて、理学療法士として様々な疾患のリハビリテーションに長年従事。
予防医学に興味があり、仕事の傍ヨガの練習を続ける。
2018年よりヨガインストラクターとして活動を開始。プライベートでは3児の母。



〜予約に関して〜
クラス開始3時間前までご予約いただけます。
キャンセルは3時間前までにお願いいたします。

〜参加方法について〜
ご予約後に届くメールにZoomの参加URLが記載されていますのでご確認ください。
当日は5分前に入室をお願いいたします。

特別ワークショップ
顔ヨガ　Naomi

日時：4/13（土）15:30〜17:00



【顔ヨガ】（フェイシャルヨガ）

TVでも話題の顔ヨガ（フェイシャルヨガ）は手術の要らない美容整形とも言われています。
1日2〜3分を2週間続けるだけで美容整形手術並みに変化を感じることが出来ます。
コロナ禍によりマスクの下は無表情になってませんか？？？
筋肉は使わないと、どんどん弱くなりたるみやしわを作ります！
気付いた日から始め、マスクを外しても自信のある笑顔で過ごせるようにしましょう♪

※手鏡をご準備ください。



【効果】

・たるみやむくみの解消
・フェイスラインがシャープになる。二重アゴ解消
・小顔効果
・美肌、美白
・血流を促進しくすみ解消
・綺麗な笑顔になる
・目が大きくなる
・眼瞼下垂の予防
・顔の筋肉を使うと脳の活性化になる

等、書ききれない程の効果があります。

皆さん、鏡を片手に顔ヨガ習慣を作りましょう！




【Naomi】

母の影響でヨーガを幼少期から教わりました。

今はハタヨガを基本にし、骨盤調整ヨガ、アシュタンガヨガ 、ヴィンヤサヨガ、顔ヨガを関西を中心としたスタジオで教えています。ヨーガの素晴らしい恵みを、私の経験を通して皆さんにも楽しみながら受け取ってもらえたらと思い、レッスンをさせていただいています。



〜予約に関して〜

クラス開始3時間前までご予約いただけます。

キャンセルは3時間前までにお願いいたします。



〜参加方法について〜

ご予約後に届くメールにZoomの参加URLが記載されていますのでご確認ください。

当日は5分前に入室をお願いいたします。

特別ワークショップ
クミンを使って美味しく健康に

4/23（火）19:00~20:15


スパイスを使ってお料理をしてみたいけれど、どのように使っていいか分からないという方にオススメのスパイスがクミンです。

アーユルヴェーダでは冬が終わると徐々に消化力が低下してくると言われています。
そんな時に日常でも使いやすいクミンを利用して、消化を助けてあげましょう。

クミンシードは、お茶にもお料理にも使えてとっても便利！
簡単に日常でも取り入れられるクミンの使い方とお料理法、効果をお伝えいたします。



【講座内容】

・クミンの効果効能
・実習
・クミンの美味しさを引き出すコツ
・クミンライス
・豆カレー
・野菜のおかず
・クミンティー
・クミンソルト



【有方 嘉江】

ヨーガ、アーユルヴェーダ、中医薬膳と古代の叡知は私をのびのびと生きやすい方向へと導いてくれました。
心も体も忙しい現代において、素晴らしい助けになることと確信しております。
おだやかに、そして、健やかに生きるヒントがたくさんつまっていますよ。
ぜひ一緒に学び、実践してみませんか？

studio SUNDARIヨガインストラクター養成講座アーユルヴェーダ担当（RYT200/RYT300）
全米ヨガアライアンス500h修了
Kaivalyadama Yoga certificate course250h修了
アーユルヴェーダセルフケアアドヴァイザー
国際薬膳調理師
高等学校教諭一種免許(家庭科)



〜予約に関して〜

クラス開始3時間前までご予約いただけます。
キャンセルは3時間前までにお願いいたします。



〜参加方法について〜

ご予約後に届くメールにZoomの参加URLが記載されていますのでご確認ください。
当日は5分前に入室をお願いいたします。

ハタヨガ　月曜10:30〜11:45　Kanako

レベル☆☆

呼吸と合わせて体を動かし、徐々にポーズを深めていきます。

身体の声を聞きながら、いつものヴィンヤサよりもスローテンポで、呼吸と身体の感覚を味わっていきましょう。



〜予約に関して〜

クラス開始3時間前までご予約いただけます。

キャンセルは3時間前までにお願いいたします。



〜参加方法について〜

ご予約後に届くメールにZoomの参加URLが記載されていますのでご確認ください。
当日は5分前に入室をお願いいたします。

月曜　18:45〜20:00　
□ 1、3、5数週 筋膜リリースヨガ Haruko
□ 2週目 はじめてのヨーガ/4週目 骨盤調整ヨガ Naomi

レベル☆

・筋膜リリースヨガ

骨や筋肉、関節を触ったり、筋肉リリースを入れながらほぐしていくクラスです。繊細な感覚に、自分自身を深く知ることができます。

体が硬い、疲れやすい、むくみやすい方にもおすすめです！

・はじめてのヨーガ

ヨーガは古くからある古代インド発祥の修行法です。最近では現代ヨーガと言われる身体的エクササイズが主流ですが、ここでは少しだけヨーガの心の在り方に触れ、前半お話をしながら、後半それをもとにヨーガの基本的なポーズを呼吸と共にゆっくり無理のない範囲で練習します。

・骨盤調整ヨガ

体の要である骨盤を中心に調整していくクラスです。骨盤底筋群のセルフコントロールや各種調整法を用いて全身のバランスを整えていきます。



〜予約に関して〜

クラス開始3時間前までご予約いただけます。

キャンセルは3時間前までにお願いいたします。



〜参加方法について〜

ご予約後に届くメールにZoomの参加URLが記載されていますのでご確認ください。

当日は5分前に入室をお願いいたします。

ハタフロー　火曜　10:30〜11:45　Wakana

※スタジオクラスをオンラインで繋ぎます。

レベル☆〜

日々の習慣の中で固めて使ってしまう部分にやさしい呼吸を広げることで滞ったエネルギーを循環させ、アーサナ(ポーズ)からアーサナへと、大きな放物線を描くように伸びやかに繋いでいくクラスです。

そこから湧き上がる感覚を繊細に汲みとっていくことで、自ずと心地よい源に還っていくようなヨガの時間をぜひ一緒に過ごしましょう。



〜予約に関して〜
クラス開始3時間前までご予約いただけます。
キャンセルは3時間前までにお願いいたします。

〜参加方法について〜
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当日は5分前に入室をお願いいたします。

ハタヨガ　水曜　10:30〜11:45　Himiko　

※スタジオクラスからオンラインで繋ぎます。

レベル☆〜

ポーズと呼吸で全身をほぐし、楽しみながら、心と体を調整していきます。

初めての方から慣れた方までご参加いただけます。





〜予約に関して〜

クラス開始3時間前までご予約いただけます。

キャンセルは3時間前までにお願いいたします。



〜参加方法について〜

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当日は5分前に入室をお願いいたします。

リラックスヨガ　水曜19:00〜20:15

※スタジオクラスをオンラインで繋ぎます。

レベル☆

一日の終わりのリセットタイム。基本的なポーズを中心に行い、最後に呼吸法で整えていきます。

忙しく動いていた体や神経を落ち着かせて明日へのパワーを養いましょう！





〜予約に関して〜

クラス開始3時間前までご予約いただけます。

キャンセルは3時間前までにお願いいたします。

〜参加方法について〜

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当日は5分前に入室をお願いいたします。

陰ヨガ　木曜　10:30〜11:45　Sayaka

※スタジオクラスからオンラインで繋ぎます。

レベル☆

呼吸と静かな動きで筋膜や結合組織に働きかけ、弾力性、柔軟性を取り戻し、本来持っている力を引出していきます。

グラウディング・ホールディング・リラクゼーションを三原則とし、内側から循環をもたらし、静かでありながらパワフルな効果を得ることができます。

※ヨガブロック1個をご準備ください。無ければ代わるものをご用意ください。



〜予約に関して〜

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当日は5分前に入室をお願いいたします。

スローヴィンヤサ　木曜　19:00〜20:15　Chisa

※スタジオクラスをオンラインで繋ぎます。

レベル☆〜

一日の終わりのリフレッシュタイム！

今日の疲れは今日のうちに取って、明日へのエネルギーを蓄えましょう。





〜予約に関して〜

クラス開始3時間前までご予約いただけます。

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ウエルネスヨガ　金曜　19:00〜20:15　Sachiko

※スタジオクラスをオンラインで繋ぎます。

レベル☆〜

呼吸を軸として、シンプルなポーズから瞑想まで、統合的なヨガの練習を行います。 身体は解され・気が巡り・力強く、心は浄化され・穏やかな状態に整えていきます。

ストレスとうまく付き合える、しなやかな心身を育んでいきます。 





〜予約に関して〜
クラス開始3時間前までご予約いただけます。

キャンセルは3時間前までにお願いいたします。

〜参加方法について〜
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当日は5分前に入室をお願いいたします。

スローヴィンヤサ　土曜　10:00〜11:15　Atsuko

レベル☆☆

呼吸と合わせて体を動かし、徐々にポーズを深めていきます。
身体の声を聞きながら、いつものヴィンヤサよりもスローテンポで、呼吸と身体の感覚を味わっていきましょう。



〜予約に関して〜

クラス開始3時間前までご予約いただけます。

キャンセルは3時間前までにお願いいたします。



〜参加方法について〜

ご予約後に届くメールにZoomの参加URLが記載されていますのでご確認ください。

当日は5分前に入室をお願いいたします。

ハタヨガ　土曜　11:45~13:00　Wakana　

※スタジオクラスからオンラインで繋ぎます。

レベル☆〜

ポーズと呼吸で全身をほぐし、楽しみながら、心と体を調整していきます。
初めての方から慣れた方までご参加いただけます。





〜予約に関して〜

クラス開始3時間前までご予約いただけます。
キャンセルは3時間前までにお願いいたします。



〜参加方法について〜

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