YOGA MARUMIDORI（ヨガマルミドリ）

【全身編　ストレッチヨガクラス（約75分）・身体の硬さが気になる方や、運動が苦手な方、身体をほぐしたい方にぴったりなヨガ。】※妊娠中の方は参加できません。

※5/17（金）はインストラクターRISAさんによるベーシックヨガクラス60分になります。



普段のデスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を続けることにより凝り固まったり、変なクセがついてしまっている方、などにオススメです。

足先から股関節、腰、お尻、首や肩、背中などの硬さにアプローチしていきます。

また、足の指やかかとををほぐし、調整することで、ご自身の足裏でしっかり地面を踏みしめ安定して立てるようになりなりましょう。そうなることで、心も安定していきます。 

全身を細かく動かしほぐす事で、むくみや全身の硬さにアプローチします。全身の血流やリンパの流れも良くなり、冷えや疲れもとれ安い身体になります。

優しいストレッチを中心に筋膜を柔らかくして柔軟性を高め、軽やかな心身に戻りましょう。

筋膜とは...？

全身頭から爪先までの筋肉を包んでいる薄い膜の事。

その筋膜をリリース(伸ばし)柔らかくする事で、柔軟性が高まり怪我の予防になり体も軽くなります。

身体のコリや歪みを改善しマッサージ効果やリラックス効果があり、リンパの流れも良くなり免疫力や代謝もUP！身体が軽くなる事でヨガのポーズも気持ちよく取り組めるようになります。

無理なく自分で簡単にできる筋膜リリース法もお伝えします！



☆☆ ＝ 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 



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・インストラクター　YUUKI

・女性限定（少人数制・定員８名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、マスク、タオル、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【ベーシックヨガクラス（約75分）・ハタヨガを軸にした本スタジオの基本的なクラスとなります。】※妊娠中の方は参加できません。

※5/5(日)は休講。

5/17（金）19:30〜20:30　60分　代行レッスンあり。

※ 期間限定　2024年4月〜11月第4土曜日10:30〜11:30　60分クラス開催予定



呼吸をゆっくりと深め、その呼吸に合わせて身体を動かし、ほぐしていきます。

ウォーミングアップから始め、ハタヨガを中心に、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をします。

ご自身の身体や心に様々な変化や効果を感じて頂くと共に、柔軟性を高め、体幹や脚を中心に全身の筋力を強化することで、正しい姿勢を身につけます。身体が快適に整うことで、心身ともにスッキリ、健康になっていきます。

また、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をすることで、意識していない筋肉を使ったり、普段伸ばしてないところを伸ばしたりすることも出来ます。正しいポーズ（アーサナ）を少しずつ身につけることで、ご自宅でもヨガを楽しんでいただけるようになります。



無理にポーズ（アーサナ）をすることはしません。それぞれの方にあったペースでゆっくりと。

最後は、心身ともにリラックスして頂き、終了です。



ゆっくり、少しでも運動をしたい方やのびのびリラックスしたい方に。

☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

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・インストラクター　RISA

・女性限定（少人数制・定員８名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【デトックスパワーヨガクラス（約60分 or 約75分）】※妊娠中の方は参加できません。

※5/6(月)9:15〜10:15レッスンあり。⭐︎⭐︎⭐︎程度の運動量で新月が近いので新月を意識したテーマになります。

パワーヨガは、その時の呼吸に合わせながら全身をまんべんなく動かすことで、代謝力を促進させ体内のエネルギー循環を高めます。

また、内臓機能を活性化し血液やリンパの流れを促進させてくれる、デトックス効果のあるポーズも組み込んでいるのが特徴的です。

骨盤や背骨周りをほぐしたり、ねじりのポーズで内臓にもマッサージ効果がありますので、胃や腸など消化器系が弱い方にもお勧めです。

不要な水分や、老廃物を体外に排出しやすくしたり、便秘・冷え・浮腫みの改善、自律神経を整えたりと様々な嬉しい効果があります。

自分自身にとって、心身共に心地の良い身体作りを一緒にしていきましょう！複雑で難しい動きをする訳ではないでの、スッキリしたい方は心配せずチャレンジしてみて下さいね！

※内臓を刺激するポーズが多いので、食後最低でも１時間程度は空けての参加をおすすめします。



☆☆☆☆ ＝ 汗のかく程度のアーサナ（ポーズ）をしたい方に。初心者でもチャレンジしたい方、中級者以上向け

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・インストラクター　MEI

・女性限定（少人数制・2023年12月より定員８）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100

◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【筋力UP!!ヴィンヤサヨガクラス（約75分）】※妊娠中の方は参加できません。
※5/5(日)は休講。

ヴィンヤサヨガは呼吸と動きを合わせ、流れるような連続した動き（ポーズ）をすることで、集中力が高まるのが特徴です。

太陽礼拝を中心にポーズが組み込まれるヴィンヤサヨガは、始まりから終わりまで呼吸を意識します。

呼吸を安定させながら一連の動きを行うことで、徐々に身体の動きと呼吸が一体化し、心を安定させる効果もあります。

運動量が多く、強い筋肉を持った体を作り、発汗や血液・リンパの循環を促し、デトックス効果が期待できます。

下半身の筋力や体幹をしっかり使う立ちポーズ（スタンディングポーズ）を多めに行い、筋力をアップすることで、

日常生活においても綺麗な姿勢を保ち、疲れにくい元気な心身になります。

レッスン後にはスッキリ、爽快感たっぷりです！

動くのが好きなアクティブな方、チャレンジ精神旺盛な方、筋力アップしたい方に是非おすすめです！！




○ヴィンヤサヨガの効果

・筋力アップ

・体をたっぷりダイナミックに動かす（有酸素運動）

・新しい様々な動きやアーサナ（ポーズ）にチャレンジできる

・汗をかいてストレス発散

・代謝を上げダイエット





☆☆☆☆ ＝ 汗のかく程度のアーサナ（ポーズ）をしたい方に。初心者でもチャレンジしたい方、中級者以上向け

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・インストラクター　RISA

・女性限定（少人数制・定員８名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100

◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【自分を観察するヨガセラピークラス（ヨーガ療法）（約60分or約75分）】※妊娠中の方は参加できません。

伝統的なヨガをベースに、ストレスの多い現代社会に生きる全ての人々のために心とからだのレジリエンス（回復力）を高め、心とからだを柔軟にし、しなやかに生き抜くためのシンプルな動きでやさしいヨガです。

（頭を深く下げないポーズや動きを行いませんので、高血圧の方や眼圧の高い方、高齢者にも安心して参加していただけます。）

簡単な動きやポーズを取り入れ、緊張と緩和を繰り返すことにより、「いまここ」に生じるカラダや心の感覚、呼吸に意識を向けることで、次第に心身の緊張が緩み、ストレスからの解放、心に落ち着きがもたらされます。また、姿勢改善、リラクゼーションなども期待できます。

※一般のクラスとは違い、ダイナミックなポーズや動きはしません。寒い季節は上着などご準備をして体温調整をして下さい。また、ご自身で感じて頂くことに重点を置いておりますので、基本的にはインストラクターによるアジャスト（身体に触れてポーズを治す行為）はございません。

ヨガセラピーを繰り返し行うことで、自分自身へ意識を向ける習慣や俯瞰力が身につき、自分の感情や思考に振り回されにくくなり気づきを得るなどストレスに強くなる心理的作用のあるヨガです。

第2・4土曜クラス（約75分）では、ほんの少し瞑想の時間をとります。頭の声と心の声の迷いを整え、自分の素直な思いに耳を傾けられるようになりましょう。少しでも自分の心に正直に生きていけるようになりたいですね。瞑想初心者の方にオススメですので、心配せず気軽に参加して下さい。



☆ ＝ 無理に動くようなことはしません。リラックス、からだを緩めることがメインです。疲れている方向け

☆☆ ＝ 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 ヨガが初めて、疲れている方向け 



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・インストラクター　YOSHIE

・女性限定（少人数制・定員８名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。 

・マットレンタル料 ¥100

◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【更年期障害をケアするためのヨガクラス（約60分）・呼吸を深め身体を動かし緩めることと、今後必要な筋力を鍛えます。自立神経を整えリラックスし、更年期の様々な不快な症状を緩和します。】※只今担当インストラクターが産休、育休中のためお休みです。体調が戻り次第再開します。　※妊娠中の方は参加できません。

誰もが必ず迎えることになるライフステージ『更年期』。

ヨガを通して自身の身体を知り、自律神経を整え心身を緩めリラックスすることで不快な症状を緩和し改善していきます。

また、今後必要な筋力を意識して鍛えることで、人生後半を生き生き楽しく過ごせるように準備していきましょう。

ヨガをすることで、同じ境遇の方と安心な時間や空間を共有しましょう。プレ更年期の方にもおすすめです。

また他にも、自分をリラックスさせてあげたい方、自律神経を整えたい方、ゆっくりゆったりヨガをしたい方にも参加して頂いて大丈夫です。





☆☆ ＝ 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 ヨガが初めて、疲れている方向け

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・インストラクター　YOKO

・女性限定（少人数制・定員６名　）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100


◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【体も心も目覚める朝のフローヨガクラス】※妊娠中の方は参加できません。

寝起きや、朝一番は身体がこわばり、ガチガチだし過ごしづらいなぁ。なんて経験をしたことはありますか？

過度な柔軟性は日常生活に必要ないですが、こわばった身体は全身の血行不良や姿勢不良、疲労感の蓄積といった症状が出やすいと言われています。

又、フローヨガは呼吸に合わせながら流れるようにポーズからポーズへ移動するものです。

心拍数を少しずつ上げていき全身を動かし、体と心を目覚めさせていきます。

心と身体が整った状態で、今日1日を穏やかに気持ちの良い過ごしていきましょう♪

丁寧に進めていくので、初心者の方の参加OKです！少しづつ慣れていきましょう。



※8:30~ のクラスはよりリラックス系です。

※10:30~のクラスはよりしっかり動きたい方にオススメです。（難しいことをするわけではないので安心して参加して下さい。）



☆☆ ＝ 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 ヨガが初めて、疲れている方向け

☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

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・インストラクター　MEI　

・女性限定（少人数制・2023年12月より定員８名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【ベーシックヨガクラス（約75分）・ハタヨガを軸にした本スタジオの基本的なクラスとなります。】※妊娠中の方は参加できません。


呼吸をゆっくりと深め、その呼吸に合わせて身体を動かし、ほぐしていきます。

ウォーミングアップから始め、ハタヨガを中心に、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をします。

ご自身の身体や心に様々な変化や効果を感じて頂くと共に、柔軟性を高め、体幹や脚を中心に全身の筋力を強化することで、正しい姿勢を身につけます。身体が快適に整うことで、心身ともにスッキリ、健康になっていきます。

また、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をすることで、意識していない筋肉を使ったり、普段伸ばしてないところを伸ばしたりすることも出来ます。正しいポーズ（アーサナ）を少しずつ身につけることで、ご自宅でもヨガを楽しんでいただけるようになります。



無理にポーズ（アーサナ）をすることはしません。それぞれの方にあったペースでゆっくりと。

最後は、心身ともにリラックスして頂き、終了です。



ゆっくり、少しでも運動をしたい方やのびのびリラックスしたい方に。

☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

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・インストラクター　RIE

・女性限定（少人数制・2023年12月より定員８名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【ベーシックヨガクラス（約75分）・ハタヨガを軸にした本スタジオの基本的なクラスとなります。】※妊娠中の方は参加できません。

※5/6(月)は休講になります。



呼吸をゆっくりと深め、その呼吸に合わせて身体を動かし、ほぐしていきます。

ウォーミングアップから始め、ハタヨガを中心に、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をすることで、ご自身の身体や心に様々な変化や効果を感じて頂きます。



無理にポーズ（アーサナ）をすることはしません。それぞれの方にあったペースでゆっくりと。

最後は、心身ともにリラックスして頂き、終了です。

ご自身の身体や心に様々な変化や効果を感じて頂くと共に、柔軟性を高め、体幹や脚を中心に全身の筋力を強化することで、正しい姿勢を身につけます。身体が快適に整うことで、心身ともにスッキリ、健康になっていきます。

また、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をすることで、意識していない筋肉を使ったり、普段伸ばしてないところを伸ばしたりすることも出来ます。正しいポーズ（アーサナ）を少しずつ身につけることで、ご自宅でもヨガを楽しんでいただけるようになります。

ゆっくり、少しでも運動をしたい方やのびのびリラックスしたい方に。





☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

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・インストラクター　YUUKI

・女性限定（少人数制・定員8名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、タオル、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【代謝UP!体幹ヨガクラス （約75分）・体幹を意識しながら動くヨガのクラスです。】※妊娠中の方は参加できません。



体幹を意識しながら動くヨガのクラスです。

体幹とは、お腹だけではなく胸・背中・お尻の胴体部分を体幹と言います。その部分を鍛える事で姿勢、バランス感覚も良くなり、代謝もUP！筋力UPし、身体の内側から温め、冷え性対策もしましょう！





☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

☆☆☆☆ ＝ 汗のかく程度のアーサナ（ポーズ）をしたい方に。初心者でもチャレンジしたい方、中級者以上向け

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・インストラクター　YUUKI

・女性限定（少人数制・2023年12月より定員８名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、マスク、タオル、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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