YOGA MARUMIDORI（ヨガマルミドリ）

【リラックスヨガクラス（約75分）・ヨガ初心者の方、基本的な動きをじっくり確認して覚えたい方、ゆっくりリラックスしたい方向け】

※妊娠中の方は参加できません。

※一旦9月末までの予定になります。



呼吸を整え、ウォーミングアップをして、基本的な動きやポーズをゆっくりじっくりと確認しながら行なっていきます。

姿勢の悪さから凝り固まってしまった筋肉を緩めたり、運動不足で普段使っていない筋肉を動かしたり、改めてご自身の身体や呼吸に意識を向けてみましょう。

ヨガ初心者の方にぴったりのクラスですが、経験者の方でも一つ一つの動きを丁寧に再確認して、自己流になってしまってる部分などに気づいて頂けます。

身体や心に向き合う時間を大切に、ゆっくりヨガを続けて行きたい方へ。ご自身の内側の静かな安らぎを感じ、癒やしの時間を過ごしましょう。



◯金曜日夜19:30〜:

週末の心と身体の疲れをほぐし、深い呼吸と共にゆっくり動きます。終わった後、心地よい睡眠が出来るように身体を緩めます。是非夜ヨガの心地よさを味わって下さい。

◯土曜日朝8:30〜
胸を開いて、1日が気持ちよく過ごせるように、深いストレッチ要素のある動きもしながら身体をゆっくり起こしていきます。心と身体を目覚めさせる早朝ヨガで土曜日の朝をスタートさせましょう。

◯土曜日朝10:30〜
少し動きのあるアーサナをして、ゆっくり楽しく全身を動かしてバランスを整えていきます。
難しいポーズはしませんので、安心して参加して下さい。朝は少しのんびりしてからヨガをしたい方におすすめのクラスです。



☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

☆☆ ＝ 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 



ーーーーー

・インストラクター　ERI

・女性限定（少人数制・定員8名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、タオル、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

ーーーーー

【自分を観察するヨガセラピークラス（ヨーガ療法）（約75分）】※妊娠中の方は参加できません。

伝統的なヨガをベースに、ストレスの多い現代社会に生きる全ての人々のために心とからだのレジリエンス（回復力）を高め、心とからだを柔軟にし、しなやかに生き抜くためのシンプルな動きでやさしいヨガです。

（頭を深く下げないポーズや動きを行いませんので、高血圧の方や眼圧の高い方、高齢者にも安心して参加していただけます。）

簡単な動きやポーズを取り入れ、緊張と緩和を繰り返すことにより、「いまここ」に生じるカラダや心の感覚、呼吸に意識を向けることで、次第に心身の緊張が緩み、ストレスからの解放、心に落ち着きがもたらされます。また、姿勢改善、リラクゼーションなども期待できます。

※一般のクラスとは違い、ダイナミックなポーズや動きはしません。寒い季節は上着などご準備をして体温調整をして下さい。また、ご自身で感じて頂くことに重点を置いておりますので、基本的にはインストラクターによるアジャスト（身体に触れてポーズを治す行為）はございません。

ヨガセラピーを繰り返し行うことで、自分自身へ意識を向ける習慣や俯瞰力が身につき、自分の感情や思考に振り回されにくくなり気づきを得るなどストレスに強くなる心理的作用のあるヨガです。

第2・4土曜クラス（約75分）では、ほんの少し瞑想の時間をとります。頭の声と心の声の迷いを整え、自分の素直な思いに耳を傾けられるようになりましょう。少しでも自分の心に正直に生きていけるようになりたいですね。瞑想初心者の方にオススメですので、心配せず気軽に参加して下さい。



☆ ＝ 無理に動くようなことはしません。リラックス、からだを緩めることがメインです。疲れている方向け

☆☆ ＝ 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 ヨガが初めて、疲れている方向け 



ーーーーー

・インストラクター　YOSHIE

・女性限定（少人数制・定員８名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。 

・マットレンタル料 ¥100

◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

ーーーーー

【ベーシックヨガクラス（約60分）・ハタヨガを軸にした本スタジオの基本的なクラスとなります。】※妊娠中の方は参加できません。





呼吸をゆっくりと深め、その呼吸に合わせて身体を動かし、ほぐしていきます。

ウォーミングアップから始め、ハタヨガを中心に、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をします。

ご自身の身体や心に様々な変化や効果を感じて頂くと共に、柔軟性を高め、体幹や脚を中心に全身の筋力を強化することで、正しい姿勢を身につけます。身体が快適に整うことで、心身ともにスッキリ、健康になっていきます。

また、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をすることで、意識していない筋肉を使ったり、普段伸ばしてないところを伸ばしたりすることも出来ます。正しいポーズ（アーサナ）を少しずつ身につけることで、ご自宅でもヨガを楽しんでいただけるようになります。



無理にポーズ（アーサナ）をすることはしません。それぞれの方にあったペースでゆっくりと。

最後は、心身ともにリラックスして頂き、終了です。



ゆっくり、少しでも運動をしたい方やのびのびリラックスしたい方に。

☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

ーーーーー

・インストラクター　RISA

・女性限定（少人数制・定員８名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

ーーーーー

【体力も筋力もUP!!ヴィンヤサヨガクラス（約60分）】


流れるような動きで、躍動感のあるヴィンヤサヨガ。

ヴィンヤサヨガは呼吸と動きを合わせ、流れるようなダイナミックな連続した動き（ポーズ）を自由に組み合わせて流れを止めない動きをすることで、集中力が高まるのが特徴です。


呼吸の音と流れる動きに意識を向け、ダイナミックな動きをしながらも心は落ち着き、脳はリラックスした状態を保ち、動と静の調和が生まれます。

太陽礼拝を軸にして、下半身の筋力や体幹をしっかり使う立ちポーズ（スタンディングポーズ）を多めに行い、筋力をアップすることで、日常生活においても綺麗な姿勢を保ち、疲れにくい元気な心身になります。

レッスン後にはスッキリ、爽快感たっぷりです！動くのが好きなアクティブな方、チャレンジ精神旺盛な方、筋力アップしたい方に是非おすすめです！！




○ヴィンヤサヨガの効果

・体をたっぷりダイナミックに動かす（有酸素運動）

・新しい様々な動きやアーサナ（ポーズ）にチャレンジできる

・汗をかいてストレス発散

・代謝を上げダイエット

・筋力アップ



☆☆☆☆ ＝ 汗のかく程度のアーサナ（ポーズ）をしたい方に。初心者でもチャレンジしたい方、中級者以上向け

ーーーーー

・インストラクター　YOKO

・女性限定（少人数制・定員８）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100

◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

ーーーーー

【筋力UP!!ヴィンヤサヨガクラス（約60分）】※妊娠中の方は参加できません。


ヴィンヤサヨガは呼吸と動きを合わせ、流れるような連続した動き（ポーズ）をすることで、集中力が高まるのが特徴です。

太陽礼拝を中心にポーズが組み込まれるヴィンヤサヨガは、始まりから終わりまで呼吸を意識します。

呼吸を安定させながら一連の動きを行うことで、徐々に身体の動きと呼吸が一体化し、心を安定させる効果もあります。

運動量が多く、強い筋肉を持った体を作り、発汗や血液・リンパの循環を促し、デトックス効果が期待できます。

下半身の筋力や体幹をしっかり使う立ちポーズ（スタンディングポーズ）を多めに行い、筋力をアップすることで、

日常生活においても綺麗な姿勢を保ち、疲れにくい元気な心身になります。

レッスン後にはスッキリ、爽快感たっぷりです！

動くのが好きなアクティブな方、チャレンジ精神旺盛な方、筋力アップしたい方に是非おすすめです！！




○ヴィンヤサヨガの効果

・筋力アップ

・体をたっぷりダイナミックに動かす（有酸素運動）

・新しい様々な動きやアーサナ（ポーズ）にチャレンジできる

・汗をかいてストレス発散

・代謝を上げダイエット





☆☆☆☆ ＝ 汗のかく程度のアーサナ（ポーズ）をしたい方に。初心者でもチャレンジしたい方、中級者以上向け

ーーーーー

・インストラクター　RISA

・女性限定（少人数制・定員８名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100

◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

ーーーーー

【リラックス＆スローダウン！アロマやセルフマッサージでご自身の身体や心の変化を感じましょう（約90分）】※妊娠中の方は参加できません。



日本には四季があります。

季節や気候によって、心や身体が変化し体調にも影響します。アーユルヴェーダや東洋医学の観点からその時々のテーマで、アロマを初めての方にも分かりやすくご提案します。

前半は簡単な呼吸法やストレッチ、ヨガなとで身体をほぐし、体温を上げます。

その後アロマオイル（アロマオイル代 別途¥100頂きます）を使いセルフマッサージ（アーユルヴェーダ式の簡単なスタイル）を行います。

・頭・耳・首・腕・手・お腹・腰・足・脚
（着衣でできる範囲でします。ある程度ゆったりとした服装の方がやりやすいです）

※アレルギーの心配がある方はインストラクターにお伝え下さい。

最後はリラクゼーションの時間をたっぷりとります。日常のバタバタを忘れてのんびりスローダウンして下さい。心身を緩めてあげましょう。






☆ ＝ 無理に動くようなことはしません。リラックス、からだを緩めることがメインです。疲れている方向け

☆☆ ＝ 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 ヨガが初めて、疲れている方向け 



ーーーーー

・インストラクター　YOSHIE

・女性限定（少人数制・定員８名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・アロマオイル代 　¥100

・マットレンタル料 ¥100

◯持ち物：マッサージしやすいゆったりとしたオイルで汚れてもよい服装、タオル、ご自身用のドリンク、ヨガマット、バスタオル（オイルがついてもいいもの）

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

ーーーーー

【更年期障害をケアするためのヨガクラス（約60分）・呼吸を深め身体を動かし緩めることと、今後必要な筋力を鍛えます。自立神経を整えリラックスし、更年期の様々な不快な症状を緩和します。】※産休明けのため不定期開催になります。※妊娠中の方は参加できません。

誰もが必ず迎えることになるライフステージ『更年期』。

ヨガを通して自身の身体を知り、自律神経を整え心身を緩めリラックスすることで不快な症状を緩和し改善していきます。

また、今後必要な筋力を意識して鍛えることで、人生後半を生き生き楽しく過ごせるように準備していきましょう。

ヨガをすることで、同じ境遇の方と安心な時間や空間を共有しましょう。プレ更年期の方にもおすすめです。

また他にも、自分をリラックスさせてあげたい方、自律神経を整えたい方、ゆっくりゆったりヨガをしたい方にも参加して頂いて大丈夫です。





☆☆ ＝ 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 ヨガが初めて、疲れている方向け

ーーーーー

・インストラクター　YOKO

・女性限定（少人数制・定員６名　）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100


◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

ーーーーー

【ベーシックヨガクラス（約60分）・ハタヨガを軸にした本スタジオの基本的なクラスとなります。】+【骨盤矯正ヨガ・骨盤の歪みを整える動きをプラス】※妊娠中の方は参加できません。

※日曜日　9:15〜10:30 代行レッスン致します。

※月曜日と金曜日の夜19:30〜のレッスンを新しいインストラクターの方が決まるまで代行レッスン致します。

呼吸をゆっくりと深め、その呼吸に合わせて身体を動かし、ほぐしていきます。

ウォーミングアップから始め、ハタヨガを中心に、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をします。

ご自身の身体や心に様々な変化や効果を感じて頂くと共に、柔軟性を高め、体幹や脚を中心に全身の筋力を強化することで、正しい姿勢を身につけます。身体が快適に整うことで、心身ともにスッキリ、健康になっていきます。

また、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をすることで、意識していない筋肉を使ったり、普段伸ばしてないところを伸ばしたりすることも出来ます。正しいポーズ（アーサナ）を少しずつ身につけることで、ご自宅でもヨガを楽しんでいただけるようになります。

また、骨盤矯正のポーズ（アーサナ）や動きも少しプラスします。

※骨盤矯正ヨガとは・・・骨盤の歪みにフォーカスし整え、長年蓄積された身体の奥の歪みや固さをほぐすことで、体液の流れを良くし、日常の呼吸を深め、歪みにくく固まりにくい身体に整え体質改善に繋げていきます。



無理にポーズ（アーサナ）をすることはしません。それぞれの方にあったペースでゆっくりと。

最後は、心身ともにリラックスして頂き、終了です。



ゆっくり、少しでも運動をしたい方やのびのびリラックスしたい方に。

☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

ーーーーー

・インストラクター　YOKO　

・女性限定（少人数制・定員８名）

・レッスン料 ¥2,250～￥3,800　【1レッスン＝ドロップイン3,800円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,250円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

ーーーーー