YOGA MARUMIDORI（ヨガマルミドリ）

【☆～☆☆全ての人のための陰ヨガクラス（約75分）・（スローダウンしたい方、ストレスや緊張からの解放、運動不足や老化により硬くなった関節や結合組織のケア、しっかりゆるめて副交感神経優位に、体調不良の方、ヨガ初心者の方にも）】

ポーズをサクサクとって動きの多い活動的なヨガを陽のヨガといいます。しっかり筋肉を使い、気分が高揚するタイプのヨガのことです。

対照的に、ポーズのホールド（保持時間）が長く（3分以上）、筋肉を緩め、意識をより内側に向け、ゆっくり呼吸を深めていくようなヨガを陰ヨガといいます。

日々多忙な方は、スローダウンする時間をもたなければ、心身疲れきって消耗してしまいます。自律神経の乱れや高血圧、心臓病など様々な不調にも繋がります。

日常生活が既に「陽」であれば、「陰ヨガ」でバランスをとる必要があります。

ポーズを長くホールドし、関節や結合組織に圧迫を加え、より深いところへ働きかけることで、回復し可動域も広がっていきます。

また、ポーズをホールド中にゆっくり深呼吸をすることで自己に集中し、観察する貴重な時間にもなります。

陰ヨガをすることで、何も判断せず受け入れ、あるべき姿ではなく、あるがままの姿、本来の自分に戻りましょう。

ヨガ初心者の方～ヨガ上級者の方、全ての方に参加してい頂きたいクラスです。

身体の硬い方には、プロップス（補助道具）を使い、ポーズを楽にホールドできるようにご提案しますので心配不要です。





☆ ＝ 無理に動くようなことはしません。リラックス、からだを緩めることがメインです。疲れている方向け

☆☆ ＝ 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 ヨガが初めて、疲れている方向け 



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・インストラクター　YOKO　

・女性限定（少人数制・定員８→６名　感染予防対策のため）

・レッスン料 ¥2,070～￥3,500　【1レッスン＝ドロップイン3,500円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,070円でご利用可能です。】

※会員の方はチケット使用可、カード支払可。 

・マットレンタル料 ¥100


◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【全身編　ストレッチヨガクラス（約75分）・身体の硬さが気になる方や、運動が苦手な方、身体をほぐしたい方にぴったりなヨガ。】



普段のデスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を続けることにより凝り固まったり、変なクセがついてしまっている方、などにオススメです。

足先から股関節、腰、お尻、首や肩、背中などの硬さにアプローチしていきます。

また、足の指やかかとををほぐし、調整することで、ご自身の足裏でしっかり地面を踏みしめ安定して立てるようになりなりましょう。そうなることで、心も安定していきます。 

全身を細かく動かしほぐす事で、むくみや全身の硬さにアプローチします。全身の血流やリンパの流れも良くなり、冷えや疲れもとれ安い身体になります。

優しいストレッチを中心に筋膜を柔らかくして柔軟性を高め、軽やかな心身に戻りましょう。

筋膜とは...？

全身頭から爪先までの筋肉を包んでいる薄い膜の事。

その筋膜をリリース(伸ばし)柔らかくする事で、柔軟性が高まり怪我の予防になり体も軽くなります。

身体のコリや歪みを改善しマッサージ効果やリラックス効果があり、リンパの流れも良くなり免疫力や代謝もUP！身体が軽くなる事でヨガのポーズも気持ちよく取り組めるようになります。

無理なく自分で簡単にできる筋膜リリース法もお伝えします！



☆☆ ＝ 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 



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・インストラクター　YUUKI

・女性限定（少人数制・定員６名）

・レッスン料 ¥2,070～￥3,500　【1レッスン＝ドロップイン3,500円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,070円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、マスク、タオル、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【いつもバタバタ多忙な方のためのリストラティブヨガクラス（約100分）※月１回第3金曜日のみのイベントクラス、会員3名様限定】

休息のヨガと言われるリストラティブヨガ。普段の「動」のヨガと全く正反対の「静」のヨガ。


一つのポーズごとに、ヨガブロックやブランケット、ボルスター等のプロップス（補助道具）に全身を数分〜數十分委ねることで、心身が完全に緩み、極上のリラクゼーションを体感できます。

働きづめの身体や脳、神経などを鎮めながら、心身を芯からほぐし、自身のもつ本来のバランスを取り戻します。


日々ストレスを感じている方、不眠、自律神経を整えたい方、なかなか疲れが取れない方にもおすすめです。

全身の緊張感をとり、全てを解放し緩め、ご自身を癒しましょう。


・☆ ＝ 無理に動くようなことはしません。リラックス、からだを緩めることがメインです。疲れている方向け
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・インストラクター　YOKO

・女性限定（少人数制・会員の方のみ3名限定　）

・レッスン料 　チケット2回分　※体験チケット使用不可。ドロップイン不可。　※会員様３名限定のスペシャルクラスため


・マットレンタル料 ¥100

◯持ち物：動き易い服装、フェイスタオル1枚（必ず使用します）、タオル、ブランケット or 大きめのバスタオル、ご自身用のドリンク、ヨガマット
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【ベーシックヨガクラス（約75分）・ハタヨガを軸にした本スタジオの基本的なクラスとなります。】

呼吸をゆっくりと深め、その呼吸に合わせて身体を動かし、ほぐしていきます。

ウォーミングアップから始め、ハタヨガを中心に、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をします。

ご自身の身体や心に様々な変化や効果を感じて頂くと共に、柔軟性を高め、体幹や脚を中心に全身の筋力を強化することで、正しい姿勢を身につけます。身体が快適に整うことで、心身ともにスッキリ、健康になっていきます。

また、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をすることで、意識していない筋肉を使ったり、普段伸ばしてないところを伸ばしたりすることも出来ます。正しいポーズ（アーサナ）を少しずつ身につけることで、ご自宅でもヨガを楽しんでいただけるようになります。



無理にポーズ（アーサナ）をすることはしません。それぞれの方にあったペースでゆっくりと。

最後は、心身ともにリラックスして頂き、終了です。



ゆっくり、少しでも運動をしたい方やのびのびリラックスしたい方に。

☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

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・インストラクター　RIE

・女性限定（少人数制・定員８→６名　感染予防対策のため）

・レッスン料 ¥2,070～￥3,500　【1レッスン＝ドロップイン3,500円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,070円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【初めてのヴィンヤサヨガクラス（約60分）】


流れるような動きで、躍動感のあるヴィンヤサヨガ。

ヴィンヤサヨガは呼吸と動きを合わせ、流れるようなダイナミックな連続した動き（ポーズ）を自由に組み合わせて流れを止めない動きをすることで、集中力が高まるのが特徴です。


呼吸の音と流れる動きに意識を向け、ダイナミックな動きをしながらも心は落ち着き、脳はリラックスした状態を保ち、動と静の調和が生まれます。

太陽礼拝を軸にして、下半身の筋力や体幹をしっかり使う立ちポーズ（スタンディングポーズ）を多めに行い、筋力をアップすることで、日常生活においても綺麗な姿勢を保ち、疲れにくい元気な心身になります。

レッスン後にはスッキリ、爽快感たっぷりです！動くのが好きなアクティブな方、チャレンジ精神旺盛な方、筋力アップしたい方に是非おすすめです！！

ヴィンヤサヨガについてのブログはこちら→　　　https://yogamarumidori.com/yoko-020/


○ヴィンヤサヨガの効果

・体をたっぷりダイナミックに動かす（有酸素運動）

・新しい様々な動きやアーサナ（ポーズ）にチャレンジできる

・汗をかいてストレス発散

・代謝を上げダイエット

・筋力アップ



☆☆☆☆ ＝ 汗のかく程度のアーサナ（ポーズ）をしたい方に。初心者でもチャレンジしたい方、中級者以上向け

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・インストラクター　YOKO

・女性限定（少人数制・定員８→６名　感染予防対策のため）

・レッスン料 ¥2,070～￥3,500　

【1レッスン＝ドロップイン3,500円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,070円でご利用可能です。】

【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】

※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100

◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【骨盤矯正ヨガクラス（約60分）・骨盤の歪みを整え様々な不調を改善。体質改善・Ｏ脚、外反母趾、猫背などの姿勢改善・疲労・身体の凝り・イライラ・冷え・呼吸が浅い etc…全ての不調に。】



色々な対策（通院、サプリ、減量、筋トレなどの運動）を試したにも関わらず、思うように効果が出なかった場合、そもそも『骨盤が歪んでいる可能性』があります。

このクラスでは、骨盤の歪みにフォーカスし整え、長年蓄積された身体の奥の歪みや固さをほぐすことで、体液の流れを良くし、日常の呼吸を深め、歪みにくく固まりにくい身体に整え体質改善に繋げていきます。

諦めずに様々な不調を克服し、安定した理想の心身を目指しましょう。


☆☆ ＝ 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 ヨガが初めて、疲れている方向け

☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

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・インストラクター　YOKO

・女性限定（少人数制・定員８→６名　感染予防対策のため）

・レッスン料 ¥2,070～￥3,500　【1レッスン＝ドロップイン3,500円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,070円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100


◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【更年期障害をケアするためのヨガクラス（約60分）・呼吸を深め身体を動かし緩めることと、今後必要な筋力を鍛えます。自立神経を整えリラックスし、更年期の様々な不快な症状を緩和します。】

誰もが必ず迎えることになるライフステージ『更年期』。

ヨガを通して自身の身体を知り、自律神経を整え心身を緩めリラックスすることで不快な症状を緩和し改善していきます。

また、今後必要な筋力を意識して鍛えることで、人生後半を生き生き楽しく過ごせるように準備していきましょう。

ヨガをすることで、同じ境遇の方と安心な時間や空間を共有しましょう。プレ更年期の方にもおすすめです。

また他にも、自分をリラックスさせてあげたい方、自律神経を整えたい方、ゆっくりゆったりヨガをしたい方にも参加して頂いて大丈夫です。





☆☆ ＝ 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 ヨガが初めて、疲れている方向け

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・インストラクター　YOKO

・女性限定（少人数制・定員８→６名　感染予防対策のため）

・レッスン料 ¥2,070～￥3,500　【1レッスン＝ドロップイン3,500円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,070円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100


◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【ベーシックヨガクラス（約75分）・ハタヨガを軸にした本スタジオの基本的なクラスとなります。】

呼吸をゆっくりと深め、その呼吸に合わせて身体を動かし、ほぐしていきます。

ウォーミングアップから始め、ハタヨガを中心に、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をすることで、ご自身の身体や心に様々な変化や効果を感じて頂きます。



無理にポーズ（アーサナ）をすることはしません。それぞれの方にあったペースでゆっくりと。

最後は、心身ともにリラックスして頂き、終了です。

ご自身の身体や心に様々な変化や効果を感じて頂くと共に、柔軟性を高め、体幹や脚を中心に全身の筋力を強化することで、正しい姿勢を身につけます。身体が快適に整うことで、心身ともにスッキリ、健康になっていきます。

また、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をすることで、意識していない筋肉を使ったり、普段伸ばしてないところを伸ばしたりすることも出来ます。正しいポーズ（アーサナ）を少しずつ身につけることで、ご自宅でもヨガを楽しんでいただけるようになります。

ゆっくり、少しでも運動をしたい方やのびのびリラックスしたい方に。

※早朝のクラス（土曜日8:30~ ）はよりゆっくりリラックス系のクラスになります。



☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

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・インストラクター　YUUKI

・女性限定（少人数制・定員８→６名　感染予防対策のため）

・レッスン料 ¥2,070～￥3,500　【1レッスン＝ドロップイン3,500円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,070円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【ベーシックヨガクラス（約75分）・ハタヨガを軸にした本スタジオの基本的なクラスとなります。】

呼吸をゆっくりと深め、その呼吸に合わせて身体を動かし、ほぐしていきます。

ウォーミングアップから始め、ハタヨガを中心に、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をします。

ご自身の身体や心に様々な変化や効果を感じて頂くと共に、柔軟性を高め、体幹や脚を中心に全身の筋力を強化することで、正しい姿勢を身につけます。身体が快適に整うことで、心身ともにスッキリ、健康になっていきます。

また、様々なヨガのポーズ（アーサナ）をすることで、意識していない筋肉を使ったり、普段伸ばしてないところを伸ばしたりすることも出来ます。正しいポーズ（アーサナ）を少しずつ身につけることで、ご自宅でもヨガを楽しんでいただけるようになります。



無理にポーズ（アーサナ）をすることはしません。それぞれの方にあったペースでゆっくりと。

最後は、心身ともにリラックスして頂き、終了です。



ゆっくり、少しでも運動をしたい方やのびのびリラックスしたい方に。

☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

ーーーーー

・インストラクター　YOKO　

・女性限定（少人数制・定員８→６名　感染予防対策のため）

・レッスン料 ¥2,070～￥3,500　【1レッスン＝ドロップイン3,500円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,070円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、タオル、マスク、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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【代謝UP!体幹ヨガクラス （約75分）・体幹を意識しながら動くヨガのクラスです。】

※クラス名変更しましたが、内容は「はじめての体幹ヨガ」と同様になります。

体幹を意識しながら動くヨガのクラスです。

体幹とは、お腹だけではなく胸・背中・お尻の胴体部分を体幹と言います。その部分を鍛える事で姿勢、バランス感覚も良くなり、代謝もUP！筋力UPし、身体の内側から温め、冷え性対策もしましょう！





☆☆☆ ＝ 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者～中級者向け

☆☆☆☆ ＝ 汗のかく程度のアーサナ（ポーズ）をしたい方に。初心者でもチャレンジしたい方、中級者以上向け

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・インストラクター　YUUKI

・女性限定（少人数制・定員８名→６名　コロナ感染予防のため）

・レッスン料 ¥2,070～￥3,500　【1レッスン＝ドロップイン3,500円になりますが、チケット・継続割等を使用頂ければ2,070円でご利用可能です。】【３回体験チケット使用可　¥5,000-／期限4w（1回あたり¥1,666-）そのままご予約をとり、当日店頭にてご購入下さい。】※会員の方はチケット使用可　※カード支払可。

・マットレンタル料 ¥100



◯持ち物：動き易い服装、マスク、タオル、ご自身用のドリンク、ヨガマット

◯スタジオオープン：レッスン開始時間の10分前（初めての方は記入事項等ありますので、10分前には受付お願いします。）

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