ダンサーコンディショニング

月曜日　10：00～11：15　　19：30～20：45
日曜日　19：30～20：45

どのクラスでも受講可能です。
※半年ごとにコース変更可能。

【ご用意する物】
●ハーフポール（2本1組）
●バスタオル2枚
●タオル1枚
●イス（仰臥位で腰浮きする人は脚を乗せるために必要です）
●ヨガマット（ビニールテープでセンターラインをひいておいてください）

【運動スペース】
仰臥位で両手両脚を広げられるスペースを確保してください。

月曜日　10：00～11：15　　19：30～20：45
日曜日　19：30～20：45

どのクラスでも受講可能です。
※半年ごとにコース変更可能です。

【ご用意する物】
●ハーフポール（2本1組）
●バスタオル2枚
●タオル1枚
●イス（仰臥位で腰浮きする人は脚を乗せるために必要です）
●ヨガマット（ビニールテープでセンターラインをひいておいてください）

【運動スペース】
仰臥位で両手両脚を広げられるスペースを確保してください。

月曜日　10：00～11：15
日曜日　19：30～20：45

各曜日、月２回開催します。

【ご用意する物】
●ハーフポール（2本1組）
●バスタオル2枚
●タオル1枚
●イス（仰臥位で腰浮きする人は脚を乗せるために必要です）
●ヨガマット（ビニールテープでセンターラインをひいておいてください）

【運動スペース】
仰臥位で両手両脚を広げられるスペースを確保してください。

月2回開催します。
日曜日　19：30～20：45

【参加用URL】
レッスン5分前になりましたら、こちらのＵＲＬよりご入室ください。
https://us02web.zoom.us/j/82713548963?pwd=WlBSbUp5THI4bzlCc2hoeXFSd0Yxdz09
ミーティングID: 827 1354 8963
パスコード: 882274


トップアスリートも実践しているNCA（日本コンディショニング協会）のコア＆体幹トレーニング。
身体の歪みや動きの癖を改善するコンディショニング。
両方を身につけることにより、故障せず上達することが出来ます。

講師は、
NCAの最高峰資格であるプロフェッショナル・コンディショニング・トレーナーであり、元プロダンサー（アルゼンチンタンゴ世界3位）のMakiko先生。
多くの悩めるバレエダンサー、ジュニアダンサー、新体操選手やフィギュアスケート選手をサポートしています。

【用意するもの】
ハーフポール　2本1組
バスタオル　2枚
タオル　1枚
ヨガマット（真ん中にビニールテープで中心ラインをひいておいてください）
イス　1脚

【服装】
動きやすい服装
Tシャツとスパッツなど

月曜日　19：30～20：45

月２回開催します。


【ご用意する物】
●ハーフポール（2本1組）
●バスタオル2枚
●タオル1枚
●イス（仰臥位で腰浮きする人は脚を乗せるために必要です）
●ヨガマット（ビニールテープでセンターラインをひいておいてください）
●テニスボール　1個

【運動スペース】
仰臥位で両手両脚を広げられるスペースを確保してください。

月曜日　19：30～20：45

月２回開催します。

【ご用意する物】
●ハーフポール（2本1組）
●バスタオル　2枚
●タオル　1枚
●イス（仰臥位で腰浮きする人は脚を乗せるために必要です）
●ヨガマット（ビニールテープでセンターラインをひいておいてください）
●テニスボール　1個

【運動スペース】
仰臥位で両手両脚を広げられるスペースを確保してください。

「コンディショニング＆身体の軸作りクラス」をご受講されている方が
「メンタル強化プログラム（7つの習慣実践会）」も同時受講される場合に適応されます。

心と身体の軸を同時に育てることにより、
この一年を大きな成長の年にしましょう。

【参加用URL】
開始5分前になりましたらこちらをクリックしてご入室ください。
https://us02web.zoom.us/j/84299300528

ミーティングID: 842 9930 0528

◆メンタル強化プログラム　内容◆
自分の可能性を広げ、思い描く未来を手にいれるための実践コース

このコースは、あなたの潜在能力を解放させるメソッドです。
ワークシートに向き合い、自分自身に問いかけ、気づきをシェアすることにより自分を客観的に知ることができます。
学ぶだけでなく、実践し、習慣化することによって人生に変化をもたらすことを目的としています。

「コンディショニング＆身体の軸作りクラス」をご受講されている方が
「メンタル強化プログラム（7つの習慣実践会）」も同時受講される場合に適応されます。


心と身体の軸を同時に育てることにより、
この一年を大きな成長の年にしましょう。

【参加用URL】
開始5分前になりましたらこちらをクリックしてご入室ください。
https://us02web.zoom.us/j/84299300528

ミーティングID: 842 9930 0528

◆メンタル強化プログラム　内容◆
自分の可能性を広げ、思い描く未来を手にいれるための実践コース

このコースは、あなたの潜在能力を解放させるメソッドです。
ワークシートに向き合い、自分自身に問いかけ、気づきをシェアすることにより自分を客観的に知ることができます。
学ぶだけでなく、実践し、習慣化することによって人生に変化をもたらすことを目的としています。

ダンサー向けのパーソナル指導です。
※特別割引価格は、グループレッスンも同時に受講されている生徒さんに適用されます。

1セッション60分

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貴方の状況にあわせて、オリジナルのコンディショニングメニューを作成し、目標達成へ向けて進めていきます。

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【内容】

●ケガの予防・故障の不安を解消するためのセルフケア

●すべてのダンサーやアスリートに求められる身体の軸作り（コア＆体幹トレーニング）

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今日のお身体の反応、状況、筋肉の調子に合わせて、指導の内容を変更していきます。

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オンラインで受講の場合は、ホームワークができるように撮影した動画をアーカイブで見れるサービス付き。(一週間)

オンライン、リアル、どちらでも対応いたします。

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【ご用意していただきたいもの】

●仰向けに寝て、手脚を広げられるスペース

●ハーフポール　1組（2本）

●バスタオル　1枚

●タオル　1枚

●ヨガマット（ビニールテープでセンターラインをひいておいてください）

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※あった方がいいもの

●書籍：「表現スポーツのコンディショニング」

●書籍：「正しい体幹トレーニング」

●姿見

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【服装】

Tシャツ（薄手で、身体のラインが見えるものをお勧めします）

膝上のスパッツなど、できれば膝関節が見えるもの。

タイツは履かないでください。

対面でのダンサー向けパーソナル指導です。
1セッション60分
.
貴方の状況にあわせて、オリジナルのコンディショニングメニューを作成し、目標達成へ向けて進めていきます。
.
【内容】
●ケガの予防・故障の不安を解消するためのセルフケア
●身体の軸作り（コア＆体幹トレーニング）
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お身体の反応、状況、筋肉の調子に合わせて、指導の内容を変更していきます。
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【服装】
Tシャツ（薄手で、身体のラインが見えるものをお勧めします）
膝上のスパッツとショートパンツなど、できれば膝関節が見えるもの。