特別クラス【股関節をほぐすヨガ】

12月21日　10:30~11:45

場所　市原市八幡1126－29　HOTYOGAgarbha

講師 Tamaki

体が硬い　と思っている人のほとんどは、股関節の硬さを意識しているような気がします。

このクラスでは、股関節周りをしっかりほぐしてから、下半身を意識したポーズをとっていきます。

股関節がほぐれることで、全身をしなやかに感じることができるでしょう。

下半身の血行を促し体をポカポカに。＾＾

【ゆるめるヨガ】

日時　土曜日13:00～14:15

場所　市原市八幡1126－29　Yogastudio garbha

講師 Tamaki

関節を緩めることを中心にしたクラスです。

人の骨は大体206個、関節の数は260ヵ所といわれています。その中の半数以上が手足の関節です。

地味な動きですが、手足の関節を中心にゆるめていきます。

関節が硬くなることで、このような不調がおきやすくなります。

血行不良、冷え、むくみ

肩こり、腰痛、筋肉の張り、痛み

転倒、ケガ

疲れやすくなる

太りやすくなる、痩せない

便秘

運動しても痩せない方、毎日が忙しく緊張が解けない方、精神的ストレスが強い方、ただ単にゆるみたい方

筋肉をなるべく使わず、関節を緩め、力を抜く練習をしていきましょう。

クラス終了後の身体の温かさ、深い霧が晴れたようなスッキリ感を感じてください。

※　12/11は代行Tamakiになります



ちはら台TENT『姿勢改善ヨガ』Chiaki

やさしいポーズで身体の可動域を広げて、巡りを良くします。

深い呼吸も沢山行うので、視界もクリアに、頭もスッキリします。

ヨガが初めての方はもちろん、ヨガ経験のある方でも基本を学べるクラスです。

曜日時間　毎週水曜日　10:15～11:15

会場　市原市TENT内スタジオ

講師　Chiaki

持ち物　ヨガマット・水分

ちはら台クラス

体質改善ピラティス　Hiroe

日時　毎週土曜日10:15~11:15

場所　千葉県市原市ちはら台西3-3　ちはら台TENT（駐車場完備）

講師　Hiroe

※2024年11月より価格改定を予定しております。

運動習慣がない方にもご参加いただけます

インナーマッスルを強化して骨格を整え、美しい姿勢を手に入れましょう。

このクラスでは、正しい背骨のアライメント(形状)を身につけます。

良い姿勢を保つことは、健康維持に効果的なだけでなく

幸せホルモン(セロトニン)が脳内分泌され、集中力が高まり、精神的に穏やかになります。

身体は疲れにくくなり、少ないエネルギーで効率よく活動できるので、美しいボディラインも手に入ります。

第2 ・4 日曜日【リラックス瞑想と呼吸法】Suzuko



💐12/8(日)のみ✨年末特別クラス✨10:30〜12:00 90分スペシャルレッスンになります（通常料金）

瞑想と呼吸法で1年分のデトックスしましょう。初めての方もぜひどうぞ！

💐12:15〜13:15(こちらは大体の時間です)

年越しカレーランチ　アーユルヴェーダのレシピで作るカレーで、まず神様に捧げ、そのお下がりをいただきます。浄化された食べ物で今年を締めくくりましょう！お持ち帰りも出来ます（料金1000円＋お気持ち♡）レッスンだけ、カレーだけ参加でも大丈夫です。皆さまのご参加をこころよりお待ちしております。



garbha では企業へ出張ヨガをお届けしていますが、その中でもじわじわと参加者さんが増えているのが、瞑想の時間なのです。

必ずしも動くことがヨガではありません。

瞑想や呼吸法でも筋肉を使い体が整います。

昨今では、習慣にしている人も増えつつあるマインドフルネスも瞑想のひとつです。

仕事、家事、育児に介護…生きるって大変なことが多いけれど、瞑想と呼吸法があなたの生活パフォーマンスの向上を手伝ってくれるはず…

その感覚を味わいにいらしてください。

瞑想歴10年。ここ3年間は毎日2時間を瞑想に費やしてきて、瞑想で人生が変わった私、Suzuko がお伝えします。

garbha で月2回、『整い』の時間をぜひ習慣に…

難しいことはないのでご心配なく、お気軽にご参加くださいませ。

オンライン　第4 月曜21:00~21:40

●ヨガニードラ　Yukie

前半20分は身体をほぐし、後半20分はほぐれた身体でヨガニードラを行います。

ヨガニードラは、眠りのヨガとも言われ、横になった姿勢でインストラクターの誘導に耳を傾けて、意識を自分の体の内側に向けていく瞑想法の1つです。

なんと、1時間で約4時間分の睡眠に匹敵すると言われているくらい、高いリラクゼーション効果を得ることができます。

寝る前のひととき、日頃の疲れをリセットさせて、自分の為の時間を過ごしましょう♪

※必要な方は、ブランケットを用意してご参加下さい。

筋膜リリース＆ピラティス Momoko

土曜日10:30∼11:45　



八幡【体験】筋膜リリース＆ピラティス Momoko

12/ 21土曜日はtamaki先生の代行クラスになります。

代わりに翌日12/22日曜日12:30～13:45開催いたしますので日曜日のご都合がよろしければ是非ご参加ください。

12/28最終クラス　1/4お休みです



場所　市原市八幡1126－29

最少催行人数　2名(当日朝8:00に決定、中止の場合はご連絡させていただきます)

ローラーを使って体の深層部にある筋膜をほぐし、体を温め、動きやすい体にしたあと、アクティブな有酸素運動&ピラティスを行うクラスです。

ストレス発散・ダイエット・骨格改善、お悩みの方でアクティブな動きをしたい方、お待ちしております！



ピラティスとは・・・

・背骨や骨盤の動きを見つめ直すことでご自分の「クセ」を取り除き、体の負担を減らします

・ヨガとは違う呼吸法で交感神経を刺激し、体をエネルギッシュな状態へしていきます

・インナーマッスルが鍛えられ、腰痛や睡眠障害や月経痛など様々な不調を改善してくれます

※人気クラスのため、ご予約のキャンセル、変更は1日前までとさせていただきます。 それを過ぎた場合、スタジオクラス1回分を消化させていただきます。

『骨盤ヨガ』Tamaki

日時　第１・3日曜日10:30~11:45

姿勢の悪化からくる腰痛や肩こりの他に、骨盤の中には消化器系・婦人科系の臓器が入るため、 一度歪んでしまうと便秘、肌荒れ、生理不順、ＰＭＳなどの不調を引き起こします。

ご自身の骨盤の左右差を観察しながら、骨盤周りをほぐし、骨盤を支える筋力を徐々につけていきましょう。

『骨盤ヨガ』はこのような方におススメ！

姿勢をよくしたい方

腰痛がある方

自律神経、ホルモンバランスが乱れがちな方

気持ちが落ち込みがちな方

むくみ・冷えで悩んでいる方

男性の方も、ぜひご参加ください。



講師紹介

櫻木たまき

ヨガスタジオガルバ代表。2011年より市原市姉ケ崎にてヨガ指導を始める。その後市原市五井にてヨガクラス『HOTYOGAgarbha』をスタート、2018年には市原市八幡の自宅兼スタジオに拠点を移し今に至る。

【スタジオにかかわるすべての人により良い明日を】の理念のもと、老若男女、赤ちゃんからシニアまであらゆる方へヨガをお伝えすることを使命として活動中。

ポーズ研究所　

月曜日　19:30～20:45

担当　Tamaki

ポーズ研究所へようこそ。

ヨガのクラスで流れるように行うヨガポーズ。うちに帰ってから同じポーズをとろうとしても、「なんだったっけ？？」となったりしませんか？

または、なんだか苦手なポーズや、どうしてもバランスが取れないポーズがあったり。

このクラスでは、ひとつのポーズにフォーカスして、いろいろな角度から検証していきます。

いわゆる『完成形』を目指すクラスではなく、対象となるポーズを知るための様々なアプローチをしながら、自分にちょうどいい形を探します。

だから、同じポーズでも、形はそれぞれ違います。

その過程の中で、ポーズをとる時の『コツ』や『体の使い方のパターン』が見えてきます。



いつものヨガを、より楽しく奥深く。そして、何より『自分にとってのちょうどいいところ』を見つけていきましょう。

オンライン【寝る前のデトックスヨガ】

毎週月曜日　21:00～21:40(40分)

講師　Yukie

参加費　1,650円

背中を丸めたり、前屈や側屈、ねじりのポーズで、お腹まわりに圧迫感をくわえて、腸をやさしく刺激していきます。

腸の働きがよくなることで、便秘解消効果、老廃物が外へと排出しやすい体になり、気持ちまでも前向きになり、思考がクリアになります。

一日の終わりに身体に溜まった不要なものを手放し、スッキリとした状態でお休みにつきましょう。

(必要な方はブランケットを用意して、ご参加下さい。)

※オンラインクラスは画面オンでお願いいたします。

画面オンにすることで、講師は参加者の反応や理解度を直接確認でき、より効果的なクラスを提供することが可能です。背景をぼかす機能やバーチャル背景を利用することで、個人のプライバシーも確保できますので、安心してご参加いただけるかと思います。 オンラインクラスの質を高め、また双方向のコミュニケーションをより良いものにするため、どうかご協力をお願いいたします。

「巡りヨガ」Kayoko

日時　火曜日 10:30～11:45

場所　市原市八幡1126－29



「巡り」という言葉には「循環」「回転」「再生」という意味があります。

その視点から反対語は「滞留」や「完結」などそこに「溜まる」という言葉ではないでしょうか❓



「巡りヨガ」では普段同じ姿勢などで「滞り」やすい首や肩、足腰などをヨガのポーズを使ってじっくりと解していきます。

時には体幹を強化する様なポーズで内側からの熱も作り、汗や血液の「循環」も促進させます。

その結果、身体が緩み、呼吸も深くなる事で、無意識「溜め」こんでいた負の感情さえ、流してくれるかも。

クラスが終わった後は、まるで温泉に浸かった後の様な身体中が「巡り」、達成感や充実感に満たされたままご帰宅頂ける様なクラスを皆様とご一緒に作り上げたいと思っています。



初心者様から楽しくご参加できます。

【フリースタイルヨガ】

※スタジオでのクラスです

火曜日　20:00~21:00

講師：Tamaki

太陽礼拝の動きを中心に、バリエーション豊かにポーズを楽しんでいくクラスです。初心者の方もぜひご参加ください。子どもの心に戻ってヨガをめいっぱい楽しみましょう。

※夏季のスタジオ環境は常温です。暑い日は冷房がちょっと入ります。

【オンラインクラス】イスを使った簡単ヨガ

火曜日　21:30~22:00　たまに特別開催クラスあり♪

講師　Tamaki

参加費　1,650円(2024年11月より改定)

椅子に腰かけてヨガをおこなうので、体が硬くて床に直接座ることが難しい方、腰痛のある方、あぐらが苦手な方にも負担のないクラスです。

まずはイスに浅く腰掛け深呼吸。そこから、無理なく全身を動かしていきます。たまに、立つポーズも出てきますが、椅子の背もたれにつかまって行いますので、負担は少ないでしょう。

激しい動きはなく、デスクワークや勉強、家事の合間に気軽にできて、リフレッシュ、ストレス耐性向上に役立ちます。



【クラスご入室の方法】

ご予約いただきましたら、すぐに送られてくる予約確定メールにオンラインクラスのURLが記載してありますので事前にご確認くださいませ。予約確定メールが見つからない場合は、『迷惑メール』フォルダ等に紛れている場合がございますのでご注意くださいませ。



※オンラインクラスは画面オンでお願いいたします。

画面オンにすることで、講師は参加者の反応や理解度を直接確認でき、より効果的なクラスを提供することが可能です。背景をぼかす機能やバーチャル背景を利用することで、個人のプライバシーも確保できますので、安心してご参加いただけるかと思います。 オンラインクラスの質を高め、また双方向のコミュニケーションをより良いものにするため、どうかご協力をお願いいたします。

『ベーシックヨガ』

開講時間10:30～11:45

場所　八幡スタジオ

講師　Aco

基本的なポーズで身体を丁寧に整えて、ココロも身体もスッキリ。

このクラスでは、健康維持に必要な健やかな背骨を目指して快適な身体作りをしていきます。

はじめに体の使い方を修正しながら骨格をととのえ、のんびり・じんわりと、ベーシックなポーズをとっていきます。

ゆっくり進めていくクラスですので、ヨガがはじめての人も、体が硬い人も柔らかい人も、是非お気軽に参加してみてください♪



講師プロフィール

Aco

⚪正看護師　看護師歴24年

（精神科6年内科3年心療内科3年、訪問診療、訪問看護12年）

⚪ヨガ歴3年

日本シニアヨガ協会認定講師

身体を動かすの大好き♡

趣味は畑仕事、犬服作り。

長年の看護師生活の中で病気になる前に関わりたいという思いが強くなり、ヨガ資格をとりました。訪問看護の中で加齢により難しくなってくる動きを知っている看護師だからこそ出来るヨガ、精神科や看取りの看護を通して感じたことを活かしたヨガ、そんなヨガを目指して皆さまの心と体の健康に携わっていきたいと思っております。

ごくゆったりアロマヨガ　Tamaki

開講時間 19:30~20:45

場所　市原市八幡1126-29　Yogastudio garbha

講師　Tamaki

植物の芳香成分、アロマの香りを楽しみながら、ゆったりと身体を動かしていきます。

ある時は花の香り、またある時は木の香り。

様々な香りとその有効成分を深い呼吸とともに体の奥深くまでめぐらせていきましょう。

普段運動をしない方、疲れすぎている方、夜寝られない方、うつ等気持ちが落ち込みやすい方に最適のクラスです。

アンチエイジングヨガ　Yumiko

日時　毎週木曜日9:30～10:45(受付開始は9:15~)

場所　市原市八幡1126－29　HOTYOGAgarbha

今のココロ・カラダと向き合いながら

全身の血流の流れや、脳の落ち着き、筋力アップなど様々な方向からアンチエイジングにアプローチしていきます。

夢中になってヨガのポーズを練習していくうちに頭の中がすっきりとしたり、自然に笑みがこぼれたり心と体が喜んでいく時間を過ごしてみませんか？

インドの古くから伝わる伝統の

アーサナ、プラナヤマ、ディヤーナ、ムードラ、バンダの練習をその日に合わせてわかりやすく自然に取り入れていきます。初めての方、深めていきたい方にもオススメです。

朝にスタートするHAPPYなヨガの時間で、これからの時間を内側・外側からの輝きで満たしましょう。

なが〜く楽しく今の体と過ごせる自然治癒力とアンチエイジングの秘訣を一緒に探っていきましょう！



講師紹介

Yumiko

小さい頃からから体を動かすことが大好きで５歳から水泳選手として活躍しました。

20代の頃、後輩のすすめで体づくりの為に始めたヨガを通して身体が快適になり、心がクリアになっていくの感じ、現在海や山など自然の中でもヨガの学びを深めています。

毎朝の瞑想、マントラ、キールタン、逆転のアーサナを楽しく練習しています。

ヨガクラスを通してガンの患者さんと触れ合う中で心や体のケアに繋がる事を実感し、

食育、予防医学、古典書を通して伝統的なヨガを、誰にでもわかりやすく伝えられるよう学んでいます。

2017年にシニアヨガインストラクター の資格を取得したのをスタートに「一生続けることのできるヨガ」をテーマにスタジオ外でも様々な年代に向けて月間60本のクラスを開催しています。

皆さまのHAPPYで快適な時間をサポートします。



* 全米ヨガアライアンス500時間修了

* シヴァナンダヨガTTC200時間修了

* シニアヨガインストラクター養成講座修了

* ナチュラルフードコーディネイター

* フラワー装飾技能士

パワーヨガ　

8/1 8/8 Aco先生の代行クラスとなります

日時　毎週木曜日20:00～21:00(19:45受付開始)

場所　市原市八幡1126－29　Yoga Studio garbha

講師　Shizuka

難しいポーズはありません。どこまでポーズを深めていくのか、自分で選択していきます。

自分の内側を観察し、身体がどう動いているのか、無理をしているのか頑張っているのか。

自分と向き合う時間であり心と身体のコントロールの練習です。

太陽礼拝に始まり、骨盤周辺を重点的にゆっくりじっくり動き、心と身体の声を聞きながら、自分の位置で、強くてしなやかな身体を作っていきます。ダイエットにも効果的です。



Shizuka

30代前半に転職、責任、喪失が重なり、少し病んでいた時に勧められたのがヨガでした。

身体が硬くて重い私、ダウンドックが休憩⁉️信じられませんでした。

しかし、続けていくうちにポーズが取れるようになり、新しい友達も出来て、嬉しい♪楽しい♪でヨガにハマりました。

だんだん身体の負担が減ったり、絶対無理だと思っていたポーズが出来た時、決めつけていたこと、自分で制限をかけていたことが結構あったんだなと気付きました。今の自分をそのまま受け入れて認めてあげることで少しずつ楽に生きられるようになりました。

～ヨガのためのヨガではなく、人生をより豊かにするヨガ～

ヨガは見せるためのものじゃないので、ポーズが出来なくてもいいんです。続けていくと、いつの間にか人それぞれの素晴らしい変化をもたらしてくれます。

人生を豊かにする練習、道具として楽しんでいければ最高だと思います。皆さんとヨガを楽しく共有出来れば幸いです。

ハタヨガベーシック　

日時　毎週金曜日　10:00～11:15

場所　市原市八幡1126－29　HOTYOGAgarbha　

講師　Miwa

ハタヨガベーシック

身体のアライメントとは骨、関節、筋肉の並びのことをいいますが、このクラスではアライメントを大事に練習します。ポーズの形にとらわれず、自分の身体に合ったアライメントで練習することで、より呼吸を深め、心と体が安定し快適な状態に向かっていきます。

ベーシックなポーズを中心に丁寧に練習していきますので、初心者の方も安心してご参加下さい！



講師紹介

照井美和

丁寧にじっくり練習するのが大好きです。元々運動は苦手だったので、ベーシックなポーズをコツコツ練習することで少しずつ上級ポーズにもチャレンジ出来るようになりました。みんなより時間がかかったり遠回りしたりしていますが、それも私と受け入れられる心も育むことが出来ているのではないかと感じています。以前はこうあるべき、こうでなくちゃいけないという考えにとらわれがちでしたが、ヨガの練習の中でその考えから少しずつ解放され、家族や友達、周りの人達との関わり方にもいい影響を与えてくれています。

そんなヨガを皆様と一緒に、ここGarbhaで練習出来ることを幸せに思います。



全米ヨガアライアンス200時間修了

骨盤ヨガ指導者養成講座修了（高村マサ先生）

シニアヨガ指導者養成講座II修了（高村マサ先生）

女性骨盤のためのヨガ養成講座修了（半澤順子先生）

【脂肪燃焼ヨガ】Nanao

日時　金曜日20:00~20:15

場所　市原市八幡1126－29



・深呼吸と連動した動き⇨有酸素運動

・ポーズ保持長め⇨筋力・基礎代謝UP

・ねじりやストレッチ要素でデトックス



以上のことをポイントに

ただやみくもに筋トレやランニングを続けるのではなく、

体内の脂肪が分解・消費され、排出されるまでのメカニズムを理解して体を動かしていきましょう！

短期間で減量するのではなく、じっくり時間をかけてリバウンドしない体を目指します。

しっかりと呼吸を整える時間を挟みながら進めていきますので、体力に自信のない方でも楽しく取り組めます。

万年ダイエッターに終止符を打つべく、一緒に燃えていきましょう！！

テンセグリティ－・ヨガ®

このクラスはZOOMアプリを使ったオンラインクラスです。

土曜日19:00～19:40

2024年11月より開催時間が水曜日18:00に変わります。

水曜日18:00~18:40

講師　Aya

参加費　1,650円

引っ張り合う力と戻ろうとする力で、ちょうど良い均衡を保つヨガです。 身体の想像力と心の柔軟性を養い、心と身体を調和させる。 ひとりで頑張らない。イメージを膨らませて、この空間と時間を楽しみましょう 。

オンタイムに参加できない方には、リクエストにより録画をお送りしております。決まった時間にレッスンを受けられない方も録画で受講できます。

※オンラインクラスは画面オンでお願いいたします。

画面オンにすることで、講師は参加者の反応や理解度を直接確認でき、より効果的なクラスを提供することが可能です。背景をぼかす機能やバーチャル背景を利用することで、個人のプライバシーも確保できますので、安心してご参加いただけるかと思います。 オンラインクラスの質を高め、また双方向のコミュニケーションをより良いものにするため、どうかご協力をお願いいたします。