ジムなどでトレーニングの途中に

ついスマホを触ってしまう方📲

LINEを返したり、SNSを開いたり。

思っている以上にトレーニングの質を

トレーニング中に大切なのは“集中”。

脳や神経も一緒に働いています🧠

脳が一度「休憩モード」に切り替わり、

次のセットで力が入りづらくなったり、

フォームが安定しにくくなるんです。

インターバルは「次のセットへの準備時間」

スマホに意識がいくと、 呼吸を整えたり、

筋肉を感じ直す時間がなくなってしまいます🌀

✅トレーニングの効きが変わる

運動は「自分の体と向き合う時間」。

トレーニング中だけはスマホを休ませて、

“今の自分”に集中してみましょう💭

それだけで、体も心も整いますよ✨

こんにちは！

Humot代表 航我（KOUGA）です。

Humotのお客様では

ほとんど目にしないですが

ジムなどでトレーニングの途中に

ついスマホを触ってしまう方📲

LINEを返したり、SNSを開いたり。

よくあることですが、

実はこれ…

思っている以上にトレーニングの質を

下げてしまいます⤵️

トレーニング中に大切なのは“集中”。

筋肉を動かすときには、

脳や神経も一緒に働いています🧠

スマホを見ると、

脳が一度「休憩モード」に切り替わり、

次のセットで力が入りづらくなったり、

フォームが安定しにくくなるんです。

また、休憩時間も要注意。

インターバルは「次のセットへの準備時間」

スマホに意識がいくと、 呼吸を整えたり、

筋肉を感じ直す時間がなくなってしまいます🌀

スマホを置くだけで

✅フォームが安定する

✅集中力が続く

✅トレーニングの効きが変わる

✅気持ちがスッキリする

運動は「自分の体と向き合う時間」。

トレーニング中だけはスマホを休ませて、

“今の自分”に集中してみましょう💭

それだけで、体も心も整いますよ✨

【トレーニング中、スマホは少しお休み📱】

体脂肪を落としたいと悩む皆様へ 

体脂肪を落とす一番かんたんな方法は…🥁

💡水分をしっかり摂ると代謝が上がります。 

体はその水を体温まで温めようとして 

体のエネルギーを消費し熱を発生🔥 

40分程度、時間をかけ体温までに温める為に 

するとも言われています⤴️ （※あくまで目安です） 

また、水は体の60％を占める大切な成分👤

栄養を運んだり、老廃物を流したり、 

代謝の流れをスムーズにする役割もあります✨

💡「水を飲むだけ」で変わること 

・脂肪の分解がスムーズになる 

水にはカロリーがありませんが、 

体のコンディションを整えることで、 

結果的に“痩せやすい体”へ✨ 

体はちゃんと応えてくれます😊

こんにちは！ 

Humot代表 航我（KOUGA）です。 

体脂肪を落としたいと悩む皆様へ 

体脂肪を落とす一番かんたんな方法は…🥁

↓↓↓ 

"水を飲むこと"🥤 

💡水分をしっかり摂ると代謝が上がります。 

冷たい水（500ml）を飲むと、 

体はその水を体温まで温めようとして 

体のエネルギーを消費し熱を発生🔥 

40分程度、時間をかけ体温までに温める為に 

約24kcal消費します。 

1日2Lを目安にすると、 

およそ100kcalほど代謝がアップ

するとも言われています⤴️ （※あくまで目安です） 

また、水は体の60％を占める大切な成分👤

栄養を運んだり、老廃物を流したり、 

代謝の流れをスムーズにする役割もあります✨

💡「水を飲むだけ」で変わること 

・代謝が落ちにくくなる 

・脂肪の分解がスムーズになる 

・空腹感を抑えやすくなる 

水にはカロリーがありませんが、 

体のコンディションを整えることで、 

結果的に“痩せやすい体”へ✨ 

特別なことをしなくても、 

水をしっかり摂るだけで、 

体はちゃんと応えてくれます😊

【体脂肪を落とす一番かんたんな方法は？】 

［筋肉痛の時の運動］について。

筋肉痛の時でも「せっかくだから」と

トレーニングを避けた方が良いんです🫢

理由①：筋肉が完全に回復していない

筋肉痛は、筋繊維が細かく傷つき、

修復している途中に起こるもの。

修復が間に合わず怪我のリスクが高まる🩹

理由②：筋肉が「繊維化」してしまう

回復しないうちに無理をすると、

筋肉が硬くなり、柔軟性を失います。

結果として、可動域が狭くなり、

理由③：疲労が抜けにくくなる

トレーニングは“動くこと”だけではなく、

体を休めることも大切な時間です。

次に動くときに最大限の力を出せるように、

しっかりと体を整えていきましょう🔥

こんにちは！

Humot代表 航我（KOUGA）です。

本日はよく聞かれる質問💬

［筋肉痛の時の運動］について。

筋肉痛の時でも「せっかくだから」と

ジムに来てくださる方…

本当に素晴らしいです👏

ですが、実は筋肉痛の時は

トレーニングを避けた方が良いんです🫢

理由①：筋肉が完全に回復していない

筋肉痛は、筋繊維が細かく傷つき、

修復している途中に起こるもの。

この状態で負荷をかけると、

修復が間に合わず怪我のリスクが高まる🩹



理由②：筋肉が「繊維化」してしまう

回復しないうちに無理をすると、

筋肉が硬くなり、柔軟性を失います。

結果として、可動域が狭くなり、

力が入りにくくなることも。



理由③：疲労が抜けにくくなる

休まず動き続けると、

自律神経が緊張状態に。

「寝ても疲れが取れない」

と感じやすくなります。

トレーニングは“動くこと”だけではなく、

体を休めることも大切な時間です。

次に動くときに最大限の力を出せるように、

しっかりと体を整えていきましょう🔥

【筋肉痛の時の筋トレは逆効果？】

「カロリーを毎日きっちり守らなきゃ」

「体重が減らない＝失敗」と思いがち⛓️

でも、 代謝は1日ごとの過ごし方で変わります🔥

動いた日とゆっくり休んだ日では、

必要なカロリーが同じな訳がないんです❌

だから、 毎日同じカロリーで管理していても

と落ち込む必要はありません！

少し多めに食べる日もあれば、

波があるのが本来の体のリズムです🌊

もし「今日は少なめの日」と思えたら、

わざわざ足して食べなくても大丈夫🍴

そうやって余裕を持つことで、

結果的に長く続いて 成果につながります😊

それがダイエット成功のコツです✨

こんにちは！

Humot代表 航我（KOUGA）です。

ダイエットを頑張る方ほど、

「カロリーを毎日きっちり守らなきゃ」

「体重が減らない＝失敗」と思いがち⛓️

でも、 代謝は1日ごとの過ごし方で変わります🔥

動いた日とゆっくり休んだ日では、

必要なカロリーが同じな訳がないんです❌

だから、 毎日同じカロリーで管理していても

「今日は痩せなかった…」

と落ち込む必要はありません！

少し多めに食べる日もあれば、

自然と少なくなる日もある。

波があるのが本来の体のリズムです🌊

もし「今日は少なめの日」と思えたら、

わざわざ足して食べなくても大丈夫🍴

そうやって余裕を持つことで、

結果的に長く続いて 成果につながります😊

真面目すぎず、ゆるやかに。

それがダイエット成功のコツです✨

【ダイエットは真面目な人ほど損をする？】

ドライフルーツ🍇、オートミールなど…

食べている方も多いと思います🍴

実際、栄養は豊富で体に良い食材ばかり。

ただし注意したいのが"カロリー"

例えばナッツは 「手のひら半分」で約150kcal。

これは約バナナ2本分に相当します🍌🍌

カロリーを摂りすぎれば 太ってしまうのは同じ。

✅ そしてカロリーを抑えること

「健康食だから安心」ではなく、

こんにちは！

Humot代表 航我（KOUGA）です。

アボカド🥑やナッツ🥜

ドライフルーツ🍇、オートミールなど…

「健康に良さそう」 として

食べている方も多いと思います🍴

実際、栄養は豊富で体に良い食材ばかり。

ただし注意したいのが"カロリー"

例えばナッツは 「手のひら半分」で約150kcal。

これは約バナナ2本分に相当します🍌🍌

どんなに体に良くても、

カロリーを摂りすぎれば 太ってしまうのは同じ。

だから大事なのは、

✅ 栄養がある食材を選ぶこと

✅ そしてカロリーを抑えること

この両方のバランスです⚖️

「健康食だから安心」ではなく、

量や食べ方に気をつけて

取り入れていきましょう😊

【健康食≠痩せる】

普段から運動を頑張っている皆様！

もっと活かせる方法があります✨

それは、「歩く習慣を少し意識すること」。

✅ ジムまで少し遠回りして歩く

✅ エスカレーターやエレベーターを階段に

✅ 帰宅後や仕事中に立ったまま軽く歩く

こうした小さな積み重ねでも、

1週間で200〜300kcalの消費が可能。

ジムで鍛えた筋肉も活かせますし、

体脂肪の減りもスムーズになります🔥

ポイントは「無理に長時間歩かない」こと。

日常のちょっとした動きを意識するだけ！

ジムでのトレーニング＋歩く習慣で、

健康習慣をさらに加速させましょう💪

こんにちは！

Humot代表 航我（KOUGA）です。

普段から運動を頑張っている皆様！

せっかくの努力を日常でも

もっと活かせる方法があります✨

それは、「歩く習慣を少し意識すること」。

例えば、

✅ ジムまで少し遠回りして歩く

✅ エスカレーターやエレベーターを階段に

✅ 帰宅後や仕事中に立ったまま軽く歩く

こうした小さな積み重ねでも、

1週間で200〜300kcalの消費が可能。

ジムで鍛えた筋肉も活かせますし、

体脂肪の減りもスムーズになります🔥

ポイントは「無理に長時間歩かない」こと。

大事なのは、

日常のちょっとした動きを意識するだけ！

ジムでのトレーニング＋歩く習慣で、

健康習慣をさらに加速させましょう💪

【歩くと得られる効果】

実は僕、焼肉が大好きなんです🥩✨  

「でもカロリーが気になる…」 

焼肉の部位別“ヘルシーランキング” 

🥇 1位：ヒレ 100gあたり約130〜150kcal。 

赤身中心で脂が少なく、 高タンパク・低脂質。 

🥈 2位：ロース（赤身多め） 200〜240kcal前後。 

ほどよい脂で食べやすく、鉄分も豊富。 

脂身を外せばさらにヘルシー。 

🥉 3位：ハツ（心臓） 約140〜160kcal。 

⚠️ 番外編：牛タン 「脂が少なくてヘルシー」 

と思われがちですが、実は250〜300kcal。 

赤身寄りのタン先は軽めですが、 

脂の多いタン元は意外と高カロリー💦 

カルビやホルモンは脂が多く 400kcal超えも普通。 

量を控えるのがコツです🫵🏼 

焼肉は“選び方”次第で 十分ヘルシーに楽しめます！ 

皆のおすすめのお店 ぜひ教えてください✨

こんにちは！

Humot代表 航我（KOUGA）です。 

実は僕、焼肉が大好きなんです🥩✨  

「でもカロリーが気になる…」 

という方も多いですよね。 

そこで今日は、 

焼肉の部位別“ヘルシーランキング” 

ご紹介します！👏

🥇 1位：ヒレ 100gあたり約130〜150kcal。 

赤身中心で脂が少なく、 高タンパク・低脂質。 

ダイエット中でも安心。 

🥈 2位：ロース（赤身多め） 200〜240kcal前後。 

ほどよい脂で食べやすく、鉄分も豊富。 

脂身を外せばさらにヘルシー。 

🥉 3位：ハツ（心臓） 約140〜160kcal。 

高タンパク・低カロリーで、 

独特の食感も楽しめます。 

⚠️ 番外編：牛タン 「脂が少なくてヘルシー」 

と思われがちですが、実は250〜300kcal。 

赤身寄りのタン先は軽めですが、 

脂の多いタン元は意外と高カロリー💦 

カルビやホルモンは脂が多く 400kcal超えも普通。 

量を控えるのがコツです🫵🏼 

焼肉は“選び方”次第で 十分ヘルシーに楽しめます！ 

皆のおすすめのお店 ぜひ教えてください✨

【焼肉をヘルシーに楽しむなら？】

「つい食べすぎちゃって後悔する…」

食べすぎや満腹感を得られにくい原因のひとつが、

脳は目先の情報に集中してしまい、

満腹感を感じにくくなります🧠⛓️

さらに、脳が「お腹いっぱい」

と認識するのは食後15〜20分後。

だから実際お腹は満たされていても、

食べすぎてしまいやすいんです…😭

そんな食べ過ぎを抑えるコツは…

✅ 食事前にコップ一杯の水を飲む

✅ 食後は歯磨きで口をリセット

この小さな工夫で“腹八分目”を実現できます💪

「食べすぎちゃう…」と悩んでいる方は、

こんにちは！

Humot代表 航我（KOUGA）です。

「つい食べすぎちゃって後悔する…」

そんな経験ありますよね💦

食べすぎや満腹感を得られにくい原因のひとつが、

“ながら食事”。

・携帯を見ながら

・テレビを観ながら

・仕事をしながら

こうした時、

脳は目先の情報に集中してしまい、

満腹感を感じにくくなります🧠⛓️

さらに、脳が「お腹いっぱい」

と認識するのは食後15〜20分後。

だから実際お腹は満たされていても、

満腹感を感じにくいため

食べすぎてしまいやすいんです…😭

そんな食べ過ぎを抑えるコツは…

✅ 食事前にコップ一杯の水を飲む

✅ 食後は歯磨きで口をリセット

✅ 食事そのものに集中する

この小さな工夫で“腹八分目”を実現できます💪

「食べすぎちゃう…」と悩んでいる方は、

ぜひ試してみてね✨

【ご飯を食べ過ぎてしまう…】

「毎日ちょっとだけ…」の甘いお菓子、 

気が付けば習慣になっていませんか？ 

体と心は意外な変化を見せます。

・頭痛 ・イライラする ・ 無意識に甘いものを探す 

1週間ほどでその現象は落ち着き 

✅ 間食が減り体脂肪もゆるやかに減少 

✅ お菓子が甘すぎると感じる 

「我慢」 だけでは続きません⚠️ 

ストレスや栄養不足のサイン🚨

こんにちは！ 

Humot代表 航我（KOUGA）です！ 

「毎日ちょっとだけ…」の甘いお菓子、 

気が付けば習慣になっていませんか？ 

砂糖を絶つと、 

体と心は意外な変化を見せます。

最初の数日間は、 

脳が砂糖を求めて暴れ出し 

・頭痛 ・イライラする ・ 無意識に甘いものを探す 

1週間ほどでその現象は落ち着き 

✅ 昼間の眠気が消える 

✅ 気分が安定 

✅ 集中力アップ 

2週間後には… 

✅ 慢性炎症が和らぐ 

✅ 肌荒れ改善 

✅ 間食が減り体脂肪もゆるやかに減少 

1ヶ月後には… 

✅ お菓子が甘すぎると感じる 

✅ 味覚・代謝がリセット 

ただし、砂糖断ちは

「我慢」 だけでは続きません⚠️ 

甘いものを欲するのは、 

ストレスや栄養不足のサイン🚨

生活習慣を整え、

甘いものは“たまの嗜好品” 

にするのが理想です☕️

【甘い砂糖を絶つとどうなるのか？】

実はそれ、代謝を落とす"原因" 

冷たいものをたくさん摂ると、 

体の内側（内臓）が冷え血流が悪くなります🩸

冷たいものを全く禁止する必要はありません◎ 

✅ 冷たい飲み物を常温にしてみる 

✅ 食事には温かい汁物をプラスする 

✅ 湯船に浸かって体を温める 

こんな小さな工夫の積み重ねが、 

こんにちは！

Humot代表 航我（KOUGA）です！ 

夏や暖かい日は、 

冷たい飲み物・アイスなど… 

ついつい冷たいものばかりに

なっていませんか？🍦🥶 

実はそれ、代謝を落とす"原因" 

になるかもしれません。 

冷たいものをたくさん摂ると、 

体の内側（内臓）が冷え血流が悪くなります🩸

結果として、 

⚫︎基礎代謝の低下 

⚫︎消化力の低下 

⚫︎なんとなく太りやすい 

⚫︎疲れが取れにくい状態 

もちろん、 

冷たいものを全く禁止する必要はありません◎ 

ただ、 

✅ 冷たい飲み物を常温にしてみる 

✅ 食事には温かい汁物をプラスする 

✅ 湯船に浸かって体を温める 

こんな小さな工夫の積み重ねが、 

体調管理に効いてきます🔥 

【冷たいものばかりで、代謝が落ちる？】

本日はよく聞かれるのがこの質問👇 

汗をかく＝脂肪が燃えている🔥 

汗は“体温を下げるため”に出るもの。 

よく脂肪が燃えるわけではないんです。 

もちろん、汗をかくような運動は 

などメリットはたくさんあります◎ 

でも、「汗＝痩せる」と思って 

無理な厚着をして運動するのはNG🙅‍♀️ 

汗をかくことで「運動した気」 

本当の変化は「習慣化」から生まれます🌱

こんにちは！ 

Humot代表 航我（KOUGA）です！ 

本日はよく聞かれるのがこの質問👇 

「汗をかけば痩せますか？」 

結論から言うと、 

汗をかく＝脂肪が燃えている🔥 

ではありません。 

汗は“体温を下げるため”に出るもの。 

だから、汗っかきの人が

よく脂肪が燃えるわけではないんです。 

もちろん、汗をかくような運動は 

・代謝を上げる 

・血流を良くする 

・気分がスッキリする 

などメリットはたくさんあります◎ 

でも、「汗＝痩せる」と思って 

サウナだけで済ませたり、 

無理な厚着をして運動するのはNG🙅‍♀️ 

汗をかくことで「運動した気」 

になりやすいですが、 

本当の変化は「習慣化」から生まれます🌱

【汗をかけば痩せるって本当？】

 ※ネタ提供ありがとうございます！ 

✅カロリーを見れば確かに“同じ” 

でも体に与える影響は“違う” 

例えば、ラーメンもお米も500kcalとして、 

摂取カロリーという面では同じ。 

太る/痩せる“だけ”を見るなら、 

でも実は、カロリーには“質”があるんです。 

🍜ラーメンは脂質・糖質が多く、 

→ 満足度が低く、脂肪も蓄積されやすい 

🍚ご飯はおかずを加えれば 栄養の調整がしやすい

→ 血糖値の安定や腹持ちにも◎ 

Humotでは「食べたらダメ」ではなく、 

どう食べるかを一緒に考えています😊 

こんにちは！

Humot代表 航我（KOUGA）です！ 

今回はお客様からいただいた 

ご質問をテーマに📩

 ※ネタ提供ありがとうございます！ 

結論 

✅カロリーを見れば確かに“同じ” 

でも体に与える影響は“違う” 

例えば、ラーメンもお米も500kcalとして、 

摂取カロリーという面では同じ。 

太る/痩せる“だけ”を見るなら、 

同じという判断も⭕️ 

でも実は、カロリーには“質”があるんです。 

🍜ラーメンは脂質・糖質が多く、 

血糖値が上がりやすい 

→ 満足度が低く、脂肪も蓄積されやすい 

🍚ご飯はおかずを加えれば 栄養の調整がしやすい

→ 血糖値の安定や腹持ちにも◎ 

同じカロリーでも、 

体への影響はまったく別物！ 

Humotでは「食べたらダメ」ではなく、 

どう食べるかを一緒に考えています😊 



【カロリーが同じなら、何を食べてもいいの？】

今回はよく聞かれるこの質問👇 

「筋肉痛がないと、効いてないんですか？」 

「あれ？全然筋肉痛こなかったな…」

とちょっと不安になる方、実は多いです。

でも！ 筋肉痛がない＝意味がない …

というわけでは全くありません🙅‍♂️ 

 ✅ 普段使わない筋肉を使ったとき 

✅ ブレーキをかけるような動き（階段を下りるなど）

 ✅ ゆっくり負荷をかけたとき（ネガティブ動作） 

・正しいフォームでスムーズにできている 

そんなときは、筋肉痛が出にくいことも👌 

つまり、「筋肉痛がない＝成長してない」ではなく、「身体が慣れてきた」「フォームが安定してきた」

筋肉痛はあくまで「目安」のひとつ。 

「来たらラッキー」くらいの気持ちで大丈夫です😊 

こんにちは！ 

Humot代表 航我（KOUGA）です！ 

今回はよく聞かれるこの質問👇 

「筋肉痛がないと、効いてないんですか？」 

トレーニング後に 

「あれ？全然筋肉痛こなかったな…」

とちょっと不安になる方、実は多いです。

でも！ 筋肉痛がない＝意味がない …

というわけでは全くありません🙅‍♂️ 

実は筋肉痛って、

 ✅ 普段使わない筋肉を使ったとき 

✅ ブレーキをかけるような動き（階段を下りるなど）

 ✅ ゆっくり負荷をかけたとき（ネガティブ動作） 

などで出やすいんです！ 

逆に、 

・いつもと同じメニュー 

・正しいフォームでスムーズにできている 

そんなときは、筋肉痛が出にくいことも👌 

つまり、「筋肉痛がない＝成長してない」ではなく、「身体が慣れてきた」「フォームが安定してきた」

というサインでもあります✨ 

大事なのは、 

✅ 正しいフォームで 

✅ 適切な負荷をかけて 

✅ 継続していくこと 

筋肉痛はあくまで「目安」のひとつ。 

「来たらラッキー」くらいの気持ちで大丈夫です😊 

【筋肉痛がない＝意味ない？】

今回もちょろっとご飯のことを。 

・次の日に野菜多めの食事にする🥗 

ダイエットは我慢の連続ではなく、

 「やっちゃった…」と思っても 

自分を責めないでくださいね😊

こんにちは！

 Humot代表 航我（KOUGA）です！ 

今回もちょろっとご飯のことを。 

「また食べちゃった…」 

と落ち込んでいませんか？ 

でも実は、

1回の食事で 急に太ることは

ほとんどありません！ 

大事なのは、 

✅ すぐに切り替えること

✅ 翌日〜数日で調整すること

例えば、

・次の日に野菜多めの食事にする🥗 

・夜を少し軽めにする 

・水分を多く摂る💧 

こんな小さな調整で大丈夫！ 

ダイエットは我慢の連続ではなく、

軌道修正の積み重ね。

 「やっちゃった…」と思っても 

自分を責めないでくださいね😊

美味しいものを食べたのに 

辛い想いするの勿体無い🙅‍♀️ 

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