🍒What's チアヨガ？🍒

‎🤍チアリーディング × ヨガ‎🤍
今あるもので可愛いは作れる🌷🫧‪
笑顔が可愛くない人はいない！
▷▷笑顔がありゃ完璧です👸🏼🎀


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\ ママいつもお疲れ様です /
毎日家事しながら抱っこに授乳…

いつも頑張ってる自分の身体を
フォームローラー使って全身をケアして
至福のひとときにしませんか？🕊🌿‬


フォームローラー、家にあるけど
使い方がわからなくて置物になってる…


こんな方多いんです。
実はわたしもその1人でした🥹😂🤝🏻


置物だったフォームローラーが
「え！こんなに使えるの！？」
「1個あれば全身ケア🪞できるの！？」
レッスン後から手放せなくなります🧘🏼‍♂️✨🌼



【レッスン強度】

リラックス



【用意するもの】


・あなたの素敵な笑顔

・動きやすい服装

・フォームローラー

・ヨガマット(なくてもOK)

・飲み物

ストレッチポールを用い、心と身体をリラックスさせていくレッスンです。 


ストレッチポールに寝ころがり、ゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が腕や足の重さで自然とストレッチされます。

日常生活での前屈み姿勢や、足を組む、カバンを持つといった”癖”によって背骨のS字カーブが崩れ、猫背や反り腰になりカラダのバランスを崩しててしまいます。

ストレッチポールに寝ころぶと背骨のみで身体を支えることになり、肋骨が開きやすくなります。そこでリラックスして呼吸をすることで、より大きな呼吸をすることができます。

筋肉を緩め、呼吸をしやすくし、カラダをリラックスモードしていきましょう。



【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】

・動きやすい服装　  
・ヨガマット　(ジョイントマットなどで代用可)  
・飲み物　(白湯など冷たすぎないものがオススメ)  
・ストレッチポール　(ヨガマットやバスタオルを丸めたもので代用可)

リラックスした気持ちいい出産に向けたマタニティ期をサポートするレッスンです。
(もちろんマタニティさん以外も参加できます。)

出産は陣痛と陣痛の間に、いかにリラックス出来るかがポイントです。
ヨガで行う呼吸は、出産の時もフーッと息を吐ききって、全身の力をゆるめてリラックスでき、お産をスムーズに進めていくことができます。


陣痛の痛みに立ち向かうのではなく、落ち着いて痛みを受け入れることの出来る呼吸を身に付けていきませんか？

また、出産のための基礎体力を付け、気持ちいい出産を目指しましょう。

マタニティさんが行う強度のヨガなので、それ以外の方もリラックスとリフレッシュが出来るレッスンになっています。
是非、ご参加ください！



【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】

・動きやすい服装　(靴下着用可) 
・ヨガマット　(ジョイントマットなどで代用可) 
・飲み物　(白湯などあたたかいものがオススメ) 
・ブランケットなど　(体を冷やさないように) 
・クッションやまくらなど　(座った姿勢の前屈等をサポートします)

ベランダに出て朝の新鮮な空気を感じながら深呼吸をし、ヨガをします。

ダイナミックなポーズはしないので少しのスペースで大丈夫です☺️

(雨天の場合は室内でおこないます☔)



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

イヤホン、あればヨガマット

産後の気になるぽっこりお腹
実は《骨盤底筋》が原因かも！？


妊娠・出産でゆるゆるになった《骨盤底筋》

これが原因で
︎︎︎︎☑︎ぽっこりお腹
︎︎︎︎︎︎☑︎尿漏れ
︎︎︎︎︎︎☑︎腰痛
など、様々な身体の不調が起こります。


こちらのレッスンでは
【骨盤底筋呼吸】をしながら
身体を動かすことで
産後緩んでしまった骨盤底筋を鍛えていきます。

日常生活にも取り入れやすいポーズも行うので
ぜひ参考にしてみて下さい✨



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

・動きやすい服装
・水分補給できるもの
・フェイスタオルやクッション

フォームーラーで筋膜リリースしましょう(^^♪
全身ほぐすことで多くの効果があります。

・疲労解消効果
・姿勢改善効果
・骨盤のゆがみ解消効果
・腰痛改善効果
・肩こり・首コリ改善効果
・むくみ改善効果
・ダイエット効果

パジャマのままでもOK！
画面から出ちゃってもOK！
完璧に出来なくて全然OK！
画面OFFOK！
途中入出代謝OK！


【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】

・動きやすい服装
・フォームローラー
・ヨガマット(なくてもOK)
・飲み物

骨盤調整をしながら脂肪燃焼し、代謝をあげて体を引き締めます。

・尿もれ改善効果
・ダイエット効果
・姿勢改善効果
・なにより体動かしてストレス解消効果
・むくみ改善効果

パジャマのままでもOK！
画面から出ちゃってもOK！
完璧に出来なくて全然OK！
画面OFFOK！
途中入出代謝OK！



【レッスン強度】

上級

【用意するもの】

ヨガマット(なければバスタオルや座布団など赤ちゃんが冷たくないように)
お水
タオル
内ももにはさむクッションやボール、ブランケット

産後ママ向け「膣」をトレーニングするヨガです。


膣をトレーニングすることで代謝が上がり、
女性ホルモンの質を高めてお肌は子宮の潤いを取り戻します。



※（レッスン内容をマタニティ用に変更可）妊娠中の方はアンケートでお知らせくださいね！







【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

フェイスタオル・お水

「膣」のうるおいを保って尿漏れを防止



膣をトレーニングすることで代謝が上がり、

女性ホルモンの質を高めて子宮の潤いを取り戻します。



ヨガの丁寧な動きの中で「骨盤低筋群」に意識を向けながらポーズをとることで

尿漏れを防止して、骨盤のゆがみを整え、ポッコリおなかを改善していきます。



※（レッスン内容をマタニティ用に変更可）妊娠中の方はアンケートでお知らせくださいね！





【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

フェイスタオル・お水

疲れ切った身体を癒し、頭皮や首こりを和らげます。


寝不足の原因は首こりかも・・・？
首のゴリゴリを取り去り、フワッフワにお仕上げ♡
最高の眠りへご案内します。
夜のおじかんですので、すっぴんパジャマで参加してください！



【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】

（あれば）マッサージボール、またはフォームローラー。もしくはテニスボールか、フェイスタオルでも大丈夫。首こりをほぐします。

【ママが自分に集中する時間】

画面オフで自分の呼吸にただ集中する時間。

・お布団の上で寝ながらok
・家事しながらok
・子供の相手しながらok
・外出中もok
（運転中は危ないのでご遠慮ください。）

呼吸に集中していくことで
・リラックス効果
・ストレス軽減
・代謝up
・美くびれが手に入る！？

⚠︎絶対に画面オフでご参加ください♡
⚠︎みなさんに呼吸に集中していただくために、私も画面オフです♡



【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】

＊呼吸に集中する。という気持ち
・お水 

エロいボディラインを手に入れたい！

体のラインが気になる・・・・
もっと自信を持っていろんな服がきたい・・・

基本のプランクをして一緒に
エロいボディラインを目指しましょう♡

・すっぴんok

・部屋着ok

・画面オフでもok 



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

＊エロボディが欲しい！という気持ち
・お水 
・あればヨガマット(なくても体動かせるスーペースがあればok)

【親子ヨガ】

歩き始め〜３歳ごろまでのお子様が対象☆
（兄妹での参加もウェルカムです♡）

親子で一緒にやるポーズなどが多めのレッスンで
ママも一緒に身体を動かしていきます！

✅ベビーヨガは卒業したけど、何かしたい
✅ママ自身も身体動かしたいな〜
✅ママ向けヨガだと、子どもがわちゃわちゃして不安
✅家での子どもとの過ごし方に困っちゃう
✅ふれあいって大切だと思うけど、実際どうしたらいいの？
✅子どもとの関わり方がわからない
✅子どもの体力消費させたい！
✅たくさんお昼寝してほしい！ご飯食べてほしい！・・・etc

どれか一つでも当てはまった方、ぜひ一緒に親子ヨガを楽しみましょう！


『子どもが実際やってくれるか不安・・・・』

＼大丈夫です☆☆／

・ほとんど画面からお子さんがいない
・グズグズ抱っこマンになる　　ってことも全然あります\(^^)/

そういう時、どんな声かけしたらいいかなど
子どもへの関わり方なども合わせてお伝えしていきます☆

安心してご参加ください♬



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

・ヨガマット（あれば）
・水分補給できるもの
・お絵描きできるもの（使わない時もあります）

レッスン前に筋膜リリース☆彡

ヨガの効果をUPさせます。

・痩せ体質
・疲労回復



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

飲み物
フォームローラー
ヨガマット（あれば）

繊細だからこそ、ぐっと体に入った力を抜いて心も一緒にほぐしていく



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

ヨガマット（なければカーペットの上でも○）
お水
ブランケット（寒ければ）

食後の運動で楽しくダイエットします。
続けることで運動することを習慣にしましょう。

食後の運動のメリット 
1.糖が体脂肪になるのを防ぐ
2.血糖値の上昇を抑える

パジャマのままでもOK！
画面から出ちゃってもOK！
完璧に出来なくて全然OK！

仕事中の方も、小さくトイレでこそっとしましょ(^^)



【レッスン強度】

中級

【用意するもの】

水

フェイスタオル

寝不足で疲れていたり、ストレスでイライラしたりしていませんか？

ママは、仕事や家事・育児に追われて自分自身のケアが後回しになりやすいですよね。

自律神経に効果的なポーズと呼吸法で、

気持ちよくからだを伸ばし心身のバランスをととのえて、毎日の疲れをリセットしましょう！



【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】

・動きやすい服装
・ヨガマット(なければブランケット)
・お水

アロマの心地よい香りを楽しみながら行うリフレッシュヨガ。

アロマとヨガの相乗効果で以下のような効果が期待できます。

・呼吸を深めることで心身をリラックス
・自律神経やホルモンバランスを整える
・リフレッシュ
・集中力向上
・血行促進
・美容効果
・むくみ
・不眠・頭痛
・イライラ


【おすすめアロマ】
・リラックス　ラベンダー
・ホルモンバランス　ゼラニウム
・リフレッシュ　ペパーミント、レモン
・集中力UP　ローズマリー
・血行促進　オレンジ
・美容効果　ローズ
・むくみ　グレープフルーツ
・不眠・頭痛　サンダルウッド
・イライラ　フランキンセンス


【レッスン強度】

リラックス

【用意するもの】
・動きやすい服装
・ヨガマット(なければブランケット)
・お好きなアロマ
・ホットタオル
・お水

産後ママ向けのダイエットヨガです。

赤ちゃんを抱っこしながらや遊びながらでもできるヨガを行います。



・尿もれ改善効果

・ダイエット効果

・姿勢改善効果

・なにより体動かしてストレス解消効果



パジャマのままでもOK！

画面から出ちゃってもOK！

完璧に出来なくて全然OK！

（ママだけでもOK！笑）



レッスン後、体リフレッシュして若返りましょ★



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

飲み物
動きやすい服装
あればヨガマット（もしくはジョイントマットやカーペットなど固くなく、動いても安全な環境）

全身を整えて不調を改善するヨガを行います。
このヨガを行うだけで下記の効果があります。

・尿もれ改善効果
・骨盤のゆがみ解消効果
・腰痛改善効果
・肩こり・首コリ改善効果
・むくみ改善効果
・冷え性改善効果

パジャマのままでもOK！
画面から出ちゃってもOK！
完璧に出来なくて全然OK！
（ママだけでもOK！笑）


レッスン後、体リフレッシュして若返りましょう♡



【レッスン強度】

初級

【用意するもの】

飲み物
動きやすい服装
テニスボールもしくはフェイスタオル
あればヨガマット（もしくはジョイントマットやカーペットなど固くなく、動いても安全な環境）