Manami Yoga 『Colorful』

マインドフルネス＋自己イメージ調整

あなたは今年を振り返って『自分が自分の一番の味方でいれましたか？』

自分の気持ちは後回しにして、自分の気持ちを無視して、自分のことを雑に扱っていませんでしたか？

そして自分を雑に扱うことに慣れてはいませんか？

自分を雑に扱うと、周りの人を羨ましく思い、ひがむ気持ちや、怒りなど、見たくない自分を作り出します。

そこで今年の締めくくりは

・自分の話を自分が聞いてあげられる

・自分の気持ちを自分が大切にする

・自分が自分の絶対的な味方になる

自己受容を体感し、来年は自分が自分の一番の味方になれるための時間にしていきましょう。

自己受容が出来ると

◇他人の言動に振り回されなくなる

◇周りが気にならなくなって、心に余裕が生まれる

◇周囲に思いやりを持つことができる

◇失敗しても立ち直りが早くなる

◇コミュニケーションが円滑になる

◇なりたい自分になるための行動を起こすことができる

イキイキとして見える人は、自己受容出来るているから輝いて見えるんだと確信しています。

クラスの特徴

こころを揺るがすマインドフルネス瞑想で感情を素直に感じ取り
ジャーナリングを使って自己イメージを変えるワークをした後のヨガクラスでは
いつもより穏やかに自分とのコミュニケーションを楽しんで頂きます。

日　時　１２月２７日（金）１０時～１２時半（途中休憩あり）
料　金　２，５００円（現金orPayPay）
持ち物　筆記用具（ペン・紙）、動きやすい服装、ヨガマット（レンタル１００円）、水分

運動量≪★★☆☆☆≫🔰
リクエストにお答えして、人気のクラスが特別復活

このレッスンを受けるメリット

このクラスは運動不足の方でも気軽に楽しんで頂けるよう運動量は少なめですが、終わった後は身体が軽くなり、姿勢が一つ良くなっていて、肩こりや腰痛などの不調が軽減されていきます。

深い呼吸を取り戻し、身体中の流れが良くなり、むくみにくい身体、質のいい睡眠そして心の安定にもつながっていきます。

なぜ効果があるの？

普段から酷使している筋力をほぐすために丁寧に肩甲骨周りや股関節、足首、背骨など全身バランスよくほぐし、適度に筋力にも働きかけます。

また呼吸筋にもアプローチするためひと呼吸ひと動作を丁寧に行うます。

全ての動きや順番には理由があり、 ご自分の身体に愛情をかけて、気持ち良くほぐせるようレッスンを工夫しております。

初心者の方やリフレッシュしたい方、運動不足の方、動くことが苦手な方にオススメのクラス

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概要

場所
滋賀県草津市青地町1146
西方寺 本堂（お寺様のご都合により急なお部屋の変更をお願いすることがあります）

駐車場
坂を上がって左手の墓地駐車場をご利用下さい（約４５台）
（墓地の中を通って本堂までお越しいただけます）

1レッスン (75分) 1500円　現金またはPayPay
(収益の一部は震災や災害の義援金として、お寺にお預けさせて頂きます。)

持ち物

〇ヨガマット 　(レンタル100円)
〇お飲み物　　（お忘れのないように）
〇ハンドタオル（汗を拭いたり、クラスの最後お休みして頂く時にアイピローとしてお使い頂きます。）
〇必要な方はブランケット

注意事項

☆初めてお越しの方はご記入していただきたいものがございます。
　15分前にはお越しください。
　道に迷われ遅刻されないよう時間に余裕をもってお越しください
※動きやすい服装でお願いします。（デニム、ストッキング以外）
　お着替えするとこございます。
※体温調整出来るよう羽織るものや靴下等お勧めします。
　エアコン完備ですが冬は、フリースなどの上着、レッグウォーマーや温かい靴下、腹巻きなどオススメ
※出来るだけおつりのないようにお願い致します。
※お食事は、始まる2時間前までに軽いものを済ませるようにしてください。
※終わる時間は多少前後いたします。
※お寺様のご都合や、人数が少ない場合などの理由により、お部屋の変更をお願いすることをご了承ください。
※ヨガの最中でも、お参りに来られた場合は本堂にお入り頂き、お参りして頂きます。どうぞご理解、ご協力をお願い申し上げます。
※宗教問わずご参加頂けます。
※ご夫婦やカップルでお申し込みの場合に限り、男性もお受けいただけます。
　二回目以降は男性のみもお越し頂けます
※持病をお持ちの方は、医師とご相談の上お申し込み下さい。
※妊娠中の方は、必ず主治医の承諾を得てからご参加下さい。
　妊娠１５週から３６週までご参加頂けます
※他のお客様に対してのいかなる勧誘行為、営業行為は一切禁止とします。発覚した場合は今後一切の予約をお断りし、必要な対処をいたします。

運動量≪★★★☆☆≫🔰
下半身太り、X脚、O脚方に向けて、真っ直ぐスラリとした脚に戻し、膝を痛めない身体作りを目指します。

☆できるだけ身体のラインが分かる服装でお願いします

このレッスンを受けるメリット

私自身が、結構なO脚なせいで膝を痛め、それは仕方がないことだと思っていました。
でもそれが今はほぼ真っ直ぐに改善していて、膝への負担がかなり以前よりスリムになっています。

そんな経験から、一つずつ紐解いていくと身体は変わると確信しています。

膝のゆがむ原因は股関節と足首が原因。その二つにアプローチすれば自然と膝の歪みは無くなります。

日常での立ち方から見直し、脚をきれいに整えることに特化したクラスです。

なぜ効果があるの

女性で多い内股は脚を太くし、足裏のアーチを崩し膝の歪みを助長します。
内股は膝を伸ばし過ぎる「膝に寄り掛かった立ち方」になり、膝の靭帯を緩め膝の関節を不安定にしていきます。

そんな癖を股関節と足首、足裏から一つずつ丁寧にほどき、弱いところを強化し、最後は立ち方を学んで日常に取り入れることで、姿勢の「当たり前」を変えていきます。

　またアプローチ方法はヨガのポーズに囚われることなく、その時々に合わせて必要な方法を使用します。
例えば時にはピラティスや、フォームローラー、チューブベルトなどを使い、より効率的な手段にてご提供していきます。
目的は脚を真っ直ぐにする、これ一択！の専用クラスだからこそ効率的です

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場所
滋賀県草津市青地町1146 西方寺 本堂
（お寺様のご都合により急なお部屋の変更をお願いすることがあります）

駐車場
西方寺裏に墓地駐車場がございますのでそちらをご利用下さい。
（墓地を通って本堂までお越しいただけます）

1レッスン (７５分) 1500円
現金またはPayPay (収益の一部は震災や災害の義援金として、お寺にお預けさせて頂きます。)

動きやすい服装でお願いします。（デニム、ストッキング以外）
お着替えするとこございます。 冷えますので、体温調整出来るよう羽織るものや靴下等お勧めします。

持ち物
〇ヨガマット 　(レンタル100円)
※おつりのないようにお願い致します。
〇お飲み物　　（お忘れのないように）
〇必要な方はハンドタオル（うつ伏せのポーズの時、顔をタオルに置いて頂きます)

☆初めてお越しの方はご記入していただきたいものがございます。
　15分前にはお越しください。
　道に迷われ遅刻されないよう時間に余裕をもってお越しください
※お食事は、始まる2時間前までに軽いものを済ませるようにしてください。
※終わる時間は多少前後いたします。
※お寺様のご都合や、人数が少ない場合などの理由により、お部屋の変更をお願いすることをご了承ください。
※ヨガの最中でも、お参りに来られた場合は本堂にお入り頂き、お参りして頂きます。
　どうぞご理解、ご協力をお願い申し上げます。
※宗教問わずご参加頂けます。
※ご夫婦やカップルでお申し込みの場合に限り、男性もお受けいただけます。
　二回目以降は男性のみもお越し頂けます ※持病をお持ちの方は、医師とご相談の上お申し込み下さい。
※他のお客様に対してのいかなる勧誘行為、営業行為は一切禁止とします。発覚した場合は今後一切の予約をお断りし、必要な対処をいたします。

運動量≪★★★☆☆≫🔰
私が一番得意とする反り腰へのアプローチに専念したクラス
確実に変化させるため、骨盤前傾タイプの反り腰さんに向けて
☆身体のラインが分かる服装をオススメします

このレッスンを受けるメリット

反り腰さんの問題は腰だけではなく、下半身太りやO脚、X脚、猫背、膝痛、腰痛、肩こり、偏平足など、全身に影響をもたらします。
反り腰を治したくてもどうしたら良いのか分からない。
そんな方におススメのクラス
反り腰さんの特徴は
・太ももの前側が張る
・お尻が大きい
・下半身が太い
・下腹が出ている
・脚が歪んでいる（X脚、O脚）
・慢性腰痛、膝痛
これら反り腰が原因で起こる様々な症状を、根本的に解決していくクラスです！

なぜ効果があるの？

反り腰は３パターンに分けることができます。
肋骨パッカリタイプと骨盤前傾タイプ、もしくはその両方。
そのタイプによって、アプローチの仕方は変わります。
なのでまずは自分のタイプを知ることが大切。 　
またアプローチ方法はヨガのポーズに囚われることなく、その時々に合わせて必要な方法を使用します。
例えば時にはピラティスや、フォームローラー、チューブベルトなどを使い、より効率的な手段にてご提供していきます。
目的は反り腰を解消する、これ一択！の専用クラスだからこそ効率的です

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場所
滋賀県草津市青地町1146 西方寺 本堂
（お寺様のご都合により急なお部屋の変更をお願いすることがあります）

駐車場
西方寺裏に墓地駐車場がございますのでそちらをご利用下さい。
（墓地を通って本堂までお越しいただけます）

1レッスン (７５分) 1500円　
　現金またはPayPay※おつりのないようにお願い致します。
(収益の一部は震災や災害の義援金として、お寺にお預けさせて頂きます。)

動きやすい服装でお願いします。（デニム、ストッキング以外）
お着替えするとこございます。
冷えますので、体温調整出来るよう羽織るものや靴下等お勧めします。

持ち物
〇ヨガマット 　(レンタル100円)
〇お飲み物　　（お忘れのないように）
〇必要な方はハンドタオル（うつ伏せのポーズの時、顔をタオルに置いて頂きます)

☆初めてお越しの方はご記入していただきたいものがございます。
　15分前にはお越しください。
　道に迷われ遅刻されないよう時間に余裕をもってお越しください
※お食事は、始まる2時間前までに軽いものを済ませるようにしてください。
※終わる時間は多少前後いたします。
※お寺様のご都合や、人数が少ない場合などの理由により、お部屋の変更をお願いすることをご了承ください。
※ヨガの最中でも、お参りに来られた場合は本堂にお入り頂き、お参りして頂きます。
　どうぞご理解、ご協力をお願い申し上げます。
※宗教問わずご参加頂けます。
※ご夫婦やカップルでお申し込みの場合に限り、男性もお受けいただけます。
　二回目以降は男性のみもお越し頂けます
※持病をお持ちの方は、医師とご相談の上お申し込み下さい。
※他のお客様に対してのいかなる勧誘行為、営業行為は一切禁止とします。発覚した場合は今後一切の予約をお断りし、必要な対処をいたします。

運動量≪★★★☆☆≫🔰
肋骨ぱっかりタイプの反り腰さんに向け変化させるために丁寧にアプローチしていきます
☆できるだけ身体のラインが分かる服装でお願いします

このレッスンを受けるメリット

姿勢を良くしようと胸を張ってしまう肋骨ぱっかりさんが「肋骨を締める」方法を知り、本来あるべき身体のポジションに戻します。

そしてほっそりとした上半身になったり、呼吸が深く出来るようにった、身体の循環が良くなり美しい健康を手に入れます。

肋骨ぱっかりさんの特徴は
・上半身が太りやすい
・ウエストがなく寸胴
・ストレートネックで肩が凝りやすい
・呼吸が浅く疲れやすい
・背中が張りやすい
・偏平足、外反母趾 などなど
肋骨ぱっかりが原因で起こる様々な症状を、根本的に解決していくクラスです！

なぜ効果があるの？

反り腰は３パターンに分けることができます。 肋骨パッカリタイプと骨盤前傾タイプ、もしくはその両方。
そのタイプによって、アプローチの仕方は変わります。
なのでまずは自分のタイプを知ることが大切。

　またアプローチ方法はヨガのポーズに囚われることなく、その時々に合わせて必要な方法を使用します。
例えば時にはピラティスや、フォームローラー、チューブベルトなどを使い、より効率的な手段にてご提供していきます。
目的は反り腰を解消する、これ一択！の専用クラスだからこそ効率的です

☆LINE にご登録頂くと、お得情報や大切なお知らせが届きます。お問い合わせもLINEが便利
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場所
滋賀県草津市青地町1146 西方寺 本堂
（お寺様のご都合により急なお部屋の変更をお願いすることがあります）

駐車場
西方寺裏に墓地駐車場がございますのでそちらをご利用下さい。
（墓地を通って本堂までお越しいただけます）

1レッスン (７５分) 1500円　 　
現金またはPayPay (収益の一部は震災や災害の義援金として、お寺にお預けさせて頂きます。)

動きやすい服装でお願いします。（デニム、ストッキング以外）
お着替えするとこございます。 冷えますので、体温調整出来るよう羽織るものや靴下等お勧めします。

持ち物
〇ヨガマット 　(レンタル100円) ※おつりのないようにお願い致します。
〇お飲み物　　（お忘れのないように）
〇必要な方はハンドタオル（うつ伏せのポーズの時、顔をタオルに置いて頂きます)

☆初めてお越しの方はご記入していただきたいものがございます。 　
　15分前にはお越しください。
　道に迷われ遅刻されないよう時間に余裕をもってお越しください
※お食事は、始まる2時間前までに軽いものを済ませるようにしてください。
※終わる時間は多少前後いたします。
※お寺様のご都合や、人数が少ない場合などの理由により、お部屋の変更をお願いすることをご了承ください。
※ヨガの最中でも、お参りに来られた場合は本堂にお入り頂き、お参りして頂きます。
　どうぞご理解、ご協力をお願い申し上げます。
※宗教問わずご参加頂けます。
※ご夫婦やカップルでお申し込みの場合に限り、男性もお受けいただけます。
　二回目以降は男性のみもお越し頂けます
※持病をお持ちの方は、医師とご相談の上お申し込み下さい。
※他のお客様に対してのいかなる勧誘行為、営業行為は一切禁止とします。発覚した場合は今後一切の予約をお断りし、必要な対処をいたします。

運動量≪★★★☆☆≫🔰

現代病と言っても過言ではない猫背、巻き肩は、肩こりはもちろん腰痛やストレートネック、下半身にまで影響を及ぼします。
肩甲骨の動きも悪くなり、歳を重ねるごとに腕も挙げづらく、首周りの不調も増えていきます。
マッサージが必要なくなる身体を目指してアプローチしていきます！
☆ご自身のスマホで写真撮影をします。変化を確認するために身体のラインが分かる服装おススメ

このレッスンを受けるメリット

肩周りの崩れは顔のたるみや二重顎、二の腕の太さ、お腹周りなどボディラインにも強く影響します。
猫背になると顔は前に出ます。
顔が前に出ると重い頭を支えるために肩周りはずっと緊張状態になり、頭痛などの原因にも。
整体やマッサージを卒業したい方にもおすすめのクラスです

・肩こりが辛い
・顔のたるみが気になる
・疲れやすい
・二の腕がたるんでいる
・お腹、腰回りが気になる
・脚が疲れやすい
・ぎっくり腰になりやすいなど

これら猫背が原因で起こる様々な症状を、根本的に解決していくクラスです！

なぜ効果があるの？

猫背で硬くなるところは柔軟性を取り戻し、弱いところは強くするというのはもちろん、日常生活で意識する身体の使い方も分かりやすくレクチャーします。
毎回クラス内容は変わっていくので繰り返し受講していただくとより効果的。
そして卒業していただくことが目標！

またアプローチ方法はヨガのポーズに囚われることなく、その時々に合わせて必要な方法を使用します。
例えば時にはピラティスや、フォームローラー、チューブベルトなどを使い、より効率的な手段にてご提供していきます。

このクラスの目的は「猫背、巻き肩を解消」これ一択！の専用クラスだからこそ効率的です

☆LINE にご登録頂くと、お得情報や大切なお知らせが届きます。お問い合わせもLINEが便利
☆インスタグラム では寺ヨガのことを中心に発信

場所
滋賀県草津市青地町1146 西方寺 本堂
（お寺様のご都合により急なお部屋の変更をお願いすることがあります）

駐車場
西方寺裏に墓地駐車場がございますのでそちらをご利用下さい。
（墓地を通って本堂までお越しいただけます）

1レッスン (７５分) 1500円　
　現金またはPayPay
(収益の一部は震災や災害の義援金として、お寺にお預けさせて頂きます。)
動きやすい服装でお願いします。（デニム、ストッキング以外）
お着替えするとこございます。
冷えますので、体温調整出来るよう羽織るものや靴下等お勧めします。

持ち物
〇ヨガマット 　(レンタル100円) ※おつりのないようにお願い致します。
〇お飲み物　　（お忘れのないように）
〇必要な方はハンドタオル（うつ伏せのポーズの時、顔をタオルに置いて頂きます)
☆初めてお越しの方はご記入していただきたいものがございます。
　15分前にはお越しください。
　道に迷われ遅刻されないよう時間に余裕をもってお越しください
※お食事は、始まる2時間前までに軽いものを済ませるようにしてください。
※終わる時間は多少前後いたします。
※お寺様のご都合や、人数が少ない場合などの理由により、お部屋の変更をお願いすることをご了承ください。
※ヨガの最中でも、お参りに来られた場合は本堂にお入り頂き、お参りして頂きます。
　どうぞご理解、ご協力をお願い申し上げます。
※宗教問わずご参加頂けます。
※ご夫婦やカップルでお申し込みの場合に限り、男性もお受けいただけます。
　二回目以降は男性のみもお越し頂けます
※持病をお持ちの方は、医師とご相談の上お申し込み下さい
※他のお客様に対してのいかなる勧誘行為、営業行為は一切禁止とします。発覚した場合は今後一切の予約をお断りし、必要な対処をいたします。