Manami Yoga 『Colorful』

夏休み限定企画！【怪我しない身体を作る夏休み】
もっと速くなりたい！もっと強くなりたい！もっと良いプレーが出来るようになりたい！

そのための怪我をしにくい、バランスの取れた身体を作る１か月

大人と比べて子供の骨や筋力は弱く、関節は不安定。特に身長が伸びる時期は運動によってオスグットなどのケガをしやすくなります。

そこで家庭でも出来る適切なメンテナンス方法を知って、より快適にスポーツを楽しんでいきましょう👍
ひと月かけて全体的なバランスを整えるので、単発よりも４回受講がおススメ

【主にアプローチする箇所】
①７月２６日(水)　足裏、足首、膝
②８月　２日(水)　膝、股関節
③８月　９日(水)　腰、体幹
④８月２３日(水)　体幹、肩

時間　９時半～１０時４５分
料金　１回1,500円　４回チケット5,000円
対象　小学４年生～中学生

場所
　滋賀県草津市青地町1146 西方寺 本堂 （お寺様のご都合により急なお部屋の変更をお願いすることがあります）

駐車場
　坂を上がって左手の墓地駐車場、奥のグラウンド横をご利用下さい（約４５台） （墓地の中を通って本堂までお越しいただけます） ※坂を上がって右側は隣の保育園の駐車場になります。よく間違われるのでご注意下さい

持ち物
　〇ヨガマット 　　 (レンタル100円)
　〇お飲み物　　　（お忘れのないように）
　〇フェイスタオル（膝下のクッション、またフォームローラー使用時は刺激が強い時に巻いて頂きます）

運動量★★★～★★★★☆

「成長しない人なんて、いない」
あの憧れの横開脚と、前後開脚に導くための特別クラス

ペターと広がる脚に憧れるけれど、「私なんかに無理」そう思う方ほど来てほしい

開脚というと股関節ばかりにアプローチするのかと思いきや、実は大切なのが上半身。
その準備が出来てこそ、快適な開脚が可能となります。
このクラスでは開脚に導くために、その準備を入念に行い、丁寧にリリースや筋活性を促して、身体の使い方をレクチャーします。

やり方次第で変化する身体を楽しんでいくましょう！

【内容の一部】
☆上半身のアプローチ方法、使い方
☆脚は外旋（外巻き）なのか内旋（内巻き）なのか
☆内ももの痛みを和らげる方法
☆開脚するためのリリースやトレーニング方法

このクラスではポーズを目指しますが、ポーズ自体に価値がある訳ではなく、取り組む過程にこそ心の変化、身体の変化があり、そこに大切なものがあると確信しています。

【対象】
・身体が柔らかくなりたい
・自分に自信がない
・開脚の方法が分からない
・とにかく興味がある
少しでもチャレンジしてみたいと思うのなら、私は柔軟性向上トレーナーとして全力でサポートさせて頂きます！

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☆インスタグラム では寺ヨガのことを中心に発信

場所
　滋賀県草津市青地町1146 西方寺 本堂
（お寺様のご都合により急なお部屋の変更をお願いすることがあります）

駐車場
　坂を上がって左手の墓地駐車場、奥のグラウンド横をご利用下さい（約４５台）
（墓地の中を通って本堂までお越しいただけます）
※坂を上がって右側は隣の保育園の駐車場になります。よく間違われるのでご注意下さい

料金
　90分 2,500円 　
　現金またはPayPay (収益の一部は震災や災害の義援金として、お寺にお預けさせて頂きます。)

持ち物
　〇ヨガマット 　　 (レンタル100円)
　〇お飲み物　　　（お忘れのないように）
　〇フェイスタオル（膝下のクッション、またフォームローラー使用時は刺激が強い時に巻いて頂きます）

注意事項

☆初めてお越しの方はご記入していただきたいものがございます。
　15分前にはお越しください。
　道に迷われ遅刻されないよう時間に余裕をもってお越しください

※動きやすい服装でお願いします。（デニム、ストッキング以外）
　 お着替えするとこございます。
※体温調整出来るよう羽織るものや靴下等お勧めします。
　エアコン完備ですが冬は、フリースなどの上着、レッグウォーマーや温かい靴下、腹巻きなどオススメ
※出来るだけおつりのないようにお願い致します。
※お食事は、始まる2時間前までに軽いものを済ませるようにしてください。
※終わる時間は多少前後いたします。
※お寺様のご都合により、お部屋の変更をお願いすることをご了承ください。
※ヨガの最中でも、お参りに来られた場合は本堂にお入り頂き、お参りして頂きます。
※宗教問わずご参加頂けます。
※ご夫婦やカップルでお申し込みの場合に限り、男性もお受けいただけます。
　二回目以降は男性のみもお越し頂けます
※持病をお持ちの方は、医師とご相談の上お申し込み下さい。

運動量≪★★☆☆☆≫肩こりや腰痛を卒業したい方
初心者、マタニティの方OK(妊娠前から運動を定期的にしていた方のみ)
※妊娠中の方は利用規約をお読み頂き、 レッスンごとに毎回必ずお申し出下さい。

このレッスンを受けるメリット

身体が快適だと、心に余裕が出来て、周りに優しくなれる、やりたいことが出来る、心から笑顔になれる。
でも腰痛や肩こりはそんな日常を台無しにしてしまう。。。そんなの、もったいない！
ちゃんとアプローチしたら快適な身体は取り戻すことが出来るから
肩こりや腰痛から卒業して、もっと軽やかな毎日を過ごしていきましょう！

なぜ効果があるの？

腰痛の原因って、え？お尻？
腰が痛いからといって、腰に原因があるとは限りません。お尻ということも多いのです。
痛みの引き金になるトリガーポイントにもアプローチしていき、筋膜や血流を整えます。
また、予防するために身体の使い方や姿勢を見直していくので、根本的解決となります。
その場限りではなく、繰り返さないようアプローチしていき、快適な身体を取り戻していきましょう！

※ぎっくり腰の場合はピーク時を超えて、日常生活が出来る程度になれば痛みがあってもお越し頂くことをおススメします

※以下の場合は受診をしてからお越しください
・安静時も痛む
・腰だけでなく他の部位も痛む、痺れる

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☆YouTube ではご自宅でも楽しんで頂けるよう時々更新中

概要

場所
滋賀県草津市青地町1146 西方寺 本堂
（お寺様のご都合により急なお部屋の変更をお願いすることがあります）

駐車場
坂を上がって左手の墓地駐車場、奥のグラウンド横をご利用下さい（約４５台）
（墓地の中を通って本堂までお越しいただけます）
※坂を上がって右側は隣の保育園の駐車場になります。よく間違われるのでご注意下さい

1レッスン (75分) 1500円
　現金またはPayPay (収益の一部は震災や災害の義援金として、お寺にお預けさせて頂きます。)

持ち物
〇ヨガマット 　　 (レンタル100円)
〇お飲み物　　　（お忘れのないように）
〇フェイスタオル（膝下のクッション、またフォームローラー使用時は刺激が強い時に巻いて頂きます）

注意事項

☆初めてお越しの方はご記入していただきたいものがございます。
　15分前にはお越しください。
　道に迷われ遅刻されないよう時間に余裕をもってお越しください
※動きやすい服装でお願いします。（デニム、ストッキング以外）
　お着替えするとこございます。
※体温調整出来るよう羽織るものや靴下等お勧めします。
　エアコン完備ですが冬は、フリースなどの上着、レッグウォーマーや温かい靴下、腹巻きなどオススメ
※出来るだけおつりのないようにお願い致します。
※お食事は、始まる2時間前までに軽いものを済ませるようにしてください。
※終わる時間は多少前後いたします。
※お寺様のご都合により、お部屋の変更をお願いすることをご了承ください。
※ヨガの最中でも、お参りに来られた場合は本堂にお入り頂き、お参りして頂きます。
　どうぞご理解、ご協力をお願い申し上げます。
※宗教問わずご参加頂けます。
※ご夫婦やカップルでお申し込みの場合に限り、男性もお受けいただけます。
　二回目以降は男性のみもお越し頂けます
※持病をお持ちの方は、医師とご相談の上お申し込み下さい。
※妊娠中の方は、必ず主治医の承諾を得てからご参加下さい。
　妊娠１５週から３６週までご参加頂けます

運動量≪★★★☆☆≫🔰
私が一番得意とする反り腰へのアプローチに専念したクラス
反り腰かどうか分からない方もレッスンの時に確認させて頂きます。

このレッスンを受けるメリット

反り腰さんの問題は腰だけではなく、下半身太りやO脚、X脚、猫背、膝痛、腰痛、肩こり、偏平足など、全身に影響をもたらします。反り腰を治したくてもどうしたら良いのか分からない。そんな方におススメのクラス
反り腰さんの特徴は
・太ももの前側が張る
・お尻が大きい
・下半身が太い
・下腹が出ている
・脚が歪んでいる（X脚、O脚）
・慢性腰痛、膝痛
これら反り腰が原因で起こる様々な症状を、根本的に解決していくクラスです！

なぜ効果があるの？

反り腰は３パターンに分けることができます。肋骨パッカリタイプと骨盤前傾タイプ、もしくはその両方。
そのタイプによって、アプローチの仕方は変わります。
なのでまずは自分のタイプを知ることが大切。
　またアプローチ方法はヨガのポーズに囚われることなく、その時々に合わせて必要な方法を使用します。
例えば時にはピラティスや、フォームローラー、チューブベルトなどを使い、より効率的な手段にてご提供していきます。
目的は反り腰を解消する、これ一択！の専用クラスだからこそ効率的です

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場所
滋賀県草津市青地町1146
西方寺 本堂（お寺様のご都合により急なお部屋の変更をお願いすることがあります）

駐車場
西方寺裏に墓地駐車場がございますのでそちらをご利用下さい。
（墓地を通って本堂までお越しいただけます）

1レッスン (60分) 1500円　現金またはPayPay
(収益の一部は震災や災害の義援金として、お寺にお預けさせて頂きます。)

動きやすい服装でお願いします。（デニム、ストッキング以外）
お着替えするとこございます。
冷えますので、体温調整出来るよう羽織るものや靴下等お勧めします。

持ち物
〇ヨガマット 　(レンタル100円)
〇お飲み物　　（お忘れのないように）
〇必要な方はハンドタオル（うつ伏せのポーズの時、顔をタオルに置いて頂きます)

☆初めてお越しの方はご記入していただきたいものがございます。
　15分前にはお越しください。
　道に迷われ遅刻されないよう時間に余裕をもってお越しください
※動きやすい服装でお願いします。（デニム、ストッキング以外）
　 お着替えするとこございます。
※体温調整出来るよう羽織るものや靴下等お勧めします。
　エアコン完備ですが冬は、フリースなどの上着、レッグウォーマーや温かい靴下、腹巻きなどオススメ
※おつりのないようにお願い致します。
※お食事は、始まる2時間前までに軽いものを済ませるようにしてください。
※終わる時間は多少前後いたします。
※お寺様のご都合や、人数が少ない場合などの理由により、お部屋の変更をお願いすることをご了承ください。
※ヨガの最中でも、お参りに来られた場合は本堂にお入り頂き、お参りして頂きます。
　どうぞご理解、ご協力をお願い申し上げます。
※宗教問わずご参加頂けます。
※ご夫婦やカップルでお申し込みの場合に限り、男性もお受けいただけます。 　二回目以降は男性のみもお越し頂けます
※持病をお持ちの方は、医師とご相談の上お申し込み下さい。

運動量≪★★☆☆☆≫🔰動くのが苦手な方向け・マタニティの方OK
※妊娠中の方は利用規約をお読み頂き、 レッスン当日ごとに必ずお申し出下さい。

どのクラスか迷う時、初めての方はまずはこのクラス

このレッスンを受けるメリット

このクラスは運動不足の方でも気軽に楽しんで頂けるよう運動量は少なめですが、終わった後は身体が軽くなり、姿勢が一つ良くなっていて、肩こりや腰痛などの不調が軽減されていきます。

深い呼吸を取り戻し、身体中の流れが良くなり、むくみにくい身体、質のいい睡眠そして心の安定にもつながっていきます。

なぜ効果があるの？

普段から酷使している筋力をほぐすために丁寧に肩甲骨周りや股関節、足首、背骨など全身バランスよくほぐし、適度に筋力にも働きかけます。

また呼吸筋にもアプローチするためひと呼吸ひと動作を丁寧に行うます。

全ての動きや順番には理由があり、 ご自分の身体に愛情をかけて、気持ち良くほぐせるようレッスンを工夫しております。

初心者の方やリフレッシュしたい方、運動不足の方、動くことが苦手な方にオススメのクラス

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☆アメブロ では日常など気ままに発信
☆インスタグラム では寺ヨガのことを中心に発信
☆YouTube ではご自宅でも楽しんで頂けるよう時々更新中

概要

場所
滋賀県草津市青地町1146
西方寺 本堂（お寺様のご都合により急なお部屋の変更をお願いすることがあります）

駐車場
坂を上がって左手の墓地駐車場をご利用下さい（約４５台）
（墓地の中を通って本堂までお越しいただけます）

1レッスン (75分) 1500円　現金またはPayPay
(収益の一部は震災や災害の義援金として、お寺にお預けさせて頂きます。)

持ち物

〇ヨガマット 　(レンタル100円)
〇お飲み物　　（お忘れのないように）
〇ハンドタオル（汗を拭いたり、クラスの最後お休みして頂く時にアイピローとしてお使い頂きます。）
〇必要な方はブランケット

注意事項

☆初めてお越しの方はご記入していただきたいものがございます。
　15分前にはお越しください。
　道に迷われ遅刻されないよう時間に余裕をもってお越しください
※動きやすい服装でお願いします。（デニム、ストッキング以外）
　お着替えするとこございます。
※体温調整出来るよう羽織るものや靴下等お勧めします。
　エアコン完備ですが冬は、フリースなどの上着、レッグウォーマーや温かい靴下、腹巻きなどオススメ
※出来るだけおつりのないようにお願い致します。
※お食事は、始まる2時間前までに軽いものを済ませるようにしてください。
※終わる時間は多少前後いたします。
※お寺様のご都合や、人数が少ない場合などの理由により、お部屋の変更をお願いすることをご了承ください。
※ヨガの最中でも、お参りに来られた場合は本堂にお入り頂き、お参りして頂きます。どうぞご理解、ご協力をお願い申し上げます。
※宗教問わずご参加頂けます。
※ご夫婦やカップルでお申し込みの場合に限り、男性もお受けいただけます。
　二回目以降は男性のみもお越し頂けます
※持病をお持ちの方は、医師とご相談の上お申し込み下さい。
※妊娠中の方は、必ず主治医の承諾を得てからご参加下さい。
　妊娠１５週から３６週までご参加頂けます