Paradise yoga & Fitness

4/12(日曜日) 11:00-13:00 指導　ハーディマン智子
定員：7名
アームバランス　(チャトランガダンダーサナ　バカーサナ　
エカパーダカウンディーニャアーサナ)
バカーサナ　ティッティバーサナ　

いつもよりちょっと難しいアーサナは、基本をもっと細かく押さえて
身体に叩き込んで、新しいステージにレベルアップいていきましょう。
解剖学的な話も織り込み、理解を深めるチャンスです。
◆参加費
メンバー1回　2500円 当日現地払いも可能です
10回、5回　体験チケットは使用できません。

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・ペットボトルや水筒等をご持参ください。

◆開場時間
・15分前からの入室が可能です
・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は三時間前までです。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

◆キャンセル待ちのお客様へ
・キャンセル待ち枠でご予約頂き、空きがでましたらキャンセル待ちして頂いている皆様全員にメールでお知らせさせて頂きます。

あなたに合わせたオーダーメイドのレッスン　筋力トレーニングも承ります。
1人から3人グループまで対応します。
60分で承ります。カレンダー上の設定枠以外でも
設定時間は調整することができます。最終１９時まで受付可
クービックからでも、個別にメールでもお問い合わせください。
paradisetomoko@gmail.com
運動不足解消、体力をつけたい、膝や腰の痛み、
ひどい肩こり、肩関節の痛みを改善したい
姿勢の改善、産後の骨盤周りの不調　是非ご相談ください
✴︎✴︎パーソナルこぼれ話✴︎✴︎1
✴︎✴︎パーソナルこぼれ話✴︎✴︎2
ヨガインストラクターやフィットネスインストラクターの方も多く受講されております。
トレーナー指名もできますのでご相談ください。
初回体験6000円 消費税分割引
（2人7000円）60分とカウンセリング
二回目以降　60分6600円　　
二人同時受講 7700円

曼荼羅ワーク®️とは、中心とバランスを意識しながら、
パステルで心模様を描くアートワークです。(曼荼羅ワーク公式サイト本文より引用)
講師からのメッセージ
「はじめまして。曼荼羅ワーク®ジュニアトレーナーの寧音(Nene)です。
パステルを粉状に削って、指でくるくる用紙の上にのせていく…曼荼羅アートを描くプロセスは、それ自体がとても瞑想的です。はるか昔の懐かしい時間にタイムスリップすることもあれば、今ここにつながり、自己と向き合う時間をダイレクトに感じたり…。そんな不思議&ワクワク体験をあなたもぜひ♪ 絵心に自信のない方も思いのほかアーティスト気分を味わえる体験レッスンでは、初めて描いたその絵を額に入れてお部屋に飾る方も多数いらっしゃいます。描く楽しさとともに、思いがけない氣づき、などを持ち帰っていただけたなら幸いです。」
【3/22】13:00～15:30 曼荼羅ワーク　 定員：9名
参加費4,500円
※3/22 の午前中は、 ヨガクラス　瞑想　がございます。ご予約は各レッスンの予約ページからお願いします。
ランチ代は当日に現地でお支払いください

22日スケジュール
① インド伝統ヨガ　9:30-10:00 (メンバー回数券使用可） 外部参加費2500円　
② 瞑想 11:00-12:00 参加費1000円
③ ランチ 12:00-12:45 800円
④ 曼荼羅ワーク®︎13:00-15:30 参加費4,500円
◆開場時間
・15分前からの入室が可能です
・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。
◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は72時間前までです。
・前々日キャンセル キャンセル料50% 前日、当日キャンセルは100%申し受けます。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。
予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。
◆キャンセル待ちのお客様へ
・キャンセル待ち枠でご予約頂き、空きがでましたらキャンセル待ちして頂いている皆様全員にメールでお知らせさせて頂きます。

メンバーでなくてもどなたでもご参加いただけます。
このクラスは、講師佐々木勝浩が担当を務める
基本のヴィパッサナー瞑想クラスです。
初めての方でもご安心ください。
レクチャーを行いながら1時間の瞑想をご案内します。
集中するための呼吸、一点集中のサマタ瞑想、身体や感覚に意識を向けるヴィパッサナー瞑想の
具体的な方法をお伝えしながら座ります。
心と体に向き合い、気がついたことがあれば講師に質問をしてください。
◆持ち物
・座りやすいゆったりとした服装（更衣室もございます） 寒さ対策に靴下や上着をお持ちください。
・ペットボトルや水筒等をご持参ください。

◆開場時間
・10分前からの入室が可能です
・10分以上遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

ダイナミックなポーズにチャレンジしていくパワーヨガ
アームバランス　逆転（インバージョン）片足のバランス　ジャンプ
段階を追って練習していきます。
レッスンの最後には深いストレッチとリラックスを味わうクラス。
筋力アップ、シェイプアップ、
柔軟性、関節可動域向上なども期待できます。

初心者の方、身体が硬いと感じている方にも安心してご参加いただけます。
ヨガブロックを使って身体を保持し姿勢を正したり、巻き型や猫背を補正し
骨盤の正しい位置をキープするための体幹、インナーマッスルを鍛えます。
ゆっくりと身体に意識を向けながらポーズを練習します。
基本のヨガのポーズをもっと深めたい方にもオススメのクラスです。
1月27日は休講です
指導：ハーディマン智子

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
・水分、タオル

・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は1時間前までです。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

◆キャンセル待ちのお客様へ
・キャンセル待ち枠でご予約頂き、空きがでましたらキャンセル待ちして頂いている皆様全員にメールでお知らせさせて頂きます。

3/15 日曜日
9:30-10:30 「インナーセブン基礎」（まずは体をつかってみる）
11:00-12:00「インナーセブン中級（体力に自信がある、運動に慣れている方）

開発者佐々木勝浩のオリジナルプログラムです。
体幹トレーニングの決定版!!!!!!
筋力を増やしたい方や競技力向上、肩こり腰痛予防等を考えている方々に向けた内容です。
インナーマッスル強化を解りやすく的確に進められます。


◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）
◆開場時間
・10分前からの入室が可能です
・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。

◆受講料
外部１回ドロップイン2500円　　
メンバーチケット使用可能
◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は1時間前までです。
・キャンセル期限を過ぎてからのキャンセルの場合ご返金いたしかねますので、ご了承ください。
・遅刻の場合もキャンセル扱いとさせていただきます。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

【所在地】
東京都江戸川区東葛西６−２８−５−１０１
【連絡先】
090-8559-5150
※レッスン中は、お電話に出られないことがありますので予めご了承ください。
paradisetomoko@gmial.com

【経絡ヨガ】ツボを結ぶ道、経絡の気の流れを刺激して整えます。、ヨガのポーズのような体操や、ツボ押し、呼吸を使って、五臓六腑からはじまる経絡の気のバランスを整え心身を元気にしていくヨガです。
その場でも効果がでますが、継続することで、体を養い自然のリズムを取り戻し
自然治癒力、自己免疫力を高めます。
疲労感、冷えむくみ偏頭痛などの不定愁訴の改善・予防の効果が期待できます。
肩こり、腰痛、倦怠感をスッキリさせたい方にもオススメです。

初心者の方でも安心してご参加いただけます。
関節や筋肉を緩めたい方、体を柔軟にするクラスです。
ボールやベルトストレッチポールなど道具を使って
体を支え、無駄な力を抜いていき筋肉の疲労を取り除いていきます。
ヨガのようなポーズで筋膜ラインを伸ばすということもします。
筋膜リリースセラピストでもあるハーディマン智子が担当いたします。

骨盤周りの筋肉、体幹を鍛えて、しなやかで強い体を作ります。運動強度高めですがじっくりゆっくり動きます,どなたでもご参加いただけます。
体幹部を鍛えながら、股関節の使い方を学び、筋力アップ、ボディメイクに最適です。