桜山駅近サロン ponoyoga（ポノヨガ）|ヨガ＆ヘッドスパ｜女性専用｜昭和区

\ \ 春の睡眠講座　開催決定 / /

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春は季節的にも社会的にも

大きく動く時期です🌸

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進級、進学、転職、引越しなど

環境の変化によるストレスや自律神経の乱れから

睡眠にも影響が出やすくなります。

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⁡毎年春は体調を崩しやすい。という方は

受講をおすすめします✏️

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通常の睡眠基礎講座の内容に加えて

自律神経を整えるヨガも取り入れながら

学び➕実践の90分でやります🌞

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#日本眠活推進協会 の

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『 睡眠基礎講座　』

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睡眠の知識が深まると

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「意識」が変わり

少しずつ「行動」の変化も現れます

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「行動」が変われば

必ず　「質の良い睡眠」　へと繋がり

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最高な未来へと続くでしょう⁡



睡眠基礎講座は変化へと繋がる1歩です

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こんな方に特におススメ📝✨

・睡眠を正しく理解したい方

・質の良い睡眠を目指している方

・眠活を取り入れたい方

・健康意識が高い方

・自分を労わることを大切にしている方

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1つでも当てはまる方は

学んで良かったと思って頂けるはずです🕊️



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まずは

この講座から「睡眠を大切にする生活」

初めてみませんか？



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【睡眠基礎講座】🌙

オンライン開催

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🔹日程

4月10日(水)13:00〜

4月15日(月)10:00〜

4月17日(水)10:00〜

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日程が合わない方はお気軽にご相談ください💌

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🔹受講時間　90min.(通常80分)

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🔹料金　3,000円(クレジット事前決済)

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🔹内容

・睡眠チェック

・睡眠不足によるトラブル

・日本と海外の睡眠比較

・睡眠リズムと質

・睡眠の質を高める方法

・快眠ツボのセルフケア

・春の養生ヨガ

・質問タイム

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眠活ドライヘッドスパ / ヨガ＆ヘッドスパ / プライベートヨガ

ドライヘッドスパ、プライベートレッスン のご予約はこちらです。

◉初回はカウンセリングがありますので１５分前までにご来店ください



【メニュー】下記アンケート欄にてメニューをお選びください

◆眠活ドライヘッドスパ　６０分｜会員様 4,900円　非会員様 5,800円

◆デトックスリフレクソロジー　６０分｜会員様 5,300円　非会員様 5,800円

【新メニュー】リフレクソロジー＆ドライヘッドスパ　１２０分｜会員様 9,500円　非会員様 10,500円

【新メニュー】リフレクソロジー＆ドライヘッドスパ　９０分｜会員様 7,500円　非会員様 8,500円

（ふくらはぎ または 足裏のどちらか選択）

◆パーソナルヨガ＆ドライヘッドスパ　１００分｜会員様 6,500円　非会員様 8,000円

＋オプションメニュー：リフレクソロジー２０分　2,900円

◆プライベートヨガ　７５分（ヘッドスパ付き）｜２名以上４名までのプライベート空間　4,000円 / 人　

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◆表示料金について◆

WEBのシステム上、表示料金は4,900円になっております。

当日店頭にて各メニュー料金でご案内しますのでお間違えの無いようお願いいたします。





一人ひとりに合わせて睡眠の質を高める方法をお伝えする眠活ヘッドマスター®によるドライヘッドスパ。

ドライヘッドスパは水もオイルも使わず脳に刺激を与える、オールハンドで行うヘッドスパです。



筋肉のコリやハリを強くほぐす痛気持ちいい施術ではありませんが、優しく心地よい一定のリズムで脳をリラックスさせ眠りを誘います。

終わった後の頭の軽さや目のすっきり感、首肩まわりの力が抜ける感覚を味わっていただけます。





ponoyoga会員様はお得な会員様価格でご利用いただけます。

オーナー１人でヨガとヘッドスパをしておりますので限定１日１人～２人までの施術になります。

埋まりやすいのでご予約はお早めにお願い致します。



◆持ち物

・ヨガウェア

・お飲み物

・フェイスタオル

◎眠活ドライヘッドスパはお持ち物はありません。



◆ヘッドスパオプションメニュー
・小顔リフトアップ(10分)　1,100円 
・眼精疲労マッサージ(10分)　1,100円



◆開場時間 
・10分前からの入室が可能です。 


◆キャンセルポリシー 

・ご予約の受付は40日前からとなります

・キャンセル、日程変更は前日22時までとなります

•当日の無断キャンセルは施術料の100％いただきます。 ※キャンセルをしない場合、次回施術時に料金を頂戴いたしますので必ずキャンセルを行ってください。

緊急の場合はインスタDMにメッセージか09076923404にお電話ください（レッスン中で出られない場合は留守電を入れていただけると有難いです）

・施術時間に遅れられた場合は、施術時間が短縮されますのでご注意ください。

金額(税込) 4,900 円 ~

【整えるヨガ＆ピラティス】野末茉莉奈（のずえまりな）

運動量★★☆

体験可能🔰　当日現金支払いの場合、体験料1,500円（クレジット決済のみ手数料込み1,700円になりますのでご了承ください）



ヨガの動きの中にピラティスの要素を加えながら

骨盤周辺や体幹をバランスよく整えていくレッスンです。



日々の動きのなかで要となる骨盤周囲や体幹の筋は、

柔軟性はもちろんですがバランスよく使うことが大切です。

ピラティスで自身の体をコントロールする力を習得することで、

より負担のない体づくりを目指すことができます。



ピラティスはリハビリから発展したどんな年齢でも、

どんな健康状態でもできるエクササイズと言われています。

ピラティスが初めての方でも無理なく動けるのでご安心くださいね！



一緒にヨガで体をほぐし、ピラティスで疲れにくい、

そして動きやすい体づくりをしていきましょう！

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ヨガ・シニアヨガ・ピラティスインストラクター

理学療法士　野末茉莉奈



総合病院に10年間理学療法士として勤務し、現在も理学療法士として働きながらインストラクターとしてレッスンに参加させていただくことになりました。

ヨガやピラティスをはじめて8年ほどになりますが、日々自身の身体や心に良い変化を感じています。インストラクターとしてそれを皆様にお伝えできれば嬉しいです。

今までの経験を活かして、皆様の生活の質の向上の力になれたらと思っています。

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◆こんな方におすすめ

・姿勢をよくしたい

・体の痛みや肩こりなどに悩んでいる

・体力をつけたい

・体をひきしめたい

・集中力を高めたい



◆持ち物

・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）

換気をしていますので温かい服装がおすすめです。

・お飲物などスタジオ内に持ち込みたい方は、ペットボトルや水筒等をご持参ください。



◆開場時間

・15分前からの入室が可能です

・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。



◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限は2時間前までです。

・少人数クラスのため参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

毎月、特別講座を開講しています。

どなたでもご受講いただける内容です！



▪オンラインヨガレッスン

▪眠活のことについて

▪ヨガ哲学

▪セルフヘッドスパ

▪身体のしくみについて

（肩こり、腰痛、ダイエットなどお悩み解決）



座学と実践も踏まえながら４５～６０分のプチ講座です◎



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内容は毎月予約サイト内ブログ、インスタグラム等でお知らせしていきます。

都度、ご確認ください。



◉参加方法

オンライン「ZOOM」を使用します



◉料金

月額会員さま▶参加無料

チケット会員さま▶︎1回分 or 1,500円

非会員様▶1,500円



◉予約手順

予約サイト「クービック」

①特別講座の日程を選択

②お客様情報を入力

③支払い方法を選択

◉チケット会員さま➕非会員様の場合

「事前決済」⇒クレジットカード決済



◉月額会員さまの場合「現地払い」⇒０円

④予約完了



／

💎クレジットカードをお持ちでない方はお手数ですが

インスタグラムDM（＠ponoyoga_nagoya）

または

yogatherapist.nagoya@gmail.com

公式LINE

までご連絡ください。他のお支払い方法をご案内いたします(^^)

＼

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◉キャンセルについて◉

月額会員様以外は先払いとなります。

キャンセルの場合、返金致しかねますのでご了承ください。



キャンセルの場合はアーカイブ受講として録画したものを

予約サイトに登録されているメールアドレスに動画をお送りいたします。

【腸活ヨガ】

運動量★★☆

体験可能🔰



ヨガの呼吸やポーズで

腸を活性化させ便秘の解消、免疫力アップにつなげていくレッスンです。





＼このレッスンを受講すると／

・腸の動きが活性化し、便秘の解消に！

・自律神経のバランスを整え、免疫機能アップ

・腸のセルフマッサージが自宅でも続けられるようになる

・日常で出来る腸活方法を知ることができる



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身体全体の約７０％の免疫力を担っているのは【腸】と言われています



また、腸は自律神経にも深く関わっています。

忙しいときは交感神経が優位になり、腸も緊張状態。⇒便秘や下痢の症状にも。

リラックスしているときは副交感神経が優位となり腸も活発に働いてくれます。



そんな腸の健康を保っていくために

このレッスンでは、腸の働きも説明しながら

３つのアプローチで腸を活性化させていきます。



▪呼吸法

▪手での腸マッサージ

▪ヨガのポーズ



腸の蠕動運動を促し、本来の腸の機能を取り戻していきましょう！



お家で出来る腸活方法もお伝えしていきますね◎

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◆こんな方におすすめ

・便秘の症状がある

・寝ても疲れがとれない

・運動不足解消したい

・ぽっこりお腹が気になる

・体調を崩しやすい

・肩、背中にコリやハリを感じる



◆持ち物

・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）

換気をしていますので温かい服装がおすすめです。

・お飲物などスタジオ内に持ち込みたい方は、ペットボトルや水筒等をご持参ください。



◆開場時間

・15分前からの入室が可能です

・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。



◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限は2時間前までです。

・少人数クラスのため参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

【やさしいパワーヨガ】

運動量★★☆

🔰体験可能



ヨガの基本12ポーズを呼吸とともに動いていく「太陽礼拝」をベースに

全身をまんべんなく動かしていくレッスンです



初めは全身をほぐして動きやすい体にしてから

簡単な太陽礼拝⇒基本の太陽礼拝へ移っていきます



呼吸と動きを連動させ流れるように動くことで

自分の内側に意識が向き、集中力も高めます。



全身を使って動かしていくので体の引き締めにも効果的です！



初心者の方でも受講できるレッスンです！

たくさん体を動かしてリフレッシュしたいときにご受講ください◎

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◆こんな方におすすめ

・たくさん体を動かしたい

・集中力を高めたい

・体力をつけたい

・体を引き締めたい



◆持ち物

・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）

換気をしていますので温かい服装がおすすめです。

・お飲物などスタジオ内に持ち込みたい方は、ペットボトルや水筒等をご持参ください。



◆開場時間

・15分前からの入室が可能です

・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。



◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限は2時間前までです。

・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

【女性のための骨盤調整ヨガ】

運動量★★☆

🔰体験可能



骨盤周りのコリ固まっている部分、滞っている部分を解消させ、身体の巡りを良くしていくレッスンです。





＼このレッスンを受講すると！／

骨盤のゆがみを整えることで臓器の機能向上。

血流が良くなり以下の効果が期待できます

・生理痛の緩和

・正しい姿勢の維持

・むくみ、冷え性の改善

・産後の骨盤調整　



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【女性の骨盤】

女性の骨盤の中には子宮や卵巣、膀胱、腸などの臓器がしまわれています。

これらの臓器を守るのが骨盤の役割です！



その骨盤は、複数の筋肉に支えられながら、常に開閉を繰り返しています。

1日の中でも日中の活動時は閉じ、睡眠時は開く。

月経周期に合わせても開閉を繰り返しています。



ただ、普段の姿勢や生活習慣の乱れ、妊娠、出産により

骨盤周りの筋肉がアンバランスになると骨盤のゆがみにつながり上手く開閉ができなくなります。




＼うまく骨盤の開閉できないと？／



骨盤と共に動いていた子宮の働きにも影響し、

その結果、月経痛や月経不順、PMS（月経前症候群）などを招いてしまいます。



そのため骨盤を正しい位置に整えることが大切なのです！

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このレッスンでは、

骨盤を正しい位置にキープするための筋肉をほぐすところからスタート。

筋肉を目覚めさせた後に一つ一つ意識をしながらヨガのポーズをとっていきます。



骨盤を整えることで、身体のリズムが整いやすくなり

生理不順の方や骨盤の歪みからくる下半身の冷えやむくみも解消します。





身体のトータルケアをして体全体をほぐしていきましょう！



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◆こんな方におすすめ

・骨盤のゆがみが気になる

・生理痛がひどい

・下半身のむくみや冷えを改善したい

・産後の骨盤調整



◆持ち物

・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）

換気をしていますので温かい服装がおすすめです

・お飲物などスタジオ内に持ち込みたい方は、ペットボトルや水筒等をご持参ください。



◆開場時間

・15分前からの入室が可能です

・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。



◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限は2時間前までです。

・少人数クラスのため参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

【姿勢改善ヨガ】

運動量★★☆

🔰体験可能



補助道具のマッサージボールやベルトを使用しながら

股関節の柔軟性を高めて姿勢改善につなげていくレッスンです。





＼このレッスンを受講すると？／

おもに股関節や下半身の筋肉の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を保ち姿勢改善につなげます。

・姿勢改善（猫背、反り腰など）

・下半身のむくみ、冷え性の解消

・肩こり・腰痛の改善



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股関節は上半身と下半身とをつなぐ大切なパーツのひとつです。

歩いたり立ったり座ったりなど、日常で行う動作の多くで股関節が活躍してくれています。

そんな股関節が硬くなってしまうと可動域が狭くなってしまい、様々な不調を感じるようになります。





＼股関節の柔軟性があると／

運動をしないと筋肉が硬くなり股関節の可動域が狭くなってしまい

ガチガチの体＝姿勢の悪さ　に繋がっていきます。



体の柔軟性が適度にあれば、日常の癖から起こる姿勢の悪さも簡単にほぐせてリセットしやすくなります◎



また、股関節や骨盤周辺の筋肉の柔軟性が保たれることで姿勢が良くなり、首や肩、腰への負担が緩和されることが期待できます。

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【レッスン内容】

前半は補助道具を使って【ほぐし・緩める・伸ばす】



後半は柔軟性を保っていけるようしっかり筋肉を使ってヨガのポーズで土台である下半身にアプローチしていきます



お家でも続けられる姿勢改善エクササイズもレッスンの中でお伝えしていきますね！

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◆こんな方におすすめ

・体が硬くて不調を感じる

・猫背や反り腰が気になる

・下半身太りが気になる

・デスクワークの方

・運動不足の方



◆持ち物

・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）

換気をしていますので温かい服装がおすすめです。

・お飲物などスタジオ内に持ち込みたい方は、ペットボトルや水筒等をご持参ください。



◆開場時間

・15分前からの入室が可能です

・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。



◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限は2時間前までです。

・少人数クラスのため参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

睡眠力アップ【眠活ヨガ】

※３月２２日(金)、１９：３０～　眠活ヨガ　アロマキャンドルver　は

体験不可のレッスンになります。別途3,300円で受講可能（フリモクーポン利用不可）



運動量★☆☆

🔰体験可能



深い呼吸や凝り固まっている背骨周りをほぐして

自立神経のバランスを整えていくレッスンです。



＼このレッスンを受講すると／

・自律神経のバランスを整え睡眠の質がよくなる

・朝すっきり起きられるようになる

・日常で出来る眠活方法を知ることができる



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【眠活とは】

“毎日を有意義に過ごすための睡眠力アップ方法”のことをいいます

その眠活のひとつとしてヨガを取り入れていきます！





＼眠活にヨガがいい理由／

ヨガで自律神経のバランスを整えられるから！



自律神経は、昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」と、

夜間やリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の2種類があります。



私たちが昼間に生活をしているときは交感神経が優位になっていて

本来は夜になると自然とリラックスを感じる副交感神経に変わっていきますが

現代は夜も照明や外灯で明るく、スマホやPCで目は酷使。



体は昼間と変わらず活発的なエネルギーが巡っている状態です。



ヨガで自律神経のバランスを整えて明日の朝、起きるのが楽しみになりますように🌙

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このレッスンでは、

程よく体を動かし、ゆっくり丁寧に呼吸をすることで

夜に自然と「ふわぁ～」とあくびが出るくらい

ガチガチな身体をゆるめて自律神経のバランスを整えていきます。



お家で出来る睡眠の質を高める方法もお伝えしていきますね◎

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◆こんな方におすすめ

・睡眠が浅い

・夜中に目が覚める

・運動不足解消したい

・疲れているはずなのに眠れない

・産後の睡眠不足

・肩、背中にコリやハリを感じる



◆持ち物

・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）

換気をしていますので温かい服装がおすすめです。

・お飲物などスタジオ内に持ち込みたい方は、ペットボトルや水筒等をご持参ください。



◆開場時間

・15分前からの入室が可能です

・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。



◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限は2時間前までです。

・少人数クラスのため参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

【癒しのヨガセラピー】

運動量★☆☆

🔰体験可能



ヨガセラピーでは「内観力」を高めていきます。

ヨガボルスター(クッション)にごろんと身をゆだねてみたり

ヨガブロックを使ってヨガのポーズをとってみたり。

時にはバランス系のポーズにチャレンジしたりします。



＼このレッスンを受講すると／

・自分を大切にできる

・集中力が高まる

・力の抜き方が分かるようになる





【内観力を高めて私自身を大切にする。】

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こんなことありませんか？

・余裕がなくなるとイライラして周りに当たってしまう

・周りの目が気になっていつも自分の意見が言えない

・子どものことを優先して自分のことは後回し

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心当たりある方はもしかしたら

自分を大切にすることを忘れてしまっているかもしれません😌





このレッスンでは、



今、自分の体のどこが伸びて気持ちいい？

突っ張る部分はない？？左右差は？？

呼吸をすることでどんな感情が湧いてきた？？？



いつでも「心地のいいところ」を探し、

気づきをたくさん探していきます。





ヨガで内観する練習をすると ” 自分を大切にできる ”ようになります





自分の動きや体のクセ、

生き方のクセに気付き

受け止めて、ただただ眺める。



時には受け止められないことも出てくるかもしれません。

それは、それで大丈夫。

「受け止められない自分」をただ眺めていきましょう。



それだけで不思議とほっとするものです。



そんな自分の中に奥行きを見出し、拠り所を見つける練習をヨガを通してやっていきます◎



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◆こんな方におすすめ

・頭の中が考え事でいっぱい

・ゆっくりする時間をとりたい

・心の余裕が欲しい

・なんとなくの身体の不調を取り除きたい

・体全体を伸ばしたい



◆持ち物

・動きやすい服装でお越しください。（更衣室もございます）

換気をしていますので温かい服装がおすすめです。

・お飲物などスタジオ内に持ち込みたい方は、ペットボトルや水筒等をご持参ください。



◆開場時間

・15分前からの入室が可能です

・遅れて来られた場合は、ご入室をお断りすることがございますのでご了承ください。



◆キャンセルポリシー

・キャンセル期限は2時間前までです。

・少人数クラスのため参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。