リブレセンサーで血糖値(間質液中の数値)を確認するときは、アプリの入っているスマホをセンサーが装着している二の腕に近付けます。

知らない人から見たら不審な動きになるため、前の職場では隠れてこそこそ測定していました。⁡
⁡

そんなマニアックな経験も役に立つときがきて、今回、これまで2年以上試してきたリブレの経験を@mayu_health.care.trainer さんの家庭の健康管理ができる女性を育てるホームドクター養成学校HDFでお話する機会をいただきました。
⁡
⁡
・血糖値の急上昇を抑えてくれた食べ物

・和食 vs イタリアン

・血糖値への影響は食べ物だけではない

・恐ろしくて実験できないエナジードリンク
⁡
⁡
などについて、HDFの皆さんが興味を持って聞いてくださり、とても嬉しかったです。ありがとうございました😊⁡
⁡

血糖値スパイクがなかなか抑えられず、ご飯を何グラムにすればいいんだろ～と何度もリブレをつけましたが、今振り返ると、ストレスマネジメントにも同時に取り組まないとなかなか改善できないことを感じています。
⁡
⁡
加齢や更年期など、だまっていてもインスリンの働きは低下してくるので、リブレでときどき確認しながら、年齢にあわせて食べ方を変えていこうかな、と思っています。
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リブレセンサーで血糖値(間質液中の数値)を確認するときは、アプリの入っているスマホをセンサーが装着している二の腕に近付けます。

知らない人から見たら不審な動きになるため、前の職場では隠れてこそこそ測定していました。⁡
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そんなマニアックな経験も役に立つときがきて、今回、これまで2年以上試してきたリブレの経験を@mayu_health.care.trainer さんの家庭の健康管理ができる女性を育てるホームドクター養成学校HDFでお話する機会をいただきました。
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・血糖値の急上昇を抑えてくれた食べ物

・和食 vs イタリアン

・血糖値への影響は食べ物だけではない

・恐ろしくて実験できないエナジードリンク
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などについて、HDFの皆さんが興味を持って聞いてくださり、とても嬉しかったです。ありがとうございました😊⁡
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血糖値スパイクがなかなか抑えられず、ご飯を何グラムにすればいいんだろ～と何度もリブレをつけましたが、今振り返ると、ストレスマネジメントにも同時に取り組まないとなかなか改善できないことを感じています。
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加齢や更年期など、だまっていてもインスリンの働きは低下してくるので、リブレでときどき確認しながら、年齢にあわせて食べ方を変えていこうかな、と思っています。
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スマホを二の腕に当てて…

脳にいい食事ってどんなイメージがありますか？

やはりDHA？
基本のタンパク質？

誰もが若々しく、いつまでもクリアな脳を保ちたいですよね🌿

本の内容としては、科学的根拠に基づいた食事である「#オーソフードスタイル」がベースとなっていました。

具体的な食品や食事プランも載ってますが、まずは楽しく美味しく食べること😃

その上で、食べる内容にも少し気を使えたらより良いかと思います。
⁡
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⭐これだけは外したくない、と思った3点について

①脂質の重要性

脳の60％が脂質でできているが、どんな油でもいいわけではない。自分が食べた油で脳も体も作られる。認知機能・疾患のリスク・老化速度を決める要因のひとつが油の種類。脳を酸化から守るために抗酸化物質を積極的に摂り、口に入る前にすでに酸化している食品には注意する。

オメガ3系の脂肪酸、特にサケ・サバ・イワシなどの魚を積極的に食べよう！

②高血糖のデメリット

急激に血糖値が上昇する食事は、脳だけでなく全身に悪い。
ある程度の糖化・酸化は避けられないが、高血糖を避ければ進行を遅らせることができる。アルツハイマー病の場合、通常の脳の3倍のAGEが蓄積しているという報告もある。AGEは認知機能、学習や記憶に影響する。認知症は、症状が出始める30年前から始まっている。

③ストレスの影響

慢性的なストレスでは脳の炎症が促進され、認知機能・記憶力も低下する。ストレスを感じながら食べると、太りやすい。血糖値が上がり、インスリン抵抗性が生じ、腸内環境が悪化し、栄養不足にもなる。

ストレスに対処し、和らげる対策を！

脳が強くなる食事とは？

・子供の頃から不安感が強かった
・イライラして子供によく怒鳴っている
・ニキビや吹き出物は若いときからずっと
・血糖値も気になっている
・とにかくストレスが多い

というお困りごとを解消して、楽しい人生にしたい！という思いのある方。


お困り事から亜鉛不足が推測されますが、オリゴスキャンで測定したところ、かなり不足していました。
食事内容や食べ方を見直し、サポートとしてサプリメントの力も借りました。


3か月後、グラフからはみ出るほど不足していた亜鉛がかなり改善していました✨


「前とは違う！」という変化を早く感じられると、モチベーションが上がります。
不調が改善し楽になると、好きなものを食べながらも、食事の軸はブレなくなります。


そして、有害金属である鉛が劇的に改善していました。
亜鉛には有害金属を解毒する、という働きもありますが、意識して摂取したからかもしれません。
鉛は動脈硬化を起こすと考えられています。更年期以降の女性の高血圧の原因になる可能性があります。


🌿オリゴスキャンでは、ミネラル21元素、有害金属16元素が測定できます。

毛髪検査のように「過去の状態」ではなく、今現在の体の中のミネラル状況が短時間でわかります。

亜鉛がかなり不足している、とわかれば意識して摂るようになると思いますし、改善状況も確認できます。

サプリメントは飲んでるけど…という方も、一度可視化してみてはいかがでしょうか。


・子供の頃から不安感が強かった
・イライラして子供によく怒鳴っている
・ニキビや吹き出物は若いときからずっと
・血糖値も気になっている
・とにかくストレスが多い

というお困りごとを解消して、楽しい人生にしたい！という思いのある方。


お困り事から亜鉛不足が推測されますが、オリゴスキャンで測定したところ、かなり不足していました。
食事内容や食べ方を見直し、サポートとしてサプリメントの力も借りました。


3か月後、グラフからはみ出るほど不足していた亜鉛がかなり改善していました✨


「前とは違う！」という変化を早く感じられると、モチベーションが上がります。
不調が改善し楽になると、好きなものを食べながらも、食事の軸はブレなくなります。


そして、有害金属である鉛が劇的に改善していました。
亜鉛には有害金属を解毒する、という働きもありますが、意識して摂取したからかもしれません。
鉛は動脈硬化を起こすと考えられています。更年期以降の女性の高血圧の原因になる可能性があります。




🌿オリゴスキャンでは、ミネラル21元素、有害金属16元素が測定できます。

毛髪検査のように「過去の状態」ではなく、今現在の体の中のミネラル状況が短時間でわかります。

亜鉛がかなり不足している、とわかれば意識して摂るようになると思いますし、改善状況も確認できます。

サプリメントは飲んでるけど…という方も、一度可視化してみてはいかがでしょうか。


【亜鉛不足を解消した先にあるものとは？】

体の中って見えないのでなかなか想像がつかないかもしれませんが…

お酒を飲んで、無害な物質として排出するまでには大量の栄養素が消費されます。

これらの栄養素は、お酒を分解するときだけでなく、いろんな働きに使われるなくてはならないものです。

お酒の分解が優先されると、エネルギーを作ったり脂肪を分解する働きが抑制されるので、寝ても疲れが取れなかったり、脂肪肝になってしまうこともあります。

二日酔いの原因は、アルコールの分解がスムーズにいかず、アセトアルデヒドという有害物質がたまってしまうこと。

お酒を楽しみたい！という方は、アルコールの分解を助けてくれる栄養素の入った、タンパク質のおつまみがおすすめです。

お酒を飲む前に、ビタミンB群などのサプリメントを飲んでおく、というのも一つの方法です。


お酒は飲みたいけれど二日酔いしたくない！どうする？

⁡⁡「脂肪肝」というと、メタボリックシンドロームに合併する大人の病気というイメージが強いですが、脂肪肝の小学生が増えているそうです。
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⁡
お酒を飲まないのになぜ子どもが脂肪肝になるのか❓
⁡
⁡
その原因が、果糖や揚げ物の摂り過ぎ😯
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⁡
私も、甘い乳酸菌飲料や果汁100%ジュースを、良かれと思って子どもに飲ませていましたが、体にとって負担になっていたとは当時は知りませんでした。
⁡⁡
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また、大人と違い成長にはたくさんの栄養が使われますが、食事だけで栄養をまかなうのは現実的には難しいため、

⭐食事だけで完璧を目指さなくてよい

⭐信頼できるサプリメントを積極的に活用しよう
⁡
⁡
実際に食事指導で治療している医師の言葉は心強いですね✨
⁡
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特にビタミンDの重要性については繰り返し触れられています。
⁡
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骨がゆがむ「くる病」になるだけでなく、感染症やアレルギー、皮膚のトラブル、脳機能にも関係しているからです。
⁡
⁡
ビタミンDは日本人の大半が不足しているので、大人も子どもと一緒に摂って、心身の健康を作っていきたいですね😊

なぜ子どもも脂肪肝になるのか？

昔、仕事の都合で昼の休憩がとれず、夕方に食べるということがたまにありました。
⁡
⁡
空腹時間が長くなると、おなかがすき過ぎてつい早食いに…
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食べる量も多くなりがちです。
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さらに血糖値を調節するホルモンの影響もあり
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食べた以上に血糖値が上がります！
⁡

正常ならば、何を食べても140mg/dlを超えないとされています。
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基準を超えて上がっている時間帯は
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血管が傷つき動脈硬化が進むだけでなく

脳も骨も肌も全身、糖化することに😱
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血糖値の乱れは自律神経の乱れにも繋がり、不調になる方もいます。
⁡
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そうならないように、今は食べない時間が長くならないよう、隙間時間に補食を心掛けています。
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自分の血糖値変動の傾向がわかると対策が立てやすくなるので、気になる方は #フリースタイルリブレ で測ってみてはいかがでしょうか。
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⁡
気付いていないだけで、血糖値スパイクがある方はかなり多いらしいです。
⁡
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私も、異常なんてあるはずがない、と思っていたので…
⁡
⁡
（※血糖値が上がりやすい要因は他にもあります）

昼ごはんが食べれなかったときの血糖値はどうなる❓

バランスよく栄養はとりたいけれど😯
⁡
⁡
食事で不足しがちな栄養素もある…

嫌いな食べ物がある…

食生活が乱れがち…

忙しい😟⁡
⁡

というときこそ、高品質サプリメントで摂取するのかおすすめです！⁡
⁡
実は、昔はサプリメント否定派でした。

いろいろ飲んでも体感が無かったからです。

@wellness_plus.jp さんのサプリメントは医療機関で使用されている信頼できるもの✨
⁡
⁡
今回、特約販売店として紹介されました！
⁡
⁡⁡
「オーソサプリＰｒｏ」特約販売店のご紹介Vol.３

☆今回の特約販売店☆
『分子栄養カウンセリング Rerise』様

○業種：栄養カウンセリング



○店舗の特徴
　＞＞＞
今の食事で栄養が足りているのか聞いてみたい、
病院に行くほどでもないけど体調の悩みがある、
疲れ知らずで生き生き暮らしたい、という方に
栄養カウンセリングをさせていただいております。

簡単に細胞内ミネラルバランスを測定できますし、
終末糖化産物(AGEs)を測定して体内老化度のチェックもできます。



○人気の「オーソサプリPro」製品
　＞＞＞
・マルチビタミンBR
・オーソヘム鉄＋葉酸X
・D3フィッシュオイル
※どなたでも店舗でオーソサプリが購入可能です。



○栄養相談はできますか？
　＞＞＞
店舗でも、オンラインでも栄養相談を受け付けております。
総合病院で25年勤務した臨床検査技師が担当します。
（一社）オーソモレキュラー栄養医学研究所の認定栄養カウンセラーです。
お気軽にご連絡ください。



○みなさまにメッセージ
　＞＞＞
「ちゃんと食べているよ！」という方も、お話を聞くと、不足気味だったり消化吸収が苦手なのでは？という方が多いです。
体調や生活習慣なども詳しくお聞きし、理想の状態に合わせて無理のないご提案をいたします。 必要な栄養が満たされてくると、体も心も変わると思いますよ！ぜひお手伝いさせてください。



○営業時間：10:00～17:00（オンラインは20:30まで）


○その他情報
Instagramアカウント：@rerise_rittsu
WEB購入：WPダイレクト利用可
店舗販売：誰でも購入可


※株式会社ウェルネスプラスの公式HPでも、
「特約販売店リスト」がご確認いただけます。

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食事を整えサプリメントも賢く利用する

いくら食べても太らないんだよ～と昔から自慢していた夫。
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⁡
確かに、甘い物はびっくりするほどよく食べていました。
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ご飯やラーメンも大好きだけど、健診ではいつも『痩せ気味』
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アイスを食べても1個では足りないのか、何個も食べるときも😐
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なぜそんなに甘いものが食べたかったのか…
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原因のひとつと考えられるのが、胃にピロリ菌がいたこと。
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ピロリ菌がいると消化能力が低下するため、体に必要な栄養が全体的に不足してしまいます。
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エネルギーをつくる材料が不足すると、糖質をどうしても欲してしまう。
⁡
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それで甘い物がやめられない…
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当時はわからなかったけれど、栄養不足で相当疲れていたのかも😓
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でも子どもの頃からだろうから、その状態が普通になって気付けなかったり…⁡
⁡

だからコーヒーで元気をあげていたのかも…
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『慢性胃炎』の結果を何年も放置していましたが、1年前にようやく除菌する決心がつき、
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今は甘い物をあまり食べなくなりました。
⁡
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ピロリ菌＝胃がんのイメージが強いですが、
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栄養療法を学んでから、栄養欠乏の影響もとても大きいことを知りました。
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甘い物が好き、低タンパクな食生活の方は、家族歴がないかチェックしてみてはいかがでしょうか？

いくら食べても太らないの原因とは？

アルコールをほどほどに飲むのは楽しいですが、飲みすぎると、、
⁡
⁡
🍺アルコールを分解するために亜鉛が大量に使われます。
⁡
⁡
そして、必要なところに足りなくなり、機能が落ちることに…
⁡
⁡
亜鉛は体になくてはならないミネラルです。
⁡
⁡
体の中で作られないので、食べ物からとる必要があります。
⁡
⁡⁡
⁡
亜鉛が不足していた49歳男性（夫）は、いろんな不調がありました。
⁡
⁡
お酒を飲む習慣があり

肉や魚のタンパク源もずーっと少なかったですし

炭水化物🍜や甘いもの🍬が大好き

アレルギー症状もあり

風邪も引きやすい

などなど…
⁡
⁡⁡
⁡
同じ食事を何十年と続けてきた私も
⁡
もちろん亜鉛不足で、血糖値が上がりやすい悩みがあります。
⁡
⁡
血糖値が上がりやすい、ということは

先日参加したイベント @real_yamagata で測定した体内老化度が上昇する一因でもあります。
⁡
⁡
子どもの身長が伸び悩んでいたのも、亜鉛不足が大きかったかも😓
⁡
⁡
挽回すべく、今は家族みんなで摂取を心がけています。
⁡
⁡
なかなかなじみのない栄養素ですが、とっても大事です❗
⁡
⁡⁡⁡
⁡ミネラル測定は手のひらで測定でき、すぐに結果がわかります。⁡
⁡⁡
⁡測ってみたい方はご連絡ください！⁡
⁡⁡
⁡
⁡
★亜鉛の主な働き

・細胞を作るときに必要

・免疫力を高めてウイルスから体を守ってくれる

・アレルギーを抑制する

・活性酸素を消去する

・糖の代謝を安定させる

・味覚・視覚・嗅覚を正常にする

・骨を丈夫にする

・生殖機能を向上させる


□ 肉や魚介類をあまり食べない

□ 汗を多くかくスポーツをしている

アルコールをほどほどに飲むのは楽しいですが、飲みすぎると、、
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🍺アルコールを分解するために亜鉛が大量に使われます。
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そして、必要なところに足りなくなり、機能が落ちることに…
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亜鉛は体になくてはならないミネラルです。
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体の中で作られないので、食べ物からとる必要があります。
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亜鉛が不足していた49歳男性（夫）は、いろんな不調がありました。
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お酒を飲む習慣があり

肉や魚のタンパク源もずーっと少なかったですし

炭水化物🍜や甘いもの🍬が大好き

アレルギー症状もあり

風邪も引きやすい

などなど…
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同じ食事を何十年と続けてきた私も
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もちろん亜鉛不足で、血糖値が上がりやすい悩みがあります。
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血糖値が上がりやすい、ということは

先日参加したイベント @real_yamagata で測定した体内老化度が上昇する一因でもあります。
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子どもの身長が伸び悩んでいたのも、亜鉛不足が大きかったかも😓
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挽回すべく、今は家族みんなで摂取を心がけています。
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なかなかなじみのない栄養素ですが、とっても大事です❗
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⁡ミネラル測定は手のひらで測定でき、すぐに結果がわかります。⁡
⁡⁡
⁡測ってみたい方はご連絡ください！⁡
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★亜鉛の主な働き

・細胞を作るときに必要

・免疫力を高めてウイルスから体を守ってくれる

・アレルギーを抑制する

・活性酸素を消去する

・糖の代謝を安定させる

・味覚・視覚・嗅覚を正常にする

・骨を丈夫にする

・生殖機能を向上させる


✅亜鉛不足チェック

□ お酒を飲む習慣がある

□ 加工食品をよく食べる

□ 炭水化物や甘いものが好き

□ 肉や魚介類をあまり食べない

□ 薄毛や抜け毛が気になる

□ 肌トラブルが多い

□ 風邪をひきやすい

□ 傷の治りが遅い

□ 元気がない

□ 身長の伸びが悪い

□ 血糖値が上昇しやすい

□ 汗を多くかくスポーツをしている

□ ストレスが多い

お酒の飲みすぎで亜鉛不足？

@pocket.kenta_theboonies さん企画の

@real_yamagata 
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に参加し、多くの方に体内老化度チェック体験をしていただきました。

ご来場いただいた皆様、ありがとうございました😊
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健康の一つの指標として、今後の食生活を見直すきっかけになったらいいなぁと思います。

測ってみたい！という方はお声掛けください❗
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『糖化年齢』は血糖値の高い時間帯が長くなるほど、高くなっていきます。
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甘いお菓子や飲み物は、取り過ぎればもちろん影響がありますし、
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そんなに食べてないんだけど、、という方も別の要因で血糖値が上がることがあります。
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昔は私も甘い物が大好きで、毎日必ずお菓子を食べていました😅
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根性だけではなかなかやめられません。
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なぜ甘い物が食べたくなるのか？？
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理由があるからです。
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食生活を変えてから、自然と食べなくても平気になりました。
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食後の耐えがたい眠気、頭痛、肩こり、腰痛、イライラ、寝ても疲れが取れない、肌荒れなど
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よく考えたらちょっとした不調があるかも…という方は、
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食事を少し見直すと、不調改善に繋がるかもしれません。
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少し前に栄養カウンセリングを受けていただいた方からも、嬉しいご報告をいただきました。

疲れなくなった❗

痩せた❗

肌の調子も良い✨
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快適に過ごせているようで、良かったですね😊

体内老化度チェック体験　実際の年齢と体内の年齢は違う？

2月25日（日） 10:00～17:00

THE BOONIES イオンモール三川2F 店内にて
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山形県では恐らく初となる

体内老化度が測定できます！
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体内にこびりついた余分な糖は、簡単には消えません。
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体にたまり続け、老化や病気に繋がります。
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甘いものの摂りすぎだけでなく、たばこやアルコール、ストレスでも老化は加速します😱
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体内老化度を見える化して、これからの食事や生活習慣改善のきっかけにしませんか？
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忙しい、仕事を休めない、という方ほど

体をサポートする栄養が大切になってきます。
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食事や不調のお悩みもお気軽にご相談ください！
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※医師から制限を受けている方のご相談はご遠慮ください。

イベントお知らせ　体内老化度チェック体験できます！

「のどがかゆい」⁡
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朝食時によく言っていた息子。

アレルギーは特にないし、かゆくない日もある…

当時の疑問がこちらの本で解決💡

今思えば、食べ物に含まれている「ヒスタミン」が原因だったようです。

アレルギーが起きたわけではなく、食品中のヒスタミンが増えてしまうと、アレルギーと似た症状が起きるようです。

かゆみを訴えない日もあったしなぁ。

他にも、トマトやキウイ、青魚、肉加工品にもヒスタミンは多いとのこと。

体に良いだろうと思われている食べ物も、全員に良いとは限らないようです。

特に子どもは、ヒスタミンの分解能力が低い場合、影響が出やすくなります。

ヒスタミンを取り入れたくない、という本能が好き嫌いとして表れることもあります。

ただの「わがまま」ではないこともあるので、無理強いしない方が良いこともあります。

野菜嫌いをどうにかしないと…と無駄に悩まなくて良かったかな…

食べたがらないものには理由があるかもしれない。

逆に、大好物だけれども、注意が必要なものもあります。

好きで食べているものが原因で、悪玉菌を増加させ、腸内環境を悪化させ、必要な栄養を吸収できないばかりか、要らないものまで取り込んだりしているかもしれません。

⁡⁡そのせいで、子ども本来の穏やかさを失わせたり、能力を落としたりということに繋がることもあります😓

「心が弱い」「だらしない」と子どもにイライラする前に、食事がその子に合っているのか、一度確認してみませんか❓

子どもの「言っても直らない」が食べ物で大きく変わるかもしれません。

自分も実感していますが、毎日欠かさず行う『食事』の影響ってやはり大きいのだなぁ😌と感じました。

「のどがかゆい」⁡
⁡
朝食時によく言っていた息子。

アレルギーは特にないし、かゆくない日もある…

当時の疑問がこちらの本で解決💡



⁡かゆみの原因

今思えば、食べ物に含まれている「ヒスタミン」が原因だったようです。

恐らく、バナナ。

アレルギーが起きたわけではなく、食品中のヒスタミンが増えてしまうと、アレルギーと似た症状が起きるようです。

かゆみを訴えない日もあったしなぁ。

他にも、トマトやキウイ、青魚、肉加工品にもヒスタミンは多いとのこと。

体に良いだろうと思われている食べ物も、全員に良いとは限らないようです。

特に子どもは、ヒスタミンの分解能力が低い場合、影響が出やすくなります。





好き嫌いの原因

ヒスタミンを取り入れたくない、という本能が好き嫌いとして表れることもあります。

ただの「わがまま」ではないこともあるので、無理強いしない方が良いこともあります。

野菜嫌いをどうにかしないと…と無駄に悩まなくて良かったかな…





大事なこと

食べたがらないものには理由があるかもしれない。

逆に、大好物だけれども、注意が必要なものもあります。

好きで食べているものが原因で、悪玉菌を増加させ、腸内環境を悪化させ、必要な栄養を吸収できないばかりか、要らないものまで取り込んだりしているかもしれません。

⁡⁡そのせいで、子ども本来の穏やかさを失わせたり、能力を落としたりということに繋がることもあります😓

「心が弱い」「だらしない」と子どもにイライラする前に、食事がその子に合っているのか、一度確認してみませんか❓

子どもの「言っても直らない」が食べ物で大きく変わるかもしれません。

自分も実感していますが、毎日欠かさず行う『食事』の影響ってやはり大きいのだなぁ😌と感じました。

「のどがかゆい」原因となっていたもの

数年前に、このまま心臓が止まるのか…という恐怖を感じた夜中の動悸😣

睡眠不足で身体に異変が…体内リズムが乱れ免疫力低下

睡眠不足のせいだと思っていたのですが、今思えば、大きな原因は食べ物でした。

夜中の動悸の原因として、低血糖があります。

通常であれば、寝ているときに栄養が入ってこなくても、血糖値を一定に保つように体が調節してくれます。

この働きを乱すのが、糖質の多い食べ物です。

過剰な糖質のせいで寝る前に血糖値が上がりすぎると、その反動で寝ている間に下がりすぎてしまいます。

下がりすぎた血糖値を元に戻すために、アドレナリンなどのホルモンが出すぎると、血糖値を上げるだけでなく脈も速くなります。

アドレナリンは交感神経を刺激し、血糖・脈拍・血圧・体温を上げて活動モードにしてくれるホルモンです。

寝ているのに活動モード…これでは体が休まりません。

仕事の忙しさを理由に、夜ご飯はお菓子をつまんで終わり…と済ませていたことが、

高血糖➨低血糖➨アドレナリンで脈拍が上がる

という、夜中の動悸に繋がっていたのです。

寝る前の食べ物だけでなく、日中の食事も、寝ている間の血糖値を安定させるためには大切です。

日中に過剰な糖質をとると血糖値が乱れ、血糖値を調節するためのホルモンを無駄遣いすることになります。

この無駄遣いで、夜間の血糖値を調節する働きが弱まってしまいます。

結局、血糖値を維持するためにアドレナリンが出て、活動モードになり、寝ても体が休まらない…ということになります。

食べるものが睡眠の質に大きく影響しています。

糖質のとりすぎに注意すること、そして寝る前にオイルをとることです。

ココナッツオイルやMCTオイルは、寝ている間のエネルギー源になるので、血糖値の下がりすぎを防げるかもしれません。

血糖値の安定を期待して、私はどちらも取り入れていますが、ゆっくり眠れているので役立っているのかなと感じています。

数年前に、このまま心臓が止まるのか…という恐怖を感じた夜中の動悸😣

睡眠不足で身体に異変が…体内リズムが乱れ免疫力低下

睡眠不足のせいだと思っていたのですが、今思えば、大きな原因は食べ物でした。



動悸が起こるのはなぜ？

夜中の動悸の原因として、低血糖があります。

通常であれば、寝ているときに栄養が入ってこなくても、血糖値を一定に保つように体が調節してくれます。

この働きを乱すのが、糖質の多い食べ物です。

過剰な糖質のせいで寝る前に血糖値が上がりすぎると、その反動で寝ている間に下がりすぎてしまいます。

下がりすぎた血糖値を元に戻すために、アドレナリンなどのホルモンが出すぎると、血糖値を上げるだけでなく脈も速くなります。

アドレナリンは交感神経を刺激し、血糖・脈拍・血圧・体温を上げて活動モードにしてくれるホルモンです。

寝ているのに活動モード…これでは体が休まりません。

仕事の忙しさを理由に、夜ご飯はお菓子をつまんで終わり…と済ませていたことが、

高血糖➨低血糖➨アドレナリンで脈拍が上がる

という、夜中の動悸に繋がっていたのです。



日中の食事も影響する

寝る前の食べ物だけでなく、日中の食事も、寝ている間の血糖値を安定させるためには大切です。

日中に過剰な糖質をとると血糖値が乱れ、血糖値を調節するためのホルモンを無駄遣いすることになります。

この無駄遣いで、夜間の血糖値を調節する働きが弱まってしまいます。

結局、血糖値を維持するためにアドレナリンが出て、活動モードになり、寝ても体が休まらない…ということになります。

食べるものが睡眠の質に大きく影響しています。



寝る前にできる対策

糖質のとりすぎに注意すること、そして寝る前にオイルをとることです。

ココナッツオイルやMCTオイルは、寝ている間のエネルギー源になるので、血糖値の下がりすぎを防げるかもしれません。

血糖値の安定を期待して、私はどちらも取り入れていますが、ゆっくり眠れているので役立っているのかなと感じています。

夜中の動悸の原因とは？

「栄養には興味あるけど…⁡続けられそうにないので」⁡⁡⁡

と、何も話をしていないうちから言われることがあります。

⁡⁡⁡オーソモレキュラー、分子栄養学という聞き慣れない言葉に怪しさを感じているのかもしれません ⁡😂

⁡特別なものを食べているんじゃないか… ⁡⁡🤔

⁡食べているものは普通だと思いますよ ⁡🤗

⁡足りない栄養素を見直したり、必要ないものは減らしていく。⁡⁡⁡

⁡それで体調が改善したら、食べる物が原因だった、とわかります。⁡

⁡栄養カウンセリングで、⁡不調と⁡食事が繋がります。⁡

⁡⁡いつものことだから、と不調に蓋をしないで、一度現状を確認してみませんか？⁡

「栄養には興味あるけど…⁡続けられそうにないので」⁡⁡⁡

⁡

と、何も話をしていないうちから言われることがあります。

⁡

⁡⁡⁡オーソモレキュラー、分子栄養学という聞き慣れない言葉に怪しさを感じているのかもしれません ⁡😂

⁡⁡⁡⁡

⁡特別なものを食べているんじゃないか… ⁡⁡🤔

⁡⁡

⁡食べているものは普通だと思いますよ ⁡🤗

⁡⁡⁡

⁡足りない栄養素を見直したり、必要ないものは減らしていく。⁡⁡⁡

⁡⁡⁡

⁡それで体調が改善したら、食べる物が原因だった、とわかります。⁡

⁡⁡

⁡栄養カウンセリングで、⁡不調と⁡食事が繋がります。⁡

⁡⁡

⁡⁡いつものことだから、と不調に蓋をしないで、一度現状を確認してみませんか？⁡

⁡⁡

特別な物を食べているの？

40代後半から50代にかけて、更年期を迎えると、女性はコレステロール値が上がってきます。

女性ホルモンであるエストロゲンが低下してくるからです。

そうすると、エストロゲンを増やそうとして、材料となるコレステロールが増えてきます。

50代以上の女性の半分が、基準値220㎎/㎗を超えると報告されています。

では、どのように対策したらよいのでしょうか？

健診でひっかかって医療機関を受診した場合、コレステロールを下げる薬が出されるかもしれません。

薬には、体内でのコレステロール合成を止める働きがあります。

コレステロールからは、体に必要な物質がたくさん作られているので、これらが軒並み低下する可能性があります。

　コレステロールが低いことによる弊害 

薬で数値だけ良くしても、体調としては下がるかもしれません。

もちろん、血管病変のリスクがある方は適切にコントロールする必要があり、医師の指導が必要です。

「コレステロールが高いから卵は減らしてるんです」

と心配される方もいらっしゃると思いますが、卵とコレステロール値は関係ないことがわかっています。

卵はとても栄養価が高いので、積極的に食べることをおすすめします。

一日3個くらいまでは問題なさそう、という意見が多いようです。

コレステロールの約8割は主に肝臓で作られ、残りの2割は食べ物由来です。

食べたコレステロールが多い場合、体内ではコレステロール合成を減らします。

体にはコレステロールの量を調整する働きがあるので、ほとんどの場合、卵を避ける必要はありません。

コレステロールを薬で減らす必要のない方におすすめなのは、抗酸化対策です。

生きている限り、活性酸素の影響は避けられません。

体内で酸素が使われると、どうしても活性酸素が発生してしまいますし、他にも様々な要因で発生します。

酸化によって身体の機能は落ちていくので、抗酸化対策がとても重要です。

コレステロールも、それ自体は体に必要なものですが、酸化することで動脈硬化に繋がります。

酸化を避けるために気を付けたいことは、

そして抗酸化物質を含む食品をとったり、体内で合成される抗酸化物質の材料となる栄養素をとる、ことが大切です。

色の濃い旬の緑黄色野菜やタンパク質、ナッツ類などがおすすめです。

食べ物で不足する栄養素は、サプリメントで補うことも可能です。

40代後半から50代にかけて、更年期を迎えると、女性はコレステロール値が上がってきます。

女性ホルモンであるエストロゲンが低下してくるからです。

そうすると、エストロゲンを増やそうとして、材料となるコレステロールが増えてきます。

50代以上の女性の半分が、基準値220㎎/㎗を超えると報告されています。

では、どのように対策したらよいのでしょうか？



やみくもに減らすのは問題

健診でひっかかって医療機関を受診した場合、コレステロールを下げる薬が出されるかもしれません。

薬には、体内でのコレステロール合成を止める働きがあります。

コレステロールからは、体に必要な物質がたくさん作られているので、これらが軒並み低下する可能性があります。

　コレステロールが低いことによる弊害 

薬で数値だけ良くしても、体調としては下がるかもしれません。

もちろん、血管病変のリスクがある方は適切にコントロールする必要があり、医師の指導が必要です。



卵はどうする？

「コレステロールが高いから卵は減らしてるんです」

と心配される方もいらっしゃると思いますが、卵とコレステロール値は関係ないことがわかっています。

卵はとても栄養価が高いので、積極的に食べることをおすすめします。

一日3個くらいまでは問題なさそう、という意見が多いようです。

コレステロールの約8割は主に肝臓で作られ、残りの2割は食べ物由来です。

食べたコレステロールが多い場合、体内ではコレステロール合成を減らします。

体にはコレステロールの量を調整する働きがあるので、ほとんどの場合、卵を避ける必要はありません。



大切なのは抗酸化対策

コレステロールを薬で減らす必要のない方におすすめなのは、抗酸化対策です。

生きている限り、活性酸素の影響は避けられません。

体内で酸素が使われると、どうしても活性酸素が発生してしまいますし、他にも様々な要因で発生します。

酸化によって身体の機能は落ちていくので、抗酸化対策がとても重要です。

コレステロールも、それ自体は体に必要なものですが、酸化することで動脈硬化に繋がります。

酸化を避けるために気を付けたいことは、

ストレス

糖質の過剰摂取

たばこ

過度な運動

そして抗酸化物質を含む食品をとったり、体内で合成される抗酸化物質の材料となる栄養素をとる、ことが大切です。

色の濃い旬の緑黄色野菜やタンパク質、ナッツ類などがおすすめです。

食べ物で不足する栄養素は、サプリメントで補うことも可能です。

コレステロール　更年期の対策

コレステロールが低いことを、血液さらさらで健康！と自慢に思っていませんか？

体のしくみを勉強すると、コレステロールを避けている場合じゃないな、とわかります。

身体をつくる材料でもあり、コレステロールからさまざまな重要な物質が作られているからです。

LDLコレステロールが低いとどうなるか

私たちの約60兆個という細胞の、細胞膜の材料になるのがコレステロールです。

細胞の形を維持する働きがあり、細胞の形が複雑になればなるほど細胞膜に含まれるコレステロールは多くなります。

脳の神経細胞は複雑な形をしていますが、この形を維持するために体内のコレステロールの約25％が使われています。

脳に欠かせない栄養素ということです。

赤血球も特殊な形で、扁平で真ん中にくぼみがありますが、この形を維持するためにもコレステロールが重要です。

コレステロールが足りないと、赤血球が壊れやすくなります。

②あぶらの消化吸収が苦手になる

食べた脂質を体に吸収するためには、胆汁酸が必要です。

胆汁酸によって脂質が乳化され、水に溶けやすい形になると、腸から吸収されます。

胆汁酸の主な成分がコレステロールです。

コレステロール不足だと胆汁酸が十分作られず、脂質の吸収が落ちてしまいます。

脂溶性ビタミンA・D・E・Kは脂質とともに吸収されるため、脂質がうまく吸収できなければ、当然不足する可能性があります。

免疫力に大きく関わるのがビタミンA・Dです。

ビタミンDは体内で、コレステロールから作られます。

材料も少なく吸収も落ちているとしたら、免疫力が低下する可能性があります。

⑤炎症やストレスに対抗できなくなる

炎症やストレスに対抗するホルモンである、コルチゾールの材料がコレステロールです。

コルチゾールが足りなければ炎症が抑えられず、アレルギーが起こりやすくなったりします。

ストレスにも弱くなり、心身ともに疲れ果ててしまいます。

⑥女性(男性)特有の不調を感じやすい

コレステロールから性ホルモンが作られます。

女性の場合、女性ホルモンが減少することによって、不妊や生理不順、更年期症状が出やすいなどの不調に繋がります。

コレステロールの材料は糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素です。

これらはエネルギーの材料でもあります。

生きるためのエネルギーが足りなければ、コレステロール作りに材料が回せません。

特にタンパク質不足の影響が大きいと思っています。

健診を受け始めた頃から低かったコレステロールが、タンパク質を増やしてから上がってきたからです。

栄養セミナーでも、コレステロールが低いのはタンパク質不足とよく聞きます。

分子栄養学を学んでからの対策

分子栄養学では、検査の数値が低い原因はなぜか、何が足りないのか、ということを学ぶことが多く、コレステロールについても最初は衝撃を受けました。

コレステロールが低いことによる弊害、さらに死亡率も上がると知ってからは、タンパク質を意識して増やしてきました。

その結果、数値も適正になり、脂質を避けることもなくなりました。

消化吸収能力が上がったおかげだと思っています。

様々な不調改善にもきっと役立ったのではないか、と感じています。

コレステロール低すぎるんだよね…という方は、不調がないか、振り返ってみることをおすすめします。

コレステロールが低いことを、血液さらさらで健康！と自慢に思っていませんか？

体のしくみを勉強すると、コレステロールを避けている場合じゃないな、とわかります。

身体をつくる材料でもあり、コレステロールからさまざまな重要な物質が作られているからです。



LDLコレステロールが低いとどうなるか

①細胞の機能が落ちる

私たちの約60兆個という細胞の、細胞膜の材料になるのがコレステロールです。

細胞の形を維持する働きがあり、細胞の形が複雑になればなるほど細胞膜に含まれるコレステロールは多くなります。

脳の神経細胞は複雑な形をしていますが、この形を維持するために体内のコレステロールの約25％が使われています。

脳に欠かせない栄養素ということです。

赤血球も特殊な形で、扁平で真ん中にくぼみがありますが、この形を維持するためにもコレステロールが重要です。

コレステロールが足りないと、赤血球が壊れやすくなります。

②あぶらの消化吸収が苦手になる

食べた脂質を体に吸収するためには、胆汁酸が必要です。

胆汁酸によって脂質が乳化され、水に溶けやすい形になると、腸から吸収されます。

胆汁酸の主な成分がコレステロールです。

コレステロール不足だと胆汁酸が十分作られず、脂質の吸収が落ちてしまいます。

③脂溶性ビタミンが不足する

脂溶性ビタミンA・D・E・Kは脂質とともに吸収されるため、脂質がうまく吸収できなければ、当然不足する可能性があります。

④免疫力が低下する

免疫力に大きく関わるのがビタミンA・Dです。

ビタミンDは体内で、コレステロールから作られます。

材料も少なく吸収も落ちているとしたら、免疫力が低下する可能性があります。

⑤炎症やストレスに対抗できなくなる

炎症やストレスに対抗するホルモンである、コルチゾールの材料がコレステロールです。

コルチゾールが足りなければ炎症が抑えられず、アレルギーが起こりやすくなったりします。

ストレスにも弱くなり、心身ともに疲れ果ててしまいます。

⑥女性(男性)特有の不調を感じやすい

コレステロールから性ホルモンが作られます。

女性の場合、女性ホルモンが減少することによって、不妊や生理不順、更年期症状が出やすいなどの不調に繋がります。



LDLコレステロールが低い原因

コレステロールの材料は糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素です。

これらはエネルギーの材料でもあります。

生きるためのエネルギーが足りなければ、コレステロール作りに材料が回せません。

特にタンパク質不足の影響が大きいと思っています。

健診を受け始めた頃から低かったコレステロールが、タンパク質を増やしてから上がってきたからです。

栄養セミナーでも、コレステロールが低いのはタンパク質不足とよく聞きます。



分子栄養学を学んでからの対策

分子栄養学では、検査の数値が低い原因はなぜか、何が足りないのか、ということを学ぶことが多く、コレステロールについても最初は衝撃を受けました。

コレステロールが低いことによる弊害、さらに死亡率も上がると知ってからは、タンパク質を意識して増やしてきました。

その結果、数値も適正になり、脂質を避けることもなくなりました。

消化吸収能力が上がったおかげだと思っています。

様々な不調改善にもきっと役立ったのではないか、と感じています。

コレステロール低すぎるんだよね…という方は、不調がないか、振り返ってみることをおすすめします。

コレステロールが低いことによる弊害

出羽商工会様で、『食後高血糖は危険！老化・病気を加速するAGEs対策セミナー』をさせていただきました。⁡
⁡⁡


糖化年齢が実年齢を大幅に上回っていた方は、食事を見直すきっかけになったらいいなぁと思います。
⁡⁡⁡
⁡⁡
⁡自分には関係ないと思っていても、食後に高血糖になっている方は意外と多いです。⁡
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⁡⁡
⁡私もそうでした😓
⁡⁡⁡⁡
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⁡食後の耐えがたい眠気はありませんか？⁡
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⁡
⁡健診では異常ないから⋯と放置すると、知らないうちに老化は進み、メンタルにも悪影響があるかもしれません💦⁡⁡
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⁡⁡
⁡仕事の生産性にも影響しています。⁡
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⁡食後高血糖を防ぐポイントを抑え、生産性アップと健康増進をはかりませんか❓⁡
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3月まで初回無料です。
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⁡健康経営の取り組みとして、お気軽にお声掛けください😊

出羽商工会様で、『食後高血糖は危険！老化・病気を加速するAGEs対策セミナー』をさせていただきました。⁡
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糖化年齢が実年齢を大幅に上回っていた方は、食事を見直すきっかけになったらいいなぁと思います。
⁡⁡⁡
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⁡自分には関係ないと思っていても、食後に高血糖になっている方は意外と多いです。⁡
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⁡私もそうでした😓
⁡⁡⁡⁡
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⁡食後の耐えがたい眠気はありませんか？⁡
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⁡健診では異常ないから⋯と放置すると、知らないうちに老化は進み、メンタルにも悪影響があるかもしれません💦⁡⁡
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『食後高血糖は危険！老化・病気を加速するAGEs対策セミナー』

子供のリクエストで毎年ケーキは注文していたのですが、今年はロースイーツを手作りしてみました。

ロースイーツ専門店とまではいきませんが、「美味しい！」と子供から合格点をもらえました。

改良点を挙げればキリがないですが、それほど手間がかからず十分美味しい。

ケーキは「買うもの」から「作れるもの」になりました。

ロースイーツのローは、生・なま（Raw）という意味です。

焼かずに、フルーツやドライフルーツ、ナッツ、ココナッツオイルで作ります。

小麦粉や白砂糖などを使わないので身体に負担がかからず、栄養素を壊すことなく摂取できるのもうれしいところ。

ケーキをお取り寄せしたときの原材料やyoutubeを見ると、基本は同じ。

大体ココナッツオイルが入っています。

ココナッツオイルは24℃を下回ると固まり始めるので、これを利用しているのだと思います。

材料さえ揃えば、混ぜて固めればよいのでとても簡単でした。

今回はブルーベリーレアチーズ風のものを作ってみました。

クラストという土台の部分はナッツとホワイトマルベリー（デーツの代わりに）。

フィリングは豆乳、レモン汁、ブルーベリー、シロップ、塩、ココナッツオイルで作りました。

素焼きのナッツも入れたので厳密に言えばRawじゃないですが、家庭で食べるものなので家にある材料でよしとしました。

ブルーベリーやシロップの量を調節できるのも手作りのいいところ。

ブルーベリーを多めにして、自然の甘さを活かしました。

混ぜて固めるだけなので、素材が美味しければまずくなりようがありません。

飾り付けを頑張れば見た目も華やかになりますが、子供も大きくなりそこまでこだわる人がいなかったので、味重視で完成としました。

クリームチーズを使わなくても、言わなければ誰も気づかないほどレアチーズそのものでした。

※クラストの部分が剥がれてしまい、フィリングのみの写真です。

子供のリクエストで毎年ケーキは注文していたのですが、今年はロースイーツを手作りしてみました。

ロースイーツ専門店とまではいきませんが、「美味しい！」と子供から合格点をもらえました。

改良点を挙げればキリがないですが、それほど手間がかからず十分美味しい。

ケーキは「買うもの」から「作れるもの」になりました。





🎄ロースイーツって？

ロースイーツのローは、生・なま（Raw）という意味です。

焼かずに、フルーツやドライフルーツ、ナッツ、ココナッツオイルで作ります。

小麦粉や白砂糖などを使わないので身体に負担がかからず、栄養素を壊すことなく摂取できるのもうれしいところ。

ケーキをお取り寄せしたときの原材料やyoutubeを見ると、基本は同じ。

大体ココナッツオイルが入っています。

ココナッツオイルは24℃を下回ると固まり始めるので、これを利用しているのだと思います。





🎄工程は簡単、誰でも作れる

材料さえ揃えば、混ぜて固めればよいのでとても簡単でした。

今回はブルーベリーレアチーズ風のものを作ってみました。

クラストという土台の部分はナッツとホワイトマルベリー（デーツの代わりに）。

フィリングは豆乳、レモン汁、ブルーベリー、シロップ、塩、ココナッツオイルで作りました。

素焼きのナッツも入れたので厳密に言えばRawじゃないですが、家庭で食べるものなので家にある材料でよしとしました。

ブルーベリーやシロップの量を調節できるのも手作りのいいところ。

ブルーベリーを多めにして、自然の甘さを活かしました。





🎄味は間違いない

混ぜて固めるだけなので、素材が美味しければまずくなりようがありません。

飾り付けを頑張れば見た目も華やかになりますが、子供も大きくなりそこまでこだわる人がいなかったので、味重視で完成としました。

クリームチーズを使わなくても、言わなければ誰も気づかないほどレアチーズそのものでした。



※クラストの部分が剥がれてしまい、フィリングのみの写真です。

手作りロースイーツで身体にやさしいクリスマス

あれだけ大好きで毎日飲んでいたコーヒーを、しばらく飲んでいません。

飲みたい、と思わなくなったのです。

コーヒーを注文するときは必ず「一番濃いのはどれですか？」と聞いていたので、相当依存していたことが想像できます。

↓以前のコーヒー好きの記事はこちら

あれだけ大好きで毎日飲んでいたコーヒーを、しばらく飲んでいません。

飲みたい、と思わなくなったのです。



コーヒーを注文するときは必ず「一番濃いのはどれですか？」と聞いていたので、相当依存していたことが想像できます。

↓以前のコーヒー好きの記事はこちら

　Oisixのお気に入り①プレミアムアイスコーヒー天空のコロンビア



嗜好が変わったのではなく、体の状態が変わった、栄養状態が良くなったのです。

なぜ飲みたくなるのか、皆さんご存じでしょうか？



コーヒーが飲みたくなる理由

血糖値が維持できず低血糖になっていると、体は血糖値を上げたくなります。

そのときに、糖質などの血糖値を上げる材料がないと、交感神経を刺激することで何とかして血糖値を上げようとします。

コーヒーに含まれるカフェインには交感神経を刺激する作用があり、血糖値を上げてくれるので飲みたくなるのです。

血糖値も上げてくれるし依存性もある、そのためにやめられなくなっている方も多いのではないでしょうか。



コーヒーで血糖値を上げるのは元気の前借り

体は生きるために、いつもエネルギーを準備しておきたい、血糖値をいつも一定に保っておきたいというしくみになっています。

体に必要なエネルギーは、本来ならば糖質・脂質・タンパク質という三大栄養素で保たれるものです。

そして、エネルギーが作られるときにはビタミンやミネラルも欠かせません。

エネルギーを作るための材料が足りていれば、体はスムーズにエネルギーを作ることができます。

ただ、何かが足りないとエネルギーは十分に作ることができません。

（エネルギーが足りなくなる理由は他にもいろいろあります…筋肉が少ない、脂肪肝、ストレスなど）

そうなると体は、交感神経を刺激して血糖値を上げることでエネルギーを賄おうとします。

なのでコーヒーが飲みたくなったり、手っ取り早くエネルギーになる糖質を欲したりするのです。

コーヒーで一時的には元気になりますが、その刺激がなくなると、結局疲労感を感じることになります。

コーヒーを飲むことで、在庫のエネルギーを先に使ってしまうことになりますからね。

昔の私は、夕方にどっと疲れが出て眠気と闘いながら運転し、何度も危険な思いをしていました。



エネルギーが安定するとコーヒーはいらなくなる

コーヒーがいらなくなったのは、エネルギーがうまく作られるようになったからだと思っています。

鉄不足、タンパク質不足を改善し、血糖値スパイクにも気を付けてきたことで、安定してエネルギーが作られる体になったのかもしれません。

逆に飲みたくなったら、エネルギーが足りない状態なんだな、と自分の体調を客観的に振り返ることができます。

甘いものがやめられないのも、同じ理由かもしれません。



※コーヒーには抗酸化作用などメリットもありますが、ここでは血糖値にフォーカスしてみました。

分子栄養カウンセリング Rerise（リライズ）

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