12/29（金）10:00-13:00



煩悩の数、太陽礼拝を繰り返して、今年一年の締めくくりに

約3時間



【ドロップイン】3,900円

各種チケット会員様の追加料金は以下です。
【VERONICA FITチケット】 チケット1回分消化（＋1,000円）

【ベリーダンス専用チケット】 チケット1回分消化（＋500円）

【各種フリーチケット】一律（＋1,000円）

※ 予約サイトでご予約の上、追加料金は現地で現金でお支払いください。



◆レッスンテーマ：今年一年の心身のコリ・サビを浄化して、心地よく新しい年を迎え入れましょう♪

◉内容紹介

太陽礼拝をひたすら108回繰り返していきます。

全部を完璧にこなす必要はありません。

チャレンジするのも、周りの呼吸を感じながらお休みして過ごすのも、自由です。

くまなく全身を使うフローを繰り返す中で、自分の中に生まれるいろいろな感覚をいっしょに楽しみましょう。

◉難易度：オールレベル

◉運動量：ご自分のペースで調整してください

◉持ち物、服装：運動しやすい格好、飲み物、ハンカチ等（汗拭き用）

◉参加可能人数：12人

ベリーダンスを踊る上でも必要なバレエの基礎を学べるクラスです。バレエ教室はハードルが高いと感じていらっしゃる方も無理なくご参加頂ける内容なので、初心者さんも是非お気軽にご参加ください。

VERONICA FIT会員の皆様もご参加頂けます✨

ご参加料金

【ドロップイン】3,900円

🩰各種チケット会員様
【ベリーダンス専用チケット】
チケット1回分消化（参加者2名以下の場合＋500円）

【VERONICA FITチケット】
チケット1回分消化＋1,000円

🩰各種フリー会員様
参加者2名の場合：3,500円
参加者3名の場合：2,000円
参加者4名以上の場合：1,000円

予約サイトでご予約の上、追加料金は現地で現金でお支払いください。

シニア世代の方、ヨガが初めての方、体力に自信のない方、久しぶりに運動するという方にもおすすめの基本のハタヨガクラス。
自分の心身と向き合う時間を習慣化して、毎日をより楽に心地よく過ごしましょう。

◉内容紹介

ハタヨガの基本である、呼吸法・ポーズ・瞑想をその日ご参加されている方のペースにあわせて練習していきます。

セルフマッサージなども取り入れ、こわばりを感じるところを丁寧にほぐしながら進めていきます。

ヨガが初めての方や、体力や筋力・柔軟性に不安がある方も、年齢や運動経験を問わず、安心してご参加いただけます。

自分の中にある穏やかさや静けさとつながる時間を持ちましょう。

◉難易度：初心者向け

◉運動量：軽く汗をかく程度（個人差あり）

◉持ち物、服装：運動しやすい格好、飲み物、ハンカチ等（汗拭き用）

◉参加可能人数：12名

流れるようなフローで呼吸が深まり、みるみる身体が蘇り、心身リセット！
火曜11:00-60m
日曜12:00-60m

◉内容紹介
自分の呼吸に合わせて動くやさしいヨガです。シンプルなポーズで全身をたっぷり使います。呼吸しやすい身体に整え、身体も心もめぐらせて、すっきりリフレッシュしましょう。
その日の気候やみなさまのご様子などに合わせて、丁寧に進めていきますので、ヨガに慣れていない方や体力に自信のない方でも気軽にご参加ください。

◉難易度：初心者向け

◉運動量：軽く汗をかく程度（個人差あり）

◉持ち物、服装：運動しやすい格好、飲み物、ハンカチ等（汗拭き用）

◉参加可能人数：12名　

アロマを楽しみながら呼吸を味わうリラックスヨガ
金曜11:30-60m
土曜16:45-60m
日曜13:30-60m

◆レッスンテーマ：季節に合わせたアロマを楽しみながら、その効能もたっぷりと取り込むような呼吸を味わうリラックスヨガのクラスです。

◉内容紹介

日頃の疲れを癒し、凝りをほぐしてゆったりとした呼吸に変化していくことを楽しみながら巡りの良い心身へ、導いていくヨガです。ご自身に微笑むような優しい時間をご一緒に過ごしましょう。

◉難易度：初心者向け

​◉運動量：軽く汗をかく程度（個人差あり）​

◉持ち物、服装：運動しやすい格好、飲み物、ハンカチ等（汗拭き用）​

​◉参加可能人数：12名

1日の疲れを癒やしましょう

金曜18:30-60m


◉内容紹介

テニスボールを使って筋膜リリースを入れて日頃溜まった体の凝りを取り除いてからヨガの基本的なポーズを行います。ヨガのポーズは関節をたくさん動かすので関節周辺の筋肉を緩める事でポーズがとりやすくなります。

◉難易度:初心者向け

◉運動量:体が温まる程度（個人差あり）

◉持ち物、服装：運動しやすい格好、飲み物、ハンカチ等（汗拭き用）

◉参加可能人数：12名　

◆レッスンテーマ：呼吸を深めながら体を動かして心身共にリラックスしましょう

◉内容紹介

ポーズの形にとらわれずに、自分の呼吸に合わせながら動いていくスタイルのflowクラスです。　形を気にしすぎると逆に呼吸忘れてたしまったり体に力が入ってしまうケースがありますが、呼吸で全身を広げるようなイメージで伸び伸び動いていきましょう。

◉難易度:初心者向け

◉運動量:軽く汗をかく程度（個人差あり）

◉持ち物、服装：運動しやすい格好、飲み物、ハンカチ等（汗拭き用）

◉参加可能人数：12名　

ストレス状態から心身を解放！自己治癒力・回復力を高める癒しの時間を。

日曜10:30-60m

◉内容紹介 「休息のヨガ」とも言われる、動かないヨガです。
ストレス状態から心身を解放させて、本来持っている自己治癒力・回復力を高めることを目的としています。
ポーズにはふんだんにプロップス(ヨガに使う道具)を使い、プロップスに身を委ね、呼吸を感じながら、心身共に安心して安らいで1つのポーズを10〜20分ほどホールドすることで、深いリラクゼーションを味わいます。

寝ても疲れがとれない方、日頃忙しくされている方に特におすすめです。

◉難易度：初心者向け

◉運動量：----

◉持ち物、服装：
よりリラックスを深めるために
◎締め付けのない緩やかな服装がおすすめです。
◎リラクゼーションが深まると身体が冷えます。寒暖の調節ができる服装でご参加ください。
◎アイピロー、またはアイピローの代わりになる小さなタオルがあるとよいかもしれません。

◉参加可能人数：7名　

床の上で寝っ転がりながら行うバレエから生まれたストレッチエクササイズで、健康で美しいボディラインを手に入れましょう。

水曜10:30-60m
水曜17:45-60m

◆本場フランスでも大人気！踊らないバレエエクササイズでしなやかにボディメイク！バレリーナのような美姿勢を手に入れましょう。

◉内容紹介：「床バレエ」は、踊ることが目的ではなく、バレリーナの筋肉で体を「ボディメイク」「コンディショニング」することを目的としています。バレリーナのように、しなやかで美しく、細いのに力強い体に憧れる女性にぴったりなワークアウトです。バレエのウォーミングアップを基にして作られた「バーオソル」をもとに開発されましたが、本格的なバレエ経験者でなくても、バレリーナの体型や機能を手に入れることができるフィットネスです。

子供から高齢者までが行えるエクササイズで、筋力の向上、ストレスの軽減、バランスの改善、心と体のつながりの構築などの効果が得られます。

インナーマッスルの引き上げによって綺麗なバレエ姿勢になることも効果の一つです。

バレエ系のエクササイズやフィットネスは重力に逆らう体を引き上げる筋肉が育つので、アンチエイジングにもつながります。

その日の気候やみなさまのご様子などに合わせて、丁寧に進めていきますので、エクササイズに慣れていない方や体力に自信のない方でも気軽にご参加ください。

◉難易度：初心者向け

◉運動量：軽く汗をかく程度（個人差あり）

◉持ち物、服装：運動しやすい格好、ソックス、飲み物、ハンカチ等（汗拭き用）

◉参加可能人数：12名　

フォームローラーで全身の筋膜をリリース！ （床バレエ式）

土曜 9:15-60m

◆レッスンテーマ：フォームローラーを使うことで効率的に筋膜を緩めて、全身をほぐします。筋肉の柔軟性を高めてリラックスしましょう

◉内容紹介：筋膜をリリースすることによって筋膜に水分が行き渡り滑りが良くなり、筋肉ががほぐれてスムーズに動かすことができるようになります。 クラスではさらにストレッチを加えることでさらに柔軟性を高めていきます。
レッスン後は、全身がほぐれて、マッサージに行ったかのような身体の緩みを感じることができます。

フォームーラーを持っているけど、使い方が分からない、体が硬いのが悩み、足が開かない、肩がこる...という方はぜひご参加ください。

◉難易度：初心者向け

◉運動量：軽く汗をかく程度（個人差あり）

◉持ち物、服装：運動しやすい格好、飲み物、ハンカチ等（汗拭き用）

◉参加可能人数：8名　

持ち物　：　動きやすい服装、靴下、水分補給のためのお飲みもの

【床バレエ式】気になる部位を引き締めて美脚、美尻、美背中を目指しましょう！

60m



🔘内容紹

【お尻・お腹・二の腕・脚・背中】
身体の気になる部位に集中したバレエエクササイズです。ぽっこりお腹でお悩みの方はお腹を、お尻が垂れ骨盤にゆがみがある方はお尻など、一人ひとりの目的に合わせたレッスンが可能ですが、今回は特に美脚、美尻に特化したボディメイクを行っていきます。

床バレエ式は、機能的な筋肉を育てるボディメイクメソッドなので、ダンサーの筋力トレーニングとしても最適です。

◉難易度：初心者向け

​◉運動量：軽く汗をかく程度（個人差あり）​

◉持ち物、服装：運動しやすい格好、飲み物、ハンカチ等（汗拭き用）​

​◉参加可能人数：12名

床バレエ＋リラックスをMIXしたのが「バレックス」

手軽におこない心も身体もゆったりと‥

持ち物：靴下・動きやすい服装・タオル・飲み物



床バレエ＋リラックスをMIXしたのが「バレックス」

呼吸とともにストレッチをしながら体をリラックスさせていきます。

ストレッチほぐれた体に、少しだけインナーマッスルにフォーカスした動きも加えたレッスンは、

心も身体もゆったりとしたい方にお勧めです。

持ち物：靴下・動きやすい服装・タオル・飲み物



床バレエ＋リラックスをMIXしたのが「バレックス」

呼吸とともにストレッチをしながら体をリラックスさせていきます。

ストレッチほぐれた体に、少しだけインナーマッスルにフォーカスした動きも加えたレッスンは、

心も身体もゆったりとしたい方にお勧めです。





☆「床バレエ」とはしなやかな体になるための

床の上で寢っ転がりながらストレッチや筋肉トレーニングです。

このバレエエクササイズを床の上で行う事で〈柔軟性が増し〉

深層筋も鍛えられ〈痩せやすい体質になります。

簡単な動きを繰り返す、非常にわかりやすいプログラム！

体の固い方、床バレエ始めたばかりの方でも行える、コア(体幹)を鍛えるクラスです！

体の中心（コア）の筋肉をより意識しながら動きを行う事で、体幹力をアップします。

『引き上げ』の筋肉だけを使い、シンプルに手足を動かし、身体を正しい姿勢に戻す事を行なっていただけます。

体を整えながら行うので、床バレエ初心者の方にもお勧めのレッスンです。

持ち物：靴下・動きやすい服装・タオル・飲み物

-コアを鍛えることで得られる効果-
①姿勢改善
②疲労回復
③筋肉コントロール
④バランス機能を養うことでケガ予防に

腰回りすっきり！ベリーダンスの動きで美しいびれを目指しましょう！
木曜 10:30-60m
日曜 9:15-60m（月2回開催）←6月から新規開講

◆やさしいベリーダンスで腰回りスッキリ！美くびれをつくりましょう！

◉内容紹介：中東のエキゾチックな音楽に合わせて、呼吸で踊るやさしいベリーダンスです。ベリーダンスのシンプルな基本動作でウェスト回りを中心に全身をたっぷり使います。クラス後半は、くびれに効くエクササイズも加わります！骨盤周りを「リラックス」→「ストレッチ」→「鍛える」のサイクルを繰り返すことで、美しいくびれはもちろん、不思議と全身の不調が改善されていきます。子宮への意識の高まりとともに、ご自身の女性らしさと向き合うことができます。それによってホルモンバランスも整い、心も身体も美しく整えていくことが期待できます。
その日の気候やみなさまのご様子などに合わせて、丁寧に進めていきますので、ダンスやエクササイズに慣れていない方や体力に自信のない方でも気軽にご参加ください。

◉難易度：初心者向け

◉運動量：軽く汗をかく程度（個人差あり）

◉持ち物、服装：運動しやすい格好、飲み物、ハンカチ等（汗拭き用）ヒップスカーフを無料で貸し出します。
※ウェスト周りが見える服装でご参加頂けると、より効果が高まります。

◉参加可能人数：12名　

こちらのクラスはVERONICA FITの月謝、回数券でもご参加頂けます🌸

💃このクラスはダンス自体がまったく初めての方、ベリーダンス初心者さんからベリーダンス歴1年未満の方を対象としたクラスです。

💃ベリーダンスは、腰、腹部を中心に全身を使って踊る、エジプト、トルコ、レバノンなどの中東エリア発祥のダンスです。

💃踊ることでリンパの流れ血流がよくなり、子宮周りを中心とした内臓の調子が整うことでお肌の調子がよくなる効果も期待できます。また、きらびやかな衣装を着て魅惑的な踊りをすることで、女性らしさが高まり女性ホルモンが活発になるので、美肌効果なども期待できます。

💃クラス後半は簡単なコンビネーションや振付けにチャレンジします。動きに集中して同じコンビネーションを繰り返し練習することでマインドフルネス効果も期待できます。

💃女性に優しい有酸素運動として、ライフスタイルに取り入れられる方も増えています。

定期的に1年もしくは2年程度このクラスに通われたら、初級クラスにステップアップして頂くことが可能です。


不安な方はAzarahにご相談下さい。

他のスタジオさんとのダブルスクールでご受講の方は、こちらの入門クラスのみご参加頂けます。

月1回開催クラス

オールレベル

金曜　20:45- （60m）

エキゾチックなアンビエントミュージックやヒーリングサウンドほか、五感に訴えかける音に合わせて身体を動かし踊るクラスです。

細かいテクニックや常識的な感覚から解放されて、ご自身の内側の感覚に集中しましょう。

ご自身が満たされた感覚、それを味って表に出すことは、表現力の幅を大きく広げてくれます。

クラスに参加する上で必要なものは何もありません。

動きやすい服装で、心を空っぽにしてクラスにご参加ください。

このクラスは、できるだけ開始時間に間に合うようにご参加ください。

心身を解き放ちましょう。

日曜以外の毎朝8：00開催（各クラス30分間）

月曜　MAI
火曜　MAI
水曜　AKIKO
木曜　Azarah（顔ヨガ）
金曜　AKIKO
土曜　MAI

🌟こちらのクラスはご予約の必要はありません。 対象チケットをお持ちの皆さまに毎月のzoomリンクを別途送らせて頂きます。



『快適な一日のための朝ヨガ』MAI
毎週月曜　8時00分～（30分間）
毎週火曜　8時00分～（30分間）
毎週土曜　8時00分～（30分間）

朝ごはん前にヨガをすると、消化の火を起こし、めぐりのよい身体作りを助けてくれます。
股関節や首肩周りなど関節をしっかり動かして、身体をスッキリ目覚めさせ、心地よい一日のはじまりをご一緒しましょう♡
その日の気候や皆さまのご気分・ご体調にあわせて進めていきます。

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『目覚めの朝ヨガ』AKIKO
毎週水曜　8時00分～（30分間）
毎週金曜　8時00分～（30分間）

ご自身の様子を観察していくようにおこないます。
寝ている間の姿勢も色々です。朝ヨガで整えていきましょう。
快適な１日のスタートになりますように｡

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『朝のリセット顔ヨガ』Azarah 毎週木曜　8時00分～（30分間）

顔ヨガは、表情筋を鍛えたりストレッチする顔のヨガです。
表情筋が鍛えられることで血色が良くなってアンチエイジングが期待できるほか、顔の血流がアップして新陳代謝が促進され、肌のターンオーバーを整える効果も期待できます。 さらにいきいきとした表情だけでなく美肌効果も期待できます。
朝の顔ヨガレッスンで、寝ている間いについてしまった表情癖によるシワをリセットして、気持ち良い１日をスタートさせましょう。

心地よい呼吸に合わせてゆったりと動き、心身ともにリフレッシュ！

2/18（日）、3/10（日）、4/14（日）11：45 -（75m）



◉内容紹介

心身の余計な力が抜けるように、その日のお客様の状態やレベルに合わせて、ゆったりと無理なく動くヨガです。自身の呼吸に合わせて動くことで、よりリラックスした状態へと向かっていくことを目的としています。シンプルな動きを繰り返し行いますので初心者の方にも安心してご参加いただけます。



◉難易度：初心者向け

◉運動量：軽く汗をかく程度（個人差あり）

◉持ち物、服装：運動しやすい格好、飲み物、ハンカチ等（汗拭き用）

◉参加可能人数：12名

北海道在住、呼吸を続ける生命ある弦楽器 / ソウルサウンドライアー奏者の小杉晴美をお迎えして、生演奏とともにお届けするヨガニドラのクラスです。

💡このクラスは男女問わずご参加頂けます。
💡 特別クラスにつき、会員の皆様は追加料金を頂戴します。
（追加料金のお支払いは当日現金で担当インストラクターにお支払いください。）
🌙月謝会員様　月2回、4回会員様　チケット1回消化プラス 500円
　　　　　　　 フリー会員様　プラス 1,000円
🌙回数券会員様　チケット1回消化プラス500円


ヨガニドラは、身体のパーツに意識を向けることで全身を緩めるリラクゼーションの練習です。

サンスクリット語で「眠りのヨガ」を意味する瞑想の一形態でもあります。

今回は、サンカルパ瞑想と合わせて行っていきます。

自分の深い部分と繋がり、サンカルパ(意思、決意)を唱えることで、夢や希望も叶えやすくなると言われています。




🌙ソウルサウンドライアー奏者

小杉晴美

2019年に北海道稚内ソウルサウンドライアーに出会う

元々五感が敏感な体質

この楽器を体に乗せて奏でて頂いた瞬間、宇宙が体全体に広がり大感動

翌年、沖縄久高島作成ワークショップにてライアーを作る

現在全国1000人以上の方に体験して頂き、札幌にて作成ワークショップを開催、今年は9月3〜8日

周波数の素晴らしさと

人間は、宇宙そのもの。常にいだれていることを日々実感しています





🌙ソウルサウンドライアー

呼吸を続ける生命ある弦楽器です

共鳴箱がないので、音の振動を直接からだに伝えることができます



432ヘルツ　水の周波数

528ヘルツ　DNAをも修復する愛の周波数

396ヘルツ　グラウンディング

等など



私達は、水の惑星地球に住み、体も60〜70％水分です

そこに本来の周波数の振動を感じることで、「本当の自分を思い出す」素晴らしい体験をぜひ



◉難易度：初心者向け

◉運動量：----

◉持ち物、服装： よりリラックスを深めるために ◎締め付けのない緩やかな服装がおすすめです。 ◎リラクゼーションが深まると身体が冷えます。寒暖の調節ができる服装でご参加ください。 ◎アイピロー、またはアイピローの代わりになる小さなタオルがあるとよいかもしれません。

◉参加可能人数：10名

◆レッスンテーマ：音楽とヨガの相乗効果で極上マインドフルネス体験

ヨガクラス60分＋ミニライブ(トータル90分)

第一回　10/22（日）12:30- 満席
第二回　10/22（日）14:30-

◉内容紹介

アフリカの弦楽器コラとドラムのインストユニット・ドラコラムの生演奏と、ヨガのコラボレーションクラス。

ヨガはMARIEとMAI、2人のインストラクターによるリレークラスです。

前半はやさしく動くハタヨガで心身を整えて、後半は動かないヨガ・リストラティブヨガで全身で音楽を感じます。

人は、新しい体験をするとき、普段と脳の使い方が変わり、いまこの瞬間に意識が向くため、マインドが静かになります。

コラの美しい音色とドラムの心地よいリズムに身を委ね、自分の内側を旅するように、感覚を感じることに集中して、「いまここ」を味わいましょう。



ヨガクラスで整った後は、ドラコラムのミニライブをお楽しみください。Azarahによる生演奏とのベリーダンスパフォーマンスもご覧いただけます。

日曜日の午後、のんびり五感でくつろぐ時間を♡



◉難易度：オールレベル

◉運動量：軽く汗をかく程度（個人差あり）

◉持ち物、服装：運動しやすい格好、飲み物、ハンカチ等（汗拭き用）

◉参加可能人数：8人





【ゲストプロフィール】



💫ヨガ：MARIE

ヨガ講師

東京を拠点に10年活動し、2020年念願だった石垣島へ移住。

現在はパーソナル、オンライン、イベントレッスン、ヨガリトリート(石垣島、インド)を開催。

［保有資格］

IHTA認定ヨガインストラクター

IHTA認定シニアヨガインストラクター

SHIZENヨガ認定指導者養成講座修了

​SilkSuspension Fundamentals1.2コース修了

ATヨガ集中講座修了





💫パフォーマンス：ドラコラム

石垣島を拠点に活動する、ドラムのGANKEとコラのDAIによるユニット。

その時々で、様々なアーティストとコラボレーションしながら、垣根を超えて自由に音楽を楽しんでいます。

［LIVE］

10/19(木)@東京・阿佐ヶ谷イエロービジョン