ピラティス core sense

（担当：TOMOE） 　６０分
マットピラティス&マシンピラティス(エンコンパス)両方でのトレーニングが可能です。
トレーニングの目的や、やってみたいことなどをお伺いしながら６０分のレッスンを組み立てていきます。
マシンピラティス（エンコンパス）は、関西進出2店舗目のトレーニングマシーン。200種類のトレーニングが可能で、負荷の調整も自由自在です。
ピラティストレーニングでインナーマッスルを鍛えることも、アウターマッスルを鍛えることも可能です。
◆こんな方にオススメ
・グループレッスンでは身体の動かし方が分かりづらいので、マンツーマンレッスンから始めたい。
　→ピラティスの呼吸法や、インナーマッスルの意識の仕方をマンツーマンでお伝えするので、
　　すぐに感覚がつかめるようになると思います。
　　慣れてきたらグループレッスンとの併用も可能です。
・グループレッスンには参加しづらいので、パーソナルレッスンを受けたい
　→ご希望の曜日や時間帯をお知らせください。日程を調整してレッスン時間を決めていきます。
・足や腰が痛いので、自分のペースでトレーニングをやってみたい。
　→現在、当インストラクターは、大腿骨骨折後の方、足首複雑骨折後の方のリハビリを兼ねた
　　トレーニングも行っています。
　　また、脊椎間狭窄症やすべり症、変形性膝関節症のお客様のトレーニングも継続的に行っております。
　　主治医に運動の許可をとられてから、ご参加ください。
　　ピラティスで完治することはありませんが、身体の負担を最小限にして少しでも快適に過ごせるように
　　サポートさせていただきます。
・スポーツに特化したトレーニングメニューを行いたい。
　→現在、水泳、野球、陸上、クラッシックバレエのスキル向上のためにプライベートレッスンを受講されている方が
　　数名いらっしゃいます。
　　その他のスポーツでも、お客さまと相談しながら、ご希望のトレーニングの確立をしていきます。
　

※教室としての対策は以下です。
・常に換気を行っております。
・スタジオ入室後に手洗いをお願いしております。
・指導者はマスク着用のまま指導いたします。
・参加者が触れた場所は都度消毒いたします。

◆料金
60分体験レッスン　5000円
30分体験レッスン　3000円
60分パーソナルトレーニング　1回券7700円
30分パーソナルトレーニング　1回券3800円
お得な回数券あります。ホームページをご覧いただくか、体験の日にお伝えいたします。
https://coresense.co.jp/flow/

(30分パーソナルトレーニングの場合は、こちらの予約サイトで予約された上で、info@coresense.co.jpまで30分希望との旨をメールしてください。)
当日、スタジオにて、現金やクレジットカードでお支払い可能です。


◆持ち物
・動きやすい服装。（更衣室あります）
・飲み物、タオル。

◆開場時間
・10分前からの入室が可能です
・遅れて来られた場合は、レッスンの時間が短くなりますことをご了承ください。
★当日のキャンセルにつきましては全額レッスン代をいただきますことをご了承ください。

◆注意事項
・体調がすぐれない場合は、レッスン受講をお控えください。
　安全にレッスンを受けていただくために、ご自身の身体的限界を超えない範囲で運動を行い、痛みを感じる場合は、我慢せずにすぐにインストラクターにお知らせください。
レッスン中の病気や怪我については、当方は一切の責任を負いませんことをご了承ください。
・盗難などについても、当方は一切の責任を負いません。貴重品の管理をお客様自身でお願いいたします。


◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は１日前までです。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

(月曜日) １４：３０～１５：３０ （担当：TOMOE） 　ウエスト引き締めピラティス 強度★★
(火曜日) １４：３０～１５：３０ （担当：TOMOE） 　ウエスト引き締めピラティス　強度★★★
(木曜日) １３：３０～１４：３０ （担当：TOMOE） 　姿勢美人ピラティス　　　　　 強度★
(金曜日) １４：３０～１５：３０ （担当：TOMOE） 　ヒップアップピラティス 　　 強度★★★
(日曜日)　８：００～９：００　 （担当：TOMOE） 　姿勢美人ピラティス　　　　　 強度★
(日曜日)　９：３０～１０：３０ （担当：TOMOE） 　姿勢美人ピラティス 強度★

　※日曜日・木曜日のクラスは初心者の方でも無理なく始められるプログラムになっています。
　※火曜日・金曜日のクラスは、慣れた方にオススメのプログラムとなっています。
　　

◆こんな方にオススメ
肩こり解消・腰痛予防・姿勢改善にピラティスはおススメ！！　→　日曜日・木曜日レッスン
ウエストを引き締めたい！お尻をプリっとさせたい！姿勢を整えたい！→　月曜日・火曜日・金曜日レッスン
ピラティスの基礎（コアを起動、脊柱を一つずつ動かす意識、ニュートラルの骨盤安定）もしっかりとお伝えしていきます。
自分の身体の動きを意識できるようにチャレンジしていきましょう！！
上記のように、曜日によって、ターゲットにする部分を変えてレッスンプログラムを進めていきます。
　　　

※教室としての対策は以下です。
・スタジオに入ったらすぐに消毒・手洗いをお願いしております。
・常に換気を行っております。
・参加者同士が密着しないよう、配慮します。
・指導者はマスク着用のまま指導いたします。
・共用で使用するものは、その都度消毒いたします。

◆持ち物
・動きやすい服装（更衣室あります）
・飲み物、タオル。
・ヨガマットはスタジオでご用意します

◆料金
体験レッスン　1回1000円　（2回体験できます）
月謝8000円　（月4回グループレッスンを受講できます）
チケット制あります。ホームページをご覧いただくか、体験の日にご説明します。
https://coresense.co.jp/flow/
当日、スタジオにて、現金かクレジットカードでお支払い可能です。

◆開場時間
・10分前からの入室が可能です
・遅れて来られた場合は、各自でストレッチを行い、怪我のないようにご参加ください。


◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は１日前までです。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

3名までの少人数レッスンです。運動に不安な方でも大丈夫です。
産後1年までの方対象にレッスンします。赤ちゃん連れで大丈夫です。
(火曜日) １３：００～１４：００ （担当：TOMOE） 　

◆こんな方にオススメ
産後のマイナートラブル（肩こり・腰痛・尿漏れなど）にお悩みの方、骨盤底筋群のトレーニングをしたい方に是非おすすめしたいクラス。
骨盤底筋群と腹横筋というインナーマッスルに力を入れる方法をトレーニングしていきます。
産後半年までにお母さんの身体を戻す事が必要だと言われています。

呼吸法やストレッチも含めて、ゆっくりと体型を戻す準備をしていきます。
　　　

※教室としての対策は以下です。
・スタジオに入ったらすぐに手洗いをお願いしております。
・常に換気を行っております。
・参加者同士が密着しないよう、配慮します。
・指導者はマスク着用のまま指導いたします。
・共用で使用するものは、その都度消毒いたします。

◆持ち物
・動きやすい服装（更衣室あります）
・飲み物、タオル。
・ヨガマットはスタジオでご用意します


◆料金
体験レッスン　1回1000円　（2回体験できます）
月謝8000円　（月4回グループレッスンを受講できます）
チケット制あります。ホームページをご覧いただくか、体験の日にご説明します。
https://coresense.co.jp/flow/
◆開場時間
・10分前からの入室が可能です
・遅れて来られた場合は、各自でストレッチを行い、怪我のないようにご参加ください。


◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は１日前までです。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

(金曜日) １３：００～１４：００ （担当：TOMOE） 　妊娠中の方向けピラティス

◆こんな方にオススメ
妊娠中で、主治医から運動の許可がある場合に受講いただけます。
お手数ですが、受講前に、同意書を提出していただく必要があります。
妊娠中のむくみや便秘、腰痛が少しでも楽になるように、一緒に動いていきましょう。
出産後にお母さんの身体が早く回復するためには、産前のケアも有効になってきます。
骨盤底筋群や腹横筋など、大事な筋肉に刺激を与えていきます。
また、産後入院中にできるストレッチや運動、退院後にできる運動などもマタニティ期にお伝えしていけることも
このクラスの特徴です。
産後の身体についても学べるよい機会です。
まずは、ゆっくりとした呼吸と共に、お腹の赤ちゃんと共に気持ちよく動きましょう！！
　　　

※教室としての対策は以下です。
・スタジオに入ったらすぐに手洗い・消毒をお願いしております。
・常に換気を行っております。
・参加者同士が密着しないよう、配慮します。
・指導者はマスク着用のまま指導いたします。
・共用で使用するものは、その都度消毒いたします。

◆持ち物
・動きやすい服装（更衣室あります）
・飲み物、タオル。
・ヨガマットはスタジオでご用意します


◆料金
体験レッスン　1回1000円　（2回体験できます）
月謝8000円　（月4回グループレッスンを受講できます）
チケット制あります。ホームページをご覧いただくか、体験の日にご説明します。
https://coresense.co.jp/flow/
◆開場時間
・10分前からの入室が可能です
・遅れて来られた場合は、各自でストレッチを行い、怪我のないようにご参加ください。


◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は１日前までです。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

※６月２１日より、千里丘市民センターにてレッスンを行います。

チャレンジピラティス　　（ピラティスの動きに慣れてきた方向け）
(木曜日) ９：１０～１０：１０ （担当：TOMOE）
しなやかベーシックピラティス　　（初心者の方もこちらのクラスからどうぞ）
(月曜日) １０：４５～１１：４５ （担当：TOMOE）
(木曜日) １０：４０～１１：４０ （担当：TOMOE）

◆こんな方にオススメ
「しばらく運動していなぁ」「身体が固いから心配」という方に、是非おすすめしたいクラス。
肩こりからくる頭痛、腰痛、尿漏れなど、トレーニングを積み重ねると、少しずつ改善していきますので、一度お試しください。
また、ピラティスの基礎（コアを起動、脊柱を一つずつ動かす意識、ニュートラルの骨盤安定）を習得したい方におすすめ。
自分の身体の動きを意識できるようにチャレンジしていきます。
ピラティスは年齢は関係なく、効果的なトレーニングです。
小学生から80代の方までトレーニングしている私にお任せください！！

※吹田市版、新型コロナウィルス感染対策チェックリストより、レッスン参加の際の留意点を以下に記載させていただきます。
ご確認の上、ご参加ください。よろしくお願いいたします。
①レッスン参加前に各自検温をお願い致します。体調のすぐれない場合はレッスンをお休みください。
②入室前は、手洗いや手指の消毒をお願いします。
③レッスン中は、マスクの着用をお願いします。
　（熱中症対策のため、ご気分がすぐれない場合は外して、退出の上休憩してください。）
④ごみはお持ち帰りください。
➄ピラティスコアセンスより市民センターへ、毎回参加者リストを提出しております。
　参加者さまの「お名前」「ご住所」「電話番号」のみ、お伝えさせていただきますことをご了承ください。　　　

※教室としての対策は以下です。
・常に換気を行っております。
・参加者同士が密着しないよう、配慮します。
・指導者はマスク着用のまま指導いたします。
・参加者のみなさまにもマスクの着用をお願いしております。
・共用で使用するものは、その都度消毒し、参加者が触れた場所は次亜塩素酸ナトリウムで消毒いたします。

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください。（更衣室はございません）
・ヨガマット（ピラティスマット５㎜以上がおすすめです）、飲み物、タオル。
・３㎜くらいのヨガマットをお持ちの方で腰に違和感を感じる場合は、ブランケット（バスタオル）をお持ちください。

◆開場時間
・15分前からの入室が可能です
・遅れて来られた場合は、各自でストレッチを行い、怪我のないようにご参加ください。


◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は１日前までです。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。
◆お支払い
当日現金でお支払いいただきます。
◆体験料金
初回1000円お支払いいただき、2回受講できます。

レッスン時間　1時間（担当：TOMOE）　料金　4000円　(事前決済）
★基本的にカレンダー上の「パーソナルトレーニング」の枠は、zoomレッスンに変更可能です。
　ご希望の時間枠をお知らせください。
　お知らせいただければ、「パーソナルトレーニング」を「zoomオンラインマンツーマンレッスン」に切り替えますので、ご予約・ご入金ください。）
※この予約システム「クービック」のオンライン決済はJCBカードが使用できません。
JCBカードしかお持ちでない方は、別途PayPalでの決済方法をお伝えするので、
予約希望日と共に「info@coresense.co.jp」までご連絡ください。

★オンラインレッスン専用の予約ページです^_^
ご予約、クレジットカード決済をお願いします。
ご予約された方へ、ご登録されたメールアドレス宛に、ZOOM接続のためのURLおよび、ID、パスワードをお伝えします。
こちらからご案内するメールアドレスが「@coubic.com 」となっておりますので、届かない場合は、「迷惑メール」フォルダをご確認されるか、「@coubic.com 」からのメールを受信可能に設定してください。
スマートフォンやタブレット、カメラ付きパソコンにZOOMアプリをダウンロードしてご用意ください。
レッスン開始10分前を目安にオンラインをつなげます。

◆こんな方にオススメ
・グループレッスンでは身体の動かし方が分かりづらいので、マンツーマンレッスンから始めたい。
　→ピラティスの呼吸法や、インナーマッスルの意識の仕方をマンツーマンでお伝えするので、
　　すぐに感覚がつかめるようになると思います。
　　慣れてきたらグループレッスンとの併用も可能です。
・グループレッスンには参加しづらいので、パーソナルレッスンを受けたい。
　→ご希望の曜日や時間帯をお知らせください。日程を調整してレッスン時間を決めていきます。
　　
・足や腰が痛いので、自分のペースでトレーニングをやってみたい。
　→現在、当インストラクターは、大腿骨骨折後の方、足首複雑骨折後の方のリハビリを兼ねた
　　トレーニングも行っています。
　　また、脊椎間狭窄症やすべり症、変形性膝関節症のお客様のトレーニングも継続的に行っております。
　　主治医に運動の許可をとられてから、ご参加ください。
　　ピラティスで完治することはありませんが、身体の負担を最小限にして少しでも快適に過ごせるように
　　サポートさせていただきます。
・スポーツに特化したトレーニングメニューを行いたい。
　→現在、水泳、野球、陸上、クラッシックバレエのスキル向上のためにプライベートレッスンを受講されている方が
　　数名いらっしゃいます。
　　その他のスポーツでも、お客さまと相談しながら、ご希望のトレーニングの確立をしていきます。

◆ご用意していただくもの
・動きやすい服装でご参加ください。
・ヨガマット（ピラティスマット５㎜以上がおすすめです）なければ、畳の上や、絨毯の上など。または、フローリングの上にバスタオルなど敷いてください。
・飲み物
・少し長めのスポーツタオルやハンドタオル （持っている方は、セラバンド等のゴムバンド）
・百円ショップで売っているボール(直径25cmのもの)を使う時もあります。
なければ、なるべく丸や正方形のクッションをご用意ください。バスタオルを丸めても結構です。
続けてレッスン受けられる方は、ボールがあった方がいいです(^^)

◆オンライン接続時間
初回、うまくつながるかどうか不安な方は、10分前から接続してますので、試してください(^^)

◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は１日前までです。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

レッスン時間　1時間（担当：TOMOE）　料金　1500円　(事前決済）
※この予約システム「クービック」のオンライン決済はJCBカードが使用できません。
JCBカードしかお持ちでない方は、別途PayPalでの決済方法をお伝えするので、
予約希望日と共に「info@coresense.co.jp」までご連絡ください。

★オンラインレッスン専用の予約ページです^_^
ご予約、クレジットカード決済をお願いします。
ご予約された方へ、ご登録されたメールアドレス宛に、ZOOM接続のためのURLおよび、ID、パスワードをお伝えします。
こちらからご案内するメールアドレスが「@coubic.com 」となっておりますので、届かない場合は、「迷惑メール」フォルダをご確認されるか、「@coubic.com 」からのメールを受信可能に設定してください。
スマートフォンやタブレット、カメラ付きパソコンにZOOMアプリをダウンロードしてご用意ください。
レッスン開始10分前を目安にオンラインをつなげます。

◆こんな方にオススメ
「しばらく運動していなぁ」「お家でも体を動かしたい！」「肩こりや腰痛を少しでも解消したい」という方に、是非おすすめしたいクラス。
また、ピラティスの基礎（コアを起動、脊柱を一つずつ動かす意識、ニュートラルの骨盤安定）を習得したい方におすすめ。
お家でもピラティスにチャレンジしていきましょう！！

◆ご用意していただくもの
・動きやすい服装でご参加ください。
・ヨガマット（ピラティスマット５㎜以上がおすすめです）なければ、畳の上や、絨毯の上など。または、フローリングの上にバスタオルなど敷いてください。
・飲み物
・少し長めのスポーツタオルやハンドタオル （持っている方は、セラバンド等のゴムバンド）
・百円ショップで売っているボール(直径25cmのもの)を使う時もあります。
なければ、なるべく丸や正方形のクッションをご用意ください。バスタオルを丸めても結構です。
続けてレッスン受けられる方は、ボールがあった方がいいです(^^)

◆オンライン接続時間
初回、うまくつながるかどうか不安な方は、10分前から接続してますので、試してください(^^)

◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は１日前までです。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

レッスン時間　1時間（担当：TOMOE）　料金　1500円　(事前決済）
※この予約システム「クービック」のオンライン決済はJCBカードが使用できません。
JCBカードしかお持ちでない方は、別途PayPalでの決済方法をお伝えするので、
予約希望日と共に「info@coresense.co.jp」までご連絡ください。

★オンラインレッスン専用の予約ページです^_^
ご予約、クレジットカード決済をお願いします。
ご予約された方へ、ご登録されたメールアドレス宛に、ZOOM接続のためのURLおよび、ID、パスワードをお伝えします。
こちらからご案内するメールアドレスが「@coubic.com 」となっておりますので、届かない場合は、「迷惑メール」フォルダをご確認されるか、「@coubic.com 」からのメールを受信可能に設定してください。
スマートフォンやタブレット、カメラ付きパソコンにZOOMアプリをダウンロードしてご用意ください。
レッスン開始10分前を目安にオンラインをつなげます。

◆こんな方にオススメ
産後の体型が気になる方、産後のマイナートラブル（肩こり・腰痛・尿漏れなど）にお悩みの方に、是非おすすめしたいクラス。
呼吸法やストレッチも含めて、ゆっくりと体型を戻すトレーニングをしていきます。
赤ちゃんは横に寝かせていただいて、大丈夫です。ミュートにしていただいても、赤ちゃんがぐずったらカメラオフにしていただいても大丈夫です。
お家でもピラティスにチャレンジしていきましょう！！

◆ご用意していただくもの
・動きやすい服装でご参加ください。
・ヨガマット（ピラティスマット５㎜以上がおすすめです）なければ、畳の上や、絨毯の上など。または、フローリングの上にバスタオルなど敷いてください。
・飲み物
・少し長めのスポーツタオルやハンドタオル （持っている方は、セラバンド等のゴムバンド）
・百円ショップで売っているボール(直径25cmのもの)を使う時もあります。
なければ、なるべく丸や正方形のクッションをご用意ください。バスタオルを丸めても結構です。
続けてレッスン受けられる方は、ボールがあった方がいいです(^^)

★このレッスンでのお怪我などについては、当スタジオは一切の責任を負いませんことをご了承の上ご参加ください。
怪我をすることなく、運動を続けてほしいと切に願っております
◆オンライン接続時間
初回、うまくつながるかどうか不安な方は、10分前から接続してますので、試してください(^^)

◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は１日前までです。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。