ちはら台クラス土曜日10:30~11:30

体質改善ピラティス

日時　毎週土曜日10:30~11:30

場所　千葉県市原市ちはら台西3-3　ちはら台TENT（駐車場完備）

講師　Hiroe

運動習慣がない方にもご参加いただけます

インナーマッスルを強化して骨格を整え、美しい姿勢を手に入れましょう。

このクラスでは、正しい背骨のアライメント(形状)を身につけます。

良い姿勢を保つことは、健康維持に効果的なだけでなく

幸せホルモン(セロトニン)が脳内分泌され、集中力が高まり、精神的に穏やかになります。

身体は疲れにくくなり、少ないエネルギーで効率よく活動できるので、美しいボディラインも手に入ります。

第2 ・4 日曜日【リラックス瞑想と呼吸法】Suzuko



garbha では企業へ出張ヨガをお届けしていますが、その中でもじわじわと参加者さんが増えているのが、瞑想の時間なのです。

必ずしも動くことがヨガではありません。

瞑想や呼吸法でも筋肉を使い体が整います。

昨今では、習慣にしている人も増えつつあるマインドフルネスも瞑想のひとつです。

仕事、家事、育児に介護…生きるって大変なことが多いけれど、瞑想と呼吸法があなたの生活パフォーマンスの向上を手伝ってくれるはず…

その感覚を味わいにいらしてください。

瞑想歴10年。ここ3年間は毎日2時間を瞑想に費やしてきて、瞑想で人生が変わった私、Suzuko がお伝えします。

garbha で月2回、『整い』の時間をぜひ習慣に…

難しいことはないのでご心配なく、お気軽にご参加くださいませ。

筋膜リリース＆ピラティス Momoko

土曜日10:30∼11:45　

※火曜特別クラスは3/26 20:00~21:00

※春分の日特別早朝クラス 3/20 9:00~10:00

場所　市原市八幡1126－29

ローラーを使って体の深層部にある筋膜をほぐし、体を温め、動きやすい体にしたあと、アクティブな有酸素運動&ピラティスを行うクラスです。

ストレス発散・ダイエット・骨格改善、お悩みの方でアクティブな動きをしたい方、お待ちしております！



ピラティスとは・・・

・背骨や骨盤の動きを見つめ直すことでご自分の「クセ」を取り除き、体の負担を減らします

・ヨガとは違う呼吸法で交感神経を刺激し、体をエネルギッシュな状態へしていきます

・インナーマッスルが鍛えられ、腰痛や睡眠障害や月経痛など様々な不調を改善してくれます

※人気クラスのため、ご予約のキャンセル、変更は1日前までとさせていただきます。 それを過ぎた場合、スタジオクラス1回分を消化させていただきます。

『骨盤ヨガ』Tamaki

日時　第１・3日曜日10:30~11:45

姿勢の悪化からくる腰痛や肩こりの他に、骨盤の中には消化器系・婦人科系の臓器が入るため、 一度歪んでしまうと便秘、肌荒れ、生理不順、ＰＭＳなどの不調を引き起こします。

ご自身の骨盤の左右差を観察しながら、骨盤周りをほぐし、骨盤を支える筋力を徐々につけていきましょう。

『骨盤ヨガ』はこのような方におススメ！

姿勢をよくしたい方

腰痛がある方

自律神経、ホルモンバランスが乱れがちな方

気持ちが落ち込みがちな方

むくみ・冷えで悩んでいる方

男性の方も、ぜひご参加ください。



講師紹介

櫻木たまき

ヨガスタジオガルバ代表。2011年より市原市姉ケ崎にてヨガ指導を始める。その後市原市五井にてヨガクラス『HOTYOGAgarbha』をスタート、2018年には市原市八幡の自宅兼スタジオに拠点を移し今に至る。

【スタジオにかかわるすべての人により良い明日を】の理念のもと、老若男女、赤ちゃんからシニアまであらゆる方へヨガをお伝えすることを使命として活動中。

ポーズ研究所　

月曜日　19:30～20:45

担当　Tamaki

ポーズ研究所へようこそ。

ヨガのクラスで流れるように行うヨガポーズ。うちに帰ってから同じポーズをとろうとしても、「なんだったっけ？？」となったりしませんか？

または、なんだか苦手なポーズや、どうしてもバランスが取れないポーズがあったり。

このクラスでは、ひとつのポーズにフォーカスして、いろいろな角度から検証していきます。

いわゆる『完成形』を目指すクラスではなく、対象となるポーズを知るための様々なアプローチをしながら、自分にちょうどいい形を探します。

だから、同じポーズでも、形はそれぞれ違います。

その過程の中で、ポーズをとる時の『コツ』や『体の使い方のパターン』が見えてきます。



いつものヨガを、より楽しく奥深く。そして、何より『自分にとってのちょうどいいところ』を見つけていきましょう。

「巡りヨガ」Kayoko

日時　火曜日 10:30～11:45

場所　市原市八幡1126－29



「巡り」という言葉には「循環」「回転」「再生」という意味があります。

その視点から反対語は「滞留」や「完結」などそこに「溜まる」という言葉ではないでしょうか❓



「巡りヨガ」では普段同じ姿勢などで「滞り」やすい首や肩、足腰などをヨガのポーズを使ってじっくりと解していきます。

時には体幹を強化する様なポーズで内側からの熱も作り、汗や血液の「循環」も促進させます。

その結果、身体が緩み、呼吸も深くなる事で、無意識「溜め」こんでいた負の感情さえ、流してくれるかも。

クラスが終わった後は、まるで温泉に浸かった後の様な身体中が「巡り」、達成感や充実感に満たされたままご帰宅頂ける様なクラスを皆様とご一緒に作り上げたいと思っています。



初心者様から楽しくご参加できます。

【フリースタイルヨガ】

2/27はMomokoの代行クラスです

※スタジオでのクラスです

火曜日　20:00~21:00

講師：Tamaki

太陽礼拝の動きを中心に、バリエーション豊かにポーズを楽しんでいくクラスです。初心者の方もぜひご参加ください。子どもの心に戻ってヨガをめいっぱい楽しみましょう。

※夏季のスタジオ環境は常温です。暑い日は冷房がちょっと入ります。

『ベーシックヨガ』

※オンライン・スタジオ兼用クラスです

開講時間10:30～11:45

場所　八幡スタジオ

講師　Aco

基本的なポーズで身体を丁寧に整えて、ココロも身体もスッキリ。



講師プロフィール

Aco

⚪正看護師　看護師歴24年

（精神科6年内科3年心療内科3年、訪問診療、訪問看護12年）

⚪ヨガ歴3年

日本シニアヨガ協会認定講師

身体を動かすの大好き♡

趣味は畑仕事、犬服作り。

長年の看護師生活の中で病気になる前に関わりたいといつ思いが強くなり、ヨガ資格をとりました。訪問看護の中で加齢により難しくなってくる動きを知っている看護師だからこそ出来るヨガ、精神科や看取りの看護を通して感じたことを活かしたヨガ、そんなヨガを目指して皆さまの心と体の健康に携わっていきたいと思っております。

ごくゆったりアロマヨガ　Tamaki

開講時間 19:30~20:45

場所　市原市八幡1126-29　Yogastudio garbha

講師　Tamaki

植物の芳香成分、アロマの香りを楽しみながら、ゆったりと身体を動かしていきます。

ある時は花の香り、またある時は木の香り。

様々な香りとその有効成分を深い呼吸とともに体の奥深くまでめぐらせていきましょう。

普段運動をしない方、疲れすぎている方、夜寝られない方、うつ等気持ちが落ち込みやすい方に最適のクラスです。

アンチエイジングヨガ　Yumiko

日時　毎週木曜日9:30～10:45(受付開始は9:15~)

場所　市原市八幡1126－29　HOTYOGAgarbha

今のココロ・カラダと向き合いながら

全身の血流の流れや、脳の落ち着き、筋力アップなど様々な方向からアンチエイジングにアプローチしていきます。

夢中になってヨガのポーズを練習していくうちに頭の中がすっきりとしたり、自然に笑みがこぼれたり心と体が喜んでいく時間を過ごしてみませんか？

インドの古くから伝わる伝統の

アーサナ、プラナヤマ、ディヤーナ、ムードラ、バンダの練習をその日に合わせてわかりやすく自然に取り入れていきます。初めての方、深めていきたい方にもオススメです。

朝にスタートするHAPPYなヨガの時間で、これからの時間を内側・外側からの輝きで満たしましょう。

なが〜く楽しく今の体と過ごせる自然治癒力とアンチエイジングの秘訣を一緒に探っていきましょう！



講師紹介

Yumiko

小さい頃からから体を動かすことが大好きで５歳から水泳選手として活躍しました。

20代の頃、後輩のすすめで体づくりの為に始めたヨガを通して身体が快適になり、心がクリアになっていくの感じ、現在海や山など自然の中でもヨガの学びを深めています。

毎朝の瞑想、マントラ、キールタン、逆転のアーサナを楽しく練習しています。

ヨガクラスを通してガンの患者さんと触れ合う中で心や体のケアに繋がる事を実感し、

食育、予防医学、古典書を通して伝統的なヨガを、誰にでもわかりやすく伝えられるよう学んでいます。

2017年にシニアヨガインストラクター の資格を取得したのをスタートに「一生続けることのできるヨガ」をテーマにスタジオ外でも様々な年代に向けて月間60本のクラスを開催しています。

皆さまのHAPPYで快適な時間をサポートします。



* 全米ヨガアライアンス500時間修了

* シヴァナンダヨガTTC200時間修了

* シニアヨガインストラクター養成講座修了

* ナチュラルフードコーディネイター

* フラワー装飾技能士

ハタヨガベーシック　

日時　毎週木曜日20:00～21:00(19:45受付開始)

場所　市原市八幡1126－29　Yoga Studio garbha

講師　Shizuka

難しいポーズはありません。どこまでポーズを深めていくのか、自分で選択していきます。

自分の内側を観察し、身体がどう動いているのか、無理をしているのか頑張っているのか。

自分と向き合う時間であり心と身体のコントロールの練習です。

太陽礼拝に始まり、骨盤周辺を重点的にゆっくりじっくり動き、心と身体の声を聞きながら、自分の位置で、強くてしなやかな身体を作っていきます。ダイエットにも効果的です。



Shizuka

30代前半に転職、責任、喪失が重なり、少し病んでいた時に勧められたのがヨガでした。

身体が硬くて重い私、ダウンドックが休憩⁉️信じられませんでした。

しかし、続けていくうちにポーズが取れるようになり、新しい友達も出来て、嬉しい♪楽しい♪でヨガにハマりました。

だんだん身体の負担が減ったり、絶対無理だと思っていたポーズが出来た時、決めつけていたこと、自分で制限をかけていたことが結構あったんだなと気付きました。今の自分をそのまま受け入れて認めてあげることで少しずつ楽に生きられるようになりました。

～ヨガのためのヨガではなく、人生をより豊かにするヨガ～

ヨガは見せるためのものじゃないので、ポーズが出来なくてもいいんです。続けていくと、いつの間にか人それぞれの素晴らしい変化をもたらしてくれます。

人生を豊かにする練習、道具として楽しんでいければ最高だと思います。皆さんとヨガを楽しく共有出来れば幸いです。

リラックスヨガ　Miwa

日時　毎週金曜日　10:00～11:15

場所　市原市八幡1126－29　HOTYOGAgarbha　

講師　Miwa

忙しい日々の中で凝り固まった心と体を、呼吸に合わせた動きの中でゆっくりと緩め、かつ筋肉を育んでいきます。徐々に呼吸を深め、心と体をつなぎリラックスしていきましょう。



講師紹介

照井美和

子供の頃から運動は苦手、小学生の時の体育の成績はなんと２！姿勢も悪く、いつも肩凝りにも悩まされていました。そんな私がヨガに出会ったのは30代後半、無理なく凝り固まった体が少しずつほぐれていく気持ち良さを知り、更に学びを深めようと、全米ヨガアライアンス200時間を取得。そこでヨガの学びの入り口に立っただけだということを知りました。

日々の練習の中で自分を見つめ、自分の体の癖に気付き、こうあるべき、こうでないといけないと自分を縛りつけている思考の癖に気付き、徐々に自分を解放することが出来るようになりました。いくつになっても進化できることを知り、ますますヨガに魅了されています。



全米ヨガアライアンス200時間修了

骨盤ヨガ指導者養成講座修了（高村マサ先生）

シニアヨガ指導者養成講座II修了（高村マサ先生）

女性骨盤のためのヨガ養成講座修了（半澤順子先生）

【脂肪燃焼ヨガ】Nanao

※5/17は休講です。

日時　金曜日20:00~20:15

場所　市原市八幡1126－29



・深呼吸と連動した動き⇨有酸素運動

・ポーズ保持長め⇨筋力・基礎代謝UP

・ねじりやストレッチ要素でデトックス



以上のことをポイントに

ただやみくもに筋トレやランニングを続けるのではなく、

体内の脂肪が分解・消費され、排出されるまでのメカニズムを理解して体を動かしていきましょう！

短期間で減量するのではなく、じっくり時間をかけてリバウンドしない体を目指します。

しっかりと呼吸を整える時間を挟みながら進めていきますので、体力に自信のない方でも楽しく取り組めます。

万年ダイエッターに終止符を打つべく、一緒に燃えていきましょう！！