『伝える』お志事をさせて頂いて

どうして？どうやって伝えたのか？

は考えた事があっても、そこから‥

『私自身がどんな状態でいたいか？』‥

〝常にベストな状態になる為の行動をし、

　　いつでもOKを出せる自分になる〟

する　ではなく　なる　で　ありたい✨

『伝える』お志事をさせて頂いて

どうして？どうやって伝えたのか？

は考えた事があっても、そこから‥

『私自身がどんな状態でいたいか？』‥

‥ ‥ ‥

‥最近ぼんやりしてました😅

〝常にベストな状態になる為の行動をし、
　　いつでもOKを出せる自分になる〟

する　ではなく　なる　で　ありたい✨






＃富良野
＃行きたい
＃ベスト

どんな自分でいたいか？

足裏・足指・足の甲・足首・くるぶしまわり・スネ・ふくらはぎ

朝のルーティンになってます。

冷房のむくみ

気になりませんか？

スキンストレッチ

足裏・足指・足の甲・足首・くるぶしまわり・スネ・ふくらはぎ

朝のルーティンになってます。

おもダルい足🦶と脚🦵に

スキンストレッチ

残暑厳しく‥

久しぶりのzoomグループレッスン開催です。https://coubic.com/kozukozu0308/services#pageContent

ラクナールをお持ちの方限定になりますが、腰痛や膝痛解消などにも効果大‼️のラクナールベルト。これを使って身体を整えるコンディショニングレッスンを行います。20分付けているだけ❗️でも使えますが、効率的な動作を行う事で変化を感じること間違いなしです😃

是非、参加お待ちしております。

質問等ありましたら個別にLINEもしくは　kozukozu0308@gmail.com へ連絡頂ければと思います。

よろしくお願い申し上げます。😃

暑中お見舞い申し上げます😅
久しぶりのzoomグループレッスン開催です。https://coubic.com/kozukozu0308/services#pageContent
ラクナールをお持ちの方限定になりますが、腰痛や膝痛解消などにも効果大‼️のラクナールベルト。これを使って身体を整えるコンディショニングレッスンを行います。20分付けているだけ❗️でも使えますが、効率的な動作を行う事で変化を感じること間違いなしです😃
是非、参加お待ちしております。
質問等ありましたら個別にLINEもしくは　kozukozu0308@gmail.com へ連絡頂ければと思います。

よろしくお願い申し上げます。😃


明日　8/7金曜日　ラクナール姿勢姿勢改善レッスン　14時〜　30分間　¥550

いつもありがとうございます💕😊

Zoomなどリモートでも大活躍のスタンドです。

スマホ、iPadで使用可能。高さの調節もできてとても便利ですよ😃

スキンストレッチで外反母趾ケアです。痛みの改善は勿論の事、横アーチづくりのコンディショニングをプラスする事で根本的改善を目指します。

いつもありがとうございます💕😊

久しぶりぶりのブログです😅

①便利スタンド
Zoomなどリモートでも大活躍のスタンドです。
スマホ、iPadで使用可能。高さの調節もできてとても便利ですよ😃

②外反母趾ケア
スキンストレッチで外反母趾ケアです。痛みの改善は勿論の事、横アーチづくりのコンディショニングをプラスする事で根本的改善を目指します。

お悩みの方は是非🍀

スマホ・iPadスタンド/外反母趾ケアforスキンストレッチ

やはり‥💦💦
ホットヨガ ◀️ダブルタップ

マインドフルネスの大切さ

30分間のショートレッスンで行いたいと思います。

ラクナール紹介動画 ◀️ダブルクリック

いつもありがとうございます💕😊✨

リモートレッスン

ラクナールベルトで😬

30分間のショートレッスンで行いたいと思います。

ラクナール紹介動画 ◀️ダブルクリック

是非動画をご覧下さい😬

いつもありがとうございます💕😊✨



ラクナールベルトandグループレッスン

今日は久しぶりの晴れ☀️暑かったですね😅

今日から、私は有酸素運動指導もフィットネスクラブで開始❗️ 移動が少なく、踏み台を使う事で運動強度もUP‼️という事でステップエクササイズLessonを行ないました😃

で、WーUPでも時間をかけました、足首のストレッチ。

怪我しないように楽しく運動しないとね😬

スキンストレッチを使ってますが、手でさすってもいいです😃　ぜひぜひ💕

最後までご覧頂きありがとうございます☺️

今日は久しぶりの晴れ☀️暑かったですね😅

今日から、私は有酸素運動指導もフィットネスクラブで開始❗️ 移動が少なく、踏み台を使う事で運動強度もUP‼️という事でステップエクササイズLessonを行ないました😃

自分が一番好きなレッスン💕

で、WーUPでも時間をかけました、足首のストレッチ。
怪我しないように楽しく運動しないとね😬

足首のケア ◀️ダブルタップ

スキンストレッチを使ってますが、手でさすってもいいです😃　ぜひぜひ💕

最後までご覧頂きありがとうございます☺️

久しぶりのステップエクササイズ

いつもありがとうございます☺️

肩甲骨まわり筋膜リリー ◀️ダブルタップ

腕が上がりにくい、肩こり、肘が痛いなど‥

思いあたる症状があれば是非‼️


いつもありがとうございます☺️

お天気荒れるかな😵❓

肩甲骨まわり筋膜リリー ◀️ダブルタップ

腕が上がりにくい、肩こり、肘が痛いなど‥
思いあたる症状があれば是非‼️




６月晦日

夜中に喉が痛くガサゴソ葛根湯探し‥早めに飲んで今は痛みが治りました💦💦

ちょっとした風邪でも仕事に影響しますから‥用心です😵😅

検索わかりやすくして欲しい❗️と思うのは私だけ❓

いつも最後迄読んで頂きありがとうございます😊💕

※明日　15時〜75分間　zoomグループレッスン

背骨コンディショニングandポールで体幹トレーニングを開催します。クービックの予約システムが予約件数の制約があり使えないので、参加ご希望の方は直接連絡下さい。参加費¥1100です。よろしくお願い申し上げます。☺️


こんばんは🌇 

夜中に喉が痛くガサゴソ葛根湯探し‥早めに飲んで今は痛みが治りました💦💦
ちょっとした風邪でも仕事に影響しますから‥用心です😵😅

COCOA ◀️ダブルタップ

検索わかりやすくして欲しい❗️と思うのは私だけ❓

いつも最後迄読んで頂きありがとうございます😊💕

※明日　15時〜75分間　zoomグループレッスン
背骨コンディショニングandポールで体幹トレーニングを開催します。クービックの予約システムが予約件数の制約があり使えないので、参加ご希望の方は直接連絡下さい。参加費¥1100です。よろしくお願い申し上げます。☺️


COCOAで検索しても‥？

今日はグループレッスンを開催する前に、『血圧がいつもより高め』『なんか身体がだるい‥』など

心配になりますよね😵　呼吸浅くありません？💦💦聞いてしまいます‥

マスクを着用でのレッスン参加、呼吸が上手にできないってあると思うのです。

パーソナルトレーニングでも‥

肋骨の動きがスムーズではない、胸がひ広がらない😅　聞いていくと前かがみでの作業＋マスクなんですよね💦💦

感染リスク回避しながら、上手に付き合っていきたいですね。

今日は、胸開きandスキンストレッチandラクナール　で

最後迄読んでいただきありがとうございます😊✨💕


今日はグループレッスンを開催する前に、『血圧がいつもより高め』『なんか身体がだるい‥』など

心配になりますよね😵　呼吸浅くありません？💦💦聞いてしまいます‥

マスクを着用でのレッスン参加、呼吸が上手にできないってあると思うのです。



パーソナルトレーニングでも‥

肋骨の動きがスムーズではない、胸がひ広がらない😅　聞いていくと前かがみでの作業＋マスクなんですよね💦💦



しばらく続くマスク生活。

感染リスク回避しながら、上手に付き合っていきたいですね。

今日は、胸開きandスキンストレッチandラクナール　で

整いました😬



最後迄読んでいただきありがとうございます😊✨💕


呼吸　浅くなってませんか？

ニュートラルの大切さ ◀️ココをダブルクリック

ニュートラルの大切さ ◀️ココをダブルクリック

いつでも、楽しくね☺️

ニュートラルの大切さ

ストレスに強くなる、ストレスを過剰に受けなくなる。

心がささくれ立つことなく、平常心でいたい＝コントロールする

これ、私の永遠のテーマです😬

自粛中に学ぶチャンスに恵まれた『ノンストレス🧘‍♀️ヨガ』

フィットネスクラブでフィットネスのヨガをしてきた私にはこれからのヨガ指導方針を切り替える　きっかけ　になりました。自分が実践して『本当に気持ちがイイ』んですから‥

以前から感は悪い方ではないですが‥ストレスを受けている方々が、よりよく見分けられるようになり、同時に接し方、距離感（温度差）がわかるようになってきました。

脳科学的には、GABA  オキシトシンが分泌され⬆️不安　抑うつ⬇️ これらがヨガにより生じる変化、他科学的効果は多々あり‥

それと　大切なことは、『思いやり』ですって。

コロナ不安をスッキリ消す方法 ◀️ココをダブルクリック　樺沢先生の動画をどうぞ❗️

ストレスに強くなる、ストレスを過剰に受けなくなる。
心がささくれ立つことなく、平常心でいたい＝コントロールする
これ、私の永遠のテーマです😬

自粛中に学ぶチャンスに恵まれた『ノンストレス🧘‍♀️ヨガ』

フィットネスクラブでフィットネスのヨガをしてきた私にはこれからのヨガ指導方針を切り替える　きっかけ　になりました。自分が実践して『本当に気持ちがイイ』んですから‥

以前から感は悪い方ではないですが‥ストレスを受けている方々が、よりよく見分けられるようになり、同時に接し方、距離感（温度差）がわかるようになってきました。

脳科学的には、GABA  オキシトシンが分泌され⬆️不安　抑うつ⬇️ これらがヨガにより生じる変化、他科学的効果は多々あり‥

それと　大切なことは、『思いやり』ですって。

コロナ不安をスッキリ消す方法 ◀️ココをダブルクリック　樺沢先生の動画をどうぞ❗️

yogaの科学的効果

早くも梅雨入りしそうな予感☔️

疲れやすい💦💦体調もなんとなーく怠い💦💦

‥そんな時こそ　サクッ❗️とトレーニングしてサッパリしましょう😬お部屋の温度も快適にして、熱中症対策も忘れずに😅

明日　6月11日　木曜日　15時から　30分間　¥550

コアトレーニング  予約 ◀️ココをダブルクリック

最後までご覧頂きありがとうございました😊❤️


早くも梅雨入りしそうな予感☔️
疲れやすい💦💦体調もなんとなーく怠い💦💦
‥そんな時こそ　サクッ❗️とトレーニングしてサッパリしましょう😬お部屋の温度も快適にして、熱中症対策も忘れずに😅
明日　6月11日　木曜日　15時から　30分間　¥550
コアトレーニング  予約 ◀️ココをダブルクリック

最後までご覧頂きありがとうございました😊❤️


コアトレーニング  11日　15時から

YouTubeで毎日のようにみている精神科医　『樺沢先生』

運動のことについてもよくお題にして頂き参考になります。

老けない方法 ◀️ココをダブルクリック

人は見た目じゃないとか言うけど（聞くけど？）

見た目って大切だと思いませんか？　賛否両論。ブサイクがいや、デブがイヤ！ってことではないです。想像力働かせてみて下さいね☺️

最後までご覧頂きありがとうございました😊❤️

今日も暑かったです😬
YouTubeで毎日のようにみている精神科医　『樺沢先生』
運動のことについてもよくお題にして頂き参考になります。
老けない方法 ◀️ココをダブルクリック
人は見た目じゃないとか言うけど（聞くけど？）
見た目って大切だと思いませんか？　賛否両論。ブサイクがいや、デブがイヤ！ってことではないです。想像力働かせてみて下さいね☺️

最後までご覧頂きありがとうございました😊❤️

コロナのおかげで気づいたこと

明日　9日火曜日　11時から1時間

背骨コンディショニング　開催いたします。　¥1100 （6月から料金改定　申し訳ありません）

水分、タオル（バスタオルもあれば）、1.5m位のヒモやタオル、動きやすい服装

お友達紹介していただくと、紹介者もお友達も無料参加できます❣️

システムから予約お願い致します🤲

明日　9日火曜日　11時から1時間
背骨コンディショニング　開催いたします。　¥1100 （6月から料金改定　申し訳ありません）
水分、タオル（バスタオルもあれば）、1.5m位のヒモやタオル、動きやすい服装
お友達紹介していただくと、紹介者もお友達も無料参加できます❣️
この機会に是非☺️
システムから予約お願い致します🤲
いつもありがとうございます💕😊

背骨コンディショニング　明日　9日　11時から

(o^^o)( ◠‿◠ )　本日もありがとうございます。

仙骨の歪みを整え、全身の不調を根本から改善する症状別プログラム。

グループレッスン参加率がとても高いプログラムです。

毎日コツコツやって頂く事で痛みの改善・解消に繋がります。

毎日の基本体操をYouTubeへUPしました❗️

背骨コンディショニング：基本体操編 ◀️ココをダブルクリック

ストレッチポール：下肢バージョン ◀️ココをダブルクリック

ストレッチポール：上肢バージョン ◀️ココをダブルクリック

コアトレーニング：フロント編 ◀️ココをダブルクリック

スキンストレッチ：姿勢改善編 ◀️ココをダブルクリック

最後までご覧頂きありがとうございました🤗💕

(o^^o)( ◠‿◠ )　本日もありがとうございます。
背骨コンディショニング
仙骨の歪みを整え、全身の不調を根本から改善する症状別プログラム。
グループレッスン参加率がとても高いプログラムです。
毎日コツコツやって頂く事で痛みの改善・解消に繋がります。
毎日の基本体操をYouTubeへUPしました❗️

背骨コンディショニング：基本体操編 ◀️ココをダブルクリック


他、時系列でYouTube動画紹介
ストレッチポール：下肢バージョン ◀️ココをダブルクリック
ストレッチポール：上肢バージョン ◀️ココをダブルクリック
コアトレーニング：フロント編 ◀️ココをダブルクリック
スキンストレッチ：姿勢改善編 ◀️ココをダブルクリック

最後までご覧頂きありがとうございました🤗💕



背骨コンディショニング：毎日の基本体操

→ペルコン ◀️ココをダブルクリック

昨日は久しぶりにスタジオレッスンでした。ご参加ありがとうございました😊

パーソナル指導もあり、そこで行った『ペルコン』

目的には『インナーユニット』の機能改善があります。

体幹トレーニング！なんて言葉はもうみなさんご存知なハズですがトレーニングの際に土台となるのが『インナーユニット』です。腹腔の部分になります。細かい筋肉はさておき‥

体幹トレーニングではインナーユニットをコントロール出来ることが前提でもあります。

コントロールできなければ効率の良い運動にならない！？

体幹トレーニングの前には『ペルコン』で身体を整えてからやられてみるとイイと思います☺️

お題にある　就寝前にも？というのは、仙骨をゆるみの位置にもって行くからです。

（寝る前には　フロッグキック迄でイイです）

仙骨は自立神経のバランスを司る所でもあるので、私も寝る前にはペルコンで質の良い睡眠を心がけております。免疫力上げる為にも大切ですね❣️ 是非😬

最後迄、ご覧頂きありがとうございました😊

→ペルコン ◀️ココをダブルクリック
https://youtu.be/B0agXWDe8sc

昨日は久しぶりにスタジオレッスンでした。ご参加ありがとうございました😊
パーソナル指導もあり、そこで行った『ペルコン』
目的には『インナーユニット』の機能改善があります。
体幹トレーニング！なんて言葉はもうみなさんご存知なハズですがトレーニングの際に土台となるのが『インナーユニット』です。腹腔の部分になります。細かい筋肉はさておき‥
体幹トレーニングではインナーユニットをコントロール出来ることが前提でもあります。
コントロールできなければ効率の良い運動にならない！？
という事は？
体幹トレーニングの前には『ペルコン』で身体を整えてからやられてみるとイイと思います☺️

お題にある　就寝前にも？というのは、仙骨をゆるみの位置にもって行くからです。
（寝る前には　フロッグキック迄でイイです）
仙骨は自立神経のバランスを司る所でもあるので、私も寝る前にはペルコンで質の良い睡眠を心がけております。免疫力上げる為にも大切ですね❣️ 是非😬

最後迄、ご覧頂きありがとうございました😊


就寝前にも？　『ペルコン』

ソラコン◀️ココをダブルクリック

 ←上半身編　姿勢をよくしたり、呼吸が深くなる

上半身のメンテナンスに是非活用してくださいね😬❤️

肩甲骨周り編 ◀️ココをダブルクリック

コアトレーニング ◀️ココをダブルクリック

タオルを使った腰痛改善体操 ◀️ココをダブルクリック

ソラコン◀️ココをダブルクリック
 ←上半身編　姿勢をよくしたり、呼吸が深くなる
上半身のメンテナンスに是非活用してくださいね😬❤️
他‥‥
肩甲骨周り編 ◀️ココをダブルクリック
コアトレーニング ◀️ココをダブルクリック
タオルを使った腰痛改善体操 ◀️ココをダブルクリック

ストレッチポール　コンディショニング

今日もブログをご覧いただきまして、ありがとうございます😊

多分‥セブンイレブンで買った『群れ猫カレンダー』にゃんとも愛らしい💕ニャンズ🐱たちが毎月登場します。

ポジティブな心が人生を前向きにするとわかってはいても、実践するのはなかなか難しい物です。そこで、その第一歩として、言葉だけでもネガティブを遠ざけてみることをお勧めします。「もう嫌だ」「自分はダメだ」という言葉「もう少しだ」「まだ頑張れる」と言いかえてみましょう。気持ちが上向いてきませんか？

私も、以前から実践していることがあって、毎朝声に出して言っていることがあります。

嬉しい　楽しい　幸せ　ありがとう　感謝してます　愛してます　許します　ついてます

その日、その時のマインド確認になっているんですね。余裕がない時は忘れてます　笑

良い一日をーお過ごし下さい🍀

今日もブログをご覧いただきまして、ありがとうございます😊
多分‥セブンイレブンで買った『群れ猫カレンダー』にゃんとも愛らしい💕ニャンズ🐱たちが毎月登場します。

6月をめくってみました。

『言葉の持つ力は強い』
ポジティブな心が人生を前向きにするとわかってはいても、実践するのはなかなか難しい物です。そこで、その第一歩として、言葉だけでもネガティブを遠ざけてみることをお勧めします。「もう嫌だ」「自分はダメだ」という言葉「もう少しだ」「まだ頑張れる」と言いかえてみましょう。気持ちが上向いてきませんか？

私も、以前から実践していることがあって、毎朝声に出して言っていることがあります。
嬉しい　楽しい　幸せ　ありがとう　感謝してます　愛してます　許します　ついてます
その日、その時のマインド確認になっているんですね。余裕がない時は忘れてます　笑

今日は5月ラスト
良い一日をーお過ごし下さい🍀

言葉の持つ力は強い

6月より　スポーツクラブが営業再開☺️各ホームページをご参考に！

スタジオプログラムはまだまだ寂しいことになっています。トレーニング系、有酸素系レッスンはいつから再開できることやら‥

でも、これを機にスタジオプログラムしか出ていなかった方もマシントレーニングデビューするとか、アリだと思いますよ😬

zoomでのグループレッスンも６月は様子をみてスケジューリングする予定です。

パーソナルトレーニングの予定を先に作成しました。

バーチャルandリアル　どちらでも受付ます☺️

確実に運動量が減り、見た目も体重も変わりはなくても体脂肪がー💦💦💦😅

パーソナルトレーニングお待ちしてまーす☺️

こんにちは😃
6月より　スポーツクラブが営業再開☺️各ホームページをご参考に！
スタジオプログラムはまだまだ寂しいことになっています。トレーニング系、有酸素系レッスンはいつから再開できることやら‥
でも、これを機にスタジオプログラムしか出ていなかった方もマシントレーニングデビューするとか、アリだと思いますよ😬
さてさて
zoomでのグループレッスンも６月は様子をみてスケジューリングする予定です。
パーソナルトレーニングの予定を先に作成しました。
バーチャルandリアル　どちらでも受付ます☺️

確実に運動量が減り、見た目も体重も変わりはなくても体脂肪がー💦💦💦😅
私もそうなってるぅー😅

パーソナルトレーニングお待ちしてまーす☺️



６月からのスケジュール

本日はノンストレスヨガ初開催致します。

実践は三つ　アーサナ＝ポーズ

　　　　　　プラーナヤーマ＝呼吸

　　　　　　ディヤーナ＝瞑想

筋力や柔軟性よりも『ストレスに強くなる』ストレスを過剰に受けなくなることが目的です。

私もこの自粛中にリモートでノンストレスヨガを学び、プラーナヤーマ・ディヤーナの奥深さを感じ自分自身をコントロールすることを日々実践しています。

皆様にもこの心地よさ、必要性を感じていただければと思います。

参加ご希望の方、ポチッとして下さいねー！

本日はノンストレスヨガ初開催致します。
実践は三つ　アーサナ＝ポーズ
　　　　　　プラーナヤーマ＝呼吸
　　　　　　ディヤーナ＝瞑想
筋力や柔軟性よりも『ストレスに強くなる』ストレスを過剰に受けなくなることが目的です。
私もこの自粛中にリモートでノンストレスヨガを学び、プラーナヤーマ・ディヤーナの奥深さを感じ自分自身をコントロールすることを日々実践しています。
皆様にもこの心地よさ、必要性を感じていただければと思います。
参加ご希望の方、ポチッとして下さいねー！
お待ちしております☺️

ノンストレスヨガ🧘‍♂️

ブログからお知らせ致します。

今週のスケジュールを作成しましたので、新しいシステムに慣れて頂くと共に

こちらのシステムから参加表明にチャレンジしてみて下さい！

わからない事はLINEで個別に連絡下さいね！

お支払いは現地払いとなっていますが、今までどおりPayでお願い致します🤲

今週のスケジュールを作成しました！

主にアラフィフ以降の女性達へ 
痛みの予防・改善や 
美姿勢へのコンディショニング法と
コア&体幹トレーニングを通じて 
しなやかな身体の軸を手に入れる 
メソッドをお伝えしております🍀



✨かんたんなプロフィール✨

横井こずえ　♀
生年月日：1971年3月8日

✳️フィットネス業界で20年以上の指導実績

✳️健康運動実践指導者／健康運動指導士養成終了

✳️2010年〜2013年　神奈川県ボディビル選手権出場

✴️以下インストラクター資格✴️
エアロビクス・ペルビックストレッチマスター・エボリューションウォーキングオフィシャル・スキンストレッチLevel3スペシャリスト・コアコンディショニング協会ベーシック・
ノンストレスヨガ・FRピラティス・背骨コンディショニング・ラクナール


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