皆さんこんにちは！ 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

運動が肩こりを解消する主な理由は以下の通りです。

血液循環の促進: 運動をすることで心拍数が上がり、血液の循環が活発になります。血液は酸素や栄養を運ぶ役割を果たしており、筋肉や組織に必要な栄養素や酸素を効率的に供給することで、筋肉の緊張や凝りを緩和します。

筋肉の強化と柔軟性の向上: 運動によって筋肉が強化されると、姿勢が改善されます。特に背中や首の周りの筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。また、筋肉の柔軟性を高めるストレッチやウォームアップも肩こりの緩和に効果的です。

ストレスの軽減: 運動はストレスを軽減する効果があります。ストレスは筋肉の緊張や不快感を引き起こす要因の一つですが、運動によって体内のエンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌され、リラックス効果が得られます。これにより、肩こりの原因となるストレスが軽減され、筋肉の緊張もほぐれます。

姿勢の改善: 運動によって体幹や姿勢を改善することで、肩こりの予防や緩和につながります。正しい姿勢を保つことで、首や肩の負担を軽減し、筋肉のバランスを整えることができます。

運動は肩こりの解消に効果的ですが、無理な運動や姿勢の悪い動作を行うと逆効果になることもあります。適度な運動やストレッチを行い、自身の体調や能力に合わせた運動プログラムを組むことが大切です。

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運動が肩こりを解消する主な理由は以下の通りです。

血液循環の促進: 運動をすることで心拍数が上がり、血液の循環が活発になります。血液は酸素や栄養を運ぶ役割を果たしており、筋肉や組織に必要な栄養素や酸素を効率的に供給することで、筋肉の緊張や凝りを緩和します。

筋肉の強化と柔軟性の向上: 運動によって筋肉が強化されると、姿勢が改善されます。特に背中や首の周りの筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。また、筋肉の柔軟性を高めるストレッチやウォームアップも肩こりの緩和に効果的です。

ストレスの軽減: 運動はストレスを軽減する効果があります。ストレスは筋肉の緊張や不快感を引き起こす要因の一つですが、運動によって体内のエンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌され、リラックス効果が得られます。これにより、肩こりの原因となるストレスが軽減され、筋肉の緊張もほぐれます。

姿勢の改善: 運動によって体幹や姿勢を改善することで、肩こりの予防や緩和につながります。正しい姿勢を保つことで、首や肩の負担を軽減し、筋肉のバランスを整えることができます。

運動は肩こりの解消に効果的ですが、無理な運動や姿勢の悪い動作を行うと逆効果になることもあります。適度な運動やストレッチを行い、自身の体調や能力に合わせた運動プログラムを組むことが大切です。

運動で肩こりが解消する理由とは

運動は肌を若々しく保つためにも効果的な方法です。以下に運動で肌を若々しく保つための秘訣をいくつかご紹介します。

血行促進と代謝の向上: 適度な運動を行うことで血行が良くなり、酸素や栄養素が細胞に適切に供給されます。これにより、肌の代謝が活性化し、老廃物や毒素の排出がスムーズに行われます。有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）や筋力トレーニングを取り入れると良いでしょう。

ストレスの軽減: 運動はストレスを軽減する効果もあります。ストレスは肌の状態を悪化させる要因となるため、適度な運動を行うことで心身のリラックスを促し、肌の健康を保つことができます。ヨガやピラティスなどの穏やかな運動もおすすめです。

コラーゲンの生成促進: 運動によってコラーゲンの生成が促進されます。コラーゲンは肌の弾力性とハリを保つために重要な成分です。適度な運動を継続することで、肌のハリや弾力性を維持する助けになります。

汗によるデトックス効果: 運動によって汗をかくことで、体内の老廃物や毒素が排出されます。これにより、肌のクリアリング効果が高まり、健康な輝きを取り戻すことができます。適度な水分補給を忘れずに行いましょう。

正しいスキンケアの組み合わせ: 運動後は、汗や汚れをしっかりと洗い流し、適切な保湿を行うことが重要です。運動後のスキンケアには、保湿効果の高い製品やビタミンCなどの抗酸化成分を含む製品を使用すると良いでしょう。

これらの秘訣を実践することで、運動による肌の若々しさをサポートすることができます。

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運動は肌を若々しく保つためにも効果的な方法です。以下に運動で肌を若々しく保つための秘訣をいくつかご紹介します。

血行促進と代謝の向上: 適度な運動を行うことで血行が良くなり、酸素や栄養素が細胞に適切に供給されます。これにより、肌の代謝が活性化し、老廃物や毒素の排出がスムーズに行われます。有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）や筋力トレーニングを取り入れると良いでしょう。

ストレスの軽減: 運動はストレスを軽減する効果もあります。ストレスは肌の状態を悪化させる要因となるため、適度な運動を行うことで心身のリラックスを促し、肌の健康を保つことができます。ヨガやピラティスなどの穏やかな運動もおすすめです。

コラーゲンの生成促進: 運動によってコラーゲンの生成が促進されます。コラーゲンは肌の弾力性とハリを保つために重要な成分です。適度な運動を継続することで、肌のハリや弾力性を維持する助けになります。

汗によるデトックス効果: 運動によって汗をかくことで、体内の老廃物や毒素が排出されます。これにより、肌のクリアリング効果が高まり、健康な輝きを取り戻すことができます。適度な水分補給を忘れずに行いましょう。

正しいスキンケアの組み合わせ: 運動後は、汗や汚れをしっかりと洗い流し、適切な保湿を行うことが重要です。運動後のスキンケアには、保湿効果の高い製品やビタミンCなどの抗酸化成分を含む製品を使用すると良いでしょう。

これらの秘訣を実践することで、運動による肌の若々しさをサポートすることができます。

運動で肌を若々しくと保つために

皆さんこんにちは！ 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！ 

姿勢が悪くなる理由はいくつかあります。以下にいくつかの一般的な要因を挙げます。

無意識の習慣: 長時間の不適切な姿勢を繰り返すことで、無意識のうちにその姿勢が身体に染み付きます。例えば、デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を続けることは、姿勢の悪化につながることがあります。

筋力の不均衡: 特定の筋群の強化や柔軟性の欠如は、姿勢の歪みを引き起こす可能性があります。例えば、背中や腹部の筋肉の弱さや、胸部や肩の筋肉の過剰な緊張は、前かがみの姿勢や肩こりを引き起こすことがあります。

身体的な問題: 姿勢の悪さは、身体的な問題による場合もあります。例えば、脊柱カーブの異常、椎間板の問題、関節の不安定性などが原因で姿勢が悪くなることがあります。

環境要因: 環境も姿勢に影響を与えることがあります。座席やデスクの高さ、マットレスの硬さなどが適切でない場合、姿勢が悪化する可能性があります。

心理的要因: ストレスや不安などの心理的な要因は、姿勢にも影響を与えることがあります。ストレスや不安が高まると、筋肉の緊張が増加し、姿勢が悪くなることがあります。

これらの要因は相互に関連し、姿勢の悪化を引き起こすことがあります。姿勢の改善には、適切な姿勢の維持、適度な運動やストレッチ、筋力トレーニング、心理的なストレス管理などが重要です。

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姿勢が悪くなる理由はいくつかあります。以下にいくつかの一般的な要因を挙げます。

無意識の習慣: 長時間の不適切な姿勢を繰り返すことで、無意識のうちにその姿勢が身体に染み付きます。例えば、デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を続けることは、姿勢の悪化につながることがあります。

筋力の不均衡: 特定の筋群の強化や柔軟性の欠如は、姿勢の歪みを引き起こす可能性があります。例えば、背中や腹部の筋肉の弱さや、胸部や肩の筋肉の過剰な緊張は、前かがみの姿勢や肩こりを引き起こすことがあります。

身体的な問題: 姿勢の悪さは、身体的な問題による場合もあります。例えば、脊柱カーブの異常、椎間板の問題、関節の不安定性などが原因で姿勢が悪くなることがあります。

環境要因: 環境も姿勢に影響を与えることがあります。座席やデスクの高さ、マットレスの硬さなどが適切でない場合、姿勢が悪化する可能性があります。

心理的要因: ストレスや不安などの心理的な要因は、姿勢にも影響を与えることがあります。ストレスや不安が高まると、筋肉の緊張が増加し、姿勢が悪くなることがあります。

これらの要因は相互に関連し、姿勢の悪化を引き起こすことがあります。姿勢の改善には、適切な姿勢の維持、適度な運動やストレッチ、筋力トレーニング、心理的なストレス管理などが重要です。

そもそもなぜ姿勢は悪くなってしまうのか？？？

皆さんこんにちは！ 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！
適切な水分補給は健康維持や体調管理に欠かせません。成人の1日の水分摂取量は、男性で2.5〜3.7リットル、女性で1.8〜2.7リットルが推奨されています。体重別では、体重50kg以下の人で1.5〜2リットル、体重50kg〜70kgの人で2〜2.5リットル、体重70kg以上の人で2.5〜3リットル程度が目安とされています。1キログラムあたりの必要な水分量は約30〜40ミリリットルとされ、体重60kgの場合は1.8〜2.4リットル程度が必要です。ただし、個人差や環境によって必要な水分量は異なるため、自分に合った水分量を摂取するように心がけることが大切です。

適切な飲み物の選択も重要です。水が最も良い選択肢で、体内の代謝や体温調節、排泄などに必要な水分を補給できます。ただし、運動や熱中症予防などで大量の汗をかく場合は、スポーツドリンクなどが適している場合もあります。スポーツドリンクには糖分やカロリーが含まれている場合があるため、摂取量には注意が必要です。

コーヒーや紅茶、ジュース、スムージーなどの飲み物も水分補給に含めることができますが、糖分やカロリーが多い場合があるため、過剰な摂取には注意が必要です。カフェインを含むコーヒーや紅茶は利尿作用があるため、多量に摂取する場合は、失われた水分の代わりに水を十分に摂取するように心がけましょう。

総じて、水が最も良い水分補給とされていますが、状況に応じて適切な飲み物を選択することが大切です。カロリーや糖分、塩分、カフェインなどの成分を確認し、過剰摂取には十分注意するようにしましょう。

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適切な水分補給は健康維持や体調管理に欠かせません。成人の1日の水分摂取量は、男性で2.5〜3.7リットル、女性で1.8〜2.7リットルが推奨されています。体重別では、体重50kg以下の人で1.5〜2リットル、体重50kg〜70kgの人で2〜2.5リットル、体重70kg以上の人で2.5〜3リットル程度が目安とされています。1キログラムあたりの必要な水分量は約30〜40ミリリットルとされ、体重60kgの場合は1.8〜2.4リットル程度が必要です。ただし、個人差や環境によって必要な水分量は異なるため、自分に合った水分量を摂取するように心がけることが大切です。

適切な飲み物の選択も重要です。水が最も良い選択肢で、体内の代謝や体温調節、排泄などに必要な水分を補給できます。ただし、運動や熱中症予防などで大量の汗をかく場合は、スポーツドリンクなどが適している場合もあります。スポーツドリンクには糖分やカロリーが含まれている場合があるため、摂取量には注意が必要です。

コーヒーや紅茶、ジュース、スムージーなどの飲み物も水分補給に含めることができますが、糖分やカロリーが多い場合があるため、過剰な摂取には注意が必要です。カフェインを含むコーヒーや紅茶は利尿作用があるため、多量に摂取する場合は、失われた水分の代わりに水を十分に摂取するように心がけましょう。

総じて、水が最も良い水分補給とされていますが、状況に応じて適切な飲み物を選択することが大切です。カロリーや糖分、塩分、カフェインなどの成分を確認し、過剰摂取には十分注意するようにしましょう。

そもそもどれくらい水分補給をした方がいいの？

タンパク質の摂取量には、個人の体重、活動量、年齢、性別、健康状態などによって異なる個人差があります。一般的に、健康な成人の場合、1日のタンパク質の摂取目標は体重1キログラムあたり0.8〜1.0グラム程度とされています。

一方、1日のタンパク質の上限については、アメリカ食品栄養委員会（Dietary Guidelines for Americans）では、成人の場合、1日当たり体重1キログラムあたり2.0グラム未満が推奨されています。一方、世界保健機関（WHO）は、1日当たり体重1キログラムあたり2.5グラム未満が安全な範囲であるとしています。

ただし、過剰なタンパク質の摂取は、肝臓や腎臓などの臓器に負担をかける可能性があるため、適切なバランスのとれた食事を心がけることが大切です。

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タンパク質の摂取量には、個人の体重、活動量、年齢、性別、健康状態などによって異なる個人差があります。一般的に、健康な成人の場合、1日のタンパク質の摂取目標は体重1キログラムあたり0.8〜1.0グラム程度とされています。

一方、1日のタンパク質の上限については、アメリカ食品栄養委員会（Dietary Guidelines for Americans）では、成人の場合、1日当たり体重1キログラムあたり2.0グラム未満が推奨されています。一方、世界保健機関（WHO）は、1日当たり体重1キログラムあたり2.5グラム未満が安全な範囲であるとしています。

ただし、過剰なタンパク質の摂取は、肝臓や腎臓などの臓器に負担をかける可能性があるため、適切なバランスのとれた食事を心がけることが大切です。

そもそもタンパク質の摂取の上限はどれくらい？

筋トレ後にプロテインを摂取することが筋肉の修復と成長に有効である理由は、筋肉のタンパク質代謝に関連しています。

筋肉は、筋トレによって小さなダメージを受けます。このダメージを修復するためには、筋肉タンパク質の合成が必要です。また、筋肉を大きくするためにも、筋肉タンパク質の合成が必要です。この合成に必要な栄養素は、主にアミノ酸です。

筋肉タンパク質の合成は、プロテインの摂取によって促進されます。プロテインは、アミノ酸が豊富に含まれているため、筋肉タンパク質の合成に必要な栄養素を補給することができます。筋トレ後の30分以内にプロテインを摂取することが推奨される理由は、この合成を促進するためです。この時期は、筋肉が栄養素を吸収する能力が最大限に高まっているため、プロテインを摂取することで、効率的にアミノ酸を筋肉に送り込むことができます。

また、筋肉のグリコーゲン回復にもプロテインが有効です。筋トレ後は、筋肉のグリコーゲンが消耗されています。グリコーゲンは、筋肉のエネルギー源となる糖質です。プロテインと一緒に炭水化物を摂取することで、筋肉のグリコーゲン回復を促すことができます。炭水化物は、筋肉に糖質を供給し、筋肉のグリコーゲンを補充することができます。

しかし、筋肉タンパク質の合成に必要なアミノ酸の量は、一度に20〜30g程度とされています。そのため、筋トレ後に過剰なプロテインを摂取しても、筋肉タンパク質の合成を促進する効果は得られませんので注意が必要です。

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筋トレ後にプロテインを摂取することが筋肉の修復と成長に有効である理由は、筋肉のタンパク質代謝に関連しています。

筋肉は、筋トレによって小さなダメージを受けます。このダメージを修復するためには、筋肉タンパク質の合成が必要です。また、筋肉を大きくするためにも、筋肉タンパク質の合成が必要です。この合成に必要な栄養素は、主にアミノ酸です。

筋肉タンパク質の合成は、プロテインの摂取によって促進されます。プロテインは、アミノ酸が豊富に含まれているため、筋肉タンパク質の合成に必要な栄養素を補給することができます。筋トレ後の30分以内にプロテインを摂取することが推奨される理由は、この合成を促進するためです。この時期は、筋肉が栄養素を吸収する能力が最大限に高まっているため、プロテインを摂取することで、効率的にアミノ酸を筋肉に送り込むことができます。

また、筋肉のグリコーゲン回復にもプロテインが有効です。筋トレ後は、筋肉のグリコーゲンが消耗されています。グリコーゲンは、筋肉のエネルギー源となる糖質です。プロテインと一緒に炭水化物を摂取することで、筋肉のグリコーゲン回復を促すことができます。炭水化物は、筋肉に糖質を供給し、筋肉のグリコーゲンを補充することができます。

しかし、筋肉タンパク質の合成に必要なアミノ酸の量は、一度に20〜30g程度とされています。そのため、筋トレ後に過剰なプロテインを摂取しても、筋肉タンパク質の合成を促進する効果は得られませんので注意が必要です。

そもそもどうして筋トレ後にプロテインを飲むといいのか

季節の変わり目で寒暖差が大きい日が続いていますね

こんな時は変化に耐えられず疲労を感じやすいものです。

そこで、疲労回復のために今日からできることを少し書いてみましたのでご参考になさってください。

十分な睡眠をとる：睡眠は疲労回復に欠かせない要素です。睡眠時間を確保することで、体が休息し、疲労回復に役立ちます。一般的に、成人は7-9時間の睡眠が推奨されています。

適度な運動をする：適度な運動は、血流を促進し、代謝を高めることで疲労回復に役立ちます。ただし、過度の運動は疲労を悪化させることがあるため、適度な運動を心がけることが重要です。

食事に注意する：バランスの取れた食事を心がけることで、必要な栄養素を取り入れることができます。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルを適切に摂取することで、体の回復力を高めることができます。

休息をとる：疲れたと感じたら、休憩をとることが大切です。長時間同じ姿勢で作業する場合は、定期的に休憩を取ることがおすすめです。

ストレスを軽減する：ストレスは疲労を引き起こす原因の一つです。ストレスを軽減するために、リラックスする時間を持つことや、趣味を楽しむことが有効です。

これらの方法を組み合わせて実践することで、疲労回復に役立てることができます。

できることから少しづつ実践してみてくださいね！

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季節の変わり目で寒暖差が大きい日が続いていますね

こんな時は変化に耐えられず疲労を感じやすいものです。

そこで、疲労回復のために今日からできることを少し書いてみましたのでご参考になさってください。

十分な睡眠をとる：睡眠は疲労回復に欠かせない要素です。睡眠時間を確保することで、体が休息し、疲労回復に役立ちます。一般的に、成人は7-9時間の睡眠が推奨されています。

適度な運動をする：適度な運動は、血流を促進し、代謝を高めることで疲労回復に役立ちます。ただし、過度の運動は疲労を悪化させることがあるため、適度な運動を心がけることが重要です。

食事に注意する：バランスの取れた食事を心がけることで、必要な栄養素を取り入れることができます。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルを適切に摂取することで、体の回復力を高めることができます。

休息をとる：疲れたと感じたら、休憩をとることが大切です。長時間同じ姿勢で作業する場合は、定期的に休憩を取ることがおすすめです。

ストレスを軽減する：ストレスは疲労を引き起こす原因の一つです。ストレスを軽減するために、リラックスする時間を持つことや、趣味を楽しむことが有効です。

これらの方法を組み合わせて実践することで、疲労回復に役立てることができます。

できることから少しづつ実践してみてくださいね！

季節の変わり目。疲労回復のためにできること

筋トレをすることで、身体の筋肉量が増え、代謝が向上します。代謝が良くなることで、身体の老廃物や余分な脂肪が燃焼され、身体が引き締まります。

また、筋トレをすることで、骨密度が向上し、骨粗鬆症の予防になります。筋力がつくことで、身体が動かしやすくなり、姿勢がよくなります。これによって、年齢を重ねても、若々しさを保つことができます。

さらに、筋トレをすることで、脳内にエンドルフィンと呼ばれる快感物質が分泌されます。これによって、ストレスを軽減し、心身ともにリラックスする効果があります。ストレスを軽減することで、精神的な健康状態を保つことができ、若々しい印象を与えることができます。

以上のような理由から、筋トレをしている人は若々しく見られることが多いのです。

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筋トレをすることで、身体の筋肉量が増え、代謝が向上します。代謝が良くなることで、身体の老廃物や余分な脂肪が燃焼され、身体が引き締まります。

また、筋トレをすることで、骨密度が向上し、骨粗鬆症の予防になります。筋力がつくことで、身体が動かしやすくなり、姿勢がよくなります。これによって、年齢を重ねても、若々しさを保つことができます。

さらに、筋トレをすることで、脳内にエンドルフィンと呼ばれる快感物質が分泌されます。これによって、ストレスを軽減し、心身ともにリラックスする効果があります。ストレスを軽減することで、精神的な健康状態を保つことができ、若々しい印象を与えることができます。

以上のような理由から、筋トレをしている人は若々しく見られることが多いのです。

なぜ筋トレをしている人は若々しく見えるのか

私たちパーソナルトレーナはよく、姿勢についてお伝えすることがあります。（解剖学的に正しい姿勢の定義が知りたい方はぜひ調べてみてくださいね。簡単に出てきますよ）

そもそも正しい姿勢とは、主観的に身体の骨格や筋肉を最適な位置に保ち、負担を均等に分散することができる状態を指します。以下に正しい姿勢の特徴をいくつか挙げてみます。

足裏全体を地面につける：足首を内側や外側に傾けず、足裏全体を地面につけ、体重を均等に分散することが大切です。

腰を立てる：腰を反らさず、背骨をまっすぐにし、腰椎部分を少し内側に引き締めることで、腰の負担を軽減することができます。

肩を下げる：肩を引き下げ、首と肩の間に隙間を作り、肩甲骨を内側に引き締めることで、肩こりや首の負担を軽減することができます。

首をまっすぐに保つ：首を前に突き出したり、後ろに引いたりすることなく、まっすぐに保つことが重要です。

目線を正面に合わせる：画面や本を見るときは、目線を正面に合わせ、首を動かすことなく見るように心がけることが大切です。

正しい姿勢を維持することで、身体の不調や疲れを軽減することができます。また、お腹を凹ませるためにも、正しい姿勢を維持することが大切です。

皆さんこんにちは！ 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

私たちパーソナルトレーナはよく、姿勢についてお伝えすることがあります。（解剖学的に正しい姿勢の定義が知りたい方はぜひ調べてみてくださいね。簡単に出てきますよ）

そもそも正しい姿勢とは、主観的に身体の骨格や筋肉を最適な位置に保ち、負担を均等に分散することができる状態を指します。以下に正しい姿勢の特徴をいくつか挙げてみます。

足裏全体を地面につける：足首を内側や外側に傾けず、足裏全体を地面につけ、体重を均等に分散することが大切です。

腰を立てる：腰を反らさず、背骨をまっすぐにし、腰椎部分を少し内側に引き締めることで、腰の負担を軽減することができます。

肩を下げる：肩を引き下げ、首と肩の間に隙間を作り、肩甲骨を内側に引き締めることで、肩こりや首の負担を軽減することができます。

首をまっすぐに保つ：首を前に突き出したり、後ろに引いたりすることなく、まっすぐに保つことが重要です。

目線を正面に合わせる：画面や本を見るときは、目線を正面に合わせ、首を動かすことなく見るように心がけることが大切です。

正しい姿勢を維持することで、身体の不調や疲れを軽減することができます。また、お腹を凹ませるためにも、正しい姿勢を維持することが大切です。

正しい姿勢のためにできること

先日、こんな知人からこんな質問をされました。

汗をかいたら痩せられますか。と・・・

汗をかくことで一時的に体重が減ることがありますが、これは体脂肪が減ったわけではありません。汗は主に水分であり、水分を失っているだけであり、体脂肪が燃焼したわけではありません。

また、運動によって発生する汗は、主に体温調節のためのものであり、痩せるためには必ずしも必要ではありません。痩せるためには、カロリー消費量が摂取カロリーよりも多くなるように、運動や食事制限などを行う必要があります。

汗をかくことは、健康的な運動習慣を持つ上で重要な役割を果たすことがありますが、それ自体が痩せるための鍵ではありません。適切な運動や食事療法を取り入れて、持続的な減量を目指すことが重要です。

あくまで痩せるためには、運動＋食事が重要ですね

皆さんこんにちは！ 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

先日、こんな知人からこんな質問をされました。

汗をかいたら痩せられますか。と・・・

汗をかくことで一時的に体重が減ることがありますが、これは体脂肪が減ったわけではありません。汗は主に水分であり、水分を失っているだけであり、体脂肪が燃焼したわけではありません。

また、運動によって発生する汗は、主に体温調節のためのものであり、痩せるためには必ずしも必要ではありません。痩せるためには、カロリー消費量が摂取カロリーよりも多くなるように、運動や食事制限などを行う必要があります。

汗をかくことは、健康的な運動習慣を持つ上で重要な役割を果たすことがありますが、それ自体が痩せるための鍵ではありません。適切な運動や食事療法を取り入れて、持続的な減量を目指すことが重要です。

あくまで痩せるためには、運動＋食事が重要ですね



汗をかいたら痩せられますか？？？？

平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

一般的に筋肉痛と言われるものは、遅発性筋肉痛と言われています。運動後数日後にかけて起こる痛みのことを言います。

発生する原因は諸説ありますが、現在も研究が続けられていて、まだ完全には解明されていないそうです。近年主流となっているのは、運動時に筋線維と言われる筋肉を構成する細胞に小さな傷がついて炎症反応が起こるために遅発性筋肉痛が起こると言うことです。 

損傷した筋肉の細胞を分解、回復する過程で、痛みの原因となる物質が生成されます。さらに、伸張性収縮によって筋肉の痛みを感受する器官の働きが活発になり、痛覚過敏の状態になることも理由のひとつだといわれています。

皆さんこんにちは！ 

平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

一般的に筋肉痛と言われるものは、遅発性筋肉痛と言われています。運動後数日後にかけて起こる痛みのことを言います。

発生する原因は諸説ありますが、現在も研究が続けられていて、まだ完全には解明されていないそうです。近年主流となっているのは、運動時に筋線維と言われる筋肉を構成する細胞に小さな傷がついて炎症反応が起こるために遅発性筋肉痛が起こると言うことです。 

損傷した筋肉の細胞を分解、回復する過程で、痛みの原因となる物質が生成されます。さらに、伸張性収縮によって筋肉の痛みを感受する器官の働きが活発になり、痛覚過敏の状態になることも理由のひとつだといわれています。



そもそも筋肉痛とは

体重が増加する仕組みは複雑で、さまざまな要因が関わっています。一般的に、体重が増える原因は、カロリー摂取量がエネルギー消費量を上回るためです。

過剰なカロリー摂取：食べ物や飲み物に含まれるカロリーが消費されるエネルギー量を上回ると、余分なカロリーが体脂肪として蓄積されます。

代謝の低下：代謝が低下すると、消費されるカロリーが減少し、同じ食事を摂取していても体重が増えやすくなります。

運動不足：運動不足はエネルギー消費量が低下し、カロリーが蓄積されやすくなります。

睡眠不足：睡眠不足は代謝が低下し、食欲を増加させるホルモンの分泌が増えるため、体重が増えやすくなります。

ストレス：ストレスは食欲を増加させるホルモンの分泌を促進し、運動不足や過剰な食事につながることがあります。

ちなみに体脂肪は1キロあたり約7,200kcalあります。つまり7,200kcal余ると脂肪が1キロ増えます。逆を言えば、現状よりも7200kcal減らすことができれば1キロ痩せます。

以上のような要因によって、体重が増える仕組みが形成されます。健康的な体重を維持するためには、適切な食事や運動、十分な睡眠を取ることが重要です。

皆さんこんにちは！ 

平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

体重が増加する仕組みは複雑で、さまざまな要因が関わっています。一般的に、体重が増える原因は、カロリー摂取量がエネルギー消費量を上回るためです。

過剰なカロリー摂取：食べ物や飲み物に含まれるカロリーが消費されるエネルギー量を上回ると、余分なカロリーが体脂肪として蓄積されます。

代謝の低下：代謝が低下すると、消費されるカロリーが減少し、同じ食事を摂取していても体重が増えやすくなります。

運動不足：運動不足はエネルギー消費量が低下し、カロリーが蓄積されやすくなります。

睡眠不足：睡眠不足は代謝が低下し、食欲を増加させるホルモンの分泌が増えるため、体重が増えやすくなります。

ストレス：ストレスは食欲を増加させるホルモンの分泌を促進し、運動不足や過剰な食事につながることがあります。

ちなみに体脂肪は1キロあたり約7,200kcalあります。つまり7,200kcal余ると脂肪が1キロ増えます。逆を言えば、現状よりも7200kcal減らすことができれば1キロ痩せます。

以上のような要因によって、体重が増える仕組みが形成されます。健康的な体重を維持するためには、適切な食事や運動、十分な睡眠を取ることが重要です。

そもそも太る仕組みとは

よく、筋肉が脂肪に変わるとか脂肪が筋肉に変わるとかいう話をしている方を見かけます。

脂肪と筋肉は全く別の細胞なので脂肪が筋肉に変わることはあり得ません。

しかし、適切なダイエットと運動を行うことで、脂肪を減らし筋肉を増やすことができます。

運動によって筋肉を刺激すると、筋肉が成長して脂肪を燃焼することができます。また、タンパク質を含む適切な食事を摂取することで、筋肉の成長を促進することができます。

ただし、脂肪が筋肉に変わるわけではないため、脂肪を減らすことと筋肉を増やすことは別々のプロセスです。適切なダイエットと運動を組み合わせて実践することが、脂肪減少と筋肉増加の両方を実現するための最良の方法です。

皆さんこんにちは！ 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

よく、筋肉が脂肪に変わるとか脂肪が筋肉に変わるとかいう話をしている方を見かけます。

脂肪と筋肉は全く別の細胞なので脂肪が筋肉に変わることはあり得ません。

しかし、適切なダイエットと運動を行うことで、脂肪を減らし筋肉を増やすことができます。

運動によって筋肉を刺激すると、筋肉が成長して脂肪を燃焼することができます。また、タンパク質を含む適切な食事を摂取することで、筋肉の成長を促進することができます。

ただし、脂肪が筋肉に変わるわけではないため、脂肪を減らすことと筋肉を増やすことは別々のプロセスです。適切なダイエットと運動を組み合わせて実践することが、脂肪減少と筋肉増加の両方を実現するための最良の方法です。

そもそも脂肪は筋肉には変わらない！

そもその対幹部とは、骨や腰椎、骨盤、腹筋、背筋、臀部など、身体の中心部分のことを指します。

単なる腹筋のことではないんです。

そして体幹トレーニングの重要性とは

姿勢の改善：体幹トレーニングによって、背中や腰を支える筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を保つことができます。また、腹筋を鍛えることで、腰痛や肩こりを改善することができます。

スポーツパフォーマンスの向上：体幹トレーニングは、身体の安定性を高めるために重要な役割を果たします。特に、運動競技においては、体幹の筋力がパフォーマンスの向上に直結することが多いです。また、運動中の怪我を予防することができます。

日常生活の向上：体幹トレーニングは、日常生活においても役立ちます。例えば、家事や仕事での姿勢が長時間続く場合にも、体幹の筋力があると疲れにくくなります。

体幹トレーニングは、姿勢の改善やスポーツパフォーマンスの向上、怪我予防、日常生活の向上など、様々な面で重要な役割を果たします。

ただし、体幹トレーニングは非常にデリケートなトレーニングです。

見よう見まねでは効果が得られないことも多々あります。

効果的な体幹トレーニングをする為にも、ぜひパーソナルトレーニングをご利用ください！！

皆さんこんにちは！ 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

そもその対幹部とは、骨や腰椎、骨盤、腹筋、背筋、臀部など、身体の中心部分のことを指します。

単なる腹筋のことではないんです。

そして体幹トレーニングの重要性とは

姿勢の改善：体幹トレーニングによって、背中や腰を支える筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を保つことができます。また、腹筋を鍛えることで、腰痛や肩こりを改善することができます。

スポーツパフォーマンスの向上：体幹トレーニングは、身体の安定性を高めるために重要な役割を果たします。特に、運動競技においては、体幹の筋力がパフォーマンスの向上に直結することが多いです。また、運動中の怪我を予防することができます。

日常生活の向上：体幹トレーニングは、日常生活においても役立ちます。例えば、家事や仕事での姿勢が長時間続く場合にも、体幹の筋力があると疲れにくくなります。

体幹トレーニングは、姿勢の改善やスポーツパフォーマンスの向上、怪我予防、日常生活の向上など、様々な面で重要な役割を果たします。

ただし、体幹トレーニングは非常にデリケートなトレーニングです。

見よう見まねでは効果が得られないことも多々あります。

効果的な体幹トレーニングをする為にも、ぜひパーソナルトレーニングをご利用ください！！

そもそも体幹トレーニングの重要性とは

睡眠不足は、人間の身体や心に多大な影響を与えることがあります

集中力や判断力の低下・肥満・心臓病や高血圧・免疫力の低下

など、睡眠不足は様々な健康被害を引き起こすことがあります

そして睡眠は、筋肉をつけるために非常に重要な役割を果たします

・筋肉の修復と再生：筋肉は、トレーニングや運動によって損傷を受けます。睡眠中に、身体は成長ホルモンを分泌し、筋肉の修復や再生に必要なタンパク質合成を促進します。十分な睡眠をとることで、筋肉の修復や再生に必要な成分が体内に補充され、筋肉の成長を促進することができます。

・エネルギーの回復：運動やトレーニングは、身体のエネルギーを消耗します。睡眠中には、身体がエネルギーを補充し、筋肉の成長や修復に必要なエネルギーを供給します。

・筋肉のストレス緩和：運動やトレーニングによって、筋肉はストレスを受けます。睡眠中には、身体がリラックスし、筋肉のストレスを緩和することができます。

以上のように、睡眠は筋肉の成長や修復に不可欠な役割を果たしています。適切な睡眠をとることで、より効果的なトレーニングや運動を行い、筋肉の成長を促進することができます。

最近ではショートスリーパーと呼ばれる短時間睡眠でもパフォーマンスが落ちない方もいるそうですが、1000人に1人ほどだそうです。

それ以外の方は睡眠不足を我慢している。または感じていない可能性があります。

自分に合った睡眠時間を見つけるのは困難ですが、

好きなだけ寝ていいよと言われ、4日間ほどそれを実行してみて、４日目の睡眠時間がその人に合った睡眠時間に近いそうです。

なかなか、4日間も実験できないですが。。。

どうせ筋トレするなら効率よく！少し睡眠にも気を配ってみましょう！

皆さんこんにちは！ 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

睡眠不足は、人間の身体や心に多大な影響を与えることがあります

集中力や判断力の低下・肥満・心臓病や高血圧・免疫力の低下

など、睡眠不足は様々な健康被害を引き起こすことがあります

そして睡眠は、筋肉をつけるために非常に重要な役割を果たします

・筋肉の修復と再生：筋肉は、トレーニングや運動によって損傷を受けます。睡眠中に、身体は成長ホルモンを分泌し、筋肉の修復や再生に必要なタンパク質合成を促進します。十分な睡眠をとることで、筋肉の修復や再生に必要な成分が体内に補充され、筋肉の成長を促進することができます。

・エネルギーの回復：運動やトレーニングは、身体のエネルギーを消耗します。睡眠中には、身体がエネルギーを補充し、筋肉の成長や修復に必要なエネルギーを供給します。

・筋肉のストレス緩和：運動やトレーニングによって、筋肉はストレスを受けます。睡眠中には、身体がリラックスし、筋肉のストレスを緩和することができます。

以上のように、睡眠は筋肉の成長や修復に不可欠な役割を果たしています。適切な睡眠をとることで、より効果的なトレーニングや運動を行い、筋肉の成長を促進することができます。

最近ではショートスリーパーと呼ばれる短時間睡眠でもパフォーマンスが落ちない方もいるそうですが、1000人に1人ほどだそうです。

それ以外の方は睡眠不足を我慢している。または感じていない可能性があります。

自分に合った睡眠時間を見つけるのは困難ですが、

好きなだけ寝ていいよと言われ、4日間ほどそれを実行してみて、４日目の睡眠時間がその人に合った睡眠時間に近いそうです。

なかなか、4日間も実験できないですが。。。

どうせ筋トレするなら効率よく！少し睡眠にも気を配ってみましょう！





睡眠不足のデメリット

今回は、そもそも筋肉とはについてです

皆さんは筋肉ってなんのためにあるのか考えたことはございますか？

・動きを生み出す：筋肉は、骨格を支えるとともに、骨格を動かすための力を生み出す役割を担っています。筋肉が収縮することで、骨格（関節）が動き、体が動くようになります。また、骨格を支えるということは姿勢を保つ役割も担います。筋肉が弱くなると、姿勢が悪くなったり、痛みを引き起こすことがあります。

・体温調節：筋肉は、体温を調節する役割も担っています。筋肉が収縮することで、熱を生み出し、体温を上げたり、汗をかくことで体温を下げたりすることができます。

・代謝を促進する：筋肉は、体内の代謝を促進する役割も担っています。筋肉が収縮することで、エネルギーが消費され、脂肪燃焼が促進されます。

このように、そもそも筋肉とはどのような役割があるのかを知ることがトレーニングで身体を変える第一歩になるかもしれませんね。

さぁ今日もトレーニングしましょう！

皆さんこんにちは！ 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

今回は、そもそも筋肉とはについてです

皆さんは筋肉ってなんのためにあるのか考えたことはございますか？

筋肉の役割とは

・動きを生み出す：筋肉は、骨格を支えるとともに、骨格を動かすための力を生み出す役割を担っています。筋肉が収縮することで、骨格（関節）が動き、体が動くようになります。また、骨格を支えるということは姿勢を保つ役割も担います。筋肉が弱くなると、姿勢が悪くなったり、痛みを引き起こすことがあります。

・体温調節：筋肉は、体温を調節する役割も担っています。筋肉が収縮することで、熱を生み出し、体温を上げたり、汗をかくことで体温を下げたりすることができます。

・体温調節：筋肉は、体温を調節する役割も担っています。筋肉が収縮することで、熱を生み出し、体温を上げたり、汗をかくことで体温を下げたりすることができます。

・代謝を促進する：筋肉は、体内の代謝を促進する役割も担っています。筋肉が収縮することで、エネルギーが消費され、脂肪燃焼が促進されます。

このように、そもそも筋肉とはどのような役割があるのかを知ることがトレーニングで身体を変える第一歩になるかもしれませんね。

さぁ今日もトレーニングしましょう！



そもそも筋肉とは（初級編）

 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

「脂肪燃焼」とは、人体がエネルギーを生成する過程で、脂質が燃焼されてエネルギーを生成することを指します。このプロセスは、生理学的には「脂肪代謝」と呼ばれます。

脂肪燃焼は、エネルギー消費量が減少したり、運動をしたりすることによってトリガーされます。そのとき、脂肪細胞からトリグリセリドと呼ばれる大量の脂質が分泌され、燃料となります。これらのトリグリセリドは、内臓脂肪、脂肪蓄積された組織、および肌脂肪から取り出されます。

脂肪燃焼の仕組みは、次のような手順で進みます。

トリグリセリドの分解→トリグリセリドは、酵素によって分解されます。これにより、グリコーゲンと呼ばれる単糖と、脂肪酸が生成されます。

脂肪酸のトランスポート→脂肪酸は、血液中を移動し、細胞内に運ばれます。

脂肪酸の代謝→脂肪酸は、細胞内で燃焼され、ATP（アデノシン三リン酸）と呼ばれるエネルギーを生成することができます。

このように、脂肪燃焼は、人体にとって重要なエネルギー源であり、運動やダイエットなどによって促進されます。

つまり、ダイエット（脂肪燃焼）をする為には、まず分解が必要なのです。

上記にもありますが、エネルギー量の減少（食事制限）と運動が必要となるのです。

そして血液中に流れでた脂肪酸を燃焼させる為には筋肉が必要なのです。

食事制限だけでも、運動だけでもダメなんです。

両方計画的に実行していくことが大切ですね！

皆さんこんにちは！

 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

そもそもシリーズ第２弾

そもそも脂肪燃焼とは

「脂肪燃焼」とは、人体がエネルギーを生成する過程で、脂質が燃焼されてエネルギーを生成することを指します。このプロセスは、生理学的には「脂肪代謝」と呼ばれます。

脂肪燃焼は、エネルギー消費量が減少したり、運動をしたりすることによってトリガーされます。そのとき、脂肪細胞からトリグリセリドと呼ばれる大量の脂質が分泌され、燃料となります。これらのトリグリセリドは、内臓脂肪、脂肪蓄積された組織、および肌脂肪から取り出されます。

脂肪燃焼の仕組みは、次のような手順で進みます。

トリグリセリドの分解→トリグリセリドは、酵素によって分解されます。これにより、グリコーゲンと呼ばれる単糖と、脂肪酸が生成されます。

脂肪酸のトランスポート→脂肪酸は、血液中を移動し、細胞内に運ばれます。

脂肪酸の代謝→脂肪酸は、細胞内で燃焼され、ATP（アデノシン三リン酸）と呼ばれるエネルギーを生成することができます。

このように、脂肪燃焼は、人体にとって重要なエネルギー源であり、運動やダイエットなどによって促進されます。

つまり、ダイエット（脂肪燃焼）をする為には、まず分解が必要なのです。

上記にもありますが、エネルギー量の減少（食事制限）と運動が必要となるのです。

そして血液中に流れでた脂肪酸を燃焼させる為には筋肉が必要なのです。

食事制限だけでも、運動だけでもダメなんです。

両方計画的に実行していくことが大切ですね！





そもそも脂肪燃焼とは（初級編）

今回からは今更聞けない！？シリーズ初級編　基礎代謝

基礎代謝とは、一日中体が消費するエネルギーの量のことです。

基礎代謝は、体温の維持や臓器の機能などの基本的な生理学的プロセスによって消費されます。

このため、基礎代謝は、運動や食事などの外的要因によって大きく影響されません。

基礎代謝は、年齢、性別、身長、体重、筋肉量などの要因によって異なりますが、

一般的に、より多い筋肉量を持っている人ほど高い基礎代謝を持っています。

だから筋トレが大切なんですね！！

皆さんこんにちは！

 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

今回からは今更聞けない！？シリーズ初級編　基礎代謝

基礎代謝とは、一日中体が消費するエネルギーの量のことです。

基礎代謝は、体温の維持や臓器の機能などの基本的な生理学的プロセスによって消費されます。

このため、基礎代謝は、運動や食事などの外的要因によって大きく影響されません。

基礎代謝は、年齢、性別、身長、体重、筋肉量などの要因によって異なりますが、

一般的に、より多い筋肉量を持っている人ほど高い基礎代謝を持っています。

だから筋トレが大切なんですね！！

そもそも基礎代謝とは（初級編）

代謝とは、心臓の活動量、肺の活動量、体温調節の活動量など、内臓機能がしっかりと活動するために、体内で必要エネルギーに変換することを言います。

代謝が良いとは、内臓機能の活動量が向上していることだとも言えます。

内臓の活動量が上がれば、消費カロリーが上がり、太りにくい体になったり、細胞の新陳代謝もよくなり、美肌効果がアップするなどのメリットがあります。

この活動量を上げるために必要なエネルギーが血液です。

血液が全身に巡りやすい状態を作るために酸素を取り込み、肺でガス交換をします。

つまり、呼吸をすることで血流がよくなり代謝が上がります。

もちろん筋肉の活動量を増やすことも必要です。

大きな筋肉はエネルギーの代謝も大きいです。

脳も大きなエネルギーを消費します。

脳を使うには血液が必要です。

全てにおいて血液は必要で、血流を良くすることはとても重要です。

血流を良くするためには酸素を多く取り入れること。だから呼吸を意識することは大事なのです。

皆さんこんにちは！ 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

代謝とは、心臓の活動量、肺の活動量、体温調節の活動量など、内臓機能がしっかりと活動するために、体内で必要エネルギーに変換することを言います。

代謝が良いとは、内臓機能の活動量が向上していることだとも言えます。

内臓の活動量が上がれば、消費カロリーが上がり、太りにくい体になったり、細胞の新陳代謝もよくなり、美肌効果がアップするなどのメリットがあります。

この活動量を上げるために必要なエネルギーが血液です。

血液が全身に巡りやすい状態を作るために酸素を取り込み、肺でガス交換をします。

つまり、呼吸をすることで血流がよくなり代謝が上がります。

もちろん筋肉の活動量を増やすことも必要です。

大きな筋肉はエネルギーの代謝も大きいです。

脳も大きなエネルギーを消費します。

脳を使うには血液が必要です。

全てにおいて血液は必要で、血流を良くすることはとても重要です。

血流を良くするためには酸素を多く取り入れること。だから呼吸を意識することは大事なのです。

そして、呼吸は鼻呼吸で！！



代謝を上げるには呼吸に着目せよ

人間が身体を動かす時に最も重要な動きをすると言っても過言ではないのが股関節。

歩く、走る、立ち上がる、物を持ち上げる、といった日常的な動作はもちろんアスリートたちの様々なプレーなども股関節を上手に使うのが理想的です。股関節の周りには大きな筋肉がたくさんついているので、それを上手く使うことで早く、力強く動くことが可能となります。

しかし股関節を上手く使えている方は多くありません。

スクワットを見てみても、股関節ではなく膝関節に頼って動いている方が多くみられます。

スクワットに限らず歩いたり、走ったり、階段を上がるなどの動作で股関節が使えると

お尻の筋肉（臀筋）やモモ裏の筋肉（ハムストリング）を使えるため、お尻のたるみが解消されヒップアップの効果が得られます。

膝を使うとモモ前（大腿四頭筋）が使われ太ももの横幅が広くなってしまいます。

しかし股関節を上手に使えばその心配はないのです！

皆さんこんにちは！ 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！ 

人間が身体を動かす時に最も重要な動きをすると言っても過言ではないのが股関節。

歩く、走る、立ち上がる、物を持ち上げる、といった日常的な動作はもちろんアスリートたちの様々なプレーなども股関節を上手に使うのが理想的です。股関節の周りには大きな筋肉がたくさんついているので、それを上手く使うことで早く、力強く動くことが可能となります。

しかし股関節を上手く使えている方は多くありません。

スクワットを見てみても、股関節ではなく膝関節に頼って動いている方が多くみられます。

スクワットに限らず歩いたり、走ったり、階段を上がるなどの動作で股関節が使えると

お尻の筋肉（臀筋）やモモ裏の筋肉（ハムストリング）を使えるため、お尻のたるみが解消されヒップアップの効果が得られます。

膝を使うとモモ前（大腿四頭筋）が使われ太ももの横幅が広くなってしまいます。

しかし股関節を上手に使えばその心配はないのです！





人間の動きには股関節が欠かせない

ダイエットを始めるときに、お腹を凹ませるために一生懸命に腹筋運動を行なっても、実はほとんど意味がありません。

落としたいのは腹部についている体脂肪なのですが、腹筋運動だけでは消費されるエネルギー（カロリー）は大したことありません。なので、腹筋運動だけで体脂肪がみるみる減ることはありません。

まず、部分痩せはできないという基本原則に戻る必要があります。

体脂肪はエネルギーの消費によって減りますが、それは部分的に減るのではなく、全身の体脂肪が減っていきます。

なので、腹筋をしたからといって腹部の脂肪がなくなることはないのです。

もちろん腹直筋（腹筋）は発達していきます。でも脂肪は落ちないので引き締まったお腹には見えないでしょう。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考える。

消費カロリーを増やすための運動をする。

そして何より、カロリーを消費するのは筋肉なので日頃から筋トレを行い、筋肉をつける・活性化させておく必要がありますね。

さぁ、寒くなってきましたがトレーニングで汗を流しましょう！

皆さんこんにちは！ 平塚にあるパーソナルトレーニング＆ダイエット「ツヨジム湘南」 のタカハシ ツヨシです！

ダイエットを始めるときに、お腹を凹ませるために一生懸命に腹筋運動を行なっても、実はほとんど意味がありません。

落としたいのは腹部についている体脂肪なのですが、腹筋運動だけでは消費されるエネルギー（カロリー）は大したことありません。なので、腹筋運動だけで体脂肪がみるみる減ることはありません。

まず、部分痩せはできないという基本原則に戻る必要があります。

体脂肪はエネルギーの消費によって減りますが、それは部分的に減るのではなく、全身の体脂肪が減っていきます。

なので、腹筋をしたからといって腹部の脂肪がなくなることはないのです。

もちろん腹直筋（腹筋）は発達していきます。でも脂肪は落ちないので引き締まったお腹には見えないでしょう。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考える。

消費カロリーを増やすための運動をする。

そして何より、カロリーを消費するのは筋肉なので日頃から筋トレを行い、筋肉をつける・活性化させておく必要がありますね。

さぁ、寒くなってきましたがトレーニングで汗を流しましょう！



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