Yoga&Pilates Studio Honey ヨガとピラティスのスタジオ

難易度★★☆☆☆　身体のコリ解消★★★★★

◆初心者でも安心「リリース＆ヨガ」ってどんなクラス？　

75分間のレッスン時間中に

ストレッチポールを使用した筋膜リリースを半分、ヨガを半分行うレッスンです。

週一回のメンテナンスデーとしてご活用ください。

今日は全身のコリをほぐしたい！

ヨガの経験がない初めての方。

ヨガの経験はあるけれど久々で不安がある方といった方向けのクラスです。

指圧マッサージのようないた気持ち良いマッサージを自分で行うことができます。

ご自宅でもできるレッスンを開催。



◆目標の設置

週一回の有酸素運動が継続的に行えることを目標としています。

定義は上記内容ですが、

参加される方々の身体の状態を伺いつつ、

毎回参加者様に合わせた難易度へ調整しています。



「リリース＆ヨガ」は、必ず筋膜リリースからスタートします。

足裏から後頭部までつづく筋膜を

ボールや、ストレッチポールを使用して刺激を与えることで、体全体のコリ、クセ、歪みを解きます。

ヨガをする最適な状態へ整えてから、ピーク時にヨガを行います。

最後はクールダウンへ進みリラックスしていだきます。Lesson終わりの体や心の変化を観察していきます。



日々育児に、家事に、お仕事に他者へ意識を向ける事が多いなか。この時は自分にフォーカスし整えていきましょう。

呼吸はとても大切です。

マスク生活で呼吸が浅くなっている昨今。

呼吸を意識して大きく取り入れる事で普段の呼吸の深まりが感じられます。



もちろん同じ「リリース＆ヨガ」でも毎回内容は異なります。



日々の肩こり、腰痛など初級クラスのアプローチで解ける事が期待できます。

頭で考えず、まずは体験しにいらしてください。



週に一度の運動を継続する！1人では難しくてもみんなで行う事で頑張れますよ😃

『ヨガ×ピラ』

1クラスでヨガとピラティスのいいとこどり！





ヨガのパートでは凝り固まった

体や呼吸を整え体を循環させること。

動きずらい筋肉の柔軟性を高めることを目的に体と呼吸を意識して動きます。



クラスの後半で

ピラティスを取り入れ

インナーマッスルを活性化させるエクササイズを行い、しなやかな筋力アップを目指して鍛えます！





最後はクールダウンで

もう一度体を緩め、シャヴァーサナで心も体も回復して終了になります！



心と体のバランスを整えて

健康で過ごしやすい自分を目指しましょう♪



●おすすめな方

→ヨガとピラティスの違いが

よく分からない方

→ヨガとピラティスどちらも好きな方

→筋力向上、代謝向上させたい方

→日常生活のパフォーマンスを上げたい方

→運動不足解消したい方

強度★★☆☆☆　たのしい度★★★★☆　達成感★★★★★

朝の運動習慣で健やかな1日をスタート！

～　レッスン内容　～

全身の伸びを心地よく感じられる太陽礼拝や、

胸を開くポーズで深い呼吸を促す、凝り固まった筋肉をほぐしながら、朝の体を目覚めさせていきます！

心身共に爽快！ 朝ヨガで気持ちよく充実した一日を過ごしましょう！

1レッスン終わってもまだ8時半すぎ！朝頑張った達成感は格別！一日の幸福度あげてくれます！



朝起きれたから今日いける！！っといった感じでも大丈夫！

朝起きた時だるさを感じている方。気持ちが乗らない方。頑張ってぜひお越しください。

朝を整えることで活力を得られます。集中力も向上します。



朝ヨガは仕事や家事など働くスイッチを入れてくれます。

都内でインストラクターをしていた時のお話ですが、

主婦の方以外に、ビジネスマンが仕事前に、心身共に整えてから仕事を行うことで

パフォーマンスが上がることを体験されていて継続される愛用者が多いです。

マインドフルネスを朝に習得しましょう。

【ダイエット効果にも】
血流が良くなり代謝が上がり脂肪燃焼効果も期待できます。

一度上がった代謝は一日中上がったまま過ごせるので、継続していくと太りにくい体になると言われています。

【優しいヨガ】



このクラスではポーズの形を大事にするよりも

ご自身の身体、呼吸を大切に動いて頂きます。



「ヨガ」をしてみたけど、



ポーズが全然できなかった

身体が硬くてきつかった

激しい動きについていけなかった

ヨガの先生がスパルタだった



など、、、



そんなお声をいただくことがありますが、

「ヨガ」って



ポーズができなくても

身体が硬くても



老若男女関係なく

できます！



ヨガ初心者の方はもちろんのこと

運動不足すぎて何から始めていいか

わからない方

ヨガ苦手、、、と仰っている方も



一度、優しいヨガを受けてみてください！



私が優しくレクチャーしていきます。



朝のクラスでは、

ゆっくり身体をほぐしたり、

ストレッチしながら、

気持ちよく身体を動かして

いただきます。



夜のクラスでは

前半はストレッチやほぐす動きを多めに取り入れ

後半はリストラティブヨガで極上のリラックスを味わって頂きます。



リストラティブヨガとは、

「心身を休め、回復させる」ヨガという意味で

ブロック、ベルト、ボルスターなど

道具を複数使用し楽な姿勢を一緒に探していきます。



道具に身を委ねて心身の緊張をゆるめていくヨガです。



さらにただゆるめるのではなく、

内蔵を活性化させたり

関節の動きを良くしてくれまます。





ぜひ優しいヨガで

気持ちよく身体を動かして

ご自身の身体、呼吸が変わっていくのを感じてみてください。



こういう方におすすめです！



ヨガ初心者

体が硬い

運動不足

パワーヨガが苦手

眠りが浅い

疲れが取れにくい

イライラしやすい

難易度★★☆☆☆　リラックス★★★★★

〜　アロマヨガ　〜

ドテラのアロマの香るなか、ゆったり心と身体を整えるクラス。

筋膜リリースから始まり

スローなリラックスヨガを行います。

どなた様でも参加できるクラスです。

　育児・家事や仕事をいったん手放し、自分自身に意識を集中させ

　心身共にリラックス。リセットをすることが目的です。

予想以上に眠くなると思います。

寝てもらって構いません。マインドフルネスなクラスです。

毎日一定のようで実は常に変化している私たちの体。

何気ない日常の中にもストレスは転がっているものですが、意識的にストレスを解放していくことはホルモンバランスや自律神経を整えるのにとても効果的です。

その日、その時。ご自身の体や心と向き合いながら、一週間の疲れをリリースし癒していくヨガクラス。



レッスンが終わる頃には呼吸の深まりを感じられるはず。

日頃の頑張り過ぎをフラットに戻して、素敵な週末をお過ごし下さい♡



ヨガ経験が浅い方でも安心して受講いただけます。

老若男女どなたでも参加可能です。

難易度　★★☆☆☆　身体の変化　★★★★☆　道具（ボールやゴムバンド）も取り入れることで、動きもわかりやすく楽しめるクラス。ピラティスってどんなものか体験いただくにはオススメです。

初めての方も安心してご参加できます。

ピラティスとは、ドイツ人のピラティス氏がリハビリのために開発されたエクササイズ。

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わる。30回で身体のすべてが変わる」by　ピラティス氏

1.姿勢改善

猫背や巻き肩で悩んでませんか。

インナーマッスル(深層部の筋肉)を意識して動かして、骨盤の歪みを改善して理想の身体を目指しましょう。



2.胸式呼吸

呼吸を意識しながらエクスサイズ。

より深い呼吸ができると、血液循環もよくなり、自律神経にもつながります。



3.集中力

自分の体に集中して動きを続けます。

背骨、肩甲骨、股関節…意識しながら動かすことで体の変化を感じることができるで体の変化を感じることができるでしょう。

クラス『はじめてのピラティス』の動きに慣れている方。

もっと動きたい、さらに体幹（コア）を鍛えたい・・・より美しい姿勢を手に入れたい！

自重（自分の体重）を利用して、関節や筋肉に余分な負担をかけることなく、

左右のバランスをえながら全体的に鍛えましょう。

自分のカラダを知ること。整えること。

集中して動くことで、心とカラダのつながりを目指し、精神的な効果も期待でき

るでしょう。

バランスのとれたしなやかな身体、健康的なカラダの維持に役立てましょう！

レッスン内容

これからピラティスを行う方へ向けて基本的な動きをお伝えします。

初心者様でも安心して参加いただけるクラス内容です。

クラスでは、ピラティスボールを使いエクササイズの正しいやり方と目的をひとつひとつお伝えしていきます。

体力に自信のない方、運動経験の少ない方にもおすすめです。



運動を始めたいがなにから始めれば自分の身体に負担なく始められるか迷われている方は

まず体験にいらしてください。

日々の生活に必要なインナーマッスルへのアプローチを行います。

レッスン内容

ビギナークラス『はじめてのピラティス』の動きがわかってきた方に向けたクラスです。

難しいわけではありません。より体が効果を体感できる内容です。

自分の体に集中し、耳からきこえてくる動きの指示に従って気持ちよく体を動かしていきます。

ピラティスで学ぶ正しい体の使い方が、日常生活に定着していくことによって、

・ウエストのくびれ

・二の腕痩せ

・首周りのすっきり

・肩こり軽減

などの効果が少しずつ自然と現れてきます。

継続的に続ける事がとても重要で実感できるクラスです。