【ゆるめるヨガ】

日時　土曜日13:00～14:15

場所　市原市八幡1126－29　Yogastudio garbha

講師 Tamaki

関節を緩めることを中心にしたクラスです。

人の骨は大体206個、関節の数は260ヵ所といわれています。その中の半数以上が手足の関節です。

関節が硬くなることで、このような不調がおきやすくなります。

血行不良、冷え、むくみ

肩こり、腰痛、筋肉の張り、痛み

転倒、ケガ

疲れやすくなる

太りやすくなる、痩せない

便秘

運動しても痩せない方、毎日が忙しく緊張が解けない方、精神的ストレスが強い方、ただ単にゆるみたい方

筋肉をなるべく使わず、関節を緩め、力を抜く練習をしていきましょう。

クラス終了後の身体の温かさ、深い霧が晴れたようなスッキリ感を感じてください。

ちはら台TENT『はじめてのリラックスヨガ』Chiaki



やさしいポーズで身体の可動域を広げて、巡りを良くします。

深い呼吸も沢山行うので、視界もクリアに、頭もスッキリします。

ヨガが初めての方はもちろん、ヨガ経験のある方でも基本を学べるクラスです。

曜日時間　毎週水曜日　10:15～11:15

会場　市原市TENT内スタジオ

講師　Chiaki

持ち物　ヨガマット・水分

【ゆるめるヨガ】

日時　土曜日13:00～14:15

場所　市原市八幡1126－29　Yogastudio garbha

講師 Tamaki

関節を緩めることを中心にしたクラスです。

人の骨は大体206個、関節の数は260ヵ所といわれています。その中の半数以上が手足の関節です。

関節が硬くなることで、このような不調がおきやすくなります。

血行不良、冷え、むくみ

肩こり、腰痛、筋肉の張り、痛み

転倒、ケガ

疲れやすくなる

太りやすくなる、痩せない

便秘

運動しても痩せない方、毎日が忙しく緊張が解けない方、精神的ストレスが強い方、ただ単にゆるみたい方

筋肉をなるべく使わず、関節を緩め、力を抜く練習をしていきましょう。

クラス終了後の身体の温かさ、深い霧が晴れたようなスッキリ感を感じてください。

初回体験【ちはら台TENT】体質改善ピラティス

日時　土曜日10:15~11:15(5週目はお休み)

場所　千葉県市原市ちはら台西3-3　ちはら台TENT（駐車場完備）

講師　Hiroe

運動習慣がない方にもご参加いただけます

インナーマッスルを強化して骨格を整え、美しい姿勢を手に入れましょう。

このクラスでは、正しい背骨のアライメント(形状)を身につけます。

良い姿勢を保つことは、健康維持に効果的なだけでなく

幸せホルモン(セロトニン)が脳内分泌され、集中力が高まり、精神的に穏やかになります。

少ないエネルギーで効率よく活動できるので、体は疲れにくくなります。

ちはら台クラス

体質改善ピラティス　Hiroe

日時　毎週土曜日10:15~11:15

場所　千葉県市原市ちはら台西3-3　ちはら台TENT（駐車場完備）

講師　Hiroe

運動習慣がない方にもご参加いただけます

インナーマッスルを強化して骨格を整え、美しい姿勢を手に入れましょう。

このクラスでは、正しい背骨のアライメント(形状)を身につけます。

良い姿勢を保つことは、健康維持に効果的なだけでなく

幸せホルモン(セロトニン)が脳内分泌され、集中力が高まり、精神的に穏やかになります。

身体は疲れにくくなり、少ないエネルギーで効率よく活動できるので、美しいボディラインも手に入ります。

第2 ・4 日曜日【リラックス瞑想と呼吸法】Suzuko



garbha では企業へ出張ヨガをお届けしていますが、その中でもじわじわと参加者さんが増えているのが、瞑想の時間なのです。

必ずしも動くことがヨガではありません。

瞑想や呼吸法でも筋肉を使い体が整います。

昨今では、習慣にしている人も増えつつあるマインドフルネスも瞑想のひとつです。

仕事、家事、育児に介護…生きるって大変なことが多いけれど、瞑想と呼吸法があなたの生活パフォーマンスの向上を手伝ってくれるはず…

その感覚を味わいにいらしてください。

瞑想歴10年。ここ3年間は毎日2時間を瞑想に費やしてきて、瞑想で人生が変わった私、Suzuko がお伝えします。

garbha で月2回、『整い』の時間をぜひ習慣に…

難しいことはないのでご心配なく、お気軽にご参加くださいませ。

オンライン　第4 月曜

●ヨガニードラ

前半20分は身体をほぐし、後半20分はほぐれた身体でヨガニードラを行います。



ヨガニードラは、眠りのヨガとも言われ、横になった姿勢でインストラクターの誘導に耳を傾けて、意識を自分の体の内側に向けていく瞑想法の1つです。



なんと、1時間で約4時間分の睡眠に匹敵すると言われているくらい、高いリラクゼーション効果を得ることができます！



寝る前のひととき、日頃の疲れをリセットさせて、自分の為の時間を過ごしましょう♪



※必要な方は、ブランケットを用意してご参加下さい。

ロコモKo市原五井店クラス

毎週木曜日　19:30～20:20

『リラックスヨガ』Tamaki

株式会社タカサ様運営の24時間スポーツジム『ロコモKo市原五井店』のフリースペースでのリラックスヨガクラス。

それぞれの不調個所をお伺いしながらていねいに進めてまいりますので、ヨガ初心者さんも安心です。

スポーツジム内でのクラスですが、会員様以外でも参加できるオープンクラスです。入会を勧められることもありません。

肩こり腰痛のある方、気持ちが沈みやすい方、体のゆがみがあり疲れやすい方などにお勧めします。

年齢、性別不問。気軽に体験してみてください。

場所　ロコモKo市原五井店　 千葉県市原市五井１４−１

持ち物　動きやすい服装　飲み物　(マット不要)

お問い合わせ　070-3233-0011（さくらぎ）

毎週土曜日７：００～７：３０

3/30(土)は都合によりお休みになります。

講師　Tamaki

週末の朝をさわやかに

穏やかに全身を動かし呼吸法で整え、少しのメディテーションを行います。

1週間の疲れを流し、週末を前向きな気持ちで過ごすための30分です。

【オンライン】筋膜リリース＆ピラティス Momoko

日時　土曜日10:30～11:45　75分

場所　市原市八幡1126－29

ローラーを使って体の深層部にある筋膜をほぐし、体を温め、動きやすい体にしたあと、アクティブな有酸素運動&ピラティスを行うクラスです。

ストレス発散・ダイエット・骨格改善、お悩みの方でアクティブな動きをしたい方、お待ちしております！



ピラティスとは・・・

・背骨や骨盤の動きを見つめ直すことでご自分の「クセ」を取り除き、体の負担を減らします

・ヨガとは違う呼吸法で交感神経を刺激し、体をエネルギッシュな状態へしていきます

・インナーマッスルが鍛えられ、腰痛や睡眠障害や月経痛など様々な不調を改善してくれます

※人気クラスのため、ご予約のキャンセル、変更は1日前までとさせていただきます。 それを過ぎた場合、スタジオクラス1回分を消化させていただきます。

筋膜リリース＆ピラティス Momoko

土曜日10:30∼11:45　

※火曜特別クラスは 9/10 9/24

場所　市原市八幡1126－29

最少催行人数　2名(当日朝8:00に決定、中止の場合はご連絡させていただきます)

ローラーを使って体の深層部にある筋膜をほぐし、体を温め、動きやすい体にしたあと、アクティブな有酸素運動&ピラティスを行うクラスです。

ストレス発散・ダイエット・骨格改善、お悩みの方でアクティブな動きをしたい方、お待ちしております！



ピラティスとは・・・

・背骨や骨盤の動きを見つめ直すことでご自分の「クセ」を取り除き、体の負担を減らします

・ヨガとは違う呼吸法で交感神経を刺激し、体をエネルギッシュな状態へしていきます

・インナーマッスルが鍛えられ、腰痛や睡眠障害や月経痛など様々な不調を改善してくれます

※人気クラスのため、ご予約のキャンセル、変更は1日前までとさせていただきます。 それを過ぎた場合、スタジオクラス1回分を消化させていただきます。

お寺ヨガ@宝積寺 昼の部

街の喧騒からちょっと離れて、スローな時間を過ごしませんか。

千葉県市原市門前にあるお寺、宝積寺(ほうしゃくじ)のご本堂でヨガレッスンを開催しております。

レッスン内容は、身体が硬い人や久しぶりに体を動かす人でも負担のないものですので、お1人でも遠慮なくご参加ください。

ご住職がお寺にいらっしゃるときは、ヨガ開始前にプチ座禅指導とご法話の時間があります。

開催日程

2024/7/21（日）14：00～15：00　Tamaki

2024/9/29（日）14：00～15：00　Tamaki

2024/10/27（日）14：00～15：00　Tamaki



タイムスケジュール

13:30　受付開始

13:50　ご住職のプチ座禅指導とご法話 or 住職の奥様による『お寺のお話』

14:00　ヨガレッスン開始

15:00　ヨガレッスン終了　解散

ヨガクラスの内容

『椅子を使った簡単ヨガ』

椅子に座って全身をしっかりほぐし、その後優しいヨガポーズを行っていきます。

楽しくて痛くない動きで、将来も自分の足で歩ける体づくりを目指していきましょう。

日々の運動不足解消、気分のリフレッシュにも最適。

体が硬くて床に座れない方や高齢の方でも負担のない内容です。

産後の方、お子様連れの方も歓迎。



インストラクター

Tamaki

ヨガスタジオガルバ代表。『お寺ヨガ@宝積寺』を2015年より主催しています。

ほんのちょっとの簡単な運動で、体の機能は驚くほどよみがえるということを多くの生徒さんから学びました。そのことをお寺ヨガで皆様にお伝えできればと思っております。

美しいお寺、宝積寺さんで、皆様にお会いできますことを楽しみにしております。



会場

宝積寺　市原市門前2－220　正門前駐車場完備

持ち物　

お飲み物　

1,500円

またはチケット2枚

ヨガマットは不要です。

ご来場の際はマスク着用、手指消毒をお願いしております。

※ご参加の際はご予約をお願いいたします。

都会の喧騒を離れて、ホッと一息。

幻想的な夜のお寺でヨガとクリスタルボウルの音色を楽しんで。

お寺ヨガ@宝積寺 夜の部 クリスタルボウル演奏付き

ゆったりとした呼吸とともに体と心の安定感にアプローチしていきます。

いまこの瞬間を楽しみながらじんわりと温まる体の巡りを感じてみましょう。

神聖な本堂に根っころがり、一つとしてないクリスタルボウルの心地よい音色に

体の芯からクリアになっていく感覚が訪れるかもしれません。

ご住職がご在宅の時は、お寺ヨガ開始前に『プチ座禅指導とご法話』を開催しており、大変好評です。不定期開催ではありますが、18:45には準備を終えご着席になり、お待ちいただきますようお願いいたします。



2024/7/6（土）19：00～20：15　Chiaki＆Sumiko（演奏）

2024/9/28（土）19：00～20：15　Yumiko＆Sumiko（演奏）

2024/10/12（土）19：00～20：15　Miwa＆Sumiko（演奏）



タイムスケジュール

18:30　受付開始

18:50　ご住職のプチ座禅指導とご法話 or 住職の奥様による『お寺のお話』

19:00　ヨガ&クリスタルボウル開始

20:15　終了　解散


料金　2,500円またはお手持ちのチケット（回数券）４枚分

持ち物　ヨガマット(マットレンタル300円)　寒いときはひざ掛け、毛布など防寒具

ヨガ講師　：　谷部由美子(Yumiko)　20代の頃、後輩のすすめで体づくりの為に始めたヨガを通して身体が快適になり、心がクリアになっていくの感じ、現在海や山など自然の中でもヨガの学びを深める。2017年にシニアヨガインストラクター の資格を取得したのをスタートに「一生続けることのできるヨガ」をテーマにスタジオ外でも様々な年代に向けて月間60本のクラスを開催。



クリスタルボウル奏者　：　水柿純子（Sumiko）クリスタルボウルを聴いたことで疲労蓄積による不眠が治った経験から、看護師としての仕事の傍らクリスタルボウル奏者として活動を始める。公園、神社仏閣、ビーチなど、様々な場所で多くの人にその音色を伝えている。



※人数把握のため、必ず予約をお願いいたします。

『骨盤ヨガ』Tamaki

日時　第１・3日曜日10:30~11:45

姿勢の悪化からくる腰痛や肩こりの他に、骨盤の中には消化器系・婦人科系の臓器が入るため、 一度歪んでしまうと便秘、肌荒れ、生理不順、ＰＭＳなどの不調を引き起こします。

ご自身の骨盤の左右差を観察しながら、骨盤周りをほぐし、骨盤を支える筋力を徐々につけていきましょう。

『骨盤ヨガ』はこのような方におススメ！

姿勢をよくしたい方

腰痛がある方

自律神経、ホルモンバランスが乱れがちな方

気持ちが落ち込みがちな方

むくみ・冷えで悩んでいる方

男性の方も、ぜひご参加ください。



講師紹介

櫻木たまき

ヨガスタジオガルバ代表。2011年より市原市姉ケ崎にてヨガ指導を始める。その後市原市五井にてヨガクラス『HOTYOGAgarbha』をスタート、2018年には市原市八幡の自宅兼スタジオに拠点を移し今に至る。

【スタジオにかかわるすべての人により良い明日を】の理念のもと、老若男女、赤ちゃんからシニアまであらゆる方へヨガをお伝えすることを使命として活動中。

オンライン『骨盤ヨガ』Tamaki

日時　第１日曜日11:30~12:45

姿勢の悪化からくる腰痛や肩こりの他に、骨盤の中には消化器系・婦人科系の臓器が入るため、 一度歪んでしまうと便秘、肌荒れ、生理不順、ＰＭＳなどの不調を引き起こします。

ご自身の骨盤の左右差を観察しながら、骨盤周りをほぐし、骨盤を支える筋力を徐々につけていきましょう。

『骨盤ヨガ』はこのような方におススメ！

姿勢をよくしたい方

腰痛がある方

自律神経、ホルモンバランスが乱れがちな方

気持ちが落ち込みがちな方

むくみ・冷えで悩んでいる方

男性の方も、ぜひご参加ください。



講師紹介

櫻木たまき

ヨガスタジオガルバ代表。2011年より市原市姉ケ崎にてヨガ指導を始める。その後市原市五井にてヨガクラス『HOTYOGAgarbha』をスタート、2018年には市原市八幡の自宅兼スタジオに拠点を移し今に至る。

【スタジオにかかわるすべての人により良い明日を】の理念のもと、老若男女、赤ちゃんからシニアまであらゆる方へヨガをお伝えすることを使命として活動中。

ポーズ研究所　

月曜日　19:30～20:45

担当　Tamaki

ポーズ研究所へようこそ。

ヨガのクラスで流れるように行うヨガポーズ。うちに帰ってから同じポーズをとろうとしても、「なんだったっけ？？」となったりしませんか？

または、なんだか苦手なポーズや、どうしてもバランスが取れないポーズがあったり。

このクラスでは、ひとつのポーズにフォーカスして、いろいろな角度から検証していきます。

いわゆる『完成形』を目指すクラスではなく、対象となるポーズを知るための様々なアプローチをしながら、自分にちょうどいい形を探します。

だから、同じポーズでも、形はそれぞれ違います。

その過程の中で、ポーズをとる時の『コツ』や『体の使い方のパターン』が見えてきます。



いつものヨガを、より楽しく奥深く。そして、何より『自分にとってのちょうどいいところ』を見つけていきましょう。

「巡りヨガ」Kayoko

日時　火曜日 10:30～11:45

場所　市原市八幡1126－29



「巡り」という言葉には「循環」「回転」「再生」という意味があります。

その視点から反対語は「滞留」や「完結」などそこに「溜まる」という言葉ではないでしょうか❓



「巡りヨガ」では普段同じ姿勢などで「滞り」やすい首や肩、足腰などをヨガのポーズを使ってじっくりと解していきます。

時には体幹を強化する様なポーズで内側からの熱も作り、汗や血液の「循環」も促進させます。

その結果、身体が緩み、呼吸も深くなる事で、無意識「溜め」こんでいた負の感情さえ、流してくれるかも。

クラスが終わった後は、まるで温泉に浸かった後の様な身体中が「巡り」、達成感や充実感に満たされたままご帰宅頂ける様なクラスを皆様とご一緒に作り上げたいと思っています。



初心者様から楽しくご参加できます。

オンライン【巡りヨガ】　Kayoko

日時　火曜日 10:30:45

※このクラスは、スタジオでの決済はできません。オンライン決済のみでの受付となります。

「巡り」という言葉には「循環」「回転」「再生」という意味があります。

その視点から反対語は「滞留」や「完結」などそこに「溜まる」という言葉ではないでしょうか❓



「巡りヨガ」では普段同じ姿勢などで「滞り」やすい首や肩、足腰などをヨガのポーズを使ってじっくりと解していきます。

時には体幹を強化する様なポーズで内側からの熱も作り、汗や血液の「循環」も促進させます。

その結果、身体が緩み、呼吸も深くなる事で、無意識「溜め」こんでいた負の感情さえ、流してくれるかも。

クラスが終わった後は、まるで温泉に浸かった後の様な身体中が「巡り」、達成感や充実感に満たされたままご帰宅頂ける様なクラスを皆様とご一緒に作り上げたいと思っています。



初心者様から楽しくご参加できます。

【フリースタイルヨガ】

2/27はMomokoの代行クラスです

※スタジオでのクラスです

火曜日　20:00~21:00

講師：Tamaki

太陽礼拝の動きを中心に、バリエーション豊かにポーズを楽しんでいくクラスです。初心者の方もぜひご参加ください。子どもの心に戻ってヨガをめいっぱい楽しみましょう。

※夏季のスタジオ環境は常温です。暑い日は冷房がちょっと入ります。

【オンラインクラス】イスを使った簡単ヨガ

火曜日　21:30~22:00　

講師　Tamaki

椅子に腰かけてヨガをおこなうので、体が硬くて床に直接座ることが難しい方、腰痛のある方、あぐらが苦手な方にも負担のないクラスです。

まずはイスに浅く腰掛け深呼吸。そこから、無理なく全身を動かしていきます。たまに、立つポーズも出てきますが、椅子の背もたれにつかまって行いますので、負担は少ないでしょう。

激しい動きはなく、デスクワークや勉強、家事の合間に気軽にできて、リフレッシュ、ストレス耐性向上に役立ちます。

※フリーパスのお客様には、毎回レッスン終了後に録画をお送りしております。決まった時間にレッスンを受けられない方にも好評です。

【クラスご入室の方法】

ご予約いただきましたら、すぐに送られてくる予約確定メールにオンラインクラスのURLが記載してありますので事前にご確認くださいませ。

予約確定メールが見つからない場合は、『迷惑メール』フォルダ等に紛れている場合がございますのでご注意くださいませ。