🌿 はじめてのヨガ – First Step Yoga / Ai Nishitani

強度：★☆☆☆☆（とてもやさしい）安心感：★★★★★（どなたでも参加OK）楽しさ：★★★★★（気持ちよく動ける）
#初心者歓迎 #久しぶりのヨガ #やさしいヨガ #楽しむヨガ



✨ ヨガが“はじめて”でも、“久しぶり”でも大丈夫。

体が硬くても、運動が苦手でも、不安はいりません。

このクラスは、Studio Honeyで最もやさしいヨガクラスです。



難しいことをするのではなく、

「気持ちいい」「楽しい」と思える動きからスタート。

楽しむことを大切にしたクラスだから、

初めての方も、ブランクがある方も、安心してチャレンジできます。



🧘‍♀️ クラス内容

・深い呼吸の練習

・肩や背中をゆるめるストレッチ

・無理なくできる座位と立ちポーズ

・身体を整える基本の動き

・心と体が落ち着くリラクゼーション



動きはゆっくり、シンプルでやさしい内容です。

“自分のペースで大丈夫”という安心感のなかで、

ヨガの気持ちよさを自然と味わえます。



🌸 このクラスが安心できる理由

✔︎ 初心者さん専用のやさしい内容

✔︎ 久しぶりの運動でも無理なく動ける設計

✔︎ 「楽しむこと」を一番大切にしています

✔︎ ポーズの完成より “心地よさ” がテーマ

✔︎ 体力や柔軟性に自信がない方でも安心



🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・ヨガが初めてで不安がある

・運動が久しぶり

・体が硬いと心配／呼吸が浅い

・まずはやさしいクラスから始めたい

・リラックスしたい・整えたい

・ヨガを「楽しみたい」方



✨ 得られる効果

・呼吸が深まりリラックス

・肩こり・腰の負担が軽くなる

・姿勢が整いやすくなる

・可動域が広がり、動きやすくなる

・ヨガの基礎を無理なく習得

・「また来たい」と思える楽しさが生まれる



💬 Instructor’s Message（Ai Nishitani）

「初めての方も、久しぶりの方も、安心して大丈夫です。

ヨガは“できる・できない”ではなく、

自分の体を感じて、気持ちよく動く時間。

楽しみながら、ゆっくりヨガに慣れていきましょう。」



Class Level: 初心者・ブランクのある方向け（やさしいヨガを楽しむクラスです）



🕊️ 楽しいと感じられる動きから、あなたのヨガが始まります。

ストレッチヨガ – Mikiko

強度：★☆☆☆☆（とてもやさしい）柔軟性アップ：★★★★★（しなやかに変わる）体リセット：★★★★☆（全身が軽くなる）

#体が硬い人歓迎 #ストレッチヨガ #肩こり改善 #柔軟性アップ



✨ ガチガチな身体を、呼吸で“しなやかボディ”へ。

「体が硬いからヨガは無理…」

そう思っている方ほど、ぜひ来てほしいクラスです。



ストレッチポールや道具を使いながら、

無理なく深く伸ばせるようにアレンジされた “やさしいストレッチ特化ヨガ”。

呼吸に合わせて伸ばすから、ポーズがラクに入り、柔軟性が格段にアップします。



🧘‍♀️ クラス内容

・ストレッチポールを使った全身ほぐし（前半）

・肩・首・背中・腰のこわばりを丁寧に緩める

・呼吸に合わせたやさしい全身ストレッチ

・道具を使い、無理なく伸ばせるヨガポーズ

・柔軟性の変化を感じられるリラックスフロー

・最後は深い呼吸でクールダウン



「呼吸が入ると、体は自然と柔らかくなる」

その実感を大切にしています。



🌸 このクラスが安心できる理由

✔︎ 体が硬い人のための設計

→ 苦しい・痛いを感じないように丁寧にガイド。



✔︎ 呼吸を活かしたストレッチで“安全に柔らかくなる”

→ 無理に伸ばす必要なし。体の反応に合わせて伸びる。



✔︎ 道具を使うからポーズがラクに入れる

→ 手が届かない、伸びない…そんな悩みを解決！



✔︎ 柔軟性だけでなく姿勢改善にも効果的

→ 肩こり・腰痛・むくみの軽減にもつながる。



🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・体が硬い、ポーズが苦しい

・呼吸が浅くなりやすい

・肩こり・首こり・腰痛がある

・姿勢が悪い、猫背が気になる

・むくみやすい・冷えやすい

・痩せにくさを感じている

・怪我をしやすい体質

・リラックスしながら柔軟性を高めたい



✨ 得られる効果

・柔軟性アップ（呼吸とともに伸びる体へ）

・肩・腰・背中の不調が軽減

・姿勢が整い、動きがスムーズに

・むくみ改善・代謝アップ

・怪我予防にもつながる“しなやかな体”に

・深い呼吸でリラックス＆自律神経が整う



💬 Instructor’s Message（Mikiko）

「実は私も、昔は体がガチガチでした。

でも“呼吸を味方につけるストレッチ”を続けたことで、柔軟性が驚くほど変わりました。

できない自分を責めずに、やさしく伸ばしていくことで、体は必ず応えてくれます。

一緒にしなやかな身体を育てていきましょう！」



Class Level

初心者〜オールレベル（体が硬い方に特におすすめ）

2日間で108回太陽礼拝！Day2.

「108の動きで、108の迷いを手放す。」

年末の特別イベント、太陽礼拝108回チャレンジ🌅
108という数字は“煩悩の数”といわれ、
ひとつひとつの動きで心の中の小さな迷いや不安を手放していくという意味が込められています。

とはいえ、堅苦しく考えなくて大丈夫！
一緒に動いて、笑って、途中で休んで、また動いて。
気づけば心も体もスッキリしている——そんな体験になるはずです。

DAY1に参加した方はもちろん、
「108回ってどんな感じ？」という初チャレンジも大歓迎！
2日間で108回をやり切った方には、
ご褒美として **SUNDAY FLORA KOMBUCHA（500ml）**をプレゼント🎁

2025年を迎える前に、心と体のリセットを。
新しい年を、軽やかに迎えるための2時間半です。

📅 DAY2：12月7日(日)　8:00〜10:30
👩‍🏫 講師：ミキコ & 西谷愛
👥 定員：12名
💰 回数券・月謝利用：チケット1枚＋1,000円
💰 ドロップイン：4,500円（現金・クレカ・PayPay対応）
🎁 2日連続で108回達成の方に
　SUNDAY FLORA KOMBUCHA（500ml）プレゼント！

🌞 朝の光とともに、1年の締めくくりを気持ちよく。
今年のラストチャレンジ、ご一緒しませんか？

#太陽礼拝 #108回チャレンジ #年末ヨガ #心のリセット #StudioHoney #甲府ヨガ #KOMBUCHAギフト

Studio Honeyの恒例行事になってきた第3回目の「108回太陽礼拝」

「今の自分を、呼吸とともに解き放つ朝。」

年末が近づくと、慌ただしさの中で自分のペースを見失いがち。
そんな時こそ、朝の静かな時間に“呼吸”と“動き”を整えてみませんか？

太陽礼拝は、太陽に感謝を捧げながら行うヨガの基本の流れ。
呼吸とともに体を動かすことで、心がすっと落ち着いていきます。

この「DAY1」では、54回の太陽礼拝にチャレンジ！
2時間かけて、ゆったりとしたペースで進めていくので、
途中で休んでもOK。初心者の方も安心してご参加いただけます✨

特に今年の太陽礼拝ワークショップに参加された方は、
学んだことを“実践する楽しさ”を味わえるチャンス！
あの時感じた呼吸と流れを、もう一度体で確かめてみましょう。

「やってみたい」その気持ちがあれば十分。
1年の終わりに、自分をリセットして新しいエネルギーをチャージしませんか？🌞

📅 DAY1：12月6日(土)　8:00〜10:30
👩‍🏫 講師：ミキコ & 西谷愛
👥 定員：12名
💰 回数券・月謝利用：チケット1枚＋1,000円
💰 ドロップイン：4,500円（現金・クレカ・PayPay対応）
🍬 途中休憩あり（お菓子タイムあり）

🧘‍♀️ キャンセルポリシーご予約後のキャンセルは、以下のルールでお願いしております。
お一人でも多くの方が気持ちよくご参加いただけるよう、ご理解とご協力をお願いいたします🌿

開催2日前までのキャンセル … 無料

前日および当日キャンセル … キャンセル料発生
※回数券・月謝でのご参加の方は、1回分消化と参加料金をいただきます。
※やむを得ない事情（体調不良や急なご家庭の事情など）の場合は、できる限りご相談ください。

🪷 骨盤調整ヨガ – Pelvic Alignment Yoga

強度：★★★☆☆（しっかり）整う実感：★★★★★（スッキリ軽やか）リラックス度：★★★★☆（深い呼吸と安定感）

#姿勢改善 #冷えむくみ解消 #ボディメイク



✨ 骨盤から整える、美しい姿勢とめぐりのヨガ

私たちの身体の中心「骨盤」を整えることで、全身のバランスをリセット。

骨盤周りの筋肉をしっかり動かし、姿勢を整えながら血流や代謝を高めていきます。

むくみや冷え、腰痛・肩こりを和らげ、内側から温まるような心地よさを実感できます。

また、年齢とともに衰えやすい「骨盤底筋」にもアプローチ。

尿漏れ予防や下腹の引き締めにも効果的で、女性のライフステージを通してサポートします。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・姿勢を良くしたい・猫背が気になる方

・冷え・むくみを感じやすい方

・腰痛や肩こりに悩んでいる方

・下半身太り・ぽっこりお腹が気になる方

・生理不順・ホルモンバランスを整えたい方



✨ 効果

・骨盤の歪み改善・姿勢の安定

・血行促進・代謝アップ

・冷え・むくみの軽減

・体幹・骨盤底筋の強化によるボディライン改善



💬 Instructor’s Message

「骨盤は、体と心の“土台”です。

レッスンでは、自分で骨盤の位置を確認する方法もお伝えします。

毎日少しずつ整えることで、姿勢も気持ちも安定していきますよ🌿」



Class Level: 慣れてきた人〜オールレベル



🕊️ おうちでも続けやすい動きが中心。

“整えるヨガ”で、自分の体を心地よくチューニングしていきましょう。

はじめてのピラティス – Beginner’s Pilates / Ai Nishitani

強度：★★☆☆☆（やさしめ）学びの深さ：★★★★★（最新理論 × 丁寧指導）変化実感：★★★★★（日常の動きが変わる）

#8名限定 #代表クラス #姿勢改善 #体幹強化 #初心者大歓迎



✨ 日常の動きを、もっと快適に。

都内で最新のピラティス理論と指導法を学びアップデートしていく

代表インストラクター の西谷愛によるビギナークラスです。

姿勢・呼吸・骨格の動きを丁寧に整えながら、

「立つ・歩く・座る・動く」

––毎日の何気ない動作が、驚くほどスムーズで軽く変化していきます。

8名限定だからこそ、

一人ひとりの身体のクセ・使い方・可動域を細かく見ながら、

関節・筋肉の働きを最大限に引き出していけるのが、このクラスの魅力。

ピラティスが初めての方はもちろん、

すでに運動経験がある方にも“正しい身体の使い方”が深まる内容です。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ

・ピラティスを基礎からしっかり学びたい

・姿勢を整え、疲れにくい体になりたい

・呼吸が浅い／肩こり・腰痛が気になる

・体幹を鍛えたいけれど激しい運動は苦手

・歩く・立つ姿勢を美しくしたい



✨ 効果

・姿勢改善／骨盤の安定

・深い呼吸で自律神経が整う

・体幹が目覚め、動きが軽くなる

・肩こり・腰痛など慢性的な不調の改善

・しなやかで機能的に動ける身体づくり



💬 Instructor’s Message（Ai Nishitani）

「ピラティスは、体を動かすのではなく“使い方を学ぶ”メソッド。

正しく動くと、身体は驚くほど心地よく変わります。

あなたの身体に合わせて、無理なく心地よいペースで一緒に整えていきましょう。」



Class Level: 初心者〜オールレベル（どなたでも安心してご参加いただけます）

🕊️ 整える、その先へ。

“動ける身体”が、日常をもっと快適にする。

🔥 フローヨガ – Flow Yoga / Ai Nishitani

強度：★★★★★（しっかり動く）集中度：★★★★★（没入感）爽快感：★★★★★（スッキリ軽い体へ）

#動く瞑想 #アクティブヨガ #中級向け #心身リセット



✨ 音と呼吸がつながる。軽やかに動く“Flow”の世界へ。

音楽のリズムに合わせて呼吸とポーズを流れるようにつないでいく、

アクティブで心地よいテンポのヨガクラスです。



動きが止まらず続いていくことで、

集中が深まり、頭が静かになり、

気づけば“動く瞑想”のような没入感に。



しなやかな体づくりだけでなく、

日々の思考のざわつきが消えていき、

レッスン後には全身がスッキリと軽く、気持ちもクリアになります✨



🧘‍♀️ こんな方におすすめ

・しっかり動きたい／汗をかきたい

・集中したい・気分転換したい

・音楽に合わせて気持ちよく動きたい

・柔軟性と筋力をバランスよく鍛えたい

・“動く瞑想”を体験してみたい

・中級レベルのチャレンジが好きな方



✨ 効果

・脂肪燃焼・代謝アップ

・体幹と柔軟性の向上

・呼吸が深まりストレス軽減

・集中力アップ

・全身が軽くなり、精神のクリアリング



💬 Instructor’s Message（Ai Nishitani）

「Flowは、考えるよりも“感じて動く”時間。

音と呼吸に身をゆだねると、自分の中にあるリズムが自然と目覚めます。

心も体も、しなやかに整えていきましょう。」



Class Level: Class Level：中級（Honeyで4回以上の参加経験がある方向け）

このクラスは、スタジオハニーのレッスンを複数回受講し、

呼吸・太陽礼拝・基礎ポーズに慣れてきた方のための“Flowレベルアップクラス”です。

初心者の方には少し難しく感じられる動きもありますが、

Honeyで練習を積み重ねれば、いつか必ず楽しめるようになります。

愛が大切にしている“流れるヨガの気持ちよさ”が詰まったクラスです。

朝ヨガ – Morning Flow Yoga

強度：★★☆☆☆（ゆったり）たのしさ：★★★★☆（気分が上がる）達成感：★★★★★（爽快）
#代謝アップ #気分リセット #初心者歓迎


🌿 朝ヨガで“最高の1日”をデザイン

太陽礼拝や胸を開くポーズで、全身をゆっくり目覚めさせていくクラスです。

深い呼吸を繰り返すうちに、気持ちも軽くなり、心と体が整っていくのを感じられます。

朝の空気を吸いながら体を動かすことで、代謝が上がり、集中力とやる気も自然とアップ。

1レッスン終わる頃には「今日を気持ちよく始められる」達成感が待っています。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・朝のだるさをスッキリさせたい方

・在宅ワークや家事で体が凝りやすい方

・朝の時間を有効に使いたい方

・1日をポジティブにスタートしたい方



✨ 効果

・代謝アップ・脂肪燃焼で太りにくい体へ

・血流促進・むくみ・肩こり改善

・集中力アップ・メンタルリセット

・気分が晴れて、一日を前向きに過ごせる



💬 Instructor’s Message

「朝いちばんの深呼吸が、一日のスイッチになります。

“朝起きれたから今日いける！”くらいの気持ちで大丈夫。

ぜひ一緒に、最高の1日をスタートさせましょう！」



Class Level: 初心者〜オールレベル（初めての方も安心してご参加いただけます）



🕖 レッスン終了は朝8:30頃。

“朝を整える人は、一日を制す。”

今日の活力を、朝ヨガから。

筋膜リリース＆ヨガ – Release & Yoga

強度：★★☆☆☆（やさしく動ける）スッキリ度：★★★★★（全身が軽くなる！）解放感：★★★★★（コリがほどける）

#コリ解消 #体リセット #ストレッチポール #初心者歓迎



✨ 凝り固まった体を“ゼロ”に戻す。

ヨガ前にリリースするから、驚くほど動きやすい。

Studio Honeyでもファンが多い大人気クラス。

「筋膜リリース」で全身のコリ・クセ・歪みをほどき、

その後に「ヨガ」で気持ちよく身体を動かす、

Wアプローチの“整う”クラスです。



🧘‍♀️ クラス内容

・ストレッチポール／ボールを使った筋膜リリース（前半）

・足裏〜頭まで全身の筋膜ラインをやさしく刺激

・凝り固まった部分を「痛気持ちいい」刺激でほぐす

・ヨガで伸ばす・広げる・巡らせる（後半）

・最後はクールダウンで深い呼吸へ


“リリースしてからヨガ”だから、可動域が劇的に変わる！

家でも再現できる動きが多く、セルフケアとしても大人気。



🌸 このクラスが安心できる理由

✔︎ 初心者でも無理なくできるやさしい内容

→ ヨガ未経験でもOK、久しぶりの運動にも最適。



✔︎ 毎回、参加者の体に合わせて内容調整

→ その日の身体の重さ・疲れに自然とフィット。



✔︎ リリース → ヨガという黄金ルーティン

→ 体の反応が良くなり、効果を実感しやすい設計。



✔︎ 身体のケアと運動を“同時に”できる

→ 忙しい方にも続けやすい。



🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・肩こり・腰痛がつらい

・むくみや疲れが溜まりやすい

・運動不足＆代謝が落ちている

・ヨガが初めて、または久しぶり

・ストレッチだけでは物足りない

・セルフケアを身につけたい

・週1回、身体を整える習慣がほしい



✨ 得られる効果

・肩・首・背中・腰のコリが軽減

・血流がよくなり、体がぽかぽかする

・姿勢のクセが整い、体の軽さが続く

・深い呼吸がしやすくなる

・可動域が広がり、動きがスムーズに

・疲れが取れ、ぐっすり眠れる



💬 Instructor’s Message

「リリースで体がゆるむと、ヨガの気持ちよさが何倍にも広がります。

頑張るより、まず“ほどく”。

あなたの身体が本来の軽さを取り戻す時間を一緒に作りましょう。」



Class Level

初心者〜オールレベル（ケアしながら動きたい方に最適）



🕊️ “ほぐす → 動く → ととのう” の黄金サイクル。

週1回のメンテナンス習慣として、ぜひ気軽にどうぞ。

ベーシックヨガ – Basic Yoga / Ai Nishitani

強度：★★★☆☆（適度）心地よさ：★★★★★（全身が整う）達成感：★★★★☆（じんわり成長）

#初心者安心 #ヨガ基礎 #柔軟性向上 #体幹バランス



✨ ヨガの“基本”を丁寧に。気持ちよく動くベーシッククラス。

ヨガの基礎ポーズを中心に、呼吸・姿勢・使う筋肉を丁寧に確認しながら進めるクラスです。

ウォームアップからクールダウンまで、ゆっくり深めていくので、

ヨガ初心者の方でも安心して楽しめる内容になっています。

時には、バランスポーズや軽いチャレンジポーズにもトライ。

「できた！」「気持ちいい！」そんな小さな成功体験を積み重ねながら、

柔軟性・体幹・集中力が自然と育っていきます。



頑張った後の心地よい疲労感は、深いリラクゼーションへ。

クラス後は、体も気分もスッキリと軽くなり、前向きなエネルギーが湧いてくるはずです🌿



🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・ヨガ初心者の方

・まずは基礎ポーズをしっかり学びたい

・ほどよく動いて汗をかきたい

・柔軟性アップ＆体幹をつけたい

・姿勢を整えたい

・忙しい日常のリセット時間にしたい



✨ 効果

・柔軟性アップ

・骨盤・背骨のバランス改善

・体幹強化・姿勢改善

・自律神経が整い、リラックス効果

・代謝アップで動きやすい身体へ



💬 Instructor’s Message（Ai Nishitani）

「ヨガは、難しいポーズを取ることが目的ではなく、

自分の体を知り、気持ちよく動ける“心地よい状態”を育てること。

このクラスでは、ヨガの楽しさと気持ちよさを一緒に味わいましょう。」



Class Level: 初心者〜オールレベル（どなたでも安心してご参加いただけます）



🕊️ 正しく動くと、体はもっと気持ちよく応えてくれる。

Honeyでヨガの楽しさを体感しよう。

🔥 チャレンジヨガ – Challenge Yoga / Ai Nishitani

強度：★★★★☆（チャレンジ）集中度：★★★★★（没入）達成感：★★★★★（成長を実感）

#アドバンスヨガ #体幹強化 #柔軟性向上 #挑戦するヨガ



✨ “できない”を“できる”に変える、成長のクラス。

Studio Honeyで2年間積み重ねてきた皆さんへ。

「もっと深めたい」「新しいポーズに挑戦してみたい」

そんな声に応えて生まれたステップアップクラスです。

チャレンジヨガでは、これまでの基礎を土台に、

少し難易度の高いアーサナへ丁寧にアプローチ。

強さ・柔軟性・集中力・バランスを総合的に高めながら、

“挑戦する楽しさ” と “できたときの感動” を味わえる時間です。



🧘‍♀️ 出てくるアーサナ（一部紹介）

・シルシアーサナ（頭立ちのポーズ）

・マーメイドポーズ

・一本足の鳩の王様のポーズ

・ブリッジポーズ

※完成が目的ではなく、挑戦のプロセスを大切にしています。



🌿 このクラスの魅力

・今より一歩先のアーサナに挑戦できる

・体幹・柔軟性・集中力を総合的に強化

・「できた！」の成功体験が積み重なる

・苦手や不安も丁寧にサポート

・挑戦する中で、自信とメンタルの強さも育つ



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・ポーズを深めたい・上達したい

・新しいアーサナに挑戦してみたい

・柔軟性と体幹を強化したい

・集中力を高めたい

・ワクワクする練習が好き



💬 Instructor’s Message（Ai）

「チャレンジは“結果”ではなく、

挑戦する中で自分を信じる力が育つプロセスそのものです。

ひとつずつできることを増やしながら、

“できない”を“できる”に変えていきましょう。

一緒に成長を楽しみましょう🔥」



Class Level: 中級者〜（3ヶ月Honeyに通っていれば大丈夫！）

🌿 アロマリラックスヨガ – Aroma Relax Yoga / Instructor
強度：★★☆☆☆（とてもやさしい） リラックス度：★★★★★（深くほどける） 安定感：★★★★★（心が落ち着く）
#アロマヨガ #リラックスヨガ #自律神経ケア #初心者歓迎

✨ 香りが変わると、心も身体も変わっていく。
アロマの柔らかな香りと、ゆったりとした呼吸が合わさると、
心のざわつきが静まり、体の緊張がふわりとほどけていきます。
“香り × ヨガ”の相乗効果で、深いリラックスへ導くクラスです。

難しい動きはなく、初心者や運動が苦手な方でも安心。
その日のテーマに合わせた精油（アロマ）が、心身にそっと寄り添います。


🧘‍♀️ クラス内容
・その日のテーマに合わせたアロマを使用
・深い呼吸を促すゆったりフロー
・肩・背中・腰など緊張しやすい部分をやさしくほぐす
・自律神経を整えるリラックスポーズ
・最後は香りに包まれながらのクールダウン

※香りが苦手な方は事前にお知らせください。
※全ての動きを“気持ちよく”できる強度に設定しています。



🌸 このクラスが選ばれる理由
✔︎ アロマの香りで心が自然と静まる
→ 呼吸が深まり、気持ちも穏やかに。

✔︎ 自律神経・ホルモンバランスを整えやすい
→ 香りが脳に直接働きかけ、内側から安定へ。

✔︎ 疲れやストレスに効果的な動きが中心
→ ソフトなヨガで全身の緊張がやわらぐ。

✔︎ 初心者でも安心のやさしい内容
→ 体力に不安がある方でも無理なく続けられる。


🧘‍♂️ こんな方におすすめ
・慢性的な疲れ・ストレスがたまっている
・寝つきが悪い、眠りが浅い
・気分の落ち込みや不安が出やすい
・自律神経やホルモンバランスを整えたい
・香りに癒されながら、自分をリセットしたい
・ゆったりしたリラックス系ヨガが好き


✨ 得られる効果
・心身の緊張がゆるみ、深いリラクゼーション
・睡眠の質が向上
・呼吸が深くなり、感情が安定
・ストレスや不安が軽減
・全身の血流がよくなり、体が温まる
・香りとともに“心が軽くなる感覚”を実感

💬 Instructor’s Message
「香りは、心の奥にまっすぐ届く力があります。
忙しさや疲れを一度手放し、深い呼吸とともに心身をゆるめていきましょう。
優しいアロマの香りに包まれながら、やすらぎの時間を一緒に過ごしましょう。」

Class Level　初心者〜オールレベル（やさしく癒しを求める方に最適）

リカバリーYOGA – Recovery Yoga / Chie

強度：★★☆☆☆（やさしい）回復度：★★★★☆（ゆるむ）安心感：★★★★★（どなたでも参加OK）

#疲労回復 #心と体のメンテナンス #やさしいヨガ #初心者歓迎



✨ がんばった体と心を、やさしく取り戻す時間。

毎月1回の特別クラス。

“なんとなくの不調”や“気持ちのモヤモヤ”を、

深い呼吸とゆったりした動きでふわっと解放していきます。

週の終わりに、自分を労わるためのリカバリー時間。

心と身体の両方が軽くなる、穏やかなヨガです。



🧘‍♀️ クラス内容

・深呼吸で自律神経を整えるウォームアップ

・無理のない動きで全身をやさしくほぐす

・肩・背中・腰を中心に、疲れやハリをゆるめる

・ゆったりしたポーズで体のめぐりを改善

・最後は深いリラクゼーションで“心までリセット”

※体力に自信がない方でも安心して参加できます

※ヨガ初心者でも大丈夫



🌸 このクラスが安心できる理由

✔︎ 頑張らないことを大切にするヨガ

→ 運動が苦手な方・疲れが溜まっている方でも無理なく参加可能。



✔︎ ゆるめることに特化したリカバリー設計

→ 参加者様の心と身体に優しく寄り添う内容。



✔︎ チエ先生は“がんケアヨガ協会認定講師”

→ 体調に不安がある方も安心して相談できます。



✔︎ ご家族の悩みや気持ちにも寄り添える講師

→ ご本人だけでなく、ご家族や支える方の参加も歓迎。



🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・最近、疲れが取れにくい

・体が重い・だるい

・寝てもスッキリしない

・激しい運動はしたくない

・気持ちが落ち込みやすい

・週末に心と体を整えたい

・癒しの時間がほしい

・ゆっくり呼吸したい



✨ 得られる効果

・「疲れが抜けた」と感じる深い回復

・気持ちが落ち着き、感情が軽くなる

・肩・背中・腰のハリがやわらぐ

・呼吸が深くなり、寝つきが良くなる

・心身が整い、週末が爽やかにスタートできる



💬 Instructor’s Message（Chie）

「頑張る毎日のなかで、自分のための“余白”を持つことはとても大切です。

つらさも、気持ちも、そのまま持って来てください。

一緒にゆっくり呼吸して、優しく整えていきましょう。」



Class Level

初心者〜オールレベル（やさしくリセットしたい全ての方へ）

疲労回復ヨガ – Relax & Restore Yoga / Mikiko

強度：★☆☆☆☆（とてもやさしい）リラックス度：★★★★★（深い休息）回復実感：★★★★★（心身がほどける）

#リストラティブヨガ #初心者歓迎 #睡眠改善 #ストレスリリース



✨ がんばる体を、やさしく“回復モード”へ。

疲れが取れない。呼吸が浅い。眠りが浅い。

そんな日々の疲れを、そっと癒すためのクラスです。

疲労回復ヨガは 前半：ゆるめる → 後半：深く休む の2部構成。

やさしい動きで体をほぐし、心の緊張までほどけていきます。

後半は話題のリストラティブヨガで、

道具に身をゆだねながら“寝落ち寸前の心地よさ”を味わえます🌙



🧩 【前半】やさしくほぐして、巡りを整える

・ゆったりとしたストレッチ

・肩・背中・腰のこわばりを解放

・呼吸が深まり、体が温まる

→ 後半のリラクゼーションがさらに深まる準備に



🌙 【後半】リストラティブヨガ（極上の休息）

ボルスター・ブロック・ブランケットを使い、

体を100％サポートした状態で数分間キープ。



・心身のストレスをリセット

・睡眠の質向上

・関節の負担が抜け、姿勢が整う

・内臓が活性化し、体の内側から元気に



初心者・体が硬い方・運動が苦手な方にも安心です。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・疲れやすい、眠りが浅い

・肩こり・首こり・背中のハリが強い

・ストレスや不安を感じやすい

・とにかく休みたい、癒されたい

・集中力が続かない

・パワーヨガが苦手 / ゆったり動きたい



✨ 効果

・自律神経が整う

・深い休息＋睡眠の質向上

・筋肉の緊張を解放して可動域アップ

・肩・首・腰の負担軽減

・心身のリセットとメンタルケア



💬 Instructor’s Message（Mikiko）

「疲れているときこそ、“休む力”が必要です。

このクラスは、がんばるのを一度お休みして

呼吸と安心に身をゆだねる時間。

終わったあと、心も体もふっと軽くなっていますよ🌿」



Class Level: 初心者〜オールレベル（初めてでも安心してご参加いただけます）

🕯️ 心と体をゆるめることは、最高のセルフケア。

ふわっと軽くなる回復体験を。

🤸‍♀️ 逆さの世界で遊ぼう！ハンドスタンド体験クラス – Mana

強度：★★★☆☆（少しチャレンジ）たのしさ：★★★★★（ワクワク満点）達成感：★★★★★（やりきった爽快感）

#チャレンジ #ハンドスタンド #仲間と成長



✨ 「できない」を楽しもう！新しい自分に出会う時間

逆さまになるなんて、自分には無理…と思っていませんか？

このクラスでは「できる・できない」ではなく、**“挑戦する過程そのものを楽しむ”**ことを大切にしています。

ウォーミングアップから始め、肩・腕・体幹を丁寧に整えながら、少しずつ“足を浮かせる感覚”を体験。

初めての方も経験者も、それぞれのレベルに合わせて安全に練習できます。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・ハンドスタンドに挑戦してみたい方

・体を動かすことを純粋に楽しみたい方

・仲間と一緒に頑張るのが好きな方

・マンネリを抜け出して新しい刺激がほしい方



✨ クラスの魅力と効果

・「できた！」という小さな成功体験の積み重ね

・肩・腕・体幹の強化による安定した姿勢づくり

・集中力・バランス感覚の向上

・挑戦する心の柔軟性・前向きさが育まれます



💬 Instructor’s Message（Mana）

「ハンドスタンドは“完成”よりも“挑戦のプロセス”が楽しい！

まるで部活のように笑いながら、仲間と励まし合える時間です。

“逆さの世界”は想像以上にワクワクしますよ🌈　一緒に遊びましょう！」



Class Level: 中級〜上級（ヨガ経験者の方用レベルアップクラス）

さぁ、あなたも一歩踏み出してみましょう。

他スタジオのインストラクターさんのご参加も大歓迎！

一緒に遊び、学び、刺激を共有しながら、それぞれのクラスづくりにも活かしていただけます。

“できない”が“できた！”に変わる瞬間を、ここで体験しよう。

🌿 はじめてのピラティス – Beginner Pilates / Instructor Yumi
強度：★★☆☆☆（無理なく動ける） わかりやすさ：★★★★★（道具で理解しやすい） 身体変化：★★★★☆（少しずつ効果を実感）ピラティス初心者歓迎 #猫背改善 #インナーマッスル #姿勢改善

✨ ピラティス初めてさんに“いちばん優しい入口”。

ユミ先生が担当する「はじめてのピラティス」は、
ボールやゴムバンドなど道具を活用しながら、身体の使い方をわかりやすく学べる初心者向けクラスです。

ピラティスが初めてでも、運動に不安があっても大丈夫。
ゆっくり丁寧なガイドで、安心してスタートできます。

🧘‍♀️ クラス内容

・姿勢を整えるやさしいピラティスムーブメント
・ボール・ゴムバンドなどを使って“効かせる場所”を理解
・胸式呼吸で自律神経を整えながら、体幹を活性化
・肩甲骨・骨盤・股関節を意識して動かす基礎トレーニング
・最後は全身の巡りが良くなるクールダウン

初心者がつまずきがちなポイントを、道具のサポートで「わかる！」に変える設計です。

🌸 このクラスが安心できる理由

✔︎ 道具を使うから動きがイメージしやすい
→ 筋肉にスイッチが入りやすく、成果を実感しやすい！

✔︎ 初めての方でもわかる“やさしい解説”
→ 身体をどう動かすかが明確で、迷わず取り組める。

✔︎ 姿勢改善に特化したプログラム
→ 猫背・巻き肩・ぽっこりお腹にアプローチ。

✔︎ 続けるほど変化を実感
→ ピラティスの名言「10回で違いを感じ…」の世界へ。

🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・ピラティスが初めて
・姿勢を良くしたい（猫背/巻き肩改善）
・運動不足で体が固まっている
・インナーマッスルを鍛えたい
・肩こり・腰のだるさに悩んでいる
・自分の身体をもっと理解したい
・ストレスや自律神経の乱れを整えたい

✨ 得られる効果

・姿勢が整い、見た目がスッキリ
・呼吸が深まり、自律神経が安定
・体幹が使えるようになり、疲れにくい身体へ
・肩・腰の負担が軽減
・身体を“正しく使う”感覚が身につく
・続けるほど身体の変化を実感

💬 Instructor’s Message（Yumi）

「ピラティスは、体を正しく使うための学びが詰まっています。
道具を使うことで『ここに効いてる！』がわかりやすく、初めての方でも安心。
一緒に、心地よく動ける身体づくりを始めましょう！」

Class Level

初心者（はじめての方向けの基礎クラス）

モーニングピラティス – Morning Pilates / Akari

強度：★★☆☆☆（やさしく動ける）スイッチON度：★★★★★（朝から体が目覚める）爽快感：★★★★★（1日が軽くなる）

#朝活 #モーニングピラティス #姿勢改善 #代謝アップ #朝の習慣



✨ 朝に体を動かすと、1日が変わる。

隔週土曜日に新登場！

“朝のピラティス習慣”で、体と心のスイッチをやさしくONにするクラスです。



寝起きの体をピラティスで整えると、

姿勢がシャキッとし、呼吸が深まり、思考もクリアに。

週末のスタートが “驚くほど軽やか” になります。



🧘‍♀️ クラス内容

・呼吸で背骨を柔らかく目覚めさせるウォームアップ

・体幹をやさしく刺激し、姿勢を整えるエクササイズ

・骨盤・背中・肩周りのバランスをリセット

・代謝を上げる動きを取り入れながら全身を活性化

・最後は朝にぴったりのクールダウンでスッキリ終了



※朝活が初めてでもOK

※運動が苦手でも安心して参加できるやさしい強度です



🌸 このクラスが朝にぴったりな理由

✔︎ 寝起きのカラダを整えて“姿勢美”を作れる

→ 骨盤・背中が整い、1日の立ち姿が変わる。



✔︎ 朝の代謝が上がると、その日ずっと燃えやすい体に

→ 朝運動は脂肪燃焼効率がとても高い！



✔︎ 集中力と気分が整う＝週末の質が上がる

→ 仕事・家事・プライベートがスムーズに。



✔︎ 朝はストレスホルモンがリセットされやすい時間

→ 心が前向きになり、モヤモヤも晴れやすい。



✔︎ 隔週だから無理なく続く“ちょうどいい習慣”

→ 継続しやすい設計が続けるコツ。



🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・朝の時間を有効に使いたい

・姿勢を整えたい、猫背を直したい

・運動不足を感じている

・週末をスッキリ始めたい

・肩や腰まわりのだるさを解消したい

・代謝をあげたい

・朝活を習慣化したいけど一人じゃ続かない

・集中力や気分のムラを整えたい



✨ 得られる効果

・姿勢が整い、肩・腰の疲れが軽減

・代謝アップで体が温まりやすくなる

・集中力が高まり、週末の質が上がる

・呼吸が深まり、気持ちが前向きに

・朝から体が軽く動く

・継続で“疲れにくい身体”が育つ



💬 Instructor’s Message（Akari）

「朝に体を整えると、その日がまるごと変わります。

姿勢も呼吸も気持ちも軽くなる“朝のご褒美時間”。

無理なく続けられるやさしいピラティスで、

週末のスタートを一緒にアップデートしましょう！」



Class Level

初心者〜オールレベル（朝の習慣を作りたい方に最適）

ストレッチ・ピラティス – Stretch & Pilates / Akari

強度：★★★☆☆（ふつう）リラックス度：★★★★☆（深いリリース感）整う実感：★★★★☆（バランスアップ）

#姿勢改善 #コリ解消 #ボディメイク #初心者歓迎



✨ ストレッチで解放、ピラティスで再構築。

やさしいストレッチで全身をゆるめ、

そのあとピラティスの基本動作で“正しい位置”へと整えていくクラスです。



こわばった筋肉を解放しながら、

呼吸とともに体幹を安定させることで、

姿勢・代謝・ボディラインのすべてに変化を感じられます。



動きはゆるやかでも、内側の筋肉がじんわりと目を覚まし、

終わったあとは体が軽く、背すじが自然に伸びている感覚に。

初心者の方や、運動が久しぶりの方にも安心してご参加いただけます。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・肩こり・腰痛・むくみを感じやすい方

・姿勢を整えたい・猫背を改善したい方

・体を引き締めながら、しなやかに動きたい方

・激しい運動は苦手だけど体を動かしたい方



✨ 効果

・筋肉の緊張をゆるめて可動域を広げる

・姿勢改善・体幹の安定・美しいボディラインづくり

・血流促進・代謝アップ・冷え・むくみ改善

・心身のリラックスとメンタルバランスの安定



💬 Instructor’s Message（Akari）

「ストレッチで体を解きほぐし、ピラティスで軸を整えることで、

内側からバランスが生まれていきます。

がんばる時間ではなく、“リセットして満たされる時間”に。

心と体をやさしく整えていきましょう。」



Class Level: オールレベル（どなたでもご参加いただけます）



🕊️ ほぐす × 整える。

心と体を再構築する、あなたのためのメンテナンス時間。

🧘‍♀️水曜夜のピラティス｜2ヶ月毎でテーマが変わるボディトレーニング
🕘 隔テーマは「肩甲骨」

長時間のデスクワーク等同じ姿勢のままでいると筋肉が硬くなります。

肩甲骨を動かして、可動域を向上させて、肩こりや猫背、姿勢改善に

つなげていきましょう。

〇肩こりや首コリの解消

　肩甲骨周りの筋肉が固まることが原因のひとつです。

　肩甲骨を動かすことで筋肉がほぐれて血行が良くなり、肩こりや首コリが

　解消するでしょう。

〇姿勢改善

　肩甲骨の可動域を広げて、柔軟性を向上しましょう。

　肩甲骨の位置が安定すると、猫背や巻き肩等姿勢改善につながります。

〇血行促進＆代謝アップ

　肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、全身の血行促進につながります。

　血行が良くなると、老廃物の排出して、体全体の代謝がアップします。

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美姿勢ピラティス – Posture & Alignment Pilates / Yumi

強度：★★★☆☆（ほどよい負荷）変化実感：★★★★★（姿勢が整う実感）集中度：★★★★☆（丁寧に意識）

#姿勢改善 #肩こり解消 #体幹強化 #ボディライン改善



✨ 美しい姿勢は、一番のアクセサリー。

骨盤・背骨・肩のアライメント（整列）を整えながら、

“自然とキレイに見える身体”をつくるクラスです。

呼吸を整え、体幹を使う感覚を身につけることで、

猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢のクセが改善。

立ち姿・歩き方・横姿まで、印象がぐっと美しく変わっていきます。

姿勢が変われば、呼吸が深まり、疲れにくさもアップ。

背中が軽くなり、お腹まわりが引き締まる“姿勢美”の変化を楽しめます。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・美しい姿勢を手に入れたい

・猫背・巻き肩・肩こりを改善したい

・体幹を鍛えて疲れにくい体になりたい

・ボディラインを整えたい

・呼吸を深めながら心も整えたい



✨ 効果

・骨盤・背骨のアライメント改善

・肩こり・腰痛・姿勢のクセをリセット

・体幹の安定によるボディライン引き締め

・深い呼吸で自律神経が整い、リラックス効果もUP



💬 Instructor’s Message（Yumi）

「姿勢が変わると、見た目だけでなく“気持ち”まで変わります。

美姿勢ピラティスは、無理なく続けられて確かな変化を感じられるクラス。

一緒に、軽やかで美しい姿勢づくりを楽しみましょう🌿」



Class Level: 初心者〜オールレベル（初めての方も安心してご参加いただけます）

🕊️ 姿勢が整うと、毎日の所作が美しくなる。

美しさは“意識”の積み重ねから。