来週22日(月)は『冬至』ですね🎃

24節気の中でも、とくに大切な日です✨

『冬至』を境に、「陰」から「陽」へと

切り替わるタイミングであるため

「サイクルが変わる」「始まりの瞬間」とされています

この日は、『なりたい自分』をイメージした

ネガティブな感情や悪い習慣を

この日に始めてしまうと長引きやすいので注意⚠

静寂の中でエネルギーをチャージするように

「陰」のエネルギーが強まり寒く冷える時期です🥶

温かくしてお過ごしください♨️

来週22日(月)は『冬至』ですね🎃



24節気の中でも、とくに大切な日です✨



『冬至』を境に、「陰」から「陽」へと

切り替わるタイミングであるため

「サイクルが変わる」「始まりの瞬間」とされています



この日は、『なりたい自分』をイメージした

瞑想がおすすめです🧘‍♀️



ネガティブな感情や悪い習慣を

この日に始めてしまうと長引きやすいので注意⚠



内観性を深めてくれますので

静寂の中でエネルギーをチャージするように

瞑想していきましょう…✨



また『冬至』は1年で最も

「陰」のエネルギーが強まり寒く冷える時期です🥶

温かくしてお過ごしください♨️

自然のリズム

お腹は、伸ばすことで鍛えられます◎

お腹を縮めて上体を起こすような運動を

体幹を支えるお腹周りの筋肉は

立つ、座る、歩く、どの姿勢も

"伸ばして" 使っていることがほとんど🧍‍♀️🧎‍♀️🚶‍♀️

胸が広がって呼吸が深くなります

ウエスト周りのお肉もすっきり

体幹(筋肉)で支える必要があります

お腹は、伸ばすことで鍛えられます◎



腹筋を鍛えようと思ったとき

お腹を縮めて上体を起こすような運動を

イメージしますが



体幹を支えるお腹周りの筋肉は

立つ、座る、歩く、どの姿勢も

"伸ばして" 使っていることがほとんど🧍‍♀️🧎‍♀️🚶‍♀️



お腹を引き伸ばしてあげると

胸が広がって呼吸が深くなります



また内臓が引き上がることで

ウエスト周りのお肉もすっきり



お腹まわりには骨がない分

体幹(筋肉)で支える必要があります



思い出したときに

お腹を伸ばして💭

姿勢を保ちましょう♡

お腹を伸ばす

いつのまにかアーチがつくられていて

ふわふわでしっとりした足裏は

グラウンディングもしっかりしてきます🌳

とあらためて感じているのでした

最近歩きはじめた娘🚶‍♀️



ぷっくり膨れていた足裏に

いつのまにかアーチがつくられていて



できたての土踏まずで

上手に二足歩行しています👣



大人の私は

寒くなると筋肉がこわばって

足裏の筋がガチガチ

肌もガサガサ



ヨガのバランスポーズも

ぐらつきやすい😵‍💫



赤ちゃんのような

ふわふわでしっとりした足裏は

密着感があり

グラウンディングもしっかりしてきます🌳



体の安定は足裏から

とあらためて感じているのでした



足裏の安定

12月5日は今年最後の満月でした🌝✨

満月の日(前後数日含め)は
気分が高まりやすく感情的に
なりやすいと言われています🐺

暴飲暴食や夜更かし
誰かとのケンカ、大きな決断などは
できるだけ控えて
穏やかにお過ごしくださいね☺️

高まるエネルギーを意識して行う
満月瞑想もおすすめです🧘‍♀️


今年最後の満月

季節は秋から冬へ⛄
すっかり寒くなりましたね❄️

冷えや外食の増加により
胃腸の働きが低下しやすい時期
ではありますが、

イベントを楽しむことも大切！♡

ここはメリハリをもって
ハレの日、ケの日を意識して
過ごしていきましょう♪

この年末年始は、
お腹を温めることがポイントです🌟
消化力をサポートしていきましょう◎


メリハリ

🎅12月のヨガクラス🎅

早くも師走ですね〜！
12月も水・土曜の開催です🧘‍♀️
※12月20日(土)は、お休みさせていただきます🙇‍♀️

今年のヨガ納めは27日！💓
よろしくお願いします🙏

12月のクラス

体重を支える、太もも・お尻の筋肉や

背骨を維持する、お腹・背中の筋肉など

重力という自然の力を利用して

筋力だけでなく柔軟性やバランス感覚も

重量に逆らって体を支えたり

姿勢を維持する筋肉を

「抗重力筋」と呼びます🦵



体重を支える、太もも・お尻の筋肉や

背骨を維持する、お腹・背中の筋肉など



アシュタンガヨガは

重力という自然の力を利用して

筋力だけでなく柔軟性やバランス感覚も

高めてくれます😉

抗重力

年齢とともに筋肉は落ちていきます

その後ゆるやかに減り始め40〜50代で加速💦

筋力は半分になってしまうんですね😳

とくに落ちやすいのが、下半身の筋肉で

その中でも太ももの前側(大腿四頭筋)と臀部が

筋肉には、瞬発的に使われる「速筋繊維」と

日常的によく使われる「遅筋繊維」がありますが

加齢で衰えやすいのは前者の「速筋繊維」です☝️

つまづいて転びそうなときに踏ん張る力がこれで、

咄嗟に走ったときに足がもつれてしまうのは

この筋肉が弱くなっているから

ウォーキングではなかなか鍛えられない筋肉なので　　　

少し負荷を加える筋トレが必要となります🏋️‍♀️

活動量が減りがちな季節ですが☃️

クラスではこれらの筋肉を意識して

年齢とともに筋肉は落ちていきます



筋肉量のピークは30代💪

その後ゆるやかに減り始め40〜50代で加速💦

1年で1%ほど減少するとか



何もしなければ、単純計算で

30歳から80歳までの50年間で

筋力は半分になってしまうんですね😳



とくに落ちやすいのが、下半身の筋肉で

その中でも太ももの前側(大腿四頭筋)と臀部が

衰えやすいと言われてます🦵



筋肉には、瞬発的に使われる「速筋繊維」と

日常的によく使われる「遅筋繊維」がありますが



加齢で衰えやすいのは前者の「速筋繊維」です☝️



つまづいて転びそうなときに踏ん張る力がこれで、

咄嗟に走ったときに足がもつれてしまうのは

この筋肉が弱くなっているから



ウォーキングではなかなか鍛えられない筋肉なので　　　

少し負荷を加える筋トレが必要となります🏋️‍♀️



日に日に寒くなり

活動量が減りがちな季節ですが☃️



クラスではこれらの筋肉を意識して

使っていきましょう♡

老化は脚から

今週はおうちの片付けをして過ごしました🧹

気づかぬうちに結構ためていて

いやもっと、4〜5年分くらい？を

ちょうど一昨日が新月でした🌚✨

掃除するにはよいタイミングです♡

社会はどんどん「複雑化」していくけど

定期的にいるいらないを見直して

「簡素化」していく作業も必要ですねぇ

常にシンプルを目指したいです🧠

年末が近くなってきて、

今週はおうちの片付けをして過ごしました🧹



本とか書類とか、

気づかぬうちに結構ためていて

1年分をまとめて…

いやもっと、4〜5年分くらい？を

まとめて整理しています📃



ちょうど一昨日が新月でした🌚✨

掃除するにはよいタイミングです♡



古いものを整理して手放して

物理的に空間を作ることで、

心にも余白が生まれます💓



社会はどんどん「複雑化」していくけど

自分の身の回りや内側は

定期的にいるいらないを見直して

「簡素化」していく作業も必要ですねぇ



おしゃれに言うと

「ミニマムな生活」✨



思考やマインドも

常にシンプルを目指したいです🧠





簡素化

クラスに参加してくださっている

『家事か地獄か』稲垣えみ子著

なかなか衝撃的な内容で、面白い本でした📖

こんなにもシンプルな生活ができるんだ！

これを100%真似することは難しくても

気付かされることがたくさんあります💡

それでも現代文明にあやかって

ラクしているなぁ〜と感じます😂

ラクする(負担を減らす)ことは

使わないもの(手入れをしないもの)は

使わない分だけ衰えていきます…

ふわふわの柔らかい食べ物ばかりで

いかに普段使っていない筋肉が多いことか…

不必要な臓器や筋肉なんてないんですよね

すべて使われるべくして存在しています

手間だったり面倒に感じることが

じつは『自分の能力』を高めている⚡

結果的にそれが「快適さ」を運んでくれる👼

クラスに参加してくださっている

Mさんに教えていただいた本



『家事か地獄か』稲垣えみ子著



なかなか衝撃的な内容で、面白い本でした📖



「便利」が進む現代社会で

しかも都内在住で

こんなにもシンプルな生活ができるんだ！

という驚きの連続でした😳



これを100%真似することは難しくても

気付かされることがたくさんあります💡



私にとって家事は、

「好き」な事ではありますが

それでも現代文明にあやかって

ラクしているなぁ〜と感じます😂



ラクする(負担を減らす)ことは

悪いことではないのですが

機械に頼った分だけ

頭や体は使わなくなる…🧠



使わないもの(手入れをしないもの)は

使わない分だけ衰えていきます…



ふわふわの柔らかい食べ物ばかりで

歯や咀嚼力が弱る現代人…



車移動や室内遊びばかりの

脚力が低下した子どもたち…



ヨガをしていると

いかに普段使っていない筋肉が多いことか…

と毎回、気付かされます(笑)



私たちの体の中に

不必要な臓器や筋肉なんてないんですよね

すべて使われるべくして存在しています



手間だったり面倒に感じることが

じつは『自分の能力』を高めている⚡



結果的にそれが「快適さ」を運んでくれる👼



自分の生活を振り返り

考えさせられました😂



使わないものは衰える

食事はバランスよく〜て言うけれど、

「自分に合った」食生活を見つけることは大切です✨

好き嫌いやアレルギーはとくにないけれど　

食べすぎると体調を崩す食材がいくつかあります🤪

消化にたくさんのエネルギーを使うため

お肉を抜くと、背中(胃のうしろ)が軽く、

肩や背中まわりの余分なお肉がスッキリしてきます

(あくまで個人的な見解です😂)

なのでお肉をいただくときは、

消化を促す薬味や野菜も意識して

1つの生命としてのエネルギーも強い！

栄養過多でバランスを崩すので

食べるときは1日1個まで、と決めています

お肉は週に1回、食べるくらいがちょうどよく

また週に1回は、ベジタリアンにして

魚介類も控えて、野菜・穀物・豆類のみの

食事にするとかなり体が整います✨

そのときの体調や年齢に合わせて

また変化していくと思いますが☺️

もちろんお肉を食べないと元気が出ない！

習慣的によく食べているものを

食事はバランスよく〜て言うけれど、

「自分に合った」食生活を見つけることは大切です✨



私の場合、

好き嫌いやアレルギーはとくにないけれど　

食べすぎると体調を崩す食材がいくつかあります🤪



そのひとつが、お肉🍖



消化にたくさんのエネルギーを使うため

食べた翌朝は体がだるい…　



お肉を抜くと、背中(胃のうしろ)が軽く、

肩や背中まわりの余分なお肉がスッキリしてきます

(あくまで個人的な見解です😂)



なのでお肉をいただくときは、

消化を促す薬味や野菜も意識して

摂るようにしています🌿



もうひとつは、卵🍳



卵は栄養価がとっても高くて

1つの生命としてのエネルギーも強い！

栄養過多でバランスを崩すので

食べるときは1日1個まで、と決めています





いまのところ、

お肉は週に1回、食べるくらいがちょうどよく

それ以外は魚介類がメイン🐟



また週に1回は、ベジタリアンにして

魚介類も控えて、野菜・穀物・豆類のみの

食事にするとかなり体が整います✨





そのときの体調や年齢に合わせて

また変化していくと思いますが☺️





もちろんお肉を食べないと元気が出ない！

という方もいると思います😆



みなさんは、どうですか？



習慣的によく食べているものを

時々あえて抜いてみることも

発見があって面白いですよ😋

医食同源

先日、帰省した際に、地元のおいしいものを

食事・生活リズムを戻すのに苦労しています…😂

何事も「足す」作業って楽しいんですよね♪

そして「引き算」することの方が難しい…！

食べなくてもよい食べ物を抜いて

やはり体や心の調子がよいな〜と、

懲りずにエラーを繰り返し学んでいます😇笑

不足を感じて、それを満たそうと

評価や賞賛、地位や名誉などに

ヨガでいう『サントーシャ(知足)』ですね

手放すほどに「豊か」になることを

先日、帰省した際に、地元のおいしいものを

たくさん頂きました😋



そして、自宅に戻ってから

食事・生活リズムを戻すのに苦労しています…😂



何事も「足す」作業って楽しいんですよね♪



　新しい服を買う、とか

　何かを学ぶこと、とか　



そして「引き算」することの方が難しい…！



食べなくてもよい食べ物を抜いて

やはり体や心の調子がよいな〜と、

懲りずにエラーを繰り返し学んでいます😇笑





不足を感じて、それを満たそうと

たくさん食べたり、

ものを買ったり、



評価や賞賛、地位や名誉などに

こだわることも同じこと



ヨガでいう『サントーシャ(知足)』ですね



　"足るを知ること"



手放すほどに「豊か」になることを

ヨガは教えてくれます💗



引き算

西洋の思想では「神は永遠の存在」🪽

人間は死ぬけれど、神は完璧である…

そんな「完璧さ」を求める西洋に対して、

日本では「不完全さ」を好む傾向にあると思います

質素なものや変化して古びたものに対して

愛でる感性や美意識を感じるのが日本の文化⛩️

不完全なものや無常を受け入れる

"仏教" や "ヨガ哲学" の思想は、

日本人や日本文化ととても相性が良い♡

西洋の思想では「神は永遠の存在」🪽

人間は死ぬけれど、神は完璧である…



そんな「完璧さ」を求める西洋に対して、

日本では「不完全さ」を好む傾向にあると思います



質素なものや変化して古びたものに対して

愛でる感性や美意識を感じるのが日本の文化⛩️



不完全なものや無常を受け入れる

"仏教" や "ヨガ哲学" の思想は、

日本人や日本文化ととても相性が良い♡

ように感じます💭

侘び寂び

秋が深まり、冷え込みが増してきました🥶

冷えて乾燥した空気を吸い込むと

体が寒さに対応しようと頑張って

エネルギーをすごく消耗している

みなさん、保湿はしてますか？💧

「潤い」は心身を落ち着かせる

体の潤いが不足しやすいこの時期は、

眠りが浅くなったりすることも🥱

秋が深まり、冷え込みが増してきました🥶



冷えて乾燥した空気を吸い込むと

鼻の粘膜がツンとしますね😤



体が寒さに対応しようと頑張って

エネルギーをすごく消耗している

のが分かります🧣



みなさん、保湿はしてますか？💧



「潤い」は心身を落ち着かせる

効果があります◎



体の潤いが不足しやすいこの時期は、

寝付きが悪くなったり

眠りが浅くなったりすることも🥱



そろそろ加湿器の出番ですね



鼻の粘膜や喉も潤して、

風邪や呼吸器のトラブルを

予防していきましょう🌿



保湿

※1日(土)はお休みさせていただきます🙂‍↕️

🍁11月のヨガクラス🍁



毎週水・土曜の開催です✨

※1日(土)はお休みさせていただきます🙂‍↕️



よろしくお願いします🙏



11月のクラス

昼夜の寒暖差が大きいですね🌅🌃

我が家は、今朝から暖房を使い始めました♨

大きな労力を必要とするようです🥶

暖かくしてお過ごしくださいね🧤🧣

昼夜の寒暖差が大きいですね🌅🌃

我が家は、今朝から暖房を使い始めました♨



人のからだは

急な気温低下に慣れるのに

大きな労力を必要とするようです🥶



自分で思っている以上に

からだは冷えやすいもの…



暖かくしてお過ごしくださいね🧤🧣



暖をとる

肺の不調は、鼻と皮膚にでます👃

肺と大腸は、季節の「秋」と対応するので

この時期はとくに出やすい症状です🤧

そんな私も、今日は鼻声でした…🥲

温める＋保湿でケアしていきましょうね♨️

肺の不調は、鼻と皮膚にでます👃



　□ 鼻づまり・鼻炎がある

　□ 肌がカサカサしている

　□ アレルギー症状が出る

　□ 咳や痰が出る

　□ 便秘がち

　□ 呼吸が浅い　など



肺と大腸は、季節の「秋」と対応するので

この時期はとくに出やすい症状です🤧



そんな私も、今日は鼻声でした…🥲

すみません💦



肺は冷えと乾燥を嫌うので、

寒暖差が厳しいこの頃ですが

温める＋保湿でケアしていきましょうね♨️



鼻と皮膚

今日はお腹のマッサージをしてみました👐

「内臓」に感情が宿る、と言われています⚡

中国最古の医学書『黄帝内経』に

　怒り (イライラや罪悪感)は、「肝」を傷つけ

　喜び (過剰な興奮、焦り)は、「心」を

　思 (悶々と思い悩むこと)は、「脾」を

　憂 (悲しみやうつの状態)は、「肺」を

　恐 (恐怖)は、「腎」を傷つける

「感情が内臓を傷つける」ことが分かります🫀🫁

食べ物と同じように、未消化な「感情」は

内臓に溜まってしまうんですね🥲

定期的に自分のお腹を触ってあげて、

消化不良を起こさないように😂

デトックスを促していきたいです★

今日はお腹のマッサージをしてみました👐



「内臓」に感情が宿る、と言われています⚡



中国最古の医学書『黄帝内経』に



　怒り (イライラや罪悪感)は、「肝」を傷つけ

　喜び (過剰な興奮、焦り)は、「心」を

　思 (悶々と思い悩むこと)は、「脾」を

　憂 (悲しみやうつの状態)は、「肺」を

　恐 (恐怖)は、「腎」を傷つける



と記されていて、

「感情が内臓を傷つける」ことが分かります🫀🫁



食べ物と同じように、未消化な「感情」は

内臓に溜まってしまうんですね🥲



定期的に自分のお腹を触ってあげて、

消化不良を起こさないように😂

デトックスを促していきたいです★

未消化な感情

「冷え」と「乾燥」の季節、到来ですね🍂

最近わたしは、レッグウォーマーを使い始めました🧦

足首が冷えないだけでも、体がポカポカで快適です☺️

という声も聞こえてきました🦵

気温や気圧の変化で、自律神経が乱れるし

意外とミネラル不足になりやすい季節…🚰

冷え対策や水分補給をしていても

食べているものに『白砂糖』が使われていないか

確認してみてくださいね🍩🤔

白砂糖は、体内のビタミン・ミネラルを大量に消費

するので、栄養バランスのとれた食事をしていても

とはいえ、甘味も必要な味なので(私も大好き♡)、

精製されていない、甜菜糖や黒糖、はちみつなどで

食べすぎてしまったときは、毒消しの

「冷え」と「乾燥」の季節、到来ですね🍂



最近わたしは、レッグウォーマーを使い始めました🧦

足首が冷えないだけでも、体がポカポカで快適です☺️



「最近脚がつりやすい」

という声も聞こえてきました🦵



気温や気圧の変化で、自律神経が乱れるし

空気の乾燥が加わることで

意外とミネラル不足になりやすい季節…🚰



冷え対策や水分補給をしていても

脚がつりやすい方は、

食べているものに『白砂糖』が使われていないか

確認してみてくださいね🍩🤔



白砂糖は、体内のビタミン・ミネラルを大量に消費

するので、栄養バランスのとれた食事をしていても

ミネラル不足に陥ります🥗



とはいえ、甘味も必要な味なので(私も大好き♡)、

精製されていない、甜菜糖や黒糖、はちみつなどで

代用を🍯✨



食べすぎてしまったときは、毒消しの

梅干がおすすめです💕

ミネラル

今後の、冬〜春の体調に影響します🍃

胃腸の疲れを引きずっている方が

多いかも？しれません(私がそう😂)

収穫の秋で、旬な美味しい食べ物も

多いですが、胃腸を労りながら

「肺」を守る「温かい食事」を

この時期の過ごし方が

今後の、冬〜春の体調に影響します🍃



今年は長った夏の影響で

胃腸の疲れを引きずっている方が

多いかも？しれません(私がそう😂)



収穫の秋で、旬な美味しい食べ物も

多いですが、胃腸を労りながら

「肺」を守る「温かい食事」を

していきましょうね🍵



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