7/14、7/28のレッスンです。インスタラクターHaruna

●就寝前に呼吸と動きを深め、気持ちよく心身のバランスを整え、ケアしていきます。

環境（外）からの情報に応じて身体（内）はバランスをとりながら、安定するように働いています。 緊張が高いところは、緩めてあげて また、弱く不安定に感じるところは 加わる力に応じて安定できるように。 気持ちよく1日のバランスをとり 質の良い睡眠へとつなげ、健やかな朝を迎えましょう♪

平日早朝、基礎レッスンです。

エクササイズを始める前に意識的に伸ばそうとしなければ自分の筋肉や重力で、身体は元々の長さよりも大分縮んでいる事を頭に入れておく必要があります。そんな状態で動けばもちろん関節によくありません。

「ピラティス呼吸とエロンゲーション」をしっかりと身につけて、先ずは身体を潰して使う癖を改善しましょう。

インストラクター　Yoshinori

担当インストラクターが週によって変わります。

6月27日：Megumi(ゲストインストラクター）

7月4日：Coming soon

7月11日：Coming soon

7月18日：Coming soon

7月25日：Coming soon

個性あふれるインストラクターのフローピラティスをお楽しみください。

7/4、7/18のレッスンです。

●忙しい日々のストレスによって胸や背中は硬くなりやすい部分です。胸の動きが悪くなる首や肩がその分動かなければいけなくなります。ピラティス呼吸（胸式呼吸）で胸を大きく広げ、上半身を身体を伸ばして使って首や肩にばかり負担がいかない体の使い方を身につけましょう。

インストラクターKurei。

6/27、7/11、7/25（インストラクター未定）のレッスンです。

●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。

インストラクターKurei。

6/28、7/12、7/26のレッスンです

●忙しい日々のストレスによって胸や背中は硬くなりやすい部分です。胸の動きが悪くなる首や肩がその分動かなければいけなくなります。ピラティス呼吸（胸式呼吸）で胸を大きく広げ、上半身を身体を伸ばして使って首や肩にばかり負担がいかない体の使い方を身につけましょう。

インストラクター Yoshinori

7/5、7/19のレッスンです

●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。

インストラクター Yoshinori

7/5、7/19（インストラクター未定）のレッスンです。

インストラクター：Atsumi

繰り返す首の痛みや肩の凝り、または頭痛に悩まされていませんか？

まずは「ピラティス呼吸」と、呼吸に連動した脊柱の動きにフォーカスし、肩や肩甲骨の土台となる胸郭の柔らかさや、首へのストレスを最小限にするためのしなやかな背骨を取り戻しましょう。

エクササイズを”ペインフリー”かつ”短時間で効果的”に行うために、バスタオル２枚とフェイスタオル１～２枚を使用します。誰でも分かりやすく安全に、身体を伸ばして使う心地よさが体感できます。

6/28、7/12、7/26のレッスンです。 インストラクター：Atsumi

座る姿勢が多くなると腰部への負担が大きくなるだけでなく、股関節周りも硬くなりがちです。

まずは「ピラティス呼吸」により横隔膜を積極的に動かして腰背部を無理なく広げ、理想的な姿勢が楽に保てる身体作りを行いましょう。

エクササイズを”ペインフリー”かつ”短時間で効果的”に行うために、バスタオル２枚とフェイスタオル１～２枚を使用します。誰でも分かりやすく安全に、身体を伸ばして使う心地よさが体感できます。

6/22、7/6、7/20のレッスンです。インストラクターKayoko。

●忙しい日々のストレスによって胸や背中は硬くなりやすい部分です。胸の動きが悪くなる首や肩がその分動かなければいけなくなります。ピラティス呼吸（胸式呼吸）で胸を大きく広げ、上半身を身体を伸ばして使って首や肩にばかり負担がいかない体の使い方を身につけましょう。

6/29、7/13、7/27のレッスンです。インストラクターKayoko。

●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。

ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。

⭐身体を全体的に捉えて繋げ、多方向に伸ばしながら動かすことでほぐす45分間です⭐

身体をどのように繋げるのか、どのように伸ばして動かすのかをHirokoが自身の言葉と身体で

丁寧にわかりやすくお伝えします。

身体全体を繋げ、しっかりと動かしましょう。

ミュンヘンからHirokoがお届けします🌟

6/23、7/7、7/21のレッスンです。

インストラクター Yoshinori

●忙しい日々のストレスによって胸や背中は硬くなりやすい部分です。胸の動きが悪くなる首や肩がその分動かなければいけなくなります。ピラティス呼吸（胸式呼吸）で胸を大きく広げ、上半身を身体を伸ばして使って首や肩にばかり負担がいかない体の使い方を身につけましょう。

6/30、7/14、7/28のレッスンです。インストラクターYoshinori。

●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。

6/30のレッスンです。インスタラクターHaruna

●就寝前に呼吸と動きを深め、気持ちよく心身のバランスを整え、ケアしていきます。

環境（外）からの情報に応じて身体（内）はバランスをとりながら、安定するように働いています。
緊張が高いところは、緩めてあげて
また、弱く不安定に感じるところは
加わる力に応じて安定できるように。

気持ちよく1日のバランスをとり
質の良い睡眠へとつなげ、健やかな朝を迎えましょう♪

6/23、7/7、7/21のレッスンです。インストラクターHaruna。

●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。

6/24、7/8、7/22(インストラクター未定)のレッスンです。インストラクターMinako。

☆6/10はAtsumiが担当します☆

●忙しい日々のストレスによって胸や背中は硬くなりやすい部分です。胸の動きが悪くなる首や肩がその分動かなければいけなくなります。ピラティス呼吸（胸式呼吸）で胸を大きく広げ、上半身を身体を伸ばして使って首や肩にばかり負担がいかない体の使い方を身につけましょう。

7/1、7/15、7/29のレッスン。インストラクターMinako。

●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。

ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。

⭐１週間がんばった心とカラダを自分自身で癒してあげる45分間です⭐



呼吸を深めながら、カラダの内側からカラダの緊張を丁寧に取り除いて行きます。

筋肉を包み込む筋膜から、優しく丁寧にカラダに逆らうことなくちょうど良いバランスに戻していきましょう。

呼吸で自律神経を整え、ストレッチでカラダも緩め、ぐっすり眠って週末を楽しみましょう🌟

6月25日：Masa

7月2日：Yoshinori

7月9日：Yoshinori

7月16日：Yoshinori

7月23日：Atsumi

7月30日：Masa

●週末の朝を深い呼吸とエロンゲーションによって目覚めさせ、その動きをピラティスのエクササイズにつなぎます。50分ゆったりと自身のからだと向き合うことができるクラスです。