レッスン内容

これからピラティスを行う方へ向けて基本的な動きをお伝えします。

初心者様でも安心して参加いただけるクラス内容です。

クラスでは、ピラティスボールを使いエクササイズの正しいやり方と目的をひとつひとつお伝えしていきます。

体力に自信のない方、運動経験の少ない方にもおすすめです。



運動を始めたいがなにから始めれば自分の身体に負担なく始められるか迷われている方は

まず体験にいらしてください。

日々の生活に必要なインナーマッスルへのアプローチを行います。

レッスン内容

ビギナークラス『はじめてのピラティス』の動きがわかってきた方に向けたクラスです。

自分の体に集中し、耳からきこえてくる動きの指示に従って気持ちよく体を動かしていきます。

ピラティスで学ぶ正しい体の使い方が、日常生活に定着していくことによって、

・ウエストのくびれ

・二の腕痩せ

・首周りのすっきり

・肩こり軽減

などの効果が少しずつ自然と現れてきます。

継続的に続ける事がとても重要で実感できるクラスです。

土曜日の朝、忙しい一週間の疲れを癒し、身体を引き締めたい方にぴったりのクラスをご案内します！

初心者の方でも安心して参加できるヨガとコアトレのクラスです。



ヨガとコアトレを組み合わせることで、身体のバランスを整えながら引き締め効果を高めていきます。

まずはヨガのポーズを通じて、身体を深く伸ばしていきます。

呼吸に合わせながら、筋肉をほぐし、関節の可動域を広げていきます。

柔軟性を高めることで、身体が軽やかになり、ストレスや疲れを解消する効果も期待できます。



そして、中盤ではコアトレに移ります。

コアトレは、腹筋や背中の筋肉を鍛えることで、身体の中心部を強化し、姿勢を改善します。

また、全身の筋力を向上させることで、脂肪燃焼効果も期待できます。

しっかりと引き締めることで、美しいボディラインを手に入れることができるでしょう。



最後には、ヨガのクールダウンを行います。

身体を休める時間を設けます。

ゆっくりとした動きと深い呼吸によって、心と身体をリラックスさせることができます。クラスの最後の時間は、

心地よい静寂の中で、自分自身とのつながりを感じることができるでしょう。



このクラスは、初心者の方でも安心して参加できるように、わかりやすい指導と丁寧なケアを心がけています。

身体を引き締めながら心地よいリラックスを体験してみませんか？

是非、土曜日の朝にお越しください。お待ちしております！

デトックスヨガとは？

汗をかいたり、ウォーキングなどの運動や食事で老廃物を排出するなどさまざな方法があります。
デトックスヨガとは、座りポーズから少しずつ体を起こし、立ちポーズへ、お腹や腰をねじったり、股関節などを伸ばしながら全身の巡り良くし、滞りを流してゆく内容のヨガです。
自分の内側に意識を向け、老廃物を体の外へ流すイメージで行うと、よりデトックス効果がアップします！



身体に溜まる老廃物とは？

疲れがたまることや食生活、睡眠が乱れることはありませんか？

私たちの身体には日々、老廃物が溜まります。
食品の保存料や人工甘味料、着色料、乳化剤といった添加物、大気汚染物質なども取り込み、知らず知らずに蓄積されています。
体内に未消化物が溜まると、それが毒素として、便秘・むくみ・肌荒れ・肥満・風邪・老化・さらには落ち込みなど体だけでなく、心にまで悪影響を及ぼすこともあります。


さらに、太りやすい体質や老廃物が溜まって必要な栄養素をうまく吸収できない、セルライトができてしまうこともあります。便や尿で排出することが望ましいですが、運動や断食などでデトックスする健康法もあります。



デトックスヨガの効果とは？
デトックスヨガには様々な効果があります。
内側から体を温めることで新陳代謝の向上や、腹式呼吸による血行促進、むくみや冷えの解消はもちろん、全身の疲労回復などにも繋がります。
内臓を活発にしスムーズな体内機能にすることで、便秘改善やダイエット効果もみられます。また、
デトックスされると身体がすっきりし、肌は健康的に、疲労感がなくなり、気持ちも前向きになってゆきます。

強度★★☆☆☆　たのしい度★★★★☆　達成感★★★★★

朝の運動習慣で健やかな1日をスタート！

～　レッスン内容　～

全身の伸びを心地よく感じられる太陽礼拝や、

胸を開くポーズで深い呼吸を促す、凝り固まった筋肉をほぐしながら、朝の体を目覚めさせていきます！

心身共に爽快！ 朝ヨガで気持ちよく充実した一日を過ごしましょう！

1レッスン終わってもまだ8時半すぎ！朝頑張った達成感は格別！一日の幸福度あげてくれます！



朝起きれたから今日いける！！っといった感じでも大丈夫！

朝起きた時だるさを感じている方。気持ちが乗らない方。頑張ってぜひお越しください。

朝を整えることで活力を得られます。集中力も向上します。



朝ヨガは仕事や家事など働くスイッチを入れてくれます。

都内でインストラクターをしていた時のお話ですが、

主婦の方以外に、ビジネスマンが仕事前に、心身共に整えてから仕事を行うことで

パフォーマンスが上がることを体験されていて継続される愛用者が多いです。

マインドフルネスを朝に習得しましょう。

【ダイエット効果にも】
血流が良くなり代謝が上がり脂肪燃焼効果も期待できます。

一度上がった代謝は一日中上がったまま過ごせるので、継続していくと太りにくい体になると言われています。

難易度★★☆☆☆　身体のコリ解消★★★★★

◆初心者でも安心「リリース＆ヨガ」ってどんなクラス？　

75分間のレッスン時間中に

ストレッチポールを使用した筋膜リリースを半分、ヨガを半分行うレッスンです。

週一回のメンテナンスデーとしてご活用ください。

今日は全身のコリをほぐしたい！

ヨガの経験がない初めての方。

ヨガの経験はあるけれど久々で不安がある方といった方向けのクラスです。

指圧マッサージのようないた気持ち良いマッサージを自分で行うことができます。

ご自宅でもできるレッスンを開催。



◆目標の設置

週一回の有酸素運動が継続的に行えることを目標としています。

定義は上記内容ですが、

参加される方々の身体の状態を伺いつつ、

毎回参加者様に合わせた難易度へ調整しています。



「リリース＆ヨガ」は、必ず筋膜リリースからスタートします。

足裏から後頭部までつづく筋膜を

ボールや、ストレッチポールを使用して刺激を与えることで、体全体のコリ、クセ、歪みを解きます。

ヨガをする最適な状態へ整えてから、ピーク時にヨガを行います。

最後はクールダウンへ進みリラックスしていだきます。Lesson終わりの体や心の変化を観察していきます。



日々育児に、家事に、お仕事に他者へ意識を向ける事が多いなか。この時は自分にフォーカスし整えていきましょう。

呼吸はとても大切です。

マスク生活で呼吸が浅くなっている昨今。

呼吸を意識して大きく取り入れる事で普段の呼吸の深まりが感じられます。



もちろん同じ「リリース＆ヨガ」でも毎回内容は異なります。



日々の肩こり、腰痛など初級クラスのアプローチで解ける事が期待できます。

頭で考えず、まずは体験しにいらしてください。



週に一度の運動を継続する！1人では難しくてもみんなで行う事で頑張れますよ😃

『ヨガ×ピラ』

1クラスでヨガとピラティスのいいとこどり！





ヨガのパートでは凝り固まった

体や呼吸を整え体を循環させること。

動きずらい筋肉の柔軟性を高めることを目的に体と呼吸を意識して動きます。



クラスの後半で

ピラティスを取り入れ

インナーマッスルを活性化させるエクササイズを行い、しなやかな筋力アップを目指して鍛えます！





最後はクールダウンで

もう一度体を緩め、シャヴァーサナで心も体も回復して終了になります！



心と体のバランスを整えて

健康で過ごしやすい自分を目指しましょう♪



●おすすめな方

→ヨガとピラティスの違いが

よく分からない方

→ヨガとピラティスどちらも好きな方

→筋力向上、代謝向上させたい方

→日常生活のパフォーマンスを上げたい方

→運動不足解消したい方

難易度★★☆☆☆　リラックス★★★★★

〜　キャンドルヨガ　〜

キャンドルの灯りのなか、エッセンシャルオイルが香るクラス。

筋膜リリースから始まり

スローなリラックスヨガをCANDLEの明かりで行います。

どなた様でも参加できるクラスです。

　育児・家事や仕事をいったん手放し、自分自身に意識を集中させ

　心身共にリラックス。リセットをすることが目的です。

予想以上に眠くなると思います。

寝てもらって構いません。マインドフルネスなクラスです。

難易度　★★☆☆☆　身体の変化　★★★★☆　道具（ボールやゴムバンド）も取り入れることで、動きもわかりやすく楽しめるクラス。ピラティスってどんなものか体験いただくにはオススメです。

初めての方も安心してご参加できます。

ピラティスとは、ドイツ人のピラティス氏がリハビリのために開発されたエクササイズ。

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わる。30回で身体のすべてが変わる」by　ピラティス氏

1.姿勢改善

猫背や巻き肩で悩んでませんか。

インナーマッスル(深層部の筋肉)を意識して動かして、骨盤の歪みを改善して理想の身体を目指しましょう。



2.胸式呼吸

呼吸を意識しながらエクスサイズ。

より深い呼吸ができると、血液循環もよくなり、自律神経にもつながります。



3.集中力

自分の体に集中して動きを続けます。

背骨、肩甲骨、股関節…意識しながら動かすことで体の変化を感じることができるで体の変化を感じることができるでしょう。

クラス『はじめてのピラティス』の動きに慣れている方。

もっと動きたい、さらに体幹（コア）を鍛えたい・・・より美しい姿勢を手に入れたい！

自重（自分の体重）を利用して、関節や筋肉に余分な負担をかけることなく、

左右のバランスをえながら全体的に鍛えましょう。

自分のカラダを知ること。整えること。

集中して動くことで、心とカラダのつながりを目指し、精神的な効果も期待でき

るでしょう。

バランスのとれたしなやかな身体、健康的なカラダの維持に役立てましょう！

難易度★★★★☆　身体の変化★★★★☆　

リラインピラティスとは？

ボディメイクのためのピラティス

動作が正しい Line(軌道)から逸れると、連動性の欠如により無駄な力みが生じるため、
太くしたくない部位が太くなる、たるむ、メリハリがなくなるなどボディラインを崩してしまう。

何気ない日常のクセで歪んでしまったLine(軌道)を、Release(ほぐす)Reset(組み直す)によって、
つま先から頭頂まで繋がりのある姿勢、無駄な力みのないしなやかな動作を身につける。

このクラスはそのなかでもお尻にフォーカスしたレッスンを行います。

継続的にレッスンを受ける事で丸く引き締まったお尻で脚長効果を創ります。



今現在では山梨でリラインピラティスを受講できるのはStudio Honeyだけ！

SPECIAL CLASSです。

繊細な動きをフォローするために、少人数制で行います。

６人様限定のクラス。

初級〜中級　難易度★★★☆☆　達成感★★★★☆　楽しい★★★★★

ヨガを楽しんでチャレンジできます！このクラスは是非体験いただきたい！



はじめてヨガを行う人も、他のスタジオでヨガを経験されたことがある方も

両方が楽しめるクラス。

ヨガの経験レベルは人それぞれ。

ただ、カタチだけのヨガではなく、身体の機能を高める（美しい姿勢）を手に入れるために

身体の使い方をお伝えしながらトレーニングしていきます。



よりヨガを楽しみ知ってみたい生徒様へお勧めしたいクラスです。

よりヨガを知ってみたい方で楽しみたい方は試しにお越し下さい！

毎週月曜日は生徒様多めで和気藹々としてます！

イグナイト ヨガは、Studio Honeyの楽しさを存分に体感いただけるクラス。愛がインストラクターデビューをした原宿人気ヨガスタジオ「IGNITE」のジュリ・エドワーズさん考案モダンスタイルヨガ。ヨガをより効率よく現代的に進化させ、有酸素運動と筋トレが融合されているので、一般的なヨガよりも運動量が高く。達成感が高く、シャバーサナがとても心地の良い瞬間となります。ストレスやネガティブなエネルギーから解放され、“自分らしく生きる”こと、ヨガのマインドフルで充実したライフスタイルも大切にしたメソッド。



ヨガの基本のポーズを組み合わせて構成されたバランスの整ったシークエンスで全身を使いながら、

身体の中に熱を起こしていきます。音楽でエネルギーを高めて、呼吸と動作をつなげる練習をしていきます。

クラスの真ん中には筋力・体力アップを目的とした筋トレパートが入ってきます。

初めての方はIGNITEONEを3回以上続けて受けていただくことをお勧めしています。



西谷愛がインストラクターデビューをした原宿「IGNITE」のレッスンIGNITE ONE

フローヨガとの違いは一定のアーサナを一呼吸一動作で音楽に合わせ動き続けるスタイル。

ハニーが山梨の皆様にお届けできるのがとてもうれしい体験必須のモダンスタイルヨガです。

ハニーの魅力を存分に楽しんでけます。



IGNITE ホームページ
https://igniteyoga.jp/

毎日一定のようで実は常に変化している私たちの体。

何気ない日常の中にもストレスは転がっているものですが、意識的にストレスを解放していくことはホルモンバランスや自律神経を整えるのにとても効果的です。

その日、その時。ご自身の体や心と向き合いながら、一週間の疲れをリリースし癒していくヨガクラス。



レッスンが終わる頃には呼吸の深まりを感じられるはず。

日頃の頑張り過ぎをフラットに戻して、素敵な週末をお過ごし下さい♡



ヨガ経験が浅い方でも安心して受講いただけます。

老若男女どなたでも参加可能です。

セロトニンヨガ®︎はその名の通り幸せホルモンと言われる『セロトニン』の分泌、ストレスホルモンと言われる『コルチゾール』の抑制を一つの目的としたフロースタイルのヨガです。

運動量高め★★★★☆　整い感★★★★☆

クラス前半の心地良いフローは集中力と頭の覚醒感を高め、

クラスの後半は自律神経系へアプローチした深いリラクゼーションを感じることができます。

セロトニンの分泌に効果的な呼吸を深めるために組まれたシークエンスが特徴です。

解剖学、生理学的に裏付けのある吸えるポジションと吐けるポジションの交互に配置されたシークエンスは日本で最もヨガの効果を化学的に検証し、数百名以上の臨床心理テストのデータや実際に血液検査を行いセロトニンの分泌やコルチゾールの抑制にどのように作用するかの検証を行っている日本で生まれたヨガです。

セロトニンヨガ はその名の通り幸せホルモンと言われる『セロトニン』の分泌、ストレスホルモンと言われる『コルチゾール』の抑制を一つの目的としたフロースタイルのヨガです。

セロトニンの分泌に効果的な呼吸を深めるために組まれたシークエンスが特徴です。
解剖学、生理学的に裏ずけのある吸えるポジションと吐けるポジションの交互に配置されたシークエンスは日本で最もヨガの効果を化学的に検証。

数百名以上の臨床心理テストのデータや実際に血液検査を行いセロトニンの分泌やコルチゾールの抑制にどのように作用するかの検証を行っている日本で生まれたヨガです。クラス前半の心地良いフローは集中力と頭の覚醒感を高め、クラスの後半は自律神経系へアプローチした深いリラクゼーションを感じることができます。