🌿リカバリーヨガ｜新クラスのお知らせ

7月13日（日）10:45〜12:00（担当：チエ）

がんばりすぎた週の終わりに、
やさしく整える時間をつくってみませんか？

深呼吸しながら、無理のない動きで
“なんとなくの不調”や“モヤモヤした気分”をリセット。

✅ なんだか最近疲れが取れない
✅ 体が重い・だるい
✅ リフレッシュしたいけど、激しい運動はちょっと…

そんな方にぴったりのクラスです。
身体を芯からゆるめて、呼吸がしやすくなると、気持ちもふわっと軽くなります。

🧘‍♀️ ヨガが初めてでも大丈夫
🧘‍♀️ カラダをいたわるクラスなので、体力に自信がなくてもOK

そして、このクラスの講師・チエは、キャンサー（癌）ケアヨガ協会の認定講師でもあります。
「がんサバイバー」という言葉は、本人だけでなく、ご家族や支える方も含まれます。

もしも、そういった背景があったり、誰かに話してみたいことがあれば、ぜひレッスン後に声をかけてください。
健康のことでも、ちょっとした気持ちのことでも、大歓迎です◎

毎日がんばってる自分に、
ちょっとだけやさしいごほうびを。
週末の朝に、心と身体のメンテナンスをどうぞ。

40代後半から50代にかけて訪れる「更年期」は、🌙女性の体にとって大きな節目のひとつ。
ホットフラッシュ🌡️やイライラ😣、不眠😴、心の浮き沈み…🌧️
それは決して「特別なこと」ではなく、誰にでも訪れる自然な変化です🌱

このクラスでは、そんな時期を少しでも穏やかに過ごすために
🪷 前半は「知る」時間として、身体やホルモンの変化について簡単に学び、
🧘‍♀️ 後半は「整える」時間として、呼吸とアーサナ（ヨガのポーズ）を通じて心身をやさしく調整していきます。

クラス全体は無理なく、リラックスして受けていただけるペースで進行します。
「がんばらない」が合言葉。体をゆるめること、呼吸を深めること、
それだけで少し心が落ち着くこともあるんです

🌼こんな方におすすめです

・更年期症状がある、ないに関わらず、更年期に関心のあるすべての方
・更年期に入った・またはこれから迎える方
・体や心の調子が変わってきたと感じる方
・ホットフラッシュや不眠、モヤモヤとした気分の波にお悩みの方
・自分の身体とやさしく向き合いたいと思っている方🤲

💕クラスは女性限定で開催します

同じような変化を感じている方たちと、静かに安心して過ごせる空間です🌸
「ひとりじゃない」という安心感も、このクラスの大切なエッセンス。
自分をケアする時間として、気軽にご参加ください☀️

強度★★☆☆☆　たのしい度★★★★☆　達成感★★★★★

朝の運動習慣で健やかな1日をスタート！

～　レッスン内容　～

全身の伸びを心地よく感じられる太陽礼拝や、

胸を開くポーズで深い呼吸を促す、凝り固まった筋肉をほぐしながら、朝の体を目覚めさせていきます！

心身共に爽快！ 朝ヨガで気持ちよく充実した一日を過ごしましょう！

1レッスン終わってもまだ8時半すぎ！朝頑張った達成感は格別！一日の幸福度あげてくれます！

Class Level:Beginner level can be taken with confidence

朝起きれたから今日いける！！っといった感じでも大丈夫！

朝起きた時だるさを感じている方。気持ちが乗らない方。頑張ってぜひお越しください。

朝を整えることで活力を得られます。集中力も向上します。



朝ヨガは仕事や家事など働くスイッチを入れてくれます。

都内でインストラクターをしていた時のお話ですが、

主婦の方以外に、ビジネスマンが仕事前に、心身共に整えてから仕事を行うことで

パフォーマンスが上がることを体験されていて継続される愛用者が多いです。

マインドフルネスを朝に習得しましょう。

【ダイエット効果にも】
血流が良くなり代謝が上がり脂肪燃焼効果も期待できます。

一度上がった代謝は一日中上がったまま過ごせるので、継続していくと太りにくい体になると言われています。

毎日一定のようで実は常に変化している私たちの体。

何気ない日常の中にもストレスは転がっているものですが、意識的にストレスを解放していくことはホルモンバランスや自律神経を整えるのにとても効果的です。

その日、その時。ご自身の体や心と向き合いながら、一週間の疲れをリリースし癒していくヨガクラス。

What kind of lesson?

Class Level:Beginner level can be taken with confidence

yoga class for relaxation

レッスンが終わる頃には呼吸の深まりを感じられるはず。

日頃の頑張り過ぎをフラットに戻して、素敵な週末をお過ごし下さい♡



ヨガ経験が浅い方でも安心して受講いただけます。

老若男女どなたでも参加可能です。

このクラスではポーズの形よりも

ご自身の身体、呼吸を大切に動いて頂きます。



「ヨガ」をしてみたけど、



ポーズが全然できなかった

身体が硬くてきつかった

激しい動きについていけなかった

ヨガの先生がスパルタだった



など、、、



そんなお声をいただくことがありますが、

「ヨガ」って



ポーズができなくても

身体が硬くても



老若男女関係なく

できます！

What kind of lesson?

Class Level:Beginner level can be taken with confidence

ヨガ初心者の方はもちろんのこと

運動不足すぎて何から始めていいか

わからない方

ヨガ苦手、、、と仰っている方も



一度、優しいヨガを受けてみてください！



私が優しくレクチャーしていきます。



優しいヨガでは、

ゆっくり身体をほぐしたり、

ストレッチしながら、



太陽礼拝というヨガの基本的な動きを通して

気持ちよく身体を動かしていただきます。



少しずつ身体が動くようになり

呼吸が深まっていく

その変化をぜひ体験しにいらして下さい！



こういう方におすすめです！



ヨガ初心者

体が硬い

運動不足

パワーヨガが苦手

身体の巡りを良くしたい

呼吸を深めたい

〜　ベーシックヨガ　〜

ヨガの基礎的なポーズを組み合わせ、丁寧に向き合いながら動くクラスです。

始まりのウォームアップからクールダウンまで、じっくりポーズを深め、ヨガ初心者の方でも楽しみながら安心して参加頂ける内容です。

時にはバランスポーズやチャレンジポーズも取り入れて、達成感や充実感を味わえる内容です。

頑張った後の質の良い疲労感が、深いリラクゼーションへと導き、癖になる気持ち良さを体験してください。

クラスが終わった後は、スッキリ＆リフレッシュ！

「楽しい！」「気持ちいい！」「体が伸びてる！」そんな喜びの声が溢れること間違いなし。

最後にしっかりリラックスできる時間もご用意しています。

クラスの目標：

チャレンジポーズ（見たことがある有名なポーズ）もトライ！

柔軟性と美しい姿勢を保つための筋力アップ

代謝の向上

参加者の身体の状態に合わせて難易度を調整しているので、初めての方でも安心してご参加いただけます。

適度なストレッチと正しく体を動かすことにより

ホットヨガではなくても、しっかり汗をかいて気持ちよく動けるこのクラス。

ぜひ、スタジオハニーヨガの楽しさを体感してください！

〜キャンドルヨガ〜

難易度★★☆☆☆　リラックス★★★★★

心地よいアロマの香りに包まれ、ゆらめくキャンドルの灯りが照らす特別な時間。
静かに心を解きほぐし、深いリラックスへと導くヨガクラスです。

レッスンは、筋膜リリースからスタートし、ゆったりと身体をほぐしていきます。
その後、スローなリラックスヨガで心身の緊張を解き放ち、自然と深い呼吸へ。

  育児や家事、仕事の忙しさを手放して「自分だけの時間」を過ごしたい方
  眠る前に心と身体を整え、ぐっすり眠りたい方
  照明を落とした幻想的な空間で、マインドフルネスを深めたい方

どなたでもご参加いただけるクラスです。
予想以上にリラックスし、気づいたら寝てしまうかも… それも大歓迎です 

ふわっと軽くなった心と身体で、また新しい1日を迎えられるように。
そんな特別な夜のひとときを、一緒に過ごしませんか？

  キャンドルが揺らめく非日常なスタジオで、皆さまのお越しをお待ちしております。

難易度★★☆☆☆　身体のコリ解消★★★★★

◆初心者でも安心「リリース＆ヨガ」ってどんなクラス？　

75分間のレッスン時間中に

ストレッチポールを使用した筋膜リリースを半分、ヨガを半分行うレッスンです。

週一回のメンテナンスデーとしてご活用ください。

今日は全身のコリをほぐしたい！

ヨガの経験がない初めての方。

ヨガの経験はあるけれど久々で不安がある方といった方向けのクラスです。

指圧マッサージのようないた気持ち良いマッサージを自分で行うことができます。

ご自宅でもできるレッスンを開催。



◆目標の設置

週一回の有酸素運動が継続的に行えることを目標としています。

定義は上記内容ですが、

参加される方々の身体の状態を伺いつつ、

毎回参加者様に合わせた難易度へ調整しています。



「リリース＆ヨガ」は、必ず筋膜リリースからスタートします。

足裏から後頭部までつづく筋膜を

ボールや、ストレッチポールを使用して刺激を与えることで、体全体のコリ、クセ、歪みを解きます。

ヨガをする最適な状態へ整えてから、ピーク時にヨガを行います。

最後はクールダウンへ進みリラックスしていだきます。Lesson終わりの体や心の変化を観察していきます。



日々育児に、家事に、お仕事に他者へ意識を向ける事が多いなか。この時は自分にフォーカスし整えていきましょう。

呼吸はとても大切です。

マスク生活で呼吸が浅くなっている昨今。

呼吸を意識して大きく取り入れる事で普段の呼吸の深まりが感じられます。



もちろん同じ「リリース＆ヨガ」でも毎回内容は異なります。



日々の肩こり、腰痛など初級クラスのアプローチで解ける事が期待できます。

頭で考えず、まずは体験しにいらしてください。



週に一度の運動を継続する！1人では難しくてもみんなで行う事で頑張れますよ😃

🌿✨ 疲労回復ヨガ 心も体もとろけるようなリラックスを 🧘‍♀️💆‍♂️



あなたのための新しいヨガレッスン「**疲労回復ヨガ**」がスタートします！

このクラスは、日々のストレスや疲れを心地よく癒しながら、リラックスと回復を感じていただける特別な時間をご提供します。🌸✨



🕒 **どんなレッスン？**

疲労回復ヨガ**は、前半と後半の2部構成です。

What kind of lesson?

Class Level:Beginner level can be taken with confidence

yoga class for relaxation

【前半 🧩】

やさしいストレッチや体をほぐす動きを取り入れ、凝り固まった筋肉を解きほぐします。これにより、後半のリラクゼーション効果がさらに深まります。🌼



【後半 🌙】

話題の「リストラティブヨガ」を取り入れます。リストラティブヨガとは、「心身を休め、回復させる」ヨガです。道具（ブロック、ボルスター、ブランケットなど）を使用して体を支え、楽な姿勢を保ちながら心地よいリラックスを味わっていただけます。🛋️💤



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🌟リストラティブヨガの魅力

- 💖 心身の緊張を和らげ、深いリラクゼーションを体験

- 🌱 内臓を活性化し、体の中から元気に

- 🔄 関節の動きを良くし、姿勢を整える効果も期待

- 📱 縮こまりやすい日常の体を優しく解放



パソコンやスマートフォンの長時間使用で疲れた肩や首にもぴったり！

初心者や体が硬い方でも安心して取り組めるヨガです。👍😊



👥 こんな方におすすめ！

- ヨガ初心者 🆕：初めてでも無理なく楽しめます

- 体が硬い 🤸‍♂️：柔軟性は不要！道具がサポートします

- 運動不足 🚶‍♀️：ゆっくりした動きで体を目覚めさせましょう

- パワーヨガが苦手 😌：激しい動きはありません

- 眠りが浅い、疲れが取れない 🛌：深い休息で睡眠の質向上

- イライラしやすい、癒されたい 🌈：心もリセット！



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🎁 あなたの心と体に「癒し」をプレゼントしませんか？

リストラティブヨガは妊娠中の方（医師の許可は必ず確認を）、

ケガの後遺症が気になる方にもおすすめ。

日々の疲れを癒し、自分を大切にする時間を一緒に作りましょう。💖



ぜひ「疲労回復ヨガ」で、心も体もふわっと軽くなる体験をしてみてください！お待ちしております。🌟🙌



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📞 詳細はお気軽にお問い合わせください。



🧘‍♀️✨ #ヨガ #リストラティブヨガ #疲労回復ヨガ #リラックス #ストレス解消 #健康 #癒し #初心者歓迎 #ヨガスタジオ #心と体の

『ヨガ×ピラ』

1クラスでヨガとピラティスのいいとこどり！





ヨガのパートでは凝り固まった

体や呼吸を整え体を循環させること。

動きずらい筋肉の柔軟性を高めることを目的に体と呼吸を意識して動きます。



クラスの後半で

ピラティスを取り入れ

インナーマッスルを活性化させるエクササイズを行い、しなやかな筋力アップを目指して鍛えます！





最後はクールダウンで

もう一度体を緩め、シャヴァーサナで心も体も回復して終了になります！



心と体のバランスを整えて

健康で過ごしやすい自分を目指しましょう♪



●おすすめな方

→ヨガとピラティスの違いが

よく分からない方

→ヨガとピラティスどちらも好きな方

→筋力向上、代謝向上させたい方

→日常生活のパフォーマンスを上げたい方

→運動不足解消したい方

難易度　★★☆☆☆　身体の変化　★★★★☆　道具（ボールやゴムバンド）も取り入れることで、動きもわかりやすく楽しめるクラス。ピラティスってどんなものか体験いただくにはオススメです。

初めての方も安心してご参加できます。

This is a Pilates class. Even beginners can take the course with confidence

ピラティスとは、ドイツ人のピラティス氏がリハビリのために開発されたエクササイズ。

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わる。30回で身体のすべてが変わる」by　ピラティス氏

1.姿勢改善

猫背や巻き肩で悩んでませんか。

インナーマッスル(深層部の筋肉)を意識して動かして、骨盤の歪みを改善して理想の身体を目指しましょう。



2.胸式呼吸

呼吸を意識しながらエクスサイズ。

より深い呼吸ができると、血液循環もよくなり、自律神経にもつながります。



3.集中力

自分の体に集中して動きを続けます。

背骨、肩甲骨、股関節…意識しながら動かすことで体の変化を感じることができるで体の変化を感じることができるでしょう。

レッスン内容

これからピラティスを行う方へ向けて基本的な動きをお伝えします。

初心者様でも安心して参加いただけるクラス内容です。

クラスでは、ピラティスボールを使いエクササイズの正しいやり方と目的をひとつひとつお伝えしていきます。

体力に自信のない方、運動経験の少ない方にもおすすめです。

This is a Pilates class. Even beginners can take the course with confidence

Akali instructors can also speak a little English.



運動を始めたいがなにから始めれば自分の身体に負担なく始められるか迷われている方は

まず体験にいらしてください。

日々の生活に必要なインナーマッスルへのアプローチを行います。

🌿新レギュラーレッスン登場🌿– 基本が身についたあなたへ、次の一歩を。

「はじめてのピラティス」で、呼吸・姿勢・コアの感覚が少しずつつかめてきた方の“次のチャレンジ”にぴったりなクラス。

🔸 ピラティスリングやボールで“効かせる”体験を
道具を使って内もも・二の腕など、普段使いにくい筋肉もやさしく刺激。

🔸 動きをつなげてフロー感アップ
流れるような動きで、身体全体をしなやかに使っていきます。

🔸 ストレッチ多めで、スッキリ感◎
クラス後は背すじがスーッと伸びて、気持ちまで軽やかに。

🔸 少人数＆やさしい強度で安心
フォーム重視だから、無理せずじっくりレベルアップ！

こんな方におすすめ

「はじめてのクラス」ではちょっと物足りない

ボディラインをもっと整えたい

楽しくレベルアップしてみたい！

あなたのペースで、楽しみながら少しずつ。
「できた！」の積み重ねが、きっと自信になるクラスです。

🌟 新レッスンスタート！「美姿勢ピラティス」** 🌟

「もっとキレイに、もっと楽しく。」 美しい姿勢を手に入れたいあなたへ。

✨ こんな効果が期待できます！

- 骨盤＆背骨を整え、自然と美しい立ち姿に

- 肩こりや猫背を改善し、すっきり軽やかに

- お腹・背中の体幹を鍛えて疲れにくい体へ

- 姿勢改善で見た目が若々しく！



🧘‍♀️ レッスン内容

- 姿勢のクセをチェック＆改善エクササイズ

- 体幹を意識したエクササイズでバランス感覚の向上

- 呼吸と動きを連動させて、心身のリラックス促進



日常の立ち方・座り方が変わると、体も心も前向きに✨

今すぐ、「美姿勢ピラティス」で新しい自分をはじめませんか？



#美姿勢ピラティス #姿勢改善 #肩こり解消 #体幹トレーニング #疲れにくい体作り

🧘‍♀️水曜夜のピラティス｜毎月テーマが変わるボディトレーニング
🕘 毎週水曜 19:45〜（60分）

7月のテーマは
「胸椎を動かしましょう」

背骨の中心にある“胸椎”は、普段意識しづらいけれど、姿勢や呼吸に大きく関わる重要なパーツです。

このクラスでは、胸椎まわりの柔軟性と可動域を高めていくエクササイズを行い、以下のような変化を目指します：

✔ 姿勢改善（猫背・巻き肩がすっきり）
✔ 呼吸が深くなり、リラックスしやすい身体へ
✔ 肩こり・首こりが和らぐ

一日の終わりに、自分の身体とじっくり向き合う時間を。
心地よく動いて、しなやかな背中を育てていきましょう🌙

どなたでもご参加いただけます◎
初心者さんもお気軽にどうぞ！

ペットボトルピラティス
～ 家にあるもので美Bodyをつくる～

内容：

500mlのペットボトル2本を使って、楽しく全身を引き締めていくピラティスレッスンです。

特別な道具がいらないから、運動が久しぶりの方でも気軽にスタートできます♪



ペットボトルの重さがちょうどいい負荷になって、

・二の腕や背中の引き締め

・姿勢の改善

・お腹まわりの体幹強化

など、女性にうれしい効果がたっぷり✨



水の量を変えることで負荷も調整できるので、体力に自信がない方も安心。

「動くのがちょっと苦手…」という方にこそ体感してほしいクラスです。



🔸こんな方におすすめ：

運動不足を感じている方

家事や子育てで肩こり・腰痛が気になる方

おうちでできる簡単エクササイズを探している方

姿勢や体型をきれいに整えたい方



✅持ち物：

・500mlのペットボトル2本（中に水を入れてご持参ください）

無理なく、でもしっかり動ける。

いつものペットボトルが、キレイと元気をサポートしてくれます。

まずは気軽に一度体験してみてください♪

ボディメイクピラティス
🌿─動きの軌道を整えて、美しく引き締まる─

「理想のボディラインをつくるには、“動きの質”がカギ。」

ボディメイクピラティスは、医科学的根拠に基づいたメソッド『リラインピラティス』のレッスンを行います。

日常のクセや間違った動作パターンで歪んでしまった“動きの軌道（Line）”を整え、

全身が連動するしなやかな姿勢と動作をつくり出す、本質的なボディメイククラスです。


Line（軌道）がズレると、身体は無意識にバランスを取ろうとして余分な力を使い、
✔️ 太ももばかり使ってしまう
✔️ お尻がたるみやすくなる
✔️ メリハリがなくなる…など、理想とは逆の方向へ。

このクラスでは、まず「Release（リリース）」で緊張をゆるめ、
「Reset（リセット）」で正しいポジションへと組み直すことで、
つま先から頭頂まで“つながり”のある、美しい身体の使い方を身につけていきます。

🔸 リラインピラティスを受講できるのは山梨ではStudio Honeyのみ 🔸

現在、山梨県で“リラインピラティス”を受けられるのはStudio Honeyだけ！
とっておきのSPECIALクラスとしてご用意しました。
Pilates Training Studio hip joint 代表の渡部龍哉さんより学んだメソッドです。
このレッスンは、医師が推奨する医科学的根拠に基づいたメソッドは、つま先から頭頂まで美しくしなやかなボディラインになるとモデルやタレントから信頼を得ています。
2022年、ボディメイクに特化したReline Pilates®︎ Associationを創設、指導者育成コースを受講し開催を行っております。

丁寧に身体を見ていくため、少人数制（8名様限定）で実施します。
ピラティスがはじめての方も、安心してご参加ください。

🌿新レギュラーレッスン登場🌿

スタジオの目の前、自然豊かな河川敷で開催！



🧘‍♀️RIVERSIDE YOGA（リバーサイドヨガ）

講師：ミキコ先生

不定期開催｜土曜 8:00〜9:00

※雨天時はスタジオ内で実施



山梨でも珍しい！自然の中で定期的にヨガができるスタジオレッスンが始まります！

Studio Honeyの立地だからこそ叶う、贅沢な朝ヨガ体験。

スタジオでも人気だった「優しいヨガ」が、初夏の心地よい空気の中で楽しめるようになりました。



🌞外ヨガの魅力🌿

・開放的な空の下で深呼吸

・自然に囲まれながら、静かに自分と向き合う時間

・草の香りや鳥のさえずりに癒される特別な時間



このクラスではポーズの形よりも

「ご自身の身体」「呼吸」を大切にすることを重視します。



🔰こんな方におすすめ

・ヨガ初心者の方

・身体が硬くて不安な方

・運動不足で何から始めていいかわからない方

・ハードな運動が苦手な方

・ゆったりとした時間を自然の中で味わいたい方



太陽礼拝など基本の動きを中心に、

ゆっくりと身体をほぐし、気持ちよく一日をスタートできる内容です。

週末の朝、自然の中で心と体を整えませんか？



スタジオ内で開催するレッスンとの違いをぜひ体感しにきてください