🌿 はじめてのヨガ – First Step Yoga / Ai Nishitani

強度：★☆☆☆☆（とてもやさしい）安心感：★★★★★（どなたでも参加OK）楽しさ：★★★★★（気持ちよく動ける）
#初心者歓迎 #久しぶりのヨガ #やさしいヨガ #楽しむヨガ



✨ ヨガが“はじめて”でも、“久しぶり”でも大丈夫。

体が硬くても、運動が苦手でも、不安はいりません。

このクラスは、Studio Honeyで最もやさしいヨガクラスです。



難しいことをするのではなく、

「気持ちいい」「楽しい」と思える動きからスタート。

楽しむことを大切にしたクラスだから、

初めての方も、ブランクがある方も、安心してチャレンジできます。



🧘‍♀️ クラス内容

・深い呼吸の練習

・肩や背中をゆるめるストレッチ

・無理なくできる座位と立ちポーズ

・身体を整える基本の動き

・心と体が落ち着くリラクゼーション



動きはゆっくり、シンプルでやさしい内容です。

“自分のペースで大丈夫”という安心感のなかで、

ヨガの気持ちよさを自然と味わえます。



🌸 このクラスが安心できる理由

✔︎ 初心者さん専用のやさしい内容

✔︎ 久しぶりの運動でも無理なく動ける設計

✔︎ 「楽しむこと」を一番大切にしています

✔︎ ポーズの完成より “心地よさ” がテーマ

✔︎ 体力や柔軟性に自信がない方でも安心



🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・ヨガが初めてで不安がある

・運動が久しぶり

・体が硬いと心配／呼吸が浅い

・まずはやさしいクラスから始めたい

・リラックスしたい・整えたい

・ヨガを「楽しみたい」方



✨ 得られる効果

・呼吸が深まりリラックス

・肩こり・腰の負担が軽くなる

・姿勢が整いやすくなる

・可動域が広がり、動きやすくなる

・ヨガの基礎を無理なく習得

・「また来たい」と思える楽しさが生まれる



💬 Instructor’s Message（Ai Nishitani）

「初めての方も、久しぶりの方も、安心して大丈夫です。

ヨガは“できる・できない”ではなく、

自分の体を感じて、気持ちよく動く時間。

楽しみながら、ゆっくりヨガに慣れていきましょう。」



Class Level: 初心者・ブランクのある方向け（やさしいヨガを楽しむクラスです）



🕊️ 楽しいと感じられる動きから、あなたのヨガが始まります。

ストレッチヨガ – Mikiko

強度：★☆☆☆☆（とてもやさしい）柔軟性アップ：★★★★★（しなやかに変わる）体リセット：★★★★☆（全身が軽くなる）

#体が硬い人歓迎 #ストレッチヨガ #肩こり改善 #柔軟性アップ



✨ ガチガチな身体を、呼吸で“しなやかボディ”へ。

「体が硬いからヨガは無理…」

そう思っている方ほど、ぜひ来てほしいクラスです。



ストレッチポールや道具を使いながら、

無理なく深く伸ばせるようにアレンジされた “やさしいストレッチ特化ヨガ”。

呼吸に合わせて伸ばすから、ポーズがラクに入り、柔軟性が格段にアップします。



🧘‍♀️ クラス内容

・ストレッチポールを使った全身ほぐし（前半）

・肩・首・背中・腰のこわばりを丁寧に緩める

・呼吸に合わせたやさしい全身ストレッチ

・道具を使い、無理なく伸ばせるヨガポーズ

・柔軟性の変化を感じられるリラックスフロー

・最後は深い呼吸でクールダウン



「呼吸が入ると、体は自然と柔らかくなる」

その実感を大切にしています。



🌸 このクラスが安心できる理由

✔︎ 体が硬い人のための設計

→ 苦しい・痛いを感じないように丁寧にガイド。



✔︎ 呼吸を活かしたストレッチで“安全に柔らかくなる”

→ 無理に伸ばす必要なし。体の反応に合わせて伸びる。



✔︎ 道具を使うからポーズがラクに入れる

→ 手が届かない、伸びない…そんな悩みを解決！



✔︎ 柔軟性だけでなく姿勢改善にも効果的

→ 肩こり・腰痛・むくみの軽減にもつながる。



🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・体が硬い、ポーズが苦しい

・呼吸が浅くなりやすい

・肩こり・首こり・腰痛がある

・姿勢が悪い、猫背が気になる

・むくみやすい・冷えやすい

・痩せにくさを感じている

・怪我をしやすい体質

・リラックスしながら柔軟性を高めたい



✨ 得られる効果

・柔軟性アップ（呼吸とともに伸びる体へ）

・肩・腰・背中の不調が軽減

・姿勢が整い、動きがスムーズに

・むくみ改善・代謝アップ

・怪我予防にもつながる“しなやかな体”に

・深い呼吸でリラックス＆自律神経が整う



💬 Instructor’s Message（Mikiko）

「実は私も、昔は体がガチガチでした。

でも“呼吸を味方につけるストレッチ”を続けたことで、柔軟性が驚くほど変わりました。

できない自分を責めずに、やさしく伸ばしていくことで、体は必ず応えてくれます。

一緒にしなやかな身体を育てていきましょう！」



Class Level

初心者〜オールレベル（体が硬い方に特におすすめ）

🪷 骨盤調整ヨガ – Pelvic Alignment Yoga

強度：★★★☆☆（しっかり）整う実感：★★★★★（スッキリ軽やか）リラックス度：★★★★☆（深い呼吸と安定感）

#姿勢改善 #冷えむくみ解消 #ボディメイク



✨ 骨盤から整える、美しい姿勢とめぐりのヨガ

私たちの身体の中心「骨盤」を整えることで、全身のバランスをリセット。

骨盤周りの筋肉をしっかり動かし、姿勢を整えながら血流や代謝を高めていきます。

むくみや冷え、腰痛・肩こりを和らげ、内側から温まるような心地よさを実感できます。

また、年齢とともに衰えやすい「骨盤底筋」にもアプローチ。

尿漏れ予防や下腹の引き締めにも効果的で、女性のライフステージを通してサポートします。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・姿勢を良くしたい・猫背が気になる方

・冷え・むくみを感じやすい方

・腰痛や肩こりに悩んでいる方

・下半身太り・ぽっこりお腹が気になる方

・生理不順・ホルモンバランスを整えたい方



✨ 効果

・骨盤の歪み改善・姿勢の安定

・血行促進・代謝アップ

・冷え・むくみの軽減

・体幹・骨盤底筋の強化によるボディライン改善



💬 Instructor’s Message

「骨盤は、体と心の“土台”です。

レッスンでは、自分で骨盤の位置を確認する方法もお伝えします。

毎日少しずつ整えることで、姿勢も気持ちも安定していきますよ🌿」



Class Level: 慣れてきた人〜オールレベル



🕊️ おうちでも続けやすい動きが中心。

“整えるヨガ”で、自分の体を心地よくチューニングしていきましょう。

はじめてのピラティス – Beginner’s Pilates / Ai Nishitani

強度：★★☆☆☆（やさしめ）学びの深さ：★★★★★（最新理論 × 丁寧指導）変化実感：★★★★★（日常の動きが変わる）

#8名限定 #代表クラス #姿勢改善 #体幹強化 #初心者大歓迎



✨ 日常の動きを、もっと快適に。

都内で最新のピラティス理論と指導法を学びアップデートしていく

代表インストラクター の西谷愛によるビギナークラスです。

姿勢・呼吸・骨格の動きを丁寧に整えながら、

「立つ・歩く・座る・動く」

––毎日の何気ない動作が、驚くほどスムーズで軽く変化していきます。

8名限定だからこそ、

一人ひとりの身体のクセ・使い方・可動域を細かく見ながら、

関節・筋肉の働きを最大限に引き出していけるのが、このクラスの魅力。

ピラティスが初めての方はもちろん、

すでに運動経験がある方にも“正しい身体の使い方”が深まる内容です。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ

・ピラティスを基礎からしっかり学びたい

・姿勢を整え、疲れにくい体になりたい

・呼吸が浅い／肩こり・腰痛が気になる

・体幹を鍛えたいけれど激しい運動は苦手

・歩く・立つ姿勢を美しくしたい



✨ 効果

・姿勢改善／骨盤の安定

・深い呼吸で自律神経が整う

・体幹が目覚め、動きが軽くなる

・肩こり・腰痛など慢性的な不調の改善

・しなやかで機能的に動ける身体づくり



💬 Instructor’s Message（Ai Nishitani）

「ピラティスは、体を動かすのではなく“使い方を学ぶ”メソッド。

正しく動くと、身体は驚くほど心地よく変わります。

あなたの身体に合わせて、無理なく心地よいペースで一緒に整えていきましょう。」



Class Level: 初心者〜オールレベル（どなたでも安心してご参加いただけます）

🕊️ 整える、その先へ。

“動ける身体”が、日常をもっと快適にする。

🔥 フローヨガ – Flow Yoga / Ai Nishitani

強度：★★★★★（しっかり動く）集中度：★★★★★（没入感）爽快感：★★★★★（スッキリ軽い体へ）

#動く瞑想 #アクティブヨガ #中級向け #心身リセット



✨ 音と呼吸がつながる。軽やかに動く“Flow”の世界へ。

音楽のリズムに合わせて呼吸とポーズを流れるようにつないでいく、

アクティブで心地よいテンポのヨガクラスです。



動きが止まらず続いていくことで、

集中が深まり、頭が静かになり、

気づけば“動く瞑想”のような没入感に。



しなやかな体づくりだけでなく、

日々の思考のざわつきが消えていき、

レッスン後には全身がスッキリと軽く、気持ちもクリアになります✨



🧘‍♀️ こんな方におすすめ

・しっかり動きたい／汗をかきたい

・集中したい・気分転換したい

・音楽に合わせて気持ちよく動きたい

・柔軟性と筋力をバランスよく鍛えたい

・“動く瞑想”を体験してみたい

・中級レベルのチャレンジが好きな方



✨ 効果

・脂肪燃焼・代謝アップ

・体幹と柔軟性の向上

・呼吸が深まりストレス軽減

・集中力アップ

・全身が軽くなり、精神のクリアリング



💬 Instructor’s Message（Ai Nishitani）

「Flowは、考えるよりも“感じて動く”時間。

音と呼吸に身をゆだねると、自分の中にあるリズムが自然と目覚めます。

心も体も、しなやかに整えていきましょう。」



Class Level: Class Level：中級（Honeyで4回以上の参加経験がある方向け）

このクラスは、スタジオハニーのレッスンを複数回受講し、

呼吸・太陽礼拝・基礎ポーズに慣れてきた方のための“Flowレベルアップクラス”です。

初心者の方には少し難しく感じられる動きもありますが、

Honeyで練習を積み重ねれば、いつか必ず楽しめるようになります。

愛が大切にしている“流れるヨガの気持ちよさ”が詰まったクラスです。

朝ヨガ – Morning Flow Yoga

強度：★★☆☆☆（ゆったり）たのしさ：★★★★☆（気分が上がる）達成感：★★★★★（爽快）
#代謝アップ #気分リセット #初心者歓迎


🌿 朝ヨガで“最高の1日”をデザイン

太陽礼拝や胸を開くポーズで、全身をゆっくり目覚めさせていくクラスです。

深い呼吸を繰り返すうちに、気持ちも軽くなり、心と体が整っていくのを感じられます。

朝の空気を吸いながら体を動かすことで、代謝が上がり、集中力とやる気も自然とアップ。

1レッスン終わる頃には「今日を気持ちよく始められる」達成感が待っています。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・朝のだるさをスッキリさせたい方

・在宅ワークや家事で体が凝りやすい方

・朝の時間を有効に使いたい方

・1日をポジティブにスタートしたい方



✨ 効果

・代謝アップ・脂肪燃焼で太りにくい体へ

・血流促進・むくみ・肩こり改善

・集中力アップ・メンタルリセット

・気分が晴れて、一日を前向きに過ごせる



💬 Instructor’s Message

「朝いちばんの深呼吸が、一日のスイッチになります。

“朝起きれたから今日いける！”くらいの気持ちで大丈夫。

ぜひ一緒に、最高の1日をスタートさせましょう！」



Class Level: 初心者〜オールレベル（初めての方も安心してご参加いただけます）



🕖 レッスン終了は朝8:30頃。

“朝を整える人は、一日を制す。”

今日の活力を、朝ヨガから。

筋膜リリース＆ヨガ – Release & Yoga

強度：★★☆☆☆（やさしく動ける）スッキリ度：★★★★★（全身が軽くなる！）解放感：★★★★★（コリがほどける）

#コリ解消 #体リセット #ストレッチポール #初心者歓迎



✨ 凝り固まった体を“ゼロ”に戻す。

ヨガ前にリリースするから、驚くほど動きやすい。

Studio Honeyでもファンが多い大人気クラス。

「筋膜リリース」で全身のコリ・クセ・歪みをほどき、

その後に「ヨガ」で気持ちよく身体を動かす、

Wアプローチの“整う”クラスです。



🧘‍♀️ クラス内容

・ストレッチポール／ボールを使った筋膜リリース（前半）

・足裏〜頭まで全身の筋膜ラインをやさしく刺激

・凝り固まった部分を「痛気持ちいい」刺激でほぐす

・ヨガで伸ばす・広げる・巡らせる（後半）

・最後はクールダウンで深い呼吸へ


“リリースしてからヨガ”だから、可動域が劇的に変わる！

家でも再現できる動きが多く、セルフケアとしても大人気。



🌸 このクラスが安心できる理由

✔︎ 初心者でも無理なくできるやさしい内容

→ ヨガ未経験でもOK、久しぶりの運動にも最適。



✔︎ 毎回、参加者の体に合わせて内容調整

→ その日の身体の重さ・疲れに自然とフィット。



✔︎ リリース → ヨガという黄金ルーティン

→ 体の反応が良くなり、効果を実感しやすい設計。



✔︎ 身体のケアと運動を“同時に”できる

→ 忙しい方にも続けやすい。



🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・肩こり・腰痛がつらい

・むくみや疲れが溜まりやすい

・運動不足＆代謝が落ちている

・ヨガが初めて、または久しぶり

・ストレッチだけでは物足りない

・セルフケアを身につけたい

・週1回、身体を整える習慣がほしい



✨ 得られる効果

・肩・首・背中・腰のコリが軽減

・血流がよくなり、体がぽかぽかする

・姿勢のクセが整い、体の軽さが続く

・深い呼吸がしやすくなる

・可動域が広がり、動きがスムーズに

・疲れが取れ、ぐっすり眠れる



💬 Instructor’s Message

「リリースで体がゆるむと、ヨガの気持ちよさが何倍にも広がります。

頑張るより、まず“ほどく”。

あなたの身体が本来の軽さを取り戻す時間を一緒に作りましょう。」



Class Level

初心者〜オールレベル（ケアしながら動きたい方に最適）



🕊️ “ほぐす → 動く → ととのう” の黄金サイクル。

週1回のメンテナンス習慣として、ぜひ気軽にどうぞ。

ベーシックヨガ – Basic Yoga / Ai Nishitani

強度：★★★☆☆（適度）心地よさ：★★★★★（全身が整う）達成感：★★★★☆（じんわり成長）

#初心者安心 #ヨガ基礎 #柔軟性向上 #体幹バランス



✨ ヨガの“基本”を丁寧に。気持ちよく動くベーシッククラス。

ヨガの基礎ポーズを中心に、呼吸・姿勢・使う筋肉を丁寧に確認しながら進めるクラスです。

ウォームアップからクールダウンまで、ゆっくり深めていくので、

ヨガ初心者の方でも安心して楽しめる内容になっています。

時には、バランスポーズや軽いチャレンジポーズにもトライ。

「できた！」「気持ちいい！」そんな小さな成功体験を積み重ねながら、

柔軟性・体幹・集中力が自然と育っていきます。



頑張った後の心地よい疲労感は、深いリラクゼーションへ。

クラス後は、体も気分もスッキリと軽くなり、前向きなエネルギーが湧いてくるはずです🌿



🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・ヨガ初心者の方

・まずは基礎ポーズをしっかり学びたい

・ほどよく動いて汗をかきたい

・柔軟性アップ＆体幹をつけたい

・姿勢を整えたい

・忙しい日常のリセット時間にしたい



✨ 効果

・柔軟性アップ

・骨盤・背骨のバランス改善

・体幹強化・姿勢改善

・自律神経が整い、リラックス効果

・代謝アップで動きやすい身体へ



💬 Instructor’s Message（Ai Nishitani）

「ヨガは、難しいポーズを取ることが目的ではなく、

自分の体を知り、気持ちよく動ける“心地よい状態”を育てること。

このクラスでは、ヨガの楽しさと気持ちよさを一緒に味わいましょう。」



Class Level: 初心者〜オールレベル（どなたでも安心してご参加いただけます）



🕊️ 正しく動くと、体はもっと気持ちよく応えてくれる。

Honeyでヨガの楽しさを体感しよう。

🔥 チャレンジヨガ – Challenge Yoga / Ai Nishitani

強度：★★★★☆（チャレンジ）集中度：★★★★★（没入）達成感：★★★★★（成長を実感）

#アドバンスヨガ #体幹強化 #柔軟性向上 #挑戦するヨガ



✨ “できない”を“できる”に変える、成長のクラス。

Studio Honeyで2年間積み重ねてきた皆さんへ。

「もっと深めたい」「新しいポーズに挑戦してみたい」

そんな声に応えて生まれたステップアップクラスです。

チャレンジヨガでは、これまでの基礎を土台に、

少し難易度の高いアーサナへ丁寧にアプローチ。

強さ・柔軟性・集中力・バランスを総合的に高めながら、

“挑戦する楽しさ” と “できたときの感動” を味わえる時間です。



🧘‍♀️ 出てくるアーサナ（一部紹介）

・シルシアーサナ（頭立ちのポーズ）

・マーメイドポーズ

・一本足の鳩の王様のポーズ

・ブリッジポーズ

※完成が目的ではなく、挑戦のプロセスを大切にしています。



🌿 このクラスの魅力

・今より一歩先のアーサナに挑戦できる

・体幹・柔軟性・集中力を総合的に強化

・「できた！」の成功体験が積み重なる

・苦手や不安も丁寧にサポート

・挑戦する中で、自信とメンタルの強さも育つ



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・ポーズを深めたい・上達したい

・新しいアーサナに挑戦してみたい

・柔軟性と体幹を強化したい

・集中力を高めたい

・ワクワクする練習が好き



💬 Instructor’s Message（Ai）

「チャレンジは“結果”ではなく、

挑戦する中で自分を信じる力が育つプロセスそのものです。

ひとつずつできることを増やしながら、

“できない”を“できる”に変えていきましょう。

一緒に成長を楽しみましょう🔥」



Class Level: 中級者〜（3ヶ月Honeyに通っていれば大丈夫！）

🌿 アロマリラックスヨガ – Aroma Relax Yoga / Instructor
強度：★★☆☆☆（とてもやさしい） リラックス度：★★★★★（深くほどける） 安定感：★★★★★（心が落ち着く）
#アロマヨガ #リラックスヨガ #自律神経ケア #初心者歓迎

✨ 香りが変わると、心も身体も変わっていく。
アロマの柔らかな香りと、ゆったりとした呼吸が合わさると、
心のざわつきが静まり、体の緊張がふわりとほどけていきます。
“香り × ヨガ”の相乗効果で、深いリラックスへ導くクラスです。

難しい動きはなく、初心者や運動が苦手な方でも安心。
その日のテーマに合わせた精油（アロマ）が、心身にそっと寄り添います。


🧘‍♀️ クラス内容
・その日のテーマに合わせたアロマを使用
・深い呼吸を促すゆったりフロー
・肩・背中・腰など緊張しやすい部分をやさしくほぐす
・自律神経を整えるリラックスポーズ
・最後は香りに包まれながらのクールダウン

※香りが苦手な方は事前にお知らせください。
※全ての動きを“気持ちよく”できる強度に設定しています。



🌸 このクラスが選ばれる理由
✔︎ アロマの香りで心が自然と静まる
→ 呼吸が深まり、気持ちも穏やかに。

✔︎ 自律神経・ホルモンバランスを整えやすい
→ 香りが脳に直接働きかけ、内側から安定へ。

✔︎ 疲れやストレスに効果的な動きが中心
→ ソフトなヨガで全身の緊張がやわらぐ。

✔︎ 初心者でも安心のやさしい内容
→ 体力に不安がある方でも無理なく続けられる。


🧘‍♂️ こんな方におすすめ
・慢性的な疲れ・ストレスがたまっている
・寝つきが悪い、眠りが浅い
・気分の落ち込みや不安が出やすい
・自律神経やホルモンバランスを整えたい
・香りに癒されながら、自分をリセットしたい
・ゆったりしたリラックス系ヨガが好き


✨ 得られる効果
・心身の緊張がゆるみ、深いリラクゼーション
・睡眠の質が向上
・呼吸が深くなり、感情が安定
・ストレスや不安が軽減
・全身の血流がよくなり、体が温まる
・香りとともに“心が軽くなる感覚”を実感

💬 Instructor’s Message
「香りは、心の奥にまっすぐ届く力があります。
忙しさや疲れを一度手放し、深い呼吸とともに心身をゆるめていきましょう。
優しいアロマの香りに包まれながら、やすらぎの時間を一緒に過ごしましょう。」

Class Level　初心者〜オールレベル（やさしく癒しを求める方に最適）

リカバリーYOGA – Recovery Yoga / Chie

強度：★★☆☆☆（やさしい）回復度：★★★★☆（ゆるむ）安心感：★★★★★（どなたでも参加OK）

#疲労回復 #心と体のメンテナンス #やさしいヨガ #初心者歓迎



✨ がんばった体と心を、やさしく取り戻す時間。

毎月1回の特別クラス。

“なんとなくの不調”や“気持ちのモヤモヤ”を、

深い呼吸とゆったりした動きでふわっと解放していきます。

週の終わりに、自分を労わるためのリカバリー時間。

心と身体の両方が軽くなる、穏やかなヨガです。



🧘‍♀️ クラス内容

・深呼吸で自律神経を整えるウォームアップ

・無理のない動きで全身をやさしくほぐす

・肩・背中・腰を中心に、疲れやハリをゆるめる

・ゆったりしたポーズで体のめぐりを改善

・最後は深いリラクゼーションで“心までリセット”

※体力に自信がない方でも安心して参加できます

※ヨガ初心者でも大丈夫



🌸 このクラスが安心できる理由

✔︎ 頑張らないことを大切にするヨガ

→ 運動が苦手な方・疲れが溜まっている方でも無理なく参加可能。



✔︎ ゆるめることに特化したリカバリー設計

→ 参加者様の心と身体に優しく寄り添う内容。



✔︎ チエ先生は“がんケアヨガ協会認定講師”

→ 体調に不安がある方も安心して相談できます。



✔︎ ご家族の悩みや気持ちにも寄り添える講師

→ ご本人だけでなく、ご家族や支える方の参加も歓迎。



🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・最近、疲れが取れにくい

・体が重い・だるい

・寝てもスッキリしない

・激しい運動はしたくない

・気持ちが落ち込みやすい

・週末に心と体を整えたい

・癒しの時間がほしい

・ゆっくり呼吸したい



✨ 得られる効果

・「疲れが抜けた」と感じる深い回復

・気持ちが落ち着き、感情が軽くなる

・肩・背中・腰のハリがやわらぐ

・呼吸が深くなり、寝つきが良くなる

・心身が整い、週末が爽やかにスタートできる



💬 Instructor’s Message（Chie）

「頑張る毎日のなかで、自分のための“余白”を持つことはとても大切です。

つらさも、気持ちも、そのまま持って来てください。

一緒にゆっくり呼吸して、優しく整えていきましょう。」



Class Level

初心者〜オールレベル（やさしくリセットしたい全ての方へ）

疲労回復ヨガ – Relax & Restore Yoga / Mikiko

強度：★☆☆☆☆（とてもやさしい）リラックス度：★★★★★（深い休息）回復実感：★★★★★（心身がほどける）

#リストラティブヨガ #初心者歓迎 #睡眠改善 #ストレスリリース



✨ がんばる体を、やさしく“回復モード”へ。

疲れが取れない。呼吸が浅い。眠りが浅い。

そんな日々の疲れを、そっと癒すためのクラスです。

疲労回復ヨガは 前半：ゆるめる → 後半：深く休む の2部構成。

やさしい動きで体をほぐし、心の緊張までほどけていきます。

後半は話題のリストラティブヨガで、

道具に身をゆだねながら“寝落ち寸前の心地よさ”を味わえます🌙



🧩 【前半】やさしくほぐして、巡りを整える

・ゆったりとしたストレッチ

・肩・背中・腰のこわばりを解放

・呼吸が深まり、体が温まる

→ 後半のリラクゼーションがさらに深まる準備に



🌙 【後半】リストラティブヨガ（極上の休息）

ボルスター・ブロック・ブランケットを使い、

体を100％サポートした状態で数分間キープ。



・心身のストレスをリセット

・睡眠の質向上

・関節の負担が抜け、姿勢が整う

・内臓が活性化し、体の内側から元気に



初心者・体が硬い方・運動が苦手な方にも安心です。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・疲れやすい、眠りが浅い

・肩こり・首こり・背中のハリが強い

・ストレスや不安を感じやすい

・とにかく休みたい、癒されたい

・集中力が続かない

・パワーヨガが苦手 / ゆったり動きたい



✨ 効果

・自律神経が整う

・深い休息＋睡眠の質向上

・筋肉の緊張を解放して可動域アップ

・肩・首・腰の負担軽減

・心身のリセットとメンタルケア



💬 Instructor’s Message（Mikiko）

「疲れているときこそ、“休む力”が必要です。

このクラスは、がんばるのを一度お休みして

呼吸と安心に身をゆだねる時間。

終わったあと、心も体もふっと軽くなっていますよ🌿」



Class Level: 初心者〜オールレベル（初めてでも安心してご参加いただけます）

🕯️ 心と体をゆるめることは、最高のセルフケア。

ふわっと軽くなる回復体験を。

🤸‍♀️ 逆さの世界で遊ぼう！ハンドスタンド体験クラス – Mana

強度：★★★☆☆（少しチャレンジ）たのしさ：★★★★★（ワクワク満点）達成感：★★★★★（やりきった爽快感）

#チャレンジ #ハンドスタンド #仲間と成長



✨ 「できない」を楽しもう！新しい自分に出会う時間

逆さまになるなんて、自分には無理…と思っていませんか？

このクラスでは「できる・できない」ではなく、**“挑戦する過程そのものを楽しむ”**ことを大切にしています。

ウォーミングアップから始め、肩・腕・体幹を丁寧に整えながら、少しずつ“足を浮かせる感覚”を体験。

初めての方も経験者も、それぞれのレベルに合わせて安全に練習できます。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・ハンドスタンドに挑戦してみたい方

・体を動かすことを純粋に楽しみたい方

・仲間と一緒に頑張るのが好きな方

・マンネリを抜け出して新しい刺激がほしい方



✨ クラスの魅力と効果

・「できた！」という小さな成功体験の積み重ね

・肩・腕・体幹の強化による安定した姿勢づくり

・集中力・バランス感覚の向上

・挑戦する心の柔軟性・前向きさが育まれます



💬 Instructor’s Message（Mana）

「ハンドスタンドは“完成”よりも“挑戦のプロセス”が楽しい！

まるで部活のように笑いながら、仲間と励まし合える時間です。

“逆さの世界”は想像以上にワクワクしますよ🌈　一緒に遊びましょう！」



Class Level: 中級〜上級（ヨガ経験者の方用レベルアップクラス）

さぁ、あなたも一歩踏み出してみましょう。

他スタジオのインストラクターさんのご参加も大歓迎！

一緒に遊び、学び、刺激を共有しながら、それぞれのクラスづくりにも活かしていただけます。

“できない”が“できた！”に変わる瞬間を、ここで体験しよう。

🌿 はじめてのピラティス – Beginner Pilates / Instructor Yumi
強度：★★☆☆☆（無理なく動ける） わかりやすさ：★★★★★（道具で理解しやすい） 身体変化：★★★★☆（少しずつ効果を実感）ピラティス初心者歓迎 #猫背改善 #インナーマッスル #姿勢改善

✨ ピラティス初めてさんに“いちばん優しい入口”。

ユミ先生が担当する「はじめてのピラティス」は、
ボールやゴムバンドなど道具を活用しながら、身体の使い方をわかりやすく学べる初心者向けクラスです。

ピラティスが初めてでも、運動に不安があっても大丈夫。
ゆっくり丁寧なガイドで、安心してスタートできます。

🧘‍♀️ クラス内容

・姿勢を整えるやさしいピラティスムーブメント
・ボール・ゴムバンドなどを使って“効かせる場所”を理解
・胸式呼吸で自律神経を整えながら、体幹を活性化
・肩甲骨・骨盤・股関節を意識して動かす基礎トレーニング
・最後は全身の巡りが良くなるクールダウン

初心者がつまずきがちなポイントを、道具のサポートで「わかる！」に変える設計です。

🌸 このクラスが安心できる理由

✔︎ 道具を使うから動きがイメージしやすい
→ 筋肉にスイッチが入りやすく、成果を実感しやすい！

✔︎ 初めての方でもわかる“やさしい解説”
→ 身体をどう動かすかが明確で、迷わず取り組める。

✔︎ 姿勢改善に特化したプログラム
→ 猫背・巻き肩・ぽっこりお腹にアプローチ。

✔︎ 続けるほど変化を実感
→ ピラティスの名言「10回で違いを感じ…」の世界へ。

🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・ピラティスが初めて
・姿勢を良くしたい（猫背/巻き肩改善）
・運動不足で体が固まっている
・インナーマッスルを鍛えたい
・肩こり・腰のだるさに悩んでいる
・自分の身体をもっと理解したい
・ストレスや自律神経の乱れを整えたい

✨ 得られる効果

・姿勢が整い、見た目がスッキリ
・呼吸が深まり、自律神経が安定
・体幹が使えるようになり、疲れにくい身体へ
・肩・腰の負担が軽減
・身体を“正しく使う”感覚が身につく
・続けるほど身体の変化を実感

💬 Instructor’s Message（Yumi）

「ピラティスは、体を正しく使うための学びが詰まっています。
道具を使うことで『ここに効いてる！』がわかりやすく、初めての方でも安心。
一緒に、心地よく動ける身体づくりを始めましょう！」

Class Level

初心者（はじめての方向けの基礎クラス）

モーニングピラティス – Morning Pilates / Akari

強度：★★☆☆☆（やさしく動ける）スイッチON度：★★★★★（朝から体が目覚める）爽快感：★★★★★（1日が軽くなる）

#朝活 #モーニングピラティス #姿勢改善 #代謝アップ #朝の習慣



✨ 朝に体を動かすと、1日が変わる。

隔週土曜日に新登場！

“朝のピラティス習慣”で、体と心のスイッチをやさしくONにするクラスです。



寝起きの体をピラティスで整えると、

姿勢がシャキッとし、呼吸が深まり、思考もクリアに。

週末のスタートが “驚くほど軽やか” になります。



🧘‍♀️ クラス内容

・呼吸で背骨を柔らかく目覚めさせるウォームアップ

・体幹をやさしく刺激し、姿勢を整えるエクササイズ

・骨盤・背中・肩周りのバランスをリセット

・代謝を上げる動きを取り入れながら全身を活性化

・最後は朝にぴったりのクールダウンでスッキリ終了



※朝活が初めてでもOK

※運動が苦手でも安心して参加できるやさしい強度です



🌸 このクラスが朝にぴったりな理由

✔︎ 寝起きのカラダを整えて“姿勢美”を作れる

→ 骨盤・背中が整い、1日の立ち姿が変わる。



✔︎ 朝の代謝が上がると、その日ずっと燃えやすい体に

→ 朝運動は脂肪燃焼効率がとても高い！



✔︎ 集中力と気分が整う＝週末の質が上がる

→ 仕事・家事・プライベートがスムーズに。



✔︎ 朝はストレスホルモンがリセットされやすい時間

→ 心が前向きになり、モヤモヤも晴れやすい。



✔︎ 隔週だから無理なく続く“ちょうどいい習慣”

→ 継続しやすい設計が続けるコツ。



🧘‍♂️ こんな方におすすめ

・朝の時間を有効に使いたい

・姿勢を整えたい、猫背を直したい

・運動不足を感じている

・週末をスッキリ始めたい

・肩や腰まわりのだるさを解消したい

・代謝をあげたい

・朝活を習慣化したいけど一人じゃ続かない

・集中力や気分のムラを整えたい



✨ 得られる効果

・姿勢が整い、肩・腰の疲れが軽減

・代謝アップで体が温まりやすくなる

・集中力が高まり、週末の質が上がる

・呼吸が深まり、気持ちが前向きに

・朝から体が軽く動く

・継続で“疲れにくい身体”が育つ



💬 Instructor’s Message（Akari）

「朝に体を整えると、その日がまるごと変わります。

姿勢も呼吸も気持ちも軽くなる“朝のご褒美時間”。

無理なく続けられるやさしいピラティスで、

週末のスタートを一緒にアップデートしましょう！」



Class Level

初心者〜オールレベル（朝の習慣を作りたい方に最適）

ストレッチ・ピラティス – Stretch & Pilates / Akari

強度：★★★☆☆（ふつう）リラックス度：★★★★☆（深いリリース感）整う実感：★★★★☆（バランスアップ）

#姿勢改善 #コリ解消 #ボディメイク #初心者歓迎



✨ ストレッチで解放、ピラティスで再構築。

やさしいストレッチで全身をゆるめ、

そのあとピラティスの基本動作で“正しい位置”へと整えていくクラスです。



こわばった筋肉を解放しながら、

呼吸とともに体幹を安定させることで、

姿勢・代謝・ボディラインのすべてに変化を感じられます。



動きはゆるやかでも、内側の筋肉がじんわりと目を覚まし、

終わったあとは体が軽く、背すじが自然に伸びている感覚に。

初心者の方や、運動が久しぶりの方にも安心してご参加いただけます。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・肩こり・腰痛・むくみを感じやすい方

・姿勢を整えたい・猫背を改善したい方

・体を引き締めながら、しなやかに動きたい方

・激しい運動は苦手だけど体を動かしたい方



✨ 効果

・筋肉の緊張をゆるめて可動域を広げる

・姿勢改善・体幹の安定・美しいボディラインづくり

・血流促進・代謝アップ・冷え・むくみ改善

・心身のリラックスとメンタルバランスの安定



💬 Instructor’s Message（Akari）

「ストレッチで体を解きほぐし、ピラティスで軸を整えることで、

内側からバランスが生まれていきます。

がんばる時間ではなく、“リセットして満たされる時間”に。

心と体をやさしく整えていきましょう。」



Class Level: オールレベル（どなたでもご参加いただけます）



🕊️ ほぐす × 整える。

心と体を再構築する、あなたのためのメンテナンス時間。

🧘‍♀️水曜夜のピラティス｜2ヶ月毎でテーマが変わるボディトレーニング
🕘 隔テーマは「肩甲骨」

長時間のデスクワーク等同じ姿勢のままでいると筋肉が硬くなります。

肩甲骨を動かして、可動域を向上させて、肩こりや猫背、姿勢改善に

つなげていきましょう。

〇肩こりや首コリの解消

　肩甲骨周りの筋肉が固まることが原因のひとつです。

　肩甲骨を動かすことで筋肉がほぐれて血行が良くなり、肩こりや首コリが

　解消するでしょう。

〇姿勢改善

　肩甲骨の可動域を広げて、柔軟性を向上しましょう。

　肩甲骨の位置が安定すると、猫背や巻き肩等姿勢改善につながります。

〇血行促進＆代謝アップ

　肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、全身の血行促進につながります。

　血行が良くなると、老廃物の排出して、体全体の代謝がアップします。

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美姿勢ピラティス – Posture & Alignment Pilates / Yumi

強度：★★★☆☆（ほどよい負荷）変化実感：★★★★★（姿勢が整う実感）集中度：★★★★☆（丁寧に意識）

#姿勢改善 #肩こり解消 #体幹強化 #ボディライン改善



✨ 美しい姿勢は、一番のアクセサリー。

骨盤・背骨・肩のアライメント（整列）を整えながら、

“自然とキレイに見える身体”をつくるクラスです。

呼吸を整え、体幹を使う感覚を身につけることで、

猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢のクセが改善。

立ち姿・歩き方・横姿まで、印象がぐっと美しく変わっていきます。

姿勢が変われば、呼吸が深まり、疲れにくさもアップ。

背中が軽くなり、お腹まわりが引き締まる“姿勢美”の変化を楽しめます。



🧘‍♀️ こんな方におすすめ！

・美しい姿勢を手に入れたい

・猫背・巻き肩・肩こりを改善したい

・体幹を鍛えて疲れにくい体になりたい

・ボディラインを整えたい

・呼吸を深めながら心も整えたい



✨ 効果

・骨盤・背骨のアライメント改善

・肩こり・腰痛・姿勢のクセをリセット

・体幹の安定によるボディライン引き締め

・深い呼吸で自律神経が整い、リラックス効果もUP



💬 Instructor’s Message（Yumi）

「姿勢が変わると、見た目だけでなく“気持ち”まで変わります。

美姿勢ピラティスは、無理なく続けられて確かな変化を感じられるクラス。

一緒に、軽やかで美しい姿勢づくりを楽しみましょう🌿」



Class Level: 初心者〜オールレベル（初めての方も安心してご参加いただけます）

🕊️ 姿勢が整うと、毎日の所作が美しくなる。

美しさは“意識”の積み重ねから。

ピラティスリング・ベーシック

強度：★★★☆☆（ややチャレンジ）集中度：★★★★★（深く効かせる）変化実感：★★★★★（ワンランク上の効果）
#ステップアップ #体幹強化 #姿勢改善 #少人数制



✨ 小さな動きで“大きな変化”を。

「はじめてのピラティス」で呼吸・姿勢・コアの感覚がつかめてきたら、

次は “ピラティスリング” を使って、ワンランク上の身体づくりへ🌿

リングを使うことで、

内もも・二の腕・背中など普段意識しづらい筋肉にスイッチオン！

小さな動きなのに「効いてる…！」と実感でき、

体幹の安定や姿勢改善がより深く手に入ります。



こわばっていた肩・腰まわりも軽くなり、

全身のめぐりが整うことで心までスッキリ明るくリフレッシュ☀️



🧘‍♀️ 少人数制だからこそできる“丁寧なサポート”

最大８名限定の少人数クラス。

一人ひとりのフォームを細かく見てもらえるから、

“効かせたい場所に正しく効く感覚”がつかめるのが魅力です。

無理なく、自分のペースで着実にステップアップしていけます。



🌿 こんな方におすすめ！

・初級から次のステージへ進みたい方

・効かせるピラティスを身につけたい方

・姿勢や体幹を本気で整えたい方

・少人数でしっかり見てもらいたい方



✨ 効果

・体幹の安定性アップ

・骨盤・背骨・肩のバランス改善

・インナー強化で姿勢が美しく整う

・内もも・背中・二の腕などボディラインづくり

・肩や腰のこわばりをリリースして可動域向上



💬 Instructor’s Message（Akari）

「ピラティスリングは、筋肉の“使い方”を自然と教えてくれる優秀なツールです。

小さな動きの中に、確かな効果と成長の手応えがあります。

できることを少しずつ増やしながら、自信と変化を一緒に積み重ねていきましょう！」



Class Level: 初心者〜オールレベル（初めての方も安心して参加できます）