平日早朝、基礎レッスンです。

エクササイズを始める前に意識的に伸ばそうとしなければ自分の筋肉や重力で、身体は元々の長さよりも大分縮んでいる事を頭に入れておく必要があります。そんな状態で動けばもちろん関節によくありません。

「ピラティス呼吸とエロンゲーション」をしっかりと身につけて、先ずは身体を潰して使う癖を改善しましょう。

インストラクター　Yoshinori

担当インストラクターが週によって変わります。

3,4月は、すべてYoshinori

個性あふれるインストラクターのフローピラティスをお楽しみください。

インストラクター Yoshinori（4月11日はHirokoが代行）

●忙しい日々のストレスによって胸や背中は硬くなりやすい部分です。

胸の動きが悪くなる首や肩がその分動かなければいけなくなります。

ピラティス呼吸（胸式呼吸）で胸を大きく広げ、上半身を身体を伸ばして使って首や肩にばかり負担がいかない体の使い方を身につけましょう。

インストラクター：Atsumi（4月11日はHirokoが代行）

身体に何らかの問題を抱えていても痛みを感じることなくピラティスを楽しんでもらいたい！

そんな私の思いが詰まったクラスです。

バスタオルやフェイスタオルを使ってカラダをサポートしながらクラスを進めますので、どのようなレベルの方でもご参加いただけます。

一緒に動いて痛みから解放され、自由な身体を取り戻し、人生の豊かさを感じられる心を取り戻しましょう。

3/22、4/5、4/19 水曜の朝9時 インストラクター：Kanako

「ピラティスの動き、呼吸を通して、体のパーツを動かすのではなく、

パーツの繋がった感覚をもって、楽しく動いてまいりましょう。

ピラティスで部位感覚の繋がった体は、軽くて、楽しく、可能性に満ちると思っています！


22−24cmのピラティスボールを使うことが多いです。

3/29 インストラクター・Yoshinori

初級クラスのレッスンをお届けいたします。

4/12 インストラクター：Kayoko

新たな発見が尽きないピラティスとカラダ、このクラスで皆さんとピラティスディスカバリーを共有出来ればとても嬉しいです。 何より気持ち良く、楽しむ！

4/26 インストラクター：Yui

初級クラスのレッスンをお届けいたします。

インストラクター：Hiroko (3/29、4/12はYoshinoriが代行）

⭐身体を全体的に捉えて繋げ、多方向に伸ばしながら動かすことでほぐす45分間です⭐

身体をどのように繋げるのか、どのように伸ばして動かすのかをHirokoが自身の言葉と身体で

丁寧にわかりやすくお伝えします。

身体全体を繋げ、しっかりと動かしましょう。

ミュンヘンからHirokoがお届けします🌟

3/23、3/30、4/6、4/20、4/27 インストラクター:Yoshinori

●頑張り過ぎてしまうと身体から力が抜け難くなり、休んでも疲労が抜けなくなってしまいます。腰は背骨全体の重さや腿やお尻の大きな筋肉に引っ張られて、潰れた状態で大きな力が掛かってしまう状態になりやすいため問題が出てきやすい部分です。ピラティス呼吸（胸式呼吸）を使い、ウエストを細長くして腰が潰れないように守る、コルセットのような筋肉「腹横筋」を腿、お尻の筋肉に負けないようにしっかり鍛えましょう。

4/13のレッスンです。

インストラクター Yoshinori

●忙しい日々のストレスによって胸や背中は硬くなりやすい部分です。胸の動きが悪くなる首や肩がその分動かなければいけなくなります。ピラティス呼吸（胸式呼吸）で胸を大きく広げ、上半身を身体を伸ばして使って首や肩にばかり負担がいかない体の使い方を身につけましょう。

3/23、3/30、4/27 木曜のレッスンです。 （3/30は、yoshinoriが代行）

呼吸に集中しながら感じることを大切に、内側から美と機能を引き出すピラティスをお伝えいたします。

アムステルダム在住インストラクター：Masayo

4/6、4/13、4/20 のレッスンです。インスタラクター:Haruna

●就寝前に呼吸と動きを深め、気持ちよく心身のバランスを整え、ケアしていきます。

環境（外）からの情報に応じて身体（内）はバランスをとりながら、安定するように働いています。 緊張が高いところは、緩めてあげて また、弱く不安定に感じるところは 加わる力に応じて安定できるように。 気持ちよく1日のバランスをとり 質の良い睡眠へとつなげ、健やかな朝を迎えましょう♪

インストラクター：Hiroko (4/14はAtsumiが代行）

⭐１週間がんばった心とカラダを自分自身で癒してあげる45分間です⭐

呼吸を深めながら、カラダの内側からカラダの緊張を丁寧に取り除いて行きます。

筋肉を包み込む筋膜から、優しく丁寧にカラダに逆らうことなくちょうど良いバランスに戻していきましょう。

呼吸で自律神経を整え、ストレッチでカラダも緩め、ぐっすり眠って週末を楽しみましょう🌟

3/25、4/8 土曜8:30から50分。

インストラクター：Masa

肩スッキリ姿勢改善。

巻き肩や猫背姿勢になりやすい方がスッキリ伸びやかな姿勢になるよう全身を動かします。

☆ピラティスボールまたはクッションをご用意ください。

4/1、4/15、4/29 インストラクター:Yoshinori

☆腰・骨盤・股関節のもつれをといていくやさしいマットピラティスクラス☆ バスタオルを1枚ご用意ください。

インストラクター：Atsuko

プレピラティスから全身をつなげる後半までテンポ良く動いていくクラス。

エクササイズの分解をしながらも、体を"whole"と捉えてバランスよく全方角に動かしていきます。

終わった後は心身共にすっきり。

インストラクター:Yoshinori

多数の世界的なニューヨークの先生方と共にインストラクター教育を行うYoshinoriならではの

フリースタイルが炸裂するキツ過ぎないクラス。

自由過ぎるピラティスをお楽しみ下さい。