3夜連続Hirokoでゴールデンウィークスペシャル!!!　4/29、4/30、5/1 夜9時から45分。

『波打つ５つの背中アーチ』

足裏から頭まである５つのアーチがしっかりカラダを支えてくれるように、

呼吸でカラダの中に静かな波を作りながら外側のアーチを強くしならせていきます。

知って動いて感じて、弛めて剥がして繋ぎ直して。

HIROKOの、おやすみピラティス ／体幹ピラティス ／筋膜フロー です！

5/13〜5/17の平日朝6:30から

インストラクター：Yoshinori　

平日毎朝6時半から30分間、寝ぼけていても出来るようなシンプルな動きをゆっくり、丁寧に。

吸いながら伸びて、吐きながら緩む「ピラティス呼吸とエロンゲーション」を行いカラダの癖をリセットしていきます。

少し早めの時間ですが終わるころには目もしっかり覚めてアタマも、ココロもカラダも素敵な1日を過ごすための準備が整います。日常の質を更に高めたい方は是非、このクラスから1日を始めて下さい。

インストラクター：Miho

5月のテーマは“胸骨と仙骨とエロンゲーション”

ピラティスで言われる“伸び=エロンゲーション”皆さんはどのように意識していますか？ また、どのように作っていますか？

現代では、前での作業が多いことで、腕が内側に巻き、胸骨が落ちます。 呼吸もしづらくなり、潰れたような姿勢になります。

また座位が多くなった事で骨盤は後傾位で固まっている場合がほとんどです。

落ち込んでいる胸骨と仙骨にフォーカスをあて、持ち上げる事で自然と地を踏めるようになります。

踏める事でのエロンゲーションは、背中も楽なはずです。

無理やり伸びようとせず、自然と伸びれるようなクラスにしたいと思います。

5/13月曜21:00

タオル・バスタオルを使ってカラダの左右差を整えるクラスです。

1週間の始まり月曜の夜にカラダをリセットして元気に1週間を過ごしましょう。

インストラクター：Yoshinori　

火曜日午前7:15～8:00のYoshinoriのレッスンはプロップを使ってのピラティスクラスとなります。

ピラティスボールを使います。

＊ピラティスボールまたはクッション・タオルをご用意ください。

インストラクター：Hiroo
３D,４D, ６Dにもなる呼吸を色々な角度から見て、
筋膜、筋肉、骨、神経、体液、血液など色々な方面に、
ストレッチ、筋肉活性エクササイズ、ロルフィング®︎、おやすみピラティスなどのアプローチで、
呼吸を解放し、頑張った自分を労っていきます。

5/15の水曜朝９時のレッスン。インストラクター：Minako

動くほどに自己と向き合えるピラティス。

『上手く動けるようになりたい』を『正しく動けた』時の嬉しさと心地よさを楽しむにチェンジしませんか！

バスタオルをサポートプロップとしてご用意ください。

インストラクター:Yoshinori　

意識する部分を変えて行きながら段々と全身を意識できるようになっていきましょう。

インストラクター：Yukari

内側から整う骨盤底筋Pilates

骨盤底筋の賦活化をテーマにレッスンします🎶
以前NYでアイリーンさんから学んだ
骨盤の中の動きなども復習し直して
お伝えしていきたいと思います😌

Yukari●岩手県出身オーストラリア・サンシャインコースト在住。母親がピラティスインストラクターになったのをきっかけに１４歳からピラティスを始め、18歳でマットの資格取得し、ピラティスを学び始める。ピラティスにのめり込み、数多くのワークショップに参加したが地方で学ぶ限界を感じ、20歳でZenplace(Basipilates)入社。念願の東京でのインストラクターキャリアをスタートする。ピラティスにも東京にも留まらず、ニューヨークまで世界的な解剖学者のIrene Dowdに機能解剖学や、イデオキネシスについて学び、人間の身体の機能の素晴らしさに感銘を受ける。その後もヨガワークスRYT200時間取得、手技についても学び、流派、ピラティスの枠に留まらず学び続けてている。2023年、本当の意味でのウェルビーイングを追求するため、オーストラリアに移住。

インストラクター：Atsumi

私たちのカラダは「動くこと」で自然に治し、癒す力（自然治癒力）を持っています。
 そして、脳が「動くこと」を 「心地よい！」「楽しい」と記憶すれば、運動による自然治癒力はさらに強くなるようプログラミングされています。 この「ペインフリー」のクラスでは、皆さんのお家にあるバスタオルを色々な形にして積極的に使い、やさしくサポートを受けながらクラスを進めます。 ピラティスが初めての方はもちろんのこと お身体に色々な問題を抱えておられる方でも、痛みを感じることなく、安心してご参加いただけます。

5/11 土曜8:30〜9:20

インストラクター:Yoshinori

☆呼吸を深めて肋骨を緩めて、カラダの繋がりを感じながら進めて行くカラダにやさしいマットピラティスクラス☆

5/18 土曜の朝9時から　フローピラティス

インストラクター：Atsuko

プレピラティスから全身をつなげる後半までテンポ良く動いていくクラス。

エクササイズの分解をしながらも、体を"whole"と捉えてバランスよく全方角に動かしていきます。

終わった後は心身共にすっきり。

5/12、5/19の日曜 9時から50分。

インストラクター:Yoshinori

多数の世界的なニューヨークの先生方と共にインストラクター教育を行うYoshinoriならではの

フリースタイルが炸裂する自由過ぎるピラティスをお楽しみ下さい。

インストラクター：Yoshinori　

平日毎朝6時半から30分間、寝ぼけていても出来るようなシンプルな動きをゆっくり、丁寧に。

吸いながら伸びて、吐きながら緩む「ピラティス呼吸とエロンゲーション」を行いカラダの癖をリセットしていきます。

少し早めの時間ですが終わるころには目もしっかり覚めてアタマも、ココロもカラダも素敵な1日を過ごすための準備が整います。日常の質を更に高めたい方は是非、このクラスから1日を始めて下さい。

インストラクター・Yukari

月曜9:00 フロー

月曜9:00

インストラクターYoshinori

いつもより少し、スムーズにテンポよくカラダを動かして代謝を高めて行きましょう。

少し強度を上げるクラスですが前半はしっかりウォームアップして、カラダを温めて行きます。

是非ご参加ください。

月曜21:00

タオル・バスタオルを使ってカラダの左右差を整えるクラスです。

1週間の始まり月曜の夜にカラダをリセットして元気に1週間を過ごしましょう。

インストラクター：Yoshinori　

火曜日午前7:15～8:00のYoshinoriのレッスンは2024年2月からプロップを使ってのピラティスクラスとなります。

ピラティスボールを使います。

＊ピラティスボールまたはクッション・タオルをご用意ください。

インストラクター：Atsumi

5/21、5/28

私たちのカラダは「動くこと」で自然に治し、癒す力（自然治癒力）を持っています。
 そして、脳が「動くこと」を 「心地よい！」「楽しい」と記憶すれば、運動による自然治癒力はさらに強くなるようプログラミングされています。 この「ペインフリー」のクラスでは、皆さんのお家にあるバスタオルを色々な形にして積極的に使い、やさしくサポートを受けながらクラスを進めます。 ピラティスが初めての方はもちろんのこと お身体に色々な問題を抱えておられる方でも、痛みを感じることなく、安心してご参加いただけます。

5/7 は初級のレッスンです。

インストラクター Yoshinori